p*********8
发帖数: 327 | 1 几周前在dealer那买了车。
07年的，跑了37000多mile。
刚才在开会，收到了dealer发的voicemail，说是车子每跑1000mil就要做inspection。
。。
我晕。。现在才刚跑150多mile啊。。。更何况连title现在都还没寄到。。。
想请问下各位在dealer那买车的人大概跑多少mile做一次inspection？ |
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j*******y
发帖数: 965 | 2 1996 GC Limited。 每跑一段路就停一下（有时10miles，有时几百米）。检查发现
fuel pump自动减压，就换了一个fuel pump和fuel filter。换件后好一些（可以跑较
长的路），但是，还是发动机会停。 我发现停的时候，都是我不踩油门的时候。 有谁
能估计出哪里坏了吗？ |
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c*******r
发帖数: 293 | 3 我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导致身体的重心在脚落地点的后方。这个姿势就有很多问题。
首先，脚是以后跟着地，所有的冲力都集中在了脚后跟着地的那一点上，因而对关节冲
击很大。再者，这个姿势脚着地的瞬间，脚和身体的相对速度是零，但是脚和地面的相
对速度就是跑步的速度了，因而这个冲击力是很大的。同时这个落地姿势很自然就使前
腿伸直，成为所谓的Knee-lock，这样冲击力没有任何缓冲就作用在膝和髋关节上，容
易造成关节损伤。这个冲击力的方向是向后上方的，由于力的分解，就有一部分向后方
的阻止力，会使人跑不快，也容易累。
反之，如果... 阅读全帖 |
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u****d
发帖数: 1278 | 4 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
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u****d
发帖数: 1278 | 5 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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b*******3
发帖数: 109 | 7 跑进波士顿 – 波士顿马拉松记事
起点Hopkinton
起点：4月18日星期一，三万多人聚集在Hopkinton 镇 波士顿马拉松的起点。几个小时
以后，滚滚人流将分成数波沿着42公里195米的公路跑进，走进（可能还有爬进，抬进
）波士顿市中心。当日春光明媚，风和日丽，如果是做观众那真是爽极了。
终于轮到自己的wave corral出发了。人群在激动叫喊中慢慢地移动起来，比起波马的
威名来，起跑线上的拱门真谈不上显赫，离它还有十米的时候，我才意识到这就要开始
了，赶紧打开runkeeper, 几乎在踩到起跑计时线的那一刻按下garmin 310的开始键。
波马毕竟是大马拉松，开始跑，根本就迈不动腿，虽然谈不上人山人海，磨肩接踵是绝
对的。
200米过去，虽然跑得不快（大概8分的pace）,但无风，强烈的光照，加上人们呼出的
燥热空气，阳光灿烂，热气滚滚，让人有一种初进桑拿房的感觉。自己的脚尖基本是踩
着前面runners的脚后跟前进。第一英里的大下坡让大家加了点速，但也不快，配速低
于7:40min/mile。好玩的是，刚跑出半英里，已经有runners憋不住，跑进旁边的小树
林放水... 阅读全帖 |
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R***0
发帖数: 35 | 8 这是我第一次在这里发帖子，也是我一辈子第一次发帖子。不合规矩之处，敬请原谅。
自去年CIM以来，我一直在这里潜水，收益非浅。我的一个心愿就是在BQ之后，发个帖
子，向诸位表示深切的谢意。帖子较长，又有煽情之嫌，还望各位海涵。
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题记：波士顿马拉松
波士顿马拉松是世界上历史最久远的马拉松。自1897年首次开赛以来，到2010年已经举
办了115届。波士顿马拉松也是世界上唯一要求参赛者取得参赛资格的比赛。要想跑入
波士顿马拉松，参赛者必须跑出按照年龄组规定的成绩，才有资格报名。这就是跑马拉
松的人所向往的BQ, 获得波士顿马拉松参赛资格。在2010年，50到54岁年龄组的成绩是
3小时35分。。。
一． 起跑：盘马弯弓射不发
加州长堤马拉松起点和终点都设在停泊玛丽皇后号的海湾附近。10月17日这一天，天气
有些阴沉，时而飘些小雨。温度不到70度，是跑马拉松的理想天气。
我比较幸运，当天晚上就住宿在离起跑线一箭之遥的公寓。一夜好睡之后，到了6点半
才醒。匆匆忙忙吃了一个水煮鸡蛋，喝了半杯咖啡后，下得楼来，已经将近七点。
24000多人早已挤满了起跑的地点... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 9 曼联疯狂大学生球迷的跑动路线
“8小时15分钟，我绕成都跑了一圈！今日，我为魔狂！”成都体育学院经济管理系大四学生徐甲的人人网签名，在15号晚上8点55分作了这样的更新。
绕三环路跑一圈，真的假的？昨日华西都市报记者就此事来到体院。一经询问，不认识徐甲的学生认为不可能，而知道徐甲的同学却说：如果发生在其他人身上，我肯定不信，如果是“甲哥”，那绝对没错！
打赌：曼联夺冠跑成都三环
两个多月前，徐甲和同学在操场上踢球。有同学说：“曼联在今年的英超比赛中主力阵容受伤，赛程安排又特别紧张，肯定拿不到今年的冠军。”从小就很喜欢曼联的徐甲不高兴了，他马上回击：“以曼联的实力，它总是能逢凶化吉。如果今年曼联赢了，我愿意绕着成都市跑一圈。”
当时，同学们也就认为这只是徐甲的一句玩笑话。但是，在看完曼联37场联赛后，徐甲在上周六晚上迎来了曼联夺得英超第19个冠军的时刻，兴奋的他立即更新了自己的网上签名：“明天7点起床，身着曼联球衣绕着成都市三环路跑一圈！我的起点和终点都是茶店子公交站，全程51公里……不跑完全程绝不吃饭！！！”
看到徐甲的如此豪言壮语，他的网友都表示不太相信，而徐甲的回复则是：“一个承诺... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 加了月经问题：
Q2.1 跑步能减肥么，为什么我跑步不减肥？
A 慢跑是一种最常见的有氧运动，因为容易推高心跳，单位时间跑步消耗的卡路里
一般比游泳骑车跳舞等等要高，因此是一种有效的减肥运动.
