l*****e
发帖数: 89 | 1 "不是说刘伯承最讲战术吗？ 怎么他的部队一点战术意识都没有？“ 这是彭德怀在朝
鲜对二野部队的评价。
下文为彭德怀在一九五一年八月十五日对二野第三兵团团级以上干部的讲话，这里列出
的不是全文，只是其中关于战术问题的部分。
----------------------------------------
第一，关于炮兵以隐蔽阵地射击为主，还是以暴露阵地射击为主，这应根据敌情与我军
现在条件，及自己部队当时所受领的具体战斗任务来决定。
当前敌人握有强大空军、炮兵和技术装备的优势，我军在这方面的条件还不及敌人，如
果不考虑这一实际情况，一般的将自己的炮兵使用于暴露阵地射击是不适当的。如不认
真注意隐蔽伪装，即会遭到不必要的损失。祖国今天的工业条件还是落后的，大炮来之
不易，故必须特别爱护；同时在战斗中过多损失了火炮，不易及时补充，即会妨碍当时
战斗任务的进行，这是应该重视的。但爱护炮兵不是送往后方保存起来，而是为着使用
炮兵准确的射杀敌人，摧毁敌人之战车、炮群和工事，以达成战斗任务。不善于组织火
力的指战员，单凭步兵突击与高度技术装备的敌人进行战斗，欲取得战斗的胜利是困难
的。总之，害怕炮兵... 阅读全帖 |
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s*****n
发帖数: 1998 | 2 一共23人，除钱学森被周总理保护，于敏资料解禁时间较短外（仅找到一句“1971年，
邓稼先和于敏、胡思得等人被集中到青海基地遭受批斗。”），还有3人未找到文革时期
经历。其余18人均或多或少受到冲击。其中一人被打死，一人不堪屈辱自杀。几乎所有
这些人一边接受机批判，一边搞科研。
两弹一星元勋:钱三强
两弹一星元勋:钱骥
两弹一星元勋:姚桐斌
两弹一星元勋:赵九章
两弹一星元勋:邓稼先
两弹一星元勋:王淦昌
两弹一星元勋:彭桓武
两弹一星元勋:程开甲
两弹一星元勋:黄纬禄
两弹一星元勋:屠守锷
两弹一星元勋:钱学森
两弹一星元勋:周光召
两弹一星元勋:杨嘉墀
两弹一星元勋:陈能宽
两弹一星元勋:陈芳允
两弹一星元勋:吴自良
两弹一星元勋:任新民
两弹一星元勋:孙家栋
两弹一星元勋:朱光亚
两弹一星元勋:王希季
两弹一星元勋:王大珩
两弹一星元勋:于敏
两弹一星元勋:郭永怀
钱三强：原子核物理学家，中国原子能事业的主要奠基人和组织领导者之一，两弹一星
元勋。
1948年回国后，他先后担任了中国科学院近代物理研究所（后改名原子能研究所）的副
所长、所长，计划局局长，二机部副部长、中国科学院副... 阅读全帖 |
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s**p
发帖数: 2771 | 3 一共23人，除钱学森被周总理保护，于敏资料解禁时间较短外（仅找到一句“1971年，
邓稼先和于敏、胡思得等人被集中到青海基地遭受批斗。”），还有3人未找到文革时期
经历。其余18人均或多或少受到冲击。其中一人被打死，一人不堪屈辱自杀。几乎所有
这些人一边接受机批判，一边搞科研。
两弹一星元勋:钱三强
两弹一星元勋:钱骥
两弹一星元勋:姚桐斌
两弹一星元勋:赵九章
两弹一星元勋:邓稼先
两弹一星元勋:王淦昌
两弹一星元勋:彭桓武
两弹一星元勋:程开甲
两弹一星元勋:黄纬禄
两弹一星元勋:屠守锷
两弹一星元勋:钱学森
两弹一星元勋:周光召
两弹一星元勋:杨嘉墀
两弹一星元勋:陈能宽
两弹一星元勋:陈芳允
两弹一星元勋:吴自良
两弹一星元勋:任新民
两弹一星元勋:孙家栋
两弹一星元勋:朱光亚
两弹一星元勋:王希季
两弹一星元勋:王大珩
两弹一星元勋:于敏
两弹一星元勋:郭永怀
钱三强：原子核物理学家，中国原子能事业的主要奠基人和组织领导者之一，两弹一星
元勋。
1948年回国后，他先后担任了中国科学院近代物理研究所（后改名原子能研究所）的副
所长、所长，计划局局长，二机部副部长、中国科学院副... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 4 就知道自己吃的是否健康了 根本就不是靠多吃肉来维持的
足球运动员的食谱一般是怎样的？想要增强体能
不吃肉类。。像黄豆、牛奶、青菜那些怎样搭配？
职业运动员一场正式比赛要消耗体内90%的肌糖原，大多数时间的心率都维持在85%最大
心率以上。正式比赛中，每名运动员平均失液量为1~2千克，而如果在潮湿环境下进行
比赛，运动员的失液量会达到平时的两倍。
足球运动员的能量需求特点
在整场的足球比赛中平均每个队员要奔跑9千米，所以不论在训练还是比赛当中，运动
员消耗的热量是很高的。运动的强度和个人的年龄决定了能量的需求量。男性
队员每天需要47~60卡/公斤体重/天。国内足球运动员每天能量摄入的推荐值是3700~
4700千卡(平均4200千卡)。
足球运动员忽视营养的主要原因
营养通常在教练和队员心中经常认为并不那么重要，因为他们总是优先考虑其他方面的
问题，比如体能、伤病恢复等等。他们很少将原因归结到缺乏营养上来。平衡膳食和调
节自己的食物和液体摄入，使得能量供给才能满足运动的需要。
足球运动员要补糖
糖是足球运动员最好的能量来源，摄入碳水化合物可以为你的肌肉提供所需的能量，百
分之三十的进球... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 5 法国“黄背心”抗议活动已持续一个月，经常遭受抗议者的攻击和谩骂，而且在工资收
入方面和“黄背心”一样恶劣，疲劳和沮丧已使法国警方到了“崩溃的边缘”。
然而，法国政府为避免触及3%赤字红线，仍在千方百计缩减开支，本周四（20日）还将
投票决定是否削减明年的安全部队预算，特别是警察预算。
法国警察工会联盟已宣布12月19日为“黑色警察日”，他们将在当天放下手中的器械进
行抗议。
工会决定消防“黄背心”将自己命名为“蓝背心”，并且将第一次抗议活动命名为“第
一幕（ACT 1）”。
警察这么做其实也实属无奈，因为连续一个月的高强度工作让他们已经身心俱疲，不仅
仅是连续加班的身体疲劳，由于抗议人群是和他们同病相怜的低收入者，警察们在镇压
行动中也备受良心的煎熬。
对于法国来说，警察的抗议可能造成的影响更大，因为警察每次举行抗议时，各地的犯
罪分子和团伙就会成群结队的出动，然后形成一发不可收拾的犯罪狂潮。
事到如今也没有办法，都是被逼的。那么接下来，法国的社会秩序靠谁来稳定？法国军
队？万一军队也穿上红背心呢？ |
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b****a
发帖数: 4465 | 6 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: leforge (le), 信区: Military
标 题: 给刘伯承的部队上堂战术课
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 8 12:16:10 2017, 美东)
