m******e
发帖数: 536 | 1 感谢你送的包子，太客气了。如果主要是直臂划水，推力就主要是里直臂推水时的反作
用力，主要是前臂用力。但是曲臂划水和你身体侧向翻滚结合会比你直臂划水的效率大
大提高。一是侧身会减少阻力；二是曲臂划水和侧向翻滚结合时，你用力的不仅是前臂
，因为高肘位和侧身，你的上臂，肩膀，和靠近肩的背部肌肉都回参与到用力的过程中
，所以产生的推力比主要靠前臂会来的大；三是书上说这样划你能作用到的水，能推到
的水也比光直臂的来的多，所以速度要快一些。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 2 我非常同意你的说法。我以前也是习惯直臂划水，因为很明显感觉直臂感觉划水阻力比
较大，如果高肘，感觉动力就小多了。后来意识到身体平趴在水面上阻力并不小，最小
的时候是侧身的时候。如果在划水的时候翻滚身体，手臂划过肩膀下方的时候，身体已
经是侧身，直臂就很不协调，自然就感觉高肘很合适。 |
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m******e
发帖数: 536 | 3 个人觉得手在水下高肘位曲臂划水可以说是自由泳里最重要也是最难以很好掌握的动作
。我陆续练了好几年，也没有搞好。我觉得难度第一就像你说的和人平时一般的习惯不
一样，第二这个动作是和你整个身体在水里的姿势是很相关，也就是说不是光手曲臂划
水就好了，一定要把手和身体在水里的姿势配合起来，这个动作的效果才会较好的表现
出来。
具体的太多太复杂，我就主要强调一点：曲臂划水要和你身体侧向翻滚结合起来，这样
才会把曲臂划水练得好。你如果观察一下游泳池里的人，那些直臂划水的身体是不怎么
侧向翻滚的，是个平的。所以直臂划水和不侧向翻滚这两个错误往往是在一起的。因为
你身体一直是平的不侧翻，手就很自然的跟着直来直去。
但如果你身体一旦侧翻，就会发现你原来的直来直去的划水就不太配合了，反而这时候
曲臂划水显得更自然更配合。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 4 厦大校长朱崇实为鼓励大家进行体育锻炼，现场示范如何在办公室做运动。
直腿撑25秒，这个纪录来自于年逾花甲的厦门大学校长朱崇实。
日前，一张朱崇实在全校的体育工作大会上演示标准直腿支撑动作的照片迅速在社交媒体流传开来，朱校长的好臂力迎来点赞无数。
1月10日，@厦门大学登山协会发布微博称，“校长朱崇实现场表演直臂撑25秒，鼓励大家进行体育锻炼！同时肯定了极限运动的开展，肯定了登山运动，呼吁建立体育风险管理体系。”微博配图中，朱崇实校长两手撑在椅子把手上，两腿打得直直的，挺直腰板，表情淡定。
11日，厦门大学向澎湃新闻证实确有其事，10日在全校体育工作大会上，朱崇实按照常规做了大会发言，在谈到目前厦大学生运动量不足，教职员工也较少参与锻炼时，他指出，问题之一在于体育工作没有成为师生生活的一个必要内容，没有成为一种生活习惯。
现场视频显示，朱崇实说，学生时代，老师教双杠，有个非常简单的动作直腿撑，收腹伸腿，是每个学生都要会的。但是，听说现在能做出这个动作的人比例不高。为鼓励师生积极参加体育锻炼，他搬来椅子，亲自示范，才有了直腿支撑的一幕。
直腿支撑主要是依靠胸大肌下部、肱三头肌和三角肌，需要... 阅读全帖 |
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h**********e
发帖数: 4328 | 5 太感谢了
包子奉上
不过有时候觉得直臂也可以侧向翻滚的比较好 |
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p*e
发帖数: 6785 | 6 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: CYG (猪狗神 -- 五美分党), 信区: Military
标 题: 61岁厦门大学校长示范“直臂撑双杠”
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 11 13:00:16 2016, 美东)
http://news.ifeng.com/a/20160111/47027897_0.shtml
厦大校长朱崇实为鼓励大家进行体育锻炼，现场示范如何在办公室做运动。
大家冬季坚持体育锻炼哈!
