d**y
发帖数: 18174 | 1 入水之后手臂需要伸直是肯定的，至于伸直之后是整条胳膊尽量水平，还是可以斜向下
，可以视具体情况和速度目标来定。
从什么位置开始伸直，也就是你的入水点，同样看你的速度目标和体力状态。很多人认
为空中就完成伸直手臂，以直臂入水最好，虽然费点劲儿，但是入水之后立刻就可以开
始划，对短距离尤其适用。但是实际效果未必好。
菲尔普斯的自由泳不错（也创过世界纪录，尽管没有他的蝶泳那么有名），他改直臂入
水后，效果不理想，2012年最后一战又改回曲臂入水。看他自由泳，时间仿佛倒流回
2004和2008年，只是他不是当年那个风华正茂的少年了。
我最近有机会辅导两个小孩，有意思的是，一个直臂，一个曲臂，教练教的完全不同。
用直臂的小孩说，他教练说曲臂是完全错误的。
对于长距离来说，曲臂入水，在水中伸直手臂，是唯一选择。 |
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r****n
发帖数: 7223 | 2 发信人: cattywh (红菱艳), 信区: Fitness
标 题: 美臂十招
发信站: The unknown SPACE (Tue Jul 23 13:03:19 2002), 站内信件
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有
向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性，尤其是25岁以上
的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面
面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效
果。
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回
。目的是锻炼内臂，使之结实。（10—20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对
改善内臂的松弛十分有效。（5—10次）
3．使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各
3—4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两
侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。（15—20次）
5．双... 阅读全帖 |
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a*******a
发帖数: 4233 | 3 年初直臂27曲臂29cm。。。
搞了一年直臂31曲臂33-34
还要努力。。。 |
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a*******a
发帖数: 4233 | 4 年初直臂27曲臂29cm。。。
搞了一年直臂31曲臂33-34
还要努力。。。 |
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U*L
发帖数: 1449 | 7
那里有？
我老当年引体向上只能做１个，屈臂悬垂轻松１００分，还是有点技巧的 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 9 这个充血不充血变化很大吧
刚刚我用健身用卷尺测了下
非充血 曲臂最大处39cm
回头测测刚锻炼完
充血的时候多大 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 11 这个充血不充血变化很大吧
刚刚我用健身用卷尺测了下
非充血 曲臂最大处39cm
回头测测刚锻炼完
充血的时候多大 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 12 bench press会练到肱肌？肱肌是曲臂用的。是不是和肱三头肌外侧头搞混了？ |
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f**********r
发帖数: 3774 | 13 书名：《六朝清羽记》18
作者：龙璇&弄玉
出版：河图文化有限公司
ＯＣＲ：小小罗胖子
排版：小小罗胖子
出处：失落手打论坛
第一章计斗
第二章影附
第三章夜战
第四章船阵
第五章争锋
第六章入局
第七章棋争
第八章破敌
第九章兵解
第十章定盘
【简介】
程宗扬冒充东瀛忍者骗过了晋宫太监，
没想到反被云丹琉追杀，
不得已，只好使出老太监送的都卢难旦妖铃制服云丹琉；
妖铃果然很妖，附在云丹琉身上脱云丹琉的衣、摸云丹琉的奶，让云丹琉大跳艳舞
？？
程宗扬在一旁看得很高兴，却也怕云丹琉秋後算帐，令他尸骨无存！
计计相逼、环环相套，控制晋宫的幕後黑手终於现身，
玄武湖上，石头城水师大营的正军舰队与荆州奇兵正面交锋，
晋国权柄将落谁家？
【正文】
第一章计斗
夜色如墨，宫墙间曲折幽深的小径积满落叶，两侧成排的古槐树影幢幢，一盏淡黄
的灯笼摇曳着，在鹅卵石铺成的小径上投下朦胧的光辉。古槐枝叶交迭，树冠宛如乌云
。夜风袭来，树冠在风中微微晃动，细小的槐叶簌簌而下。
时近九月，夜风拂在身上略带凉意，让程宗扬浑身的燥热略微清爽了些。
「飞鸟大爷，这边请。」前面提着灯笼的小太监一脸谄媚地说道。
计好在旁边... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 14 木有人理。。。只好跟贾小军了，好歹看着顺眼点。内容比较多，要点一不留神就忘鸟
，还是记下来，回头放到塑料袋里，搁在池边随时看。
