o***n
发帖数: 416 | 1 拖了几天，我也赶紧交报告了。不然，黄花菜都凉了。
首先，再次感谢Wohui/我不会“同学”对我们CIM参加者的关注和实时报导，事后自己
看到每个人的各个split的跟踪都还是很激动。今年的CIM盛会是我们参加人数最多的一
次，而且大家很多时候都是好几个人一起战斗，完全不寂寞。更让人赞叹的是还有当天
专程驱车两个多小时去打气的啦啦队，还有因伤不能跑但还是坚持跟大家周六一起出发
助威的K总。在21迈附近精疲力尽时见到啦啦队和飞扬的红旗感觉非常温暖和给力。
比赛前订的目标大家都知道是2:50。由于不想跟以前一样上来就超人费体力，开始前就
跟老狼，欢喜，超飞等站在靠起跑线后门几排。出发后就跟着大部队一起不用超人了。
本来计划是按心率跑，前几迈150以下。结果一出发，心率计就发飙冲到200。一般情况
过两迈就会恢复正常，结果过了6迈发现还一直这样。当时就知道是气温低，出汗少，
但也没办法。只是按心率跑的计划就泡汤了。也好，就按照呼吸和感觉跑吧。出发以后
就几乎一直跟着同一批人跑，其中还有4，5个女的。当时还奇怪，平时比赛难得看见这
么多女的跑在一起。后面到水站不停的听见观众在喊”go, wome... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 2 I.综合ATP和Blue/Green团队两位主教练的计划后，我自己实施的第4周训练计划
Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 6:30 pm at MR High School Track,SWU (slow warm up) 2 miles, and
then 6 x 400m, (5K pace) w/400 rec., 6 x 100m sprints (rec 15m), 2 miles CD.
总共实跑7.7 miles。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 在自己家附近easy run，总共实跑9.0 miles。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 总共实跑19.5 miles。
Sunday: Rest Day
II. 训练花絮
1.星期二集体训练
跑6 x 400m时，要求按跑5K的速度跑。我没... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 大下坡也不一定很好跑，伤大腿，波马前半程也是下坡，没这么大就是... |
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R*****t
发帖数: 2115 | 4 谢谢小老乡妹妹的鼓励。你的老乡大哥喜欢一面健身锻炼，一面听音乐或看电视。所以
，才使家里的一个房间专门用于健身，那也是他为什么能每天都跑步的原因，很方便。
而我通常喜欢在外面路跑，所以，不常用那个房间。
再次恭喜你跑得很好的首半马！ |
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h***a
发帖数: 533 | 5 你们没报过名的真不知道感受, 我相信去年报今年比赛名的时候, 10分之内的人心里都
没有十称的把握, 特别是5分之内的跟等大学录取的心情一样, 最后几家欢乐几家愁,
一千多号生生地给踢出了波马大门 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 6 肯定是越快越好。现在波马那么热门，门槛只能提高啊！很好理解。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 7 不是这样的。抱歉，可能是我没表达清楚。我这里指的去年波马报名cut off时间不是
正常的BQ时间，而是比BQ快1分38秒，原因跑友huowa的留言中已经解释了。我的那位队
友比他年龄组BQ时间快1分42秒，打了擦边球，报上了名，非常兴奋。 |
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e***y
发帖数: 273 | 8 > 去年波马报名cut off时间不是正常的BQ时间，而是比BQ快1分38秒，
你是说， 比BQ快1分38秒的人， 仍然有可能报不上名 ？ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 9 曾经与朋友们分享过，我基本上一年四季都穿裙子。不过，不管如何，肯定没有你穿美
国国旗跑步时髦：）））。
再次恭喜半马那么好的成绩以及AG第一名。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 精英榜上有啊 wolfstar76 好像和德狼同年的...
我刚查了下，这回波马还不少人跑... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 不会吧，我要是你，肯定争取PR，跟破3也没差两分钟，还是赌PR好了..
这样，PR了我私人match你66个包子（660WB)，ok?
老狼你这个全马PR是哪年啥比赛来着，俺正在更新排行榜...
。。 |
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l****n
发帖数: 723 | 14 厄立特里亚国家是个小国家，刚从埃塞俄比亚独立出来不久，但是其田径尤其是长跑实
力不可小觑。最著名的的长跑运动员是世界半程马拉松记录保持者Zersenay Tadese，
曾经五次获得世界半程马拉松竞标赛冠军。在三月份刚刚结束的哥本哈根世界半程马拉
松竞标赛上厄立特里亚战胜了肯尼亚拿到了团体金牌。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 15 如花以前说过最优结果应该是略微positive，果然是一以贯之的怎么想就怎么和大家分
享。也恭喜完美偿愿！
二位快马都是爱读书又不藏私的人，我们这些从来不读书的人一直受益匪浅。那些帖子
辛辛苦苦写出来，愿贴愿撤也都是个人选择，无可厚非吧 :) 嘿嘿，话不中听，某淑大
人不能打脸哈～ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 输赢，排名有那么重要么？ 我跑了7次全马了，现在也老老实实排在70%以下，
花花大铁都玩过好几次了，刚刚上60%，也都大大方方的写在上面...
We did our best, nothing to be ashamed about...
