d**y
发帖数: 18174 | 1 手入水只要不比肩窄，就都有可取之处。
入水比较宽的话，可以立刻抱水开划，动作连续性好。并且可以给压胸提供很好的支撑
。身体波浪状压水效果好。
入水与肩同宽的话，优点是手臂可以送的尽可能远，人收窄也有利于减小水的阻力。前
向阻力和水波阻力都会减小。
身高臂长的人，稍宽一点入水比较好。在水下通常推水到底，直臂出水。
个子矮的，可以与肩同宽入水。为了让手尽快到达宽幅高肘内划的位置，必须增强肱三
头肌的力量，并且注意利用前臂和手掌外展拨水。水下可以不用推水到底，在推力最大
的时候就曲臂出水，尽可能把手臂往远送。推力缺的这一部分，加强腿部力量练习，由
第二次蝶腿补足。
无论哪种入水，入水的瞬间要手掌心向外侧，大拇指在下，手指指向前。这个动作可以
阻止手臂继续互相靠近。以前有的教练不太重视这点，甚至有的教练还说应该让手入水
后有个互相靠近的过程，再打开。实际上两手距离如果小于肩宽，再分水打开动作的连
续性会被破坏，而且小于肩宽的时候分水是很费力的。我还听到过有的教练的教法是手
臂展开到最大宽度（也就是两臂成一条直线，垂直于前进方向），立刻放松手臂。我感
觉这种方法对休闲游蝶泳有可取之处，可以同时把... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 大幅度转体，并且转回比较晚，拇指入水就不可避免，比如ledecky的右侧。如果拇指
入水，要及时旋转小臂，不然抱水会太靠外，造成肱骨头顶撞肩袖；同时背阔肌连接上
臂要绕一个曲面，限制探肩的幅度，容易造成肩后、肩下疼痛。如果没有这些问题（肩
的柔韧性非常好，经常做肌肉拉伸），大拇指入水不算错误，只要入水及时旋转小臂（
大臂不转）探肩，大拇指入水（掌心朝池壁）有两个优点：第一，曲臂recovery更加省
力；第二，入水后反而更容易形成高肘。如果掌心向下入水，旋转肘形成高肘位置，很
多人做不到。一个折中，也是最流行的“正确”入水动作，是掌心斜向下向外入水（
ledecky的左侧），肘的位置相对高，又容易做到稍后抱水略向外，防止身体左右
wiggle。 |
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m****z
发帖数: 978 | 3 最近泳版有高人提出“砍掉小臂，把注意力放在肩上。注意十字架（两大臂和身体躯干
）发力”。
我游泳时感受了一下，有点听君一席话，胜读十年书的赶脚。
今天练网球，无意中把注意力放在肩上，感觉也非常好。然后开始瞎琢磨，感觉这说法
在网球上比游泳更明显。也许我是练HIGH了，所以把体会写一下，大家讨论讨论，看是
否我们可以按照这高人的游泳技术来练网球。
如何练：
1. 很简单，要“砍掉双臂”或者说把整个手臂送给拍子，让它成为拍子的一部分。
2. 引拍，挥拍，送拍都不要注意手臂，只注意两肩位置和移动。
感觉：
1. 一切的注意力在两肩上。
2. 转体带动肩，由肩发力。转体自然变得更早，更充足。
3. 大臂，小臂，手腕自然变得绵软，几乎完全放松。平时拍子推球变得稍微有点鞭
甩的感觉。
好处：
1． 准备/引拍：因为注意力在两肩上，转体自然变早，自然Unit Turn引拍。感觉
时间更充足，自然变成黑导的等球。
2． 挥拍：因为注意力在两肩上，要肩发力。肩如何发力，只有靠转体。手臂自然
放松，绵软，有鞭子的感觉。感觉更多的力量来与转体。
3． 送拍：因... 阅读全帖 |
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r******n
发帖数: 4522 | 4 我只有矮个子的心得。
一、晚跳，对方带助跑，通常滞空时间比你长，别跟他一起跳，自己看球的高度决定起跳
时间。（拦快球除外）
二、晚伸手，有经验的攻手都会看，别太早摆那儿，可以先曲臂，等对方快击到球时再伸
直，也可以先留个空档，再移动手臂补上。
三、原地起挑、或是平行网助跑，起跳后再转体90度，千万别象扣球那样向前助跑。别压
臂，如果你压臂后还没触网，说明起跳点离网太远。等触球后压腕。收腹，起挑点应该近
到你不收腹就会擦到网，拦网手可以伸过网30cm，所以在不触网的前提下尽可能接近球。
四、手心对球，随着球下落压腕，别压太早导致手指对球，容易受伤。
五、单人拦网时得动动脑筋，根据对方习惯以及当时形势赌一根线。比如说你这边有个防
守好的占五号位，就拦直线让他打斜的，但两手之间别漏球。另外可以玩儿点心计，先留
空挡再移动手。
六、跟后排防守队员配合，象打沙滩2V2时打手势告诉后面拦那根线。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
biok (流氓免·的三挺机关枪与两颗小子弹) 于 (Sat Dec 18 05:54:40 2010, 美东) 提到:
本来回国度假之前就想开始这件事的，可惜没来得及。最近网版比较清闲，正好开始做
这个FAQ.主要目的是让初来网版的新手有一个可以查询的文件，并不是说要杜绝一切类
似讨论。
形式：FAQ 即提问回答式
面对：主要是网球新手
内容：回答主要目的为引导新手，不必过于详细，具体都可以去精华区搜寻。另外有些
有争议的topic尽量给出大体方向，力求言简意赅兼容并包。
征集：Both Q & A，尽量基础类型的问题
奖励：经采用的 一个包子per Q，2个包子 per A
目录分类基本按照精华区的格式分如下几个大类基本架构，每个结构下举例Q&A，
answer也可包括直接指向精华区目录。每个大类争取不超过20个Q&A。
*基础常识
举例：
Ｑ：网球比赛基本规则是什么?
