R*****s
发帖数: 41236 | 1 我知道名字和id的，遗漏的请补充...
波马其实是一个经历，不管是成功发挥的，还是没发挥好或者受伤的，
都是一个难得的经历，恭喜各位跑版英雄！
男
robinup 2:47:32 PR
yond 2:48:26 PR
ryanflower 2:49:09
odren 2:51:05
methuselah 3:01:10
LaoNiuGe 3:01:56
superfly2007 3:03:26
wolfgangyang 3:17:16
webfish 3:24:47
ChiRunner 5:00:16
女：
yyjames 3:22:38
ljw 3:29:11
msbig 3:42:31
lucymarun 4:15:24
ebola 4:19:15 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 话说我似乎对波马终点都没啥印象了，那年实在太热，热晕了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 Lucy姐谦虚了，这回听起来的确天气不太好，好像12年的CIM,
也是风雨大作...
其实第一次跑波马的大多是为体验个气氛，PR不是主要目的，
PR 可以找稍微平点的course... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 毕竟是100多年的传统啊，不好改...波马后勤算很不错了，WS100起点终点也不在一起，
Crew/pacer得自己开车/hiking东奔西跑...
我觉得充满正能量的人，往往看到的，感受到的也都是正能量，比如楼主,...
再次感谢楼主分享，写得很好！ |
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N******o
发帖数: 3053 | 6 波马，想想都让人激动的地方。也是我们遥不可及的地方。算了，我们还是继续酱油跑
吧，继续调戏路上遇到的狗。 |
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B**********1
发帖数: 9 | 7 真诚感谢擅打鸡血针的红花妹妹，热情似火的观众觉得是波马的一大亮点！ |
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f**********r
发帖数: 47 | 8 谢谢分享你的波马经历. 看了觉得老人家确实厉害, 在失温的情况下还能想出办法跑完
,有毅力,有智慧! |
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R*****t
发帖数: 2115 | 9 非常感动！谢谢你的分享。波马那天，我正在希腊雅典陪我先生出差，我在旅馆一直跟
踪我认识的并且知道bib的每位跑友。看到你5K,10K......等成绩时，也觉得你有可能
跑sub-3。后来，一直看不到你的成绩更新，就特别担心，祈祷不要出现严重情况。再
后来，又看到你成绩的更新，终于舒了一口气。看到你后来的成绩很慢，知道你大概受
伤了，因为觉得你跑崩的可能性很小。雅典与波士顿有8个小时的时差，我一直跟踪你
跑到终点，你也是我认识的跑友中再后一位跑过终点：-）））。留得青山在，不怕没
柴烧。照顾好自己，如果愿意，明年再来；如果不想重复，也没关系。跑马本来就只是
人生旅途一个篇章而已。 |
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m******t
发帖数: 1694 | 10 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: gzyxy (shallow water), 信区: Running
标 题: Re: 波马报告
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 17 14:26:26 2012, 美东)
你懂什么，长距离高个并不是优势；人家频率和大腿是硬练出来的，平时靠低频率呼吸
强迫自己提高步频，你行么？ |
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v*******e
发帖数: 11604 | 12 波马圣经 (手稿)
基本依据（这是写给自己看的，是总纲）
人脑
动物的脑是生物长期进化的产物。它的功能建立在物质基础上。它的发生、发展，都是
因为动物生存和繁衍的需要。经过很长很长的时间，新的动物种类不断出现，同一时期
最复杂、功能最强的动物脑，比历史上更古老时期的脑具有越来越多、越来越强的能力
