q******3
发帖数: 1765 | 1 哦，我不是很了解味增汤啦。
我是属于那种有的吃就吃，没的吃也无所谓的。白开水饭也吃得下去：）
不过你记错人啦，我是从124lbs减到116lbs的，然后不想减了，梨形身材，不想上身太
瘦。现在没有刻意减，但吃的不多，所以又减到114lbs了。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 2 bodyjam50分钟，累死了。
春节期间大吃大喝，净重增了0.5kg，不过MC也快来了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 淀粉多 糖多 油多
米饭 面包 土豆 红薯一起上
吃水果就是香焦，糖多热量高
吃肉就是红烧猪蹄，油多糖多盐多热量高易水肿
不管哪一类都是捡增肥的吃，随便下来就是近1300大卡
胖，都是有原因的
不改变饮食习惯，减肥难，保持更难 |
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l********n
发帖数: 217 | 4 发现自己实在是力气太小了，经常打个瓶盖什么的都打不开，想加强点力量
感觉现在的运动量还是太小，基本上是每天３０分钟椭圆机，２０分钟健身操，２０分
钟zumba，心情好的时候来个８min abs，感觉脂肪是少了，但是力气还是很小啊。。
。。 |
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s*********d
发帖数: 912 | 5 你开什么玩笑，人家都说了胃不好，那样的话米饭本来就不好消化，再加猪油， 吃下
去在胃里住十二小时再吐出来？
胃不好吃鸡蛋， 面条什么的最好， 面食比米饭吃了更容易饿， 粳米粥也好。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 7 嗯，先谢谢公主了。偶试过atkins，试图用那种高蛋白低碳的方法，不运动锻炼，结果
头疼还增肥了。哈哈哈。。。 |
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n****l
发帖数: 571 | 8 re
业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份 |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 07/18:
环境：73F，水泥地，跑鞋
历时：1：17:54
路程：5.02
心跳（avg）：140bpm
速度: 15:32 per mi
热量消耗：423cal。
天气热，晚饭吃太晚了10点才吃完，又加了25个黄樱桃，凌晨12：30开始跑步，作足拉
伸的前戏和跑完的放松运动，起步跑也是从快走开始慢慢加速。坚持慢跑，控制心跳，
注意姿势和脚步的落地。听着音乐，和着节拍，凌晨路灯落叶的树荫路上，更像在跳小
步舞曲。3迈后开始high，速度不变心跳不增反而降低5下。 |
|
x*******u
发帖数: 1180 | 10 大使，原来你个还挺高的。减完肚子， 举铁增肌吧。 5'10''， 145lb， 太柴了。手
感，最重要是手感！
有两件事跟你商量， 你替我琢磨琢磨， 先谢了！
1， 能否请路师傅， 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表， 比如硬拉（
deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主，但也无妨我们减完后， 一路往健美
的道路奔。
2， 我想从活动上撤下来， 主要我是以crossfit为主，有氧太少， 不好意思跟别的妹
妹们争包子。 但log我还是尽量每天更，我希望一年后，来个对比照，看看效果怎样。
最后谢谢你推荐的耳机， 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音
，鼻音。。性感死了！还有黛安娜•克洛唱How Can You Mend a Broken Heart..
