p*********l
发帖数: 26270 | 1 不知道，我只知道跳芭蕾的人大部分都大腿特别粗壮，可能是主要靠大腿力量，小腿用
力少吧！你既然喜欢练舞蹈的人的体型，那就去上个成人舞蹈班嘛。喜欢啥运动的人的
体型，你就得去练那个运动。
另外，跳舞的人的拉伸，也没什么特别之处 |
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r****n
发帖数: 1088 | 3 随手找张照片而已。知道那个道理了不用这东东也可以拉伸。我就是在健身房看到，好
奇用了一次，结果就像吃药一样有效。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 4 我用的两个lax ball, 踩脚心可以按摩足底筋膜, 踩脚尖拉伸calves. |
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c*******g
发帖数: 2990 | 5 跳舞的怎么可能不知道怎么拉筋呢，如果柔韧性特好，就劈叉呗，横竖都劈一下，还没
感觉的话，就得把腿垫高了。你发的那个图，就是给一般人随便伸展一下的。如果怕小
腿变萝卜的话，就要拉小腿的，不管你什么姿势，脚面和腿的角度越小拉的效果越好。
图中的姿势后腿脚跟着地就能感觉到对小腿的拉伸了。
图里的第一个动作如果脚跟尽量着地也是拉小腿的好方法 |
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d********r
发帖数: 177 | 6 就是问跑步后的拉伸小腿.
will try cheerbeng给的方法
谢谢各位 |
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h***e
发帖数: 26 | 7 晨练十分钟，除却热身拉伸外就做了4分钟hiit，跑步机20秒on10秒off，喘成狗了，早
餐是橙子和菠菜打的smoothie，没有almond milk了加的是水，昨天剩的沙拉，香蕉燕
麦玛芬。明天周六，好喜欢啊
晨练10分钟很难说够不够，看你的要求是什么，我晨练就是想让身体‘热’起来 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 10 mm，我画了个示意图给你，（难看了点，哈哈）
最左边是我说的拉伸，如果你感觉不到，那么就将脚拉离pp（中图）试试。。
但是一定保证在这个过程中，双腿始终平行，身体竖直（右图）。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 11 很喜欢做你发的图片里的动作呢，昨天上好boxing老师还带着做了，拉伸很舒服。。。
和yoga里的一个姿势还有点像呢。。。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 12 谢谢！这个比较适合我
我的柔软度还不错，所以现在每次都要站着把腿向后伸高向头拉才能感觉到
太好了，学习了一个新拉伸动作：-）
stretch.jpg
thigh-stretch.jpg |
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n**m
发帖数: 7872 | 13 基本原则是：你觉得运动到的肌肉，都往反方向拉伸。 |
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s********r
发帖数: 214 | 14 来自主题: loseweight版 - 如何拉伸？ 每次跑完我做seated forward bend 5-10分钟。既可以休息cool down，又可以拉伸。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 16 试试看先做static stretching，就是不要一下一下压而是压在一个位置保持动作30秒
。幅度自己要控制，压的时候疼痛感不要超过4 out of 10（虽然我自己也不知道是什
么程度，就是不要死命压）。
另外注意cool down以后再拉伸，不要一下停下来。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 19 伤了的孩子表示目前跑步时间还没有赶上拉伸时间。。。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 21 弯弯腰，压压腿什么的基本动作，每个拉伸动作最好坚持15秒以上。其实运动前的热身
更重要，不光要伸展开，而且身体要热起来，不然容易受伤。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 22 貌似不推荐跑前拉伸
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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g******n
发帖数: 53185 | 23 跑前肯定不是跑后那种拉伸。跑前是综合的热身运动，主要是关节的活动，和肌肉的伸
展。人要是不活动开了，一做剧烈运动肯定受伤。越是专业运动员越要热身充分。拳击
手在比赛前都要热身到出汗才行。我每天至少要先热身5分钟以上才能开始练器械和哑
铃，1小时后才会开始跑步，而且跑前还是要从新对腿部和腰部进行伸展弯曲的热身。 |
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q*c
发帖数: 1172 | 25 拉伸应该在warm up run以后或运动完以后做，否则容易受伤。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 28 新手一个，龟速跑90min，一直只做股四，股二和腓肠肌的拉伸。今天早上起来觉得上
背部挺酸的 |
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y***r
发帖数: 1845 | 30 好像之前在版上学习，跑步之前不用拉伸，跑后要拉。老师们出来指点一下吧。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 31 拉伸不是改善DOMS, 主要是防止受伤， 好比弹簧你总是捶它， 每天上万次，
肯定慢慢变短， 时不时拉长一下恢复弹性.... |
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u*********s
发帖数: 2077 | 32 是有这说法，我个人还是觉得跑后拉伸有用，另外争取每周能上次yoga class,
我觉得非常有用.... |
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u*********s
发帖数: 2077 | 33 网上搜一下很多啊，另外big book好像也是反对拉伸的...