hiahia |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 朴泰恒长中短通吃，不管什么距离distance per stroke都差不多，他的视频也好找（
如果进不了决赛就找预赛的），比变频的游法更简单实用。
其他人我一般是跟踪，然后对比。
举个例子：据说lochte最近练直臂冲刺不错，这么大年纪还outreach了0.02秒，我就找
来看看。他是全程直臂么？体力受的了么？不是。他是何时切换到直臂的？adrian也是
曲臂切直臂，他是什么时候切的？他们两个人身高体重对比一下。历史成绩和历史视频
对比一下。这样一番研究下来，对曲臂换直臂就有了一个“上界”的认识，毕竟这两个
人是顶尖的。
想起phelps转直臂不太成功。挖掘一下他那个时候的视频。再结合100米和200米的不同
之处，按我的经验解读一下。
其他人不可能超过这些顶尖水平的人。听到别的教练推荐小孩全程直臂，有90%的可能
是错的。
看这些人的视频时候，grevers进入视野。2m的大高个，仰泳厉害很正常，为什么自由
泳总是差一点点呢？接着找他的资料看。
更有实际意义的是，十几岁的泳娃怎么拿到直臂的好处？再挖掘。看明星的历史成长视
频。missy franklin很早就参加奥运选拔，各种姿... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 朋友给了个小建议，算是改动之三，即长距离巡航也用直臂入水（后交叉短距离已经都
是直臂入水了）。为了降低划频，手臂推水之后要自然后伸延迟出水；为了保持持续动
力，一旦轮到这条手臂出水，要尽可能快地重新入水，这时一般中长距离用的屈臂入水
就显得太慢了。既然划频反正不高，就干脆用直臂入水。体力略差的人用屈臂，还有个
问题，体力下降的时候就会偷懒，手臂不在水里伸直，一入水就直接划水，导致效率下
降。强迫自己用直臂可以一直比较好地保持较高的划水效率。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 入水之后手臂需要伸直是肯定的，至于伸直之后是整条胳膊尽量水平，还是可以斜向下
，可以视具体情况和速度目标来定。
从什么位置开始伸直，也就是你的入水点，同样看你的速度目标和体力状态。很多人认
为空中就完成伸直手臂，以直臂入水最好，虽然费点劲儿，但是入水之后立刻就可以开
始划，对短距离尤其适用。但是实际效果未必好。
菲尔普斯的自由泳不错（也创过世界纪录，尽管没有他的蝶泳那么有名），他改直臂入
水后，效果不理想，2012年最后一战又改回曲臂入水。看他自由泳，时间仿佛倒流回
2004和2008年，只是他不是当年那个风华正茂的少年了。
我最近有机会辅导两个小孩，有意思的是，一个直臂，一个曲臂，教练教的完全不同。
用直臂的小孩说，他教练说曲臂是完全错误的。
对于长距离来说，曲臂入水，在水中伸直手臂，是唯一选择。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 11 偶倒是觉得习惯了直臂临时弯臂容易一些，相对于习惯了弯臂临时直臂来说。
如果你觉得直臂不影响击球力度那就没有问题。
偶说的直臂当然也不是FF, Soderling那么直了。。。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 12 只要他击球时左臂能伸直，引拍直不直不重要。 我个人不建议左手直臂。 好像pro中
这样打的不多， Roddick 是一个(look where it gotten him)。 Murray... 我觉得他
的technique 在4大里算是最差的，但他的anticipation, footwork, physical,
concentration 等掩盖了他technique 上的glitch.... well... 也不能完全说是
glitch吧，他的打法已经和他的strokes 融入为一体了。但如果孩子从零学， 我不建
议直臂。
网球很注重放松， 你可以自己试试左手直臂。直臂exert的energy要比弯臂要大，既然
要exert energy 那就不容易放松了。 到底要弯多少，我觉得不是那么重要， 重要的
是能保持放松， 和full shoulder turn. 只是准备， 接下了的是放松的racquet head
drop...
Aggassi 好像也比较偏直。 but that's some talent aggassi has, and his style
is adopt... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 13 我之前也并没有重视高肘移臂的问题，后来有教练指导以后，第一个让我改的技术动作
就是这个。两个星期以后，自由泳立刻感觉上了一个档次。
我个人的体会：
在入水阻力上，高肘时手掌插入水而不是整个胳膊砸入水,减小入水阻力,但是如果直臂不是用力砸水那种,阻力差别不会很大. (直臂如果出现用力砸水或者入水顺序不是手-->小臂-->大臂，会大幅度增加阻力。)
高肘移臂的时候除了肩部整个胳膊是放松的，也是一个周期里胳膊休息的时间。直臂的时候小臂大臂的肌肉不能做到放松。
高肘移臂能减小胳膊重心半径，让重心靠近肩部，这样减小移臂所需要的力距,节省体力就成为自然.
