s*********r
发帖数: 432 | 1 昨天傍晚回家路上觉得老车不爽了。晚上试探性的问一下：”老婆，咱看看新车吧？回
答竟然是：“那就看看呗。”
那咱就看看。全家五口，已经有了两台minivan，只能三排座SUV了。初定GX460 base／
premium或MDX premium。因为小地方，最近的Lexus和Acura的dealers都在两小时之外
。晚上十多用Edmund晚上找报价，竟然有人在午夜之前给回，好敬业！更神的是这两个
报价都比转天早晨才收到的好不少：GX所有都是MSRP2017的直接扣掉6500，MDX2017扣
3900，有一台2016的premium，20mile，减4900。毕竟MDX起价就便宜一万多，还省油，
加上网上说MDX好的同志多。开始倾向于MDX了。
今天是16年的最后一天，起个一大早（8点30），把还在梦乡中的老婆孩子们揪起来。
周末起这么早干啥呢？不是说好了今天去买车吗？不记得了？有人给咱们大deal啦？是
吗？咱去看看。迅速搞定早饭，全家终于在10点出发了。容易吗我。
正好报价最好的Acura和Lexus的dealers是邻居。先看Acura。从一看到车子，老婆孩子
们就不太感冒，接待... 阅读全帖 |
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m****o
发帖数: 5689 | 2 从一天5次调整到3次的时候，一直是保持这个量的
当然了，最高峰是一天48-50oz，那时候一天泵6-7次，因为太多了，没地方放，有意回
奶的时候，减到5次，后来继续减到3次的 |
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c********6
发帖数: 870 | 3 泵的太少，如果是草牛的话月子里一开始好像都是推荐3小时一泵的
我在医院的2天，一滴奶都没有泵出来，回家几天才开始一次可以泵出半oz
产量是一点点稳步上升的。我娃吃的少，所以到了3个礼拜，我就全母乳了。
后来在一点点减到一天泵7次，6次，5次，4次。
我自己的经验是降到一天4次的话，还是可以保持原来的量，够吃，有时还会有富裕。
后来我减到3次就不够了，就开始消耗我的冻奶了。 |
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T***0
发帖数: 34 | 4 1.效果
上周减脂2~2.5磅。腰围下降1.5公分。
2.饮食
饮食沿用上周方法，碳水比减重前减半，蛋白增加，晚餐不吃主食碳水，吃大量蔬菜。
3.训练
运动量加大，训练了5天。第7天 踢了1小时毽球。发现力量没退，斜上卧推基本上和原
来推一样重量，但是总组数增加，组间休息缩短。引体向上由于体重减轻，有所增加。
加练了4天有氧。
4.不足
又是没忍住晚餐吃了一餐额外的高碳水高热量饮食，吃完就很后悔，估计至少有两天的
效果白白没了。
5.总结
争取不吃计划外的cheating高热量食物。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 5 既然写了上身，再写写下身。女生最常见的是dumb-bell lunge，是练四头肌的。
还有啥？ 俺都想不起来了。NND。 hip-abduction and hip-adduction（器械），
是练大腿内侧和外侧肌肉的。如果那个有氧里面的in door rowling machine你能
做到动作正确，那么那么练屁股。自行车也练四头肌（大腿前面膝盖上方大肌肉）。
深蹲等动作（悠着点儿）练HAMSTRING，就是大腿后侧大肌肉。小腿的话，我琢磨
着没必要单独练。
CROSS TRAINING很有效。每天换换不同的，别天天跑步。一周3天跑步，其余3天
CROSS TRAINING：椭圆机不同ＲＥＳＩＳＴＡＮＣＥ不同LEVEL，划船机，楼梯机，
登山机，各种阻力各种角度刺激身体。 阻力大的有氧运动也练肌肉的。：）
哦。提醒一下。这些下身的大肌肉练过以后，已经要拉伸，使劲的拉伸充分，那
腿不要很紧。要很松软很松软。1，对关节好，紧绷的肌肉伤关节， 2， 看起来
好看，肌肉平滑， 3， 帮助肌肉放松， 4， 排除肌肉里的废物。 总之吧，不管俺
说的这4条有几条对，大肌肉得拉伸。至于怎么拉伸？... 阅读全帖 |
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s****a
发帖数: 70 | 6 减了大半年，只差那么三五磅肉就可以买新衣服了，有点急于求成。
一直在犹豫要不要吃这个三日减肥餐，据说三天减6磅。
算了一下三天的热量摄入，第一天1250大卡，第二天900多，第三天780。
问版上各位，这个减肥法，要不要得？
附三日食谱如下。
Day 1
Breakfast
Black coffee or tea, with 1-2 packets Sweet & Low or Equal
1/2 grapefruit or juice
