g***l
发帖数: 18555 | 1 我的三角肌好大啊，好象比脑袋都大了。以前三角肌特小，特难看，单独练了练就长大
了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 1 - 减脂与增肌 饮食与锻炼
人的体形外表如何，不光是身高体重骨骼比例问题，还有个肌肉和肥肉的比例问题，也
就是常说的body fat %。同样的身高体重，bf% 高的人视觉上显得松软，bf% 低的人视
觉上显得紧致。我们常常看见很瘦很瘦(skinny)的mm一挥手就有拜拜肉(fat），那就是
常说的skinny fat。要想体形变得好看，就需要甩掉肥肉（减脂），增加肌肉（增肌）
，也就是大家常说的“把肥肉变成肌肉”（其实肌肉和肥肉是不能相互转化的）。
减脂与增肌通常是不能同时进行的，前者通常伴随着体重上升，后者通常伴随着体重下
降。所以body builder通常都是不断的走“增肌-减脂-再增肌-再减脂”的循环。你现
在的目标是什么，自己心里要明白，增肌的时候不要过于担心bf%的上升，这些fat都是
要在减脂的环节cut掉的。同时要指出的是，肌肉有利于减脂，因为肌肉比例高的身体
代谢也高，所以肌肉多的身体减肥通常比较容易。
人体就像一个蓄水池，每天吃进来的热量就是进水，每天消耗的热量就是出水，进水大
于出水，体重就会上升，进水小于出水，体重就会下降。所以，饮食与锻炼是减脂与增
肌很... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 1 - 减脂与增肌 饮食与锻炼
人的体形外表如何，不光是身高体重骨骼比例问题，还有个肌肉和肥肉的比例问题，也
就是常说的body fat %。同样的身高体重，bf% 高的人视觉上显得松软，bf% 低的人视
觉上显得紧致。我们常常看见很瘦很瘦(skinny)的mm一挥手就有拜拜肉(fat），那就是
常说的skinny fat。要想体形变得好看，就需要甩掉肥肉（减脂），增加肌肉（增肌）
，也就是大家常说的“把肥肉变成肌肉”（其实肌肉和肥肉是不能相互转化的）。
减脂与增肌通常是不能同时进行的，前者通常伴随着体重下降，后者通常伴随着体重上
升。所以body builder通常都是不断的走“增肌-减脂-再增肌-再减脂”的循环。你现
在的目标是什么，自己心里要明白，增肌的时候不要过于担心bf%的上升，这些fat都是
要在减脂的环节cut掉的。同时要指出的是，肌肉有利于减脂，因为肌肉比例高的身体
代谢也高，所以肌肉多的身体减肥通常比较容易。
人体就像一个蓄水池，每天吃进来的热量就是进水，每天消耗的热量就是出水，进水大
于出水，体重就会上升，进水小于出水，体重就会下降。所以，饮食与锻炼是减脂与增
肌很... 阅读全帖 |
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l*****O
发帖数: 402 | 4 有的就是溜肩，不是斜方肌大。另外要练shoulders, 如果肩练好了，肱三头肌练大了
，没有斜方肌也不行，总之是一个平衡的问题。女生很难练出斜方肌，都是溜肩，这样
一定要练肩和臂抵消溜肩的效果。 |
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s*******n
发帖数: 846 | 5 觉得二十来岁的小姑娘都没有什么咬肌，小脸又紧又小。
越近三十，咬肌越大，可能是长时间的使用后，积累的结果吧。
以前听说过一个爱美女生，平时都不吃固体食物，只吃流食，就是怕长咬肌。
我以前小，不在意啊，现在一比较以前照片，脸明显大好多，脸部肌肉明显！汗。。。
有没有减小高招啊。个人觉得少吃硬的食物，少咬。。。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 6 我跟你一样，我理解我们所谓的增肌和她们所说的增肌是两个概念。我们是减重为主的
，因为锻炼所以肌肉也慢慢生长了一点点。她们提到的增肌是大分量的那种，所以是不
能同时进行的。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 因为你的斜方肌太强大了.