"不是说刘伯承最讲战术吗？ 怎么他的部队一点战术意识都没有？“ 这是彭德怀在朝
鲜对二野部队的评价。
下文为彭德怀在一九五一年八月十五日对二野第三兵团团级以上干部的讲话，这里列出
的不是全文，只是其中关于战术问题的部分。
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第一，关于炮兵以隐蔽阵地射击为主，还是以暴露阵地射击为主，这应根据敌情与我军
现在条件，及自己部队当时所受领的具体战斗任务来决定。
当前敌人握有强大空军、炮兵和技术装备的优势，我军在这方面的条件还不及敌人，如
果不考虑这一实际情况，一般的将自己的炮兵使用于暴露阵地射击是不适当的。如不认
真注意隐蔽伪装，即会遭到不必要的损失。祖国今天的工业条件还是落后的，大炮来之
不易，故必须特别爱护；同时在战斗中过多损失了火炮，不易及时补充，即会妨碍当时
战斗任务... 阅读全帖 |
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q*****k
发帖数: 586 | 7 上床后、入睡前，玩一会儿手机、iPad是很多人晚间的“余兴节目”，甚至关灯后仍意犹未荆黑暗中，电子设备的强光直射眼睛，会引起眼睛的不适，严重的还可能出现短暂失明。网上有关“关灯后玩手机对眼睛的伤害”说法不一，对此，眼科专家进行了一一甄别。
这是微博、朋友圈里最广为流传的一种说法。“手机强光直射眼睛30分钟以上，会造成眼睛黄斑病变，导致视力急速恶化，而黄斑病变是不可逆的，一旦得了黄斑病，就相当于患了“眼睛的癌症”。
专家说法：目前尚无证据表明两者存在因果关系
复旦大学附属华山医院眼科沈旭中：黄斑区是视力最为敏锐的地方，一旦黄斑区发生病变，就会导致视力下降、视物变形等，从而导致生活质量的严重下降。黄斑区病变原因目前来看，主要与黄斑区长期慢性光损伤，脉络膜血管硬化，视网膜色素上皮细胞老化有关，多种光损伤性视网膜病变都发生在黄斑部。黄斑损伤最主要的“易感因素”是与光的长期接触。当然，它和光源强度和照射时间、辐射光的种类及能量、屈光状态及年龄、种族和营养状态等都有关。目前，临床上黄斑病变多发生于老年人，此类黄斑变性我们又称之为“年龄相关性黄斑变性”。而青年人多见的“中心性浆液性视网膜病变”，确切... 阅读全帖 |
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w*****g
发帖数: 3922 | 8 来自主题: NextGeneration版 - 公主出生记 免责声明：由于此文撰于若干个月之后，某些具体细节的正确与否已无人考究。对于希
望以此文参考的朋友们，请不要对某处的真实性加以谴责，谢谢。
公主出生记
2010年2月8日，我和夫人来到医院，预产期过去两天，如我们以往所有的喜悦一样迟到
。做了B超之后，在小屋里等候助产士的接见。
半响，助产士Alisa进来了，语出惊人：孩子估计9磅重了，强烈建议你们明天引产！
？？？
。。。
！！！
我们马上就能见到自己的孩子了！
很快，很多担心随之而来：是否可以顺利的生产？是否需要剖腹？整个过程是否危险？
孩子的头的位置是否危险？
我很坦然，期待但是平静。夫人一向身体"健壮"，能吃能睡，引产应无问题。
夫人很担心，因为她之前读了很多令她担心的东西，她反复的确认了医院剖腹产的比例
。虽然是没用的数据，但知道总比不知道好一些吧。
在助产士与医院核对了床位的情况之后，我们也决定了将第二天做为孩子的生日。离我
的生日差3天，这样的话，以后我的生日再也不会有什么惊喜了。。。
大概6点左右，回到了家里。爸妈在家等待，知道了这个消息。他们也兴奋了起来，妈妈
兴奋之余，更是无尽的担心。
一夜忙碌。
第二天凌晨7点，我和... 阅读全帖 |
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s*********e
发帖数: 6149 | 9 我很庆幸及时看到了这篇文章，使得我月子里实现了全母乳，并且对日后母乳喂养的信
心也大为增强。转载给大家，信息比较多，所以比较长，供参考。
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乳汁的生成和排出受神经内分泌调节。影响乳汁分泌和排出的主要激素有两种，一种是
脑垂体前叶分泌的催乳素，另一种是由脑垂体后叶分泌的催产素，前者促进乳汁生成，
后者促使乳汁到达乳腺并易于排出。除去妈妈生完宝宝后身体内部本能的激素变化之外
，宝宝的吮吸是促进这两种激素生成的最重要的手段。所以，提倡早哺乳、勤哺乳。
你可能注意到了从怀孕起，你的乳头和乳晕的颜色就在逐步加深，到快生的时候更是变
得很深很醒目，想过为什么吗？答案是——初生的宝宝视力还没发育完全，几乎看不清
什么东西，你的身体用这种办法让刚刚落地的你的宝贝更容易辨别到乳头，让他一生下
来就能找到NN，吃奶。所以，科学家和医生们大力提倡的研究成果，其实是造物主挥手
之间就安排好了的。
宝宝看似没完没了的吮吸实际上是在努力的告诉你和你的大脑，我想吃奶，请分泌足够
的乳汁让我吃... 阅读全帖 |
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Z**********g
发帖数: 14173 | 10 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: sanguan (不限), 信区: Military
标 题: 文革期间两弹一星科学家们的遭遇
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 21 15:21:33 2017, 美东)
一共23人，除钱学森被周总理保护，于敏资料解禁时间较短外（仅找到一句“1971年，
邓稼先和于敏、胡思得等人被集中到青海基地遭受批斗。”），还有3人未找到文革时期
经历。其余18人均或多或少受到冲击。其中一人被打死，一人不堪屈辱自杀。几乎所有
这些人一边接受机批判，一边搞科研。
两弹一星元勋:钱三强
两弹一星元勋:钱骥
两弹一星元勋:姚桐斌
两弹一星元勋:赵九章
两弹一星元勋:邓稼先
两弹一星元勋:王淦昌
两弹一星元勋:彭桓武
两弹一星元勋:程开甲
两弹一星元勋:黄纬禄
两弹一星元勋:屠守锷
两弹一星元勋:钱学森
两弹一星元勋:周光召
两弹一星元勋:杨嘉墀
两弹一星元勋:陈能宽
两弹一星元勋:陈芳允
两弹一星元勋:吴自良
两弹一星元勋:任新民
两弹一星元勋:孙家栋
两弹一星元勋:朱光亚
两弹一星元勋:王希季
两弹一星元勋:王大珩
两弹一星元... 阅读全帖 |
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c*********o
发帖数: 8367 | 11 了解核辐射症状、危害、后遗症…… 如何防护？(图) 明报/广州日报
核辐射FAQ
(明报製图)
Q﹕辐射如何辨别?