Ａ：见精华区->基础常识->规则
*健康网球
举例：
Q: 我打网球手腕疼怎么办？
A：根据受伤程度，如感到疼痛应暂停打网... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 6 如果它们曾经是一声声的惊叹，那么现在就是一声声的警示：上海的高楼建设——“太火了。过火的都要代价，谁说“11·15”就不是“要要要火”呢，“无证”一炬，可怜焦土！
上海“火”了——
如同一支愤怒而焦灼的超级火炬，胶州路那把烧红天际的大火高跳半空大吼着：高楼！高楼！高楼！
如同一只通红而躁动的超级灯笼，胶州路那把烧痛人心的大火横跨时空呻吟着：高楼！高楼！高楼！
能听见大树拔节，能听见巨笋破土，噌、噌、噌——上海密如森林的高楼曾作为现代奇迹而震慑世界，就算是“不完全的统计”，10层以上的高楼在上海已经过万！
城市在哀痛中反思。但当每个市民都认同“火灾，再次为城市建筑的消防安全敲响警钟”、认同“消防能力应该与城市建设规模同步提高”时，我们也必须勇敢地承认国民整体认识的局限性。当“经济奇迹”和“GDP高速”的热浪席卷全国，高楼作为“城市名片”的象征而压倒性地泛滥时，反对之声总是蝼蚁般地被“局限性” 的巨浪淹没。
离胶州路不远，今年夏天康定路万航渡路不是有过一把大火吗？有谁认可那是先知的一记暴栗？
先知总是讨嫌的。正如黑格尔所说，人，不能超越自己的时代，一如不能超越自己的皮肤。
是超越自己皮肤的... 阅读全帖 |
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o**n
发帖数: 2130 | 7 人生而要吃要喝，这不是文化。是本能。饮食升华而为文化，必然是和社会形态、和时
尚、和人际关系以及道德规范之类的东西联系紧密了，不可简单地再用吃东西填肚子来
加以界定，这就成了文化。
如果这个判断不错，那么笔者对饮食文化开始找到感觉并认识深刻起来，是从“大跃进
”其后接踵而至的饥饿年代开始的。其时笔者就读于成都第五中学高一年级。
成都五中原名“列五中学”，辛亥时期著名革命志士张培爵（字列五）创建的，很有些
历史了，为国家、为社会培养过不少有用之才。记得初中时候，一块大匾还赫赫地悬挂
在教学区走道顶端，匾额上四个遒劲的颜体：“桃李增辉”，下面一大堆名字，估计全
是“列五”出去的达士闻人。
后来大跃进，不知匾消何处，校园里但见遍地土高炉、腾腾黑火烟。断铁丝、锈钉子、
破剪刀……凡娃娃们能在家中翻箱倒柜搜索出来的金属铁，通通装进煨中药的土罐，外
敷耐火泥继而置于土炉之中，接着风箱通宵达旦拉个不停：有点像神话故事里的太上老
君炼丹。三天三夜之后歇火开炉，药罐里倒出的断铁丝还是断铁丝，锈钉子还是些钉子
，破剪刀还破是剪刀……大红海报照样宣布它们已百炼成钢，老师照样带领大家敲锣打
鼓去党支部报喜邀功... 阅读全帖 |
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p****x
发帖数: 643 | 8 【 以下文字转载自 Shanghai 讨论区 】
发信人: pvglax (两机场), 信区: Shanghai
标 题: 最新深度报道：1115烧痛上海
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 18 02:49:15 2010, 美东)
ZZ
大火烧醒高楼梦
上海“火”了——
如同一支愤怒而焦灼的超级火炬，胶州路那把烧红天际的大火高跳半空大吼着：高
楼！高楼！高楼！
如同一只通红而躁动的超级灯笼，胶州路那把烧痛人心的大火横跨时空呻吟着：高
楼！高楼！高楼！
能听见大树拔节，能听见巨笋破土，噌、噌、噌——上海密如森林的高楼曾作为现
代奇迹而震慑世界，就算是“不完全的统计”，10层以上的高楼在上海已经过万！
过万就是海洋——如果月如钩、如果你也无言独上西楼，那么放眼就是无际的通体
透亮的“火海”，如果它们曾经是一声声的惊叹，那么现在就是一声声的警示：上海的
高楼建设——“太火了”……
过火的都要代价，谁说“11·15”就不是“要要要火”呢，“无证”一炬，可怜焦
土！
城市在哀痛中反思。但当每个市民都认同“火灾，再次为城市建筑的消防安全敲响
警钟”、认同“消防能力应该与城市建设规... 阅读全帖 |
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t******l
发帖数: 10908 | 9 这些肌肉，健身自由泳或者健身蝶腿蛙臂游，都能自然练到吧 。。。 再加个间或游泳
池壁曲臂撑，我觉得对 53 俱乐部健身足够了 。。。 不为竞技真没必要过度锻炼。
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n***1
发帖数: 1719 | 10 GYM里总见到我很欣赏张大叔，大叔最爱练的就是臂和腹肌，每次GYM一泡就是两小时，
非常刻苦，体脂10%以下。腹肌非常明显。
有时候实在碰到一起拿哑铃时，就叫一声：张老师。点个头。
前两天看了白鹿园后，演的太TMD精采了。
那天锻炼时我近看了他一下，脸真是年青，不象55，说他45绝对信。
我捧了一下臭脚老哥太受用了：我又一锻炼了怎么套近乎。
张在练，我拎曲臂杠铃：张老师，今儿练二头？
张：是
我：前两天看白鹿元，你演的真好，比我看书时想的那人物还活。那戏排了多久啊？
张：谢谢。五个半月，你是干什么的啊？
我：金融，不是狗仔队。
张：哈哈,是不象
我：我这从小看您戏，骆驼祥子就别说了，那时候您还小呢，后来刘邦曹操三国的戏，
对了，大学时连您拍的那电视剧《龙堂》都看过，那烂片，还都是大演员，maggieQ，
徐静雷
张：哈哈，那是99年。
