p*******r
发帖数: 180 | 1 网上和店里都有，你可以到slickguns.com上比较一下价格。
个人觉得grabagun.com价格一直都算厚道，就是枪走的很快，得盯着。
另外你要喜欢练铁瞄的话我推荐Savage MKII的FVT, 带Peep Sight。一般的Open Sight
对我来说太难瞄了。 |
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l**********i
发帖数: 11748 | 2 可以用气枪练感觉
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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a***x
发帖数: 26368 | 3 嘿。还自宫了。别当我没看见。
连国家总理都说英文。他会对着自己的老百姓说英文吗？使用什么语言要看在什么样的
环境里。我公司是中国公司吗？不是。那有美国人在场的时候用大家都能听的懂的语言
，英语，说话那是尊重别人。
孩子上学？你让我们生活在美国的非要找个中国学校上就跟你非要在这个中文论坛里说
英语一样，撑的！至于你在家是不是也跟你老婆孩子说英文，这只有你知道了。但是我
在家只跟我家娃说中文。他在外面说英文？正常。他又不是在跟老中的孩子玩。他要跟
老中娃说英文，我会纠正。你估计就跟着一起了是吧？反正拿小孩练英文挺好。人没意
见。
板上也不是没人说英文。但是人一般都不是故意的。比如亲牛吧，人上班时间就没中文
输入法，用英文回个没啥。再看看你之前的帖子，包括这篇，抬头中文，后面都是各种
蹩脚英文。你说你不是故意的谁信呢。
再另外，一个可以用手头没有数据线就不上传照片的主来评论谁虚伪不虚伪。说你拎不
清都是在夸你。 |
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f*******e
发帖数: 4531 | 4 好像review不咋样，另外，这个是铜壳还是铁壳？ |
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L******1
发帖数: 1599 | 5 抱头痛哭～～～～我也是使劲练铁不长肉。。。不过蛋白质吃的不够量不知道是不是大
原因 |
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L******1
发帖数: 1599 | 6 抱头痛哭～～～～我也是使劲练铁不长肉。。。不过蛋白质吃的不够量不知道是不是大
原因 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 7 做俯卧撑,举铁都是胸肌还没有感觉,胳膊就酸了,是不是要胳膊先强大了才行啊 |
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b****i
发帖数: 11322 | 8 下次头晕要walk it off，不要停不要躺。。。举铁不要憋气，cardio该歇就歇 |
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h*******g
发帖数: 21 | 10 抓住紫苏赶紧再问问。要是想练翘臀，该怎么举？上次看你发的 hip driving squat那
个吗？大概什么样的routine 比较有效？ 上大重量，来10个8个squat？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 squat, dead lift, weighted bridge, weighted lounge, step up,
single leg squat, single leg dead lift......
这些都是练PG的 :) |
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b********y
发帖数: 1291 | 12
显，现在补铁之后就没这个情况了！
能推荐以下哪个牌子的铁片？谢谢！ |
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h*******s
发帖数: 3094 | 13 Costco买的。我体检让医生查，医生不给，说常规查了有问题再给我查。因为常规的正
常，就没查。但是我一直有这个问题，以前运动跑步就会有头疼，还一直以为是睡眠不
好。大学里住宿舍开始就没睡好，后来又生娃。后来看华人粉版大家讨论，才知道是缺
铁。反正我现在也是偶尔吃吃，不是每天吃，现在运动没有头疼了！ |
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g******n
发帖数: 53185 | 14 可惜我朋友不在，不然肯定窜过去救你。他一进gym就到处瞄，一看有姿色的姑娘就上
去要电话要微信，不给也没关系，照样乐呵呵一边练一边等下一个。 |
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b*******n
发帖数: 5065 | 16
你要是女的，来找我。
少林寺，教小孩。
我去过，没什么师傅。
只有个练铁裆功的师父。
好像搬家了，原来的地方不见了。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 17 好吧，那就练铁臀功了.
