N****O
发帖数: 4202 | 1 有人说要先跟着光盘学，会了以后再用app比较好？
谢谢~~~ |
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u******a
发帖数: 7843 | 2 最近在研究运动员的训练。因为觉得运动员不使用药物获得的体型其实和自然健美者差
不多。
力量型运动员deload周不停训，只是大幅减少volume，重量可以不减。 |
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t********8
发帖数: 199 | 4 根据我学习前人的经验，主要看两点
1， 看你热量的差有多少？如果摄入比支出少小几百卡的话，还是可以保持肌肉的。
但如果你少个上千卡，肌肉肯定要受影响。
2， 看你吃的东西的成分和时间。 要保持肌肉，蛋白的量是要够的，而且力量训练以
后半小时一定要补充碳水和蛋白。
虽然很多人对同时增肌减脂有不同见解，但对我们这些初练者，同时增肌减脂还是个优
势。我全年一年体脂从24%到14%，体重减了3磅。 没有走bulking和cutting的过程，就
是力量训练+一些有氧，饮食控制在进比出少一点点，大概两百卡。 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 5 只能说你的口味变了，但是说不上是变好了还是变坏了。口味不同而已，谈不上好坏或
者对错。 |
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l*x
发帖数: 14021 | 6 简单介绍一个football里的说法：look off safety
先看个视屏好了（叫曼宁的就真是打QB的料？）
看似好简单。You got the idea。
这个look off不是眼神离开，不看的意思。而是使动用法，用眼神把防守球员移开，或
者至少freeze住，从而为另一边的WR创造空间和时间。经常用在safety身上，理论上可
以用在其他防守球员上。
我学到这个是因为看到一个专家的文章讲几个年轻QB的，他说靠谱奶这个做的最差，不
仅是一读，而且看WR的眼神是直勾勾的死盯着，有经验的防守球员可以很快的读出他的
意图。对海鹰给chancellor抄截的那个就是这样。要是他能想视屏里那小孩那样，先假
装看一下右边，再突然转身传左边，也许就可以freeze一下防守。第二个抄截也是，先
看下左边，在望右仍，也许Smith会犹豫一下，不一定能赶上来接住蛇人排下来的球。
此专家还说，年起QB里，眼神用的最好的拉克，虽然是乳剂（去年写的文章），但是眼
神大法以及使得跟老江湖一样娴熟。
我9月的时候发过篇文章，介绍了对红皮那场比赛龙哥给尼尔森的TD，就是龙哥先往左
看了眼，愣住里安全卫一小下... 阅读全帖 |
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T******g
发帖数: 21328 | 7 不同牌子型号的子弹弹道特性是不一样的，也只能像你一样，平时用便宜的练，贵的子
弹打两法，镜子
调调。
$125一头是不是保证打到呀？ |
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C*******r
发帖数: 10345 | 8 highlight:
手槍零售業者表示，雖然現在手槍安全性愈來愈高，但高達65%的華裔民眾還是購買不
帶保險栓的手槍，以便意外發生時不用解鎖，立即發射。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 9
政委可真是性情中人，文修武练。
靠，看到你跑到别的坛子动粗掐架，跟俺狗脾气有些类似。而且，从父辈到俺，受
苏俄影响很大，家中老毛子的书特多。。。。。。
可惜，那剃刀的话，人生总要有得失和取舍，有时，舍的那份痛和心酸比得的乐要深和
久。。。。。。 |
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s******9
发帖数: 1451 | 10 赞楼主以传帮带的实际行动来引导华人同胞安全拥抢，正确用枪。
助人者人必助之。 |
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s******9
发帖数: 1451 | 11 赞楼主以传帮带的实际行动来引导华人同胞安全拥抢，正确用枪。
助人者人必助之。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 12 8 min buns不错，适合初练者。我觉得平台以后要提高就只能上重量了 |
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m******i
发帖数: 9479 | 13 表截啦~等明年开春了要露腿了再截不迟啊！