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7贾小军教小朋友趴在池边练自由泳打腿
8手扶池边自由泳打腿
双臂伸直，夹紧头部，没入水中；上肢放松，上体不能晃动，由慢到快，脚尖打出水花
，手能感到前进的推力
9蹬边滑行练习
一手伸直，一手拉池边，深吸气，低头，蹬腿，体会人体浮在水中的感觉
10蹬边滑行加自由泳打腿
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11贾小军双臂前伸自由泳打腿
12低头扶板自由泳打腿注意事项
频率要快，抬头吸气时腿不要停，初学腿要在水面上
13贾小军陆地自由泳直臂入水划水移臂三步演示
手放体侧，向前弯腰。1.入水， 2. 划水，3.移臂；入水点在肩延长线，拇指入水？，
不要过中心线；划水时掌心向后，... 阅读全帖 |
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y***i
发帖数: 11639 | 15 鉴于百度贴吧九把刀吧不允许发布手打，本组作品及刀大所有作品全集请去百度贴吧猎
命师传奇吧或QQ群九把岛（71398915）十八把岛（62395942）下载阅读。本组未来所有
作品也将于以上地址首发。
本作品的手打版本仅供个人学习欣赏之用，不得用于任何商业目的，不得以任何方式修
改本作品，基于此产生的法律责任本人不承担连带责任之类的。请于下载后24小时内删
除本作品。喜欢本作品的请购买正版书籍支持作者。
书名：猎命师传奇卷十八
版本：完整版
作者：九把刀
首发：九把岛群
扫图：不想做处男的推倒子
手打：征收妹子后宫的GAME，永远欲求不足的内存，MAY，左拥乌拉拉右抱乌霆歼的十
三天连雨，真·天然呆の愚者，㊣自由古晶，没创意的渊仔， 想去英国的金田001，小
宇，祝妈妈早日平安的猩猩 ，乌拉拉-助攻帝，水果，还差3年成为完美魔法师的错过
帝佐卡，孤胆枪手，一大堆引号全部打反的浪痕，叫啥都行的随便，坚信正妹是推动世
界前进动力的水墨墨，在粤语里兔子是基佬的意思哦的老兔子，手ZHI永远不够用的欧
阳盆栽-YY帝，迟叉叉临死前，不想做处男的推倒子，以上都是受和基佬。
校对：乌啦啦，勃起无力的勃... 阅读全帖 |
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T***c
发帖数: 17256 | 16 鉴于百度贴吧九把刀吧不允许发布手打，本组作品及刀大所有作品全集请去百度贴吧猎
命师传奇吧或QQ群九把岛（71398915）十八把岛（86689625）下载阅读。本组未来所有
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改本作品，基于此产生的法律责任本人不承担连带责任之类的。请于下载后24小时内删
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书名：猎命师传奇卷十八
版本：完整版
作者：九把刀
首发：九把岛群
扫图：不想做处男的推倒子
手打：征收妹子后宫的GAME，永远欲求不足的内存，MAY，左拥乌拉拉右抱乌霆歼的十
三天连雨，真·天然呆の愚者，㊣自由古晶，没创意的渊仔， 想去英国的金田001，小
宇，祝妈妈早日平安的猩猩 ，乌拉拉-助攻帝，水果，还差3年成为完美魔法师的错过
帝佐卡，孤胆枪手，一大堆引号全部打反的浪痕，叫啥都行的随便，坚信正妹是推动世
界前进动力的水墨墨，在粤语里兔子是基佬的意思哦的老兔子，手ZHI永远不够用的欧
阳盆栽-YY帝，迟叉叉临死前，不想做处男的推倒子，以上都是受和基佬。
校对：乌啦啦，勃起无力的勃... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 536 | 17 个人觉得手在水下高肘位曲臂划水可以说是自由泳里最重要也是最难以很好掌握的动作
。我陆续练了好几年，也没有搞好。我觉得难度第一就像你说的和人平时一般的习惯不
一样，第二这个动作是和你整个身体在水里的姿势是很相关，也就是说不是光手曲臂划
水就好了，一定要把手和身体在水里的姿势配合起来，这个动作的效果才会较好的表现
出来。
具体的太多太复杂，我就主要强调一点：曲臂划水要和你身体侧向翻滚结合起来，这样
才会把曲臂划水练得好。你如果观察一下游泳池里的人，那些直臂划水的身体是不怎么
侧向翻滚的，是个平的。所以直臂划水和不侧向翻滚这两个错误往往是在一起的。因为
你身体一直是平的不侧翻，手就很自然的跟着直来直去。
但如果你身体一旦侧翻，就会发现你原来的直来直去的划水就不太配合了，反而这时候
曲臂划水显得更自然更配合。 |
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b****r
发帖数: 1395 | 18 前面已经说过三个提高速度需要注意的技术细节，分别是屈膝、toe flip、
cross center。接着说剩下的几个技术细节：
4. 回收蹬冰脚时提刀的高度。这个细节往往容易被忽略。也就是在蹬冰腿达
到full extension，以及完成了toe flip的动作后需要提起蹬冰脚往回收，
这时这只脚抬离冰面的高度不能太高，从侧面观察小腿最多要和冰面平行，
只能比这个低不能比这个高。有的人滑快了便不由自主的抬得过高，就像跑
步一样，这样不仅浪费体力，而且浪费了回收的效率，以至于影响到速度。
5. 摆臂。和腿一样，摆臂也做到full extension。因为只有胳膊完全伸展，
腿才能也跟着完全伸展，这两个之间很容易相互影响。具体的技术动作可以
参考《滑冰常见的错误（二）》。补充两点是如果单手持杆的时候，要抓住
杆的最后面，空出射门的那只手，完全伸展（前后摆臂）。持杆的手前伸的
时候要掌心向前推，后拉的时候曲臂上拉，完全伸展上臂（在比赛中完全伸
直胳膊有一定难度，所以为了稳定可以象跑步动作那样两臂都曲肘向后摆臂
而往前送的时候持杆的手保证掌心向前送杆，另一只胳膊可以曲肘前摆）；
如果是双手 |