.The Boy from Ipanema... |
|
d******0
发帖数: 22800 | 11 哈哈哈。。真的！！
偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
锻炼增肌到150，在cut到145，就差不错了。
那。。你要不来参加这个有氧活动吧！ 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
没有大家一起坚持来的容易，尤其是现在版上的新人都很猛，身体素质很强，上来就是
1个小时的有氧运动。估计80后吃的好，底子打的厚，不像70后，运动过头一下就这里
痛那里疼了。
“贵在坚持有氧活动“第三个2周，报名开始！
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html |
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|
d******0
发帖数: 22800 | 13 没有啊，偶的目标是145.估计11月的时候会到140左右，然后再考虑增肌，只要是上半
身的肌肉和6 pack，年底的时候，希望6 pack能标准的出现。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 14 09/23
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:13:11
路程 6.22
心跳（avg）：138bpm
速度: 11:46 per mi
热量消耗：808cal。
天热严格控制心率，左脚面还是红肿着，但是神奇地不痛了，只要偶没感觉眼不见为净
。这周开始增里程数，现在每周大概是6×7=42迈，这周1，3，5加个1.5迈，这样就是
10%的MPW大约加4.5迈了。下周在加4.5左右，让后保持。加周末的long run。争取10月
中旬到60迈每周。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份 |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 嗯，先谢谢公主了。偶试过atkins，试图用那种高蛋白低碳的方法，不运动锻炼，结果
头疼还增肥了。哈哈哈。。。 |
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n****l
发帖数: 571 | 17 re
业务水平不行啊，怎么当版主？呵呵
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 07/18:
环境：73F，水泥地，跑鞋
历时：1：17:54
路程：5.02
心跳（avg）：140bpm
速度: 15:32 per mi
热量消耗：423cal。
天气热，晚饭吃太晚了10点才吃完，又加了25个黄樱桃，凌晨12：30开始跑步，作足拉
伸的前戏和跑完的放松运动，起步跑也是从快走开始慢慢加速。坚持慢跑，控制心跳，
注意姿势和脚步的落地。听着音乐，和着节拍，凌晨路灯落叶的树荫路上，更像在跳小
步舞曲。3迈后开始high，速度不变心跳不增反而降低5下。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 19 大使，原来你个还挺高的。减完肚子， 举铁增肌吧。 5'10''， 145lb， 太柴了。手
感，最重要是手感！
有两件事跟你商量， 你替我琢磨琢磨， 先谢了！
1， 能否请路师傅， 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表， 比如硬拉（
deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主，但也无妨我们减完后， 一路往健美
的道路奔。
2， 我想从活动上撤下来， 主要我是以crossfit为主，有氧太少， 不好意思跟别的妹
妹们争包子。 但log我还是尽量每天更，我希望一年后，来个对比照，看看效果怎样。
最后谢谢你推荐的耳机， 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音
，鼻音。。性感死了！还有黛安娜•克洛唱How Can You Mend a Broken Heart..
.The Boy from Ipanema... |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 哈哈哈。。真的！！
偶现在也在152-155之间晃荡。偶准备在加大一点路程和时间来减到145.然后加强无氧
锻炼增肌到150，在cut到145，就差不错了。
那。。你要不来参加这个有氧活动吧！ 大家一起有氧运动每天来耗脂肪。一个人坚持
没有大家一起坚持来的容易，尤其是现在版上的新人都很猛，身体素质很强，上来就是
1个小时的有氧运动。估计80后吃的好，底子打的厚，不像70后，运动过头一下就这里
痛那里疼了。
“贵在坚持有氧活动“第三个2周，报名开始！
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4041947.html |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 没有啊，偶的目标是145.估计11月的时候会到140左右，然后再考虑增肌，只要是上半
身的肌肉和6 pack，年底的时候，希望6 pack能标准的出现。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 09/23
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:13:11