为什么有人跑步不减肥？回答这个问题之前先普及一个基本常识.人体每要减掉1磅脂肪，
需要消耗3500卡，而一个150磅的人每跑1迈只能消耗100卡，不论速度快慢. 体重轻
的人消耗得更少. 意思就是在保持饮食不变的情况下，一个人需要每周之少跑35迈，才能
减掉1磅脂肪，而体重不到150磅的人需要跑更多，可能要40迈/周才能减掉一磅.
而你如果每天借口自己跑步了就开始大吃的话，那怕就是几根薯条，每天只多吃了500
卡（1包薯条就是500卡），那么你这每周跑的35+迈就等于白跑了.
跑步不是万能药，觉得跑步不能减肥的，请问自己两个问题：
1.你每周跑到35迈了么?
2.你每天有借口跑步而多吃了么?
如果两个问题答案都是No, 那么你跑步不能减肥是非常正常的. 你要做的是移步减肥版，
学习如何控制和调整饮食. 从减肥角度来说，你每天少吃500卡，等效于你每天跑了5迈. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 PP绝对是能练的，对跑步也很有帮助...
anyway, 加了个FAQ, 帮我看看靠谱么？
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Q2.1 跑步能减肥么，为什么我跑步不减肥？
A 慢跑是一种最常见的有氧运动，因为容易推高心跳，单位时间跑步消耗的卡路里
一般比游泳骑车跳舞等等要高，因此是一种有效的减肥运动.
为什么有人跑步不减肥？回答这个问题之前先普及一个基本常识.人体每要减掉1磅脂肪，
需要消耗3500卡，而一个150磅的人每跑1迈只能消耗100卡，不论速度快慢. 体重轻
的人消耗得更少. 意思就是在保持饮食不变的情况下，一个人需要每周至少跑35迈，才能
减掉1磅脂肪，而体重不到150磅的人需要跑更多，可能要40迈/周才能减掉一磅.
而你如果每天借口自己跑步了就开始大吃的话，那怕就是几根薯条，每天只多吃了500
卡（1包薯条就是500卡），那么你这每周跑的35+迈就等于白跑了.
跑步不是万能药，觉得跑步不能减肥的，请问自己两个问题：
1.你每周跑到35+迈了么?
2.你每天有借口跑步而多吃了么?
