t*********r
发帖数: 1822 | 1 这个?
我觉得小臂不用专门练，其他动作稍带就行了 |
|
t**e
发帖数: 354 | 2 看了照片，好生羡慕，冒昧的问一下，妹妹生过小孩吗？俺以前有肌肉在肚子上，现在
带50磅的练腹肌的机器，做5 组，每组10下，好像没什么效果。当然还有其他的运动。 |
|
b*******d
发帖数: 1823 | 3 我练了快两年了
手指关节一点没变化
手完全看不出有力的样子
带手套做 茧子也没几个
做硬拉很容易磨出泡
郁闷啊
我看有些白人学生跟我体型类似的
但是他们手指关节很粗壮啊
类似国内建筑民工的手指
虽然不好看
但是一看就很有力啊 |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 4 你现在都带学员了啊，厉害。
这体重，你每天陪他走路就行了 |
|
n***1
发帖数: 1719 | 5 青鸟，GYM里多数教练都练的一般，倒是一个小巡场新来的是body builder, 170身高
90kg.
那肩膀隔衣服都明显。我自来熟夸他之后。他教了我一个动作说是师付教他的。我试过
后太受用了。
保持同一姿态平爬在上斜板上
先：双臂握哑铃前举，放回时不到底，上举上到最高。至力竭。
再：前侧上４５度飞鸟，手臂打直感受肩膀发力，两侧到力竭。
后：双手前握哑铃于身侧，双臂向后到力竭
这些动作我只能握5lbs 哑铃，，飞到第三个动作。整个肩膀酸涨到不行。。
以前做很多动作。肌肉并没有到肩膀上。。。反而胳膊带的力过大。
一动作之师。。。太受用了。 各位可以一试。 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 6 硬拉在你能做五个的一组，腰还是不应该拱的。你有没有带腰带？你要是做1rm腰拱起
是不可避免的。
我每次硬拉完后的几天要都会硬，这个没问题。
硬拉时髋部的高度，这看你是什么硬拉了，你要是奥林匹克的肯定是要屁股低，但是
power lifting明显要高一些。
热身很重要，前两三组热身，轻重缓急都要练到。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 男女的差异没有你想象的那么大，我的很多运动都是跟男生开始学的，长跑 游泳 壁球
网球 滑雪 健身房的各种器械。。。都是男生带我入门的。他们无非是力气大点，体
力好点，速度快点，你只要脸皮够厚，不跟他们比就行了。
我记得是说生小孩6周以内不能练腹肌，容易加剧腹肌分离，因为怀孕的时候腹肌被撑
开了。但是我也可能记错了，你问问boboli，她有体会有研究。
这个是我上面推荐的channel，大部分都能在家里做，强度有强有弱，力量和cardio都
有，你从low impact low intensity的开始，一点点加，看自己的身体状况吧！
http://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=chclk |
|
s********2
发帖数: 631 | 8 我练习卧推和引体向上都有spotter，有一堆workout buddy和我一起练的。
我练习深蹲时用哪种框式的深蹲架，有个可以调整高度的bar来作为保护。另外我还带
深蹲腰带，另外每次做深蹲正式的那组之前，我都做4组热身的。
总之，预防伤病，既是健身所必需的一项技巧，也是健身带来的好处，哈哈～ |
|
g*****o
发帖数: 812 | 9 但是好像有说小孩骨头软, 不适合器械
不知道举重怎么练的 |
|
b*******d
发帖数: 1823 | 10 我个人凭感觉来说
小孩的能量 激素是用来优先长骨骼长个子的
如果太早练力量
就是告诉身体急切需要肌肉
是不是不少能量，激素就用来长肌肉了
这样是不是个子就没原来长的高了 |
|
b*******d
发帖数: 1823 | 11 难道你穿工作时穿的长裤练深蹲？
我从来没见过有人这么练
带条运动短裤去锻炼的时候换上吧 |