冬天了反正穿得多，怎么爽怎么练，不用管肌肉长太大哇卡卡卡 |
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h******c
发帖数: 1029 | 14 哇，刚才给我回帖的是这么漂亮的妹妹！！！太美了～
“赶紧量了一下：7月的时候还是30-31厘米呢，9月的时候还是
31-32厘米呢（我小心跳过了p90x所有练小腿的动作），现在已经35了”
--这是小腿肚子的周长么？ |
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g******n
发帖数: 53185 | 15 小腿肚子跟腿的别的地方比这么明显，可能是跑的姿势不对。也许是跑步时提脚后跟的
动作太明显，最后整只脚抬起瞬间让脚前掌受力太多，刺激小腿肚子肌肉。
试试跑的时候上身稍微前倾些，脚腕也要放松，这样拔脚可以轻松些。
小时候不爱运动的人长大再练的话，很多动作会不很协调，所以认真纠正。
大家有娃的要从小推体育，跑跳投都要玩儿。这样长大以后玩什么运动都上手快，一学
就会，一花时间就精，动作也协调潇洒。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 谢谢你打这么多字！我其实跑步很轻快，最近可能是动作别扭点，因为我故意把重心往
回收，这样对膝盖的冲击小点，不容易受伤，能跑更长更远。这种跑姿的确对小腿的锻
炼更多些。
后来我又照了几张，觉得还好啦，就这张震撼一点，呵呵，角度正好卡在腿肚子了，穿
上高跟鞋觉得还挺好看的，嗯。长跑么，总是粗小腿的，那些奥运会长跑的，也都是粗
小腿。我是属于长肌肉特别快的类型，小腿 胳膊 肩膀 背，基本上都是一刺激就长。
等我练完p90x，我老老实实蹲几天杠铃，看看能不能把大腿弄粗点，这样总体匀称点，
就不觉得小腿粗了。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 17 你的腿整体看着很棒，就是小腿肚子明显了一点。不是练短跑，而且跑快一些比如跑半
小时，而不是慢跑一小时，这样对膝盖好些。每周跑超过21miles就是训练而不是健身了 |
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s****e
发帖数: 1984 | 18 难怪瓜叔说你是练肌肉的天才啊！穿上高跟鞋真好看。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 没啥，我就是觉得男人么，哪能嫌自己的肌肉太突兀呢？
女人又不一样。肌肉太突兀了就有点不像女人。
我就是跑了一个月的样子，这个就鼓出来啦。我有前科的，以前跑步多的时候，小腿更
粗。后来不跑了，就小了很多。我明年的计划就是好好抗杠铃，练大腿，整体上应该效
果会好些。到时候再来update! |
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v******s
发帖数: 6949 | 20 我主要是为了打得过小三。
我老公在公司不停的有女人凑过来没事找事给他发短信，等我练好了一脚把她们踢到北
极去。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 22 举双脚赞同！
减了13lb 身边没几个人发现我减肥了，悲催啊。
照镜子自我感觉良好，特别是pg紧实翘了很多，嘿嘿。问lg觉得我pg怎么，他老人家想
了半天，勉强说貌似紧实了，好打击啊。好吧，继续练，留给自己自恋一下。 |
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发帖数: 1 | 23 所谓减肥减肥，千万别觉得就是饿几顿掉掉秤！宝贝儿，说出去别人会耻笑你
的哦！我作为一名体育狂魔者，可以很负责人的告诉你，减肥—减脂瘦身！而且吃是排
在训练前面的！
有没有发现一个怪的现象，就是单纯的靠节食减肥，你的体重变化的并不是那
么的明显！除非你的基数很大很大！在这里友情给大家科普一个减肥术语：基础代谢率
，就是人一天躺着不动消耗的热量！去过健身房的朋友都不陌生！
我第一次接触健身，我的私人教练第一件事就是教给我如何吃！最傻逼的我当
时听说吃盐容易浮肿，所以我当时每天吃水煮青菜！但是自从去了健身房，才知道真正
减肥效率快的人都是大口大口吃肉的人！什么鸡蛋白、鸡胸肉、虾、瘦牛肉、鱼等等，
吃得不亦乐乎，其实这些看上去是肉，但是这些肉都高蛋白低脂肪低碳水，最关键是做
的美味解馋！但是猪肉、红烧多糖的肉就别吃了，脂肪忒高，高脂肪高碳水，需要增肥
的人才吃！
反正吃菜主要就是控制热量了！多吃蔬菜和含糖少的瓜果就对！
真减肥就别吃零食了，管住嘴迈开腿！减肥期晚饭可不吃，不影响健康，哈哈！
大家都是视觉动物，该... 阅读全帖 |
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y*****h