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l*u
发帖数: 1770 | 19 先说正手高远球。粗略要点如下：
(1)向右转体，右脚在后，左脚在前(其实是跑到位后的结果)，曲臂引拍。
(2)向左转体，同时大臂带动小臂向前划弧。
(3)快要击到球前要翻腕(击球点要高)。
(4)最后要用指力，食指向前扣，其他3指想后钩。
如果做到这几点，壮汉就能把球打到后场。可是十几岁的小女孩还不行。
十几岁的小女孩要打到后场，技术还要细腻些：
大臂带动小臂向前划弧时，拍的侧面向前滑动(减小空气阻力)，
快要击到球前要翻腕，使拍的正面击球。
这个技术不太好掌握，很多人明知而打不出。
反手高远球。粗略要点如下：
(1)向左转体，背对球网，左脚稍后，右脚稍前(其实是跑到位后的结果)，曲臂引拍。
(2)向右转体，同时大臂带动小臂向球网划弧。
(3)快要击到球前要翻腕(击球点要高)。
(4)最后要用指力，母指向前扣，其他4指想后钩。
如果技术还要细腻些：
大臂带动小臂向球网方向划弧时，拍的侧面向前滑动(减小空气阻力)，
快要击到球前要翻腕，使拍的正面击球。
一般人比较容易掌握这个细腻技术。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 我觉得应该尽量把动作分解到有可比性，比较之后再决定是否坚持练习。比如比较曲臂
和直臂入水，应该腿夹着浮子，一臂拿着浮板前伸，一臂做10次曲臂入水，再做10次直
臂入水，比较一下距离和时间，或者在特别疲劳的情况下做，比较一下体力消耗。如果
这种比较比较favor新的游法，但是去掉辅助物用新的游法反而慢，大概应该增加练习
量，争取更协调一点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 我觉得应该尽量把动作分解到有可比性，比较之后再决定是否坚持练习。比如比较曲臂
和直臂入水，应该腿夹着浮子，一臂拿着浮板前伸，一臂做10次曲臂入水，再做10次直
臂入水，比较一下距离和时间，或者在特别疲劳的情况下做，比较一下体力消耗。如果
这种比较比较favor新的游法，但是去掉辅助物用新的游法反而慢，大概应该增加练习
量，争取更协调一点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 以前交叉为例，在左手没动的时候（仍前伸），右手入水之后尽量前伸，右肩尽量前送
，肩上、肩下、后背肌肉会逐渐绷紧。这应该是没有问题的。
正常的非TI游法，曲臂入水，确实会放松一点，这也是曲臂的一个好处，有片刻的休息
机会。但是肘过了高点之后，从小臂前摆开始，右侧肩背肌肉就要开始紧张。如果采用
直臂入水，则一直要保持紧张，从肩周围肌肉用力到拉扯后背肌肉尽量远送。
你说的“弹簧放松，释放能量”，大概说的是右手入水之前有一瞬间会放松。或者你的
意思是TI建议的右手入水点很靠近头部（肘过高点之后小臂前摆有限，甚至不前摆），
所以入水的瞬间会略微放松。这和曲臂入水+小臂小幅前摆基本吻合。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 虽然历史不能假设，但是飞鱼铁粉们大概多少想过，要是他练蛙泳会如何如何，练50米
和100米自由泳怎么样……我设想一下，要是他练1500米自由泳。
道听途说、不可考证的飞鱼少年长距离成绩不作为依据。我用飞鱼的技术特点，结合和
他同时代的长距离的几个人做分析依据。
飞鱼的自由泳打水，在200+的运动员里，我看名列索普之后，第二名。是名符其实的抽
打，次次力道十足。打水对1500米的重要性如何？因为有孙杨，很多人误认为打水很费
体力，所以必须省。果然如此吗？1500米游进15分的人，孙杨是唯一一个2次打水的人
。哈克特打水没问题，mellouli没问题，cochrane也没问题；即使女子katie ledecky
长距离打水还是没问题。澳大利亚做的17分左右1500米选手调查，他们的1500米成绩和
打水速度正相关。再看称霸开水n年的lurz，他的1500米最好成绩是15:24；最近开水崛
起的mellouli，他的1500米最好成绩是14:43；看1500米成绩，mellouli和lurz不是一
个档次的，但是在5k和10k开水不分伯仲。lurz的秘诀，打水非常好，10k这么长的距离
，打... 阅读全帖 |
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m****e
发帖数: 1956 | 25 今天主要练肱二+肩
1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x5组、
2.站直，双手哑铃交替曲臂，6x6
3.站直，双手杠铃曲臂，8x5
4.器械，shoulder rotatory, 8x4
5.坐直，双手杠铃"出"状上举，8x5
6.器械，三角肌平行抬双臂，8x4
7.器械，双手曲臂（肱二）,8x5
8.引体向上，5x7
9.深蹲，8x4
早餐：牛奶，蛋白粉，蜂蜜面包，鸡蛋一个
午餐，水煮紫色莲花白,当归黄芪炖鸡胸脯肉，少量糙米饭
水果，一盒蓝莓，橙子，香蕉
晚餐，水煮紫色莲花白,当归黄芪炖鸡胸脯肉，少量糙米饭
中间吃了很多蛋白粉+cellmass+mega men sport pack+creatine
abs:
tougher abs 1, 2, 3 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 26 今天状态不错，泳池里来了不少大姑娘小媳妇，游行其中，心情格外爽朗。
畅游前先衬体力充沛，测了一下蛙泳，25米池，不蹬壁，注意了一些细节，别人帮我数
7下。
下水也一个多月了，睡前先简单写写我擅长的自由泳的小结，留给我自己看，明天有空再
补充。想到什么写什么，不分先后，更不一定对，还得请卡通周杰伦等前辈多多指导：