我：那么多年了？不过别的演员演同龄人都往年青了化，你演个同龄人得使劲还得往老
了化。我过十年有您一半身材都知足了。()
张：谢谢，你炼的不错，围度大。
我：我瞎练，行，不耽误您了。回头您推胸五的需要搭反手，我在边上您言语。
张：好咧。
其实我对他真没什么... 阅读全帖 |
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T*********r
发帖数: 114 | 11 卧推是首选。但是千万不要忽略肩膀，俯身飞鸟和双杠曲臂申，平臂举，都是不错的动
作。我一直认为男人有个漂亮的肩膀和背阔比胸肌腹肌实在，因为穿衣服特别“撑”。 |
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m***y
发帖数: 14763 | 12 左轮握姿不一样，手臂能伸多远伸多远，要是还觉得春风拂面，就只好侧身单手了。
这也是自动枪的好处，非常配合屈身曲臂的WS造型。用左轮的，一个个都跟烈士就义一
样，都是高大形象，唯一缩小轮廓的办法就是穿黑。
不过，钻林子的话，老汉还是信任左轮。很多原因啦，但老汉有个特别的phobia，老是
怕被黑瞎子一屁股坐到身上。不知道现在自动抢是不是好一点，以前的在这种情况下是
开不了火的，instructors只能说用力用辅助臂把对方推开，这在300磅的黑瞎子身上真
是站着说话不腰痛。
当然，这绝对是老汉闲操心了，目前还没有见过站起来比老汉高的熊。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 13 10.18 小诊断
今天练drill, 现在觉得比较适应的是：前伸臂打水，closed fist drill, catch up
drill只能说勉强，动作不到位。单臂自由泳还凑合，反正能游走。
非常不适应的是：
1. 侧打水，侧打时我脚总是下沉，而且侧打不怎么动，跟我刚开始练直打时差不多，
折腾半天，站起来一看，原地不动。
2. Fingertip drag drill, 我觉得动作差得特别大，还得好好学学录像。
3. Shark fin drill, 这个需要侧打作基础，自然就很差。
今天练完，刚好游泳队也练完。我就厚着脸皮去找主教练说：我是一个游泳热心爱好者
，但是自学不得法，游得比海龟还慢，你能不能看我游一小圈，指点我两招。主教练点
头。游完上岸，首先给我指出：你的shoulder有大问题，转体不够，阻力太大。看来人
对自己的认识真是很容易有偏差，我觉得跟泳池的人比起来，好象我已经很费力地去转
体了，结果还是转得不够。
另外他说我曲臂和推水都做得不好，整个身子大部分时候是3/4长，而不是一条棍子。
动作太急。这个从录像上也很容易看出来。问题是，我知道了之后，特意改。改完了之
后... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 14 10.18 小诊断
今天练drill, 现在觉得比较适应的是：前伸臂打水，closed fist drill, catch up
drill只能说勉强，动作不到位。单臂自由泳还凑合，反正能游走。
非常不适应的是：
1. 侧打水，侧打时我脚总是下沉，而且侧打不怎么动，跟我刚开始练直打时差不多，
折腾半天，站起来一看，原地不动。
2. Fingertip drag drill, 我觉得动作差得特别大，还得好好学学录像。
3. Shark fin drill, 这个需要侧打作基础，自然就很差。
今天练完，刚好游泳队也练完。我就厚着脸皮去找主教练说：我是一个游泳热心爱好者
，但是自学不得法，游得比海龟还慢，你能不能看我游一小圈，指点我两招。主教练点
头。游完上岸，首先给我指出：你的shoulder有大问题，转体不够，阻力太大。看来人
对自己的认识真是很容易有偏差，我觉得跟泳池的人比起来，好象我已经很费力地去转
体了，结果还是转得不够。
另外他说我曲臂和推水都做得不好，整个身子大部分时候是3/4长，而不是一条棍子。
动作太急。这个从录像上也很容易看出来。问题是，我知道了之后，特意改。改完了之
后... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 536 | 15 你这种情况，原因可能有很多，我具体的也搞不太清楚。应该来说，手在水里划的时候
要从一而终，手过了胸以后也不能放松，要一直用力划过去。我猜测可能是你手入水太
快了或者是一接触水马上向后划，这样可能会导致你屈臂划动作不完全。手在入水以前
在空中的时候要尽量往前伸展，这时候还可能要借助你肩的力量尽量向前伸。入水以后
不是马上手就向后，而是应该顺着刚才手往前的惯性再往前，稍微向外，向下划，然后
手再向内把水往胸前划，过胸的时候再一推。所以我个人感觉，手在水里曲臂划水过程
是比较复杂的，大概有先向前捞水，再往胸部向内抱水，最后还要推一把。
说实话我这手也不是游得很好。这些是我的一些个人臆测，可能错误，仅供参考。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 我看了一下，才搞明白，你这里说的“前伸”，和我说的“移臂入水”似乎说的是一回
事。我说的“前伸”是曲臂入水之后向前伸直手臂，如果二次打水，这个时候应该上打。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 我的解释是手臂伸直之后，抱水的时候肘尽量不动。因为身体还在前进，小臂折向下，
岸上的人可能看不清手，但是可以看到肘，看起来游泳者就在“前顶”肘部。
不过90年代到2000年初，做抱水动作的时候确实要求肘还向前继续送，这可能是竹内“
