发帖数: 1 | 1 医学研究：道德高尚者能够长寿
德与健康之间有什么联系呢？咋听起来两者好像并无直接联系。但巴西医学家马丁斯对
长寿老人经过10年研究发现，凡是长寿者，约90%左右的老人都是德高望重的。再从现
代医学研究显示，道德良好的人与道德不好的人对人体健康及寿命的影响是截然不同的
。
与人为善的品性
1. 道德良好的人具有与人为善的品性。这样的人遇事常为他人着想，很少为自己的名
利与别人相争，办事出于公心，敬老爱幼，尊重别人等。也自然会受到周围人的尊敬，
所以他心境宁静，人际关系良好，心情舒畅。在这样的氛围中生活，大脑是平静有序的
支配着人体各种生理功能，使其处于良性的运转中，人体自然就健康。
2. 道德不好的人常心怀敌意。他们对谁也信不过，与人相处经常戒备，处处设防，听
人说话总在寻找机会反驳，坏事常往自己身上联系。报复心理严重，常与别人争吵，整
天在紧张气氛中生活。这种人十有八九血压升高，进而发展成高血压病、心脑血管病缠
身，又怎么能长寿呢？
助人为乐
1. 道德好的人遇事出于公心，心情直爽，富于爱心，淡泊名利，宁静处世，助人为乐
等。因此他们内心平静，不怀敌意，没有仇恨，朋友遍天下。现代医学研... 阅读全帖 |
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r***s
发帖数: 166 | 2 海蛎子，俗称蚝，别名蛎黄、牡蛎。海蛎子肉肥爽滑，味道鲜美，营养丰富，含有丰富
的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养成份，素有“海底牛奶”之美称。在西方，海蛎子
仍被誉为“神赐魔食”，日本人则誉之为“根之源”。在我国有“南方之牡蛎，北方之
熊掌”之说。海蛎子含碘量远远高出牛奶和蛋黄。含锌量之高，可为食物之冠。海蛎子
中还含有海洋生物特有的多种活性物质及多种氨基酸。
牡蛎的功效与作用主要有：
1. 具有滋补强壮的功效。
牡蛎含18种氨基酸、肝糖元、B族维生素、牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分，常吃
可以提高机体免疫力。牡蛎所含牛磺酸降血脂、降血压。
2. 益智健脑的作用。
牡蛎所含的牛磺酸、DHA、EPA是智力发育所需的重要营养素。糖元是人体内能量的储备
形式，能提高人的体力和脑力的活动效率。另外药理学试验研究表明，运用牡蛎壳增加
体内的含锌量，可提高机体的锌镉比值，有利于改善和防治高血压，起到护脑、健脑作
用。
3. 牡蛎对胃及十二指肠溃疡的作用。
牡蛎所含的碳酸钙有收敛、制酸、止痛等作用，有利于胃及十二指肠溃疡的愈合。
原料：卤水豆腐、新鲜海蛎子肉、生姜、大葱、香菜
做法：
1、海蛎子肉在... 阅读全帖 |
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p*******e
发帖数: 986 | 3 课堂摘要: 孕妇血糖与饮食
血糖要求每天测4次:
目标:
1。早饭前(空腹血糖) 低于95
2。3餐饭后1小时低于135。这里的一小时是指从吃第一口饭开始。
营养师Mary建议大家扎针的时候，扎指尖的侧面，因为指尖的正面的神经非常敏感，扎
起来会比较痛。
孕妈妈不但是为自己吃，更是要为宝宝吃好和吃饱。咱们糖妈妈是多吃一点害怕，少吃
一点也害怕。血糖仪的度数，是那么的难于预知，营养师给咱们一些有用的建议。
饮食的注意事项:
1。遵循3顿减量饭加3次加餐的每日进食习惯。
2。注意每顿饭，加餐之间的间隔时间需要有2-3小时。
3。早餐须在醒来后1小时内食用。