1 piece toast with 1 tablespoon peanut butter
Lunch
1/2 cup tuna
1 piece toast
Black coffee or tea, with 1-2 packets Sweet & Low or Equal
Dinner
3 ounces any lean meat or chicken
1 cup green beans
1 cup carrots
1 apple
1 cup regular vanilla ice cream
Day 2
Breakfast
Black coffee... 阅读全帖 |
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n******r
发帖数: 4455 | 7 南方人物周刊采访稿
你说过你从小就胖对吧？
对。
肉都没得吃，你是怎么胖起来的？
应该跟遗传有点关系吧，另外我也不太喜欢运动。
后来你靠运动减掉过五十多斤吧？
对，我的体重好几次大起大落，我小时候就很胖，后来到中学有一段时间猛发育，猛长
个儿，就一下子瘦了，后来不运动就又胖了。二十出头的时候去韩国干了一年活儿，减
掉了几十斤，回来后又胖回来了。快三十的时候有一阵儿拼命锻炼，最高纪录是58天减
掉48斤体重，因为种种原因，停止锻炼后就又胖了。
58天减掉48斤？你是怎么做到的？
其实很简单，每天喝五百毫升脱脂牛奶，吃五六种不同的蔬菜，鸡蛋不吃蛋黄，并且只
吃水煮的，是真的水煮。
什么叫“真的水煮”？
真的水煮就是真的水煮，不象四川的那种“水煮”，你知道川菜馆的“水煮”，端上来
一看，所有的东西都泡在油里。减肥期间我基本不吃油，吃一些鱼、豆腐和全麦面包，
还有每天一粒善存。
这样就行了？
当 然不行，还要每天慢跑一万米。第一天跑的时候，我用了两个多小时，你知道一个
将近两百斤的大胖子在跑道上通常跑不了四百米就要瘫了，所以开始的头几天基本 是
走多跑少。大概过了两个星期，我就可以连续跑一万米 |
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f********0
发帖数: 10 | 8 因为没有天天上bbs的习惯没能坚持写减肥日记，但是我用itouch纪录进食没有间
断过。从12号开始严格纪录到现在，从早上128lbs到前两天121lbs,这两天因为休息不
好有点便秘和食量略微增大的原因回到123，但是基本稳定，所以我给自己定的5磅的目
标就算基本达成了。
通过纪录进食，我的感受是以前确实吃的太多了，而且依心情好坏暴食到一天1500卡以
上是常有的事，对于我这个身高的女生实在太多了，不是我的运动量可以解决的。以前
常觉得委屈，怎么锻炼这么辛苦还长胖，现在看来就是活该。
虽然目前只减了5磅，但是可能是天天运动的原因，特别是腹部非常紧实了，而且去买
衣服居然都小了个号（当然也可能是不同牌子的问题），非常有成就感。值得反省的是
这两天由于没有继续掉磅心情一度低落。现在平静了，可能是身体需要调整了吧，但是
没有因此暴食，这次一定不能放弃！离月底还有个一周的时间，争取再下来个3磅，到
120。
和大家一起加油，为了夏天能美美的！ |
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y******7
发帖数: 465 | 9 我从10月13号开始减肥，刚开始体重掉的很快，差不多两天减1磅，可最近4-5天体重不
动了，我把每天的水果减掉，运动量增大还是这样。搞得这两天很沮丧。而且，去超市
啊之类的，对甜食的渴望变得越来越大了，看到就流口水～～呜呜～～
我的减肥方法比较弱，就是吃得所有东西都是以前的一半。有时趁宝宝睡觉时跑步半小
时或瑜伽，有时候忙就算了。
我的一期目标是今年年底减到105磅，现在才完成一半，这两天太沮丧了～求安慰～求
建议 |
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m*********3
发帖数: 158 | 10 3/12/2012
food log is too important. I tend to cut myself loose if not logging.
3/11/2012 oatmeal for breakfast. instant noodle for lunch, lots of
snack celery for dinner.
3mile run.
3/10/2012 oatmeal for breakfast. tuna salad sandwich for lunch, lots of
snack before dinner. forgot what I had for dinner. Costco's
dumplings/potstickers (8) for dinner. Had a bowl of oatmeal before bed.