前顶”的来源。这个动作是手和小臂向后，肘继续向前一点。记得你或saja说过TI要求
曲臂入水并且入水点离头很近，那么因为水阻力大，立刻伸直手臂不是很容易，可能需
要肘继续前顶。
现在顶尖好手都是入水伸展就要到位，不需要抱水时再前送肘部。这样的好处是pull阶
段和过去一样，并且增加了catch阶段的划水动力。
如果要游很长，比如5k开水，是不是手靠头近一点入水，抱水时完成肘前送更好一点？
我个人感觉是仍然是尽量远甩臂入水，入水完成手臂伸展比较好。想休息可以做完全前
交叉，伸直胳膊晚抱水来休息。这个细节可能因人而异。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 再看小技术和体力。
irie的转身可以说技术顶级，但是表现只能评一流，被人甩开的时候多半是因为转身。
我看原因是他无氧爆发力不行。尽管蹬壁姿态很好，但是面对墙壁这样质量无穷大的刚
体，绝对力量很重要。游200米为例，蹬壁之后的仰蝶，他出水一次比一次早，水下看
起来打的一次比一次更加温柔。
irie的出发很好，不过没有什么特色。和绝大部分亚裔运动员差不多，手的动作非常迅
速，引导身体成弓形，腿蹬力达到最大，比起白人手腿同步的技术，可以说做到了扬长
避短。
irie的剑鱼冲刺可以说是他最厉害的一项小技术。最后一次空中送臂稍高跃出水面，身
体保持接近90度的侧立姿势，手过最高点之后类似自由泳的曲臂迅速入水斜插触壁。即
使是1.9米的大个子，只要最后阶段领先不了他20公分，最后有可能被outreach；如果
最后几划齐头并进，基本上肯定被outreach。
irie的有氧能力和体力分配堪称一流。200米四段成绩非常合理，第三段跟的上，第四
段冲的起来，说明他的有氧训练效果很好，一定程度上弥补了无氧能力的欠缺。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 老爷子2:12之后那小段，看起来跟ti也没什么关系。后脑勺露出水面，曲臂入水前插小
臂虽然比不上popov，但也绝对不是就在脑袋附近入水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 要我看，主要改进点是侧身打水，并且应该练练腰。
free01：左腿刚刚打完一次水，但是只是轻轻一点，既没有有力下打，又没有及时上打
，停在红线位置。手出水的时候腿要大致到绿线位置。目前的侧身打水，就腿的阻力而言
，以自由泳姿势，获得了蛙泳的阻力。
free02：左腿打水动作不错，但是已经略晚，腰已经下沉，脚尖沿大腿正面到腹部已经
超过180度，已经错过下打发力最有力的姿势。看起来刚才左腿不用力打，是为了准备
这次打水。侧身姿势下打水做不到次次到位。
free03：刚才不到家动作的后果。腰略深。刚才下打腿用不上力，脚太浅。出水之后小
臂拉起，而不是经典曲臂的指尖划水前送，这种手臂恢复方法要有强大的核心肌肉和打
水基本功，好处是入水远（绿线），但是如果腰和打水支撑不够，这个入水动作只能做
一半匆匆入水。
free04：再看一个周期。因为观察角度的变化和水的折射，看起来更弯一点，腰更深，
脚更浅，实际上应该没这么糟，不过应该不比刚才那次好。 |
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x*d
发帖数: 1696 | 21 我觉得最大的毛病是转肩不够, 有些靠胳膊打。
我觉得单反最重要的一点就是转肩。无论是直臂还是曲臂击球，单反中胳膊自身是很难
产生力量和旋转的，即使强加也是控制不稳定的力量和旋转。高级技巧比如acc28转屁
股学说也有用处。
转肩两个方面都要作好，准备的转和击球的转，就是takeback rotation和swing
rotation。基本上是转的多力量就大，转的舒服从容控制就好。
你的准备稍微有点仓促，不过打墙本身这点就比较难。可以转多一点，你现在是和底线
成直角，实际上是可以超过直角，甚至稍背对墙。击球的时候转肩也不足，击球完毕你
的肩膀也没有完全打开，感觉是硬着肩膀打球。
你的球的力量有很大一部分是胳膊挥出来的，所以即使有速度也不是很可靠，拉到多拍
的化出错的可能性很高。正确的是肩要早转，多转，要有那么0。1秒感觉自己是在侧背
对球等着，击球的时候是肩带动手臂，一定要先转肩后转臂，感觉自己胳膊是放松的甩
出去的，击球结束必然是完全打开的。接发球除外。
如果再加上acc的屁股理论，击球前肩和臀成一个力量夹角，击球时转的顺序是，屁股-
>肩膀->胳膊。
Wawrinka's slow ... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 22 费德勒？纳达尔？还是德约科维奇？谁的动作更适合模仿学习？| 大师讲堂
2018-01-30 网球大师
文：金路 编辑：故城
当今职业网坛顶尖男选手的底线正手技术各有千秋，很多球迷因为看了他们的比赛爱上
网球，并拿起球拍开始打球。但这些顶尖球员的动作是否值得模仿学习？到底哪一位球
员的动作更适合业余选手学习呢？来听听今天的大师讲堂，告诉你最佳的应对策略。
Q:当今职业网坛顶尖男选手的底线正手技术各有千秋，但像费德勒和纳达尔的动作感觉
并不适合业余选手效仿。请问职业网坛中哪位男球星的动作最适合业余选手学习？为什
么？
大师介绍
路易斯
网球教练员培训师、专注于专业成人、青少年及高水平教学，网球体能训练师、网球大
师特邀讲师与技术顾问。拥有二十几年的丰富网球教学经验。
虽然很多人说费德勒的动作是最接近教科书也最近乎完美的，但没有一位选手的动作可
以说真正适合所有人去模仿。我们不是费德勒，我们做不到这样，没有这样的身体条件
和手臂，费德勒是独一无二的，我们在他身上能学的，是那些有技术含量的内容，比如