|
f********4
发帖数: 57 | 12 太大了还用练吗？！
就会小了才需要练，当然锻炼了就有效果。 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 13 先得赞一下俺家领导，活动能力就是强。自从看见ssher打轮胎练HIIT看起来很爽，俺
苦哈哈找了几家店想要个破轮胎砸砸。结果俺这小地方商家忒守规矩了，宁可花钱处理
了，都不肯匀给俺一个。趁着领导的大白要去店里做保养，于是让她给俺问问。一开始
，manager也跟其他店一样，跟领导说这是不行的，有规定...。于是领导开始发挥她
social的能力，开始跟manager东侃西侃。结果跟她以往多次出马的情况一样，最后
manager带着她绕开众人，挑了一个轮胎，还帮她搬到了车上。
虽然店里最大只有pickup的轮胎，俺买了个长柄大铁锤打了两次，觉得还是挺爽。 |
|
P*****s
发帖数: 411 | 14 坚持有大半年了 前期有私教 现在自己练 一周两三次腿臀 最近感觉一边大腿跟儿疼
我新手重量也不是大 深蹲用斯密斯100磅加杠。 箭步蹲40磅. hip thrust 八九十磅
然后加一些绳索后提 弹力带的运动。
我为什么会一边大腿儿跟疼呢，姿势不对还是正常现象？谢谢 |
|
P*****s
发帖数: 411 | 15 坚持有大半年了 前期有私教 现在自己练 一周两三次腿臀 最近感觉一边大腿跟儿疼
我新手重量也不是大 深蹲用斯密斯100磅加杠。 箭步蹲40磅. hip thrust 八九十磅
然后加一些绳索后提 弹力带的运动。
我为什么会一边大腿儿跟疼呢，姿势不对还是正常现象？谢谢 |
|
b*********f
发帖数: 65 | 16 我的感觉是，开始几个球怎么打怎么有，哪怕动作像渣也打得可以，起码有距离，开始
的时候体力是最好的。中间开始凌乱了，哪怕动作对了也是渣。最后10个球又突然找到
感觉了，打得有模样了，可是球也没有了，带着意犹未尽的感觉明天接着练。就是这样
在希望-绝望-希望的循环中欲罢不能。 |
|
c*******l
发帖数: 7820 | 17 也有问题，那要是左手没扶住，没上膛还弄一卡壳呢。
我就担心这个
好在我是这样想，遇事我先点头哈腰，又递钱包还要递烟。要就这样算了，我也就算了。
不行再看太太的，我问对方抽烟么？要给人递烟。太太把Cig听成Sig，没找到就把Glock拿出来了。大家都注意那边了，我就可以比较从容的拿出我的xd45。
另外也劝你练一练点头哈腰，遇事别让人看出你腰间的家伙。 |
|
f*****l
发帖数: 571 | 18 请问大家，需要带啥？ 耳塞，护镜？ 还是练枪的地方可以提供？ |
|
d**********g
发帖数: 2014 | 19 其实我是同意青兄的。
纵观中华历史，英雄志士何其少。奴才何其多。
自从秦始皇统一中国之后，中国和欧洲就走上了及其不同的２条道路。
中国大一统，为了维持统治，就必须奴化教育民众。２０００年的奴化教育下来，能跳
出这个框框的英雄志士何其少。
偶尔来一个，成功上位做皇帝之后，也觉得还是奴化教育最符合自己的利益。
今天国内痛恨腐败的人民何其多，可是他们痛恨的，并不是贪官本身，而是为什么自己
不当官，不能腐败。
看看欧洲，没有统一，各国之间战争纷纷，迫于竞争压力，各国都涌现了无数英雄志士
，文化哲学科技牛人。
秦始皇统一中国之前，７国中的随便一国，都可以把匈奴打得满地找牙，统一之后，２
０００年一直被游牧民族欺负，２次亡国。
没有竞争，就是腐化。死水一潭。还诞生很多自我麻醉的鸦片，什么什么中国第一，什
么神奇武功，什么神奇中医，等等等等。
健身房有几个练肌肉的中国人？
大家练枪之余，也多锻炼身体。强健的体魄，强健的人格意志，谁都可以做自己的英雄
志士，做保护家庭的英雄志士，保护社区的英雄志士，保护自己国家或者民族或者信仰
的英雄志士。 |
|
a*****s
发帖数: 6260 | 20 本地g19新枪600上下，9x19不便宜吧。我老wsn一个，花3、400换个新手机
