m******r
发帖数: 9604 | 1 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 2 汇报一下成绩先：
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56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
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s**a
发帖数: 1995 | 3 【洒家学爬泳】找自己的pace（二）
上周好像练得有点累，也可能是睡眠不足，周五早上没去，延后到周六晚。然后想了想
D指导推荐的训练计划，可能对我来说难了一些。昨天晚上看了看mitwrong 和水牛两位
分享的开水训练心得，开水游泳还是有很多说道是我不熟悉的。还有两周就要下水了，
决定还是把目标订在能够游下来，不追求速度，那么现在就主要要游长一点，建立信心。
今天还是按照D指导建议的100/200/400/800的距离游，不过不追求越游越快。不幸的是
，几次转身换侧呼吸以后，数圈数乱了。游完看手表距离不知道到底是它对还是我对，
姑且认为是它对吧。
各个session以及pace是：
1 x 200 2:19 warm up
3 x 50 drill
1 x 100 2:09
1 x 200 2:11
1 x 500 2:11
1 x 950 2:17
3 x 50 Cool down
感想是：
1、整个过程下来感觉比较舒服；
2、没有“后面怎么还有这么长的距离”的杂念，比上周能够更专注于动作上；
3、换气动作有进步，具体来说，两侧换气比较自如，气短的情况改善很多，偶尔在调
头后气短时马... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 4 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
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总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
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这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
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w****g
发帖数: 1143 | 5 清脆的马蹄声由远而近，骑在马上的两个人看到前方的岗哨后，就放缓马速，最后停在
了哨兵的前方。这已经是第三次遇到检查的士兵了，周开荒掏出自己的腰牌递过去，而
陪同他的骑士同样递过去了一块，并附上了一封公文。
身穿红色军服、锃亮盔甲的明军士兵很认真地核对腰牌，然后还抬起头，盯着两个
人的眼睛问了几个问题。没有发现任何破绽后，这个明军士兵又一次低下头，检查公文
上的成都府衙门的印章，最后才双手捧着把腰牌还给马上的周开荒：“周中校，失礼了
。”
作为常备军五中校之一，周开荒的大名哪个不知、谁人不晓？不过这里的卫兵依旧
检查得很严格，而陪同周开荒从成都来的卫队，在遇到第一处兵营的时候就被拦下，改
由现在他身边的这个骑士充当引路向导。
周开荒收回自己的腰牌仔细揣好，一拉马缰就从这座兵站前驶过，又跑出两里路，
向导再次放慢了马速，指着前方说道：“周中校，我就能送您到这里了，前面就不归常
备军警戒了。”
“好。”周开荒从向导手里接过刘晋戈给他的公文，与向导告别后独自向前疾驰。
任谁也想不到，在这个荒凉的地方，居然会沿着道路建有三座明军军营，每个里面都有
上百名的明军官兵... 阅读全帖 |
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G*******g
发帖数: 236 | 6 终于完成今年的目标。一直都看版上文章，很受启发和鼓舞，尤其是比赛报告。现在该
我写比赛报告拉，也算是回报社会。
先报成绩：
Swim (500m) - 10:43.0
T1 - 3:49.5
Bike (13 MI) - 38:22.3 (20.3MPH)
T2 - 2:40.9
Run (3 MI) - 23:08.1 (7:43/M)
AG Place：13/44
自从5月份迷上Tri版以后，就琢磨着自己上一个。 大的谈不上，小的还是可以试试。
接下来就是买装备，在网上下载个计划， 跟着自己练了。 本来想早点就tri一下的。
刚开始骑车就摔了一跤，又耽误了3个星期。后来练到夏天一看这么热的，算了还是等
凉下来吧。就拖到报了个9月底的。
比赛前晚上很认真地读了Race Instruction。 把东西都搜好，车啊都放在我小车里。9
点就上床了。老想着有什么东西没带，结果老实睡不着。夜里醒来一看表，妈的才1点
啊，又去床上睡了。4点半闹铃响了，我这个困阿。想到第一次不能迟到了，就挣扎着
起来。
吃了oatmeal和香蕉，就上路了。一上高速，就看见个驮着个bike的suv 。心想 “不会... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 7 “我本无家更安往？故乡无此好湖山。”离今约千年之前，一代文豪苏东坡初到人
间天堂杭州，便写下这样的诗句。秀美西湖赢得了蜀人苏东坡之心，他很自然地把这里
当做自己的第二故乡。而“西湖之景甲天下，惟公能识西湖全”，苏东坡也对西湖报以
无限热忱，他在杭州疏浚筑堤、开挖水井、建造医坊、救济灾民，留下一抹芳堤，一湖
秀水，以及数百首诗词和许多传说，直到今天，杭州人仍然非常深情地追思怀念这位曾
经的“西湖长”。当我们泛舟湖上，或灵隐问禅，或群山登攀，或茗茶品食，我们总能
感觉到苏东坡如影随形刻骨相伴。1988年，在苏堤南端，建造了一座仿清楼阁，白墙红
窗，专题陈列纪念资料，是为苏东坡纪念馆。
自意本杭人，以诗酬西湖
苏东坡才名播于天下，宋仁宗非常欣赏他，赞他为未来的“太平宰相”。苏东坡一
生中曾两度赴杭。1071年，36岁的苏东坡因反对宰相王安石变法，外放杭州任通判，这
是他第一次来到杭州，并住了3年。1089年春，阔别杭州15年后，苏东坡又以龙图阁学
士身份出任杭州知州，再次来到熟悉而亲切的西子湖畔。
林语堂在《苏东坡传》中说，杭州像是苏东坡的第二故乡，他一生... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 8 三条旅游电车线路昨日起从东山出发
长辫子”带你游“广州古城”
来源：南方都市报 2018年01月10日 作者：吴广宇
