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A********r
发帖数: 585 | 2 我也正打算开始
以前不喜欢瑜伽,觉得运动量太小,而且做起来太闷了.现在去健身房不方便,觉得瑜伽可
能比较省事儿.
问一下楼主每次练多久,是什么时候练?不知道睡觉前好不好? |
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N******t
发帖数: 16051 | 3 之前做过几次karyne steben的perfect pregnancy workout DVD，她最后会做三分钟的
arm circles＊，我一直觉得匪夷所思，人家P90X里面也只做一分钟阿。于是就没有跟
着做过那么久
今天看了一下她的instructions，才知道原来这个动作醉翁之意不在酒，不是为了练肩
膀，是为了练忍痛力 orz
于是咬牙跟着她做满了三分钟，哎呀玛雅，到后面我都疼的开始叫唤了，只好靠呼吸和
摆动身体来分散注意力，可能的确有那么一点点仿真吧
还没生但好奇又自虐的jms可以试试。。。
＊arm circles就是双臂侧平举画小圈圈，就好像同时在擦两面平行的玻璃 |
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N******t
发帖数: 16051 | 4 可以练腹肌，正面crunch，side crunch，俯卧撑，瑜珈那个cat to cow position。幅
度小一些就是了，后期要当心检查腹肌分离。仰卧起坐练腹肌效率太低，不怀孕的时候
也不推荐，crunch好很多
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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b****s
发帖数: 10197 | 5 问题是楼主自己也说了，一，并不指望娃以后走专业路线，二，没看出孩子是音乐天才。
如果只是培养兴趣爱好，音乐修养，有必要孩子这么小练钢琴吗？还要扯上开始了就不
能停下的大道理，适用这种小娃娃的情况吗？
最后搞得就是大人要陪上200%的心力来督促孩子练琴或者说保持对音乐的兴趣，值得吗？ |
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n********h
发帖数: 13135 | 6 啥都是可能的, 我有同事孩子学过四个乐器的, 每个乐器都学得很好. 同时学钢琴和小
提琴也不少, 而且学习还是第一名.
第一是孩子有天分. 有天分的孩子, 上一次课顶别人上十次, 练半个小时琴顶别人三小
时, 当然有能力学几样乐器了. 第二要有时间. 每天练半个小时, 只是入门的时候. 等
孩子大了, 如果上课时间变成45分钟或者一个小时, 每天就要连相同的时间, 学两门,
就把时间乘二. 你保证这两点, 学两个乐器就不成问题. |
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e*****o
发帖数: 552 | 7 这么老的帖子都翻出来了。。。文中的这俩孩子，现在十岁了，从当年的毫无体育基因
，到今天，OK，到今天还是毫无体育基因，但是至少可以在小俱乐部踢A队，已经是当
年想都不敢想的了。
文中的老二，带球还是和六岁的时候一样踉踉跄跄，可是现在家长意外地发现，要把他
脚下的球抢下来，好像也不是很容易了。选拔队试训的时候，所有的教练看了一眼他的
带球，完全不顾娃其他方面有多么弱，就全票把他直接放进了A队。一个傻孩子这样傻
乎乎地练，傻乎乎地练，最后会有这样的效果，说明体育和算术一样，只要慢慢地，按
照规律不功利不求回报地推，最后总有收获。即使不去打俱乐部，平时看着娃，放学后
快快乐乐地拿着球在草地上野玩，就会觉得爹妈在这事上花的精力还是很值得的。 |
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p*******o
发帖数: 1464 | 8 网球。既练身体又练头脑， 而且老了还可以打。
乒乓球好玩，运动量太小，达不到锻炼的目的。羽毛球也好玩， 可惜年纪大了不适合
。 |
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b*******r
发帖数: 6655 | 9 前提是小混混什么也没练过，身体素质也中等，那么你不论下功夫练什么，都可以绰绰
有余，这就是我说的猫耍耗子，
但是如果这两个前提不满足，摔和拿都是诱敌深入的冒险。 |
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m****o