A﹕辐射无声、无色、无臭、无味，大部分亦无法凭触觉感应其存在，只能利用仪器探
测量度
Q﹕如何防护及治疗?
A﹕若在辐射污染初期，只属皮肤或衣物受到放射性物质污染，须彻底清洗，并服用碘
片以防身体吸入放射性物质;若已证实吸入放射性物质并出现症状，则只能针对相关症
状作支援性治疗，以及长远监察日后出现癌症等问题。
Q﹕受辐射污染有什么症状?
A﹕若吸收剂量少，可以全无症状;若吸收剂量较高，会有轻度「急性放射病」，出现呕
吐、暂时性白血球减少、轻度造血机能损伤;再严重者会令造血机能严重受损、肠胃道
损伤;若吸收剂量极高，更会损害中枢神经并即时死亡。
Q﹕受辐射污染有什么后遗问题?
A﹕后遗问题通常指受辐射污染后6个月才出现的机体变化，包括晶体浑浊、白内障、男
性睾丸和女性卵巢受影响导致永久不育、骨髓受损出现造血功能障碍，以及出现各种癌
症。 另亦会有遗传效应，令生殖细胞基因或染色体发生变异，导致畸胎等问题。
遭遇核辐射躲为先
●遭遇核辐射时要尽可能缩短被照射时间，远离放射源，... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 24893 | 12 三十八（2011年11月1日）
会吹牛还是有点好处的，在蛤蟆的吹嘘下，教授原本的商业计划已经变得面目全非，现
在90%变成了蛤蟆的商业计划。利用学校之便是很有好处的，最近教授为蛤蟆安排了两
个高校的实习生，协助蛤蟆做宏观投资方面的研究。
所谓宏观投资实质上是利用市场的规律或缺陷来赚钱，索罗斯和John Paulson都是属于
这种类型。股票的价格、黄金的价格、石油的价格以及美元的价格（指汇率）都并非随
机漫步的，都有各自内在的推动力，但这些推动力上渗入了很多杂音，使价格的变化显
得毫无规律，像随机漫步似的。市场上99%以上的人都被这些杂音所迷惑，真正能把杂
音分离的人远小于1%。
*************
三十七（2011年10月1日）
纽约大学（NYU）的一个教授计划自己创业，成立一个针对小型企业的金融服务公司，
由于他是一个教授，他有先天的条件去挑选一些优秀的学生加入他的团队，蛤蟆居然在
他所挑选的名单当中。原本他所计划的服务对象是销售额一百万到一千万美元的传统小
型企业，有趣的是，在蛤蟆的游说下，他正在把服务对象从传统的小型企业转向小型对
冲基金。
之所以游说把服务对象转向对冲... 阅读全帖 |
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s**u
发帖数: 9035 | 13 发信人: Swain (W UrsaMajor), 信区: Physics
标 题: 了解核辐射症状、危害、后遗症…… 如何防护？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 15 15:26:22 2011, 美东)
核辐射FAQ:
Q﹕辐射如何辨别?
A﹕辐射无声、无色、无臭、无味，大部分亦无法凭触觉感应其存在，只能利用仪器探
测量度
Q﹕如何防护及治疗?
A﹕若在辐射污染初期，只属皮肤或衣物受到放射性物质污染，须彻底清洗，并服用碘
片以防身体吸入放射性物质;若已证实吸入放射性物质并出现症状，则只能针对相关症
状作支援性治疗，以及长远监察日后出现癌症等问题。
Q﹕受辐射污染有什么症状?
A﹕若吸收剂量少，可以全无症状;若吸收剂量较高，会有轻度「急性放射病」，出现呕
吐、暂时性白血球减少、轻度造血机能损伤;再严重者会令造血机能严重受损、肠胃道
损伤;若吸收剂量极高，更会损害中枢神经并即时死亡。
Q﹕受辐射污染有什么后遗问题?