都要想想。我娃一个swing set就要一千上下，也不由得我不想。
我倒是想过弄一ruger sr22，打点便宜的点22练手，等手熟了再去弄9mm。
然后sr22可以给LD玩。不过点22再便宜，也便宜不过bb弹吧。何况要烧子弹
就要去靶场，我现在每天白天上班晚上做饭收拾给娃洗澡，等忙完都十点了。
去靶场就只有周末，但周末还要买菜洗衣带娃出去玩，能去一趟都不容易。
bb弹可以在夜深人静的时候在地下室练，这就强多了。 |
|
c**d
发帖数: 3888 | 21 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: czjd (辽宁面团 - 第四十八浪人), 信区: SanFrancisco
标 题: 长期有效：带领华裔新手练枪
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 1 02:50:35 2013, 美东)
想买枪的新枪手，如果你没有人带，这个帖子就是为你发的
此课程目的是让完全不熟悉枪的同胞能够掌握安全要领，并能够安全完成基本操作。
面向对象：限于准备马上买枪的华裔。所以要求你符合以下条件之一：
1. 已经上完打猎安全课
2. 持有 Handgun Safety Certificate
3. 已经买了枪
人数：最多每次2人
地点： 南湾的靶场
时间： 初步定周四晚，可协商。整个课程1小时左右。
费用： 课程免费。你需要支付我的靶场费用（我只教你，不自己玩），子弹费，租枪
费。
此课程安全第一。课程中如果有对安全不够重视者，我有权提前结束课程。
联系方式： c****[email protected]
欢迎其他老枪加入，帮助新人 |
|
c**d
发帖数: 3888 | 22 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: czjd (辽宁面团 - 第四十八浪人), 信区: SanFrancisco
标 题: 长期有效：带领华裔新手练枪
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 1 02:50:35 2013, 美东)
想买枪的新枪手，如果你没有人带，这个帖子就是为你发的
此课程目的是让完全不熟悉枪的同胞能够掌握安全要领，并能够安全完成基本操作。
面向对象：限于准备马上买枪的华裔。所以要求你符合以下条件之一：
1. 已经上完打猎安全课
2. 持有 Handgun Safety Certificate
3. 已经买了枪
人数：最多每次2人
地点： 南湾的靶场
时间： 初步定周四晚，可协商。整个课程1小时左右。
费用： 课程免费。你需要支付我的靶场费用（我只教你，不自己玩），子弹费，租枪
费。
此课程安全第一。课程中如果有对安全不够重视者，我有权提前结束课程。
联系方式： c****[email protected]
欢迎其他老枪加入，帮助新人 |
|
a***a
发帖数: 8941 | 23 你的想法很对，买枪自卫，肯定远远胜过手无寸铁。
练枪，找到诀窍不难。如果附近没有认识的人带着，可以考虑花点钱上个课。靶场一般
都提供课程，可以手把手的教你。我们这边一次课也就一百多块钱，不知道你们那边的
价格。
一般说来打得特别散的，都是没有掌握基本要领。找个教练教一次应该就能纠正过来。 |
|
|
|
f*********2
发帖数: 48 | 26 为了保护家人，想买枪。
本人在湾区，Fremont。
我从没有打过真手枪，有个师傅引路能少走弯路。
有没有湾区的大匣周末练枪能带上俺？
谢了先！ |
|
q***x
发帖数: 94 | 27 练好左右双枪单手射击，７米内上胸靶，就相当于有２０发大弹匣。只要有枪，就有希
望。赞加州人民自强不息。 |
|
f*********2
发帖数: 48 | 28 看加州入室的案子，更坚定我练枪买枪的想法。
向各位大牛请教了！ |
|
r****o