1）老婆曾问过我这么多人怎么看谁游自由泳游得好，我反正不看谁游得刚猛、速度快
，就是简单看看他们的移臂，老手的移臂流畅自然，移臂快速，无多余动作，高肘适中，
有的小臂在趁机放松休息，看上去就像大臂在动，小臂断了当啷在那似的，指尖轻巧划
过水面，顺入水中，手臂气泡马上脱离。
生手的移臂则有的僵直，有的不对称，有的像是在摆造型。
2）我习惯手入水后，手掌稍微自然向外撇一点点，个人习惯，看2楼图。
这样的好处是，使你入水、锚定、滑行的方向更向前，不容易越过头顶延长线。接下来
的曲臂抱水也很方便。有的人入水手掌会过度向内翻，造成移臂的时候过于“翻肘、高肘”，
看上去胳膊像是从头顶上移过去的，整个人扭曲在水中。
3）两碰：锚定滑行时我大臂根会经常碰到耳朵（虽然我肉很多，还是能碰到），划臂... 阅读全帖 |
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n*******n
发帖数: 7628 | 27 2010年11月16日03:37东方网龙毅
昨天事发时，事发地吹着东北方向的风，风力还比较大，燃烧的碎片又会随着风向
上和四处飘散，形成“飞火”,火势向上向下同时扩散，并迅速蔓延至大楼四周。大楼
外墙猛烈燃烧，住户的阳台、窗户很快被烧毁，火势开始蔓延至大楼的每一户人家。整
个大楼在短时间内就像一个大烟囱一样形成了立体燃烧。
为什么这次火灾烧得那么大？上海城市应急救援的装备和力量是否足以能够处置这
样的火灾难题？……对此，上海市消防局有关领导表示，上海消防的装备在世界上都处
于先进水平，在这次火灾扑救中，无论是内攻救人还是外攻灭火，都已经投入了目前最
先进的装备和最精干的力量。但面对居民住宅高层建筑如此大的立体燃烧火灾，在世界
上也是个难题。
为什么
这次火灾会烧得那么大？
据现场救援人员介绍，由于火灾初起时主要燃烧的是大楼外墙搭建的脚手架上的塑
料织网，该物质为易燃物，而且材质很轻，一旦燃烧以后，带着明火的塑料织网碎片往
下掉，火势就向下蔓延。
昨天事发时，事发地吹着东北方向的风，风力还比较大，碎片又会随着风向上和四
处飘散，形成“飞火”。因此，火势向上向下同时扩散，并迅速蔓延至大楼四... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 再回到你和娃的意见。
“向右转体不足”。习惯stop-n-go发力方式，腿力又好的人用不对称游法有优势。无
论长短距离，都有顶级的成功案例。即使牛娃不是这样，短期内也不可能改转体幅度。
所以这个“问题”应该保持关注，而不是改变。
“右手曲臂和左手直臂也不太匹配”。这个无所谓，不是问题。完全直臂，弧臂和曲臂
，多做试验，哪个好就用哪个。就算不是最佳，也不是短期内能改的。
“打水腿分开太宽”。腿的驱动力非常强劲，加上缺少正面、后面和水下的视频，说分
的太开我觉得有点证据不足。
“he always lifts his head to breathe”。身体平直姿态并没有被破坏，加上是短
冲，无所谓。
“his left hand swings and twists too much”。在空气里做任何动作，只要不影响
节奏和前送速度，不增加出水阻力，不影响入水，无所谓。虽然牛娃的手在空中有小动
作，但是出水瞬间的竖掌动作很漂亮。有人评价去年的世锦赛决赛，孙杨可以一边游一
边在cochrane旁边snap on his face。说的有点考夸张，但是孙杨比较低的划频和游刃
有余的手臂动作很形象... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 Counsilman写过一本书，the science of swimming，1968年写的。尽管已经年代久远
，有些细节要修正，或者某些方法不再适用，或者某些动作它没有提及，但是近年的大
多数伤病和运动力学研究仍然支持书里的主要观点。
就你举的例子来说，“肩伤”两字有点笼统，因为不知道当初伤在哪里，是前端是后端
，因为扭还是因为拉。不过根据该书观点，可以做的尝试有：
-- 手入水略低于肩。你做的徒手练习是向上伸，所以是手在身体纵平面前面一点。如
果这招好使，入水的时候要用曲臂斜插入水，甚至可以在出水的时候拉起小臂，过最高
点之后改曲臂，利用惯性斜插入水。但是不要用直臂入水。同时注意，TI脑袋低，不要
让脑袋把肩拉的太低，不然你一方面追求高肘手已经尽量贴近水面，肩又被拉低，这是
counsilman反对的。
-- 如果这招不好使，按图索骥，看看屈肘是不是够早。按照他的观点，入水就要屈肘
，当然可以慢一点。如果够早，那小臂的scull是不是略有过分，为了延长划水路线，
为了尽可能保持高肘，肘后拉慢了一点，造成手快追上肘。
如果以上原因都不是，我觉得可能是你抱水想做到小臂垂直于水面（对你... 阅读全帖 |
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t***i
发帖数: 30 | 30 原文：http://sports.sina.com.cn/outdoor/2013-11-29/11339277.shtml
作者：刘璐
跑步是一种有氧运动，也是我们最常进行的养生运动之一。很多人抱怨跑步达不到
理想中的效果，主要是因为你还没有掌握正确的跑步技巧。事实上，跑步是一门学问，
掌握科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
上周，素有“中国耐力王”之称的陈盆滨做客新浪户外。(陈盆滨：耐力跑著名运
动员，首个参加并完成撒哈拉马拉松赛的中国人。2011CCTV体坛风云人物提名奖，登上
美国《户外》杂志封面的第一个中国人，巴西亚马逊丛林马拉松赛(254公里)，创历史
的获得亚军。)这回陈盆滨来此并不是向我们讲述他传奇的跑步经历，而是专程前来向
广大跑友们传授一些他所总结的跑步小窍门，分享他的跑步之道。