路程 6.22
心跳（avg）：138bpm
速度: 11:46 per mi
热量消耗：808cal。
天热严格控制心率，左脚面还是红肿着，但是神奇地不痛了，只要偶没感觉眼不见为净
。这周开始增里程数，现在每周大概是6×7=42迈，这周1，3，5加个1.5迈，这样就是
10%的MPW大约加4.5迈了。下周在加4.5左右，让后保持。加周末的long run。争取10月
中旬到60迈每周。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 24 就说阿，俺儿子天天练，俺没看着儿子像青蛙了，笑死我了，这种笑话咱不能上班时间
开阿 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 25 出差回来了，另外开了帖子汇报，
还是回来更新自己的楼。
周一到周四出差4天，没有多长，掉了-1.3lbs。
请别说是误差范围或者水分吧。
我很努力了。。。
因为行程太紧，无法运动，仅仅控制饮食。。。
美味在眼前，毫不动摇减肥的信念阿。
出差期间基本维持了和在家相似的饮食。
其实可以控制的更好，无奈机内餐偶尔还是有不健康因素。
总体来说，出差前的周末有点放松饮食，回来一点，
从月初到现在一共-1.3lbs。
希望在未来的三周继续保持，并且能达到本月目标。
因为上月有-0.8未达标，这个月任务是-3.8，
还有-2.5的路要走，当然不介意超额完成，
但是也怕太快影响内分泌，毕竟在瘦得同时也要
保证明年受孕的土壤，哈哈 |
|
d*********n
发帖数: 2477 | 26 哎呀，自从来了咱班，除了受益就是受益哇，
在各位童鞋姐妹的带动监督下，体重哗哗的掉，
刺激我继续在减脂增肌的大道上航首阔步哈。
前天见到半年没见的以前共识的同事，
说，哇呀，您瘦多了啊（请允许我翻译敬称，因为，恩，他比我小，哈哈）
我当然内心得以，表面故作羞涩说，是啊，有吗。。。
至此，显而易见，瘦了，人神共睹阿，我这近半年没白忙乎阿。
接下来的课题，克服运动后的暴饮暴食以至于抵消掉运动消耗。 |
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m*********e
发帖数: 378 | 27 mm的变化好明显，还记得你开购物贴在不久前呢，这么快就有这么好的成绩，真棒！加
油哦 |
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r********y
发帖数: 2540 | 28 苏妹的回复是又专业又暖人心啊，都有点想求交往了，开个玩笑：）
一顿吃半只鸡有点粗旷了吧，要是同事看见我亮出半只鸡估计会被雷：）
不过先试试看，有中午的半只鸡估计应该不会很饿，先谢过苏妹了 |
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y******o
发帖数: 4098 | 29 其实这些淀粉类食品对我来说增肥效率真心很低,只要别大量上蛋糕饼干什么的
maintain就没什么问题，上周大姨妈胃口大开啊我，各种面包frozen yogurt的吃，这
周得往正途上靠靠 |
|
y******o
发帖数: 4098 | 30 其实这些淀粉类食品对我来说增肥效率真心很低,只要别大量上蛋糕饼干什么的
maintain就没什么问题，上周大姨妈胃口大开啊我，各种面包frozen yogurt的吃，这
周得往正途上靠靠 |
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r*********1
发帖数: 756 | 31 楼主从小到大就一直是个胖子，来美三年增了快40磅也木有觉醒。一月身体出了状况，
医生建议减肥，好吧，目标是回到120磅。
160cm, 158.6lb, 2014/1/26
150.4lb, 2014/3/1
早餐：一杯牛奶+bagel一个（两片全麦面包）
中餐：米饭+虾（鱼或者鸡蛋）+蔬菜
晚饭：板栗几颗+苹果
运动：一周去gym三到四次，
30分钟跑步机，只能快走跑不动（坡度5，速度4）+ 30分钟椭圆机（10，10）
or 1 个小时椭圆机（10,10）每天大概消耗700卡
吃饭控制的不是很严格，热量也不好算。运动也是第二周的时候加的。之前楼主是能坐
绝对不站，能躺绝对不坐的。最初跑步机大概2.6，椭圆机6，练了一周速度才加上的。
各位大牛看看，有什么要改进的。打算一周瘦2 lb就好了，一个月能有6 lb就开心啦。
毕竟楼主基数大嘛 |
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j******4
发帖数: 2944 | 32 版本一：
洪均生老师是河南禹县人,1970年（应是1907年，J注）生于均县,故名:均生.他的祖父
是清朝官员,他自小跟父亲住在北京,1966年（应是1996年，J注）1月23日在山东省济南
市逝世,按中国人的算法是享寿90岁.
洪老师自幼体弱多病,17岁时因病辍学,身体一直很差,1930年开始跟吴鉴泉的高
足刘慕三先生学习吴式太极拳,几个月后,刘慕三带同他的三十几个学生一起跟陈发科学
习陈式太极拳,从此洪老师就成为陈发科的学生,练拳后身体越来越好,学拳的兴趣越来
越深厚,情同父子,有时陈发科到洪老师家中住,一住二三个月.***军侵入北京后,洪老师
的生活无著,有时断炊,则带著六个孩子到陈发科家中吃饭.目前流传下来的有关陈发科
的武功事迹,大部分是洪老师记述下来的,因为日军侵入北京前洪老师的家庭经济好,他
身体不好没有工作每天追随陈发科,亲眼目睹许多事,记录下来,使我们今日对陈发科的
太极功夫才有些具体的了解.1944年洪老师到山东济南工作,才离开陈发科.1956年洪老
师因太太去世,心情不好,就回北京散散心,再请陈发科讲解拳式用法及推手,约四个月.