4。晚餐后的加餐和早餐之间的间隔需要小于10小时。
5。早餐要少吃，因为早上是一天中荷尔蒙最活跃的时候，孕妇的身体不能很好地调节
碳水化合物的消耗。
6。早餐不可以吃水果，果汁，牛奶，酸奶。
7。不要不吃睡觉前的加餐。因为肝脏可以释放糖元到血液里，反而会增加早晨的血糖
含量。 |
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a*****e
发帖数: 4936 | 4 我也曾是孕期糖尿病。
我觉得你的空腹稍微高些，其他的都还可以。你试着半夜加一次餐，有时候吃的太少肝
糖元分解会引起血糖飙升。还有，carb千万别吃的太少，我就是活生生的例子，孩子生
出来很小。虽然ob一直不认为，但是实在找不出其他原因。我的营养师曾经说过糖对孩
子脑子发育很重要。
少时多餐，适当运动，吃多纤维的事务，是更好的选择。实在还是控制不好，上胰岛素
也不是那么可怕的。
还是希望妹妹通过健康合理的饮食控制好血糖。
吧。 |
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N****i
发帖数: 40 | 5 Link: http://bit.ly/x0ClaZ
一、孕妇站、立、坐、行走时应注意什么？
孕妇在怀孕是期一般注意不要疲劳，行动要舒缓，要避免不协调的动作，避免
冲撞、颠簸行为。
随着孕龄的增加，孕妇的体重和腹部负担逐渐加重，膨隆的子宫压迫着周围的脏器
和血管，尤其是对下肢静脉的压迫尤为明显，所以如果长时间固定着一种体位或连续几
小时作某一动作，就会使某些脏器或血管长时间处于压迫状态造成血液循环受阻，因此
孕晚期的孕妇要避免长时间站、立、坐或行走长路，一般是这几种体位交换进行，其中
间（如中午）尽可能卧位休息一会，一般采取侧卧位和左侧卧位较好，切记避免仰卧位
，有条件可抬高下肢卧位休息。（孕晚期若长时间的站立容易引起下肢静脉曲张和外阴
静曲张）
二、孕妇应避免哪些家务劳动？
孕妇应避免那些强体力的或增加腹压的家务劳动，如搬运、担、提、推、拉重物，
不向过高或过低处探取物品，不要长时间下蹲或低坐伴做家务，如洗大件衣物等，不做
接触有害物质的家务，如接触染料、化学药品、有毒喷雾杀虫剂、长时间的电离辐射等
，不做过冷或过热刺激的家务劳动、远离高频或震动明显的电器设备。
三、孕妇为... 阅读全帖 |
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a******m
发帖数: 1112 | 6 如果fasting很高，医生会建议你中间加一次carb snack，
因为空腹时间过长的话，人体的血糖调节机制起反向作用，
当血糖低到一定数值之后，储存的糖元会分解供应，
空腹血糖反而会因此升高。 |
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p********3
发帖数: 5750 | 7 谢谢这位同学分享！
不管什么方法减肥，都必须遵守能量守恒定律。如果你的总热卡摄入比以前减少了，外
加体育锻炼是肯定能够减下去的。虽然你早饭吃得饱，晚饭和午饭的热卡很低，总体摄
入可能会一千卡都没有。外加锻炼丢失的热卡。
不管怎样，3600千卡的Difference就是一榜肉。
初期的减肥，因为有糖元的分解，所以会有水分的丢失， 看上去会比较快。一个月7棒
肉如果都是真实的肉就大约是3600 X 7千卡。。。所以这个里面肯定含有水分的丢失。
减肥的秘诀在于如何控制每天的摄入。不管是哪种方法，只要减少了摄入，都能够减肥
。减肥成功的秘诀在于你如何一辈子坚持你的New life Style.