在同样力量的情况下, 重心半径减小还能提高移臂频率,这个我自己在游短距离冲刺时感觉很明显。
还有就是弯曲的前臂才能在入水以后伸展前插，带领整个身体滑行。这样入水后的压肩，滑行时流线型的保持等环节上，高肘都有很大的优势。
除非楼主上肢力量过人，否则我的建议还是从高肘移臂入手。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 14 木有人理。。。只好跟贾小军了，好歹看着顺眼点。内容比较多，要点一不留神就忘鸟
，还是记下来，回头放到塑料袋里，搁在池边随时看。
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7贾小军教小朋友趴在池边练自由泳打腿
8手扶池边自由泳打腿
双臂伸直，夹紧头部，没入水中；上肢放松，上体不能晃动，由慢到快，脚尖打出水花
，手能感到前进的推力
9蹬边滑行练习
一手伸直，一手拉池边，深吸气，低头，蹬腿，体会人体浮在水中的感觉
10蹬边滑行加自由泳打腿
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11贾小军双臂前伸自由泳打腿
12低头扶板自由泳打腿注意事项
频率要快，抬头吸气时腿不要停，初学腿要在水面上
13贾小军陆地自由泳直臂入水划水移臂三步演示
手放体侧，向前弯腰。1.入水， 2. 划水，3.移臂；入水点在肩延长线，拇指入水？，
不要过中心线；划水时掌心向后，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 我觉得，bowman最厉害的还不是教菲尔普斯蝶泳。天才嘛，谁教也差不了。
他最厉害的是帮菲尔普斯提高自由泳。菲尔普斯的自由泳2004年的时候跟索普和霍根班
德同场竞技，比不过那两位。那个时候他最大的问题是一次划水前进距离短。一般人能
想到的，改直臂，加划频。加强腿是不行的，菲尔普斯腿短，跟索普比打腿是以卵击石
。然而，看菲尔普斯2008年和09年的自由泳，成绩比04年提高了2秒（有多少是靠快速
泳衣不好量化，但是他确实在200米自由泳拿了冠军破了纪录），他的划频没加，也没
有用直臂，甚至连划水换气动作什么都没改。我根据能找到的资料研究，bowman这四年
里让菲尔普斯加强的是力量和降低手臂阻力。结果是立竿见影，他的自由泳入水几乎是
最干净的（能跟他比的也许只有孙杨）。
然后菲尔普斯改直臂，也许有更上一层楼的考虑。但是并不成功。我觉得bowman成功之
处在于能改的回来。菲尔普斯2012年谢幕收官，他的200米速度仍然十分了得，游第四
棒，比他穿快速泳衣只慢一点（当然第四棒占了反应时间上的便宜，但是和其他第四棒
和队内的第二第三棒比，仍然异常出色）。
bowman和phelps这对师徒，... 阅读全帖 |
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x****s
发帖数: 356 | 16 网球职业化、商业化的飞速发展，极大地推动了网球技、战术的飞速发展，同时也带动了
一些观念、观点的更新和发展，而这些新观念、新观点反过来又将进一步推动网球技、战
术的提高和完善。下面列举一些近期国际上对网球技术重新认识的新观点，供大家参考。
正手击球
一
旧观点：应直臂击球。
新观点：从拉拍、拍触球到随挥，时关节都应有不同担度的弯曲。
很长一段时间里，我们教学过程中要求大家正手击球后把球送出去，肘关书要伸直，这样
加大了手臂的线速度，击出的球也会更有威力。而现在的新观点认为：击球威力的大小不
在于曲臂直臂，随着球拍制造工艺的进步，击出大角度的球成了取分的主要手段，而直臂
打球使身体不稳，不利于还原第二次击球。
二
旧观点：而球点越靠到越好。
新观点：不同来琼要有不同击球点。
“把布琼点住前放，早点击球”，这是网球场上教练常向队员说的话，现在证明它不适用
于所有击球。如果你是西方握拍拉上旋球的话，你的击球点应该放在身体的侧面，上旋高
球也一样。总之，你要想打旋转多一些的球，就应该晚点击球。辛吉斯、库尔尼科娃、伍
德福 德等击球时球点都很靠后，击出的球有强烈的旋转，这样的球稳定性高，而且落地 |
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x****s
发帖数: 356 | 17 网球职业化、商业化的飞速发展，极大地推动了网球技、战术的飞速发展，同时也带动了
一些观念、观点的更新和发展，而这些新观念、新观点反过来又将进一步推动网球技、战
术的提高和完善。下面列举一些近期国际上对网球技术重新认识的新观点，供大家参考。
正手击球
一
旧观点：应直臂击球。
新观点：从拉拍、拍触球到随挥，时关节都应有不同担度的弯曲。
很长一段时间里，我们教学过程中要求大家正手击球后把球送出去，肘关书要伸直，这样
加大了手臂的线速度，击出的球也会更有威力。而现在的新观点认为：击球威力的大小不
在于曲臂直臂，随着球拍制造工艺的进步，击出大角度的球成了取分的主要手段，而直臂
打球使身体不稳，不利于还原第二次击球。
二
旧观点：而球点越靠到越好。