。由于我们主要讨论人类的命运，所以下面主要讨论对象是人脑。这些讨论的大部分，
除去主要是语言的部分，也可以适用于灵长类动物的脑。再少一点的部分也适用于哺乳
动物的脑。再少一点的也适用于鸟类的脑。更少一点的爬行动物的脑。更少一点也适用
两栖类或者更古老种类动物的脑。
人脑它拥有出一个学习机制，它可以通过学习获得许多知识和能力。学习的过程是缓慢
的。如果时间允许，通过学习来获得这些能力，比依靠天生（通过遗传）来获得这些能
力要更容易。基本上可以说，能够通过学习来获得、并且可以忍受学习的缓慢性的能力
，都会通过学习获得，而不会天生（通过遗传）获得。这个学习机制的正常工作依赖于
外界输入。
上述学习机制赋予人脑学习功能。我们所关心的、关系到智能的，人脑的学习功能主要
有下列。１。对事物进行抽象、分类，... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 567 | 13 悄悄的问一下，为啥这么高兴，难道波马很难报名吗 |
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w********6
发帖数: 12977 | 15 小铁明年波马我的保守预计是 2：58，我争取能够比你只慢一步 :) |
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 FIRST的tempo分长中短三种，pace都不同。而long run则是越接近比赛越快。最后会有
32K的MP+9＂（公里pace），正好是ATB30K的那个周末，所以ATB就是我的波马训练之一
，不会all out的。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 17 小铁明年波马我的保守预计是 2：58，我争取能够比你只慢一步 :) |
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 FIRST的tempo分长中短三种，pace都不同。而long run则是越接近比赛越快。最后会有
32K的MP+9＂（公里pace），正好是ATB30K的那个周末，所以ATB就是我的波马训练之一
，不会all out的。 |
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K******0
发帖数: 254 | 19 First针对不同的距离和速度有不同的训练计划。
这个plan和其他几个经典的计划例如AP,AM比较，最大的不同在于大量cross training
。我想小铁的天赋固然很好，但是这次他波马成功也和认真遵循FIRST计划有很大关系。 |
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v****a
发帖数: 389 | 20 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
马平均心跳的PR，说明我尽力了。
跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
打桩。当时不知道是炸弹爆炸，心想老美比赛期间还施工。当时要是选择前门就可能正
好在两颗炸弹之间赶上爆炸，后果不堪设想。就算不受伤也会见到血淋淋的场面。几分
钟后保安大喊清场，历史从此被改变。顾不上腿酸脚痛，在慌乱的人群中，在无数... 阅读全帖 |
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m*********2
发帖数: 748 | 21 绝症得愈惊四方
文／黑龙江法轮功学员 马忠波
【明慧网二零一三年十二月二十日】一九九八年三月我不幸患双侧股骨头坏死病，从一
瘸一拐的走，到拄双拐、到瘫痪、到痛苦的在地上爬，我成了活死人，对生存已无望。
一九九九年三月我有缘修炼法轮功，三天股骨头坏死奇迹般的恢复正常，成为当地的爆
炸性新闻。我爸当时一字一板的说出了谁都想不到的一句话：“这不是真佛下世了吗？
！”
一九九九年七月中共迫害法轮功后，我先后三次去当地公安局和北京上访，就连知道情
况的医生也说：“你为什么不站出来说句公道话？”但我却三次被绑架，在臭名昭著的
万家劳教所被非法关押八个月。两次被送男监用多种酷刑强制转化，在最后那次暴力殴
打后，全身肿痛发烧二十多天，整个乳房一点点的烂掉烂空，最终被确诊为乳腺癌把我
送回家，没人给我医治。在伟大的师父慈悲呵护和同修无私的帮助下，又是一个三天再
生了一个新的乳房，真是奇迹。
我太庆幸，庆幸法轮大法给了我完好无损的双腿，庆幸法轮大法给我再造了一个新的乳
房，最庆幸法轮大法给我再生了一个无漏的生命、一个金刚不坏之体；余下的有待于我
