|
d**y
发帖数: 18174 | 2 看dirk的视频，比赛当日状态如何，体力是否透支，在游泳阶段已有端倪。即使是基础
好的专业运动员转三项的，按照TI练法仔细揣摩一番，即使速度提高不了多少，应该还
是能节约更多的体力。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 3 听起来跟蛙泳的滑行阶段有类似之处。如果效率优先，这大概是最优的游法了。持续关
注中。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 4 "手入水，转体开始时，前探的手臂也随着转体往后往上拉了。此时滑行已经将近结束
。"
TI真是100%的前交叉游法。特色鲜明。
身体和水面成90度的时候，为了让手臂恢复最快、最省力，手掌或者竖着让拇指先入水
，到水里之后再翻掌；或者在空中就做沉腕动作，手掌心向斜后，拇指和食指同时入水。
根据你所写，“手入水时身体的确已经开始转动”，看起来TI需要反方向转体（到多少
度？）在先，恢复手臂入水在后。有点像打太极的感觉。
对于正常竞技游泳，尤其是短距离，这种定时方式（转体从90度到某个可以让手臂舒服
入水的角度，然后恢复手臂再入水）会延迟本来就很难做好的非呼吸侧手臂伸展，这一
侧的streamline会比呼吸侧差的更远。不过我可以问问我教的小孩是不是他手臂入水的
时候是否有下意识转体动作，转体对streamline的干扰我还没仔细考虑过。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 5 蛙泳冲A之后，我给小孩设的下一个目标是仰泳拿3A和自由泳拿2A。
为什么定这个目标呢？有一个突出的3A，比几个都不怎么样的2A或者A要好；最好练3A
的同时可以有利于别的项目拿2A。能同时benefit仰泳和自由泳的专项训练，同时也是
他目前短板的是打水。对专业选手来说，判断打水是短板的办法有两个，第一是kick的
时间和正常全速游的时间比值，不能高于1.5，这是我跟别的教练学的；第二就是打水
动作分析，如果有明显的缺陷，就要改进。
关于技术缺陷，我给小孩看我从他后面拍的视频，自由泳和仰泳，慢放，问他看出什么
问题没有。有很多画面显示，仰泳和自由泳侧身的时候，两条腿成比较大的角度，同时
至少有一条腿弯曲的角度比较大。我告诉他，成比较大的角度对于转髋驱动的游法是不
可避免的，但是两腿成比较大角度的时候一定要让腿基本上是直的。对仰泳来说，踢水
两条腿成的角度要比自由泳更大一点，所以一条腿太弯造成的drag就更明显。
如何解决？第一条，仅仅在膝关节互相靠近的时候弯膝盖，尽可能地把drag控制在身体
横截面内；在两条腿成的角度比较大的时候必须已经完成踢水发力，腿要基本上是直的
。第二条，自由泳... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 6 教练是为了让小孩容易理解。具体到练习当然还是要中规中矩。
蝶泳手这样恢复是因为双手一起做动作，没有了自由泳的转体。”过时“的肘高高超过
后背的游法又不能更快恢复，还伤肩。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 7 教练是为了让小孩容易理解。具体到练习当然还是要中规中矩。
蝶泳手这样恢复是因为双手一起做动作，没有了自由泳的转体。”过时“的肘高高超过
后背的游法又不能更快恢复，还伤肩。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 8 2000Y？2000M？如果健身速度足够快了。游这么长，肯定会累，多游就好了。如果累到
第二天缓不过来，就得查查原因，看乳酸积累是哪部分肢体运动造成的。
判断的方法是手尽量加快速度，看心率增加多少；然后腿尽量快打水，再看心率增加多
少。
如果是上肢运动刺激心跳加速更多就降低一点划频，打水加点劲；否则，就试试四次两
次打水。慢慢试几种组合，找到最适合自己的频率和配合方式。
游特别长的course，途中也应该switch gear，手快点腿慢点，然后手慢点腿快点，手
腿都有机会缓一下。可以翻过来仰几下，或者蛙一段。
如果换气实在有困难，又不太重视速度，可以试试我以前写的修改过的后交叉游法，即