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d***e
发帖数: 1533 | 8 我决定了。。下午4点上传。
推算了一下。如果大家在12点左右吃的饭。
那么4个小时后的四点，肝的糖元水平下降到低于一个阈值。下丘脑产生将产生相当不
快的感觉，由肝和胃的感受器感应。 |
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l******0
发帖数: 365 | 9 为什么运动后肌肉会疼呢？脂肪和糖元在运动中被氧化
不完全，残留的中间产物好像是什么什么酸，在那刺激
神经末梢呢。
怎么消除呢？
最好的方法是坚持适度运动，让氧气（血液）到位把没
有完成的生化反应进行完了，也就不痛了。
休息，是最下策。下次运动还会接着痛。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 10 刚开始掉的好多是体内积累的糖元之类的养分，那11磅不全是肉。力量没有下降的话就
是没有掉太多肌肉。如果不放心可以再加点举重，不会影响减脂效果的。一个半月就算
掉了5磅肥肉，就已经是很有效了。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 11 有氧运动（aerobic)和无氧运动（anaerobic)分别指在细胞的能量代谢过程中
是否有氧气参与。顾名思义，有氧气参与就是有氧运动，反之就是无氧运动。
身体的能量代谢就是把摄入食物中的化学能转换成运动时肌肉压缩扩张所需要的生物能
的过程。
大部分人体细胞更喜欢有氧代谢，因其能量代谢过程直接高效。有氧运动时，只要还有
能源储备和充足的氧气，肌肉细胞几乎会不知疲倦的压缩扩张。
当运动强度增大，对能量的需求超过了有氧代谢所能提供的能量时，无氧运动就发生了。
此时，肌细胞只能动用储藏在内部的肌糖元通过另一种代谢过程来获得所需的能量，这种
代谢过程比较复杂，不需要氧气的参与，但能量转换效率要比有氧代谢低多了。
有氧代谢的副产品是二氧化碳，通过呼吸自然派出体外，不影响运动能力。无氧代谢在
代谢过程中却会生成许多代谢物，比如乳酸等，这些代谢物不能像二氧化碳那样能马上
派出。当积累在肌细胞周围的代谢物浓度太高时，就会产生两个效应：一是肌肉压缩
扩张能力减弱；二是刺激神经单元，使人感到酸涨疲倦。两个效应合在一起就是运动效率
的被迫降低。
值得注意的是，有氧运动和无氧运动并不是径渭分明的.不存在一个 |
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l******l
发帖数: 2679 | 12 2010年的最后一个节日是在加勒比海上的游轮上度过的。
游轮像一座海上浮动游乐城，一旦上了贼船，就不必为吃喝住行担忧，是一种不错的度
假方式.
对普通健身者来说，花个把星期在邮轮上腐败享乐一番实不过分。但对某些健身认真者
来说,却有点不爽。如何做到鱼和熊掌兼顾，健身腐败两不误呢？其实也不难。只要合理
安排，既可吃喝玩乐尽心，又不影响健身大业。
健身关注的是吃和练，下面分别讨论一下：
吃在游轮
游轮上有几乎24小时的饮食供应,食品云集各国风味，数量品种繁多，美味可口。
对健身者来说，既是享受又是挑战。如何应付呢？俺的观点是，即来之则吃之。
这里要注意的原则是:
1. 吃的顿数多一些，但每次的量不要过度。这样既能保持胃口良好，又能保持较高的
代谢水平。
2。可以尽量品尝各国风味食品,但每样不宜多吃，点到为止。
3。饮食也要注意营养，尽量远离各种舔点油炸食品，游轮上即美味又营养的食品是有
很多选择的。
4。一天中可选择一顿来个大吃大喝，这一顿最好选在晚上的正餐。正餐的质量很好，
完全可以和岸上的豪华饭店比美,而且营养做工味道具佳.
俺老人家在船上每天至少吃5顿，饱尝缅因龙虾，法国蜗牛，铁板牛... 阅读全帖 |
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g***l
发帖数: 18555 | 13 从晚8点到中午12点16个小时没有蛋白质补充，肌细胞都饿死了，氨基酸是无法从糖元
转换来的，胳膊为什么象面条，肯定是有原因的。 |
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j***e
发帖数: 1656 | 14 corn syrup里面不是主要是glucose和maltose么？应该稍微好些吧.都可以转化为糖元.
我已经被教育到看米国人民的那些甜食dissert泯下口水后心理就自动抵触了..