发帖数: 492 | 24 这个好。要得，硬是要得。顶。
进
关
终
练
者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；
腿
方
结
问
后
平
移
躯
有
膝
后
盖
尖
一
脚
后
难
的
高
使
也
躯 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 25 虽然陈式公认是太极拳起源，有些解释有些似是而非。
见红没有那么多好讲的，就是把人脸打破。 周身像铁变红一样和这个不沾边，属于练
者附会。当然武林中间附会的事情太多，也无所谓。
至于一个螺旋别人就甩手，那是别到了关节。洗衣机甩干不能伸手不是所谓螺旋的作用
，就是扭距转化为力。当然也有附会的空间，只是没有直接联系而已。 家用台扇一个
指头就可以搞停，难道没有螺旋作用么，无非是台扇扭矩小。
中国武术包括太极拳是很质朴的东西，附会没多大帮助。 |
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b********r
发帖数: 7725 | 26 来自主题: MartialArts版 - 练大成拳 关键是我们这里没多少人
怎么混进来这么一个嚼过世者舌根的小人
而且还不是个练武的 |
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w********o
发帖数: 10088 | 27 你不要说出来嘛，留点韵味好不好
反正我肩膀受伤了，别的也练不了 |
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R*******a
发帖数: 2463 | 28 今年招生还有一个当务之急就是找好TE。Burton打TE完全不及格。去年的进攻能苛延残
喘，是因为当时有好TE，今年一旦排出TE阵，对方防守+1，本方进攻-1。奇怪那个TE教
练是不是私下和UM一起打飞机的，竟然现在还没被开 |
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s**********l
发帖数: 8966 | 29 话说塞班凯利二人在华山绝顶高处不胜寒，随相约重回江湖。
凯利遍视天使城，大树村，安娜堡，诺曼屯诸般虎狼之徒，终觉世间险恶，回想一路侥
幸，不觉阵阵冷汗，终回了南泥湾老家务农，悄悄的住在25街以外。
塞班刚欲下山，不防被个千年肉灵芝绊倒，正欲发怒，忽见肉灵芝变做瞧你慢走，拱手
作揖称罪，塞班道：你个害死人精，为何阻拦老夫去路？
慢走惶恐下拜：不才虽蒙赐福，名列仙班，无奈众仙皆欺我身形萎缩，年纪又小，多有
欲加害我者，望恩师指点。
塞班笑道：贤侄可去塔木林中躲藏，不才与汝授业恩师三木林修书一封，你先去板凳上
坐化一年，那些说书卖艺屠猪贩狗之辈有甚眼光，定然寻汝不得。
慢走大喜，得了书信，再拜而去。
塞班因此耽搁了脚程，傍晚时分见一村灯火通明，随前往投宿，忽然四面梆子声起，少
卖书手执火把，朗声笑道：小弟率虎头帮全火在此恭候先师久矣。
塞班不觉心中一惊，瞧这架势，已然到了死谷地界，这死谷夜场人人皆怕，多年来唯圣
铁保以童子功护体侥幸得出，虽然以前杀过七进七出，却都不是夜场。
眼见得少卖书不由分说，号令虎头帮弓箭手伺候，塞班由不得运全力接招。三百合后，
力气不支，眼见束手就擒，白袍小将使个屏风... 阅读全帖 |
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W**T
发帖数: 18996 | 30 我发现这工程交给玩笑猪是很危险的， 他根本不照者图纸修楼。 |
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d*z
发帖数: 347 | 31 左推右攻兄是真正的乒乓球爱好者，盛情邀请吹牛大侠去乒乓球俱乐部打球，好事。当
然经常去俱乐部打球肯定涨球快，我就知道两年前有几个1300-1600分赢不了我的因坚
持去俱乐部打球现在已经1900分以上（有个小孩已经2000分以上），而我坚持不去俱乐
部打球则原地踏步（有可能退步）。但在西雅图还是有很多像我这样不去俱乐部却也非
常喜欢打乒乓球的人（我每周可打1-2次球，是爱好并以锻炼为主，有没有分数不重要
），近来我在微软打球好几个都是不到俱乐部打球但USATT积分都在1600分以上（其中
两个是1900分）。所以如果吹牛大侠真的不想去俱乐部打球可以加入我们这些业余爱好
者（我曾在站内邮箱告诉过你我的电话等联系方式）；如果吹牛大侠决定去俱乐部打球
那是好事，希望以后有机会能得到吹牛大侠和左推右攻兄的指点并共同切磋球艺。 |
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c********e
发帖数: 1339 | 33 不过不管是练少了还是先天有疾病
这倒霉孩子还是挺可怜的...