南都讯 记者吴广宇 穿行在骑楼街中的“长辫子”电车是广州几代人的集体记忆
。从昨日起，从东山出发的3路无轨电车将带领市民穿越羊城历史街区，体验越秀区旅
游局精心设计的“广州古城游”旅游电车线路。
昨日在东山电车总站，南都记者看到了以创意手绘形式涂装的无轨电车，分别是
102线、104线和106线3条线路共5辆车。未来半年时间内，乘客以正常票价乘车就可以
来一场探寻广州古城历史的旅程。
随着被装扮成红色古城门的车厢门徐徐打开，一下子就将乘客带回了广州的过去，
车厢内壁、地面、天花板都是精美的手绘漫画，地道的广府美食、传统老手艺甚至老广
州的花阶砖都成为车厢内的漫画元素之一。而在车厢外，古老的明城墙、五羊石像、镇
海楼、中山纪念堂等景点以动漫形式涂装，让人感受到广州古老又年轻的气息。
电车内部五大主题分别是广府文化、传统中轴线、研学(红色)旅游、食在越秀和节
庆活动。“广府文化号”展现传统技艺“三雕一彩一绣... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 9 女大学生
大学四年里穷游2个国家，27个省份，227个城市，安庆小妹房兆玲“一夜成名”。然而，“官二代”、“在外鬼混”，甚至一些侮辱性语言接踵而来。日前，房兆玲发布了一篇三千多字的自白书，回应网友的质疑，并希望人们能够更加理性和包容地看待一些新鲜事物。
一夜成名后侮辱接踵而至
5月6日，安徽商报报道了房兆玲的穷游经历后，房兆玲“一夜成名”，登上中国新闻网等各大门户网站首页，各种评论达到几十万条。有人对房兆玲的穷游经历表示钦佩、点赞，也有反对者认为这太危险，且耽误学业。
除了这些理性质疑，网上也出现了大量不文明甚至下流的言论，有的网站为吸引眼球，竟采用《房兆玲照片资料家境曝光房兆玲穷游途中发生性关系了吗》这样侮辱性的标题。
沉默几天后发三千字自白
日前，不再沉默的房兆玲发布了三千多字的长微博《穷游房兆玲女大学生的自白》。房兆玲写道，自己“一夜成名”，然后被诽谤，很多人凭个人臆测在网上人身攻击，甚至说出下流的话。“没想到诽谤越传越甚，外界种种质疑和莫须有的罪名一夜之间炮轰而来。可能因为一些媒体侧重报道了我搭车旅游的事情，少有谈到我是靠自己打工挣钱吃住，自己付钱，以至于让很多朋友对于这件事情... 阅读全帖 |
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z****n
发帖数: 3189 | 10 大学四年里穷游2个国家，27个省份，227个城市，安庆小妹房兆玲“一夜成名”。然而
，“官二代”、“在外鬼混”，甚至一些侮辱性语言接踵而来。日前，房兆玲发布了一
篇三千多字的自白书，回应网友的质疑，并希望人们能够更加理性和包容地看待一些新
鲜事物。
一夜成名后侮辱接踵而至
5月6日，安徽商报报道了房兆玲的穷游经历后，房兆玲“一夜成名”，登上中国新闻网
等各大门户网站首页，各种评论达到几十万条。有人对房兆玲的穷游经历表示钦佩、点
赞，也有反对者认为这太危险，且耽误学业。
除了这些理性质疑，网上也出现了大量不文明甚至下流的言论，有的网站为吸引眼球，
竟采用《房兆玲照片资料家境曝光房兆玲穷游途中发生性关系了吗》这样侮辱性的标题。
沉默几天后发三千字自白
日前，不再沉默的房兆玲发布了三千多字的长微博《穷游房兆玲女大学生的自白》。房
兆玲写道，自己“一夜成名”，然后被诽谤，很多人凭个人臆测在网上人身攻击，甚至
说出下流的话。“没想到诽谤越传越甚，外界种种质疑和莫须有的罪名一夜之间炮轰而
来。可能因为一些媒体侧重报道了我搭车旅游的事情，少有谈到我是靠自己打工挣钱吃
住，自己付钱，以至于让很多朋友对... 阅读全帖 |
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p*******e
发帖数: 106 | 11 加勒比海10日游
Fort Lauderdale - Amber Cove, Dominican Republic - St. Thomas, U.S. Virgin
Islands - St. Kitts - Barbados - Martinique - Antigua - Fort Lauderdale
准备篇 last minute deal
因为更新护照的关系，假期的旅行一直是个未知数，做了三个不同的计划，都不是很贴
心。自从邮轮被领导解禁以后，最想要的冬季旅行就是加勒比海了。每天看着船价和机
票都往上涨，焦虑感上升。
十一月底终于收到护照，开始紧张的查寻，vacationtogo.com 是一个很好的可以看到
折扣的网站，确定路线后开始去cruisecompete.com 找代理商报价，经过一周的讨价还
价，最后一分钟的价钱搞定了船票，Royal Princess加勒比海东线10日游。会在船上度
过圣诞节，回到家里过新年。
这几天再查船票的价钱已经是我的票价的两倍了，所以last minute的好价钱就指的当
你还能挑选船舱时的价钱，如果已经无法挑选了，价格又回到了高价位。... 阅读全帖 |
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b******s
发帖数: 120 | 12 以前很少游泳，尝试过自由泳, 每次25yards就累得不行，50就累半死了。一直跑步，
有氧基础应该还不错。前两周腿跑伤了用游泳做cross training, 速度放的非常慢(3'
48"per 100yards..)竟然可以长游了.. 第一次2800 yards, 第二次3500 yards(2h8m..
首次可以3拍换气，以前从来不行。。）.
很开心，想开始规律游泳了(以前游50就累半死，觉得没有锻炼效果，所以无法坚持)
但是这时候发现两个问题阻碍我想长期长游的想法..:
1. 游的时候泳镜卡着眼睛很不舒服，不紧的话，进水我眼睛就收不了，卡紧的话2个小
时游下来(半个小时就开始不舒服了)卡的眼睛，头都很难受，觉得晕，恶心..说不上来
乱七八糟的感觉，中间数次拿掉泳镜重新带，效果也不明显... 不知道怎么解决？或者
需要一个好的泳镜？有没有推荐？
2. 游完之后有一天时间觉得头略疼，不太舒服，还狂流鼻涕这是怎么回事？（好像流
的也不是鼻涕，水一样的东西。。） |
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b******s
发帖数: 120 | 13 以前很少游泳，尝试过自由泳, 每次25yards就累得不行，50就累半死了。一直跑步，
有氧基础应该还不错。前两周腿跑伤了用游泳做cross training, 速度放的非常慢(3'
48"per 100yards..)竟然可以长游了.. 第一次2800 yards, 第二次3500 yards(2h8m..
首次可以3拍换气，以前从来不行。。）.