更好的完善。我的生命线紧紧的和大法牵在一起，永远，永永远远！... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 22 来美国之前就听CMU的同学说过匹兹堡有马拉松，来了之后虽然不在匹兹堡，但也离得
不远，所以一直想去跑这个比赛。后来才发现匹马到今年才是第四年办，那我听说的那
一届肯定就是第一届了。虽然从规模上、组织上肯定是和波马纽马这种世界级的比赛相
去甚远，但是小比赛跑起来也别有小比赛的心态和感受。便宜实惠，轻松愉快，小比赛
不失为感受马拉松、积累经验的一个很好的选择。
从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog，接下来每天都跑，并且逐步加长距离，
到了周末就能很正常地跑个10迈了。接下来两周就是又按照正常比赛tapering的节奏来
走，刚好不需要练太多。赛前第二周跑了50迈，周末全力跑了一个快速的medium long
run；比赛周减量到每天5迈，并且carb depletion and carb loading。虽然一直对匹
马没报什么成绩上的期望，但是如果把波马看成是马拉松准备周期里的一个long run的
话，匹马的准备倒也还算完整。赛前的态度当然是很轻松，肯定没跑波马纽马前那么严
肃认真，但是对比赛成绩我倒也还是有想法的。
虽然最近我们这里也到了夏天，不过比赛7点半起跑，一开始太阳刚出... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 被逼着继续写作业 T_T
4 Western States 100
【训练】
有时候运气太好也不是一件好事，俺非常幸运的同时被选中了ultra里的波马，以及同年
的真波马. 而这两个比赛中间只差10周. 虽然我很贪婪的两个比赛都想要，但必须还是得
分个主次. 权衡了一下，还是以WS100为主，毕竟抽中一次不容易，而波马的BQ标准毕竟
不算很高，以后随时都能再去.
有了第一次不准备裸跑ultra的刻骨铭心，这次再也不敢怠慢了，开始上网查资料，这时
候发现了irunfar.com这个网站，貌似现在美国的ultra running门户？反正这个网站的
owner一直在追踪各个ultra running elite, 大型比赛都会有interview.我买了这个
owner写的一本书叫：
Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons
我觉得非常有指导意义，而且讲的很全面，建议想尝试ultra的新人都买一本看看.
其实ultra的training schedule也都非常相似，基本都是以周末的double long... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 PR了！撞墙系列PR了！加拿大系列也PR了！3:18:50，比去年的波士顿慢了整整20分钟
！让欢喜和如花都不可理解。
训练：
这次多马从训练上讲，是我跑过的6个马拉松里准备得最充分的一个，整整7个月。从最
前面三个月打base，到前半期的FIRST，再到后半期计划跟Hansons。只是因为老三的诞
生，后半期的Hansons流产了。
训练质量上来说中间那两个月的质量还是很高的，5*****[email protected]的interval和33KM的
long都是以前从来没有跑过的。训练上还引入了些Hansons和Canova的理念，比如
3x2miles，3x5K等等。
那段时间的训练唯一有可能不妥的是目标定得太高，都是按照2:50来设定的，再加上
FIRST的训练pace本身就比别的常规训练高很多，所以实际上可能有些在拔苗助长了，
效果也许相反没有那么理想。实际表现是有的时候不能完全按照计划完成，而去年同期
的波马FIRST计划则全都按时按质量完成了的。
最后两个月的Hansons只跟了一两周就流产了，原因是睡眠严重不足。半夜经常得起来
抱娃，不能在像头两月那样早上5点过就起床去健身房跑SOS了。而... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 理解，瓦哥这个报告写得非常经典，感谢花时间分享，我一直觉得各种
比赛报告才是跑版的精华...
懂的，我现在还欠着两个报告没写，lol，还在琢磨啥时候憋出来...
超飞的实力我知道的，其实波马很多人就是去享受过程去的，我12年波马也
跑了个PW，我也没当回事儿..波马主要太远了，要是近一点，我也会年年去耍...
超马和马拉松还是不同，马拉松一般人都会一忍到底了，毕竟就3个多小时，
超马是忍不下来的，必须及时处理...说实话，如果我跑到半程，看到PR无望，
也会索性打个酱油，这样恢复起来更快，其实不是坏事...