如果两个问题答案都是No, 那么你跑步不能... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 大家好！首先祝贺Baoshi等跑友们在今天的全马、半马或5KM跑中取得的优异成绩。
我今天也参加了全马，Chip Time是“3:35:41.6”。这是我的第一个全马成绩。
我今年5月15日参加了第一个半马跑（Goodlife Fitness），成绩是1h36min。以前只是
在2009年参加过一次Sportinglife 10K Run，成绩是41min54sec。本想于2010年参加一
次Acura 10Miles 跑，可是由于担心夏日的炎热（在8月份进行），于是放弃了。那年9
月，本人所在羽毛球俱乐部的一位年轻女士（CBC，说粤语）跑了Waterfront的半马，
接近2个小时，她鼓励我直接参加半马（她今年5月份跑晚Goodlife Fitness全马后，建
议我应该去试试）。俱乐部里我的"J"氏兄弟 Jekky 对我说的更邪乎：”其实你可以直
接跑全马，大不了走下来呗。" 真能忽悠的，哈？但我想还是一步一个脚印为好，先跑
半马再说，然后再看。
跑完半马后，觉得10KM是比较容易的，但是跑全马，即两个半马，可不像两个10KM那么
简单。所以想练一年后，明年5月份再去跑Goodli... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 8月劳动节放假代娃玩，30-2号都没跑。腿抽抽了3天。
9月份
9/3
环境：91F，石子土路trail,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.81 mi
Time: 2:51:16
Avg Pace: 10:11 min/mi
Elevation Gain: 134 ft
Calories: 1,856 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 144 bpm
大中午日头正烈，出去跑喽，没办法，要不就跑不成了。我聪明，带了2个手持水瓶，
一手一个。17迈，一同喝了5×20oz=100oz水.热，晒，跑，喝水，听书，没了。
m730 BLACK/BLUE#1 上有217迈。
9/4
环境：gym，跑步机,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.28 mi
Time: 2:33:29
Avg Pace: 9:26 min/mi
Calories: 1,769 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 142... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 14 今天清晨，我与队友们在风雨交加的寒冷天气中跑了计划中的16miles，pace9：02，是
我在这个马拉松训练季节目前为止跑得最慢、最辛苦、也是最有收获的long run。
自从马拉松训练季节开始以来，我对每个星期二傍晚、星期四傍晚、和星期六清晨的天
气特别关注，因为这些时间分别是我与队友们集体训练interval/repeat、tempo run、
和long run的日子。从这个星期三开始，我就注意到这个星期六清晨天气对跑步者很不
友好，不仅会下雨，并且风大15-25mph，气温在43F左右。在去年马拉松训练过程中遇
到星期六长跑下雨时，我都是请假不跑（因为担心天热雨中长跑得热感冒，天冷雨中长
跑得冷感冒，同时也担心因路滑而摔倒受伤；我的队友们却是风雨无阻，只有电闪雷鸣
时才取消）。所以，直至今年1月份在风雨交加的寒冷天气中跑马拉松比赛才有第一次
雨中长跑的经历。由于比赛时的兴奋和快乐心情，我当时觉得在雨中跑步没有我想象的
那么可怕，反而颇有一丝浪漫。再加上那次马拉松赛超过我所想的成绩（3：40：35；
pace8：25），我就觉得下雨对跑步没有影响。因此，今天清晨出门时对今年初跑... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 15 电视屏幕里，除了布雷克，你根本找不到跑道上还有第二个人紧跟博尔特。这是一个在完全放松的心态下奔跑的博尔特。这是菲尔普斯没有的，科比没有的，费德勒也没有的心态——博尔特简直太酷了。
伦敦奥运会有菲尔普斯、有科比、有费德勒，但是只有一个博尔特，能让你感到酷，感到搞笑。
博尔特太酷了，酷到你看完200米决赛，感叹“闪电飞人”还有闲心逗你玩！
人们可能会嫉妒菲尔普斯的脖子上挂了那么多金牌，嫉妒科比在伦敦出巡像个皇帝，嫉妒费德勒即使没拿到“金满贯”还是那么霸气，可是说到博尔特，人们对他只有羡慕——在飞如闪电的跑道上，博尔特竟然还在和全世界玩幽默。伦敦奥运会最酷的人如果不是博尔特，还会是谁？
有人计算过，卫冕100米决赛后，博尔特在比赛中所跑的每一秒都能让他挣到200万美元。现在，他又卫冕了200米决赛，人们开始计算这个数字是不是太低估他了？
在商业大佬们看来，真正让“闪电博尔特”具有价值的，是他的幽默、风趣——在热身活动后，博尔特与起跑线后面的一位美女工作人员愉快地聊起天来，在如此重要的时刻，在全世界的关注下，博尔特居然“和美女闲聊去了”。而快冲过终点时，博尔特根本不介意还在紧追他的布雷克，竟然... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 16 这是一个少年的故事。