就是那种鼓鼓的正面三角肌，我怎么看着溜肩，怎么练都鼓不起来呢，大家都有什么练
法啊 |
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c***s
发帖数: 70028 | 10 man味丈夫 余双仑身材壮硕，站在码头游艇边，满脸酷样。
头好壮壮 璩美凤与余双仑所生的儿子「阿笨」，拍照时还会摆pose，笑容可爱。余双仑提供
璩美凤低调怀孕生子。
《苹果》昨独家曝光璩美凤怀孕照片，人逢喜事精神爽，她的老公余双仑昨经记者要求，同意提供自己及新生儿「阿笨」照片，阿笨长相清秀，一双大眼像极妈妈，双眼有神、看起来是个壮宝宝十分健康，丝毫不像出生未满月的婴儿。余双仑昨也透露还要跟璩美凤拼第二胎。
已44岁的璩美凤6月1日产下儿子「阿笨」，小baby一双大眼睛、鼻头有肉像妈妈，记者致电余双仑称赞阿笨可爱，电话那一头又是一阵「哈哈哈哈」爽朗的笑声，还说：「拜托你不要打马赛克，这么可爱。」
记者要他评分，「阿笨」长得像爸爸还是妈妈？他笑说：「你这个问题，自己看照片就知道，有很多人说漂亮就像妈妈，丑的就像爸爸，那我怎么办，哈哈哈哈。」问他和璩美凤要不要再拼第2胎？他惊讶地说：「你怎么知道，喔这一定要的。」他笑说「阿笨」诞生，原本不是在他意料之中， 今年57岁的他，一直期望在满60岁时再当一次爸爸，名字都取了，就叫「余甲子」（甲子为60年之意）。
每隔2小时喂母乳
他也分享璩... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 13 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 14 毫不客气地说，中国足球职业化以来，围绕着中国足协和各级国字号队伍，我是掌握真
相和内幕最多的。只不过，大多数时候，我只是看着不语而已。
其实，从真相和内幕的角度讲，任何人的所谓“真相”和“内幕”，都可能与真相本身
有着很大的差距。
叉腰肌真相
自从到了中国足协，谢亚龙发现自己一直处于“意外”的剧情之中，整个世界就像是装
满了摄像头一样，几乎没了隐私。这让他很恍惚，恍惚到有时候认为自己穿越到了外星
球，不知所措。
伴随这些社会上光怪陆离现象的，还有来自上层的不断挤压。就社会地位而言，他还没
有到手眼通天的地步；就社会经验来说，他发现自己需要对此前官场的手腕进行重新定
位。
在中国足协3年零6个月的时间里，他在明白中糊涂着，又在糊涂中明白着，终究还是稀
里糊涂。
谢亚龙应该庆幸。他执掌中国足协的几年里，微博和微信还没有普及到像现在这样全民
皆兵的地步。否则，对娱乐和恶搞从来不甘人后的人们，指不定要给谢亚龙上演多少部
情景剧、悲喜剧和闹剧。
在这期间，最让谢亚龙不堪忍受的，就是2008年8月17日所谓的“叉腰肌”一说。即使
到了沈阳的看守所里，以及在秦城监狱里，谢亚龙依然在到处解释“叉腰肌”... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 15 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 16 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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Z*****l
发帖数: 14069 | 17 我国的刑法，对刑事责任年龄有如下分法：（1）不满14周岁的人，对任何犯罪都不负
刑事责任。（2）已满14周岁不满16周岁的人，犯故意杀人、故意伤害致人重伤或者死
亡、强奸、抢劫、贩卖毒品、放火、爆炸、投毒罪的，负刑事责任。除上述罪名外，不
予刑事处罚。（3）已满14周岁不满18周岁的人犯罪，从轻或者减轻处罚。（4）已满16
周岁的，犯任何罪，都负刑事责任。但犯罪时未满18周岁，不适用死刑。
另外，强奸罪中有述，与不满14周岁的女性发生性关系，无论是否自愿，均按强奸
罪论处。
既然有了这些法律规定，就涉及一个“法律年龄”的问题。随着户籍制度管理的严
格化，我们的身份证上的年龄都和生理年龄是吻合的。但是在一些边远地区或是因为一
些特殊缘故，还是有很多人的生理年龄和户籍年龄不符，也有一些没有经过户籍登记的
人口。如果这些人犯罪或者被强奸，他们的年龄该如何判断呢？法医“蜀黍”们因为此
需要，而发现了骨龄鉴定这项技术。
这项技术主要是根据人体骨骼发育中骨骺[注]愈合的程度来进行骨骼生理年龄的判
断。骨骺愈合时间自13岁开始自25岁完成，法医“蜀黍”们通过阅读各个年龄阶段人... 阅读全帖 |
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b**s
发帖数: 908 | 18 因为是奶牛，我出了月子就体重回来的差不多了。产后20天开始公园快走一次2-3迈逐
渐增加到6迈，然后加慢跑和游泳。但是肚子在两个月的时候还是很惊人。生老大的时
候根本没有这种情况。没出月子的时候更是，送老大去preschool，被别的妈妈问啥时
候due，郁闷到吐血。当时很害怕回不去，因为体重没得可减了（自测腹部的skin fold
已经回到孕前了）。后来发现是腹直肌分离，自测一下，好嘛肚脐上方整整能放侧进一
个拳头（4指plus)。跟着底下的介绍开始针对性训练，两周就恢复到2指plus了，非常
有效。
总的来说就是：锻炼腹肌的时候要同时推着腹直肌回到原位。在做一些light的workout
的时候，没有多余的手推着腹直肌，束腹带可以帮忙。