动力臂异侧换气：http://www.mitbbs.com/article0/Swimming/31354389_0.html。呼吸时间延长到至少2x。我家领导说，可以一直游到饿死。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 9 流体里凸起一侧的压强小于另一侧（分子流动速度快，静压力小），所以感觉拳头比手
掌重。具体差多少我就忘记了。有人甚至说手掌保持向上凸起的形状可以有一定的
anchor效果。
研究菲尔普斯的文章多的不得了。有人发现他的上下起伏幅度比很多顶尖选手都大。赢
者有理派的观点就是，起伏大一点没关系，关键是不要跟水对抗就好。就算阻力大一点
，但是至少不需要“struggle to keep float”。看他2004年和索普、霍根班德同场竞
技的视频，就非常明显。到了2008年和09年他独领风骚的时候，游法一点也没变。
他这个不跟水对抗的特点，从他最强的蝶泳到最弱的蛙泳全都适用。很多教练有类似的
困惑，小孩到3a和4a之后，到底应该幅度大一点，放松一点，还是幅度小一点，频率快
一点，绷紧一点。好像除了试验没有别的办法。
在2 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 10 我家领导不是特别在意速度。她希望能游的尽量好看又比较轻松。有三个地方我给她改
了一下，仅供参考。
第一，手臂恢复到最大宽度过肩的时候就开始松劲，不要像比赛一样那么紧张。手入水
比肩宽一点，入水之后手掌心由向外（池壁）立刻转向下，肘弯曲一点，以手为支撑向
下挺胸，找手扶墙挺胸的感觉。这个compromise可以节省不少臂力，压胸效果仍然不错。
第二，手入水瞬间用来抬臀的蝶腿减小幅度，变成大腿肌肉略微收紧带动下的小腿轻轻
一点，适度帮助抬臀就好。下腰到大腿可以偷懒片刻。
第三，再次打腿上身出水的时候，可以让手稍微向外撇的早一点，不必推到腹下；但是
腿打水的定时仍然按照手推到底来做 ---- 看起来就是打腿到底似乎比标准的游法晚了
半拍。上身出水同时向上挺胸和向下压肩的动作不必苛求，稍微做出点感觉即可，给肩
到胸一个偷懒的片刻。只要手伸直，尽量低地掠过水面前送，一样很好看，就是走的慢
一点。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 11 我家领导不是特别在意速度。她希望能游的尽量好看又比较轻松。有三个地方我给她改
了一下，仅供参考。
第一，手臂恢复到最大宽度过肩的时候就开始松劲，不要像比赛一样那么紧张。手入水
比肩宽一点，入水之后手掌心由向外（池壁）立刻转向下，肘弯曲一点，以手为支撑向
下挺胸，找手扶墙挺胸的感觉。这个compromise可以节省不少臂力，压胸效果仍然不错。
第二，手入水瞬间用来抬臀的蝶腿减小幅度，变成大腿肌肉略微收紧带动下的小腿轻轻
一点，适度帮助抬臀就好。下腰到大腿可以偷懒片刻。
第三，再次打腿上身出水的时候，可以让手稍微向外撇的早一点，不必推到腹下；但是
腿打水的定时仍然按照手推到底来做 ---- 看起来就是打腿到底似乎比标准的游法晚了
半拍。上身出水同时向上挺胸和向下压肩的动作不必苛求，稍微做出点感觉即可，给肩
到胸一个偷懒的片刻。只要手伸直，尽量低地掠过水面前送，一样很好看，就是走的慢
一点。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 12 不是，这是Gary Hall的高频游法（shoulder driven） |
|
d**y
发帖数: 18174 | 13 游泳池里有精确记录部分：
24次测速1500m（25m或者50m池）或者1650y（对25y池）。24*1500=36km。
63次测速连续的40 laps（1 lap = 4 lengths对于25m/25y的短池，或者2 lengths对于
50m的长池），是4000m，或者4000y，就算4000y。4000y*63*0.9134=230km。
游泳池没有精确记录部分：
drills，ramp up， ramp down，跟着小孩游，跟着老婆游，未计时计程游（25到800距
离不一），试验新的游法，不太清楚有多少。但是时间远远超过40laps连续游时间，所
以再加一个230km。
开水有精确记录部分：
游前或者游后用google maps折线测出来的。一共游开水33次，最短1344米，最长11.