少年出生在一个美丽安静的小山村，生性刻苦，信奉着老师常挂在嘴边的一句话：“
知识改变命运，”于是，他早早从童年的快乐中抽离，将全部的精力用在了学习这条路
上。
少年的成绩从小学就一直很优秀，尤其是在理科方面表现出了惊人的天赋，可少年的
父亲思想落后，觉得当官必须学文科，无奈，在报考大学时，少年选择了自己并不喜欢
也不擅长的专业。
走进了梦寐以求的大学校门，少年渐渐看到了他与别人的距离，第一年，少年勉强自
己仍然十分努力，成绩尚可，第二年，少年渐渐迷上了网络游戏，成绩慢慢落后，第三
年，少年沉醉在大城市的灯红酒绿中迷失了自己，第四年，少年跟随着众人挤上了就业
的独木桥……
因为成绩并不突出，实践经验也不多，少年到底是听从了父母的意见在距离家的小县
城找了一份可以维持温饱的文职工作，少年此刻才觉得，自己的生活可以一眼就望到头
，自己无力再去改变。
常年住在廉价的出租屋里，冬天没有暖气，少年总是感冒，旁边的邻居一大早不知又
在折腾什么，少年只能顶着昏昏沉沉脑袋的去挤最早的公交，没想到，车上连一个空的
位置都没有，到了公司，正好赶上老板抓迟到，他被... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 8月
8/1
环境：68F，柏油路,Inov8 Road-x 233
Distance: 12.98 mi
Time: 2:21:48
Avg Pace: 10:55 min/mi
Elevation Gain: 136 ft
Calories: 1,448 C
Avg HR: 119 bpm
8/2歇着。
8/3
环境：68F，柏油路,Brooks PureConnect (green)
Distance: 13.01 mi
Time: 2:02:34
Avg Pace: 9:25 min/mi
Elevation Gain: 138 ft
Calories: 1,427 C
Avg HR: 139 bpm
白天开大家说了一堆pureconnect，晚上就穿它跑了，舒服啊舒服，要不是明天事多，
我今晚真想跑长点。。一双好鞋能让你很想跑步，不想停。回家后，偷偷摸摸又买了一
双pureconnect，哈哈哈。我知道我知道。。我就是忍不住对鞋的渴望。
Brooks PureConnect (green) 上有32迈。
8/4
环境：68F，柏油路... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 18 被野狗咬伤 只休息三天
46岁的马修是葡萄牙人，在阿尔加维开了一家脚手架公司，衣食无忧的他向来喜欢慢生活，从来不参加剧烈运动。“别说长跑，就连长时间走路，我都没有尝试过。”但今年1月14日，马修却和妻子儿女挥手告别，然后开始了自己的马拉松挑战，“虽然我没有跑过马拉松，但这并不能说明我不能跑马拉松。我要对那些说我不能坚持5天的人说：‘你们错了，我就是累死，也一定要做到。’”
按说，这样高强度的马拉松之旅，应该有一个支援团队才行。但和马修同行的，只有他84岁的老爸汤姆?路德一个人。老路德开着一辆装满能量棒、水、食物和急救药箱的小车，一路给儿子做后勤工作。晚上，父子俩就在价格低廉的酒店或者帐篷里过夜，有时候也在车上将就一下，但不管什么地方，马修都是倒头就睡，因为这样的运动量是他从没体验过的，他实在太累了。
沿大西洋海岸线一路北上的马修，前几天虽然跑得很慢，但过程基本顺利。一进入西班牙境内，不懂西班牙文的马修就遭遇了麻烦。“我能大致听懂西班牙语，但看不懂他们的文字，尤其是那些路牌。所以我经常跑错路，问了人后才调头，这浪费了我不少体能和精力。”
在西班牙北部山区，马修遇到了大麻烦，几次遭到野狗... 阅读全帖 |
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w*******o
发帖数: 61 | 19 将近5周，每周5天，每天晚上跑5850米，然后走1300米。
就是单纯的喜欢出汗的感觉。
第一天跑步，2000米开外才有点出汗，而且到现在为止，脸上出汗的情况也极
少极少。 真羡慕那些动不动就出汗的
脸吖。但是跑完之后的感觉很棒，因为跑的不快，所以也没有下次跑步想起来就后怕的
感觉。还记得高中上体育课的时
候，每当长跑跑到中途快到体力极限的时候，内心就无比挣扎地说“ 你是情愿做数学
题还是跑步？数学题还是跑步？” 然
后转移注意力跑完，之后坐在教室里做数学题，即使要痛苦的死掉无数个脑细胞，也比
长跑轻松。
很久没有长跑了。回忆里最初的跑步始于幼儿园，早上冷的牙齿打架，和妈妈
一起跟在爸爸屁股后面，从江汉关一
直跑到滨江公园，然后目送爸爸继续往前跑；回家之后，一人一碗糖水鸡蛋。
小学一年级，爸爸的好友，一个教练，在我家里聊天的时候觉得我条件不错，
问爸爸想不想让我练长跑。爸爸觉得
可以锻炼一下身体，就同意了。以后天天提前一个小时去学校，跑步，蛙跳，各种锻炼
。其实教练是个很严格的人，他
训出来的跑步选手大都在那个区数一数二，但爸... 阅读全帖 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 20 被野狗咬伤 只休息三天
46岁的马修是葡萄牙人，在阿尔加维开了一家脚手架公司，衣食无忧的他向来喜欢
慢生活，从来不参加剧烈运动。“别说长跑，就连长时间走路，我都没有尝试过。”但