甩拍、转体、站位等等。纳达尔的正手动作，有习惯性的同侧随挥，他有刻意为之的地
方，因为击球点... 阅读全帖 |
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n******n
发帖数: 49 | 23 谢谢分享。
还是要问一下，曲臂不是会影响划臂带动起跳吗？
扫
方
拦
定
时
。
应
近
有
， |
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y****i
发帖数: 4109 | 24 哈哈，你现在做几个双杠臂屈伸？曲臂悬垂几秒钟？ |
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z****d
发帖数: 321 | 25 个人感觉俯卧撑是对三头肌，三角肌是扬臂动作。
我觉得倒立很练臂力的呀，只是我不想练罢了。
如果你觉得强度不够，可以加一些曲臂，就是倒立着走或者跳。
还有正反手引体向上。
。。 |
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n**********a
发帖数: 438 | 26 http://www.zhibeifw.com/down/book1/sdj-xm/xm04.pdf
戊二（明觀佛及眷屬）分四：一、明觀主尊身相；二、明觀其意功德；三、明
觀主要眷屬；四、明觀其餘眷屬。
己一、明觀主尊身相：
彼剎阿彌陀佛尊，紅蓮寶色光耀眼，
無見頂相足輪等，三十二相八十好，
一面二臂定持缽，著三法衣跏趺坐，
千瓣蓮花月墊上，身背依靠菩提樹。
在極樂剎土中安住著出有壞怙主阿彌陀佛，因為摧毀貪心等一切煩惱，具足五
智慧、降伏四魔敵眾，所以稱為出有壞。佛陀身體的光芒遍照十方無邊剎土，可以說是
光芒無量、光明無量、光芒無窮等，因此稱為無量光佛，又因為壽量不可勝數，也稱為
無量壽佛，這... 阅读全帖 |
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p****x
发帖数: 643 | 28 ZZ
大火烧醒高楼梦
上海“火”了——
如同一支愤怒而焦灼的超级火炬，胶州路那把烧红天际的大火高跳半空大吼着：高
楼！高楼！高楼！
如同一只通红而躁动的超级灯笼，胶州路那把烧痛人心的大火横跨时空呻吟着：高
楼！高楼！高楼！
能听见大树拔节，能听见巨笋破土，噌、噌、噌——上海密如森林的高楼曾作为现
代奇迹而震慑世界，就算是“不完全的统计”，10层以上的高楼在上海已经过万！
过万就是海洋——如果月如钩、如果你也无言独上西楼，那么放眼就是无际的通体
透亮的“火海”，如果它们曾经是一声声的惊叹，那么现在就是一声声的警示：上海的
高楼建设——“太火了”……
过火的都要代价，谁说“11·15”就不是“要要要火”呢，“无证”一炬，可怜焦
土！
城市在哀痛中反思。但当每个市民都认同“火灾，再次为城市建筑的消防安全敲响
警钟”、认同“消防能力应该与城市建设规模同步提高”时，我们也必须勇敢地承认国
民整体认识的局限性。当“经济奇迹”和“GDP高速”的热浪席卷全国，高楼作为“城
市名片”的象征而压倒性地泛滥时，反对之声总是蝼蚁般地被“局限性”的巨浪淹没。
离胶州路不远，今年夏天康定路万航渡路不是有过一把大火... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 打腿和水感还得好好练，现在频率挺高，但是没有走起来，没能浮起来。下半身下沉严重
还有就是多练练TI里面的超人水下滑行，体会一下如何控制身体，减小阻力。
摆臂的话，一是没有向前充分伸展滑行，手入水后马上往下划水，有点赶。
二是胳膊水下弯曲不够，没有能够形成early vertical form，应该先catch，曲臂90度
，再pull，其实自由泳不是用手划水，而是背部发力，用整个手臂抱水。 |
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w******n
发帖数: 4955 | 30 又是一年高考时，看到满街充满希望和憧憬的年轻学子，我不由得想起了被
法轮功碾碎大学梦的王敏、周雪梅、阳高、易丽等。原本学习十分优秀的学子因轻信了
李洪志的歪理邪说，把精力花在修炼法轮功上，致使学习成绩步步下滑，最终与大学失
之交臂，落下难以弥补的悔恨，让人同情，也让人深思。
结合李洪志的歪理邪说和法轮功媒体文章，深入剖析上当受骗青年学子的个案，笔
者发现，李洪志为了教唆青年学生修炼法轮，步步设套，不断编造各种歪理邪说，表现
出“三步曲”。
第一步：宣扬“教育无用论”，扭曲青年学生的思想认知
事实证明，一个对社会有贡献的人与他年轻时所接受的教育密切相关。让青年学生
接受科学文化知识教育，并成为社会有用之才，早已是经实践检验的真理。古有“子不
教，父之过、教不严，师之惰”之说，今有“百年大计、教育为本”之说，足以说明教
育的重要性。
李洪志传播法轮功之时，极力宣扬“教育无用论”，抹杀教育价值，“教育无用论
”作为李洪志歪理邪说的一部分，集中体现在《欧洲法会讲法》中。他首先否认教育的
价值，“一切都安排好了。为什么还要教育？”接着攻击现代教育制度，“但是现在哪
，尤其美国，现... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 2718 | 31 “一曲忠诚的赞歌！”这似乎成了我的口头禅。
自从那次吃了沙县小吃後，我每每去外面买东西或者吃东西的时候不自觉就会说出这句
话。
不过我吃遍了这个城市的小吃店，都没有人回应我的暗语。
今天也不例外。卖麻辣串的彪汉瞥了我一眼，说：“麻烦20块。”