(old bad habit of eating right before bed)
started my first 5K run, 37minutes. adding 8min abs
3/7-8 这两天比较忙，没时间记录... 阅读全帖 |
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n***d
发帖数: 249 | 11 从2012年感恩节开始有计划的跑步和做器械，坚持每周跑步机上15迈户外大于5迈的慢
跑，每周一次一个小时的boot camp 和一次一个小时的kick boxing，外加一周一次的
轻量级举鉄。平均每周练5天到6天，休息一天至两天。
已经坚持半年了，体重从去年的80公斤到现在一点都没减。饮食也很注意，少吃米面不
喝酒不喝含糖高的饮料，多吃蔬菜和肉神马的。
这是为神马呢。。实在想不明白 |
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c******3
发帖数: 776 | 12 减肥前基本物理指标：男，净身高1.74米，体重183LB
减肥时间段：2月12号 - 3月14号
减肥效果：减至158LB
个人感觉节食并辅助以健身锻炼的效果最适合自己，尤其节食的效果最利于短期内减重
下面先谈节食：
1.近一个月晚饭不吃
2.这一个月没碰食用油以及米饭
3.早餐一般一颗鸡蛋，外加一碗麦片牛奶（折合240-280卡），上午一般一杯200毫升热
咖啡（折合20-30卡）
4.午餐一般是3-4块炖牛肉，或羊肉咖喱饭（2-3块羊肉），或菠菜玉米粒水煮鸡胸肉，
搭配1-2片全麦面包，一般午餐折合300-350卡
5.晚上锻炼前后一般会吃几颗无糖CANDY或CHEWING GUM （折合40卡左右）
总体上平均一天摄入650-700卡
下面谈谈健身：
健身以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动主要是椭圆机及脚踏船机，无氧运动就
是仰卧起坐和俯卧撑
开始的头5天，平均每天晚上9：00-11：30在健身房，消耗900卡左右（可能是出于刚开
始健身，体能充沛，信心满满的结果）
接下来的18天左右，逐渐觉得900卡的量有些过力，慢慢调整到600卡左右（椭圆机消耗
300卡，脚踏船机消耗3... 阅读全帖 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 13 前两天终于升级准妈妈，老公让我赶紧跟领导说下，争取减点工作好好保胎。 午饭在
食堂碰见领导，我难掩兴奋地汇报：“头儿，我怀孕了！”周围突然就安静了。领导楞
了半天，憋出一句：“你老公知道了吗？”我脑抽地答：“他让我找你。”周围瞬间鸦
雀无声…
约会就好像是为性爱做的面试 |
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o***s
发帖数: 42149 | 14 减肥减肥，越减越肥，这句话用在胡小姐身上很合适。6年前，胡小姐大学刚毕业，体重也就100斤出头，一番减肥后，体重不减反增，攀升至目前的200斤。
前几天，胡小姐因为睡眠呼吸暂停综合征住进了李惠利医院。主治医师赵侃说，胡小姐的这个病与肥胖有密切的关系。采访之后，记者觉得胡小姐的减肥经历是众多减肥人士的一个缩影。为什么会越减越肥呢？胡小姐的减肥经历值得大家深思。
管不住嘴，减肥女体重飙至200斤
胡小姐身高168厘米，按理说100斤出头，体重还是很标准的。可胡小姐觉得，“好女不过百”这句话讲得非常在理，于是开始漫漫减肥路。
“我减肥主要就是吃减肥药，还有不吃早餐。”
“可是平时又忍不住大吃大喝。每次吃的时候很爽，但是吃过之后又很后悔，于是吃一颗减肥药，安慰一下自己。”
“大家都说吃饭要吃七八分饱，但我总是忍不住，一定要吃十分饱后才会收口。”
“除了中饭、晚饭正餐之后，我还喜欢吃些点心，喝杯奶茶，还经常和朋友出去吃夜宵。”
一边吃减肥药，一边又大吃大喝，6年来，胡小姐的体重不减反增，飙升至目前的200斤。
患上睡眠呼吸暂停综合征，经常给憋醒了
肥胖不仅给胡小姐的生活造成诸多不便，也威胁到了她... 阅读全帖 |
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g*q
发帖数: 26623 | 15 这么减税的结果就是赤字，通胀。
开支根本减不下来，军费还在涨，SS是老百姓存的钱当然不能乱减。medicare一团糟。
其他的钱减光了也不够平衡预算。
: 本来就是为了减公司税或遗产税。搞其它的就是为了分散舆论关注力。
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l*****7
发帖数: 741 | 16 关于桥本氏甲减，是不是需要终身服药？
孕期测出甲低， TPO AB (是这么写吧）positive，每天服用最小计量的甲状腺激素来
维持正常水平。
小孩大概六周的时候，TSH测量正常，停药到现在12个月，一直母乳。