今年1月14日，马修却和妻子儿女挥手告别，然后开始了自己的马拉松挑战，“虽然我
没有跑过马拉松，但这并不能说明我不能跑马拉松。我要对那些说我不能坚持5天的人
说：‘你们错了，我就是累死，也一定要做到。’”
按说，这样高强度的马拉松之旅，应该有一个支援团队才行。但和马修同行的，只
有他84岁的老爸汤姆·路德一个人。老路德开着一辆装满能量棒、水、食物和急救药箱
的小车，一路给儿子做后勤工作。晚上，父子俩就在价格低廉的酒店或者帐篷里过夜，
有时候也在车上将就一下，但不管什么地方，马修都是倒头就睡，因为这样的运动量是
他从没体验过的，他实在太累了。
沿大西洋海岸线一路北上的马修，前几天虽然跑得很慢，但过程基本顺利。一进入
西班牙境内，不懂西班牙文的马修就遭遇了麻烦。“我能大致听懂西班牙语，但看不懂
他们的文字，尤其是那些路牌。所以我经常跑错路，问了人后才调头，这浪费了我不少
体能和精力。”
在西班牙北部山区，马修遇到... 阅读全帖 |
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w*******o
发帖数: 61 | 21 将近5周，每周5天，每天晚上跑5850米，然后走1300米。
就是单纯的喜欢出汗的感觉。
第一天跑步，2000米开外才有点出汗，而且到现在为止，脸上出汗的情况也极
少极少。 真羡慕那些动不动就出汗的
脸吖。但是跑完之后的感觉很棒，因为跑的不快，所以也没有下次跑步想起来就后怕的
感觉。还记得高中上体育课的时
候，每当长跑跑到中途快到体力极限的时候，内心就无比挣扎地说“ 你是情愿做数学
题还是跑步？数学题还是跑步？” 然
后转移注意力跑完，之后坐在教室里做数学题，即使要痛苦的死掉无数个脑细胞，也比
长跑轻松。
很久没有长跑了。回忆里最初的跑步始于幼儿园，早上冷的牙齿打架，和妈妈
一起跟在爸爸屁股后面，从江汉关一
直跑到滨江公园，然后目送爸爸继续往前跑；回家之后，一人一碗糖水鸡蛋。
小学一年级，爸爸的好友，一个教练，在我家里聊天的时候觉得我条件不错，
问爸爸想不想让我练长跑。爸爸觉得
可以锻炼一下身体，就同意了。以后天天提前一个小时去学校，跑步，蛙跳，各种锻炼
。其实教练是个很严格的人，他
训出来的跑步选手大都在那个区数一数二，但爸... 阅读全帖 |
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l*****a
发帖数: 300 | 22 我们经常会听到一些老司机说，自己最远的一段路程跑了2000公里，说起来都非常的自
豪，那么问题来了，假设汽油不间断的情况下，一台汽车可以连续跑多少公里？
汽车不休息可以连续跑多少公里？很多人都猜错了
其实考验一台汽车能不能连续跑，可以连续跑多少公里，主要还是看发动机能不能承受
，比如发动机过热等情况，其实一台汽车从设计到生产，都是经过1000个小时以上不间
断运转测试的。
汽车不休息可以连续跑多少公里？很多人都猜错了
为了能够对车子进行全面的测试然后在市场上推广，汽车厂商除了会对发动机的性能进
行测试，还会对汽车的底盘、轮胎等汽车部件进行整体测试，这个周期会维持45天左右
，而且会有40000公里的结构耐久和40万道路模拟测试。从测试到量产过程是非常严格
的。
汽车不休息可以连续跑多少公里？很多人都猜错了
汽车厂商做的都是极限实验，但是现实当中，其实我们根本就不会跑那么久，因为就算
车子扛得住，我们车主也扛不住，在路途中要休息。交通法规规定，每跑4个小时就要
至少休息20分钟，如果没有休息被抓到属于疲劳驾驶，会扣12分，罚款200.
汽车不休息可以连续跑多少公里？很多人都猜错了
但是还... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 43 | 23 1 控制体重主要还是靠控制饮食吧 你想啊 每次不到2mile 跑完了口渴来一瓶真糖的可
乐 直接就回去了。 一周跑到六七十mile的话 如果控制不住食欲 基本上也就维持个平
衡。 心肺的话我倒觉得你每跑一步都是有用的 不管跑快跑慢讲不讲究 不讲究的坏处
是可能到处伤 没提高 跑不下更长的距离 之类的。 测心率的东西看你的需求 新手按
着心率跑主要是可以防止过快而受伤 这样可以慢慢的加量 最后能比较愉悦的跑个半马
全马的。 如果你不追求这个 一周就冲刺4个2000米 也比不跑好。
2 pegasus貌似跟比较高 你可以买个low drop的 个人经验改一下落地膝盖会好
3 这些都没穿过 newton鞋如果你尽量用前面那些lug先去着地的话 可以帮你改姿势 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 我刚跑了个类似的interval或者tempo或者LT我也不知道啥，反正是2迈快跑7分pace，1
迈jog10分pace，交叉着来。前头3。2迈warm up，后头3mile cool down。
发现一个问题，中间1迈jog更本心率恢复不到MAF的状态。每跑2迈快的时候，warm up
好心率是140，2迈里全是180上，1迈里最多恢复到160，上2迈快跑又是180。。。第3组
最后一迈有点累，感觉时间过得好慢啊。。。第三组开始的时候反倒很轻松。第2组2迈
快跑其实很舒服。不知道要做几组算合适，估计我撑一下，可以做个5组，但是第二天
肯定不能跑了。
Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace
Avg HR Max HR Notes
1 Interval 3.2 mi 34:49.14 34:49.14 10:53 141 148
warm up
2 Interval 2.5 mi 17:33.... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 一般每周至少都要休息一天， 如果周mileage不高， 完全
可以每跑一天， 休息一天， 你查一下smartcoach， 我觉
得对新手来说非常好用， 输入自己的目前的成绩， 和剩下
多少周比赛， 每周希望跑多少迈， 一个计划就出来了。。。
smartcoach的30-54迈plan, 每周也只跑4天。。
每个起点不一样， 不用生硬的模仿别人， 我去年也基本上
每周20多迈跑了半年， 每周只跑3天到4天。。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 26 不变速很无聊啊……我还蛮喜欢跑操场的，跑圈圈看似无聊，但跑得时候精神高度集中
，每跑一步都要琢磨下一步怎么更好地着地，怎么发力更协调，感觉跑得很带劲。
路跑基本是脚掌中部着地，速度快些的话改成前脚掌着地同时上半身微微前倾，您看这
样对不？
但是跑步机上只能是全脚掌着地了，调整不过去。今天这台机器好像微微有点坡度的。 |
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l*****g
发帖数: 138 | 27 昨天第一次跑trail, 一共6mile。今天起来从大腿到屁股肌肉酸痛，看来对肌肉要求还
挺高的。想起平时long run到了后面感觉呼吸心跳都还好，可是就是迈不开腿了，是不
是常跑跑trail对公路跑的好处也不错。
另一个感受就是每跑两mile就要停下来倒鞋，碎树叶细树枝防不胜防，袜子上沾了一堆
，回来用胶带沾半天才沾干净。大家有这个问题吗？是不是需要专门的trail鞋？ |
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a***s
发帖数: 12296 | 28 昨日，一名8岁男孩在江边玩耍失踪的消息在朋友圈刷屏，引起市民关注。记者从水上警方得到消息，失踪的男孩已被找到，被发现时已溺亡江中。
据介绍，走失男孩名叫张凯瑞，是硚口星火小学的学生。10月30日晚8时在武汉晴川桥南岸嘴公园走失，家长一直努力寻找却未果。
10月31日上午10时多，有市民在王家巷码头上游数十米处发现一具溺水身亡的儿童遗体，水警接到报警迅速处理，法医鉴定后，并未从孩子身上找到可确认身份的线索。
当晚，水上警方民警得到家长的寻人消息，与家长联系，昨日一早，孩子的父亲张先生赶到汉口殡仪馆，现场辨认后确认溺亡的男童就是张凯瑞。
据悉，张先生有每天夜晚跑步的习惯，10月30日晚上7时，他带着8岁的儿子瑞瑞走过晴川桥，来到对岸的南岸嘴公园夜跑，在跑步途中，儿子说想打篮球，于是他将儿子独自一人留在离汉江边不到10米的路边玩耍，而他沿着公园道路夜跑，每跑一圈都会跟儿子打个招呼。
晚上8时许，意外发生了。张先生跑到第九圈的时候儿子还在，第十圈就发觉孩子不见了，相差只有6分钟。张先生立即在南岸嘴公园内寻找，到处都没有找到，随后报了警。查看公园监控，奈何当时天已全黑，路灯不多，监控里并未找到有... 阅读全帖 |
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yo
发帖数: 2534 | 29 谢谢，Pete Pfitzinger的还比较容易跑下来~~ 我没跑过几次tempo，不过看以前的纪
录，用tempo的速度跑很难维持稳定心跳，每跑半个小时心跳就会增加10bpm左右，这时
候应该放慢些还是继续坚持同样的速度呢？（正在读Jack Daniels，还没看到这一章。） |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 阿牛你明年跑波马么? 说实话你训练没啥章法啊,
哪有每跑1个月就跑个全马检验成果的? 体重因素我觉得在跑版有点被高估了... |
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o***s
发帖数: 42149 | 31 原本体重240斤的扶风小伙陈凯，坚持每天跑7公里，一年成功减肥64斤，瘦到176斤。一年多没见的朋友，再见面时不敢相信眼前的“窈窕美男子”竟是以前的大胖子。
陈凯，1993年出生，身高183厘米，扶风县法门镇人，现在河北铁路部门上班。16日，陈凯告诉华商报记者，他从小就偏胖。2013年他成为一名火车司机(今年7月，被暂调到办公室)，因为经常要检查机车，需要钻到车底，“往进钻的时候腰一弯也就进去了，可想出来就难了。”陈凯笑着说，他经常是进得去出不来。前年他被查出中度脂肪肝，去年成重度脂肪肝，血脂高，检查项目里面14项不达标。医生建议他加强锻炼，同时要减体重。
去年11月中旬起，陈凯开始减肥，每天早餐和午餐正常吃饭，晚饭就吃点水果或喝点水，每天跑步40分钟，刚开始跑步时，每跑10分钟需休息3次，经过一年的锻炼，现在一口气能跑四五十分钟，每天坚持跑步7公里，减去了64斤。陈凯说他的减肥“秘诀”就是多动腿、管住嘴。