我递了钱，心想，战争也许真的结束了。还是安心回家吃我的宵夜得了。
“甘撒热血谱春秋！”就在我转身要离开的时候，身边响起一个娇溜溜的声音。
我诧异的转过身，只见一位着装艳丽的女子正注视着我。
我一时说不出话。那女的开口了:“跟我来。”
我不由自主的跟了她走。跟了几条巷，我诧异的发现她带我进了一间“温州阁”。
我浑身不由热了起来，这里有暧昧的灯光，扑鼻而来的香水。
我跟着她上了二楼，进入一个小房间。她开口了：“你怎么知道我是情报局的？你
隶属哪个部？”
这回我可傻眼了。一时不知道怎么回答，情急之下只得胡刍说：“沙县小吃解编我
负责给水饺店通风报信。”
没想到她信以为真，说：“哦！原来这样。”接着又说：“你怎么能和我联系呢！
我这里虽然也隶属情报局，但是通常只有官员和老板身份才能来这里互相情报的。你是
伪装什么身份？怎么就一个人来？”她缓缓脱了外套，露... 阅读全帖 |
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c****n
发帖数: 21367 | 32 曲波最大的问题是重心太高，肌肉又不够，拿球对抗能力太差
加速是习惯性的像短跑运动员一样挺胸抬头自由摆臂，对自己的
重心和稳定性没有保护，人跟球之间的联系也很差。
中国队中前场普遍有这个问题，他几乎是最严重的一个
在很多年前的足球，尤其是英式足球里，高重心加速靠个子大步幅长来弥补，
是一个流派，比如博比查尔顿那个时期的大部分中场球员带球都像跳天鹅湖一样，
正/外脚背趟球的时候，双脚离地，上身挺拔，抬头四顾。加速就是把球一趟然后
大步开追。那时候步子小了自己吃亏，对方犯规野得很，球离自己太近不单不好
处理，还特别容易受伤。
但是现在已经绝对不行了。现代足球理念要求进攻队员重心一定要低（同时速度
还要快，很不容易），保护自己和球的联系。都是小碎步高步频，大步加速的时候
像中国古代官步一样，尽量不让重心起伏过大。典型的例子就是罗本，梅西，
施奈德，里贝里这些小个球员。中国队带球稍微把屁股坐下去一点的就是蒿俊闵，
比起顶级联赛的大牌球星，那也是鹤立鸡群的高。
置. |
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q*****g
发帖数: 24 | 33 梦影曲二
白色的傍徨
白昼嗫嚅
长夜傍徨
不知是梦是觉
只觉终日昏沉。
苍茫的月色
象一汩清流
湿透了帘幔
画出条条棂栊清晰又安然。
书斋里孤灯耿耿一片静穆。
亲密无间的诗神
正守在我的身傍
灵感如老泪婆娑
不绝如缕，趋我挑灯疾书。
除了寒鸦鸣空
旷野里没有一丝蔌响
万物息机梦睡，
正朦胧着月色的白芒。
蓦然
传来一阵少女的哭声
清脆响亮飘在旷野上
划破了幽遂的遥夜
凄切哀凉攸扬回荡
令人毛骨悚然，
我轻轻推开纸窗：
皓月稳停中天
一片浩瀚昏沉幽蒙。
旷野里巨松佝偻孤立
森森的广盖荫着一堆冢垄
那是一座荒废的古坟
野草凄迷，碑文漫灭
此刻正影印着萧疏的白光。
冢上玉立着一位婷婷少女
洁白的柔纱迎风鼓荡
瘦削的双肩微微起伏
披垂着一头如泻乌发
天哪，她正是哭的源泉！
阴风惨动萧萧无边
这孤孑的女郎
竟哭得如此伤心，
恻隐之情在我心中顿燃
于是我轻轻举步
径直来到她的身傍。
那是个媚胜月光的少女
体态娟娟风流曼秀
轻裹明媚如雾的冰罗
隐露出冰雪般的肌肤。
上帝啊，
她害得我如醉如痴
竟然就想顶礼膜拜。
她用纤纤素手撩开留海
一任莹莹泪珠挂在脸上
袒露出雪白的天庭，
止住了哀恸嘤嘤啜泣
又泪... 阅读全帖 |
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e****g
发帖数: 4534 | 34 说起我听谢安琪的历史，最早要追溯到05年。那年香港乐坛雨后春笋般冒出了一堆新人
：张敬轩、张继聪、方大同、王苑之、soler、卫兰.....其中谢安琪是迄今为止发展最
好的，也是我最喜欢的（05年Eason复出加入环球，神碟《U87》横空出世，乐坛马上被
激活了，啧啧！）一向以“专业推介”为口号，大力扶持新人的商业电台年度叱咤颁奖
礼上，由于所属Ban Ban Music仅是个小公司，谢安琪只得了“生力军女歌手铜奖”，
但明显呼声最高。早期的她走“草根天后”路线，《愁人节》《亡命之徒》唱的都是社
会最底层的声音：流浪者和公交车司机。
出了《Kay one》和《Ksus2》两张专辑之后，被业内一直认为前途无量的Kay暂别歌坛
，跑去结婚生子了，老公正是张继聪，这位貌似现在主要做幕后，已经不出来唱了。其
实我对谢安琪早期的歌没什么感觉，当时没感觉，几年后再听，还是没有。直到07年底
的《钟无艳》，之后就是渐入佳境，《3/8》，《神奇女侠的退休生活》，《喜帖街》
，《年度之歌》，《呐喊》，《活着》，《雨过天阴》，她的歌越来越对我胃口，每张
新专辑里我喜欢的歌曲数目都会多于上一张，也有人叫她“... 阅读全帖 |
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b*****t
发帖数: 9671 | 35 上午8:30（4 小时前）真正的自由是免于恐惧从 孤岛客 作者：黄集伟一周语文｜
201047｜2010-11-15-2010-11-21
左为本周单字“祸”。1115上海静安区大火成为本周热议话题，有微博网友以“含泪围
观”四字形容这个热，很恰当。“大火”“火灾”“火难”“特大火灾”之类的字眼本
周高频出现在各类媒体，网友作业本深究这种习惯性语文：“火灾，矿难。这两个名词
降低了惨痛值，这既不是灾，也不是难，我觉得是人祸”……这个判断从语文的皮儿一
刀捅进实质的瓤儿，与网间无穷诘问汇合成巨大声浪——不问天问地，而是问人，人祸
的人。