A﹕后遗问题通常指受辐射污染后6个月才出现的机体变化，包括晶体浑浊、白内障、男
性睾丸和女性卵巢受影响导致永久不育、骨髓受损出现造血功能障碍，以及出现各种... 阅读全帖 |
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w*****g
发帖数: 3922 | 14 免责声明：由于此文撰于若干个月之后，某些具体细节的正确与否已无人考究。对于希
望以此文参考的朋友们，请不要对某处的真实性加以谴责，谢谢。
公主出生记
2010年2月8日，我和夫人来到医院，预产期过去两天，如我们以往所有的喜悦一样迟到
。做了B超之后，在小屋里等候助产士的接见。
半响，助产士Alisa进来了，语出惊人：孩子估计9磅重了，强烈建议你们明天引产！
？？？
。。。
！！！
我们马上就能见到自己的孩子了！
很快，很多担心随之而来：是否可以顺利的生产？是否需要剖腹？整个过程是否危险？
孩子的头的位置是否危险？
我很坦然，期待但是平静。夫人一向身体"健壮"，能吃能睡，引产应无问题。
夫人很担心，因为她之前读了很多令她担心的东西，她反复的确认了医院剖腹产的比例
。虽然是没用的数据，但知道总比不知道好一些吧。
在助产士与医院核对了床位的情况之后，我们也决定了将第二天做为孩子的生日。离我
的生日差3天，这样的话，以后我的生日再也不会有什么惊喜了。。。
大概6点左右，回到了家里。爸妈在家等待，知道了这个消息。他们也兴奋了起来，妈妈
兴奋之余，更是无尽的担心。
一夜忙碌。
第二天凌晨7点，我和... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 24893 | 15 【 以下文字转载自 Stock 讨论区 】
发信人: StephenKing (88), 信区: Stock
标 题: 顺德人在华尔街(1-38)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 11 21:32:36 2011, 美东)
三十八（2011年11月1日）
会吹牛还是有点好处的，在蛤蟆的吹嘘下，教授原本的商业计划已经变得面目全非，现
在90%变成了蛤蟆的商业计划。利用学校之便是很有好处的，最近教授为蛤蟆安排了两
个高校的实习生，协助蛤蟆做宏观投资方面的研究。
所谓宏观投资实质上是利用市场的规律或缺陷来赚钱，索罗斯和John Paulson都是属于
这种类型。股票的价格、黄金的价格、石油的价格以及美元的价格（指汇率）都并非随
机漫步的，都有各自内在的推动力，但这些推动力上渗入了很多杂音，使价格的变化显
得毫无规律，像随机漫步似的。市场上99%以上的人都被这些杂音所迷惑，真正能把杂
音分离的人远小于1%。
*************
三十七（2011年10月1日）
纽约大学（NYU）的一个教授计划自己创业，成立一个针对小型企业的金融服务公司，
由于他是一个教授，他有先天的条... 阅读全帖 |
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e********3
发帖数: 18578 | 16 看来你真的不懂竞技状态，运动员的状态有高潮也有低潮，包括身体的疲劳程度和大脑的兴奋
程度，一个运动员不可能长期保持高强度比赛中的良好状态，前段时间火箭的队员可以
靠拼命奔跑和拼命冲抢篮板，来弥补自己身体条件和基本功的不足，但是NBA的运动员
身体条件都不比火箭队的平均差，时间一长，身体的疲劳加上大脑最开始替补终于打上
主力的兴奋劲一过，全队的竞技状态不可避免的下滑。
这也是为什么世界杯里面老牌劲旅往往小组赛时候发挥一般，比赛进入淘汰赛时渐入佳
境，这还就6-7场比赛呢。你不信的话每隔1天去打2个小时篮球，你试着竭尽全力打个5
次，看你以后会不会在生理上和心理上感到力不从心。
我自己很明显能体会到，如果悠着打，天天打球都没事，而且很享受。如果和打比赛一
样次次拼命打，没有几次就开始腰酸背痛，而且对打球产生厌倦心理，按说我的体能绝
对是中国男生top 1%里面的，高中和大学3000米跑运动会都拿过名次的，现在也坚持每
周起码三次锻炼，每次2个小时篮球或者1万米跑。
下面一段新浪文章说的很清楚了：
其次，是全队用命的篮板球。我不否认火箭球员在场上的积极程度，但是，不知道从什
么时候开始，火箭 |
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L*******r
发帖数: 8961 | 17 对了。塑料这个词有点贬义，其实所有的枪的功能部件都是金属的，所谓塑料是指枪身
。而且应该叫合成材料。它的主要优点是强度和耐用性好，重量轻。现代枪械的趋势是
大量采用合成材料，比如M16，AK74，95，03，等等。使用合成材料的的另一大优点是
所有金属都会疲劳，但是合成材料不会，所以有传说有人的Glock17打了20-30万发子弹
仍然以扣扳机就响。
Glock17的空枪重量只有1磅多点，对于携带是个很大的优点。如果打得子弹多，人也不
容易疲劳。19应该更轻。 |
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s****r
发帖数: 31686 | 18 你的第一种设计不错
不过这个东西， 本身就是个似乎不大值得这么费事的问题。 你不玩枪的时候， 把子
弹退出来就行了吧？
另外这个金属疲劳要多久才产生？ 如果是很久的话， 也不值得了。 只要弹簧设计的
强度大于疲劳程度而且人能按的动就可以了 |
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e**n
发帖数: 906 | 19 身高：165cm
体重：117lbs
体脂：22%（电子秤）
目前不满意自己的是，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。
锻炼的目的，减脂，增肌，塑形，重点是紧实上臂和臀部肌肉，消除松垮感。最终目标
是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极，更活力，更关注和了解自己的身体，挑
战自己，也是更好地爱自己。
锻炼项目：
力量方面 circuit training, tennis (Mondays,Wednesdays)
耐力方面 treadmill/cycling/swimming (Tuesdays,Thursdays)
柔韧方面 yogilates, ballet (Fridays,Weekends)
希望能跟大家一起努力～
———————————————————————————————————
week 0
08/02:
tennis 60min
前两天参加local flex league tennis match，被一个老阿姨打败，主要是发球失分，
决定最近抓紧时间练习发球，备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球，觉得
抛球，挥拍，腿部发力都找到了多一点... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 2013-01-09
-------- 运动 --------
rowing, 30 min
extreme interval, 1 hr
爱死这堂课了！这个老师甚是给力，今天的routine跟上周的结构差不多，依然是
cardio -> lower body -> cardio -> upper body -> cardio -> abs -> stretch，但
是动作大不同，看得出来老师有货也很用心。今天不折返跑了，不狗爬了，也不蛙跳了
，用Step Bench做了很多squat和jump，还是累趴了。下课以后我特地去夸他花样多呢
，他心里肯定是得意的啦，表面上还不动声色，说就是要muscle confusion。切，姐练
过P90X的，还不懂这个道理咩？
上课前自己划了会船当热身
-------- 饮食 --------
今天吃得甚是零乱，吃饭点儿被会议和积木课插得７零８落的，不过总体上应该还是在
1800左右，因为不规律么，一会儿吃个鸡蛋，一会儿吃个酸奶，居然一天也就过得差不
多了。今天吃了好多黑巧克力。
------- plyometrics --------
首先要感谢非... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 2013-01-09
-------- 运动 --------
rowing, 30 min
extreme interval, 1 hr
爱死这堂课了！这个老师甚是给力，今天的routine跟上周的结构差不多，依然是
cardio -> lower body -> cardio -> upper body -> cardio -> abs -> stretch，但
是动作大不同，看得出来老师有货也很用心。今天不折返跑了，不狗爬了，也不蛙跳了
，用Step Bench做了很多squat和jump，还是累趴了。下课以后我特地去夸他花样多呢