发帖数: 837 | 10 因为太多中国家长让小中男学弹钢琴了，本来就阳气不够，还练那阴柔的，结果越练越
没男儿血性了。 |
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R*********i
发帖数: 7643 | 11 太小了吧。等大点再上比较容易－练不好自己知道着急，不让练也着急。只要不是音乐
天才，晚点开始不耽误啥。 |
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n****x
发帖数: 520 | 12 小时候我爸让我从浅水里憋气开始练，然后是站离开我一米远的地方让我自己憋气从水
里划到他身边他再把我从水里拎出来，再逐渐加大每次划到他身边的距离，直到我胆子
大了能自己玩了的时候 就放我自己去扑腾了。
后来去体校是从推着浮板打腿开始练，练差不多了把浮板去掉，两臂前伸憋气打腿，最
后加上手臂划水的动作就把自由泳学会了
[在 alvdena (Groundwater) 的大作中提到：]
：纯灌水
：
：........... |
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l*****8
发帖数: 16949 | 13 我小孩不练羽毛球，我自己打，对这项运动算是有点了解。如果4个小时都是比赛的话
，这个运动量相当大了，即使是双打。当然和水平有关。水平越高运动量越大。如果打
着玩，打4个小时和散步四个小时差不多。如果准专业水平，两个小时的运动量不下一
万米跑。不过估计你家孩子有很大一部分时间是drill，练基本功,这样的话应该还好。
另外估计孩子他爹应该水平很高或者你们给他请了教练，不然光堆时间也进步不大。
我们这儿打球的除了中国人（包括台湾香港的），日本，韩国，印度，东南亚，欧洲的
都有，美国本土出生的不多，但也有。有一个还是以前美国国家队的。好处是打的人少
，圈子小，大家互相都认识，关系比其它球类近。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 14 很多钢琴男孩的父母就是柔弱蠢笨的书呆子，一辈子体会不到体育的好处，怎么可能带
着孩子练体育。
我们这的一个社区公园里白人老莫的男孩成群的打棒球，女孩踢足球，父母们在旁边助
威，我观察了好多次，从来没有亚裔男孩出现，这可是在洛杉矶华人区的中心地带。倒
是看见过一个10岁左右的中国小胖子刚跑两步，他妈就在后面喊，小心摔啦！
体育要从小就推，长大了才能矫健的像豹子。小时候文弱，成年以后自己再练身体只能
练成一个大笨牛。 |
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s*********r
发帖数: 9493 | 15 发表不同观点就是脑残？探讨而已。火气不要那么大嘛。
体育锻炼受益终生，不仅是增强身体素质，也为了锻炼意志品质，这两者都重要，对华
人男孩子尤其重要。乌央乌央的华人小孩学钢琴，有几个真是为了兴趣？至少我认识的
好多华人家长逼着孩子花大把时间练钢琴，都是要考级什么的，功利意识贯穿始终。如
果孩子有天赋有兴趣，那就支持鼓励呗。要是孩子对钢琴没啥兴趣，为了升学才艺逼着
学，就本末倒置了不是？
没人说音乐和体育矛盾啊。但大人孩子每天业余时间就那么多，又能同时做多少件事儿
呢？所以说钢琴嘛，如果单纯为了考级升学，这个东东不练也罢，练多了只有反作用。 |
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d****g
发帖数: 7460 | 16 娃爹肯定不对！娃妈呢，95%是对的。对frustration不能逃，应该改小？好比先练一句
？应该争取永远收场在小有所得上，比较正循环。 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 17 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: GoTouch (够她吃), 信区: Military
标 题: 小李子天天练英文, 也看NYT吧
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 26 00:23:58 2012, 美东)
有没有大惊失色? |
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s****x
发帖数: 4701 | 18 应ynred的提议，我就粗浅地说说，因为冬日如何保健这是个很大的命题，再说每个人