新观点：不同来琼要有不同击球点。
“把布琼点住前放，早点击球”，这是网球场上教练常向队员说的话，现在证明它不适用
于所有击球。如果你是西方握拍拉上旋球的话，你的击球点应该放在身体的侧面，上旋高
球也一样。总之，你要想打旋转多一些的球，就应该晚点击球。辛吉斯、库尔尼科娃、伍
德福 德等击球时球点都很靠后，击出的球有强烈的旋转，这样的球稳定性高，而且落地 |
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ET
发帖数: 10701 | 18 前些日子就想谈些心得呢.尤其是中央五套网球教学节目video和我体会现在的网球技术的
差别。当然我不可能有个很好地总结，但一个突出的感受就如在如下易建联nike
commerical中一样~
mms://nc.sina.com.cn/1/sports/nike/yijianlian-1.wmv
碰巧的时，发现了下面这篇文章。
发信人: jeffngu (水瓶座), 信区: Tennis
标 题: 网球技术理念
发信站: 飘渺水云间 (Wed Aug 4 13:10:54 2004), 转信
近期国际上对网球技术重新认识的新观点，供大家参考。
一、正手击球
1、旧观点：应直臂击球。
新观点：从拉拍、拍触球到随挥，时关节都应有不同担度的弯曲。
很长一段时间里，我们教学过程中要求大家正手击球后把球送出去，肘关书要伸直，这
样加大了手臂的线速度，击出的球也会更有威力。而现在的新观点认为：击球威力的大
小不在于曲臂直臂，随着球拍制造工艺的进步，击出大角度的球成了取分的主要手段，
而直臂打球使身体不稳，不利于还原第二次击球。
2、旧观点：击球点越早越好。
新观点：不同来球要有不同击球点。
“把 |
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a*m
发帖数: 6253 | 19 网球职业化、商业化的飞速发展，极大地推动了网球技、战术的飞速发展，同时也带动
了一些观念、观点的更新和发展，而这些新观念、新观点反过来又将进一步推动网球技
、战术的提高和完善。下面列举一些近期国际上对网球技术重新认识的新观点，供大家
参考。
一、正手击球
1、旧观点：应直臂击球。
新观点：从拉拍、拍触球到随挥，时关节都应有不同担度的弯曲。
很长一段时间里，我们教学过程中要求大家正手击球后把球送出去，肘关书要伸直，这
样加大了手臂的线速度，击出的球也会更有威力。而现在的新观点认为：击球威力的大
小不在于曲臂直臂，随着球拍制造工艺的进步，击出大角度的球成了取分的主要手段，
而直臂打球使身体不稳，不利于还原第二次击球。
2、旧观点：击球点越早越好。
新观点：不同来球要有不同击球点。
“把击球点往前放，早点击球”，这是网球场上教练常向队员说的话，现在证明它不适
用于所有击球。如果你是西方握拍拉上旋球的话，你的击球点应该放在身体的侧面，上
旋高球也一样。总之，你要想打旋转多一些的球，就应该晚点击球。辛吉斯、库尔尼科
娃、伍德福德等击球时球点都很靠后，击出的球有强烈的旋转，这样的球稳定性高，而
且 |
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o**w
发帖数: 337 | 20 4周前肩膀伤痛，无法直臂正手击球，只好转用双弯。双弯没什么转肩动作，对伤势
影响不大。同时亦明白一个道理，小孩子们和大姑娘们一般肩膀部位弱一些，所以
为什么他们一般用双弯。
现在伤痛基本消失，换回直臂；毕竟直臂比双弯爽，犹如单反比双反爽一样。 |
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d******n
发帖数: 3836 | 21 总诀
凡射，必中席而座，一膝正当垛，一膝横顺席。执弓必中，再把之中，且欲当其弦心也
。以弓当左膝，前竖接席，稍吐下弰向前，为令上倾向右。然后取箭，覆其手为拳，令
指第二节齐平，以三指捻箭三分之一，加于弓亦三分之一，以左手头指受之，则转弓，
令弦稍离身，就箭，即以右手寻箭羽，下至阔，以头指第二指节当阔约弦，徐徐送之。
令众指差池如凤翮，使当于心，又令当阔羽向上。弓弦既离身，即易见箭之高下，取其
平直，然后抬弓离席，目睨其的，接手颐下，引之令满，其持弓手与控指及右膊肘平如
水准，令其肘可措杯水。故曰：端身如干，直臂如枝。直臂者，非初直也，架弦毕，便
引之，比及满，使臂直是也。引弓：不得急，急则失威仪而不主皮；不得缓，缓则力难
为而箭去迟。唯善者能之。箭与弓把齐为满，地平之中为盈，贯信美而术难成。要令大
指知簇之至，然后发箭。故曰：簇不上指，必无中矢。指不知簇，同于无目。试之至也
。或以目视簇，马上与暗中则。乖此为无术矣。故矢在弓右，视在弓左，箭发则靡其弰
，厌其肘，仰其腕，目以注之，手以指之，心以趣之，其不中何为也？
又曰：矢量其弓，弓量其力，无动容，无作色，和其肢体，调其气息，一其心志，... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 22 发信人： chenchen77(chenchen77), 信区： Basketball