2km（7 mile island roundtrip），加起来一共是143km，平均每次4360米。
开水没有精确记录部分：
划船落水，冲浪落水，游着玩，总里程应该不多，忽略不计。
所以：36+230+230+143=639km |
|
d**y
发帖数: 18174 | 14 如果首要目的是游的舒服，游程长，不是速度，那可以测一下哪部分肌肉消耗氧气最多
，心率增加最快，然后或者加强这部分力量和耐力锻炼，或者找个折中的还可以的游法 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 15 over reach想做好很难，比较容易导致身体扭曲。对TI也许还容易点，已经有滑行手臂
已经在前面；对短距离比赛常用的中后和后交叉的游法（zero glide），一手前送，一
手出水，腿高频侧打水，两条手臂和背保持一条直线很难做到。很有可能不快反慢。
三角肌酸，我猜是因为你胳膊比较重，这两个drill看起来又是慢动作。
做drill露出水面晚点无所谓，真游起来如果因为保持整体下沉造成呼吸有困难，有很
多选项，不用担心。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 16 我大概用50%时间正常练习，20%时间测测速度，剩下的时间试验一下自己comfort zone
之外的游法。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 17 【洒家学爬泳】Why Skate Drills Are Crucial in TI
今天继续练习Zipper Skate和Zipper Switch，开始加上Double Zipper Skate。
终于在今天Zipper Skate时把Recovery Arm移到耳边时竖出水面了。感觉一个是以前刚
刚开始新drill不够放松；一个是侧身幅度可能还是不够。今天这两点做得比较好。
以前和dzxy指导讨论过，Zipper Switch(Single/Double/Triple)，是要通过夸张的转
体动作（身体从侧卧位转到另一侧近仰卧呼吸位，即所谓Sweet-Spot，见图），来强调
和强化Whole Stroke Swim中的Body Rotation动作习惯，也让转体在自由泳中更顺畅平
滑自然。
作为Zipper Switch Drills的开始动作的Zipper Skate，和作为结束动作的Sweet-Spot
，共同点是一手前伸在水下，一手在后贴紧大腿侧面，而且都要求后面贴大腿的胳膊由
肩至指，要暴露在空气中。这和前面的Under Skate/Under Switch的开始结束动作是... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 18 游泳运动概述
游泳的起源很早。远古时代，人类在布满江、河、湖、海的环境中生活，不可避免的要
和水发生关系。在生产劳动和同大自然作斗争的过程中，就产生了游泳，并不断创造和
发展了游泳的多种技能和方法。
蛙泳的起源
蛙泳是一种古老的泳姿，据有关资料记载，早在两千到四千年前的中国、罗马、古埃及
，就有类似这种泳姿。例如埃及人曾在草纸上描绘过游泳的人像。 从人像的动作结构
来看，这是蛙泳的技术动作。1875年8月24日著名游泳运动员马修·韦布采用蛙泳姿势
横渡英吉利海峡，历时21小时45分。十九世纪初蛙渡泳是第一种在游泳比赛中被采用的
泳式。随着比赛的频繁进行，相继出现了侧泳、爬泳等。由于蛙泳速度慢，所以在比赛
中游蛙泳的人越来越少了。直到1904年第三届奥运会才把蛙泳和其他泳姿分开，增设了
男子400米蛙泳项目。第四届奥运会改为200米蛙泳。1924年又增设了女子200米蛙泳。
到1968年第十九届奥运会又增设了男女100米蛙泳项目，并沿袭至今。 1924年-1933年
期间，蛙泳最大的革新是划水结束后两臂由水中前移改为由空中前移,但仍采用蛙泳的
蹬夹动作，出现了蛙泳的变形——蝶泳。1936... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 19 由于换气的影响和两侧力量、柔韧性的区别，强求两边对称是不划算的游法。练好一个
周期比练单次单臂stroke有用。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 20 谢谢。我现在谁的都看，看到喜欢的就倒来倒去地看。主要还是看运动员里面符合TI提
到的原则的。
看了两段波波夫的视频，他是TI教练很推崇的，但我觉得后交叉很明显。看了Bob
Bowman讲解Phelps和Katie的游法，觉得很多原则和TI一样。当然也看孙杨的。Shinji
水下的视频少，反而看得少。
Phelps主要是看他的上身动作。倒没有想跟他学，看看就挺舒服的。
D指导说的对称是左右对称吗?我怎么觉得phelps挺对称的呀? |