体质不同，所处地理环境不同，不能面面俱到，我比较啰嗦，望大家谅解。
1.保暖
冬天傻子都知道要保暖，比如头部，足部，腹部这里的保暖不多说了。
啰嗦一句是肩部和腰部的保暖，有人容易忽视，特别睡觉爱翻身掀被子的人，必要时可
以买个肩套腰套保护一下，别小看这点，很多腰痛颈痛病都是不注意保暖引起的。
2.湿度
冬天RTP湿度不错，可是我们爱开暖气和空调，容易口干，早上起床尤其明显，湿度太
低容易引起咽喉，鼻内不适，注意饮水是必须的，孩子屋里可以放一小盆水或者湿毛巾
等，有加湿器这种高档货也不错。
3.温差变化
冬天的RTP夜晚温差大，一周内温度波动可能10几度甚至20几度，大家都有体会吧？上
周末我就穿一件长袖T恤就跑出去了，今天要穿羽绒背心了。
对于容易感冒的人，这样的温差变化是需要注意的。早出晚归的朋友包里带件衣服这种
小事我就不多说了，我要说的是一个晨起问题。
RTP的早晨还是挺冷的，有iphone的可以看到一天之内最冷的时间是5-8am的样子。这个
时候正好是大家起床准备上班，推荐大家可以准备一些生姜末，... 阅读全帖 |
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f*******p
发帖数: 521 | 19 爱围棋，爱钢琴，爱街舞，也喜欢思考；玩轮滑，打冰球，练武术，深水能游200米；
爱国学，《论语》、《老子》全文背；爱阅读，《西游》、《三国》，还有法布尔的《
昆虫记》；已完成Pre-K、K、Pre－Rise课程学习……直到后面出现“500个汉字的识字
量”和“两位数的加减法”，这份“简历”才让许多忙着求职的毕业生们松了口气：这
只不过是一些六岁小朋友用来升小学的“敲门砖”罢了。
6岁小娃：
“逆天”简历只是“标配”
当围观者们惊叹这些强大的幼儿简历分明要“逆天”的时候，经历过或者正在经历
着“幼升小”战役的家长们却十分淡定。“英语、体育、阅读，还有文艺特长，这些都
是孩子简历的‘标配’了吧？”女儿去年刚刚上了一年级的“晨晨妈”说：“我们那个
家长（QQ）群里互相‘晒’的简历都是这样的。网上传出来的还挺简单的，我见过好几
十页的，那种就真有点过了。”
简历1
英语
2010年9月至今 瑞思英语
已完成Pre-K、K、Pre－Rise三阶段的学习，即将进入S1课程
网友吐槽：“这是什么专业术语？简历里写JavaAWT、APPLET、IO、NET的程序员败
了……”
钢琴 2012年9月至今... 阅读全帖 |
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f********h
发帖数: 247 | 20 我不是citizen,有绿卡，前些时候买了把手枪，今天想去附近一个靶场练练，结果店里
小二说只对citizen开放。这是联邦法规定的。我觉得是这个小二孤陋寡闻，肯定是对
noncitizen也可以的，我手头也没有什么凭证，就懒得和他争论。请问oregon 在salem
和eugene附近的靶场也只是对citizen才开放吗？我其他州的朋友不是公民，也都可以
去当地靶场练枪。所以这肯定不是什么联邦法规定的。
谢谢 |
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c******n
发帖数: 16403 | 21 那个妹妹从中学起就开始练了吧。 肯定不可能是总共就练了几个月。
她打的满好的， 在国内大学校队里女子中也算号人物。 在美国这边就更不得了了，
新英格兰地区大学生冠军， 把一波男生打得落花流水。 mit的第一单打男生也是回国练
过的， 还是打不过她。 |
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Y*********i
发帖数: 215 | 22
太极拳有陈杨吴武孙五大主要流派,80年代后赵堡和式也逐渐流行.国家体委从陈杨吴武孙五大主要流派中抽取了部分动作制定了24式国家标准套路进行大众化的普及推广.但这个套路并不被主要的这几大流派所认同.因此有了标准套路(也称竞技套路或比赛套路)和传统套路的区别.其中杨氏太极又有小架,大架,府内府外之说.但通常所指杨式太极是指由杨澄甫所定型的杨式大架.其主要风格是中正安舒,动作简洁,舒展大方,适合各个年龄段的男女老少锻炼.由于对重复动作的计算差别,有115式,105式等之说.杨澄甫的几个功夫杰出的弟子后来结合自己的风格和教学需要对拳架有所增减,从而又有85式,83式,37式等等.但无论什么风格多少式其太极拳理是一致的,否则就不能称为杨氏太极拳.这里我不是很明白你说的"杨氏已经改的面目全非了"是指的什么.如果你指的公圆里面练的什么太极扇等等,那确实是由于过渡普及所带来的副作用.这也是真正的太极拳难寻的一个原因.