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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D****o
发帖数: 12808 | 15 我觉得基本上你运动都能消耗脂肪
但前面那半个来小时还在糖元啥的
做完力量，已经疲劳了，跑起来自然累，反之亦然
或者可以有氧跟力量分开，但一个阶段要有重点
了，倒是做完器械的那些身体局部有点累，有时候练完上肢，跑步时摆臂感觉使不上力
，有点痛苦。。。。。 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 16 身体脂肪的储存量是一个受激素控制的复杂过程，而且是动态的。糖原优先消耗的观点
不是说你糖元消耗完就自动减脂什么的，人体又不是自动售货机。最简单的例子就是很
多人在承受压力的情况下会自动掉肉，这跟能量没什么关系。各种科学的减脂方法集迷
信科学和经验于一体，但是大致宗旨是调节身体的激素水平使身体往削减脂肪的方向发
展，会让人上瘾的慢跑就是其中一种。
跑太快不能跑了不是因为能量消耗完了，是无氧呼吸积累了大量的乳酸和血液中的二氧
化碳浓度上升让你的机体决定休息一下，再继续push自己的极限的话大脑就认为你在被
大型食肉动物追赶，反正难逃一死，不如shut down好了。 |
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c****t
发帖数: 19049 | 17 理论上说长跑完糖元消号了很多，举铁会损蛋白质。最好补点蛋白粉休息一段再说。你
这第一个问题只能说你体质太差了。一般来说容易感冒是你总运动量有点超过你现在的
极限了。不如先不举铁，先专心提高２个月体质再说。 |
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j***i
发帖数: 61 | 18 你的第二点
消耗肌糖元和肝糖原
应该都是几个小时这个时间段发生的事情把...
我的印象里肝糖原大概是一百克
大概四百多卡的能量
运动半个小时就消耗完了吧 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 19 google:
椰 子油四大特點
1. 消化速度（即水解速度）快
親水性比較強，形成的乳糜微粒更小，
所需要的膽鹽（乳化劑）少，更容易發生水解反應。
2. 吸收速度快
僅需要幾分鐘就能直接從腸道上皮細胞吸收，再通過肝門靜脈進入血液
循環。而長鏈脂肪酸要在腸道上皮細胞重新與甘油結合成甘油三脂，再
與載脂蛋白、磷脂和膽固醇形成乳糜微粒後才能經淋巴系統進入血液循
環，需3~4小時才能完成。
3. 在分解代謝中更容易被氧化
中 鏈脂肪酸比長鏈脂肪酸更容易發生氧化，能隨時提供熱能而不易被儲
存。除此之外，由於中鏈脂肪酸的鍵結比較短，在沒有發生延長碳鏈的
代謝反應前，它們不能作為脂肪細胞的結構材料。日本一項研究發現，
吃 中鏈脂肪酸人體能量消耗及脂肪氧化量增加，同時飽足感也增加，
在人體內沒有累積，有利減肥，與吃長鏈脂肪酸的人比較，體重、腰圍、
臀圍都明顯減少。椰子油是世上唯一的 低熱量油脂。
4. 吃中鏈脂肪酸可以提高耐力
食用含中鏈脂肪酸與碳水化合物結合的食物，可迅速提高血糖和肌肉裡
的糖元，使人不致疲勞，因此能提高運動耐力。讓運動員在訓練期間吃
含大量中鏈脂肪酸與碳水化合物結合的食物就能使他 |
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m**u
发帖数: 6829 | 20 你这个说法不太对：先代谢的是肝糖元，然后才是肌糖元，一两天后才是脂肪。但是，
在消耗脂肪的同时，也在继续消耗肌肉和血糖，不是光消耗脂肪的。你没有锻炼，那么
根本不要想保持住肌肉不被损耗。同时，代谢降低也就不可避免，一旦吃多一点，立刻
反弹。为什么那么多人反复减肥，甚至减出厌食症了，就是因为控制不住反弹。锻炼可
不是单单塑型那么简单，最大作用就是帮助保持肌肉和代谢。
不管多么忙，总有办法增加些活动量吧：尽量多走动，能站就不坐，休息几分钟的时候
活动一下，等等。既然你每天陪女儿至少一小时，为什么不带他们出去跑跑跳跳，做些
活动量大的游戏什么的？锻炼不一定去gym，多动一点也是好的。 |
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A*****8