，他心里肯定是得意的啦，表面上还不动声色，说就是要muscle confusion。切，姐练
过P90X的，还不懂这个道理咩？
上课前自己划了会船当热身
-------- 饮食 --------
今天吃得甚是零乱，吃饭点儿被会议和积木课插得７零８落的，不过总体上应该还是在
1800左右，因为不规律么，一会儿吃个鸡蛋，一会儿吃个酸奶，居然一天也就过得差不
多了。今天吃了好多黑巧克力。
------- plyometrics --------
首先要感谢非... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 22 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 23 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yager (Scientific Thinker), 信区: Running
标 题: 跑步膝关节疼痛和肌肉平衡问题
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 5 13:31:56 2013, 美东)
开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等... 阅读全帖 |
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z******o
发帖数: 3285 | 24 又来灌一灌。这个冬天都是乱滑，第一个雪季嘛，啥也不懂（虽然有高手教，但是很多
知识不是一时能吸收的），以为只要力气大，什么都能克服。结果上上周末来那啥，体
力不中，一下子体会到心有余力不足是什么感觉，还和朋友撞了，整个飞出去，后背着
地，还好没骨折啥的，结果把人家眼镜撞断了，唉。于是昨天就很小心，一下子变得巨
胆小，也不想挑战自己了，也不想使蛮力了，倒是很喜欢在groomer上练习转弯--本来
就应该好好练的基本功！觉得俺可能是境界提升了，哈哈哈，总归一句话back to
basics没错。
但是认真练转弯的话，大腿的quads也是很烧，再加上膝盖一直积累的疲劳，感觉需要
进入讲究科学滑雪的阶段了。话说回来，啥运动都是搞一搞发现，需要调整，不论是方
式还是强度。膝盖的疲劳已经影响到跑步了，再加上肚子肥了一些，负担又重了。
不过重点是，突然发现大腿粗了一点。其实我每次滑雪都是比跑步更烧大腿的，就和一
直squat差不多（负重不好估计）。反正本来就很粗，也不在乎再粗一点，只是全身真
的需要又一轮地减肥了。我想我不会离开这个版了T_T |
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o*****4
发帖数: 665 | 25 上个礼拜刚过了24节气的大暑，这段时间正值中伏前后，也是一年中最热的时候，此帖
来的有些晚，其实写了编辑了有段时间了，只是扭腰这两个星期才热起来，才横下心把
帖子编辑完，结合些专业知识和大家分享下高温户外运动防暑的些注意事项。以下部分
内容为转帖。
中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱，引起中枢神经系统和循环系统障碍等
一系列症状，为夏季最常见的一种急性疾病。除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、
时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为中暑常见诱因。所以在身体状态感不是最好，睡
眠不足，消化不良，出现疲劳症状的时候，外出进行跑步要注意，最好稍作休息，
listen to your body，做一定调整，再做出外跑步的打算。
根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关
系是渐进的。在这里介绍下前两者，下述中暑症状若在2天内未见好转，建议及时赴诊
治疗。
先兆中暑症状
1、高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、
动作不协调等症状。
2、体温正常或略有升高。
3、 如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
轻症中暑 |
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y****o
发帖数: 646 | 26 本来实在懒得写了，但是想到昨天真是特别运气，就流水记录一下这次半程吧。
跑这个比赛有两个原因，一个是去年在mcm被wordprice和robin忽悠，想想正好
是boston之前一个月可以以赛带练。另一个是得知今年有大票人马要跑NYCM，
前年我自己跑了，去年在中央公园南侧看了一个多小时，实在希望重温一下节日气氛
+meet各路神仙跑友，于是心想着说不定可以Qualify这样的赌博心理，从DC回来
就报了名。去年一直都在养伤，今年一月初开始慢慢恢复，整个一月跑了几次8 mile
左右的长的，也跑了几次半小时左右的half marathon pace，觉得伤基本没有影
响了，二月开始慢慢加强度，主要是在跑步机上练速度，一种是mile repeat，一
种是半小时左右的快跑，一种是10分钟左右的用3k race速度的跑。到三月份速度
已经完全恢复了，感觉比去年BOSTON之前能力还要强一点。然后也开始加long run
长度，基本上二月底开始每周跑一次13-14mile，这部分total sucks。。在上次
请教完大家之后我又出去跑过一次，7分40左右的pace，坚持不到6个mile。。... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 27 8岁，3000多公里，将这两个数词放在一起很难让人猜出它们之间的联系。然而，一个
来自海南的小姑娘张惠敏却要以独特的方式将这两个词联系起来。
暑假刚刚开始,年仅8岁的张慧敏就开始了她长达两个多月的长跑征途，她的目标是
从三亚跑到北京，全程3000多公里。张惠敏还没意识到路途的漫长与艰难，“小神鹿”
、“长跑神童”的光环过早地闪耀在她稚嫩的脸上。
小慧敏的这一举动，引发了社会的极大关注，有人称之为“壮举”，但更多的人却
认为“这太疯狂了”。在争议声中，小慧敏的父亲固执坚持着，似乎并没有“动摇”的
意思，而小慧敏也在争议声中继续跑着……
3月31日上午进行的2007厦门国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛中，年仅八岁的女
选手张慧敏用了三小时四十五分跑完国际女子马拉松赛全程。
猪圈里跑出来的“小神鹿”
每天凌晨2点多起床，跑步42.2公里，超过国际田联确定马拉松跑的标准距离。中
午再跑6公里，晚上还要进行两个小时左右的体能训练，1000次袭击拳、400次跳高、
800次踢腿……这些数字的份量，让很多成年人都感到恐怖，但这就是年仅8岁的小慧敏
每天训练的运动量。
张慧敏的父亲张建民从女儿4岁起就开... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 28 一般心率控制在MAF（180-年龄）一下，时间不要太长30-60分钟，训练后不会有太疲劳
的感觉。
如果强度太大>MAF，或者时间太长之后会有疲劳犯困的感觉。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 29 就在这个基础上改了改：
一人在90年代作了个试验，把跑马的20个抽筋的运动员做了验血并比较前后体重。另外
搞了10几个没有抽筋，做同样的测验。结果是，抽筋的体重降低的反而少（或者水喝多
的，或者汗流的少），血液里面的电解质浓度和对照组基本一样，非常正常。
对一个ironman的比赛作了同样的比较，结果是一样的。
这样的结果是无法用电解质失衡/脱水来解释的。抽筋应该是有别的原因导致的。 （这
不是说你跑马不用喝盐水了，该喝还是要喝的。）
目前，研究人员无法在实验室重现抽筋现象。能观察到
1) 训练很少有人抽，比赛很常见。比赛的后期比较容易出现。
2）course越难越容易抽
3) 用的多那块肌肉会抽筋
4) 一个研究发现，赛前预计自己成绩要有大提高的，更容易抽筋
因此有人提出一个新理论，抽筋是肌肉疲劳导致。细节大概是，人有两组神经控制慢肌
的收缩，一组A是发出信号导致收缩，另一组B发信号防止过度收缩。随着肌肉疲劳，a
会发出越来越强的信号，b发越来越弱的信号。这样也许最后b无法防止肌肉过度收缩，
就抽
筋了。
如果这个理论是正确的，最直接的解释前期跑得太快了，或者赛道太难了。一个建议是
... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 30 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 没有时间最多是mileage少一点，非要拿long run出来说事真是无语了...