太极拳的技击讲究"以柔克刚,后发制人”，以“听，化，发”为主要手段，有“棚捋挤按采列肘靠进退顾盼定”13个劲法步伐眼法身法，俗称太极十三势。运用中忌讳“乱动，盲动和先入为主的蛮干”。这... 阅读全帖 |
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Y*********i
发帖数: 215 | 23
YueJia, 估计你练过的是国家标准24式（简称24式），很多大学体育课都教。24式的动作
和准备教的套路动作很相像，但具体要领差别很大。另外，开课的时候是在室外，如果下
雨的话我会另外想办法，不会让大家淋着雨练的。
Park具体的地址是 10532 Eastridge Drive, Redmond, Washington。但这边是新建的
区域，GPS上可能找不着。你可以在maps.google.com上输入上面的地址查查。顺着NE
Novelty Hill Rd.一直向东，有个红绿灯其右手边是麦当劳（路左边是高尔夫球场），
过了这个红绿灯的下一个路口右转后大概一分钟可以看到路左边有个小棚子。篮球场就
在路右边。 |
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l**n
发帖数: 7272 | 24 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: lefttie (推一样就是树一根短板), 信区: Parenting
标 题: [K12转贴]给体育挣扎的小小娃的家长-足球篇
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 6 10:13:24 2012, 美东)
我有一对双胞胎，现在八岁，六岁前后开始踢球。
昨晚上我想找一点娃刚开始踢球时候的录像，结果只找到两段，都是老大郭靖的。郭靖
那时候比老二杨康踢得好一点。郭靖比杨康好一点的意思是，第一，郭靖更愿意踢一点
，至少有一些时候，郭靖是追着球跑过去的，第二郭靖态度更端正一点，起码很少躺在
地上怪喊怪叫，第三，郭靖注意力更集中一点，不会老是一个人走到场地外，象一个诗
人一样发起呆来。第四，郭靖身体素质多少好一点，至少跑步看起来象一个人类的儿童
在跑步--杨康更像一个字母J慢慢地拖过球场。郭靖有这许多比杨康先进的地方，因此
上打了好几个赛季的比赛，如果哪个赛季运气好，也能进一两个球。再更多更光彩的表
现亦没有了。
我扪心自问：我们为什么没有拍杨康的视频。答案很明显：看着实在难过，不忍心拍。
中间有一段我去外地工作。老婆... 阅读全帖 |
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l****l
发帖数: 833 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
centaur (小唐葫芦唧唧歪歪) 于 (Wed Nov 1 15:38:52 2006) 提到:
先打了一小时篮球当热身，然后练得那是汗如雨下气喘如布尔，其实也就五组，每组不
到两分钟，中间休息半分钟到一分钟不等。唉，咱这腰身、这小肚子，平时不觉得怎样
，一到要把重心放低的时候可是碍事得很。
还有一些小问题：第一，这个练习的量和分配合适否？感觉尚有余力，至少膝盖没有觉
得累，如果不是今天有事也许还能坚持两组。第二，练完了之后最累的不是腿而是腰腹
部，这个正常么？偶每次启动-->到位之后要摸一下地，不知道这个是不是正确的练习
方法。第三，是不是如果人向前就要注意把重心向后，人向后就要把重心保持在前面，
以保证“击球”的动作完成后迅速回位呢？
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centaur (小唐葫芦唧唧歪歪) 于 (Wed Nov 1 19:08:00 2006) 提到:
咋木有人指点俺一下呢，谢谢谢谢！
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l****l
发帖数: 833 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
ktw (饭老赵之Frank) 于 (Tue Feb 5 11:16:59 2008) 提到:
可怜的老胳膊老腿, 整个右半边都伤过一遍了..
现在还能打, 打完了疼. 不敢太用力.
希望借这个伤的借口, 好好输两个月, 同时练一些葵花宝典, 歪门邪道.
大家有啥建议? 练什么不用肘子呢?
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nkmm (Niki 早睡早起的小狐狸) 于 (Tue Feb 5 11:27:02 2008) 提到:
步法
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goodtoBhated (谁计较赞美与诅咒) 于 (Tue Feb 5 13:11:17 2008) 提到:
cooking.
东婆肘子.