很开心，想开始规律游泳了(以前游50就累半死，觉得没有锻炼效果，所以无法坚持)
但是这时候发现两个问题阻碍我想长期长游的想法..:
1. 游的时候泳镜卡着眼睛很不舒服，不紧的话，进水我眼睛就收不了，卡紧的话2个小
时游下来(半个小时就开始不舒服了)卡的眼睛，头都很难受，觉得晕，恶心..说不上来
乱七八糟的感觉，中间数次拿掉泳镜重新带，效果也不明显... 不知道怎么解决？或者
需要一个好的泳镜？有没有推荐？
2. 游完之后有一天时间觉得头略疼，不太舒服，还狂流鼻涕这是怎么回事？（好像流
的也不是鼻涕，水一样的东西。。） |
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s**a
发帖数: 141 | 14 在即将过去的一年中国游泳界格外热闹，“话题大王”孙杨叫板韩国名将朴泰桓，奚落
日本国歌难听，还有误服兴奋剂事件曝光。而人见人爱、花见花开的宁泽涛横空出世，
被封为中国体坛史上第一美男子，“小鲜肉”所到之处，拥趸们垂涎的口水、激动的眼
泪各种液体都不禁流出。
但作为竞技体育的游泳与作为群众体育的游泳终究是两个概念，根据国家国民体质监测
中心抽查，国内游泳出现了一个奇葩现象，那就是中老年人游泳人口的比例远远超过青
少年。而足球、篮球、排球、网球、滑冰、田径等其它大多数运动项目，青少年参与度
均是中老年人的数倍。
游泳技能几乎是中央最高领导人的“标配”，习主席访美期间还曾告诉奥巴马，自己每
天坚持游泳1000米锻炼，否则工作强度这么大，身体恐怕吃不消。而最钟爱游泳的领袖
当数毛泽东，正是他“到大江大河、大风大浪中去”的号召，曾掀起国内疯狂的游泳热
，甚至各地都有不少溺亡者。
毛泽东时代的游泳热潮造成了如今中老年游泳人口远超青少年的不成比例现象，这同时
也说明现代人健身意识的淡薄，并未能深刻认识游泳的魅力。一切地球生物都是从海洋
进化而来，一切婴儿最初都在母亲充满羊水的子宫里，游泳是人类最本真... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 15 你光空手游自由泳当然慢。而且游泳长的肌肉纤维不是长大块的那种。
当然，如果你跟我一样游蝶泳还是能长肉的。
如果游自由泳想长肉，得抓paddle和浮筒练，就是脚不打水的那种。我还专门去买了个
surgical rope把脚踝给捆起来，光练上肢stroke。
结果：肩膀附近的所有肌肉都大起来。
蛋白粉那东西可以试一下，尤其是你在控制diet的情况下。另外不要忘了supplement,
比如说vitamin 和 mineral.
最后，体育锻炼是个长期的过程，不要企望短期即有结果。锻炼的计划要定详细，并根
据进展及时调整。我１０月前开始学蝶泳，开始一天游5-6laps就累爬下了，现在是４０
laps/day,４０分钟完成。跟美国专业游泳队的每天训练量持平。４月前开始监测体重
，每周减一磅，结果有几周不减反增，有几周是大掉几磅，总的结果是减了１５镑。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 16 要说游泳年头也不短了，30多年了，没多大长进，全部自学，只有蛙泳游得像样些，休
闲游那种，没法游快，可以游长点儿。仰泳能游，自由泳25米就头晕那种。一年半前开
始减肥，运动规律些，尝试提高自由泳，能把划水速度放慢，游25米不头晕了，但最多
也就能连游50米，就憋得难受，心跳剧烈。后来看了哪位同学贴的菲尔普斯教练讲怎么
游自由泳，觉得很有帮助。不过后来准备跑半马，彻底停了游泳。现在半马跑完了，想
再把游泳提起来，速度方面不追求，能连游1km别比蛙泳慢就行了。计划每周游3次，花
两三个月达到目标吧。就在这里开个贴，记录一下练习情况。
【1】12/12/12（这个日子还挺特别的）
蛙泳，1km，～24min。
自由泳，25m x20，50m x8, 100m，～40min。
最后游了一个100米自由泳，头一次能游这么长，计时大概是2min45s。
今天自由泳主要是练习两边换气，以前只有右边能换，划两下换一次太赶，划四下换一
次又太憋，能划三下两边轮流换气就好了。尝试了一下左侧换气，不自觉的总会抬头，
而不是像右侧那样只是头在水里转头，大概还是不习惯，需要多多练习。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 17 要说游泳年头也不短了，30多年了，没多大长进，全部自学，只有蛙泳游得像样些，休
闲游那种，没法游快，可以游长点儿。仰泳能游，自由泳25米就头晕那种。一年半前开
始减肥，运动规律些，尝试提高自由泳，能把划水速度放慢，游25米不头晕了，但最多
也就能连游50米，就憋得难受，心跳剧烈。后来看了哪位同学贴的菲尔普斯教练讲怎么
游自由泳，觉得很有帮助。不过后来准备跑半马，彻底停了游泳。现在半马跑完了，想
再把游泳提起来，速度方面不追求，能连游1km别比蛙泳慢就行了。计划每周游3次，花
两三个月达到目标吧。就在这里开个贴，记录一下练习情况。
【1】12/12/12（这个日子还挺特别的）
蛙泳，1km，～24min。
自由泳，25m x20，50m x8, 100m，～40min。
最后游了一个100米自由泳，头一次能游这么长，计时大概是2min45s。
今天自由泳主要是练习两边换气，以前只有右边能换，划两下换一次太赶，划四下换一
次又太憋，能划三下两边轮流换气就好了。尝试了一下左侧换气，不自觉的总会抬头，
而不是像右侧那样只是头在水里转头，大概还是不习惯，需要多多练习。 |
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K******0
发帖数: 254 | 18 昨天很狗血地miss掉了training session，郁闷无比，然后就说今天游个750米补一下
吧。
心路历程是这个样子的：
嗯，我今天就游750米；
后来游着游着就想要不凑个整游个1000米吧；
再然后就想1500吧；
之后就是索性1900米吧；
都1900米了，要不就凑整来个2000米吧。。。
中间可能有若干数漏了的50米，还望大家见谅。这个距离对于版上的大部分人不算什么
的，我身边认识的也有每周游3-5次4000米IM的。但是作为一只菜鸟，我近期训练最长
的距离不过是200米。只是在周二游了2个750米。这次只是为了试试自己能不能游长，
想体会一下游长了是啥感觉的。
游得时候很渴啊呀，可是又不愿意停下来喝水，无数次思想斗争要不要喝池子里的水。
。。终于还是忍住了。然后上岸之后视力有点儿模糊，看游泳馆的灯都是有七彩光圈的。
体会如下：
1）平时打基础的短距离技术训练很重要。正所谓磨刀不误砍柴功。