hansons老是说啥他的16迈是模拟全马后16迈，如果他的两天easy day之后
的16迈是全马后16迈，那AM里面的tempo/interval之后第2天的medium long
15迈相当于啥？ 更不用说每周经常两个medium long 再加20mi long run了..
AM的强度实际上比hansons大的多的多，就是因为AM导致太多人受伤，
我本来才给新人推荐hansons的....
累积疲劳在任何计划里都有，哪怕你就是全easy run, mileage上去以后，
都有非常大的累计疲劳.... |
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J********1
发帖数: 1914 | 32 三、 恢复能力的提高
乳酸的分解，跑步过程中新陈代谢产生的各种堆积物的排泄，肌肉的放松……这些就是
所谓的身体需要通过休息来恢复。专家和资深跑者也都强调要学会休息，只有让身体得
到休息，才能跑得更远更快。但是，人的身体是一部很奇妙的机器，它并非只会按照一
个固定的程序运转。既然有能一年连续跑365个马拉松的人，既然丹麦42岁的女跑者每
天一个全程马拉松已经坚持了8个月，那就说明体力、肌肉疲劳等生理反应是可以在24
小时之内恢复正常状态的。
我的体会是，你给身体什么样的刺激、什么样的指令，身体就会做出什么样的反应。跑
一天休一天，那么身体就会按照这种节奏恢复，如果你每天固定时间传递给身体的讯号
是训练又开始了，那么身体就会通过加快恢复来适应你的训练强度。经过长时间的刺激
，身体的恢复能力也就随之增强。总之，一周跑7天也好，一周跑5天也罢，只要你能持
续，你的身体就会跟上你的训练节奏。
除了身体机能和体力的恢复，伤病的恢复能力也会随着训练而逐渐增强。一般的疲劳性
伤痛（比如长距离后的膝盖痛或者脚趾痛）基本都能在一天之内恢复，也就是说，睡一
宿觉就会满血复活。当然，一个冷敷冰袋是必不可少的。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 33 开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等力量锻炼，加强股四头肌和臀大肌，还经常用按摩或roller把肌肉揉开。这些都对，
我也做过力量锻炼，确实有帮助。这些解决方法主要着眼于跑步主要用到的大肌肉群，
忽视的方面是小肌肉群在平衡中的作用和肌肉神经传递效率问题。
简单说来，跑步落地到再次腾空之间和走路、站立... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 不小心看到这么篇：
http://bbs.runbible.cn/thread-275923-1-1.html
十年前几乎没人听说过心率表，而现在却几乎人手一个。总体来说，我为这样的变化趋
势而高兴，但也有一个担心，那就是我们变得太关注心率了。让我来解释一下。
在心率表出现之前，当运动员开始高强度训练比如做间歇练习时，需要不断地调整训练
过程的进行，并且可能将训练缩短或延长。在前心率表时期，他们做决定的依据就是个
人感官去察觉（PE）。 PE是身体基于训练时的呼吸，乳酸堆积，疲劳，以及其他无法
描述的感觉所做出的主观反应，根据这些有点模糊的数据运动员就可以做出判断。这种
训练系统的好处是它迫使运动员倾听身体的语言并与之保持一致。不足之处在于掌握和
了解身体的语言需要相当的经验和技巧。
但是现在，因为有了心率表，许多运动员都不再关心他们的PE，而是完全依靠
心率了。虽然训练时你的心率一目了然，但却无法告诉你其他一些需要被监测的参数。
实际上，这么做会让你陷入困境。为什么这么说？首先，心率不能让你全面了解身体的
负荷，它甚至不一定能告诉你正确的信息，因为许多因素－－随便列举... 阅读全帖 |
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h******h
发帖数: 655 | 35 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
又，文章发在FB上的，bbs没法排版，可能看起来比较困难。只想看比赛的直接跳到26.