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女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度
扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；另外，妊娠期间往往营养过剩，腹
部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位
，则会遗... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
yeeehah (胖嘟嘟) 于 (Fri Oct 14 00:33:58 2005) 提到:
听老师讲八极（部分记录）
问：八极拳中有多少套路？
老师：单就拳脚来说，我们只有两个套路－－小架和八极拳，另外还有一个八极对接
，是八极拳的对练。
问：八极拳中就这么两个套路？
老师：我学过的就这两个套路，其它的我的老师、师爷也没有。
问：练八极从哪里开始？
老师：八极架。
问：八极的套路练出来是什么样子的？
老师：练出来要好看、要有发劲和速度，还不能“拖泥带水”。套路打出来是象“动
画片”一样的，一个动作就是一个动作。
问：什么是套路？
老师：套路就是练给人看的，给人看平时训练的结果。
问：套路包括什么？
老师：架子、身法、步法、攻防意图等。
问：什么样的套路练出来才算是好看？
老师：看上去“痛快淋漓”、有震撼力、有节奏感还不觉得有“阻碍”。要让人看出
你平时训练的结果，那就是功力和发劲。练得... 阅读全帖 |
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l***5
发帖数: 420 | 21 第八十九折 幽深金帐，啸月青狼
两人搬运数周天后，圆满收功，缓缓吐出浊气。耿照得此调益，功力恢复了
六七成，左掌心里忽地一搐，雪艳青身子微颤，整个人向前倾倒，浓发披落，低
头呕出一大口瘀血。
耿照左手不敢放，牢牢环着她的胸脯，右掌替她按摩背心、推血过宫。她整
个人几乎挂在他臂上，着实不轻，耿照唯恐她前仆碰伤了头，再顾不得什么嫌疑
避忌，左掌撝住她丰盈的右乳‘五指陷入绵软又极富弹性的乳肉，几乎将整颗乳
球抹至她光裸的胁腋间，压挤成乳糕似的大团香滑。
雪艳青的乳房果然硕大，直起身子时是漂亮的水滴状，下缘坠得饱满，乳丘
顶端又滑又亮，有着丝缎光泽的尖翘浑圆，便似女王蜂尾。也不知是幸或不幸，
这双骄人美乳生在高大健美的雪艳青身上，衬与她的宽肩长身，比例一点也不显
大，更能显出蜂腹般的美好形状。
她安心挂在他粗壮的臂膀间，连呕几口鲜血，颜色由紫酱转为殷红，体瘀散
出，于内伤大有裨益。耿照着好衣裤，留了外衫让她披着，将金甲凉鞋等收拾齐
全，藏入了一处低矮树丛。
“带着这些，哪儿都去不了。”他对雪艳青解释：“你再歇会儿，我搀你在
附近找民家借住一晚，顺... 阅读全帖 |
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F*******e
发帖数: 252 | 22 ***三角肌***
立正推举
A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始
位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：
把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做
。D、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另
外不要在推举时憋住气。
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸
肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手
垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法
比杠铃有很大的自由度。
俯立侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手
掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．
动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放
下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈
，你会感到能使三角肌群获到更 |
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l******l
发帖数: 2679 | 23 引体向上和其他动作相比的难度在于入门台阶高。重量必须从体重开始。当然有的gym
有辅助引体器械，但一般为女生所用，男的不好意思赖在上面。
引体的另一个特点是，因为是body weight动作，所以衡量水平的指标就是数量了。
不像训练红肌的小重量多次数scheme，体重可不是小重量，引体需要deploy白肌，
而白肌的持久力有限，所以引体就是一种很富挑战的动作，特别是但你的体重不轻的话。
可以断言，以大重量训练闻名的Ron Colman可能挂个200磅做引体，但用体重做不了
20个。