过。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 26 公司女同事，今年53岁，网上查了下她的全马成绩，11年51岁时波马3小时51分，12年
52岁时波马4小时18分（不知道为啥退步了那么多），12年波马前后另外一个全马是3小
时52分。网上牛人很多，但这个是身边的很普通的成天笑眯眯的大妈。
我比她年轻十几岁，短的（5K）长的都跑不过她，汗。不知道我这辈子跑得进4小时不
，但决心坚持跑步，至少等我50几岁的时候，希望还在路上快乐的奔跑。 |
|
s****g
发帖数: 183 | 27 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
成绩
3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
官方成绩报告：
Race Name/Distance
Marathon
Overall Place
519
Division Name
M4044
3.1
0:25:32.12
8:15
6.2
0:51:04.30
8:15
13
1:51:27.33
8:31
21
3:05:24.31
8:50
Finish Time
3:55:39
Pace
9:00
Garmin报告：
Split Time Moving Time Dis... 阅读全帖 |
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s****g
发帖数: 183 | 28 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
成绩
3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
官方成绩报告：
Race Name/Distance
Marathon
Overall Place
519
Division Name
M4044
3.1
0:25:32.12
8:15
6.2
0:51:04.30
8:15
13
1:51:27.33
8:31
21
3:05:24.31
8:50
Finish Time
3:55:39
Pace
9:00
Garmin报告：
Split Time Moving Time Dis... 阅读全帖 |
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a**o
发帖数: 56 | 29 先上简历：
首5K(02/01/2015): 21:34 (6:56 min/mile)
首10K(06/07/2015): 44:11 (7:06 mn/mile, trail run)
首半马(10/17/2015): 1:28:31 (6:45 min/mile)
首马(11/28/2015): 3:10:04 (7:15 min/mile, 2017 BQ requirement: 3:25:00)
再说背景：四十多，以前一直打篮球，随着娃们活动越来越多，自己能赶时间凑场子打
篮球的机会越来越少。去年九月有阵子不知为啥醒得早，加上朋友圈兴起了用mapmyrun
晒暴走或跑步的热潮，我就开始早起跑步。几乎跟所有新手一样，每次跑得又快又短大
汗淋漓的一个星期下来，膝盖不对劲了。立马停止跑步开始做研究，这一研究才发现这
跑步还真是学问多多啊，我典型理工男就因此喜欢上了跑步。一个星期后再恢复跑步，
但学乖了很多：一是单耳蓝牙耳机听音乐节拍纠正步频（>180，纠正了三四个月，现在
一步频>190)，二是用心纠正体验正确跑姿的要素，三是每次跑前热身跑后拉伸。... 阅读全帖 |
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b**r
发帖数: 126 | 30 两周前和anihc（小白）一起跑的Lansing全马。官方成绩是3:04:20，完成了BQ的目标
。跑完以后彻底歇息了两周。现在赶紧把报告补上，准备新的开始。
比赛篇-----------------------------------
比赛前一天晚上睡朋友家的沙发，吃得多就犯困，十点多就躺下了。睡得比较浅，但是
很舒服。四点多醒了一次，正好起来吃了面包香蕉和一些巧克力，喝了牛奶，躺下又睡
了两个小时。后来朋友把我送到起点，遇到小白，一起做了热身。出发前气温大概是
30F，跑完可能是40F。听上去比较冷，不过因为太阳一直晒着，相比以前训练，还是觉