2
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因为这次CIM意义重大，我再没有文笔也下决 心写一篇口水长文来总结来纪念一下我这
一年多的跑马之路，多少算是给自己一个交代。
全马的小火花
去年十月开始跑步，源于中年危机+妄想减肥（咳咳，肥不肥我说了算）。对于全马，
没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
了一个很酷的bucket list（人生目标清单）。一开始报了今年一月的Carlsbad 半马，
训练跟的Runkeeper上的免费sub 2:15计划，不得要领，每次训练都是拼命的跑，很苦
很累，毫无乐趣可言。加上常常出差，时差倒得死去活来，现在也不明白当时是怎么撑
过来的。虽然比赛超过预期, 但是最后两迈几乎是崩掉的，跑完就想直接趴下，更发誓
赌咒再也不跑了。当... 阅读全帖 |
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l******a
发帖数: 415 | 36 俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，
血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位; 但如果你不想老，便必须保证脚部
不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。重视脚部的保健养
生，可起到防病治病、健康长寿的功效。 下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只
要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。
首先，可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力
，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
下蹲对人体有哪些益处
看似简单的下蹲运动其实是好处多多，相信你看完了绝对有立即想做的冲动：
1.强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节
的老化。
2.增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有
效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。
3.改善血管功能
下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管
壁的弹性，有效地降低血压。
4.促进新陈代谢
下... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 37 中了狗屎运了，第一次抽巨人居然就抽中了，可能加拿大的参赛人员比较少，相对好抽
一点。
去年跑了CCC, 算是见识了alps山的上下坡，给我这种在安省平原呆着的人一个下马威
。 比赛的时候没有尽全力，沿途拍照，拍录像，而且比赛后两天要在alps
backpacking，以享受比赛为主。就是这样的心理，比赛过程中还是非常痛苦的，除了
上坡就是下坡，而且还很陡，平路很少，比赛中心想再也不回来了。 比赛后当天，基
本挪着回旅馆。 比赛后第一天， 背着50磅的大包， 坐公共汽车到trail start 的
hotel, 走了不到1公里， 但是大腿非常酸。 第二天， 拿到同屋的缆车pass, 省了几
百米的登山，然后背大包走了不到6公里，就再也走不动了，而且下午极度犯困， 找了
refuge 休息了一下，睡了最舒服的午觉。比赛后第三天， 感觉身体恢复得差不多70%
，走了10几公里，但是包太沉，坡太陡。后来虽然没有按计划把haute route 走完，但
是心理已经种下草了，觉得根据恢复状况还有我自身情况，多天的比赛应该问题不太大。
二月初参加了抽签，今天居然抽上了，兴奋得我一天都没心思工作。
这... 阅读全帖 |
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t*****y
发帖数: 10 | 38 2017 Ventura Mountains 2 Beach (M2B) Marathon
2017 May 28th, Sunday, starting at 6:00am
成绩：
3:24:11 (pace 7:47/mile, 26.24mile), 顺利完成A goal (3:25:00)
Race detail statistics:
1st half: 1:40:51 (13.1mile), average pace: 7:42/mile
2nd half: 1:43:20 (13.14 mile), average pace: 7:52/mile,
Positive split: 2:29 (-19sec for extra 0.04 mile)
Elevation gain: 469ft; Elevation Loss: 1230ft
Average temperature: 67F(=20C), min/max=57F/77F (14C/25C)
Avg/max heart rate: 162/176 bpm
Avg/max r... 阅读全帖 |
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u***r
发帖数: 4825 | 39 http://2014.sina.com.cn/news/arg/2014-07-11/065524026.shtml
新浪体育讯 本届世界杯上送出4球1助攻成绩单的队长梅西，毫无疑问是这支阿根
廷队打进世界杯决赛的首功之臣。除了在小组赛最后一战第63分钟被换下以外，梅西打
满了本届世界杯中阿根廷比赛的每一分钟，别忘了，在同瑞士和荷兰的淘汰赛争夺中，
阿根廷都打满了120分钟之久。
对于如此疲劳的梅西，他的父亲豪尔赫-梅西表示：“梅西说过他的每条腿感觉仿
佛有100公斤重，他实在是太累了。”此前，在世界杯开赛前同斯洛文尼亚的热身赛中
，梅西在比赛时呕吐让人颇为担心。那已是他在3年内出现的第9次赛中呕吐，本届世界
杯上虽然这样的情况没有发生，但连续出战如此高强度的比赛还是让人为梅西的身体状
态担心。世界杯平均三四天就要打一场比赛，在如此密集的赛程下，独扛球队大旗的梅
西身体很难吃得消。[阿根廷扛不住了？投德 国夺冠1赔1.44][送你300万买足彩]
可以想见，在世界杯决赛中，作为蓝白之师队长与核心的梅西如无意外必将首发出
战，但已经十分疲劳的他能否发挥出最佳状态令人担忧。
(慕梨沙子) |
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z**********i
发帖数: 9546 | 40 嗯，这个基本是阿根廷的选择，少了一个进攻支点的状况下也是理性选择。梅西前面跑
得少，但不少冲刺，消耗也很大。
我橙前面淘汰赛基本De Jong就没能上，范佩西的状态也不好,都是伤病。亨特拉尔看上
去是个好选择，这场上得多些，感觉和其他前场的不太合拍。
中路压制不住也削弱了（罗本）走边路的决心，搞得角球也少。少数几个好点的定位球
又被斯奈德浪费了几个，应该是疲劳造成的挥腿速度不足。
当然，这个赛会的比赛强度，拼到这个时候没有疲劳伤病是不可能的。
对我橙而言，后场年轻人为主，人数上讲比较重视保持优势。效果上就是造成了防守整
体很稳固，也就对墨西哥的丢球算是失误，这还有在意外失去De Jong后的调整不及。
前场保持人数少，压力自然就大了。之前能打成这样已经是出乎意外的好了。
淘汰赛毕竟不同， Depay这样的新人也很快抗不住了。范加尔开赛前就说进四强是目标
，很理智的，底子还是薄了。四强后的高调也是提气，更进一步的诱惑巨大，可能性再
小也是有的咯。
看到了，想通了，就不怨了。对巴西可以多上年轻人放松来一局了，期待精彩。其实偶
这一轮关注也是从10年对巴西开始的，希望这个不是终点。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 看了一下，上一次游泳竟然是三周之前了，climbing season马上就要到了，