2）到了一定距离，身体会自动调节到对自身最有效率的动作方式。例如前伸啦，整个
上身发力划水啦（短的时候我还是以手臂力量划水），降低kick数啦，掌握好节奏换气
时手臂前伸减少drag啦... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 如果长游也是你的目标，不妨增加四次两次打水。
练习之间的休息时间你是怎么利用的呢？可以慢游练练sighting，踩踩水，或者慢速游
游其他泳姿。这些将来长游都用的着，也能帮你提高疲劳的耐受力。 |
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s****e
发帖数: 914 | 20 35分钟游2000码在我看来那是相当的快。1000码的话保守一点的话17分钟多一点吧，关
键是5个月学成的。一般自学的，从不会到会到开始长游1000码得要两三个月吧。最常
见的第一次长游1000码一般要21到23分钟左右或更多，那2000码就得43到48分钟左右了。
看来水感很好，另外每天都游，double别人一周三次是主因。本版自学爱好者长游突破
1000s/1000m就看gongkege(功课哥？)和铁人的了。 |
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f*****y
发帖数: 46 | 21 两年前去的维京群岛，一直想着再去一次，于是今年十二月份全家重游维京。上次还去
了波多黎各，这次直飞维京圣汤姆斯岛。
清晨5点上飞机，下着细细的小雨，出租车行驶在冷冷的街道，放着圣诞歌曲。握了一
下旁边坐着儿子的手，以为早起的他昏昏欲睡，谁知道他抬头看着我笑着双手摆出开车
的姿势，随着歌曲旋律舞动了一下。他霎那灿烂笑容点燃假期美丽心情火花。
华盛顿转机时特意在机场拍几张照片，喜欢手机照片能记录旅行路线，点击旅行照片可
以看到几个点在地图上连成旅行路线。
下午到达圣汤姆斯，没下飞机就看见碧海白沙，全飞机的旅客都在冬装转夏装。尽管纽
约州今年12月份的天气很暖，凌晨也就华氏35度，到这里温度85度。一下飞机，儿子老
公都急着脱衣服，羽绒服抓绒衣急着放箱子里放。
住在圣汤姆斯的美丽的海边酒店。岛上海滩很漂亮，岛上有世界十大美丽之一海滩梅根
。排名第一旅行者必去就是为之再来的Coki Beach。
房间面朝大海，对面就是圣约翰岛。在酒店的房间里居然让我偶然看到了海上日出，自
从小学学习巴金先生的海上日出后，一到海边，晚上睡觉的时候就想着明天早起看日出
，非常遗憾，猫头鹰类人到日出根本都睁不开眼。... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 15615 | 22 听了各位的建议，决定好好练习自由泳。
今天试着游了游，发现问题是游不长，也就100米的样子，就要停下了，休息一下。症
状是，气也呼不过来，前75米都可以ABABA，第一个A和第三个A换气，最后25米，只能
每个A都换了，腿也打不动了，感觉就是很慢，蛙泳很慢时，还可以往前游，自由泳就
不怎么想游了。
感觉腿的毛病比较大，下次游的时候，会试着用腿把板子夹着，只用手，看能不能游长
一点。
大家都是怎么练长距离的。我以前自由泳就游得一般。长距离都游蛙泳。 |
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l*****r
发帖数: 15615 | 23 听了各位的建议，决定好好练习自由泳。
今天试着游了游，发现问题是游不长，也就100米的样子，就要停下了，休息一下。症
状是，气也呼不过来，前75米都可以ABABA，第一个A和第三个A换气，最后25米，只能
每个A都换了，腿也打不动了，感觉就是很慢，蛙泳很慢时，还可以往前游，自由泳就
不怎么想游了。
感觉腿的毛病比较大，下次游的时候，会试着用腿把板子夹着，只用手，看能不能游长
一点。
大家都是怎么练长距离的。我以前自由泳就游得一般。长距离都游蛙泳。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 24 【洒家学爬泳】转身换气
今天还是忍不住想练习一下高肘。最后还是没有做到D指导的要求。本来游完200米想，
下面一定要一口气游完400米的，结果游了200以后就觉得体力不支，再接着放慢节奏游
了100，想拉着池壁看看时间吧，这一拉就不肯放手喽，结果一口气只游了300米。意志
还是太薄弱。
下回一定要抵制练习新动作的诱惑！按自己现有的节奏游长的，不然第一个开水游不下
来怕会对后面的造成阴影。
高肘提速的确有效，我好像第一次游200到2:00/100的速度。刚刚开始的几个length，
划水数大概是8.5 - 9 stroke cycle左右。
今天默查了一下呼吸，呼吸乱的根源在转身：转身后的两划如果不能呼吸两次，会打乱
后续呼吸节奏。而不能呼吸两次的原因在于转身后想换侧呼吸，这样每次转身后第一次
呼吸都不是同一侧，有时不习惯，转身后会延后换气时间，导致憋气。就算没有延后换
气时间，第一次换气也常常不能用到最舒服的那一侧，吸气不足。这些换气问题到游长
了的时候，需要氧气多的时候比刚刚开始时更为明显。所以我第一个length动作完成质
量最好，往后就慢慢变差。
1 x 200 : 2:05/1... 阅读全帖 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 25 我一周大概游5次。一般是这样的：
先游一个1000码自。（有一阵子游过1500码。但过后觉得有点累，恢复不好。1000码似
乎比较合适。）
然后250码kick。
最后快游 5X50 - 10X50 （看当天的时间和体力）。注重技术。
我听说先练技术比较好。可是，我要是先打水，快游，最后这1000码就非常累，有时都
游不下来。
大家有什么建议吗？有没有更好的方案？我是希望每次都能长游。 |
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c******g
发帖数: 4889 | 26 这个长游的诀窍怎么说呢，有时候就是灵光一闪突然哪一天你就会了。我上个月开始学
自由游的时候，每50米非得停一下喘口气不可，可是前几天我感觉游了100米了不累，
似乎可以一直这么游下去，就一口气游了1000米。我个人的感悟是保持呼吸节奏的自然
是最重要的，呼吸不足或不顺畅很容易疲劳；其次是打腿可以适当少一点以便长游节省