这样,洪老师跟随陈发科... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 33 我们来看看何淑淦另立拳种的理由：
1、关于太极拳的眼法，以往都是”眼随手运”，他从实用需要，认为应根据着法作用
， 以假设对手所在方向为的，改为”专注固定目标（对方）”，并以对方双目为准。
因眼是指挥，可注意对方的变化。老师曾说： “平视对方眼际，既生威力，注意对方
变化，又能保持自己平衡， 显示外柔而内刚。”他还提出眼法亦有顺、逆之分；目视
的方向与身法步法一致者为顺， 目视方向与身部旋转和手法变化过程中的方向相反者
为逆。眼法亦有虚实之分，目专注一点者为顾，为实；目光专注一点之外而在视野之内
者为盼， 为虚。这是洪师对太极拳眼法运用的新创技法。
---------------------------------------
这并不是大的变化，我相信所谓“眼随手运”也是看对手的方向，强调眼睛与手（其实
手也是虚指，指的应该是打击对手的梢节）的配合，而不是盯住手看。那种看法，头不要
看晕了吗？
2、关于身法：他根据”腰如车轴”、”立如平准”的原则，提出太极拳要做到随遇平
衡， 即不论式子如何变化，自己重心必须保持在全身的相对中心位置。 步法不变，会
阴穴不作位移，身腰只能左右旋转，不能... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 34
“双足同实”当然是双重之病的一种 洪老师只是把双重更规律性地做了总结 相当于
提炼出了一个公式 但并不等于另创了一个新学科
而且只说”前手前足同实”为双重其实也是对洪老师的误解，正确的理解应该是“同侧
手足同实”为双重。洪老师举的那个例子恰是“前手前足同实”的。
“双足同实”则必有一侧手足同实，那么当然是双重了。
--------------------------------
心意里有类似这种双重。心意强调金鸡独立步法。看样子太极的禁忌，心意倒放开了。 |
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s*****g
发帖数: 2666 | 35 好久没去了，以前比我在北美这边的玩的sportsbook都低，北美的已经比欧洲开的低了。
也许现在有改进 |
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z*******n
发帖数: 15481 | 36 不是横财啊 辛辛苦苦开了一个赛季的盘领的工资啊
已经被伪币中心盯上了 说为啥发3000的工资 还靠版友以及版大支持才顺利领到 |
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s******r
发帖数: 21961 | 38 他买了100注，但是开的盘是1注1伪币。
哈哈 |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 你越跑越长了，同时不是不气温的影响啊，反正我觉得跑步没有增肥功能。。我现在每
天加一小碗白饭，不然体重掉得有点心颤，红肉也开始吃了，当然大量蔬菜水果不会停
下。
我64F，74F同样速度能差10 beat心率呢，你那里今天气温是不是比昨天高？ |
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T****r
发帖数: 4006 | 42 不得不夸一下，真的喜欢这个表，以前去健身房，不跑满一个小时不好意思下来，后来
变成路跑，就经常偷懒，觉得无聊，跑20分钟就忍受不了，现在看着表，也是不到一个
小时不好意思停下，嘿嘿。。。作用很大
我的心跳可能跟自己的身体状况有关系，有时候没睡好，水肿等等的，跑起来就觉得沉
重，状态好的时候一路上都觉得很轻松。最近的气温确实变化也大，我还没把这些因素
考虑进去，只是觉得表测的很蛮靠谱的。
当然我知道，跑步是不会增肥的，除非之后吃的太多. |
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m*******s
发帖数: 36 | 43 哈，才反应过来，版大是mm？
女生开举重版？好佩服啊！ |
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c*********t