发帖数: 805 | 21 今天有点儿空，看看能不能简单地clarify一下。
首先要说的是，葡萄糖是维持大脑运作的根本燃料。机体要保持一定浓度的血糖以便保
持大脑的运作。这就是为什么糖(carb) 是人体所必需。
一般来说，在不进食的情况下，机体首先消耗的是血液中的糖分，接着是肝糖元分解，
然后是肌糖原分解提供葡萄糖。这些糖元，特别是肝糖元的储存不足以维持长时间的运
作，所以，肌肉开始分解，脂肪的分解约在禁食30小时后。此时仍然有肌肉分解。所以
楼上的一位说肌肉和脂肪分解是同时的也没有错。
但是，肌肉的分解是比脂肪分解要早，而且也更彻底。为什么呢？因为肌肉的组成主要
是蛋白质。蛋白质分解时产生氨基酸。氨基酸分为成糖氨基酸和成酮氨基酸两种。成糖
氨基酸可以直接进入糖代谢的通路转换成能量。成酮氨基酸的代谢通路则与脂肪相同。
脂肪的代谢要先变成2碳单位，然后进入Kreb’s cycle， 也就是三羧酸循环过程代谢
。所以，从经济学的角度来看，蛋白质分解更经济一些。而人体的进化使得机体总选择
最经济的路途。所以，肌肉要首先被分解掉。这时，没有别的能量来源了，机体才开始
全面分解脂肪。还有，肌肉的功能是提供力量。在饥饿的 |
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l******l
发帖数: 2679 | 22 "有氧运动时消耗的能量多。"
这句话很值得商榷。可以肯定地说，在相同时间内，就是不算滞后效应（after burn）,
无氧运动比有氧运动消耗的能量多，而且多很多。
有氧运动是需要氧气来进行的代谢过程以产生运动所需的能量，是一种高效的能量
转换模式；而无氧运动由于运动强度太大，身体氧气跟不上，身体不得不用储藏在
肌肉（主要是白肌，or fast twitch）的化学能来应急，是一种很低效的能量转换模式。
正因为有氧运动是高效的，同样的体能，只要氧气跟得上，可以维持很长的时间。
也正因为无氧运动是低效的，一旦肌肉内有限的肌糖元消耗完了，就挂了，所以是做不
长的。
对于以减肥为目的的人来说，一个能量转换低效的运动远比一个能量转换高效的运动效
率要高。
常说的HIIT是把高强度的无氧和低强度的有氧结合起来，这就是为什么其烧卡效率极高，
15分钟的HIIT要好于一小时的匀速低中速跑。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 23 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 说说有氧运动和无氧运动（一）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 19 16:42:44 2010, 美东)
有氧运动（aerobic)和无氧运动（anaerobic)分别指在细胞的能量代谢过程中
是否有氧气参与。顾名思义，有氧气参与就是有氧运动，反之就是无氧运动。
身体的能量代谢就是把摄入食物中的化学能转换成运动时肌肉压缩扩张所需要的生物能
的过程。
大部分人体细胞更喜欢有氧代谢，因其能量代谢过程直接高效。有氧运动时，只要还有
能源储备和充足的氧气，肌肉细胞几乎会不知疲倦的压缩扩张。
当运动强度增大，对能量的需求超过了有氧代谢所能提供的能量时，无氧运动就发生了。
此时，肌细胞只能动用储藏在内部的肌糖元通过另一种代谢过程来获得所需的能量，这种
代谢过程比较复杂，不需要氧气的参与，但能量转换效率要比有氧代谢低多了。
有氧代谢的副产品是二氧化碳，通过呼吸自然派出体外，不影响运动能力。无氧代谢在
代谢过程中却会生成许多代谢物，比如乳酸等，这些代谢物不能像 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 超级慢的pace...
泡面如果不喝汤， 其实还好， 关键俺俄死了， 需要补充糖元。。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 25 这30分钟，是刚好把糖元消耗了吧，脂肪还没怎么动呢吧。最好能跑1个小时，可以稍
微慢一点。我一般都是5.5mph x 1 hour，这样大概出汗2磅。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 26 听说30分钟只消耗糖元？试试45分钟-1个小时？