发帖数: 3932 | 29 这么忙这么累还不掉肉，是不是吃的比较多？上班中午午休的时候牺牲8挂时间去gym练
练？要是公司里有健身室就方便了。 |
|
g******n
发帖数: 381 | 30 8月14日
户外慢跑 1小时5分钟 5.2mile
昨天熬夜，早上起晚了，8点多才出去跑步，太热了
今天是我最近以来，跑步状态最好的一次了，肚子不难受，腿脚完全没有痛感。看来跑
得腿疼之后，要边休息边练，以练带养，呵呵
体重变化不大，略轻了0.5磅，不知道是不是因为喂奶，荷尔蒙调节的原因，上次隔一
天跑一次，一周三天，一个月下来减10磅，这次跑了将近一个月，减不到5磅。
按这样的速度，到9月13日减15磅的初期目标是没法达成了。。。。 |
|
g******n
发帖数: 381 | 31 8月14日
户外慢跑 1小时5分钟 5.2mile
昨天熬夜，早上起晚了，8点多才出去跑步，太热了
今天是我最近以来，跑步状态最好的一次了，肚子不难受，腿脚完全没有痛感。看来跑
得腿疼之后，要边休息边练，以练带养，呵呵
体重变化不大，略轻了0.5磅，不知道是不是因为喂奶，荷尔蒙调节的原因，上次隔一
天跑一次，一周三天，一个月下来减10磅，这次跑了将近一个月，减不到5磅。
按这样的速度，到9月13日减15磅的初期目标是没法达成了。。。。 |
|
a********k
发帖数: 11445 | 32 我那个不用我花钱可以带我跳操的妹子大姨妈来了最近不去了，今天跳Zumba 的时候我
自己办了张卡，可以做community center所有的活动。我看有个aqua fit的课，看起来
应该挺有意思的。有人练过这个没？运动量怎么样？ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 33 美女，你练得不太对头，你要注意听tony老师的教导。有氧运动（plyo, cadio x,
yoga x, kenpo x）都要用心率带（heart rate monitor），要把心率控制在有氧范围
内(below 180-age） ，不是心跳越快越好，一旦超过了，就要按暂停键，走动走动，
把心率降下来，跟wuyan那篇“如何跑步最减肥”讲的是一个道理，这些运动的目的就
是帮你烧脂肪，心跳快了你的烧脂效率不高。
我的建议：
1 - 赶紧去amazon买个heart rate monitor，搜这个heart rate monitor出来的第一个
omron就可以，30多刀。以后做有氧训练的时候，把带子用水打湿，系在胸下围，穿在
sports bra里面。
2 - 改变program，不要做classic program，改做lean program。lean program比
classic稍微轻松点，可能更适合你的身体，而且少一天力量多一天有氧，应该能防止
你贴膘太快。看看这个link：
http://www.p90xworkoutschedule.org/ |
|
z******o
发帖数: 3285 | 34 我昨天发现我有2根白头发了，震惊了！！！头一次发现白头发。郁闷。
前天遛狗把脚崴了，更郁闷。待会还得带狗出门，人家憋死了，能量需要释放，我想懒
都懒不成。你应该觉得happy，起码没受伤。就快乐地练腿吧。试试单腿squat吧，form
会自动矫正，比如全脚掌着地，嘿嘿。而且按说load比你机器上大。
ps有次买化妆品，有个89年的小妹说你是xx年的吧，blabla。主要我不觉得自己老，所
以没事，再说我皮肤还比她好。嘿嘿。但是咱们以后不能这样跟40以上的人说，40以上
能保持好身材的都是神人，多数都皮松肉驰，很怕比较，咱们老了以后也遇到这样的衰
老过程，所以多说无益。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 女生我觉得上那个举重课就足够了，我很早前玩过一次，相当的累...
举重连着举一个小时真不是开玩笑的...
里面好像各种重量的哑铃杠铃都有，还有老师带，挺好...