发帖数: 30088 | 44 版大不是mm，是gg，我和灰猫是开他玩笑呢：P
不过版四可真是不让须眉的巾帼哦！ |
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K*******y
发帖数: 6003 | 45 来自主题: Weightlifting版 - 开始发包子 师傅，我也要包子，祝师傅早日增肥到400LBS
胖妞我出去跑步了，因为状态不对（不应该跑的），还努力尝试正确姿势（确实要快多
了），差点晕到，一瞬间眼前都黑了，什么都听不见了，有点恐怖，活着回来了HOHO
请发个包子安慰下 |
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s******s
发帖数: 734 | 46 水星在天蝎座，说话只有一个字可以形容：「毒。」
他们的太阳除非是在天秤座、或是射手座，否则话基本上来说不会很多很快。可是
，如果配上射手太阳、或天蝎太阳的话，那可能常会「一针见血，直指要害」。你也最
好不要在他面前说谎，如果不巧被他遇到，当众拆穿，那可是会跟尴尬的。
这种情况可能是多数人不愿乐见。因为，人们习惯听好听的话，或者经过包装的话
。所以水星天蝎的人，可能替自己制造了很多敌人而不自知。如果，你刚好是太阳天蝎
，你就不太会在意这种情况。
所以，水星天蝎与水星射手的人，都有这部分的问题要注意。
水星天蝎，由于受到天蝎座所影响，所以，一想到什么事情可以做，就砰一下地冲
了出去，深思熟虑的机会不多，特别是那些自己感兴趣的事情，尤其 如此。太阳天蝎
、太阳射手的人，更会加重这部分的特质。水星天蝎经过时间的历练，思考会变得越来
越深沈，甚至练就炉火纯青的地步时，会给人老谋深算的感 觉。可惜，「一山还有一
山高」，水星天蝎很多时候，都会败在自己的聪明，忘记了别人比你更聪明，所以有时
可能落得「聪明反被聪明误」的下场。
琥碧戈柏(Whoopi Goldberg)第六感生死恋（ghost）中，饰... 阅读全帖 |
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l***s
发帖数: 436 | 47 “潘金莲”一出现，果然要引起男人间的争斗。
11月18日，导演冯小刚因新电影《我不是潘金莲》排片率在其他院线为40%，而在万达
仅为10.9%，微博上借名“潘金莲”“手撕”万达院线。随后引发王思聪的直接回击，
华谊兄弟王中磊不久后也加入混战，让观众看了一场好戏。
口水仗背后，中国电影市场的利益格局近年来正在发生着巨大的变化：以万达为首的十
大院线已经掌握全国七成的票房，集中的趋势还在进一步加强。在院线巨头日益走向垄
断之时，无论是冯小刚还是华谊，其实都在面临日益严峻的市场局面。
十大院线票房占全国七成 万达寡头成型
谁手握院线，谁就有话语权。目前国内约七成的票房被十大院线瓜分。
院线在整个电影产业链中占据关键位置。由于掌握着排片权，影视产业链下游的放映环
节成为获利的关键。随着院线的不断整合，大院线对市场的掌控力不断加强。
国家电影资金办主管的中国电影数据信息网数据显示，11月20日全国票房收入1.25亿元
，其中前十大院线总票房收入8642.41万元，占比69.33%。场次12.58万次，占比60.25%
。人次259.9万，约占全国的68%。
从今年的数据来看，万达院线业绩公告显示... 阅读全帖 |
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h*****w
发帖数: 8561 | 48 00年后发行的就那几个生肖金币比如扇马，梅花龙什么的还不错，07年以后的币因为增
发，我是不看的。
金猫除外，不过01年开始的金猫一般我也就按照市场买点，手里很少存。 |
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n****n
发帖数: 5804 | 49 这些衣服的穿法都是浮云，现在的关键是怎么淡化疤痕，如果是增生性的用赛迷噢
Cimeosil，萎缩性的我不知道。但用姜汁按摩疤痕会有效。 |
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d*****8
发帖数: 402 | 50 做个身体检查先排除甲亢和消化系统问题，然后开吃：） |
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