“11月我回扶风，碰到一位朋友，跟人家打招呼，人家没理我。一会儿他反应过来是我后，惊讶地问我咋瘦成这样了。”陈凯说。 |
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x**c
发帖数: 1435 | 32 今天击掌鼓励自己跑完了四十分钟。不知道为什么有些头晕和恶心，大概和吃的新药有
关，跑到十分钟就开始烦躁，然后我就每跑完十分钟击掌鼓励自己，终于坚持到了最后
。然后就有人夸腹部平坦多了，那时的感觉真是无法形容。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 跑到２０迈后抽筋的对策，可以参见超飞的对策。简单的说，就是多跑ｌｏｎｇ ｒｕ
ｎ，２０迈后，每跑一步就对自己腿说，你抽啊，你倒是抽啊。慢慢它就不抽了。
还有，我来乱分析一下：
楼主心率很整齐，整个路程控制的很好，有计划也压得住，心肺功能运动能力都是有富
余的。
１９迈后速度下来心率没下，腿抽筋了，筋骨肌肉多练练。
２５，２６迈时候心率下降，是血糖用光了，以后不要到最后才补吃的。
我觉得楼主真心很牛！好好训练估计还能PR不少呢，１－２年内破三不是梦。 |
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K******A
发帖数: 64 | 34 不客气呀
不过是真实记录自己跑步以来的变化
同时感谢跑版及版大对自己的帮助
自己没有任何比赛计划，但感受这一年来身体状况的变化，相信自己会继续跑下去。
每跑一步，都是自己的。 |
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y*******w
发帖数: 5917 | 35 说他跑的快也就罢了，说比鸵鸟和猎鹰快就过了，
鸵鸟轻松一小时跑72公里，100米只要5秒钟，
会飞的鸟更不用说了，雨燕冲刺可达每秒90多米，100米只要1秒钟。 |
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L********e
发帖数: 1202 | 36 有，这里！
最近在纠正跑姿，也会弄到肩臂酸。好像可以注意放松，每跑一段就把胳膊彻底放下吊
在那儿让它自己甩一会。不知道是否work。 |
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x**c
发帖数: 1435 | 37 我最近跑很多，每跑一迈，就好象这份能力能转给父母亲让他们多活一些。母亲现在病
很重。有时侯人跑步的动力可以是一些很独特的原因。不过不管是什么原因，只要到达
让你坚持就行【 在 aiyoaiyo (路过打酱油) 的大作中提到: 】 |
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j***y
发帖数: 5098 | 38 那就根据你自己的pace来，
55"也好，1'05也好，跑的时候就计算当圈的时间，每跑一圈核对一次 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 39 每跑一个水站休息一下，5个小时就差不多跑下来了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 嗯，其实再仔细想一下，人体每跑一步都是一个不停的加速减速的过程，
不可能是个纯匀速运动，所以这个超前的摩擦力是一直有的，不管是
地面还是跑步机... |
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发帖数: 1 | 41 哈哈哈。。
那我每天至少要跑半小时。。。
我决定，每天要跑至少半小时。。。也就3个迈尔。。。 |
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p*****y
发帖数: 1049 | 42 我的车coolant液面每跑500mile下降1cm,但是如果汽车不动的话，coolant几乎没有下
降。以前我都认为是正常挥发，但是有一天我看到地面上在汽车左前轮往里的位置有几
滴油状无味无色液体，就怀疑是汽车漏液。检查五油三水，反复排除，最后怀疑是冷却
液（但是冷却液不应该是油状无味无色）。
把车开到了修车铺，修车老板收了我30元检查费，跟我说要我换radiator和upper hose
，并报价500元。因为漏水轻微，我没同意修。而且让我怀疑的是，我发现upper hose
根本没有任何漏水迹象，所以我怀疑修车铺并没有发现漏水，只是想宰人。
后来我把车反方向倒在停车场，几天后，发现左前轮位置的地上没有一滴液体。这时候
我恍然大悟，我的车边上有棵大树，这棵树经常往下滴油状液体，有可能液体来自树上。
到现在为止，我还是搞不明白我的车究竟漏不漏水，冷却液下降正常不正常。请大家指
教。谢谢。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 根吃饭时间没关系：现在晚上9点，我正在吃晚饭；我每天差不多都这时间吃晚饭
不减肥是因为运动消耗没有远远大于摄入热量。一个体重150磅的人，差不多每跑1英里
消耗100大卡左右。体重越小，消耗越少。至于你全天摄入热量有多少，就只有计算才
知道了，用myfitnesspal or LoseIt! 算清楚。减肥呢，一般建议运动大于消耗500大