得很温暖。之前几周训练，心率很差，为了不影响心情，我这次没戴心率带。又因为舍
不得衣服，开跑的时候我就是短袖加shorts，一副薄手套，没像小白那样套一件长袖中
途再扔掉。我感觉状态不错，想起了pen女侠的“a good day to die”，觉着今天必须
为BQ拼了。八点钟开跑，我一直压着7分的pace，跟随在小白后方。赛道是半马的loop
绕两圈，总体比较平，所以后半程应该比较好判断些。不过没有全程封道，有时候还跟
迎面而来的汽车兵分两... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 2013年的PR系列就是在Burlington的辣椒半马开始的，当时半马PR 2分钟。2014因为有
了老三，跑步训练无法坚持，休息也无法保证，导致多马马失前蹄撞墙结束。下半年突
然得知纽约的报名条件又改了，不过这次是改容易了，35-39只需123，40-44只需125。
于是在没有训练的前提下抱着侥幸心理临时报名去跑了哈米尔顿的下坡半马，不过跟三
年前在那里的首马是同样的结局，撞墙大失败。
11月开始恢复偶尔跑步commute上班，从家去地铁站单程10公里，一天double就20公里
。有时候要送娃接娃，就把车开去停在火车站，从火车站跑7公里去地铁站。
过了圣诞节，开始正式的FIRST第一计划马拉松训练，为2015/5/3的密码（Mississauga
Marathon）做准备。选择FIRST是因为有proven track record，2013年的波马就是跟
FIRST在跑步机上练出来的。
因为2014年的几次比赛都跑砸了，这次跟FIRST就先把2013年的计划翻出来重用一遍，
目标成绩是刚好sub-3马拉松。跟了三周后觉得有些轻松，于是又制作了一个255的pace
表，开始往2... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 2013年的PR系列就是在Burlington的辣椒半马开始的，当时半马PR 2分钟。2014因为有
了老三，跑步训练无法坚持，休息也无法保证，导致多马马失前蹄撞墙结束。下半年突
然得知纽约的报名条件又改了，不过这次是改容易了，35-39只需123，40-44只需125。
于是在没有训练的前提下抱着侥幸心理临时报名去跑了哈米尔顿的下坡半马，不过跟三
年前在那里的首马是同样的结局，撞墙大失败。
11月开始恢复偶尔跑步commute上班，从家去地铁站单程10公里，一天double就20公里
。有时候要送娃接娃，就把车开去停在火车站，从火车站跑7公里去地铁站。
过了圣诞节，开始正式的FIRST第一计划马拉松训练，为2015/5/3的密码（Mississauga
Marathon）做准备。选择FIRST是因为有proven track record，2013年的波马就是跟
FIRST在跑步机上练出来的。
因为2014年的几次比赛都跑砸了，这次跟FIRST就先把2013年的计划翻出来重用一遍，
目标成绩是刚好sub-3马拉松。跟了三周后觉得有些轻松，于是又制作了一个255的pace
表，开始往2... 阅读全帖 |
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o******r
发帖数: 229 | 33 费城的半程马拉松，是Rock and Roll系列赛事之一。成绩是1小时47分钟13秒。
本人是跑步新手，因减肥，开始跑步，喜欢上跑版，喜欢看跑步者的故事。初来时对跑
马拉松的大牛们高山仰止。 波马事件后，有了跑马拉松的想法。搜寻了周边可能参加
的赛事，虽然很想冲动的报名全马，但理智还是我选择了半马---留得青山在，不怕没
柴烧。四月底报名，填表时写的是2小时跑完。然后从网上找了一个12周的训练计划，
中规中矩的训练。训练中跑过一次半马，时间是1 h 56 min, 所以对完成比赛心里有底。
比赛是周日的早上8点开始。头一天就开始多吃面包和米饭，补充血糖。早上5点起床，
吃了葱油饼，喝了稀饭，吃了王致和豆腐乳算是补盐，外加一根香蕉。从减肥以来的七
八月里，一顿还从没吃过这么多淀粉，肚子从未感觉到如此的充实。6点出门，7点就开
到了费城的一个停车场。这个十二层的停车场已经快满了，停车的人全是来比赛的。马
路上的人已经很多了，顺着人流，不用看路，就到了费城艺术博物馆前的广场。广场上
的景象很是壮观：人山人海，彩旗飘飘；摇滚音乐也是震天响。被热闹的气氛感染，脚
步也变得轻松，在这个强大的气场... 阅读全帖 |