|
d**y
发帖数: 18174 | 21 我的观点是，如果想学“经典”的“对称”的游法，不用看大牌的demo。看多了会茫然
，没有任何好处，比如，phelps为什么左手要向外撇那么多？他的左右手腿配合为什么
不一样？
如果以比赛为目标，4a,4a+,4a++，0.x秒锱铢必较，必须学这些大牌的比赛，不是他们
demo的视频。他们的demo其实是比赛前热身的“easy”阶段。
我给一个小孩布置作业，看Adrian，Magnussen和大名鼎鼎的Cielo的100米决赛。她仔
细看了视频，在转肩送臂的时机这个细节上说了不少自己的想法。立刻下水练，我在类
似的角度拍视频，比较和那三个大牌的区别；用不同入水时机，测速度，或者相同的
strokes，测距离。如果看Adrian的训练视频，这个小孩什么也学不到，她的动作比
Adrian可能更干净漂亮一点。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 22 听起来肩背力量弱一点的人用ti游法，比非ti要快一点 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 23 这……
谢谢你的关注，我贴出来的是自己在练习过程中的感受和疑问。不一定有普遍性。如果
你喜欢TI游法，应该先看书和视频，比较系统，应该比看我写的学得快。
写训练日记是很好的办法。强迫自己去回忆和感受。有针对性地和人讨论请教也是提高
的捷径。
希望早日看到你和更多练习自由泳的训练日记。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 24 这个正侧面视频能反映出来另一个问题：上半身左右收窄略慢，损失了部分蹬水的动力。
可以试试在抱水结束转前送的时候，变成掌心略微向上，手掌平面和水面成30度左右，
掌心面对脸。这样会让她的上臂和肘加速收窄。
她目前前送是两掌相对，这对力量非常强的成人是主流游法，有利于手掌在水面上前送
。但是对这么小的孩子，她的力量不足以让她把肘浮于水面前送手臂，所以竖掌相对的
意义就不大。
注意：上面说的掌心略向上只是在抱水结束之后前送之初。肘迅速收窄之后要及时变成
两掌竖掌相对，并且平滑地旋转手臂，伸直手臂的时候要慢慢变成掌心向下，然后略向
外，手腕再次开始紧张，为下一个周期的分水做好准备。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 25 第一段消耗体力未必不好，得看无氧/有氧悬崖有多深，然后进行采取针对性的训练。
这种游法，上岸后两个字，后悔。不能过分依赖在comfort zone里找体力分配的平衡，
该咬牙的时候要咬牙。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 26 这两天重新翻TI的书，看到一些已经忘记的，和大家分享一下
水中的速度，象图里面show的，不是均匀的。恢复阶段在波谷，划水阶段，过了胸部以
后是波峰，而随着速度的提高，阻力是以平方增加的。而所谓人力有时而穷，所以TI认
为提高波谷低速的速度，比提高高速的波峰速度，要经济和更有效一些。
当然这个只适合前交叉游法，不适合风火轮派。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 27 这两天重新翻TI的书，看到一些已经忘记的，和大家分享一下
水中的速度，象图里面show的，不是均匀的。恢复阶段在波谷，划水阶段，过了胸部以
后是波峰，而随着速度的提高，阻力是以平方增加的。而所谓人力有时而穷，所以TI认
为提高波谷低速的速度，比提高高速的波峰速度，要经济和更有效一些。
当然这个只适合前交叉游法，不适合风火轮派。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 28 如果水牛将来用gallop stroke，那确实下沉不算厉害。用目前的配合方式，沉的有点
深。
水牛这种划水，我在英文论坛上见过好几次激辩。印象里练三项的人，力挺这种不抱水
直臂沉肘划水的比较多。我想，这可能跟年龄和学习曲线有关。这种游法有可取之处，
最大的优点是身体稳定性好，通常没有身体wiggle的问题。如果这样划水觉得很舒服，
可以先改进打水，再看看效果怎么样。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 29 完全正确。在能做出小臂垂直抱水之前，最好先能做到向下向外抱水。90年代的所谓升
力划水游法，抱水向下向外，可以帮助对抗一次异侧打水造成的与正在进行的转体相反
的转体趋势。如果不这么做，而是向内向下抱水，肩会向外侧skid（前面视频里出现了
这种情况，右肩向右skid，导致左肩和右手对齐），并且屁股会多两次不必要的小幅
wiggle，看起来在一个周期内大幅转两次，小幅抖两次。