陈盆滨强调跑步训练要以慢跑为主。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧
运动，目的是以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目
的。他指出，跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有
可能给身体带来损害，因此掌握正确的跑步姿势对跑者来说至关重要... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 31 【原创】谈谈自由泳（其实四式泳姿都是）的核心：腰。 （另转一篇关于泳姿学习顺
序的小文）
1.核心技术的基础自由泳腿的核心是腰髋腹臀（说的有点绕啊），只提大腿发力带小腿
是传统教科书最大的问题，真的照着练必定练不出像样的自腿来。只有意识上做到彻底
忽略大腿根以下的所有部分，自腿才有可能进阶。
2.同样的水下划水路线也是个伪命题，核心技术划水的本质是摇肩转体时机和腰背发力
方式的配合，手臂和手只维持伸展的张力，抱水的时候能大臂外侧压住水，划水的时候
小臂和手能对住水就好了。探讨划水路线，对初学和进阶者来说，必定会误导手臂参与
发力划水，很容易导致根本性错误。
3.最后核心技术还包括水中超直和动作节奏，都是通过腰髋稳固产生支点连接上下体的
配合，没有这个支点和配合，手腿各自为政，身形散软榻，是不可能游好游轻松自由泳
的。
4.曲臂高肘空中移臂也是很误导人的提法，除了似乎水上好看一点，一点实际好处也没
有，移臂只要能保持小臂放松不用力，保持大臂和肩伸展的张力顺着腰背发力回弹的惯
性顺势而为，什么空中姿态都好，是细枝末节；
无论核心非核心技术，游好自由泳或其他泳姿，都离不开一个腰。那有人要问了... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 32 1.核心技术的基础自由泳腿的核心是腰髋腹臀（说的有点绕啊），只提大腿发力带小腿
是传统教科书最大的问题，真的照着练必定练不出像样的自腿来。只有意识上做到彻底
忽略大腿根以下的所有部分，自腿才有可能进阶。
2.同样的水下划水路线也是个伪命题，核心技术划水的本质是摇肩转体时机和腰背发力
方式的配合，手臂和手只维持伸展的张力，抱水的时候能大臂外侧压住水，划水的时候
小臂和手能对住水就好了。探讨划水路线，对初学和进阶者来说，必定会误导手臂参与
发力划水，很容易导致根本性错误。
3.最后核心技术还包括水中超直和动作节奏，都是通过腰髋稳固产生支点连接上下体的
配合，没有这个支点和配合，手腿各自为政，身形散软榻，是不可能游好游轻松自由泳
的。
4.曲臂高肘空中移臂也是很误导人的提法，除了似乎水上好看一点，一点实际好处也没
有，移臂只要能保持小臂放松不用力，保持大臂和肩伸展的张力顺着腰背发力回弹的惯
性顺势而为，什么空中姿态都好，是细枝末节；
把有必要商榷的部分拿出来说说，讨论总是好的。
解。 |
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b*w
发帖数: 14917 | 33 本报讯 这几天，住在杭州市复兴南街的市民王先生惊奇地发现，对面的杭州市公安消
防局战勤保障大队，来了一个奇“高”无比的大家伙。“是一辆消防车，云梯比我们这
里最高的楼还高！”王先生兴奋地说。
王先生说得没错，这是目前世界“最高”的曲臂登高消防车，几天前悄然抵达杭州。昨
天，记者有幸登上了消防车，进行一番体验。
这种消防车 全世界只有5辆
上午10点，在战勤保障大队的篮球场，这辆消防车已经开始展身手了。长长的车身外，
4条支腿牢牢撑在地面上，车顶的云梯正慢慢往高处升，抬头仰望，让人有些眩晕。
市公安消防局参谋长郑天峰说，这辆消防车来自芬兰，价值2200万元，曲臂完全升起时
，最高工作高度达101米，为世界之最。目前全世界有5辆，亚洲只有这么1辆。
此前，杭州消防“最高”的消防车仅能达到50米高。近年来，高楼大厦越来越多了，在
建的钱江新城百米以上高楼就有50余幢。高楼林立，给消防部门的灭火和抢险救援带来
了很大压力。在杭州市财政部门和钱江新城指挥部的鼎立支持下，这辆消防车如期而至
，它让消防部门的高空灭火救援手段更加丰富了。 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 34 符号的来源
概述
在人类文化史上，“卍”作为符号由来已久，覆盖区域广，许多民族都使用过。对
“卍”符号的来源问题，学术界既有外来说，也有本土说，见解颇多，至今仍莫衷一是
。 其中先说我们中国相关的。 洛书隐含万字符。 洛书稍为变化，就可
推进万字符： 洛书
④⑨ ② ③⑤ ⑦Þ ⑧ ①⑥ 在万字符结构状态下，洛书隐含的，
即不易一眼看出的数理关系，十分清楚地被反映出来，如两数之差为5的四组数；万字
符的两个曲臂上，各数之和相等，均为15，等等。换句话说，万字符是对洛书的一种独
特的数学解析，并且它反映出洛书与河图在数理方面的内在联系，只要把曲臂外侧拉直
，洛书的结构形态就与河图一致。当有了洛书和万字符，把河图省去也可以，因为河图
中的数理关系也基本得到了反映。鉴于以上分析，与其说万字符象征着光芒四射的太阳
光线，还不如说万字符是洛书的转化形态，一方面，我们无论如何也不能从光线中看出
万字符；另一方面，古人因崇拜洛书而敬仰万字符也是说得通的。
“卍”符号的外来说
学术界有人认为：“卐”符号是“舶来品”：即最早源于印度或欧洲。古希腊、波
斯、古巴比伦... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Mon Feb 18 11:15:36 2008) 提到:
这两天在家举哑铃,就是先向上然后向脑后曲臂,每只胳膊大概做了60个的样子,结果三
头肌不说,脖子,后背都疼,象落枕的那种,连转头都酸痛...是因为我没做肌肉放松的缘
故么,还是说继续举过几天就好了? 如果要放松,要怎么做啊?