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x***1
发帖数: 312 | 34 谢谢。看来真不容易啊，LZ拼了三次全马，才取得波马2017入场劵，后面又是一年半的
训练，在走完波马的道路上，需要付出差不多三年的努力。
qualify |
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d****n
发帖数: 525 | 35 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 36 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 905 | 37 是篇引人入胜的马拉松报告。谢谢你不仅详细描述你的波马经历，还让大家看到许多参
赛的跑友。欢迎明年再跑波马！ |
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w****y
发帖数: 8 | 38 每个跑马者都有自己的故事。两年前当我刚开始练习跑步时，还只能用龟速跑不到5公
里，从来没有想到过自己会与这个词沾边 - Marathon Finisher。那时对马拉松的比赛
是那么的仰视，那么的憧憬，但还没想着哪天也要去跑个马拉松。
2015年10月18日下午，在多伦多市中心的 Bay/Queen 路口北侧，多伦多湖滨马拉松赛
终点线红色的拱门渐渐的进入眼帘，随着脚步的移动，那拱门越来越近，止不住地扬起
嘴角，这是从未有过的喜悦，张开双臂冲过了终点线。从义工手中接过锡箔，披在身上
。首次体验了全马，很开心；但内心也很平静，完成42.2公里，真的很不容易，但我知
道这是可能的，而且自己也做到了，对于成绩，也是在计划和情理之中。
今年五月初的密市半马后，心中就已经有了目标--跑全马，这只是个时间早晚的问题，
只是不确定是跑秋天的湖滨多马还是明年春天的密马，因夏季、秋季是出游玩耍的季节
，很清楚训练计划的执行会有问题。
半马后休息了一个星期，然后就开始了隔三差五的慢跑，同时周末和小伙伴们跑trail,
踩点，准备6月中的 Oak Ridges Moraine 160公里的越野接力赛。接着6... 阅读全帖 |
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w****y
发帖数: 8 | 39 每个跑马者都有自己的故事。两年前当我刚开始练习跑步时，还只能用龟速跑不到5公
里，从来没有想到过自己会与这个词沾边 - Marathon Finisher。那时对马拉松的比赛
是那么的仰视，那么的憧憬，但还没想着哪天也要去跑个马拉松。
2015年10月18日下午，在多伦多市中心的 Bay/Queen 路口北侧，多伦多湖滨马拉松赛
终点线红色的拱门渐渐的进入眼帘，随着脚步的移动，那拱门越来越近，止不住地扬起
嘴角，这是从未有过的喜悦，张开双臂冲过了终点线。从义工手中接过锡箔，披在身上
。首次体验了全马，很开心；但内心也很平静，完成42.2公里，真的很不容易，但我知
道这是可能的，而且自己也做到了，对于成绩，也是在计划和情理之中。
今年五月初的密市半马后，心中就已经有了目标--跑全马，这只是个时间早晚的问题，
只是不确定是跑秋天的湖滨多马还是明年春天的密马，因夏季、秋季是出游玩耍的季节
，很清楚训练计划的执行会有问题。
半马后休息了一个星期，然后就开始了隔三差五的慢跑，同时周末和小伙伴们跑trail,
踩点，准备6月中的 Oak Ridges Moraine 160公里的越野接力赛。接着6... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 40 波马250，你说呢？
对了，据说你也跑了波马，报下成绩吧。
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a******h
发帖数: 1183 | 41 也是俺的梦想呀。。。
现在不够格跑波马，先上个波半马过过瘾，呵呵 |
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p****e
发帖数: 607 | 42 我也是这样想的，现在过瘾都没得过了，没想到这么抢手，早知道就十点报名了，我十
一点半看的
也是俺的梦想呀。。。现在不够格跑波马，先上个波半马过过瘾，呵呵
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R*****t