学校确实有鼓励的氛围 这并不坏
但对于平时锻炼的组织确实不够
当时学校里纷纷扬扬浩浩荡荡无数人去跑全程...
我宿舍就有个女姐姐去跑了 多快多慢没有问
估计大家对速度也不care... 跑回来都high得很
第二天校园里走满了螃蟹...
都是平时不锻炼懒驴直接上
第二天就只能横着走路了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 BQ当然跟天赋有关，很多人就算持之以恒的训练也不一定能BQ，
而有些人随便跑跑就BQ了，这跟天赋没关，跟啥有关？
科学训练只能说尽快的把人的天赋开发出来...同样跟AM55，
有的人可以破3， 有的BQ都没戏，这是为啥？
Meb中学每周跑20多迈，miler sub 4:30, 这里所有人就是跑死，也跑不进4:30，
这就是天赋...你让一个miler 5分的人，和一个miler 7分的人去冲击BQ，
你觉得难度会一样么？另外不是说只有miler进5分的才叫有天赋，miler
进6分的，相对于miler跑不进7分的同样是有天赋，天赋程度不同而已...
任何业余跑者如果真能坚持认真科学训练几年，最终会慢慢接近自己的极限...
鸵鸟在本版其实并不是天赋最好的，但却是AG%最高的，人就是踏踏实实跑步，
不管别人说啥...
天赋好的轻松跑进某个成绩，然后夸夸奇谈，说你们这帮跑不进的都是
不刻苦，都不正常，就是FP... |
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l******a
发帖数: 415 | 36 俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，
血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位; 但如果你不想老，便必须保证脚部
不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。重视脚部的保健养
生，可起到防病治病、健康长寿的功效。 下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只
要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。
首先，可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力
，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
下蹲对人体有哪些益处
看似简单的下蹲运动其实是好处多多，相信你看完了绝对有立即想做的冲动：
1.强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节
的老化。
2.增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有
效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。
3.改善血管功能
下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管
壁的弹性，有效地降低血压。
4.促进新陈代谢
下... 阅读全帖 |
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c*m
发帖数: 836 | 37 恩，错乱了。关于wedgie的技术要领，有个美剧叫做 Seinfeld, 你去多研读一下，说
不定能领会，光靠傻练是不行的 |
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E*******e
发帖数: 1371 | 38 在平整雪道上，点杖算是辅助技术，你空着手滑大概也能滑成那样，有些方面弱一些罢了
困难雪道上，比如mogul，陡坡，不规则雪包+陡坡，树林等等，点杖应该是必须的，或
者说非常重要的。
你号称可以有节奏连贯的下双黑，又号称觉的雪杖比较多余，比较难以令人理解啊 |
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s********s
发帖数: 579 | 39 看球者和自己踢很大的差别,懒得和这些不踢球吐沫横飞的大牛讨论 |