标题： 聊一聊nba各路英雄的杀手锏！
发信站： BBS未名空间站(Thu Oct 26 13:20:13 2017,GMT)
想在nba这个人才济济的联盟立足，必须有自己的大招！必须有自己的特点！下面就说
说nba各路英雄豪杰的杀手锏！阿伦～艾弗森百步穿杨，过人于无形之中，突破禁区如
入无人之境！各种胯下运球变相晃的你人仰马翻！脚踝终结者！大鲨鱼～奥尼尔内线巨
无霸！庞大的身躯，强悍的身体，让他在三秒区各种劲爆扣篮！只要在地位把球给他，
他就可以很轻松的把球放入篮筐！大笨钟～华莱士金钟罩禁区的守护者！他的得分能力
一般，但是他的防守可是数一数二的！谁要是敢突破到禁区，绝不惯着，一个排球大帽
直接扇飞！他让对手知道有他在的内线得分没那么容易！狼王加内特～直臂后仰跳投，
加内特有着212的身高加上他恐怖的臂展，如果篮下要位拿球直臂后仰跳投对手根本没
法防，太高了！对手想去盖帽也盖不着！无解啊！萌神库里～六脉神剑！三分投的就是
不讲理！还就是能进！凭你在在线怎么防守库里一样有办法摆脱，迎着你就是空心三分... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 23 正确的road bike姿势
昨天看到老美wsn都直臂drop bar骑，也试了一下，挺管用的。腰也不累了，好象大腿
也不容易疲劳了。同时后背也直挺／flat了，估计视觉上看也好看一些。另外感觉身体
的重量也稍微前移到直臂上，腰和下肢的配重也减轻了。
我一直以为drop bar弯肘骑，结果不一会儿腰／腿就酸了。
大家还有什么经验教育教育我这个road bike盲 |
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c****1
发帖数: 5654 | 24 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.
第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离
到了中.下胸
部.
第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量
.请同伴保护
或助力.
第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷
手腕,使路线
略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中
在上胸横截
面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。
2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对
上胸有很强的
刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则
不妨用平卧推
来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是
在卧板下垫一
木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4.前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超... 阅读全帖 |
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a*******a
发帖数: 4233 | 25 年初直臂27曲臂29cm。。。
搞了一年直臂31曲臂33-34
还要努力。。。 |
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a*******a
发帖数: 4233 | 26 年初直臂27曲臂29cm。。。
搞了一年直臂31曲臂33-34
还要努力。。。 |
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s****s
发帖数: 618 | 27 跟着p90x做了快两年了，最初是那种单手20lb的哑铃，直臂只能玩10lb，还没跟到一半
就不能自理了，慢慢的觉得不够用，买了band，后来把所有的哑铃片装到一个哑铃杆上
，最近除了直臂飞鸟，各种双手动作已经需要4根band了，先感叹一下坚持就是胜利，
希望还在不能自理的同学们坚持做下去，最后抱怨一句，基因的作用，挡不住...
本人天然瘦，半专业中长跑以及游泳背景，高考时才92斤，经过不懈努力，到达了现在
的150lb，昨天测体脂7%，但是正面看身材，和高中那会儿好像区别不大，唯一就是侧
面看手臂粗了点儿，有人能答个疑么，为什么力量蹭蹭的涨，肉量总觉得没涨呢？ |
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J********9
发帖数: 36508 | 28 ......