对不吃药的非专业健美爱好者来说，身上最难练出来的肌肉可能就是背阔肌了，要练出
像职业选手那种双手往腰上一撑，腋下像长出两个翅膀那样又宽又厚的背阔肌是不
可能的。本版的小王帅哥的背阔肌就很突出，尤其是宽度，虽然厚度差些，但可以说是
非专业中能练到极致了，这除了他天赋斌异外，于他年龄很轻就长年练健美，而且
高强度的训练方法也是有关系的。
背阔肌特点是，红肌白肌都占相当比例，所以训练时既要数量又要重量。由于白肌的体积
约是红肌的三倍，所以要长背阔肌，光图数量不行，更要做weighted引体。像小王可以
下面挂个人... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 24 引体向上和其他动作相比的难度在于入门台阶高。重量必须从体重开始。当然有的gym
有辅助引体器械，但一般为女生所用，男的不好意思赖在上面。
引体的另一个特点是，因为是body weight动作，所以衡量水平的指标就是数量了。
不像训练红肌的小重量多次数scheme，体重可不是小重量，引体需要deploy白肌，
而白肌的持久力有限，所以引体就是一种很富挑战的动作，特别是但你的体重不轻的话。
可以断言，以大重量训练闻名的Ron Colman可能挂个200磅做引体，但用体重做不了
20个。
对不吃药的非专业健美爱好者来说，身上最难练出来的肌肉可能就是背阔肌了，要练出
像职业选手那种双手往腰上一撑，腋下像长出两个翅膀那样又宽又厚的背阔肌是不
可能的。本版的小王帅哥的背阔肌就很突出，尤其是宽度，虽然厚度差些，但可以说是
非专业中能练到极致了，这除了他天赋斌异外，于他年龄很轻就长年练健美，而且
高强度的训练方法也是有关系的。
背阔肌特点是，红肌白肌都占相当比例，所以训练时既要数量又要重量。由于白肌的体积
约是红肌的三倍，所以要长背阔肌，光图数量不行，更要做weighted引体。像小王可以
下面挂个人... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 25 一:最实用面膜篇
1：绿泥
不用说了，居家旅行，杀人越货必备，效果立杆见影，敷完后白头全部浮出，拿美
容棒一刮，干净得让你合不拢嘴，千万注意八要干了再洗掉，会长皱纹的。你要敷时间
长点，那就一边洗澡一边敷。
绿泥有点刺激，敏感肌MM要用白泥，最近它家出了个粉泥，那个颜色很漂亮，但是
是天然的吗？疑惑中没有用，大家说说吧。
2:露得清的毛孔细致面膜和细白面膜
这个JMS赞的原因，一是确实是有效果，能体会到细，白，毛孔缩小，而且精华液
充足，省省第2天喷点化妆水还可以用第2次，剪裁非常好，绝对合脸不会翘起来。
3:香港百分百面膜
这个是最近新开的类目，因为JMS对它刮大风实在太厉害了，呵呵。
基本的评论是确实是有效，尤其是那款，种类众多，鱼子精华，美白排毒，牛奶丝
滑，骨胶原等，由于便宜，大家可以天天敷，而且精华液也是多得根本一次敷不完，适
合花心的MM，一天一款面膜！
二:最浪漫面膜篇
1:the body shop蓝玉米清洁磨砂面膜
这个面膜的原料，蓝玉米，是美国新墨西哥州的印第安土著种的，而且他们是用族
中男人唱歌的方式，来促进玉米生长成熟，相信心... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 26 肌浆里面确实含有不少水分，因为一个肌糖原是以和三个水分子结合的方式存在的。
但肌肉的体积也确实是由肌浆和肌纤维组成的，而且肌浆占大头。肌肉训练时，
即增加肌细胞储存肌浆的能力又同时使肌纤维粗大，两者相加，肌肉的体积就
增加了。
为什么bodybuilder的肌肉比专业举重运动员大，但后者力量却比前者大呢？
主要因为bodybuilder的训练饮食更容易提高肌细胞储存肌浆的能力，而举重
运动员的训练偏重于CNS和对肌纤维的刺激。
当停止训练一段时间后，肌细胞储存肌浆的能力和肌纤维都会衰退，从而导致
肌肉的atrophy。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 27 同时增肌减脂是可以的，就是很慢，需要打持久战。
转一篇以前的帖子：
在以改善体型为主要目的的健身法中，有两种最常见的方法，即增肌和减脂。以前曾给
大家分别介绍过，减脂和增肌的林克可见：减脂方法介绍 和 如何增肌？
今天再来谈谈另一种更普遍的为大多数人在有意无意中采用的健身法：细调维持法（
Fine Tuning Maintenance Method).
首先，简单总结一下增肌和减脂。
增肌的目的：在尽量抑制脂肪积累的情况下，在短期内大幅度增加肌肉量；
减脂的目的：在尽量减少肌肉损失的情况下，在短期内大幅度减少脂肪量。
增肌和减脂成功的关键都是通过日摄卡路里的控制来实现的。
假设人的日需卡路里为Cb, 日摄卡路里为Cin.
当 Cin > Cb 时， 为增肌范畴；当 Cin < Cb 时，为减脂区域。
但对一般有效的增肌，Cin >= 1.4 x Cb；对一般有效的减脂，Cin <= 0.75 x Cb.
应该指出，增肌和减脂可以在短期内得到迅速增肌或减脂的目的，但需要投入相当的资
源精力和具有一定的毅力以及时间上的保证，不是对普通人都适用的。
那么，有没有为男女大众适用也能通过努力达到... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 28 精辟！别再纠结Ｓ划还是直划。（注：我现在是tunnel vision，只看见自己能理解接
受的理论）：ＤＤＤ
节选《对澳大利亚自由泳技术的思考》【转自游泳梦工厂】
作者：马歇尔·亚当斯