卡以上（小体重女生也得有个300卡缺口才显著）。 |
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I*****n
发帖数: 823 | 44 那看来真是压力感受器，每跑一步，身体扭一下，手掌压力就变一下，最后心率测成步
频？ |
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t*********t
发帖数: 4766 | 45 对于有的人（我），如果脚腕不灵活的话，脚和小腿角度自然的大，这样每跑一步脚腕
都狠狠push一下，更费小腿。我刚玩Hattori的时候就是这么废掉的。当然我的小腿本
来就弱。
如果脚腕灵活，落地一下就是腿一蹬就过去了，没有很多脚腕push的过程。用这个
video还有Chi Running的说法，就是身体前倾的轴心是脚跟。脚板总是和地面持平的。
是一个效果。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 46 戴个sports watch，每跑一圈按一下lap按钮。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 47 太棒了！
每天跑三个半小时
就可以长生不老了！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 48 好文要共享，Born to Run中文版1-10章。
中文版、英文版、kindle版我都买了，大家喜欢请支持正版：
http://www.amazon.com/Born-Run-Hidden-Superathletes-Greatest/dp
天生就会跑
Born to Run
克里斯多福.麦杜格 Christopher McDougall 着
王亦窍 译
善行无辙迹
——老子，《道德经》
第 一 章
孤独才能与鬼魂同居。
——安.麦可斯，《即兴篇章》(Anne Michaels, Fugitive Pieces)
这几天以来，我一直在墨西哥的西马德雷山区寻找一个神出鬼没的人，他的名字叫「卡
巴洛.布朗柯」，直译就是「白马」。我的追寻终于有了成果，在一个最意料之外的地
方遇上了他：不是在传闻中他经常出没的荒野深处，而是在灰扑扑的沙漠小镇，一间老
旧旅馆昏暗的大厅里。
「没错，」柜台接待人员用西班牙语边说边点头：「白马卡巴洛在这里。」
「真的吗？」不知道已经有多少次，我在其他很多古怪的地点听别人说我「刚与他擦身
而过」。
我甚至开始怀疑，也许白马这个人只不过是传说，是本地人自己编造... 阅读全帖 |
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e*c
发帖数: 642 | 49 2015年5月, 别号为清华跑群的健康跑步波士顿群派出了一支12人的队伍参加从Hull到
Provincetown共189.7英里的Ragnar Cape Cod接力赛,并在总共508支到达终点的队伍中
名列第137名。同城的实力雄厚的犇群也组队参赛并取得第41名的更优异的成绩。本文
以健康跑群的经历为主并借鉴犇群的经验,检讨接力赛从组队到参赛的计划和后勤工作,
以供其他有意于参加长距离接力赛的队伍参考。
比赛规则: 共近200英里的路程分成36段。每支12人的队伍每人按次序跑三段。
比如一号队员跑第1,13,25段;二号队员跑第2,14,26段; 以此类推。每段距离不等。此
次比赛 最长一段是12.8英里,最短是1.6英里。三 段相加12人中跑的最多是22.1英里,
最少只有9.5英 里。
总开销: 12人每人总花费为250刀到300刀以支付和分摊 报名费,租车,汽油费,食物饮
料,餐馆和其他杂项。从一开始就要整洁地保留 所有费用收据。尤其是比赛中更要注意
保 留收据,否则一不留神就找不着了。
队员要求: 因为每跑一段后就可以休息,所以个人感觉总 体比赛强度甚至弱于正式半马
比赛。任... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 53185 | 50 作者：陈存仁
出版社：广西师范大学出版社
陈存仁（1908—1990）原名陈承沅，出生在上海老城厢一衰落绸缎商人之家，早年丧父。
·从学校毕业后，又拜国学大师章太炎，名中医世家丁甘仁、丁仲英父子为师。
·1935年主编三百余万字的《中国药学大辞典》，由上海世界书局首次以精美彩色画印
制中药植物，先后印制二十七次，解放后仍再版。
·1937年应上海世界书局要求，赴日本收集汉医书籍四百多种，回来出版《皇后医学丛
书》。
·1960－1970年代 在香港最畅销的《星岛日报》专栏投稿，达17年之久，每天一篇，
其中有关食补的“津津有味谭”连载，得到香港及东南亚粤籍读者极大欢迎。
·1964年由韩国驻香港总领事推荐，荣获韩国著名的庆熙大学名誉博士衔，以表彰其对
汉医学的杰出贡献。
·1970年中期 法国美食协会给予“美食家”称誉。
·1979年 应日本名出版社“讲谈社”之邀，编撰《中国药学大典》共四大册（1982年
正式出版）。
·1990年9月9日，因突发心脏病，于美国洛杉矶寓所去世。
第一章 一块钱尽是血泪
1.一块银元 七钱三分
一块银元 七钱三分 惨遭逆境 幼年... 阅读全帖 |
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