我都奔了这么多了，还不厌的么。
没有新的了，不过下周日有比赛:)
看了昕帝的高抛发球，最近在模
仿：举直臂抛球，然后直臂移开，
很帅，哈哈，我要模仿 |
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J******0
发帖数: 619 | 29 三.仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程
中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂
下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂
移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
(见图1)
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿
和脚自然放松。
（见图2）
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再
用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只
矮枕头。 |
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z********2
发帖数: 3556 | 30 抱水一定要直臂吗？
感觉90度左右的小臂和大臂是比较省力的姿势，理论上
对水面积也没减少。
可能不一样的就是直臂时手掌部分的加速会快一些 |
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c***c
发帖数: 6234 | 31 今天中午试了试，完全不的要领。好象我一直是这么划水的。
讲讲什么是高肘直臂抱水。
教练说我的有手没有高肘（她没用这个词，我理解的）。说我右胳膊出水后，肘部下坠
到水里，整个胳膊应该伸出去，肘部要在水上，大拇指先入水。是不是这个“高肘直臂
抱水”？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 嗯，这个对了
不过我觉得她技术一般啊，而且游得很靠边（上面那个录像里面也靠边）。
挥臂的时候两手不是很一致，左臂是直臂入水，右臂大多数时候是屈臂入水，
最后冲刺是直臂入水的。这个跟换气边有关？ |
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d******1
发帖数: 1389 | 33 问一个自由泳移臂的问题。
老师教的时候说要高肘移臂，小臂下垂，手指刚刚在水面上的样子。这样是为了省力，
不要直臂从上面划过去，也不要从两侧滑过去。
我现在肯定没有做到那种高肘，但是我也不是直臂过去的。我移臂的时候还是肘是最高
点，但是小臂跟水平面的夹角比较小，这样肘不用抬很高就可以过去了。
我试过移臂的时候，尽量把肘抬高，让小臂掉着那样，但是我感觉那样肩需要更用力，
肩会比较酸。
我想问移臂的时候需要把肘抬的很高是为什么？这样比较efficient？还是抬高对手入
水的角度比较，如果小臂比较平的话手入水的角度不好，那样插下去不够深？ |
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p*5
发帖数: 16204 | 34 其实游的挺好的啦。
高肘移臂基本都做出来了，头的位置也挺低平，整体身体位置没有大问题。
可以改进的地方：
1. 右手入水有点问题。一个是入水位置太靠中间，另一个是入水时候大拇指先入水了
，现在比较好的方法是中指先入水，手掌向下。这个可以自然转到高肘抱水和直臂推水。
2. 打腿好像膝盖弯的稍微多了一点。
3. 要练streamline，蹬壁以后双臂没有夹头，之间有很大的缝隙，而且没有浸入水中
滑行，很快就浮出了。
4. 如果要提速，可能要练水下的手臂动作，现在高肘抱水和直臂推水可能做的还不是
很好。
大家再呱唧呱唧？
别。 |
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发帖数: 16204 | 35 其实游的挺好的啦。
高肘移臂基本都做出来了，头的位置也挺低平，整体身体位置没有大问题。
可以改进的地方：
1. 右手入水有点问题。一个是入水位置太靠中间，另一个是入水时候大拇指先入水了
，现在比较好的方法是中指先入水，手掌向下。这个可以自然转到高肘抱水和直臂推水。
2. 打腿好像膝盖弯的稍微多了一点。
3. 要练streamline，蹬壁以后双臂没有夹头，之间有很大的缝隙，而且没有浸入水中
滑行，很快就浮出了。
4. 如果要提速，可能要练水下的手臂动作，现在高肘抱水和直臂推水可能做的还不是
很好。
大家再呱唧呱唧？
别。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 36 昨天上课，教练说我手的入水点不对，特意查了一下。这里有个经典视频，应该是Go Swim制作的，但是我找不到原片，只能上link了：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzAzMTQ1MjU2.html
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网上有个讨论，还很有意思：
Tommy: 正常游泳的情况下（冲刺除外），手在入水的瞬间肘部还处于弯曲状态，也就
是说，手入水后，整个手臂有一个向前伸展的过程，与此同时送肩。为了证明我的观点
，我找到了自由泳动作最经典索普的视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNjIwOTY=.html