跑步机上已经很保护膝盖了，硬地跑起来膝盖才是真受不了。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 27 这个不需要公主来，我用最简单的话来给你解释一下。
处于ketosis的人，身体里面没有糖元，身体的能量来源是脂肪分解产生的酮体。所以
你要维持正常的新陈代谢，就要不断消耗酮体，所以身体一直在进行脂肪分解。atkins
diet，一开始的阶段就是要让人进入ketosis，然后stay there. |
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n*********0
发帖数: 1543 | 28 没什么奇怪的。
120斤体重算25%体脂，25斤肥油，27磅，一磅提供3500卡，她一天消耗撑死2000卡，断
食28天离消耗完这些脂肪还且烧一阵子呢。
和冬眠动物一样，脂肪就是能量。她从前储存在肚皮上的能量释放出来了。
饿几顿，少吃点儿不是什么天塌地陷的。基督徒没事儿就断食祷告，人都不当回事。倒
是要减肥新人的都自己吓自己，少吃要死人一样。
保证必要蛋白，维生素，纤维素，矿物质，热量多低都没事儿。
她皮肤出油和脂解有关，没有碳水化合物和其他摄入能量，糖元用光以后，脂肪细胞开
始分解脂肪成为甘油和脂肪酸，释放出来给机体提供能量。血液循环里多了，一部分就
经皮肤油脂腺分泌了，所以她觉得油。皮脂腺管道堵塞了就容易发炎长痘。
大家降体重一个过程，只不过她把摄入几乎完全干掉，脂肪分解提供能量，就和融雪一
样。
当然，不推荐这样极端的。有很多副作用。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 做完了立刻吃。运动完了人体胰岛素最敏感，食物分解出来的糖储存成糖元，不容易长
胖。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 有氧消耗大，需要身体不断提供能量，如果糖元（谭水）和肥肉（脂肪）不够用了，就
只好烧肌肉（蛋白质）了。长跑的时候主要靠腿的肌肉，别处（比如上身）的肌肉丢得
快。
肌肉酸痛是正常的，乳酸堆积 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 看人吧, 我现在要跑10mph, 心跳才会上150多, 已经不是我的easy pace 了, 平时跑大
概120多吧, 心肺能力也是慢慢锻炼出来的..
实际上极限状态就是你肌糖元和肝糖元都烧光, 你就没法跑了, 只能走路, 马拉松里叫
撞墙了, 也没啥大不了的... |
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k*z
发帖数: 4704 | 33 减肥大道千千万万，生酮只是其中一种，考虑好再读下去。
本人171cm, 185-189lb 徘徊。肚子上都是肉，脖子上也是肉，脸上也是肉，浑身上下
哪里都是肉。胖的走路都喘气。
还是个地道的吃货，川菜，火锅，东北菜，日韩越无所不吃，海鲜早茶一个不缺。最牛
记录，从LA Downtown开车1个半小时去吃避风塘炒蟹，来回三个小时。
三个月前受到刺激，一个朋友三个月30磅，给我了深深的激励。他采用的就是Keto
Diet.
这个大家可以去网上搜索，生酮减肥Quora,知乎，Wiki,好多网站都有介绍和体验，基
本是用来治疗糖尿病的，现在有人用来减肥。这个减肥方法适合懒惰的吃货。因为原理
就是只吃肉和少量蛋白质，不吃或者少吃任何碳水化合物。
有心动有行动，我从9月初开始断断续续生酮减肥，
我下面罗列下我的升级版Keto Diet -每个人的食谱和工作强度不一样，可以随便调整。
我的比较极端，因为我不想忌口，所以想尽快减肥恢复正常饮食。
开始的时候要近乎绝食一天或者少量蔬菜-菠菜菜花，最好安排在周五晚上开始，周六
少活动
，狂喝水，周六周日开始只吃少量的肉，周日一般下午正式进入生酮状态，周一人... 阅读全帖 |
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f******t
发帖数: 19544 | 34 你减得太少了，去除糖元带走的水，你才减了13磅吧。 |
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h*******a
发帖数: 1753 | 35 糊涂了.
练习中肌肉痛不是糖元燃烧不完全造成的吧?
好象停下来几小时之后才叫"酸痛"吧?