发帖数: 2115 | 43 从咱们这里飞到波士顿的机票在波马期间与平常差不多，并不贵。但是，波马期间的旅
馆住宿费确实贵，是平常价格的3倍，至少终点线附近旅馆是如此。如果你有同学朋友
在波士顿提供住宿，整个费用至少会少一半。 |
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C****t
发帖数: 178 | 44 记一次愉快的首马
清晨，省城繁星点点，晴空万里，呵气成霜，真是首马的好天气！我带着攒了一肚
子的carb和满腔的鸡血来到Folsom，气定神闲地压腿热身，准备搞一个特牛B的CIM首马
，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
荒郊野岭，虎虎生风啊，只觉风在耳边呼啸，长发在风中飘荡，路边美女大喊“You
have nice hair！”赶紧回头竖大拇指，thank you/welcome寒暄一番，可惜木有问我
“壮... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 好！祝2015波马见。也祝我自己。2015届波马毕业生看起来版上还真不少呢。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 46 如果没有意外的事情，我会去给你们加油，但不会参加跑，因为我希望下个星期开始波
士顿马拉松训练，那么星期六就会有long run，所以，星期天就无法再跑5K了。
真心敬佩你和跑版上这么多独立训练跑马拉松的跑友们！！！上个星期天休马结束后，
我所在的跑步俱乐部进入off season，我现在没有人一起训练波马，而我自己又从来没
有独立训练过，并且也没有毅力自己一个人训练，真是欲哭无泪。真后悔那么早订了去
波士顿的飞机票和旅馆，否则，都想放弃了。刚才我给所在跑步俱乐部另外一个训练团
队的主教练发了电子邮件，因为他的团队有3个BQ的人，希望我能参加他们的训练。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 跟11年的波马不能比吧， 90F, 而且跑前跑后都冷，跑后几天好像又下雪了.....
波马关键起跑太晚，又碰上这种奇葩的天气... |
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h***a
发帖数: 533 | 48 波马的标准2012年刚提高, 正常情况下只要达标应该报名没问题, 2013 年都有富余。
问题是去年那么一炸
, 情况发生了变化, 更多的人要参加波马。 今年的参赛标准需要提高1分半。明年还真
不知道。个人认为快5分应该比较保险, 如果快10分的话, 即使主委会改标准也没问题
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l*******n
发帖数: 905 | 49 谢谢跑兔分享丰富多彩的周末，加上图文并茂的描述，更是有声有色。
我也有个繁忙周未，周六与BostonFit跑完步后，在Ben的FB上写到
早晨5点半起床，
来到Marsh Post,
穿着Adidas Boost，
沿着美丽的Charles River,
穿过Museum of Science,
“飞快”地跑了12 Mile,
明天见Ben的炮友！
Ben的跑友立即回复
Rong Liu 1. Party 是今天。2. BEN 专注跑步，非结交炮友之地。
见后我抱个西瓜立即开车到聚会的河边，犇的红旗迎风飘扬，远处可见。我初次拜见了
许多跑步同胞，见到阿牛、立新夫妇、许多80后，女孩很养眼，像黛玉的黄蓉的...更
精彩的是丰富的食物：烤排骨、九菜盒子、各种凉菜、BBQ鸡胸、羊肉串、汉堡包...数不
胜数。我想明年波马，可以同样形式，邀来波马的各路豪杰，继续Party。
周六晚上LD的朋友来，所以继续吃。其实吃比锻炼累，周日醒来时想到要为我的游泳教
练Tri Sprint 助威，饭都没吃赶到离我家不到3迈的比赛地点，看到游教Chis，他真行
，游泳第一（0.5mi 11:24），总体第三名... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 50 哈哈，不用道歉的，你都解释了，也是好意，光看文字容易误解。
每次观看完波马都让我激动，我会争取跑一次波马的。 |
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