我前面说的入水时找腋窝下压的感觉，可以帮助你将来做小臂垂直抱水（学习的过程是
：向下向外-->逐渐减小向外的划程但是角度不改-->减小向外的角度-->垂直抱水）的
时候借助快速下沉的肩，来抵消上述的异侧腿打水旋转力矩，从而可以更轻松从容地抱
水，不用担心水平旋转或者横着skid。
现在注意力放在抱水没问题。划水的问题前面也提到，如果可能一并纠正一下。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 30 沉底比浮起来更难。你可以在跳水池做个试验，看多快能沉底，能捡起水底的小东西。
拨水、划水担心沉底，肌肉会不必要紧张，累的快。水托着人，肺里还有几升空气，几
磅向上的力就足够了。要是喜欢手脚不出水的游法，需要向上的力更小。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 31 沉底比浮起来更难。你可以在跳水池做个试验，看多快能沉底，能捡起水底的小东西。
拨水、划水担心沉底，肌肉会不必要紧张，累的快。水托着人，肺里还有几升空气，几
磅向上的力就足够了。要是喜欢手脚不出水的游法，需要向上的力更小。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 32 如果你用两次打水，又总是侧踢，那你转体早了。TI游法如果要求二次打水情况下要侧
踢，可以说有点创新，希望你和saja给科普一下。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 33 常规游法，如果一个周期只有两次重打水的机会，下打最大力量不要迟于划水到胸。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 34 如果你用两次打水，又总是侧踢，那你转体早了。TI游法如果要求二次打水情况下要侧
踢，可以说有点创新，希望你和saja给科普一下。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 35 常规游法，如果一个周期只有两次重打水的机会，下打最大力量不要迟于划水到胸。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 36 这个改正方法大致对头。
不过“立即收手”的说法，容易让初学者放缓动作，甚至暂停。
“肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬”这个说法对
大人休闲游没什么。对小孩来说，如果压胸幅度略深，用这个游法大概有被判犯规的危
险。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 37 任何技术，只要不造成身体不适和受伤，不造成身体倾斜和平直状态（对自仰长轴泳姿
来说）的破坏，就都是正确的。
70-80年代初，如果移臂太快会被认为是“错误”，那个时候的教练甚至认为出水时要
故意慢一点。即使是现在，长游的节奏也是水下慢到快，水上慢到快。今天我看有的帖
子推荐波波夫的游法，这对长距离，尤其是基础一般的成人游长距离，是万万不可取的。
在身体不倾斜的前提下，除了手可以在体侧暂停片刻，移臂过程中也要抓住休息的机会
。侧身滑行的时候，把空中胳膊的重量尽量落在躯干上。肘到最高点之前肩袖争取最大
程度的放松，小臂和手腕彻底放松。肘到最高点，小臂前摆斜插入水，从上臂和小臂的
小肌肉群开始发力。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 38 这个改正方法大致对头。
不过“立即收手”的说法，容易让初学者放缓动作，甚至暂停。
“肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬”这个说法对
大人休闲游没什么。对小孩来说，如果压胸幅度略深，用这个游法大概有被判犯规的危
险。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 39 任何技术，只要不造成身体不适和受伤，不造成身体倾斜和平直状态（对自仰长轴泳姿
来说）的破坏，就都是正确的。
70-80年代初，如果移臂太快会被认为是“错误”，那个时候的教练甚至认为出水时要
故意慢一点。即使是现在，长游的节奏也是水下慢到快，水上慢到快。今天我看有的帖
子推荐波波夫的游法，这对长距离，尤其是基础一般的成人游长距离，是万万不可取的。
在身体不倾斜的前提下，除了手可以在体侧暂停片刻，移臂过程中也要抓住休息的机会
。侧身滑行的时候，把空中胳膊的重量尽量落在躯干上。肘到最高点之前肩袖争取最大
程度的放松，小臂和手腕彻底放松。肘到最高点，小臂前摆斜插入水，从上臂和小臂的
小肌肉群开始发力。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 40 以前交叉为例，在左手没动的时候（仍前伸），右手入水之后尽量前伸，右肩尽量前送