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d********f
发帖数: 43471 | 41 基本就是业余队，在波兰的业余队里面练得，18岁加入娜娜青年队，nana的守门员教练
肯定是很差，从来没有练出过什么不废材的，可想而知 |
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S*******r
发帖数: 11017 | 42 他是一个美国人，但在日本是足球教父级人物；他的职业生涯并不突出，但在异国他乡
醉心于足球人才培养。20年，他做得很成功，日本足球新生代的香川真司、宫间绫都由
他发掘并启蒙。
他叫汤姆拜尔。
受中国校园足球办公室的邀请，汤姆拜尔近几天一直在中国讲课。昨天离京前，他
挤出时间在机场接受了专访。
日本青训也曾空白
记者（以下简称记）：听说你在日本踢过球？
汤姆拜尔（以下简称汤）：嗯，20多年前的事了。当时日本没有J联赛，是企业联
赛，我效力柏太阳神队的前身——日立队，踢后卫。
记：退役后为何选择留在日本，而且搞起青训？
汤：踢了两年后，我渐渐喜欢上了这个国家。当时看到很多孩子都喜欢足球，但青
训是一片空白。我感觉机会不错，就尝试了，没想一干就是20年。
记：中国职业球员退役后不愿干青少年教练的一大原因是待遇太低，当时你遇到过
吗？
汤：需要说明的是，现在日本各俱乐部的青少年教练待遇也不高。当时我下定决心
搞青训后，就去拉赞助，毕竟也要生活。后来渐渐出了成绩，赞助商看到了回报，更愿
意赞助了。 5-7岁学技术最佳
... 阅读全帖 |
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j******u
发帖数: 41683 | 43 足球主要还是理念问题，瞎练，不想，怎么也提高不了
就比如说那个背身拿球准备回传，很多就不背身拿球，更别说拿球回传了，就是一个字
，冲。。。
能听进，琢磨一点的，水平都不一样 |
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m*********h
发帖数: 764 | 44 其实是这样，人们总认为梅西造就了巴萨，其实是巴萨造就了他，在那个体系里，他的
发挥是完美的，其个人能力不可否认，当今足坛无出其右者，但他所谓神一样的数据是
其他那些巨星帮衬出来的，脏活累活人家干，丫就使刷数据。在国家队没啥成就或是说
没达到顶级的成就是因为挾胁天子以令诸侯，越权影响了球队。希望其为了梅吹走出巴
萨，封个神，让我们也看看。 |
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D*A
发帖数: 811 | 45 072910
戴脚蹼游了500yard自由泳，头一次连续游这么长，脚不累，手累，花了20多分钟。摘
了脚蹼立刻就残疾了，看来我就是器具控，开始手蹼，现在脚蹼，或者夹浮板，反正都
比我自己游强。
蛙泳500yard，没计时，还没觉得累，可惜游前水喝多了。。。上厕所。。。出了水，
另一面就下了个mm占了泳道，想想算了，不追着闻香味儿了。每周一三五的救生员mm很
香，每次经过她10yard半径，水面上就是她温柔的香味儿，今天是个大波俄罗斯美眉，
但腿也听粗的，就跟昨天奔的那个男腿似的，都是肌肉。她没香味儿，但她常常扶着救
生椅练瑜伽，劈腿啊，弯腰伸展啊。。。嗯，促进我专心游泳。
游完还是有很多力气，借了个篮球继续活动，又碰上几个熟人，俺决定不凑活。后来老
黑组队，忍不住了，又跟着乱跑了一个小时，也没硬拼，老黑看我们放三分，他们也放
三分，知道拼身体他们有优势。还听他们私下说什么precondition，大意就是身体因素
不能改，去了这点这帮小子打得还不错——我不在被夸之列，他们是夸对手里的那几个
我的熟人，他们有时候都不知道我跟他们一伙。。。反正用光力气挺好的。
回家洗澡，镜子里一看，咋还嚼 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 46 小分大腿，大分小腿，膝盖外甩2000yard全速，假设坏小按每个lap蹬13下的标准算要
蹬1040下，就算动作规范不受伤，筋也会疲劳~~~
当年我练蛙泳的时候总被提醒不要多游，蛙泳伤膝盖。 |
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