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hillcrest (5K) 于 (Mon Feb 18 11:17:04 2008) 提到:
酸练痛减麻不练。 ---from someone in this board.
要么做几个俯卧撑放松一下？
这两天在家举哑铃,就是先向上然后向脑后曲臂,每只胳膊大概做了60个的样子,结果三
头肌不说,脖子,后背都疼,象落枕的那种,连转头都酸痛...是因为我没做肌肉放松的缘
故么,还是说继续举过几天就好了? 如果要放松,要怎么做啊?
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t****n
发帖数: 10724 | 36 男, 身高175cm，体重160磅(72.5 KG)
此前练过
2个月游泳
2个月Cardio machine
3个月Cable machine
两周前开始WORKOUT
一天练(GYM time: one and half hours )，一天休息，
同一练习每组减少rep，增加重量.
组间休息一分半到两分钟.
Squat Press (leg press)
1st set 12(rep) 180(lbs)
2nd set 10 270
3rd set 10 270
4th set 8 340
Squat (站立平行蹬, smith machine)
1st set 12 70
2nd set 12 90
3rd set 10 110
Bench press (平卧推,smith machine)
1st set 12 50
2nd s... 阅读全帖 |
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b**********k
发帖数: 1262 | 37 一直都是自己一个人乱练， 断断续续 坚持了一年
开始的时候有拉同学一起去， 后来都不怎么感兴趣 都quit了 就只好自己一个人独自
去了 最近放假 去的比较有规律
一般一周去至少4次 有时候会连着两天去，但是没有连着两天不去的
体重144lbs
最开始练
1.BP （each side）
45lbs 10x2set
55lbs 6x3set
60lbs 3x2set 感觉这个重量还好 不是极限，因为没有人spot 也不敢往上再加了，练
了3到4个 就没再举了， 感觉这个可能也是一直停滞不前的原因
练到这里就差不多萎掉了， 感觉就是上来的时候手臂没力气 做完之后胸部也没有很酸
很痛的感觉 这状态一直持续了 差不多2个多月了。
一开始觉得是重量没上去的原因， 开始有叫人spot ，后来老是叫旁边的人 我也觉得
麻烦别人很烦 就一直自己一个人练 不过也不敢举太重 没有人spot。
休息一下之后 最后再做几组收尾
50lbs 3x1set
45lbs 6x2set
2.斜方肌
接下来就是练肩膀上的斜方肌
一边抓一个45lbs的盘子
然后上下耸肩 20x3set
3.三角肌
25lbs 侧平举... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 38 想练下形状，把小肌肉锻炼锻炼，具体的就是胸部中缝，特别是中缝最下面的两个角，
不希望是空的。搜索了很多，一般都是窄卧距卧推，上斜下斜平卧，试过一段时间，如
果双手并拢，推不了多少重量，而且对手腕的考验很大，我一般都是杠铃下到贴胸，不
知道做这个是不是不要那么下。夹胸器，最近才开始规则的练，不知道会不会有效果。
哑铃平躺 斜躺 飞鸟 感觉上还是集中在外扩 做到最后才有点扯到中间的感觉 对中缝
下角锻炼不明显。真正感觉能集中到那个角上的动作，是单手哑铃，比如左手，曲臂向
右紧贴胸部上提，尽量用胸部带动；还有一个就是俯身，轻重量，手拿哑铃 胳膊与胸
成90度，还是左右为例，向右曲臂挤压，能明显感觉角上肌肉紧绷。这些都是自己感觉
的，但是不成系统，还希望有高人指点一二。目前自己的状态，一边很好挺方的，一边
不是那么方，中缝不严实，中缝下角有一边缺角。王帅的中间也缺一块，难道是基因问
题吗？不应该吧!
上个示意图就知道了，1，2两哥们的肌肉就是我想练的，觉得很hot；3，4两哥们的反
正我不太喜欢，特别是哥们3.