体力。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 27 “与国外相比，国内修学旅游不太成熟。像日本、美国，这些孩子到了假期，会找一个国度，一个地区，有时候去报一个班，去学一种技能，这是真正意义上的修学旅行。国内修学游热度不够，是很正常的，现在热起来可能也不太现实，现在可以一步一步往前走。”
今年年初，我国出台《国民旅游休闲纲要(2013—2020年)》，其中提出“逐步推行中小学生研学旅行”。那么，我国当前修学游的现状如何？中国人民大学休闲经济研究中心主任王琪延在接受本报采访时作出如上表述。
现场：
酷暑挡不住修学游脚步
8月7日上午，北京大学东南门，大人与孩子们挤得水泄不通，就像北京上班高峰时挤地铁的人群一样。阳光并不强烈，但毕竟是酷暑时节，大人与孩子们都是满头大汗，甚至汗水湿透衣背，他们拥挤着一点点向前移动，想早一点进入北京大学的校园。
人群里的孩子是中小学生，他们在父母的陪伴下来北京游览，走进令人神往的北京大学，他们的北京之行有了修学的意味。在北大东南门排队的人群是散客，他们不用提前预约，也没有旅行社负责安排，但要花很长的时间在拥挤的人群中排队。记者就是散客之一，从9时53分排到10时48分才进入北大。其间，记者见到一名10岁左右的男孩... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 18987 | 28 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: SurfingCat (冲浪肥猫|El gato sobre las olas del mar), 信区: Outdoors
标 题: 笑游摩洛哥4千奇百怪的马拉喀什我们也没有时间观念了
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 12 20:33:13 2013, 美东)
4. 千奇百怪的马拉喀什我们也没有时间观念了
就这样我们顺顺利利到了马拉喀什什Marakesh，马拉喀什老城的广场据说上千年来从来
周而复始从来没有停歇过，如果世界上真有必须去一此的地方，这肯定是一个必选之处
。于是我们选了一家广场边的青旅住下，在青旅楼顶就可以看到广场，
我们到达的时候正好夜市开始热闹，各种小吃摊扎堆，然后还有很多鼓乐表演，小贩，
卖果汁的，卖切糕的。
广场上人潮汹涌，烧烤的烟尘冲天而起，热闹程度堪比上海淮海路，北京长安街。再加
上满耳嘈杂的摩洛哥音乐节奏，那什么迪斯科可以现场扭起来，大秧歌健美操都不用放
音乐了，这个声音会24小时不消停。
夜市里各色摩洛哥美食枚不胜举，不过呢卫生条件很令人起疑，比如我们选了有名的羊
头肉，那碗根本... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 18987 | 29 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: SurfingCat (冲浪肥猫|El gato sobre las olas del mar), 信区: Outdoors
标 题: 笑游摩洛哥4千奇百怪的马拉喀什我们也没有时间观念了
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 12 20:33:13 2013, 美东)
4. 千奇百怪的马拉喀什我们也没有时间观念了
就这样我们顺顺利利到了马拉喀什什Marakesh，马拉喀什老城的广场据说上千年来从来
周而复始从来没有停歇过，如果世界上真有必须去一此的地方，这肯定是一个必选之处
。于是我们选了一家广场边的青旅住下，在青旅楼顶就可以看到广场，
我们到达的时候正好夜市开始热闹，各种小吃摊扎堆，然后还有很多鼓乐表演，小贩，
卖果汁的，卖切糕的。
广场上人潮汹涌，烧烤的烟尘冲天而起，热闹程度堪比上海淮海路，北京长安街。再加
上满耳嘈杂的摩洛哥音乐节奏，那什么迪斯科可以现场扭起来，大秧歌健美操都不用放
音乐了，这个声音会24小时不消停。
夜市里各色摩洛哥美食枚不胜举，不过呢卫生条件很令人起疑，比如我们选了有名的羊
头肉，那碗根本... 阅读全帖 |
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q*d
发帖数: 22178 | 30 标 题: 笼中游记——我的朝鲜四日游
发信站: 水木社区 (Wed Jun 11 00:07:29 2014), 站内 [累计积分奖励: 230/100]
“人是生而自由的，却无往而不在枷锁之中”，这次难忘的朝鲜之行，全程犹如被
锁在一个精致的笼子当中，沿着指定路线被巡回展出了一次，我在笼中看风景，看风景
的人也在笼外看着我。
一 源起，日程
到朝鲜看看，有这想法已经很久了。
其一，我是个原教旨主义的五毛，对曾经的、现存的社会主义国家均有浓厚兴趣，我总
希望他们能搞得好一点，目测只有天朝还算马马虎虎，其他都惨得很，特别似乎朝鲜，
恐怕再不去这国家就没了。从90年代起，互联网上不断有人“告诉你一个真实的朝鲜”
，有的信息极荒诞极雷人，三人成虎，半信半疑，总想亲眼看看。
其二，我是个民间青年历史学家，朝鲜有悠久而独特的历史，又与我国历史紧密勾连，
特别是隋唐国防重心从西北转移至东北之后，唐帮助新罗统一前三国，唐出兵击败日本
，元灭高丽置行省，以蒙古人、宋人、高丽人征日本失败，明万历年间付出巨大代价击
退丰臣秀吉，毛文龙利用朝鲜抵抗后金，然后，就是1894... 阅读全帖 |
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S*********4
发帖数: 5125 | 31 三体》电影版宣布今年开拍 网友：游族能否驾驭三体？
字号:小中大2014-10-18 11:21:38
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118
关键字 >> 三体三体电影三体电影版三体电影版开拍刘慈欣游族影业
国产科幻文学的巅峰之作《三体》何时登上大银幕？这是数年来一直被该书粉丝关注的
话题。今日，一个认证为“科幻小说《三体》作者刘慈欣独家授权同名电影”的微博账
号“三体电影”发布消息称，《三体》电影将于今年开拍。
《三体》电影版宣布今年开拍 网友：游族能否驾驭三体？
这是该微博注册后发布的第一条消息，目前获得的关注度还不算高，转发、评论量都是
数百条。除宣布影片开拍外，该微博又发布数条消息称：电影《三体》将由“好莱坞特
效团队+国内一线明星合力打造”“将为大家呈现一部制作精良、高度还原的史诗级国
产科幻大作”。同时又表示“演员还没有正式确定”，否认了一年多前所传葛优、尼古
拉斯·凯奇将出演的消息。