汉字“祸”为形声兼会意字。《说文-示部》对它的解释是：“祸，害也，神不福也，
从示，咼声。”本义为由于人的不当行为而招致的灾害、灾难……回到1115静安火祸，
责任当然不是那几个没有电焊资质的电焊民工所能承担。“豹子办了个澡堂子，包给狐
狸，狐狸包给松鼠，松鼠雇几只蚂蚁搓澡接客。有一天，狮子去洗澡，掉脸盆里淹死了
……虎大王震怒，派警察调查情况，骂了狐狸，打了松鼠，最后，抓了8只蚂蚁，因为
他们竟然没搓澡证”……本周三，网友色色猴在微博写下这则新闻童话，... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 36 减肥也能做大学必修课，而且还计入学分？你没有看错。从上学期开始，南京农业大学体育部开设必修课 " 运动减脂课 "，这门课只对体重超重的同学敞开，所以选课前要先称体重。至于这门课能拿到多少分，能不能拿到学分，就要看同学们能减掉多少肉了。
想上课？先称体重再量身高！
" 这学期有近50多人报名，经过我的筛选，最终36人选课成功！" 任课教师周全富老师告诉记者，要来他的课堂，必须先称体重量身高，筛选超过 BMI（体重（kg）÷ 身高 2（m））≥30 的学生，才有上减脂课的资格。
开课前，周全富特地详细采集每一位同学的腰围、血脂、身高、体重等数据，确保进入课程学习的学生适合这门课程。
去年10月，第一届运动减脂班顺利开班。学生报名之后，周老师以 BMI 指数为衡量标准，根据运动减脂要求，为学生量身定制课程：每周上3—4次体育课，持续六周。
在每次90分钟的课程中，学生们要做慢跑、快走等有氧运动，并辅助以仰卧起坐、曲臂支撑、平板支撑等力量性的运动，当然，学生可以根据自己的身体状况适当调节。
为了让同学们的 " 减脂 " 课程不枯燥，周老师绞尽脑汁想点子。南京第一届国际马拉松比赛在奥体中心开跑。... 阅读全帖 |
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r*******3
发帖数: 10886 | 37 那看你怎么个慢法，你要一个引体向上做2分钟搞得跟曲臂悬垂一样那做2个都困难 |
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i****k
发帖数: 4085 | 38 http://news.sina.com.cn/w/2010-11-15/070918366342s.shtml
“赴汤蹈火”
http://www.sina.com.cn 2010年11月15日07:09 新闻晨报
□本版摄影报道杨眉
2010年11月9日，上海市第20届“119消防日”活动开幕式暨应急救援综合演练在浦
东新区举行。逾千的救援人员，百余辆抢险救援车辆，加上两架直升机和三条搜救犬，
包括道路交通事故及液化气泄漏事故处置、生化毒剂及疑似爆炸物处置、地震灾害事故
应急救援、万吨级油罐火灾扑救以及高层建筑火灾扑救在内的5个场景的演练内容。
整个演练现场气氛紧张却忙而不乱，各个职能队伍有条不紊地相互配合，各种先进
的救援装备也在应急救援综合演练中，发挥了不可替代的作用。道路交通事故处置中，
首次出动直升机降落公路路面，接运伤者火速前往医院抢救；搜救犬、雷达生命探测仪
、可视生命探测仪三支侦查搜救小组，在地震灾害事故应急救援中同时作业，与生命赛
跑；在万吨级油罐火灾扑救中，42米曲臂高喷车、53米云梯车、大功率水罐车则喷射出
水龙般的水柱，与"蘑菇云"火魔顽强较量；高层建筑火... 阅读全帖 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 39 http://news.sina.com.cn/c/2010-11-29/133621552385.shtml
本报讯 (记者韩旭)能将消防用水一次性送达400米以上超高层建筑的消防车，有望于
下月25日整车样机下线。
记者日前获悉，该消防车是由市科委投资千万主持自主研发并联合市消防局、清华
大学、北京市三一重工有限公司开展的重大项目。
其中“超高层建筑灭火水源供给装备”课题现已取得重大成果，利用三一重工泵送
混凝土的优势技术解决了高楼消防水源供给难题。
即将下线的超高层消防车载泵系统，具有普通水罐消防车与超高层消防供水的所有
功能，在每小时77立方米的供水能力下，一次性泵送高度可达400米以上，可满足超高
层建筑消防的要求。
目前，该消防车已通过泵送系统接消防水枪打水试验、泵送系统极限换向次数打水
试验、泵送系统反泵吸水试验等前期试验检测与方案论证，完成整车施工图图纸设计并
开始试制，90%零部件下料完成。
11月30日即可开始整车装配工作，预计12月25日整车样机下线。明年将开展样机调
试、整改和试验，8月底整机定型验收。
开发测试
新指挥系统拟进国贸三期
市科委将组织推进高喷消防... 阅读全帖 |
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d******a
发帖数: 32122 | 40 日本 南棒子 台湾，是跟英国学的，胳膊不弯曲，拉伸的很夸张
中国大陆，跟德国学的，有曲臂动作
北棒子，越南，跟毛子学的，胳膊下垂不动，蹬腿玩儿 |
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g***j
发帖数: 40861 | 42 我记得是5个及格或者达标
实在不行，也可以曲臂悬垂
借着惯性，不标准的做，当时做几十个同学多了去了 |
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d*****g