最近各种体能训练和适应性训练的强度和密度都太大，不太有时间游泳了，唉。
今天好不容易游个泳还很不顺利，傍晚本来去了一次，结果路上堵车，
到了gym就不早了，居然找不到parking，转了好久都没有，眼看时间过去，
晚上还要去攀岩，只好很郁闷地撤了。
后来攀岩的时候觉得很疲劳，明天还有跑步练习，觉得实在要放松一下，
就又回到gym补了游泳。不过可能因为疲劳，游得不是很好。
其实水感还可以，就是觉得累，游不出速度来。
自由泳，左，350yd，10'；
自由泳，左，350yd，9'；
自由泳，左，350yd，9'；
自由泳，左，350yd，10'；
自由泳，右，350yd，7'50"
最后太累了，就游了一节右边换气的。
现在左边换气越游越顺了，只有在同右边换比较的时候才能明显感觉出差别来。
不比不知道，差别还是相当巨大，不过也算是在进步吧。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 看了一下，上一次游泳竟然是三周之前了，climbing season马上就要到了，
最近各种体能训练和适应性训练的强度和密度都太大，不太有时间游泳了，唉。
今天好不容易游个泳还很不顺利，傍晚本来去了一次，结果路上堵车，
到了gym就不早了，居然找不到parking，转了好久都没有，眼看时间过去，
晚上还要去攀岩，只好很郁闷地撤了。
后来攀岩的时候觉得很疲劳，明天还有跑步练习，觉得实在要放松一下，
就又回到gym补了游泳。不过可能因为疲劳，游得不是很好。
其实水感还可以，就是觉得累，游不出速度来。
自由泳，左，350yd，10'；
自由泳，左，350yd，9'；
自由泳，左，350yd，9'；
自由泳，左，350yd，10'；
自由泳，右，350yd，7'50"
最后太累了，就游了一节右边换气的。
现在左边换气越游越顺了，只有在同右边换比较的时候才能明显感觉出差别来。
不比不知道，差别还是相当巨大，不过也算是在进步吧。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 我以前的体会和看法是，蛙泳和自由泳分道扬镳差不多得到3a或者4a的速度（17和18岁
组差不多对应中国一级水平），但是据我辅导小孩的经验，可能到了14岁的2a就难以兼
顾。这个小孩的问题是，小腿侧面肌肉收缩会觉得特别疲劳，拉伸却没什么感觉。收缩
用在蛙腿蹬夹水，拉伸用在其他三种姿势的打水。如果增加蛙腿训练强度，增加陆上练
习（登山机，蛙跳……），他的自由泳打水立刻变慢；反之亦然。我个人认为和他开始
正规训练略晚有关，跟他以前严重忽视蛙泳练的少有关。要想蛙自都足够好，这部分肌
肉必须既能收缩有力，又能扛的住长时间的拉伸不疲劳，唯一的办法是从小就练，不偏
科。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 44 白天没空，没有剪了重绑。晚上只好又接着用。其实也是不甘心，ff用得，偶就用不得
？ @_@
不过今天充分热了身，而且对手的水平也高，很快就进了状态，找到了form。结果奇迹
出现了：球都在界内了！而且也感觉到了这个setup的好处：access to easy power。
只要form正确，可以非常轻松的打出炮弹般的重球。终于有点体会到ff为什么打球那么
轻松了。
偶以前喜欢绑全poly高磅数，动辄58-60.然后全靠自己的傻力气打。好处是球不大会出
界，坏处是缺点pop。球的深度可以，但是pace不够。而且时间长了比较容易疲劳。我
想这也是ff这么多年基本不受伤的原因之一。对pro来说这可能比较重要的，因为他们
的训练/比赛强度太大了，任何一点疲劳的积累时间长了都可能导致伤病。
偶以前的打法导致习惯于发力过猛，而不够放松。现在这种setup根本不需要这么费劲
，可以放松再放松。希望通过这个setup可以让偶更加放松，更接近ff的境界。。。 |
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c********y
发帖数: 78 | 45 从动作编排可以看出，Bikram Yoga是全身运动，但又偏重脊椎及下肢肌肉练习。
教练提倡一个星期至少三次。我通过实践认为这是有道理的。一星期如果少于三次，
每次做都等於从头开始，身体得不到提高。只有配合密度，身体才能逐渐适应高温
和高强度，循序渐进。
坚持练习三个月以后，身体有如下感觉：
- 腹部脂肪减少，腰部变细
- 大腿肌肉紧实，膝盖提升，腿部线条变得明显及流畅
- 臀部肌肉提升，穿牛仔裤更有型
- 上臂肌肉有型，上臂后部的肉变紧实，穿无袖T-SHIRT变得好看。女生如有副乳应
该也会有改善
- 整体更加挺拔，柔韧增强，动作轻盈
- 颈椎及腰椎疼痛消失，不象以前很容易劳损
- 消化代谢有规律
- 在练习过程中人会大量出汗，有助身体排毒
- 精神变好，不容易疲劳，不嗜睡
- 体力变好，爬山等明显比以前有耐力，不易疲劳
以上是生理物理变化。对我来说，意志上的变化更重要
Bikram Yoga 练习强调呼吸和注意力集中。对於RELIEVE STRESS很有帮助。举个例
子，有一次我的一个项目陷入僵局，完全没有头绪，烦恼之余我坚持去练习瑜珈，
结果在练的过程中，一个解决方案突然蹦入脑海 |
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r***u
发帖数: 1272 | 46 导读：白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果
是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有
的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“
每天睡8小时会让你死得更快。”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰
退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老??
美国加州大学的一项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学
会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中
，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似
的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡
率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数
也要低于睡够8小时的人。
尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证
据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久?
睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是... 阅读全帖 |
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casact (口令正确) 于 (Fri Dec 17 22:22:43 2010, 美东) 提到:
第一章 赔偿（上）
兽咒师感觉自己被儿子骗了，但是已经到了这里，不管有理无理，都要给儿子出这
口气。
他心里暗暗叹气，这个儿子潜质天赋都很好，在二十来岁的时候就进阶到兽咒士，
也因此养成了骄傲自大的脾性，加上不在西符门生活，而是随着自己来到秦广城，在这
里，仗着有一块西符门的牌子，连秦氏家族也不放在眼里，脾气性格是越来越嚣张跋扈。
“好大的口气！等我抓住你……再看我有没有这个资格知道！老夫吴擎倒要看看，
你是谁的弟子？”
罗战和小峰站了出来，将郭十二等五个孩子护住。罗战冷笑道：“如果你想挑起两
个门派的不和，那你尽管出手，只是……这个后果恐怕不是你一个小小的兽咒师可以承
担得起的！”他的话有点示弱，因为他要保护郭十二等五个孩子的安全。
当他们被人阻挡去路的时候，秦子路就飞快地跑了，他要赶回去报信。
郭十二说道：“抓我？呵呵，你试试！”他毫不畏惧，因为... 阅读全帖 |
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