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kupo (一字电剑跑不死) 于 (Tue Feb 5 13:18:11 2008) |
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s*f
发帖数: 807 | 27 关于反手，我来胡说两句。
我反手打得还行。在业余里面属于比较溜的。
总的来说反手的攻击力很一般。比方说对方
放一个反手后场高球，你固然可以用一个反
手高球放回去，告诉对方这没有豆腐可吃。
但是，如果来得及转身做动作，我宁可做过
去来一个正手杀。
反手杀球还是算了吧。我也算偶尔能够做得
出来的了。但是就算陶肥Peter这样的高手，
反手杀也只能作为奇兵使用。而且成功率低。
除了防守，反手比较有效是放滑板，如果做
溜了可以真正便被动为主动。
至于怎么练，我觉得最好还是找人跟着练。
看录像不大容易。就算是看国宝献计，也
说的不是太清楚。什么叫手指压在小棱上，
手指应该怎么放松？
如果自己琢磨，那你就怎么舒服怎么打，
如果你觉得你的动作不舒服，甚至伤到肩
胛。那八成就是错了。
最好象学正手那样从高远球开始。
娃哭了，回头再写。 |
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j**********g
发帖数: 23 | 28 我187，83公斤， 在这基本和白哥们打， 感觉和黑哥们基本不是一个节奏的。在国内
大家本都半场， 来这基本都全场了。这一换最主要就是体力了，现在这么半年跑全场
跑下来体力不错了，但是和老美还是有些差距的。具体就是能跟着跑，但是弹跳投篮没
劲使了。我在国内只能是院队，到不了校队。我家乡是篮球之乡， 见过体育好的特招
生很多，但是说实话，但是他们的身体素质在这里就很常见了，不用老黑，小白随便抓
一个就能抓篮筐。这是人种身体素质的差距，没办法的。中国男篮已经很不错了，找既
有身高身体素质又好的不容易。
身体吃点亏，我还有身高，在这抢篮板还可以， 传球策应也靠脑子，这样在这跟美国
人打球也不会比他们差，所以很欣慰经常有小黑们喊我姚， 这是对我的肯定吧， 也是
我要向他们证明我们中国人不是很差，因为他们骨子里就认为我们亚洲人不行。 还有
补充一点，老美太喜欢投三分了，还挺能进，不过他们全场飞奔的打法真的是身体素质
好啊。我们再练也还是差啊。 但是练好了虐wsn们就轻松了 |
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b****r
发帖数: 17995 | 29 小姨应该专心当蓝领，搞什么得分啊
他没有那个天赋
就好象老北京没天赋练转身一样，那就不练，一样可以当牛人 |
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m****t
发帖数: 1072 | 30 夏天到处乱跑我老就为他担心，以后堪忧。这么长时间怎么也能把投篮练好，两个月应
该可以
把左手练好了吧？现在没时间练了。 |
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r***k
发帖数: 13586 | 31 这个夏天又没有练3分。一直伤就没好，不适合练投篮，主要在练左手运球。要知道，
一个夏天林都以为自己将是进攻组织者，空位3分是组织者最不需要的技能。直到开季
前一天突然来了个哈登，把所有计划全部打乱了。
至于哈登来了之后的两个礼拜，你磨合阵容就够受了，能练多少3分啊。
至于上个夏天，据说林的投篮得到了很大进步。 |
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m****t
发帖数: 1072 | 32 每天别人泡巴的时候自己去练好了，为啥现在不能练？不是说圣科比在鸡叫时候就去练
球了？
［在 robck (万廷) 的大作中提到：］
:上一次是在强项，也就是挡拆突破组织这些方面证明自己。这一次要在弱项，也就是
3
:分球证明自己。这两个难度还是有区别的。而且3分球的强化练习一般只有在赛季间隙
:才能进行，这意味着一整个赛季他都会在很大的压力下进行，这期间会有教练的轻视，
:...........
[发自未名空间iPhone版] |
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g****t
发帖数: 31659 | 33 IMO,中锋其实是最难练的.
一方面历史悠久,包含的技术和战术太多.
另一方面非常苦B,不能做飞人,没有球鞋可以卖,广告赞助非常少.