不久前写过一帖子，http://www.mitbbs.com/article_t0... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 39 既然是反思，不免要说坏话了。你高兴与否，我不负责啊。你还是当故事看吧。
不代表本人意见。
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[转帖]反思中国传统武术作者 宋兵丁 发表在：百灵社区 http://www.blsq.com作者：重剑无锋
（一）
前些日子偶发童心帖了个《玉环步，鸳鸯脚》，发现本地确有不少有见地的网友。烟台
是螳螂拳之乡，打小苦练不缀的同好们不在少数。我真诚的希望诸位能够不吝赐教。
传统武术这个题目有些沉重，也是困扰我近二十年的情结。近年来，我常会在有意无意
之间去回忆我过去的经历，去思考我在少年时代所迷恋的传统，去衡量我曾为之付出太
多身心的秘藉价值几许。传统的武术到底是国粹还是糟粕？人静的时候，我常猜测着传
统的那些武术功法，除了玄虚之外，哪里还会有一点的实用技击价值？有时我也会和同
好们争的面红耳赤，但总是理不出头绪。我不知自已所困惑的问题是因为传统被披上了
皇帝的新衣，还是因为自已太浅薄而无法理喻。这许多年过去了，我没有听到那稚嫩的
童声---弦丽的外套是虚幻... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 40 昨天上课，教练说我手的入水点不对，特意查了一下。这里有个经典视频，应该是Go Swim制作的，但是我找不到原片，只能上link了：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzAzMTQ1MjU2.html
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网上有个讨论，还很有意思：
Tommy: 正常游泳的情况下（冲刺除外），手在入水的瞬间肘部还处于弯曲状态，也就
是说，手入水后，整个手臂有一个向前伸展的过程，与此同时送肩。为了证明我的观点
，我找到了自由泳动作最经典索普的视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNjIwOTY=.html
小文的观点是：手在入水的同时整个手臂已经完全伸直了，简单的说就是直臂入水（虽
然手臂在空中是曲臂高肘的）。
由于这个分歧是在我们教学的时候发生的，所以才引起了我们激烈的讨论。个人认为对
于自由泳高手，这个细节没必要多讨论，因为个人有个人的特点，但是如果教新人的话
，就必须要分析清楚了，否则会影响新人以后的动作。
=======... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 536 | 41 感谢你送的包子，太客气了。如果主要是直臂划水，推力就主要是里直臂推水时的反作
用力，主要是前臂用力。但是曲臂划水和你身体侧向翻滚结合会比你直臂划水的效率大
大提高。一是侧身会减少阻力；二是曲臂划水和侧向翻滚结合时，你用力的不仅是前臂
，因为高肘位和侧身，你的上臂，肩膀，和靠近肩的背部肌肉都回参与到用力的过程中
，所以产生的推力比主要靠前臂会来的大；三是书上说这样划你能作用到的水，能推到
的水也比光直臂的来的多，所以速度要快一些。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 42 咦哈哥，我还没有你游得好。
不过我觉得你的划水有点儿问题：
1. 没有Glide，划水手还没出水，前面的手臂就往下沉了，形成很大阻力。
2. 曲臂抱水不够明显， 划水手在位于眼睛的时候，曲臂就应该形成并保持抱水动作直
到要recover了。这样你的划水面积增加。
3. 不知为什么划水手在水下不但没有加速直到出水，反而有个停顿的动作，我觉得也
形成很大的阻力。
打腿你打得比我好。
头好像还可以在往下埋。这样腿就漂起来了。我在练Pull的时候体会最深。别往前下方
看，往直下看就会快很多。
特意 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 手臂在空中伸直，沉腕入水，叫直臂。肘弯曲，指尖擦水面，沉腕入水，在水里完成手
臂伸直，叫曲臂。都是正确的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 如果是老爷子，我估计是不支持过顶入水的。记得你或者saja说过手指尖擦水曲臂做
recovery是ti的基本动作之一。
要过顶最远入水，出水时小臂要扬起或者说拉起，手臂成一个弧度过顶。后半部分仍然
类似经典曲臂的斜插入水。sheila的换气侧就是用的这个姿势。200以下这样游有优势
。不过游长距离这样比较费力气，到400米就不work了。
印象里你们说terry强调要靠近脑袋入水（？？），这等于是走到了另一个极端。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 朴泰恒长中短通吃，不管什么距离distance per stroke都差不多，他的视频也好找（
如果进不了决赛就找预赛的），比变频的游法更简单实用。
其他人我一般是跟踪，然后对比。
举个例子：据说lochte最近练直臂冲刺不错，这么大年纪还outreach了0.02秒，我就找
来看看。他是全程直臂么？体力受的了么？不是。他是何时切换到直臂的？adrian也是
曲臂切直臂，他是什么时候切的？他们两个人身高体重对比一下。历史成绩和历史视频
对比一下。这样一番研究下来，对曲臂换直臂就有了一个“上界”的认识，毕竟这两个
人是顶尖的。
想起phelps转直臂不太成功。挖掘一下他那个时候的视频。再结合100米和200米的不同
之处，按我的经验解读一下。
其他人不可能超过这些顶尖水平的人。听到别的教练推荐小孩全程直臂，有90%的可能
是错的。
看这些人的视频时候，grevers进入视野。2m的大高个，仰泳厉害很正常，为什么自由
泳总是差一点点呢？接着找他的资料看。
更有实际意义的是，十几岁的泳娃怎么拿到直臂的好处？再挖掘。看明星的历史成长视
频。missy franklin很早就参加奥运选拔，各种姿... 阅读全帖 |