小文的观点是：手在入水的同时整个手臂已经完全伸直了，简单的说就是直臂入水（虽
然手臂在空中是曲臂高肘的）。
由于这个分歧是在我们教学的时候发生的，所以才引起了我们激烈的讨论。个人认为对
于自由泳高手，这个细节没必要多讨论，因为个人有个人的特点，但是如果教新人的话
，就必须要分析清楚了，否则会影响新人以后的动作。
=======... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 如果我是你，会立刻请“大姐”手把手给纠正一下。
直臂入水就在空中尽量前伸，曲臂入水就在入水后尽量前伸。无论哪种，都得往前尽量
远送肩。“没划出弧度”，你得问她，是说直臂恢复过程中就弯了或者弯的太早，还是
手臂太低离水面太近。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 说到转体其实就是三个问题：先转肩或者是先转髋，肩转的幅度大点还是髋转的幅度大
点，肩和髋转动的幅度是不是要做到同步。
这里没有一定之规。通常，高频的转肩先于转髋，转肩幅度略大于转髋；曲臂入水的转
肩和转髋可以不同步，但是直臂入水的转肩和转髋最好同步；如果因为换气造成两侧非
常不对称，换气一侧通常转髋略领先于转肩，或者两者同步，两者幅度差不多；不换气
一侧转肩略早于转髋，幅度略大于转髋。
根据你写的帖子，TI不存在高频、两侧不对称、直臂这几种情况，大概相当于训练开始
时的慢速滑行加高肘练习的阶段，这个阶段我觉得把注意力集中在腋窝比较好，比较容
易做到手尽量平行于水面。不过因人而异，只要身体能保持平直，不扭曲，注意力在髋
应该也没问题。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 再回到你和娃的意见。
“向右转体不足”。习惯stop-n-go发力方式，腿力又好的人用不对称游法有优势。无
论长短距离，都有顶级的成功案例。即使牛娃不是这样，短期内也不可能改转体幅度。
所以这个“问题”应该保持关注，而不是改变。
“右手曲臂和左手直臂也不太匹配”。这个无所谓，不是问题。完全直臂，弧臂和曲臂
，多做试验，哪个好就用哪个。就算不是最佳，也不是短期内能改的。
“打水腿分开太宽”。腿的驱动力非常强劲，加上缺少正面、后面和水下的视频，说分
的太开我觉得有点证据不足。
“he always lifts his head to breathe”。身体平直姿态并没有被破坏，加上是短
冲，无所谓。
“his left hand swings and twists too much”。在空气里做任何动作，只要不影响
节奏和前送速度，不增加出水阻力，不影响入水，无所谓。虽然牛娃的手在空中有小动
作，但是出水瞬间的竖掌动作很漂亮。有人评价去年的世锦赛决赛，孙杨可以一边游一
边在cochrane旁边snap on his face。说的有点考夸张，但是孙杨比较低的划频和游刃
有余的手臂动作很形象... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 尽快。fly用9成力，最后到边每次换气；back用9.5成；br用深压胸，8.5成力；fr高频
冲best effort。400混现在就可以游。
前两个星期看视频我印象里他的肩很厚实，但是后背仍然略显单薄。游50free，教练有
没有让他试验过水下直臂，或者一臂高肘屈肘，另外一臂直臂？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 水下直臂是上臂参与挡水，划过胸之后屈肘（比高肘游法屈肘晚）。背肌仍然发力，但
是其他的也相当强的肌群参与发力，胸大肌、三角肌后束都有贡献。肩关节要非常稳定
，压力比高肘会大一些。就我搜集的视频来看，美国的泳娃用水下直臂的多起来了。游
25和50 free有优势。未必用全程，部分使用可能也是一个option。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 尽快。fly用9成力，最后到边每次换气；back用9.5成；br用深压胸，8.5成力；fr高频
冲best effort。400混现在就可以游。
前两个星期看视频我印象里他的肩很厚实，但是后背仍然略显单薄。游50free，教练有
没有让他试验过水下直臂，或者一臂高肘屈肘，另外一臂直臂？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 水下直臂是上臂参与挡水，划过胸之后屈肘（比高肘游法屈肘晚）。背肌仍然发力，但
是其他的也相当强的肌群参与发力，胸大肌、三角肌后束都有贡献。肩关节要非常稳定
，压力比高肘会大一些。就我搜集的视频来看，美国的泳娃用水下直臂的多起来了。游
25和50 free有优势。未必用全程，部分使用可能也是一个option。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 在你的range of motion内练，不要心急。40+的成年人改善肩胛骨--肱骨的柔韧性很难
，和肌肉力量关系不大。两个mitigation，一个你提到了，适当增加转体幅度；另一个
就干脆从侧面做recovery。james magnussen way。perfectly fine。
略向外也没问题。只要你入水之后调整朝向，向下向后。这是ledecky的右手入水方式
，also perfectly fine。