根据该微博信息，电影《三体》的出品方是“游族影业”，认证账号“游族影业官微”
也在10月9日才发布第一条微博，而该影业的创始人CEO正是作家、编剧、前小马奔腾董
事长特别助理孔二狗。
游族影业宣称以“电影制作发行、... 阅读全帖 |
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o******s
发帖数: 1364 | 32 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: onlyvous (2ndWind-肉宗|三修流|Tri, not喘), 信区: Tri
标 题: 一万小时（长，无图无真相，以后补，慎入！）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 21 17:30:15 2014, 美东)
有一种说法，要在某个方面成为高手，要花费一万小时在上面。一天按工作八个小时，
一周五天，一年五十个星期的话，这就是五年。等于念出一个PHD了。
我是一个爱好广泛的人。自从去年开始骑车，今年开始骑车上班，对自行车的兴趣在自
版很多人双修三版的风气下，自然扩展到了三版。当然，这里面花叔的文章可以说是功
不可没。当然，更多还是考虑三项运动可以更全面均衡的锻炼身体减肥。
当然，爱好太广泛是双刃剑。我更大的兴趣还是在大山里面一箭收头鹿。今天比赛前，
从八月底到九月中是本地弓鹿季，自然，三项训练被迫让位。我的训练只能是靠上下班
骑车，中间去泳池，而跑步基本没练过——五公里的距离就跑了两次。最近几个星期也
就骑了三次车，游了一次泳。
OK，enough shenanigans！今天之后，我离一万小时又近了两个多小时，... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 33 今天因为要带女儿作体检， 就又没有去Master Swimming。这周只去了一次。到了Y下
水就开始游了。以前好像有心理障碍，总觉得自己游不长。 但是今天我想怎么也得游
长点儿。 游起来之后觉得呼吸和动作都很轻松，尽量做到6次打腿的标准动作，身体的
Rotation做到位。 到了1000Yard起来看了一下表。然后又游了1000yard. 第二个1000
游得显然比第一个快些。注意了划水的问题。尽量高肘弯臂，划水尽量使力但也没有用
很大的力因为怕累得太快，然后大拇指擦着大腿出水。最后100Yard加速了一下。 第一
个1000Yard因为没有看起始时间，可能有20分到21分的样子。第二个1000Yard19分左右。
我觉得我的突破有两个主要原因：
1。Master Swimming 的高强度训练使我提高不少。和队友一起游，偷不得懒。强烈推
荐。
2。最近的Brick练习。我在近三周开始了Brick训练，就是骑45-60分钟的自行车然后再
跑3英里。体力加强了，腿部力量加强了，心肺功能也加强了。比如昨天在Stationary
Bike上骑了15Mile（55Minutes）紧接着在跑步... 阅读全帖 |
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y*****1
发帖数: 735 | 34 前两年刚学游泳的时候，自由泳只能断断续续游6，7百米，前几个月不怎么锻炼，体重
上来了，上上周下决心好好锻炼，
一个人去游泳，因为没有人打断，竟然33min游了1.5km，对自己来说是个很大的突破，
也有了点成就感。
这几周每周都游三到四次，每次游1.5km或者2km，速度也控制在100m/2min,最快的一次
是[email protected]/* */。感觉游到四五百米的时候还是能感觉到手臂酸，但是坚持下去过了疲
劳点好像就能接着游很长了。就是游长了感觉扒水的时候小手指关节酸疼
等身体适应现在的强度之后，争取上[email protected]/* */ |
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o******s
发帖数: 1364 | 35 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: onlyvous (2ndWind-肉宗|三修流|Tri, not喘), 信区: Tri
标 题: 一万小时（长，无图无真相，以后补，慎入！）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 21 17:30:15 2014, 美东)
有一种说法，要在某个方面成为高手，要花费一万小时在上面。一天按工作八个小时，
一周五天，一年五十个星期的话，这就是五年。等于念出一个PHD了。
我是一个爱好广泛的人。自从去年开始骑车，今年开始骑车上班，对自行车的兴趣在自
版很多人双修三版的风气下，自然扩展到了三版。当然，这里面花叔的文章可以说是功
不可没。当然，更多还是考虑三项运动可以更全面均衡的锻炼身体减肥。
当然，爱好太广泛是双刃剑。我更大的兴趣还是在大山里面一箭收头鹿。今天比赛前，
从八月底到九月中是本地弓鹿季，自然，三项训练被迫让位。我的训练只能是靠上下班
骑车，中间去泳池，而跑步基本没练过——五公里的距离就跑了两次。最近几个星期也
就骑了三次车，游了一次泳。
OK，enough shenanigans！今天之后，我离一万小时又近了两个多小时，... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 36 2/11/13
Distance: 1,200 yd(1x200 free, 8x100 free, 4x50 free)
Moving Time: 24:52
Elapsed Time: 34:33
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Strokes: 13 / length
本想连着游1650yd, 意志不坚强没push过去，只好改break down了。
2/12/13
Distance: 2,000 yd(1850+150yd free）
Moving Time: 46:21
Elapsed Time: 46:40
Avg Pace: 2:19 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
刻意保持平滑，没有猛游。最后数错圈停了几秒又补了三圈。
2/13/13
Distance: 2,000 yd（200/100/50 breakdown）