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d******r
发帖数: 865 | 46 说句笑话儿，您这满身的伤比07年的冯坤刘亚男还厉害啊！人每天力量训练（深蹲、卧
推、曲臂、曲腿等等）的负重，累计可有五六吨啊！
话说回来，对于业余球手来说，想要减少伤病，赛前热身和动作规范应该是最重要的。
膝盖、肩、腰都是专业运动员容易产生伤病的部位，但那是建立在人家一天连续n次单
臂+n次起跳的基础上，像咱们一个星期两三次的强度，如果热身好、发力动作规范是基
本不会累积什么伤病的。像你手指手腕的伤都有可能是由于拦网手发力不够造成的，膝
伤很有可能是落地时缓冲不够，肩伤也有可能是鞭打动作不对，脚踝的伤，不是自己落
地过网，就是对手拦网过网。我觉得像我们业余选手练排球，一定要先把基本技术练规
范，无非就是发传拦垫扣，等每个动作都做到位了再去讲战术。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 47 什么意思呢？
就是做双杆曲臂撑时在身上挂两片４５磅的铁盘。
自从挂４５磅的铁盘做过引体向上后，就想什么时候能挂两片４５磅的铁盘做双杆
曲臂撑。在这之前最多用一片４５磅加一片２５磅做过９个reps。
昨天机会来了，主要是几天前做哑铃单腿RDL时太猛了些，右侧腰肌还有些酸痛，
所以这次做RDL就不敢多做了，用多余的精力试一试Dip加两片到是不错的主意。
做了几组DB斜板推后，就上双杆了。先用自身体重做了１５个做为热身，然后挂一片
４５磅做了１２个。本来还想做两组５５磅和７０磅的，但为了节省精力冲记录，
就跳过直接上两片４５磅的铁盘。
呵呵，那两片４５磅一挂在身上，立即觉得份量了，要挺直腰也得使股劲。满姗走到
双杆前站定，做深呼吸数口，然后一使劲上了，慢慢放下. 再使劲撑起时，居然肌肉
全不听使唤，泻了。非常不甘心，再做几口深呼吸，同时聚精会神，意念集中在目标
肌肉上，一咬牙，又上了。这次顶住了，做了６个，最后一个是摇摇晃晃撑上去的。
不过，总算破了记录。
经验教训是，上大重量尤其是PR时，掌握progressive loading和维持一定的能量
之间的平衡是很重要的。Set up的set |
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b***n
发帖数: 13455 | 48 第一部 穿云谱
第一章 荒村妖女纱中裹 陌路同袍酒里欢
绍兴元年三月，陕西路。
微风和煦，新芽泛青，冬雪渐融，正是西北的早春时节。凤翔府东北百里开
外的一条崎岖小路上，一个三十余岁的粗豪汉子正急匆匆的赶路。他的脸上有一
道很深的疤痕，从额角到下颌竖着割过右边整张脸上；所着的厚袄已经有些破碎，
尘土和干涸的血液杂在一起掩了衣物的本来面目，只剩隐隐透出的些许赭色；手
中挽着的骑兵旁牌缺了一角，刀斧划砍的痕迹几欲透牌而过，仿佛随时都有可能
碎裂。汉子的神色有些惶急，屡屡回头向来路张望，似乎随时准备着跃进路旁的
矮树中隐藏行迹。
汉子没走出多远，身后就传来一阵急促的马蹄声。他不耐烦的一叹，侧耳细
听，惊异的挑了挑眉，然后倏地一下钻进了路旁的草丛，缓缓抽出背上的朴刀。
一匹月白色的高头大马从路的弯角转了出来，马上的骑士面色铁青，嘴角带
血，帽檐上垂下的两条狐尾已经被树枝刮得稀烂，只剩了短短的一节。草丛中的
汉子虽讶色更甚，却还是弓背绷腿准备一击毙敌。
一人一骑迫近，汉子亮刀欲扑，马上的骑士却咕咚一声倒栽下来，溅起无数
雪沫。汉子一惊，半起了身子警惕地四下巡视。耳目可及之处虽一直没有动静，... 阅读全帖 |
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l**0
发帖数: 194 | 49 http://30v87.blog.sohu.com/172173955.html
重庆西来茶馆，一曲忠诚的赞歌
2011-05-06 14:35
山城重庆。
沙坪坝，西来茶馆。
与其它茶馆不同的是，这个茶馆的门前贴着一张告示，上面写着：本店禁售□□花茶。
老夫明白，这就是我要找的地方。
茶馆里冷冷清清，只有嘴唇上挂着两条鼻涕的店小二独自跷脚坐在柜台前，翻看当天出
版的《人民日报》。和别的茶馆不一样的是墙上挂着一幅大大的世界地图，上面用红蓝
两色画满横竖交叉的道道。
店小二长着一张让人翻来覆去看几十遍也记不清的面孔，和他手里那张报纸如出一辙。
老夫进来，他头也不抬一下，仿佛他才是这里的客人。
老夫背对店小二面向地图负手而立，假装观察世界大势，低声说：“我是来找茶的。”
“你要找什么茶？”
“五毛一杯的盖碗茶。”
小二的脸被手里的报纸挡住了，看不到他的表情，但报纸有了轻微的抖动。
声音从报纸后面发出：“我们这全是五毛，你要哪种？”
“我要正宗的五毛红茶。”
“天王盖地虎！”
“宝塔镇河妖！”
“唱红唱什么？”
“一曲忠诚的赞歌！”
“爪子又打黑啦？”
“反腐涂的蜡！”
“薄哈薄哈，未未瓜... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 50 昨晚，在经历了3个月的6场初赛和3场半决赛后，《中国达人秀》总决赛如期在上海体育场举行。晚上11点左右，首届《中国达人秀》冠军终于在亿万观众的见证下诞生。“无臂达人”刘伟从著名导演陈凯歌和《中国达人秀》形象大使蔡依林手中接过冠军奖杯。
赛后的新闻发布会上，刘伟说：“相信奇迹。在这个舞台上，我感受到了生命的尊严和力量。”总决赛上，压轴出场的刘伟以“神秘园”的钢琴曲搭配流行劲歌《You’reBeautiful》，两种不同的风格融合为一，再一次让观众赞叹这位无臂青年的才艺和坚强的精神，刘伟也又一次在达人舞台说出了他个人的标志性语句：“至少我还有一双完美的腿。”
通过短信投票“复活”的“小周立波”张冯喜，出人意料地斩获亚军。“复活”后的张冯喜在总决赛上终于有了自己的“达人冯喜秀”，她说：“在生活中我是个又会说又会笑的小女孩，舞台上我是保持自己的风格。”对于周立波在半决赛中质疑她“天才和天真的比例没有调配好”，张冯喜巧妙地用周立波自己的段子予以了回击：“你以为这是麦乳精啊？调一调，调一调！”周立波现场再度犀利发问，什么是天才和天真？张冯喜现场发挥：“高晓松又是制作人又是导演，这就是天才。但是他以... 阅读全帖 |
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