澳大利亚自由泳运动员的“核心力量游泳”更加强调了躯干部大肌肉群的用力，减少手
臂部小肌肉群的参与程度。手臂沿额状面内收的动作使手沿曲线移动（手臂可以看作以
肩为支点的杠杆）。其实没有必要向运动员强调沿“S”形路线划水，或者按照下划、
外划、内划和上划的方式完成动作。这些描述很容易使运动员迷惑，从而使动作与肩的
真正发力方式不协调。用“S”形路线描述划水的最大弊端在于这个路线可以有许多种
不同的理解方式。从前面看和从侧面看的“S”形之间存在着天壤之别。而且，过多地
强调曲线划水必定会减少内划力量，也使躯干大肌肉群力量不能得到充分发挥，还容易
导致手臂小肌肉群用力过大，致使疲劳早出现。
抓水以后，澳大利亚式自由泳技术的真正威力和效果才开始展示。在这个推进力最大的
阶段，澳大利亚运动员通过将上臂沿额状面内收，充分发挥出肩带的力量。
当内收结束时，主要推进部分就基本完成了，随着划水的结束，手臂旋转使手掌朝向身
... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 276 | 29 在漳州集训时搞体能测试，是因为中国女排从去年一系列比赛的情况来看，队员在体能
方面还是存在一些问题的，若想在今年和明年有所提高，必须着手做一些尝试和改变。
丁霞[微博](yoyo测试第一名)
yoyo就是设置一个起点，然后20米距离再放一个标志物，教练手机里有音频，听到
滴就出发，跑到标志物，再第二个滴声前到，转身在第三个滴声前跑回起点，就完成了
，中间有5秒间歇，然后第二组，音频时间会越来越短，就是要越跑越快，滴声前到达
不了终点就被淘汰。要是能跟上节奏就一直跑，直到跟不上为止。一个单趟过一个直线
算一组，我跑了104组。
跑完之后我的最大感受是再也不想跑这个了。以前我没测过这个，不过一跑起来，
就很想看看自己能坚持多久。
开始的时候我觉得还可以，大概80趟左右的时候我就比较累了，但是还有几个队友
一起跑，大家也都在咬牙坚持，所以我也要坚持。其实少了队友我觉得我很难坚持，朱
婷[微博]是倒数第二个下去的，她下去后我就觉得我也跑不动了，当时我听见她好像是
92趟，然后大家一直给我加油希望我跑过100，我就觉得一定要尽自己最大努力。到最
后换音频并且剩下我一个人的时候，我心里... 阅读全帖 |
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m****e
发帖数: 1956 | 30 king当然是深蹲。负重深蹲，全方位锻炼身体最大肌肉群，股四头肌，股二头肌，臀大
肌。对男的来说，这样大范围的刺激肌肉，会激发雄性荷尔蒙的分泌，促进肌肉生长，
促进性机能。
queen则是引体向上。也是大范围刺激肌肉群，肱二，斜方肌，胸锁乳突肌，胸大肌，
背肌。是练出倒三角必不可少的动作。
建议每次去gym都要做这两组动作。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 要是像老铁一样争分夺秒准备比赛大概只能这样，否则这样锻炼效果不是最好。
自由泳腰腹只用到扭力。背阔肌、提肩肌、胸大肌的外侧小肌群，收缩远远多于拉伸，
时间长了，人左右收窄，虽然对自仰是好事，但是人看起来不够man。saja贴过一个图
，胸肌外侧发达，8字奶。四头肌、臀大肌的使用也远远不够陆地运动要求的强度。
两种短轴姿势很好地弥补了这些缺陷。
如果再搭配实用姿势，左侧、右侧、潜泳、反蛙，锻炼效果更好。
如果真的就是只喜欢自由泳，也必须经常做陆上拉伸 -- 针对上面说的三块大肌群。这
样上半身看起来会更加器宇轩昂一些。
不安全的运动，不如不运动；不多样的运动，不是好运动。 |
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发帖数: 1 | 32 有些成分不會看起來像是他們會危害你的皮膚。 例如酸性物質，酸可能看起來像會傷
害任何接觸的東西。 但情況並非如此。 雖然有些酸在接觸你的皮膚時會造成傷害，但
也有一些酸會提供有益的好處，是很適合作為你的護膚程序的一部分。
請繼續閱讀，以下文章會列出在那些產品中有你的肌膚所需要的良好酸性物質。
對皮膚有益處的酸性物質
扁桃酸（化学式：C8H8O3），又名苦杏仁酸、苯乙醇酸：
扁桃酸是有用的，因為它具有其自身的特定益處，以及許多其他酸的益處。它能夠承擔
各種各樣的皮膚問題和問題。
例如，黑頭是一個非常普遍的問題。黑頭越老越難去除。黑頭是異常大的毛孔，隨著時
間的推移從皮膚收集新陳代謝後的物質。他們收集的垃圾越多，毛孔就越堵塞。扁桃酸
可以成為幫助治療黑頭的最佳方法之一。
另一個獨特的扁桃酸功用，是它可以與皮膚中的油劑以及水溶性成分一起使用。皮膚的
水溶性部分通常涉及細胞之間的連接。這是去除你的臉上積累的死皮細
胞，實現一個健康的有光澤的肌膚的工作。當使用扁桃酸時，它與細胞之間的水溶性連
接在一起工作，破壞死皮細胞和新鮮皮膚之間的接觸。這種酸有助於將那些死亡的細胞... 阅读全帖 |
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X*M
发帖数: 789 | 33 我并非否定慢练的作用，而我所指的是仅仅慢练是不够的。如果说慢练可以增加力量，
那当然是对的。可是增加力量就是内家功夫吗？那些练外家的人通过弹跳，石担练
习力量是否也可以算是内家呢？要是为了增加力量，去GYM练SQUAT，DEADLIFT会有
效的多。
慢练的真正作用是去除身上的僵劲，说白了就是提高协调性。比如弓步冲拳，主动