我理解你说的尽量向前够是水上直臂的意思。把水下动作练好之前最好不要练水上直臂。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 45 xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平，自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看，什么都没有的白纸上画下正确的框架先，总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子，也号称学会自由泳十几年了，开始有到很多看不明白，可是上正轨
的练习越多，体会的越多，似是而非的资料视频看的越多，越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲（可能是重复太多次的后遗症，：D) 但是，其实是个
相当谦逊的人：
1.我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
2.这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享！
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路，少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳：
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖 |
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x**s
发帖数: 55 | 46 谢谢回复，看来大家对技术坑还比较有兴趣。
直臂不直臂的问题，开始挥拍的时候肘关节弯曲的，击球瞬间全直或略弯，击球以后会
彻底伸直，基本所有人都是这样。在这些基本条件之外就可以看出不同的流派了。我的
观点是击球瞬间应该接近伸直但是没有彻底伸直，不能lock肘关节，这样有助于增加精
度，灵活性并利用腕关节和肘关节增加拍头速度。看pro的照片有时候会误导，因为略
弯的时候可能因为角度看不出来，触球以后伸直不等于触球以前也伸直。另外大部分人
lock肘关节时小臂是略有反弯的，所以伸直也不等于lock。我感觉传统教学过于强调直
臂容易造成一开始就伸直（转动惯量太大不利加速）和lock肘关节。
关于狒狒接发球动作我现在是想得多实践的少。总体上说单反因为左右臂运动互相平衡
，不依赖脚蹬地发力，但是open stance 不利于脊椎到肩的发力。所以充分利用这些特
点对付快球的方法就是在空中变成close stance，因为双脚离地以后就没有阻力可以快
速移动。我想狒狒在录像里的动作是先split step, 触地时双脚蹬地，右脚用力更大使
身体向左飞同时双脚离地，右腿向前左腿向后变成标准单反姿势击球， |
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r******n
发帖数: 1665 | 47 在壁球室里左右移动受限制，墙上又没有标识网高的线。打成这样，控制很好，手上的
工夫很深。
我的两分钱：
如果定格看的话，老Jian的拍头还是在球下面的。而且手腕非常松弛，lay back 用
butt追球的动作很明显, 非常漂亮。
从转身到swing forward都和Federer的很象，都是直臂。不过可能受场地限制，前推不
够：直臂来，没推完就转弯，随挥了。如果在外面打的话，应该好很多吧？
另外是转肩太早，身体太早打开面对墙了。只是听说这样会不太好，为什么还不很清楚。 |
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a****n
发帖数: 4734 | 48 Q: 什么样的拍子适合单反手击球？
A: 单反手击球主要靠技术，没有什么拍子不适合单反手。
Q: 单反手击球的时候是直臂还是曲臂？
A: 绝大部分球员是直臂。如果击球时机对而且击中甜点的话并不会有不适的感觉。
Q: 平时握拍的时候是应该握的很紧还是很放松？
A: 平时握拍的感觉有点像手里握着一只鸟，很紧就死了，很松就飞跑了。击球那 一
刻可以稍微握紧一点。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 49
引拍的时候确实不可能直臂，但他击球的瞬间确实往往是基本伸直臂的，
这条我很同意，也是为什么想试试HL的拍子 |
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b**k
发帖数: 11850 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
biok (流氓免·的三挺机关枪与两颗小子弹) 于 (Sat Dec 18 05:54:40 2010, 美东) 提到:
本来回国度假之前就想开始这件事的，可惜没来得及。最近网版比较清闲，正好开始做
这个FAQ.主要目的是让初来网版的新手有一个可以查询的文件，并不是说要杜绝一切类
似讨论。
形式：FAQ 即提问回答式
面对：主要是网球新手
内容：回答主要目的为引导新手，不必过于详细，具体都可以去精华区搜寻。另外有些
有争议的topic尽量给出大体方向，力求言简意赅兼容并包。
征集：Both Q & A，尽量基础类型的问题
奖励：经采用的 一个包子per Q，2个包子 per A
目录分类基本按照精华区的格式分如下几个大类基本架构，每个结构下举例Q&A，
answer也可包括直接指向精华区目录。每个大类争取不超过20个Q&A。
*基础常识
举例：
Ｑ：网球比赛基本规则是什么?
Ａ：见精华区->基础常识->规则
*健康网球
举例：
Q: 我打网球手腕疼怎么办？
A：根据受伤程度，如感到疼痛应暂停打网... 阅读全帖 |
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