，肩上、肩下、后背肌肉会逐渐绷紧。这应该是没有问题的。
正常的非TI游法，曲臂入水，确实会放松一点，这也是曲臂的一个好处，有片刻的休息
机会。但是肘过了高点之后，从小臂前摆开始，右侧肩背肌肉就要开始紧张。如果采用
直臂入水，则一直要保持紧张，从肩周围肌肉用力到拉扯后背肌肉尽量远送。
你说的“弹簧放松，释放能量”，大概说的是右手入水之前有一瞬间会放松。或者你的
意思是TI建议的右手入水点很靠近头部（肘过高点之后小臂前摆有限，甚至不前摆），
所以入水的瞬间会略微放松。这和曲臂入水+小臂小幅前摆基本吻合。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 41 这种游法，特别是这句“注意划水不停顿，不分段”，对于50，最多100米距离有效。
200米需要很好的体力才好使。400米或者更长不好使。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 42 波波夫的游法一句话概括，是仰泳式自由泳，把曲线划水和两手连续驱动发展到了极致
。游50米和100米可以，再长就不行了。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 43 这种游法，特别是这句“注意划水不停顿，不分段”，对于50，最多100米距离有效。
200米需要很好的体力才好使。400米或者更长不好使。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 44 波波夫的游法一句话概括，是仰泳式自由泳，把曲线划水和两手连续驱动发展到了极致
。游50米和100米可以，再长就不行了。 |
|
s****e
发帖数: 914 | 45 身高目测190公分以上，倒三角体型。这个人是我现实生活中见到游得最牛最轻松（不
光是最快）的高手，水上高肘如同教科书。当然我这儿地儿就没几个高手。几次忍不住
想问他是不是学TI出身的，水下看看他轻盈的六次腿，想想不用问肯定不是。他的游法
很符合我喜欢的TI理念。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 46 如果是邻道最理想。如果一条道，在侧后跟着可能有点bother他。
我在fort lauderdale游400IM之后，测50米各种游法的速度，让朋友他儿子帮忙给看着
。蛙泳部分，光看还不行，我请他带着游了几个来回，我跟着后面学。我现在蛙泳最好
成绩100米75秒累死累活，而且可能有点犯规（有时肘会离水面），他最好成绩67.x秒
，我差了至少两到三个档次。我跟着他copy了几次，感觉比我自己琢磨或者请教别的教
练效果好很多。一个重要体会是，我的脚还是翻的幅度偏大（虽然比以前翻到水平小了
很多）。他是稍微外撇就立刻刀锋一般地后蹬。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 47 “到现实生活中真正落水还是会淹死”
这句话说的在理。划白水要苦练的主要是落水后的被动漂流和自我保护，而不是一落水
就逞能狂游。真正主动游必须看准时机，能race几十米就足够（潜台词：要是这几十米
还到不了安全的地方，game over）。
再说打水，可能是很多人被TI吸引，觉得一定要把头埋进去好。标准的游法，头的位置
太低也不行，水到眉线，到耳朵刚刚好。正打水不转体的情况下，后背放点什么东西不
能湿不能掉下来才算合格。
下身 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 48 和“常规”游法的区别越来越小了……看来以前我对ti的理解有误 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 49 两个key，足够的速度和小角度迎水。速度能到1m/s就足够了。传统游法的小角度迎水
（水到眉线）大概不是TI推荐的。
你这五个tips有的不太懂，super man？？
最重要的tips：一是绕长轴转体，关键是转，不是某一部分下压。腰腹紧绷，不扭曲。
二是肩先出水，肩手一体。肩和手当一个动作练，务必平滑。如果分解练，要花同样的
时间练合成。三是转头可略早，换气要略迟。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 50 两个key，足够的速度和小角度迎水。速度能到1m/s就足够了。传统游法的小角度迎水
（水到眉线）大概不是TI推荐的。
你这五个tips有的不太懂，super man？？
最重要的tips：一是绕长轴转体，关键是转，不是某一部分下压。腰腹紧绷，不扭曲。
二是肩先出水，肩手一体。肩和手当一个动作练，务必平滑。如果分解练，要花同样的
时间练合成。三是转头可略早，换气要略迟。 |
|