我普通easy run完了也不拉，hard run之后拉几下，2分钟... |
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L*******i
发帖数: 1126 | 37 我也是，极少拉伸，慢跑开始感觉不需要了，经常是没有时间和耐心。偶尔
race 前等待无聊，见别人都在做，也会假模假样心不在焉的来几下。 |
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L*******i
发帖数: 1126 | 38 练过的，什么fartlek, interval之类。一般不会上去就冲，跑几迈后就热身好了再来
。而不是拉伸后再来的。 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 39 啊， ４００米的标准道要跑 ４０圈？ 俺望尘摸及啊。。。
至于拉伸， 是个人感受， 不用一概而论。 俺跑完， 至少得拉拉 Hamstring,
以及膝盖边。。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 40 看来是我跑得少。。。我每周现在只能保证25麦左右，短期内也没能有更多的时间了。
所以说另一个角度我说的也没错， 要不要拉伸因人而异，有的跑得长，有的跑得短并
不需要。 当然俺现在理解了，大牛们谈得经验都是针对很认真有追求的人。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 42 我也是hamstring偏侧面的地方，以及臀肌疼。从去年九月突然开始的。原本以为是动
作结构变了，大腿后发力更充分了。停跑两天就会好，但是连跑3天又复发。
看专业运动员也是跑前跑后很注意拉伸大腿后部和臀肌，说明这些地方疼是普遍的。 |
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F****C
发帖数: 403 | 43 真的是不能走路，呵呵。
所以我休息了近一个月，吃药，打局部消炎针，理疗，拉伸，再去游泳的。
再说游泳对疼痛有缓解作用，因为对脊椎没有压力，只有延展力。 |
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F****C
发帖数: 403 | 44 为啥是错误的呢？
自由泳和仰泳就没有啊，一直都是拉伸腰部的。当然肯定是相对的，我必须要做运动吧
，选个low-impact的，而且能活动腰部肌肉，促进腰部血液循环的肯定是有好处的。
蛙泳和蝶泳就有压力。 |
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w********0
发帖数: 245 | 45 对了，在游泳的时候抽脚筋，是因为拉伸动作没做的原因吗？
而且在有什么好办法能立刻恢复的？
我发现我练自由泳打腿的时候就容易小腿抽筋。 不知道该如何解决？ |
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o******n
发帖数: 511 | 46 我游泳打腿，大腿后面的肌肉有快抽筋的感觉，下水前拉伸了的，怎么解决？是打腿姿
势不对吗？ |
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o******n
发帖数: 511 | 47 请问下水前做什么动作热身好？起水后的拉伸呢？
另外，我膝盖不好，自由泳和蛙泳哪种对膝盖好一点？蛙泳踢腿时膝盖就疼，是因为我
踢得太开了吗？自由泳打腿在水里还好，起来以后也不舒服，是不是练好hip kick就不
怎么用到膝盖了？
还有，我肺活量很小，在水里能一直breath out，但两划之后就必须得换气了，所以只
能单边换气，怎么改进呢？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 下水前要做拉伸。对自由泳来说，minimal stretch：拉后背（匍匐在地上）、肩内到
脖子侧面（耸肩、卸肩，歪头）、胸下和胸侧（手握杆子轻轻前压后压，或者用双杠）。
起水慢游。如果刚才游的只有一两种姿势，用其他一两种姿势慢游。
自由泳对膝好。游自由泳膝还特别难受，看看是不是过度使用了四头肌只用小腿打水。
除非短冲高频打水，否则kick from hips使用四头肌强度不大。游蛙泳膝疼，看看是不
是半月板和韧带有问题。
两划换气没问题，只要到边换侧就行。如果去程向右，那么回程就向左。 |
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M********t
发帖数: 5032 | 50 引力波
带人类倾听星辰大海之声
新浪科技
ugmbbc
8小时9分钟前
在一波又一波传言后，终于！北京时间2016年2月11日23：40左右，激光干涉引力波天
文台（LIGO）负责人、加州理工学院教授David Reitze宣布，人类首次发现了引力波。
发布会上究竟揭开了哪些谜团？与之前的传言有何不同吗？中国科学院国家天文台黑洞
来客团队（团队主要成员苟利军 研究员为国家天文台恒星级黑洞研究创新小组负责人
，而这次被探测到的引力波正是来自双黑洞系统），全面解读这场激动人心的发布会。
正如发布会所言，在被预言将近百年、苦苦追寻几十年之后，首个位于地球之外13亿光
年的引力波源GW150914被人类直接探测到，这是一个值得纪念的伟大时刻，一个新时代
的序幕正在拉开——地球人，欢迎你来到引力波时代！
激动人心的发布会结束了，其重点内容可以被简单归纳为三点：
（1）引力波终于被探测到了。
（2）引力波产生于两个恒星量级黑洞的合并（merger）。
（3）引力波是美国的激光干涉引力波天文台（英文简称LIGO）发现的。
接下来，让我们逐个分析和解释一下以上三点，从而对这项具有划时代意义的科学发现
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