谢指教. |
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m**k
发帖数: 18660 | 37 hehe.不是这样的。
GU(or any energy drink/gel/block/bar)
里面主要是糖(包括单糖-果糖葡糖。双糖-蔗糖麦芽糖)
但是要知道吸收是有瓶颈的。糖分进入血液。血糖升高。如果不被运动消耗。
那么就需要store.那就只能存成。糖元或者脂肪。备用。
这样，再拿出来就效率低了。
glycogen-主要是肝部和肌肉。
全吸满了糖原，水分。也只能用大概2小时。YMMV
这就是为什么消耗光了。以后有wall. |
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y******n
发帖数: 4527 | 38 前者应该是这个关系，或者反了，记不清楚了。
后者，分解肌肉纤维？糖元不够了，应该就是靠burn fat来提供能量了。但是这个效率
比较慢，所以不能快速的提供，所以没法跑了，所谓的hit the wall。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 39 当然，除非是VO2max的那种跑，基本不burn fat，剩下的应该都会burn fat。
burn糖元其实没关系，workout之后可以补回来啊。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 40 忘记说了，跑之前也吃了一个gel。
现在想不明白11-14m之间为何那么累，按说乳酸也没大量累积，也不是缺糖元。
难道是我的肌肉力量不够，或者是什么其他的。
17-18m倒有点跑high的感觉，再多跑个几迈没问题。不过还是理智的收兵了，水也喝光
了。
training |
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y******n
发帖数: 4527 | 41 yes，they are different。
不谈糖元耗尽，因为那时已经无能为力了，只能slow down或者quit。
long run中后几迈加速到MP也很不容易，有时候就是加不上速了。interval后期的
repeat虽然是由于乳酸造成了，但是效果一样。所以可以用来进行一把体验，起码知道
有心无力的那种感觉，而往往马拉松最后6迈就是这种感觉。
尽。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 42 去年底就报了名要参加Grimsby半马, 当时刚跑完Angus Glen, 还处于兴奋状态, 再加上教练忽悠我跟他去跑1:26.
但是入冬后就再也没有骑车, 跑步的训练也被打了折扣. 紧接着我家的小胖妞出生了, 于是跑步变成了很遥远的事情. 也就在她刚出生后不久我还跑过一次13公里, 过后就再也没跑了. 2011年的里程为0.
今天一大早就和Eileen carpool上了路, 9点的比赛我们不到8点就到了. 起点设在Grimsby高中, 赛前赛后的一切事宜都在室内, 外面零下两度, 所以组织还算不错.
知道自己没有训练, 所以对比赛没有任何期望, 只希望能跑完并且不受伤. 同去的还有Felix, 他的目标是PR 1:45, 我开始说要跟他一起跑, 可后来他说地面有雪 (昨晚刚下的), 所以PR无望, 叫我别管他, 自己跑去.
比赛9点准时开始, 我排在比较靠前一点的位置, 我前面有一百人左右. 枪响后出发, 第一公里pace 4:15/km, 觉得太快了, 心脏有些跟不上. 调整pace, 第二公里4:30/km, 但我一看心率, 已经到了188bpm了, 这时我就预料到今天会很惨.... 阅读全帖 |
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g********s
发帖数: 1969 | 43 如果你平时训练，尽量安排不吃，训练身体高效利用糖元。
比赛时，吃！ |
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y******n
发帖数: 4527 | 44 刚跑完17迈回来，not easy。in total 2:12:30
14迈之后感觉糖元已经没了，15、16两个迈勉强维持7:44的pace，最后一个迈7:28.
芝马的兄弟们加油。
迈。
race
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发帖数: 6366 | 47 一个人身上的脂肪够烧至少几十个小时了
那carb loading是load糖？而不是load脂肪？
如果10mile+是95%烧脂肪的话，那为什么还要carb loading呢？或者说，糖元的消耗是
不是被过高估计了？
多吃 |
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g*2
发帖数: 658 | 49 要看来月经的量，持续的时间，还有离比赛的时间有多远。如果量不是很大，已经避开
量最大的几天，离比赛还有几天，应该可以参加。
这些天还要注意几点
1）多吃碳水化合物，补充丢失的糖原储备。 女生一定有感觉在来月经前，会吃很多，
特别是甜的东西。另外本来比赛前就应该carb load的，增加肌糖元的储备的吧
2）补充丢失的铁 （比如吃铁剂，含铁丰富的红肉，比如牛肉）。如果本来就有缺铁性
贫血，一般补充1周的铁，血红蛋白才可以升高1克。要补充2-3个月的铁，才能使基本
的铁储备填满。 所以要看mm的基本情况。
3) 补充维生素C, 有助于肠道对铁的吸收
4）补充蛋白质，因为要造血红蛋白，除了铁，还需要蛋白质。为什么要高原训练，就
是为了在高原缺氧的情况下，机体代偿出大量的血红蛋白，增加携氧的能力。
5）补充含钠的水分。人体的体重的60%是水分，其中2/3是在细胞内，1/3在细胞外，在
细胞外的那部分包括血液（占1/4）和组织间液（占3/4）。所以血液占体重的5%左右。
如果丢失的是是大量的血液，机体没有那么快产生，那就要either输血，or补充生理盐
水（0.9%的na）。记得大学里献血前，... 阅读全帖 |
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