Moving Time: 3... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 37 2/11/13
Distance: 1,200 yd(1x200 free, 8x100 free, 4x50 free)
Moving Time: 24:52
Elapsed Time: 34:33
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Strokes: 13 / length
本想连着游1650yd, 意志不坚强没push过去，只好改break down了。
2/12/13
Distance: 2,000 yd(1850+150yd free）
Moving Time: 46:21
Elapsed Time: 46:40
Avg Pace: 2:19 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
刻意保持平滑，没有猛游。最后数错圈停了几秒又补了三圈。
2/13/13
Distance: 2,000 yd（200/100/50 breakdown）
Moving Time: 3... 阅读全帖 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 38 看来划水是我的短板。我很少有２０以下的。
今天听了大伙儿的建议，没有一味长游。
１００慢自热身。
５Ｘ５０码快游，１：１０包干。 两组。（想做１０Ｘ５０，结果５Ｘ以后就不行了
:(）。
５Ｘ５０码打水
５Ｘ５０码划水
５Ｘ５０码快游，１：１０包干，两组。
１００慢自收工。
感觉比以前游得累。尤其是５Ｘ５０快游。开始时还能有４０秒，后来就奔５０秒去了
。看来我以前是偷懒了。
赶明儿在研究一下Pace Club的教程。 |
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s******n
发帖数: 212 | 39 有些照片想贴上来，应该有个10M左右。有没有人给了贴照片的指导步骤什么的。谢谢！
上周末才从迈阿密回来，很累。不过还是趁着新鲜写点东西，希望对准备去Miami,
Everglades
National Park, Key West和Dry Tortugas National Park的朋友们有些帮助。
我相信每个人由于性格和爱好的差异肯定会对不同旅游景点有自己的看法，但是由于在
我们这次旅
行之前有些朋友告诉我们Miami/Everglades NP/Key West/Dry Tortugas那里没什么好玩
的，所以我觉得有必要从我的角度先给整个旅程一个总体的评价。LP和我都是比较喜欢
自然风光的
那种人，对人文的东西虽然也喜欢，但是不怎么执著 (后面我会介绍到的)。所以我们
对整个旅行/
景点安排还是十分满意的。
首先介绍一下我们的情况。出行时间是11月上旬，一行一共6人：岳父岳母，两个4岁以
下的孩子，
加上LP和我。出行的主要目的是为了让已经忙了大半年的父母能有机会好好放松一下，
另外也兼顾
两个小不点的娱乐需要，所以，我在选择地点上focus在海边，一来免去跋山涉水的辛
劳，另... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 40 台湾维新基金会董事长谢长廷偕夫人游芳枝到北京798艺术区参访。谢长廷一行在798时态空间参访“798十年精选海报展”，这里是由旧工厂改造而成，还保留了当年的一些风貌。
谢长廷抵达北京798艺术区，引起现场骚动。大批游客蜂拥而上，有人上前要签名；有人垫起脚尖张望，直说“原来这就是民进党的人”；一位来自广东的男大生更说，非得瞧瞧不可。
台湾《中国时报》报道，北京著名的文化艺术特区街弄，驶进一列黑头车队，引起不少游客侧目。结果，当谢长廷一下车，尽管许多人叫不出名字，但还是喃喃自语地说“他不就是那个民进党的……”、“是那位台湾官员吗！”
好奇群众愈聚愈多，不少年轻人拿起手机猛拍，还有人爬上水泥路障“制高空拍”。一名乡音极重的妇人，不断高喊：“爸！您快来看啊，是谢长廷！”让现场气氛犹如偶像明星办签唱会。一位分不清楚状况的女学生还好奇询问：“是黄晓明来了吗？”
尽管谢长廷已卸任公职多年，但从情况来看，大陆民众对台湾的政治人物确实充满浓浓的好奇心。更特别的是，台湾的软实力，也从谢长廷的旋风访问看出些许端倪。
一位90后的华北电力大学男大学生，同样挤在围观群众当中。他说，谢长廷是谁他不晓得，民进党是干... 阅读全帖 |
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h*********i
发帖数: 2605 | 41 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 谢长廷访北京798 民众骚动(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 7 21:13:17 2012, 美东)
台湾维新基金会董事长谢长廷偕夫人游芳枝到北京798艺术区参访。谢长廷一行在798时态空间参访“798十年精选海报展”，这里是由旧工厂改造而成，还保留了当年的一些风貌。
谢长廷抵达北京798艺术区，引起现场骚动。大批游客蜂拥而上，有人上前要签名；有人垫起脚尖张望，直说“原来这就是民进党的人”；一位来自广东的男大生更说，非得瞧瞧不可。
台湾《中国时报》报道，北京著名的文化艺术特区街弄，驶进一列黑头车队，引起不少游客侧目。结果，当谢长廷一下车，尽管许多人叫不出名字，但还是喃喃自语地说“他不就是那个民进党的……”、“是那位台湾官员吗！”
好奇群众愈聚愈多，不少年轻人拿起手机猛拍，还有人爬上水泥路障“制高空拍”。一名乡音极重的妇人，不断高喊：“爸！您快来看啊，是谢长廷！”让现场气氛犹如偶像明星办签唱会。一位分不清楚状况的女学生还好奇询问... 阅读全帖 |
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B******a
发帖数: 226 | 42 去年亲戚来美旅游,西线十二日游,用了网评很好的某家,其中辛酸大抵如下:
1)基本上这种长时间的团都是拆分为几个2日游+3日游重新组团转包给当地地陪,无论你
走哪家旅行社,可能最后都是由同一地陪公司接待.每天团里的人,导游司机都不同
2)基本上都是早上四五点出发,一天下来其实蛮累的.所以有老人和小孩的要考虑时间跨
度, 不宜长时间奔波
3)拼房优惠时还遭同屋偷窃,当然好保护财务是自己的事,但还是有发生的,财务要长个
心眼.