Lifting |
|
s****y
发帖数: 1233 | 36 mia，你在gym里练p90x的时候带着电脑播放视频吗？ |
|
F******a
发帖数: 562 | 37 对的，就抱着本本去，找个没课的教室
mia，你在gym里练p90x的时候带着电脑播放视频吗？
form id="replyForm" method="POST........ |
|
k***r
发帖数: 496 | 38 儿子六岁了。想让他活动活动筋骨。我会的就是以前军训时候学的军体拳。十几年下来纯
粹当广播操用了。可不可以带着我儿子练这个？会不会有什么危险？
谢谢各位。 |
|
|
j******4
发帖数: 2944 | 40
其实论坛上还真的只能靠嘴上的功夫，身体不能接触啊！
否则这点道理，一伸手就能弄清楚。
我给这个论坛上不止一个拳友讲过这个帖子里试图传达的道理。
说实话，对于一般的人，要让你发不出拳，我是不用抓你衣服的，一个手指头顶住你就
够了。
这个，我跟论坛的朋友们手把手地试过。
太极拳能不能打，不需要我来证明。
传统武术没有走上擂台的，不代表他不能打人，不代表他不厉害。
因为上擂台，首先要脱光膀子，那么，摔跤、柔道基本就没戏了；再戴上拳套，那么手
头上锁、拿、带、抓的功夫就没用了。
非常幸运，太极拳界还是有人在搞擂台试验，并且取得了成效。
除了武林风的王璐璐，田老师门下的起码还有两位拿过全国散打锦标赛的冠军。
一个是小唐，06年的全国散打锦标赛冠军，我发的那个示范螺旋劲的就是他。还有一个
我没见过。
还有人认为UFC的选手是最厉害的，说“中国武术不上UFC就不能证明你厉害”，这都是
没有实战经验的文人的胡说八道。
你去问问UFC的选手，看他们敢不敢这么说？
你说武林风的选手比不上UFC的，我能不能反过来说呢？
是骡子是马拉到中国的散打擂台上试试？？？
你说中国的选手不敢上UFC的擂台，我看不是敢 |
|
j******4
发帖数: 2944 | 41
----------------------------------------------------
恩 日军没练过怎么防大刀 那还不是一砍一个准 哈哈
后来 因为带大刀增加步兵负重(其实 部队的大刀也就1、2斤）累赘 因此 新四军配大
刀的部队并不多
共军玩大刀玩出名的 有许世友 当然是少林刀法 还有贺龙的侄子贺炳炎 那是南方的刀
法与北少林刀法又有巧妙不同
贺炳炎后来右手截肢 自创了左手刀法 对手更不适应了 上战场切脑袋 如切西瓜 哈哈
这小子切脑袋上瘾 忘了已经是热武器时代了 还吃过亏的 |
|
f**l
发帖数: 4396 | 42 criminal minds
everybody loves raymond
不要指望csi练口语，一堆词汇不认得，看个热闹就行了。法律剧一般比较练口语。现
在正在看the good wife。 |
|
B***L
发帖数: 1923 | 43 腿力足的话 算是个技术活
安全性相对高
估计也不太需要长时间随队集训
有志的父母 可以把娃娃从小时抓起
闲着没事 就带着在后院练着玩 |
|
D***e
发帖数: 48486 | 44 这些孩子基本本身都是参赛者了，家长们有的也参加比赛，有的就是教练兼后勤部长了
，呵呵。
这个暑假不少朋友的孩子回国学球了，去哪里的都有，其中一位现在美国12岁以下前十
的，去的是北京什刹海运动学校，想想那是以前高中上学每天都骑车路过的地方。他父
亲跟我说，他在那里只能跟比他小两岁的一起练，即使这样也基本是最差的。中国教练
吗，平时踢个学生什么的估计也不算稀奇事儿，但是他毕竟是美国身份，估计教练碍于
国际影响不敢，但是会忍不住骂的，比如：小金，你TMD介是打的什么球啊之类的。小
孩儿估计以前也没听过，应该立刻就哭了，呵呵。
上个周末打Georgia Games，跟另一位朋友的孩子同组，不知道怎么回事，老是跟他一
组，不知道赢过多少次了，整的我都不好意思了。
他倒是没回中国学球，主要是不需要，因为他父亲小时候体校练过，2000多的水平吧，
而且最近还跟迪迪练习。其实他的动作很不错，弧圈拉的也不错，主要是心理问题，打
比赛放不开，患得患失的。而且小孩儿一般都有些叛逆，不爱听老爸指导。
不过这次跟他比赛，是感觉到他进步了，因为我输了个0：3。小伙子现在僵持的时候，
都敢接发球抢拉了，不过心理依 |
|
J********9
发帖数: 36508 | 45 …… 应该加练…… 带沙袋练
刘国梁对许昕的评价很客观：
打法相对落后 比较单一 正手强反手差
但是比赛的感觉 节奏的把握好 犯错误的概率低
虽然不显眼 但是无畏失误少 正手位的跑动能力 正手基本功好
郝帅的身体素质决定了他不行，据说他的肌肉跟女孩子差不多 |
|