肌肉是肱三头肌，三角肌，胸大肌，拧腰转体蹬地的话还有腹直肌，腹外斜肌，臀
大肌，股二头肌，和腓肠肌。而阻抗的肌肉主要有肱二头，背阔，股四头肌等等。
而慢练就是体会发力时那些肌肉要放松，从而使在主动肌肉发出同样力量下，提高
肢体运动速度。简而言之，就是提高功效，降低内耗。这一点上任何拳术都一样。
查华炮洪这些长拳类的外家拳在初学动作的时候也要慢慢去体会动作的劲力。
然而，当正确掌握了动作要领以后，再停留在慢练阶段就是不对的了。而是要加大
运动强度，加快速度，增加单式发劲练习。一个以练武技击为目的的人如果不是不
断向自己的体能极限挑战，他的体能就不会有提高，这才是运动中的超量恢复原则。
慢是为了松，松是为了柔，而柔的最终目的是积柔成刚。讲太极我是外行，但据说
练老架陈式 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 35 最近看了看大家的讨论，有些想法和大家分享一下。现代体育，各种项目都会用到阻抗
训练（重量训练），但是目的各不一样。而本版的爱好者，主要是健身健美爱好者和力
量举爱好者，或者是介于两者之间的爱好者。
这里想说的是，对于健身健美爱好者，重量是雕琢体型的工具；而对于力量举爱好者，
以尽量少的体重举起更大的重量是训练的目的。虽然大家练习很多科目都相似，但是目
的却是不同的。因为目的不同，训练时组数，每组次数，如何做动作都会有区别。
自己是健身健美爱好者，所以主要谈谈这一块。作为健身健美爱好者，训练重量只是达
到自己理想体型的工具。虽然随着肌肉的增长，所用的重量会越来越大，但这不是训练
的目的，力量增长只是最求理想体型的副产品。反过来，力量举爱好者的目的是更有效
的举起更大重量，体型变好也只是训练的副产品。当然许多力量举高手体型并不好看，
因为他们不会刻意控制体脂，相反很多力量举深蹲高手通常需要一个巨大的肚子以帮助
下蹲到平行时顶到腿部以保持脊柱正直，而不是单纯依靠腰背力量来做到。
如果你锻炼是为了达到自己的理想体型，就不要太在意你用的重量有多重，而是要用你
能严格正确完成动作的重量，这样才能很... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 造成胳膊伸不直、够不远的不是胸大肌，是胸小肌。
胸大肌是pectoralis major，胸小肌是pectoralis minor。
如果不走S curve划水，胸大肌使用强度很低。
对女生来说，胸小肌拉伸锻炼的好办法是pole dance。男生当然也能跳。
如果pole dance的杆上倒立、90度支撑、不用腿爬杆等稍微aggressive一点的动作都可
以做，引体向上可以省略。
pole dance更高级的worm，可以当butterfly dryland drill。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 造成胳膊伸不直、够不远的不是胸大肌，是胸小肌。
胸大肌是pectoralis major，胸小肌是pectoralis minor。
如果不走S curve划水，胸大肌使用强度很低。
对女生来说，胸小肌拉伸锻炼的好办法是pole dance。男生当然也能跳。
如果pole dance的杆上倒立、90度支撑、不用腿爬杆等稍微aggressive一点的动作都可
以做，引体向上可以省略。
pole dance更高级的worm，可以当butterfly dryland drill。 |
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发帖数: 1 | 39 以前的韩剧潜规则就是：车祸、癌症、治不好。在被广大被骗无数眼泪后觉醒的观众揭穿后，现在的规则变成：男主必露胸大肌。
刚刚落幕的《太阳的后裔》，有多少女生是在看到柳大尉的胸大肌后才开始改名为宋太太的，具体数字不得而知，但是我敢肯定地说宋太太们迷上的绝对不仅仅是大尉的眼神和颜值，而且很大一部分人是迷上了大尉的童颜巨乳，只是她们不好意思直说而已。
当年《来自星星的你》一开始，都教授就在雾气缭绕中上演了一出沐浴戏，然后展示了一下他结实的胸大肌和八块腹肌。如果不展示，咱们大家也不知道看着脸庞小小、身材瘦瘦的都教授是一个肌肉男。
这一韩剧新规则一出，一大批韩国男偶像都被拖下水了，比如宋承宪、玄彬、车胜元、李胜基……等等，无一例外，全部中招。
不过，这一为广大女观众谋福利的规则真的挺好，以前光看男生们讨论哪个女明星的脸哪个女明星的胸了，而现在广大的女人们可以讨论男演员的胸、男演员的腹肌。想想，还真是爽啊。
女人地位在提高、女权主义在崛起、男色经济要发展，男偶像必露胸大肌。 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 40 发信人： littlecoch(littlecoch), 信区： Fitness
标题： 深蹲与慢跑, 哪个比较伤膝盖
发信站： BBS未名空间站(Tue Oct 10 17:21:51 2017,GMT)
很多新手刚开始练深蹲的时，都会担心伤膝盖的问题，深蹲究竟是不是一个安全的运动
？深蹲与慢跑到底哪个更胜膝盖？
今天给你一次性解答，2009年纽西兰学者Boocock，找了10位相对瘦小（平均体重78公
斤）的业余男性跑者，以仪器记录他们慢跑时，对地面施加的压力，测试中发现，在平
均时速13.9km的情况下，他们膝盖的最大承受压力高达6382牛顿，是体重的8倍，远远
高于深蹲时的6倍。而且由于我们的力量限制，深蹲往往做不到几个就会歇息了，而慢