4)中途部分景点取消,要准备好理论退钱
个人经验,仅分享参考 |
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t*****o
发帖数: 58 | 43 发在了Tri版，但感觉这里是娘家。向这过去三个月里，给了我精神鼓励，并答疑解惑
的大老前辈们,特别是落花医生，鞠躬了。
***************
仅以此文纪念我这说长不长，说短不短的和伪小三第一次亲密接触的全过程。 当是送
给自己即将到来的三十X华诞的礼物。
去年八月，一个朋友为了纪念他因癌症刚刚过世的母亲， 报名参加了十月底当地为抗
击癌症筹款而组织的慈善骑行。跟我提及，说到动情处，七尺男儿站在我面前掉了眼泪
。 我不知如何安慰，心一软，头脑一发胀， 当场表示要加入他和他爸骑25英里， 以
示对他的支持。 说实在的， 对25英里到底要骑多久，我那时没有任何概念。 不过，
在那一刻，这些并不重要。 原本计划了几次训练， 却被去年夏天持续的高温给耽搁了
。 终于， 在活动的前一天晚上， 我擦干净我那多年未碰，已经被几代蜘蛛家族占山
为王的山地车，跟着郎当了25英里。 活动结束后，除了因沿途无数志愿者呐喊助威而
在体内奋涌奔腾的鸡血， 唯一的感触是屁股咯的生疼，和朋友提及，知道了有“骑行
裤”这一说。说白了就是紧身裤里加块尿布。恩，涨了知识。
今年年初朋友一家搬家到东部，我自己被一团... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 18987 | 44 4. 千奇百怪的马拉喀什我们也没有时间观念了
就这样我们顺顺利利到了马拉喀什什Marakesh，马拉喀什老城的广场据说上千年来从来
周而复始从来没有停歇过，如果世界上真有必须去一此的地方，这肯定是一个必选之处
。于是我们选了一家广场边的青旅住下，在青旅楼顶就可以看到广场，
我们到达的时候正好夜市开始热闹，各种小吃摊扎堆，然后还有很多鼓乐表演，小贩，
卖果汁的，卖切糕的。
广场上人潮汹涌，烧烤的烟尘冲天而起，热闹程度堪比上海淮海路，北京长安街。再加
上满耳嘈杂的摩洛哥音乐节奏，那什么迪斯科可以现场扭起来，大秧歌健美操都不用放
音乐了，这个声音会24小时不消停。
夜市里各色摩洛哥美食枚不胜举，不过呢卫生条件很令人起疑，比如我们选了有名的羊
头肉，那碗根本不洗，就拿张纸一垫就算卫生隔离了，那纸也不知道本来做什么用的。
但是既然来吃街边摊就得霍出这一百来斤去。
趁小二不注意，现吃两片黄连素镇镇肠胃
哈。不过这羊肉料理的水准那真是没话讲，入口即化，然后满摊头都是世界各地来的吃
货，烹调食物的热气香味再灯光下到处弥散着，那气氛太适合大吃特吃了。
很快我们就忘记了最初的矜持，东边吃吃这家，西边吃吃那... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 45 是的，其实长游过了极点以后就不感觉很累了，而且还经常会感到力气又回来了。。
有氧运动得半小时以上才有效，所以长游能减肥，不过连续长游对于心理有一定的考验。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 46 是的，其实长游过了极点以后就不感觉很累了，而且还经常会感到力气又回来了。。
有氧运动得半小时以上才有效，所以长游能减肥，不过连续长游对于心理有一定的考验。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 觉得累正常，出水后过半天一天觉得酸疼也正常。但是游完立刻就觉得疼，得看看是不
是转体和身体其他部分是不是协调，有没有过分地相反方向拧着劲儿地旋转。比如右手
划水髋往左转（从脚的方向看逆时针转），但是划水的时候肩和上身反而略往右转（从
脚的方向看上半身有点顺时针转）。换气开始并结束太早，或者手臂频率加快而髋旋转
没有相应加快，导致髋仍然在旋转，但是肩和上身已经向相反的方向转回。如果肩和髋
旋转相差太多，游1500米下来，腰背很有可能会疼痛。
还要看看是不是有抬头过高，或者过分低头，或者过分歪头贴臂，或者转身呼吸头没有
及时地回来看水下。过高过低过左过右，一眼就能看出来。头的角度也要检查一下。头
的角度通过眼睛的视线控制。可能远看头的位置没什么问题，但是仔细看，颈部可能弯
曲成比较大的角度，眼睛在看前面或者左右。头的位置有问题，腰背的肌肉总是长时间
地处于不必要的紧张，游长了可能会疼。
最后得查一下转体动作完成的怎么样。我记得看过国内体育大学的报告，有些选手长时
间长距离游泳腰会受伤。据说原因是未充分旋转的情况下臀大肌发猛力；或者旋转的时
候身体不直，长轴弯了，这样都可能导致腰椎某几节被压... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 觉得累正常，出水后过半天一天觉得酸疼也正常。但是游完立刻就觉得疼，得看看是不
是转体和身体其他部分是不是协调，有没有过分地相反方向拧着劲儿地旋转。比如右手
划水髋往左转（从脚的方向看逆时针转），但是划水的时候肩和上身反而略往右转（从
脚的方向看上半身有点顺时针转）。换气开始并结束太早，或者手臂频率加快而髋旋转
没有相应加快，导致髋仍然在旋转，但是肩和上身已经向相反的方向转回。如果肩和髋
旋转相差太多，游1500米下来，腰背很有可能会疼痛。
还要看看是不是有抬头过高，或者过分低头，或者过分歪头贴臂，或者转身呼吸头没有
及时地回来看水下。过高过低过左过右，一眼就能看出来。头的角度也要检查一下。头
的角度通过眼睛的视线控制。可能远看头的位置没什么问题，但是仔细看，颈部可能弯
曲成比较大的角度，眼睛在看前面或者左右。头的位置有问题，腰背的肌肉总是长时间
地处于不必要的紧张，游长了可能会疼。
最后得查一下转体动作完成的怎么样。我记得看过国内体育大学的报告，有些选手长时
间长距离游泳腰会受伤。据说原因是未充分旋转的情况下臀大肌发猛力；或者旋转的时
候身体不直，长轴弯了，这样都可能导致腰椎某几节被压... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 49 你水平比我高。正好问道这里就说说我的心得。
练短距离比使劲有长的提高成绩。我这次回北京回来后成绩明显提高了。就是在水立方
不可能一下有500米。全是人，只能100米一百米地游。有时还要使劲，超过右侧人，避
免和左侧的人撞上。回来100y的成绩稳定提高4-5秒。
回来后有开始长游，500，1000y地游，发现成绩又下来了。现在我是10x100y，2：30包
干儿。然后200y的打退200y的夹浮子，100y的cool down 总共41、42分钟的样子正好午
休时间用足。
前5个可以在1分40以内，後5个要1分46秒以内。很难前进了，除非能碰到本版几个大侠
，手把手教教。打水倒是听见噗噗的声音，就是快不了，40秒左右，上周五还到了46秒
，不知为啥。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 50 【洒家学爬泳】找自己的pace（三）
今天时间比较短，只能游了两个相对长些的。夏天要来了，泳池人也比较多，有些干扰
。但本周两次800+让我心里有些底了。基本上2:20的pace游都比较舒服，估计可以按照
这个pace在游泳池游1200米。最后50米冲了一下也不吃力。下回在最后100米冲一下看
看。
因为划水频率低，换气也比较充分。因为换气比较充分，蹬壁划水到后面也没有乏力。
右侧换气好。左侧换气还是不自如，头抬得比右侧高很多。游长了以后发现弱侧换气是
和该侧划水、转体动作完成质量相关联的。
打水基本上是腿轻轻摆动，四次。
肩胛部位还是有点酸，也许应该去按摩一下。
精神比较集中，可以更长时间地注意尽量不沉肘。
1 x 200 2:15 warm up
2 x 50 drill
1 x 400 2:07
1 x 850 2:24 |
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