发帖数: 335 | 44 我就记得以前班上的胖子挂到最后全身发抖面目狰狞 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 46 早报记者 杨洁 实习生 张文珊
“呜——”，随着演习警报的拉响，七宝镇12000名居民冒着大雨紧急疏散。
昨天下午，上海市最大规模的镇级人民防空综合演习举行，演习范围涉及七宝镇12
.6平方公里。
居民楼“被炸”人员被困
演习设置的背景是闵行地区突然遭遇空袭。14时，空袭警报在大雨中拉响，停在指
挥所前的指挥车分头开出，驶入社区通告居民。
在演习主场地闵行区体育公园，烟雾弥漫在大门口，居民纷纷弯着腰，用毛巾捂住
口鼻迅速通过。虽然人数众多，但是疏散秩序井然。居民在各居委工作人员带领下，分
成20人一组，前后呼应。
14时20分，某居民楼“被炸”，有居民被困在高层。闵行消防支队随即派出一辆高
层云梯车赶到现场救援，高大的曲臂缓缓升起，云梯直抵受困居民家窗口。随车而上的
消防员熟练地把被困居民救出，耗时仅4分钟。
14时27分，空袭警报解除。抢险抢修专业队迅速赶到现场。大型起吊车辆把一座钢
结构桥梁稳稳地架在水面上。电力抢修人员随即展开对受损线路的抢修，把炸断的输电
线路重新接通供电。防化人员手持检测器，小心翼翼地进入污染区域进行检测，标示出
安全区域。
避难所可吃饺子肉包
与平时防控演习... 阅读全帖 |
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g*q
发帖数: 26623 | 47 东方网9月14日消息：据《东方早报》报道，“呜——”，随着演习警报的拉响，
七宝镇12000名居民冒着大雨紧急疏散。
昨天下午，上海市最大规模的镇级人民防空综合演习举行，演习范围涉及七宝镇12
.6平方公里。
居民楼“被炸”人员被困
演习设置的背景是闵行地区突然遭遇空袭。14时，空袭警报在大雨中拉响，停在指
挥所前的指挥车分头开出，驶入社区通告居民。
在演习主场地闵行区体育公园，烟雾弥漫在大门口，居民纷纷弯着腰，用毛巾捂住
口鼻迅速通过。虽然人数众多，但是疏散秩序井然。居民在各居委工作人员带领下，分
成20人一组，前后呼应。
14时20分，某居民楼“被炸”，有居民被困在高层。闵行消防支队随即派出一辆高
层云梯车赶到现场救援，高大的曲臂缓缓升起，云梯直抵受困居民家窗口。随车而上的
消防员熟练地把被困居民救出，耗时仅4分钟。
14时27分，空袭警报解除。抢险抢修专业队迅速赶到现场。大型起吊车辆把一座钢
结构桥梁稳稳地架在水面上。电力抢修人员随即展开对受损线路的抢修，把炸断的输电
线路重新接通供电。防化人员手持检测器，小心翼翼地进入污染区域进行检测，标示出
安全区域。
避难所可吃饺子肉包
与... 阅读全帖 |
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d*****l
发帖数: 8441 | 48 据报道，“呜----”，随着演习警报的拉响，七宝镇12000名居民冒着大雨紧急疏散。
昨天下午，上海市最大规模的镇级人民防空综合演习举行，演习范围涉及七宝镇12.6平
方公里。
昨天下午，在闵行区体育公园，防化防疫人员正在对演习现场散落的“污染物”进行冲
洗。
居民楼“被炸”人员被困
演习设置的背景是闵行地区突然遭遇空袭。14时，空袭警报在大雨中拉响，停在指挥所
前的指挥车分头开出，驶入社区通告居民。
在演习主场地闵行区体育公园，烟雾弥漫在大门口，居民纷纷弯着腰，用毛巾捂住口鼻
迅速通过。虽然人数众多，但是疏散秩序井然。居民在各居委工作人员带领下，分成20
人一组，前后呼应。
14时20分，某居民楼“被炸”，有居民被困在高层。闵行消防支队随即派出一辆高层云
梯车赶到现场救援，高大的曲臂缓缓升起，云梯直抵受困居民家窗口。随车而上的消防
员熟练地把被困居民救出，耗时仅4分钟。
14时27分，空袭警报解除。抢险抢修专业队迅速赶到现场。大型起吊车辆把一座钢结构
桥梁稳稳地架在水面上。电力抢修人员随即展开对受损线路的抢修，把炸断的输电线路
重新接通供电。防化人员手持检测器，小心翼翼地进入污染区域... 阅读全帖 |
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M******8
发帖数: 10589 | 49 http://xinhaiguang2008.blog.sohu.com/271550829.html
by信海光微天下（微信加好友）
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凉山脚下鏖战急，一场由成都军区某高炮团组织的反空袭演练打响。
经过两小时机动，该团各营连准时抵达作战地域，迅速抢占阵地。
四连阵地上，官兵拆除炮衣后，叠、压、理……片刻功夫，炮衣便方方正正堆放在支架
上。谁料豆腐块炮衣刚叠好，上级就传来空情通报：首批“敌机”来袭。
“咋这么快就来了？”指挥员急忙下达“就定位”口令，炮手们慌忙奔向炮位，开栓，
压弹。就在射击准备即将完成之际，“敌机”已经飞临头顶，四连被判全军覆没。
痛定思痛，该连党支部成员坐下来对演练进行复盘。结果发现，在叠炮衣这个环节上，
他们浪费了近两分钟时间。结果，正是这两分钟拖了四连后腿，错失战机。
本来，训练大纲并未规定炮衣叠法，但四连官兵认为把炮衣叠成豆腐块，炮位显得整洁
，火炮也方便撤收，便在平时将之作为训练要求，演练中也习惯性地叠起豆腐块......
这不是敌对势力编出来的段子，而是来自《解放军报》的真实报道。
叠炮衣、叠被子、走正步，这大概是除了战斗故事之外，中国人对解放军最直观的... 阅读全帖 |
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