小前锋要求最全面，组织后卫最难练~ |
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N*******s
发帖数: 325 | 34 确定过半个手就能做这个动作吗？
我昨天也塞进去一个，不过是运球，双脚垫步起跳，双手塞进去的，右手吊了下框，球
在篮筐撞了几次还是进去了。
我还挺高兴的，毕竟前一段没白练，如果楼主确定过半手或者一手就能做视频 里的动作
，我立马就练。
另外，您怎么练的大腿爆发力，杠铃深蹲？ |
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o********e
发帖数: 2218 | 35 直线球
把子球，母球对著袋口摆成直线，袋口与子球的距离和母球与子球的距
离相等，打母球正中偏下一点，要求就是子球进袋，母球定住。
子球与母球的距离越远，同样的力度，打母球的点要越低。一定要保证袋口，子球，
母球在一条直线，可以先摆好子球母球后，用壳粉在桌子上留个记号，保证每次打，
母球，子球都在同一位置。
这是台球最基本的东西了，也是检验你出竿直不直，打母球的点准不准的手段。
刚开始的时候，子球母球距离短点(保持袋口与子球的距离和母球与子球的距离相等
)，如果定不住母球，就在子球周围画一个小圈，尽力把母球停在 圈内。等你能连
续打进N个(20个以上，自己定)，在再增长距离，如果你能打对角线的定竿(母球在
角袋洞口，子球在台中间，打对面的底袋) N个，你的出竿就已经相当相当不错了。
这不仅仅是个技术练习，也是个心理练习。 你可以试试连续打进10个，或20个，
给自己定个目标，当你不断突破你的目标的时候，也就是你稳定性增长的时候。
同样的直线球，你也可以练推竿，和拉竿。 练拉竿时，就是在母球子球袋口这条
直线上找一个点，练习把子球打进，并将母球拉回到那个目标点。推竿一样。
另外，打定竿 |
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c******a
发帖数: 762 | 36 不敢说经验,大家探讨下吧
1.一般要打中杆,因为力量好集中和稳点.而且不要打赛,因为角度容易偏,而且容易失误
2.一牛人跟我说的,打翻袋有入射角和出射角的奥妙在里面,一般入射角是等于出射角,
所以计算好角度,翻袋成功率更高,恩~
3.力量的控制...打的力量越大,出射角的角度就越小,比如说当母球与目标球的角度很
小的时候，这时候就得打得比计算的大力一点,就差不多了...
4.练,打多了就有感觉..
你们说呢? |
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n*********e
发帖数: 25274 | 37 2012年02月01日11:33 四川新闻网-成都商报微博
为何“天才少女”侯逸凡(微博)战胜一个同性别的棋手会成为她职业生涯的里程碑
，这一切都跟她的对手小波尔加有关。少年时代被称为“外星少女”的小波尔加是国际
象棋界罕见的天赋异禀的女棋手，她的两个姐姐也是国际象棋高手，她所在的家庭更是
开启了国际象棋的“波尔加现象”，至今为外界津津乐道。
“波尔加实验”锻造三姐妹
美国行为主义心理学创始人华生曾向美国政府提出一个极荒谬的要求：如果给我10
个健康婴儿，通过不同的训练设计，可以按照我的意愿把10个孩子培养成优秀学者或杰
出艺术家或超级罪犯。华生当然无法完成这个实验，但他的这一怪诞的想法却让匈牙利
一位心理学讲师怦然心动，他的名字叫拉斯洛·波尔加，如今闻名于世界的国际象棋波
尔加三姐妹的父亲。在与俄罗斯人克拉拉结婚后，拉斯洛有了第一个女儿苏珊·波尔加。
3岁时，苏珊有一天无意在抽屉中发现一副漂亮的木头雕刻的国际象棋，一下子被
吸引住。拉斯洛夫妇很快发现，苏珊对棋很有悟性，于是就带她参加各种比赛。奇迹就
这样发生了，4岁大的苏珊竟获得了匈牙利11岁以下组男子冠军，7岁成为女子象棋大师
... 阅读全帖 |
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y***n
发帖数: 2806 | 38 晕，打球的躺枪了。打球的其实很想说，你如果有人指点，有高手指点，那是完全不同
地。你自己拿个球，瞎练，容易给自己练废，各种动作都不标准。当年我们一个同学就
是这样，打的虽然很好，但教练说，你如果想更上一层楼，从现在开始2个月不要摸球
，争取把你那些错误的技术动作都忘了，然后重练。 |
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v*******l
发帖数: 5042 | 39 我靠！实话实说，你那次空爪其实跟你平时练不练关系不大，你练的是#4，掉链子不丢
面子！咱不说船长提的上百磅，就是3、40磅级的，#8能不能搞定都还得另说。西北海
岸的飞钓好手，也很少经历超过50磅、接近百磅级的海鱼飞钓经验，我敢说去了也一样
掉链子，哈哈。不是你地盘的鱼，掉链子就掉吧，本着晓西的心态去玩玩好了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Sat Dec 1 11:15:53 2007) 提到:
最近一个人去健身房，
不敢练深蹲了（我们宿舍的小健身房，平时没人）
但是可以有个蹬自行车的机器可以用
今天试了一下，发现效果很不错
而且没有什么危险
达人来建议一下吧
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Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Sat Dec 1 12:10:31 2007) 提到:
depends on你想练什么养的肌肉，力量型的还是耐力型的
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BSW (BSW) 于 (Sat Dec 1 12:17:55 2007) 提到:
也就是说，深蹲是力量
蹬自行车是耐力？
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wuhuarou (五花肉) 于 (Sat Dec 1 12:56:02 2007 |
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s*********r
发帖数: 60 | 41 被空姐刺激了，说偶太瘦，这些日子偶练得好苦 :(
发现小图效果更好，容易唬弄人，奔一张
那天练完腹肌，又对着镜子chou pi, 把两年不见的老妈吓一跳，“shane,你肚子长瘤
啦？？？？”lol |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Fri Sep 5 14:32:08 2008) 提到:
忘了版里是谁先跟我说起postural muscles了 （大奔？)
我发现我的postural muscles如果练的累了酸了，整个人都觉得特别没劲、困乏。
如果我练BP/curl可以第二天膀子都抬不起来但是人还是觉得挺精神的。但DL如果练的
爽了，第二天就会一点
儿精神都没有。这个礼拜也是。周一攀岩脖子用过了，结果整个一星期萎靡不振的。
大家有同感吗？这里面有没有什么奥妙啊？
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yumiao (妙玉) 于 (Fri Sep 5 14:39:55 2008) 提到:
跟脊椎有关的肌肉酸了，包括脊椎伤了，整个人都不爽的
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maxbenner (max) 于 (Fri Sep 5 22:58:21 2008) |
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g***l
发帖数: 18555 | 43 没人指点，我只好今天胡练了一下，汇报
1.俯身提拉哑铃，四组，50磅×10，60磅×10，65磅×8，65磅×8
2.胸前小重量下拉，105磅×10，120×8，120×8，135×8，105×8
3.斜下拉器械三组，力竭
4.颈后上举，搞了两组，腰疼放弃
5.斜向上举四组，飞鸟三组，算是练一下肩膀
6.二头若干
回家了 |
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l******l
发帖数: 2679 | 44 呵呵，男人屁股一般较小，小屁股不是更接近男性美了吗？
不过，大力量练习是可以把屁股练大的。 |
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s********2
发帖数: 631 | 45 恩，knee，想到这个，我练倒挂俯卧撑的时候，做完一组之后有时候连on knee都起不
来，跪在地上，必须靠额头着地，脖子借点力（额头和双掌，三点着地），就这么撑一
小会，胳膊力量才能恢复，才能翻身起来。
虽然这样很狼狈，但是很高兴，因为练到位了，哈哈 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 DVD中也有体脂偏高一点的。
身上的肉松，练P90X本来挺好的。既能减肥，又可以长点肌肉。不过，如果你实在
不喜欢肌肉的话，我觉得应该先多读些资料洗洗脑，否则练P90X只怕也是浪费时间，
不敢用大重量哑铃的话没多少效果，然后结果你还不满意。
我算是长了相当多的肌肉的，现在和开始P90X的时候比体重没差多少，可是胳膊和
腿都比刚开始时细了，腰围和臀围更是小了很多。当然我以前比较胖。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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w********g
发帖数: 314 | 47 练完以后可以适当拉伸一下，小重量多次数深蹲不会把腿练很粗的 |
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D********e
发帖数: 70 | 48 不喜太大的肌肉块就不要加重了。
你想小块但是有shape的话，就每次练一样的重量，练到累就好。不需要加重。或者加
很小。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 如果真是大肌肉的话，维持不了年纪又大了可能是不太好，就像州长那个样子吧。
不过对普通人来说，练不到那地步，所以肌肉多一些肯定是有好处的，
维持新陈代谢，保住青春和精力。
而且年纪越大了越要练肌肉，随着年龄增大，肌肉的趋势就是退化，
再不练，皮肤没肌肉撑着就抽抽了，然后就参照州长吧 |
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a***a
发帖数: 40617 | 50 就一般我在gym看到的老中，即使做weight，那重量，强度和组间休息，练半小时气都
不带喘的，那是得配合跑跑步才能锻炼
但是真正练weight的，很轻易心跳就可以一直保持在140，peak在180 （卧推或者
做引体的时候） |
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