跑却可以跑上1~2个小时，更加剧了对膝盖的损伤。所以不考虑两者的姿势标准问题，
理论上深蹲时膝盖承受的压力是小于慢跑时承受的压力的，而且，深蹲除了比较不伤膝
盖，还有以下好处：
一般来说，当你的心率不超过120/min的时候，燃脂的效率是很低的。而大多数同学的
慢跑速度，不足以达到这个心率，而深蹲时十分钟，就可以达到这个心率了。
作为一个复合性... 阅读全帖 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 41 大肌肉群就是, 胸肌, 背阔肌, 股四头肌/大腿后肌, 臀大肌
小肌肉群就是, 肱二头肌, 肱三头肌, 三角肌(前束/中束/后束), 斜方 等等 |
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t******l
发帖数: 10908 | 42 胸大臀大 和 胸挺臀翘 不完全是一回事，一个更多是脂肪结缔组织，另一个更多是肌
肉。
: 星光老师大胸大屁股，胸大肌臀大肌弘二头肌无比壮硕，算美女吗
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T**i
发帖数: 203 | 43 最近開始把增肌方式由dirty bulk（快速增肌）轉換到了clean bulk（精细增肌），明
顯的視覺效果就是肌肉在bulk起來的同時，線條比以前好看了，而且腹部出現了6塊腹
肌的雛形。
以前dirty bulk的時候，採用的是“高蛋白，高碳水化，高脂肪”的飲食方案，巧克力
，薯片，油炸食物，冰淇淋什麼的都隨便吃，睡前還會補充脂肪和碳水化物含量高的蛋
糕和牛奶，健身只進行器械訓練，結果是體重很快就增長上來了，肌肉增加了，脂肪也
增加了，有段時間視覺效果是，胸肌很大，肚子和胸肌一樣大，個別時候還能比胸肌更
大（汗）。。。
然後開始覺得這樣的bulk方法不行，在Ryan1的提示下，開始轉換到clean bulk，主要
是：
・保持“高蛋白質，適度碳水化物，低脂肪”的飲食方案
・有飢餓感的話，會適度補充低脂肪的飲食，保證不餓到（不餓肚子，當在餓肚
子的時候，身體機制會自動啟動保護作用，使用肌肉的能量供應身體，所以你肚子餓，
瘦的是肌肉，不是脂肪。要減脂肪一定要吃足基礎代謝率，身體才不會啟動保護作用，
才會開始去燃脂而不是燃肉），如果睡覺前有飢餓感的話，會適當補... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 44 最近，一种奇特的病症又引发了不少关注——复旦大学附属华东医院先后收治了两位危重的横纹肌溶解症病人。一位女孩吃过海鲜后，全身酸痛，高烧四肢无法动弹，小便量少。病情持续加重，之后还出现了酱油色小便，右小腿疼痛难忍，触碰不得……还有一位男士一周内连吃4天大闸蟹，突发剧烈腹痛被送进医院。发病后6小时，他就出现了急性肾功能衰竭，随即并发败血症、感染性休克。经过医院多科室联合救治，终于转危为安。横纹肌溶解症前一次受到注目是在2010年夏季，南京出现“疑似”食用小龙虾导致不少人出现横纹肌溶解症。那么，这种“可怕的”横纹肌溶解症究竟是一种什么样的疾病？
后果：可能引发肾衰竭
横纹肌溶解症现在还是无法被精确确定由哪个医学科室“负责”，不过，因为到了后期都会出现肾脏功能损伤，这时候，肾内科的医生接触到它的可能性多些，病人此时的症状也更重些。上海市第一人民医院宝山分院肾内科主任舒方教授、主任医师在诊治过程中就接触过多例的横纹肌溶解症，他为我们详细解释了这种“奇怪”的疾病。
人体的肌肉主要分为三种：心肌、平滑肌及骨骼肌，其中心肌及骨骼肌是有横纹的，横纹肌溶解症通常是发生在和肢体运动相关的骨骼肌。所谓横纹肌溶解... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 45 手术现场照片。
12月10日，上海医生成功救治了一名仅11个月大的“巨食管”患儿。
澎湃新闻从复旦大学附属儿科医院获悉，这名患儿是来自山东的女婴。她被确诊患有“贲门失弛缓症”，俗称“巨食管”，是一种先天性疾病。此前，被救治的国外最小病例出现在日本，年仅3岁；国内最小病例出现在西安，23个月大。
“宝宝出生时在纯母乳喂养阶段一切正常。到了5个多月大时，开始添加辅食，发现宝宝容易出现呕吐现象。”女婴的父亲王先生回忆说，宝宝吃蛋黄或面条等固体食物时，进食后即吐，有时候喝奶等流质食物也会呕吐，最多的时候一天呕吐达十多次，由于频繁呕吐和呛咳，宝宝的体重明显下降。
王先生表示，因为呕吐，食物反流误吸进气管，宝宝出现发热、咳喘等症状，在山东当地医院被诊断为肺炎。经辗转几家医院、多次住院治疗，宝宝始终不能治愈。宝宝因饮食不佳，营养及发育都落后于同龄宝宝，目前11个月体重才7公斤，而同龄宝宝体重在10公斤左右。
12月2日，王先生一家带宝宝前往上海复旦大学附属儿科医院消化科（简称“儿科医院”），经上消化道造影及胃镜检查等检查，诊断为“贲门失弛缓症”。
“贲门失弛缓症在小儿较为少见，一旦发病将严重影响孩子... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 658 | 46 髂腰肌，顾名思义由髂肌（一头附着在髂骨上），腰肌（一头附在脊柱上，分为腰大肌
，腰小肌），它们的另外一头都附着在股骨小转子(就是大腿骨上端）上。
我去查了一下， 看到有两种Iliopsoas Tendonitis and Iliopsoas Syndrome，前者进
展缓慢，后者发病快，有sharp pain.