头, 肩, 胯自由度小，皆需近身。 |
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s*****h
发帖数: 44903 | 18 洛瑞也在今年的季后赛中创造了一项尴尬的记录，在过去50年出手至少100次的球员中
，洛瑞以31%的命中率垫底，成为过去50年NBA季后赛铁王。 |
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y**s
发帖数: 2751 | 20 你不用长胶应该也搞得定吧。 难道你已经练到不用长胶就不会打球的程度了？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 如果只以长肉为目的， 是应该大重量少次数， 还是小重量多次数？
举铁强人指点一二？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 谢谢。你练铁三，用FIRST应该是正合适，那个系统本来就是几个人想
玩大三小三搞出来的。我觉得，FIRST的cross training很重要，而且
cross training的强度应该合适。我自己这十几周中也骑了很多次车，
感觉对恢复很有帮助。 |
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p***o
发帖数: 216 | 24 其实也不要拼得太凶，留点美好的回忆，以后练好了再来。我的同事过去也是炼铁
人的，他说对于不到30岁的年轻人，都需要3-4年系统训练才能达到个人高峰。年龄增
长，这个时间会加长，所以不要太着急。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 25 今天跑了3迈多不想跑了，就直接跑去gym里举铁 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 26 平蹲就是大腿上缘跟地面平行啊，cable咱可不玩的。
那你不还200多磅呢么？咱要是有你这个体重，啥不都得奔300去啊？
咱也不怎么练铁，不玩10×5这种的。最多BP 215左右吧，SQ只有245×4～5个了，DL最
近没咋试过，不知道，MP 135磅。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 27 真是好铁爸！不象我老婆孩子不管了一个人来山里一个月。
练时间是大清早，趁老婆孩子都还在睡觉，把当天的训练都搞定，这样下班后的时间就
都是给家人的了。于是我几周前开始一三五６点起床（6:30去游泳半小时），二四５点
起床（先去gym跑speed／tempo，再去游泳）。
，刚进洗手间，就听见胖妞在问她妈＂爸爸去哪儿呢？＂无奈，只好取消去家附近
fitness club 跑 tempo的计划，接着陪女儿睡觉去。
到6:53/mile（4:16.5/km）就开跑。一边跑，一边看无声新闻，一边听我的技术
podcast。结果跑到8.69mile，机器就停了。原来这鸟机器限时一小时，我以前从来没
跑过这么久。立马换个跑步机把剩下的1.31mile跑完。看来还是跑得太慢了，希望有一
天能用６分的pace跑10迈，这样刚好一个小时结束，不用中途换机器。哈哈哈。。。 |
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O********e
发帖数: 188 | 28 看得藕直乐，新爸新妈都是这么小心的无以复加。孩子睡了就别弄醒，能睡可是爹妈的
福分。你们公司给多少假？上班时这样坚持几天可以，连着一星期就吃不消了。如果妈
妈不用上班你也用不着晚晚都起，两人轮换，比较实用，都可多一些休息时间，来日方
长呢。轮你值班时喂泵的奶，用奶瓶。奶瓶还是要时不时用，免得孩子以后拒绝奶瓶。
打铁放两年也无所谓的，领导支持是关键。藕们上月带孩子秋假去夏威夷，岛上搭飞机
时还碰上一对刚赛完的铁人夫妇,中年人，特牛，男的成绩9小时30几，女的10小时20几
，而且他们有四个孩子！藕那景仰真如滔滔江水。
瞧瞧，练铁也是可以来日方长的。藕游泳跑步都还成，就是怕骑车摔跟头，还有舍不得
银子，等想通了也去玩玩三项。
哦，顺便一提，那边那个你们喊变变的小伙子就是在咱们这儿参加的100 ultra trail
run啊？了不起，早知道就去瞅瞅了。 |
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m***n
发帖数: 22 | 29 据说冻一冻对党中央有好处，别冻坏了就可以，和尚们就是这样练铁。。。 |
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V*******4
发帖数: 641 | 30 曾经练过一段俯卧撑，但是最多只能做到70个，胳膊肌肉比较弱。
现在就是每天做几十个俯卧撑+引体向上保持体形而已，应该还能做俯卧撑五十个，引
体向上二十来个。 |
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t******y
发帖数: 1352 | 31 回北京了，这个天呀，红红的太阳，下午三点多就跟要黑天了，
哭呀，我那个小时候碧水蓝天的北京哪里去了
看看有谁在路跑练铁肺的 |
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m******r
发帖数: 9604 | 36 我没那么年轻，也就比你小5-6岁吧。您20+的时候能游2小时以上，俺‘年轻’的时候
根本没有跑步/游泳/举铁的概念，28岁的时候才开始从200yd起步。现在打算等年底完