鸵鸟在还没几个人破3的年代，45岁了跑出2:44的成绩，也没见人整天耍大牌啊？
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R*****t
发帖数: 2115 | 17 跑得好，写得幽默风趣。被火车堵了那么长时间确实容易使人乱了方寸，组织者不调整
参赛者等待的时间不合理。这样比赛course的成绩是符合波马达标的course之一吗？
谢谢分享，期待训练心得。 |
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b*******3
发帖数: 109 | 18 谢跑兔姐,这个course的成绩是波马达标的course之一. 据说前几年四小时以内的都碰
不到火车，但今年，似乎他们没谈好，被火车公司恶霸了一把。据说最长的等了大约10
分钟。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 19 太快了，恭喜！从你5K的结果看，波马一定会大PR！
yager |
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m******r
发帖数: 9604 | 20 兔姐要是能边跑边喝的话可能波马就破330了：) |
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m*****s
发帖数: 58 | 21 好厉害啊！能参加波马呢！你们都是大牛呢！预祝成功实现目标啊：）
柏林的赛道据说非常平坦很好出成绩，是因为这个原因向往柏林马拉松吗？
如果方便就去旅游一次，顺便参赛一次吧：）。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 22 odren都没taper啊，看来波马只是酱油跑。 |
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x*********s
发帖数: 5554 | 23 去年跑过了，今年本来想报纽约的，结果错过了抽签时间。。。
波马？我觉得我一辈子都没有办法bq |
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d**********0
发帖数: 13081 | 24 为啥波马那么紧俏？ 难道就只是因为有那个女子学院在边上加油的关系？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 波马是历史最悠久的马拉松啊，100多年了，美国最著名的马拉松赛事了，
俗称平民的奥运会...而且除了赞助以外，必须Qualify才能跑，没有
抽签的机会... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 先顶再看！ 其实跑马跑多了，是非成败就看得没有那么重了...
能从失败中汲取教训是最重要的....这回波马天气不算好，
其实PR的人很少，至于PW1分钟还是PW1小时，其实没差别...
我其实非常能理解你的心情，当年hardrock, 我也是跑了两天两夜，
已经90多迈了以后失败的...都是一种难得的人生体验吧.... |
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h*******s
发帖数: 3094 | 27 这个一定要赞。
我的目标就是将来拼着年纪去波马。所以从现在开始要坚持。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 我的意思是就算CIM BQ了，也来不及报下年的波马了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 3年内完成的在跑版已经是top 1%了， 绝大部分runner一辈子也和波马无缘... |
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h*****n
发帖数: 1105 | 30 跟风赞天赋！
我也想跑17年的波马，到时没准能加到大牛。。 |
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C*********p
发帖数: 213 | 31 再赞理智训练，谨慎比赛，期待波马250！
mapmyrun |
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G*******g
发帖数: 236 | 32 恭喜恭喜!
我新手不太懂哈。 15年BQ怎么不去16的波马呢？ |
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G*******g
发帖数: 236 | 33 恭喜恭喜!
我新手不太懂哈。 15年BQ怎么不去16的波马呢？ |
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G*******g
发帖数: 236 | 34 恭喜恭喜!
我新手不太懂哈。 15年BQ怎么不去16的波马呢？ |
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G*******g
发帖数: 236 | 35 恭喜恭喜!
我新手不太懂哈。 15年BQ怎么不去16的波马呢？ |
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h*****n
发帖数: 1105 | 36 太赞mm的执行力了，一定向你要学习
跑17年的波马么：）？ |
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l*********n
发帖数: 831 | 38 变叔真牛！
首马BQ，自行车直接上TRI，铁三项直接上半铁，建议你去买彩票 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 41 客场作战， 没有这些mitbbs朋友一起，是挺没劲的。
估计明年芝加哥是我唯一的一个客场作战的马拉松。我还是更喜欢回中国比赛。
期待变叔波马梦想成真。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 42 很厉害
这天气太热了啊
我这几天基本次次中暑
迹般
盐，
全马
了大
都是
没有
00,
不觉
90F,
了！
是从 |
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n******d
发帖数: 3583 | 43 板凳，靠，被人抢了，只有地板了。
只要跑了马的，俺都崇拜 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 走过马的你崇拜不？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 45 我首马也准备走了
钟哥和小龙的建议竟然让我顺利跑成了
如果我那天不是飞机误机的话，很可能上半程1：33，下半程3:33。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 哦，上次波马见到xiaolu了， 她又没吃饭就走了...
不过她基本不上bbs， 不算跑版id..... |
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i*********5
发帖数: 19210 | 48 我打算按照FIRST再来一次，这次的BQ又让我对第一计划有了信心。现在只是前奏，下
个月跟小芳去跑Angus Glen半马。真正的FIRST只需16周，所以12月底才正式开始。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 49 恭喜铁哥上路。我还停留在芝马、芝三的酱油之路上呢。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 50 昨晚按照早期针对BQ定的FIRST计划跑了个8x800m @ 2:51 (3:34/km)，跑完了觉得有些
容易。
今天把FIRST计划重新调整了一下，按照5K 18:55 的 3:47/km pace来定的（对应全马
时间为3:04:19）。这下应该有些难度了。
5K 18:55 3:47
10K 39:17 3:56
MP 3:04:19 4:22
400m Repeats 3:24 5K - 23
600m Repeats 3:27 5K - 20
800m Repeats 3:29 5K - 18
1000m Repeats 3:31 5K - 16
1200m Repeats 3:34 5K - 13
1600m Repeats 3:39 5K - 8
2000m Repeats 3:42 5K - ... 阅读全帖 |
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