帮助曲大腿的肌肉，还有大腿外侧股筋膜张肌，中间的股直肌，还有斜行的缝绛肌
如果是腹股沟处疼痛，可能和这些肌肉肌腱附着的地方发炎，都有可能。
不管是哪里，预防就是多stretch, 治疗就是RICE |
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i***s
发帖数: 39120 | 47 央视5月8日《焦点访谈》播出节目“美容院打针胆真大”，节目曝光非规范整容整形机构“打针美容”的黑幕。节目称注射产品进货价格只需几十元，美容院向消费者收费高达几千元，而医生可拿走50%的提成比例。
央视2012年5月8日《焦点访谈》――美容院“打针”胆真大
演播室主持人 张羽：
爱美之心人皆有之，现在为了追求美，整容的人越来越多。在人们的印象里，整容是一件费时又费钱的事儿，但近两年，一种叫午餐美容的项目流行了起来。它的特点是既快又方便，一顿饭的功夫打打针就可以完成了。打针就是要把药物注射进人体，严格来说这属于医疗美容的范畴，需要到正规的美容整形机构和医院去做，但现在，连许多街头巷尾的生活美容院都声称可以做这种午餐美容了。
解说：
记者来到了某校区五层的一家美容院，这家开在普通住宅楼里面的美容院门口并没有招牌和标志，里面是一室一厅，只有两张美容床。然而，当记者询问这家美容院的美容项目时，美容师告诉记者，他们能做的还真不少。
美容师：
我们家什么都做，美容项目都做，还有一些做微整形的项目。有隆胸、瘦脸和垫下巴、双眼皮、垫鼻子、除皱都有。
解说：
美容师说他们做的是现在最流行的注射美容，也叫午... 阅读全帖 |
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p***g
发帖数: 135 | 48 孔二是我的幼儿园同学，小学同学，初中同学和高中同学。
初三生理卫生课，老师拿着一张人体结构图让大家指肌肉和骨头的名称。叫孔二回答问题
了，老师指了“臀大肌”，孔二不认识“臀”字，她的同桌逗她，悄悄告诉她“屁大肌，
屁大肌”。她大声答到“屁大肌”。。。当指到了“腓骨”，可怜的孔二又不认识“腓”
字，她的同桌再次告诉她是“排骨”。她大声答“排骨”。。。。
孔二大学谈恋爱了。BF是山东人。一次山东老乡聚会，她BF第一次把她介绍给他的朋友。
大家十几个人围着桌子吃饭，孔二也很HAPPY，兴高采烈的说：“你们山东特别漂亮，特
别是你们的大连。。。”她BF不停的用脚在桌子下踢她，她还是没有反应，继续讲。从此
以后，她BF再也不带她去老乡聚会了。
一次我和同学逛街回家，看见孔二站在一个离她家不远的路口，特别着急的样子。她对我
们说：“你们两个能够不能够帮我一个忙。。。小姚（她的BF）要到我家来，我爸爸妈妈
这个时候一般不在家：我爸爸一般这个时候会去爬山，妈妈会去买菜。可是我爸爸今天没
有出去。我在这个路口，你们两个能不能站在另外两个路口守着，看到他就告诉他我爸爸
在家。。。”
我来美国后，孔二给我写 |
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t******3
发帖数: 97 | 49 关于增肌效果，是负重大还是次数多好，我来另类解释一下。
看过7龙珠吧，悟空就是通过超重力训练成为超级赛亚人的。增大重力常数，在N倍体重
负荷下进行训练来增肌是非常make sense的。想象地球人如果到了月球不都个个身轻如
燕，力大如牛。如果月球上有土著和牛，当然觉得地球人个个都太强大了。
所以，不段挑战自己的负重极限，就是增加力量的王道。当然要配合营养和休息才能达
到。
但是健身讲的增肌并不仅仅是增大力量，还要减脂。真正的大力士都不是健美高手。减
脂最有效的，就是有氧运动。小重量多次数意义并不大。控制饮食，基本是懒人和
chick的做法，fit版的人应bs之。
结论：增肌 = 营养睡眠 + 最大负重 + 有氧 |
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