成了ironman后造人，等孩子们都能打酱油了在40岁前完成ironman China.我觉得老兄
你基础好又坚持锻炼，现在体力肯定没问题。是不是心态上得多给自己打打气？呵呵，
我是站着说话不腰疼，可能再过两年也没那雄心壮志了。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 37 不错啦~~~ 你是练铁三的，就按长距离游法对你高标准严要求一下下 :-D
- 整体streamline要严格些，胳膊前伸要伸直
- 两手入水都过中线了，入水点在中线外侧一点肩部延伸线上就可以了
- 长距离游泳更要注意每次划水的质量，动作要放慢、拉长、舒展，加强送肩的动作
- 打腿太散，腿比较沉阻力大，臀部倒是不算沉
- 脚腕子太硬，脚背效率比较低，建议压脚踝练习，但是跑步可能又要求脚踝不能太松
（？） |
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hs
发帖数: 1549 | 38 我不是技术流，估计自己是一次或者两次打水
腿拖在后面想尾巴一样。。。
所以经常自嘲可以练铁三，因为游泳完全不费脚力
当然。。。我的跑步。。。真心龟速。。。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 39 赞，这是要练铁獭啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 40 赞，这是要练铁獭啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 嗯，顺拐了，改改会更流畅。
个人感觉您说的硬的适合于发力短距离冲刺，但是长游应该身体放松，肌肉放松增加
streamline和浮力的同时，还能够得到充分的休息，只有在划水那一刹那用力而已，其
余时间都歇着。
2012.6.27 100yard 1:46(不会flip turn)
我6月份的时候就能1:46游100yard了，但是问题是这样游能游多远呢？
我感觉游泳跟跑步有很多相通的地方，我想练的是长游，偏向于耐力训练，跟跑步一样
，一定要控制训练强度，让身体在有氧区间内，速度慢慢提升，跑步有一种LSD（Long
Slow Distance）我觉得应该也适用于游泳训练。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 42 嗯，就是单手的划频。
如果我四次打腿，快一点游的话，能少一点。
我6尺多高，最佳划频应该是17左右。
ACTIVE STREAMLINING需要很强的身体控制能力，我还得多练。
视频都很好，我再贴一遍： |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 完全赞同。
现在上游泳课，教练会骂两点，第一就是游累了以后手肘低了，第二就是累了之后打腿
乏力了。
现在把我给练成了4次打腿和高手肘，紧贴水面划水，自己不知道啥样，不过据教练和
救生员说，看着还凑合了。
看来有机会得找人帮着拍个视频看看，比较悲剧的是我都一个人游，没有人帮。
TI也没说非得多少度，就说找到自己合适的角度，说角度太小的话，腿容易下沉 |
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y***o
发帖数: 580 | 44 今天自己游泳的时候注意了一下， 还是不知道自己是同侧还是异侧，看了录像明白了
， 原来我是所谓的“四次打腿”， 感觉这个二次打腿真慢呀， 大家真的觉得这样反
而会游得更快更省劲吗？那这么玩命练打腿干啥呢？ |
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p*******4
发帖数: 1254 | 46 我下去的地方也是防洪墙还没到沙滩。就是michigan ave刚过westin那一段岸边，再往
前走才是沙滩，还是说我应该在在越过沙滩之后在下水？不过那一段感觉水比较混
那是你的地方没有找对。练铁三的都在north beach 那里下水，往北游，岸边没有沙滩
，都是水泥防洪墙，沿着岸边游到第二个浮漂折返，差不多1500mhttp:// |
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p*******4
发帖数: 1254 | 47 看了您的链接，那里可以下水游泳？我都不知道，以为只有沙滩附近可以下去
那是你的地方没有找对。练铁三的都在north beach 那里下水，往北游，岸边没有沙滩
，都是水泥防洪墙，沿着岸边游到第二个浮漂折返，差不多1500mhttp:// |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 这么说这个标准就定低了。我大学里一个山区来的同学，从来没专门练过，参加校运会
3000和5000，基本上每次都能拿分，比大部分二级都快。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 49 TI书里特别提到，练铁三的脂肪少，密度大。腿下沉会厉害些 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 长期以来有个说法，某个压倒性的优点却是造成错误的原因。比如滑冰、cross
country这类运动，把小腿练的非常强壮，这样小腿会越俎代庖，该大腿做的事情由小
腿做，小腿肌肉总是无法专心做一件事情。
对成人关系倒是不大。对小孩，如果滑冰/cross country/蹬山这类运动是小孩的第一
项主要运动，游泳基本上就不要指望了。 |
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