前几天体检，测TSH发现甲低严重了，读数40多（正常应该6一下吧）。医生让过两周重
新测量，然后给处方吃药。
我想问问，我这个甲减情况严重吗？以前从来没有测出读数这么高过。什么原因导致甲
减变严重呢？母乳吗？除了按时服药，定期监测TSH，还有什么其他需要注意的吗？
饮食上，我是应该吃碘盐还是不含碘的盐呢？海带紫菜什么的应该多吃吗？
多谢了！ |
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b********y
发帖数: 109 | 17 怀孕6个月了，上周做糖尿病筛查的时候抽血才查出甲减，医生开了药。
网上资料说得了甲减会影响宝宝的智力发育，会畸形，会得呆小症什么的，总之很严重
！特别是怀孕前三月最关键！
欲哭无泪啊～～这都六个月了才告诉我查出甲减要吃药，这两天担心宝宝担心的睡不着
，怎么办啊？！ |
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h****y
发帖数: 329 | 18 这两周cvs狂出50减10啊，有一天买东西小票后面跟出三张50减10，今天去买revlon又
出来两个，现在家里两张卡有8个50减10了 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 19 量够了就减
减肚子就是个有氧运动量足够的问题
运动量到了自然就减了
要是买了车一天骑个半个小时的估计没啥明显效果 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Aug 20 11:07:44 2007) 提到:
现在很茫然，增肌三个月，长了5镑，回国两周又掉了5磅，
现在是继续增肌呢，还是减脂呢？不太清楚。
☆─────────────────────────────────────☆
AnF (A&F) 于 (Mon Aug 20 11:20:20 2007) 提到:
一般肌肉obsessive的运动员都会产生这种疑惑呵呵
长跑的就不会了啦~~
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Mon Aug 20 11:32:25 2007) 提到:
增肌吧，夏天都快过完了，别减了。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Aug 20 11:35:04 2007) 提到:
你看我减两个月的脂怎么样？反正天还热呢，我这一直到十月都 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 21 前段时间一直在多吃多举重增加体重, 计划再过两周要开始
减脂了, 本来打算是狂跑步加饮食控制, 跑鞋也买了, 但是
跑步毕竟是个很boring的运动我说实话是不喜欢的. 所以在想
能不能用举重代替跑步, 加减脂饮食来达到有氧运动减脂的效果,
同时又更好保持肌肉.
我一般隔一天去一次gym举重, 按照(一次胸肱三, 一次背肱二,
一次肩加squat, 每次都有abs)的schedule循环.
每次练1个半小时(常常意犹未尽, 还可以继续半小时).
水平是练了半年的free weights,
大概是flat bench 224lb, squat差不多, deadlift很差,
引体向上宽握第一组能够做10个, 然后就不行了迅速下降,
窄握没有试过
身高1.81m, 体重180lb或者82kg, 游泳圈很明显, 腰腹脂肪
堆积严重.
在gym的那一个半小时内, 在不同的时间测了心跳发现最低
也有120次/分钟, 有腿的
组合(比如squat, deadlift)的时候心率高得多. 120次/分钟
也大概是60% heart capacity, fat burning的心率.
如果我保持这样的 |
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a**m
发帖数: 184 | 22 去gym整20天
中途因为实在脱不开身缺了三四次
只做有氧
分配大概是：
0.5迈 4速走步
然后6.5-8速跑步 30分钟
中间喝水休息两次，每次3分钟的样子
然后划船机每天1K
别的都没了。
请问：
1、运动以后明显感觉吃的更多了！腰围在poop以后会减很少，32的裤子能伸进一个拳
头，但是一顿brunch之后就回到大腹便便了。另外体重完全没减，好像还重了一两磅，
但是身心很愉悦，做事效率睡眠质量都很高。算有效果么？我这个人可馋了，最不愿亏
待自己的嘴，就这样正常饮食加上跑步，长期会把小肚子减了吧？
2、我跑步的时候喜欢听音乐按节拍来跑，有没有大侠有合适的BPM和跑步机速度的
correlation啊？同一首歌曲经常找不准合适的节奏，160BMP的歌感觉7-8都能跑。这种
刻意踩节奏的做法可不可取？会不会对脚踝造成额外伤害？
3、追加一问哈，我跑完30分钟以后，通常有4迈，内裤袜子T恤全部湿透，然后会接着出汗5分钟10
分钟的样子，是虚的表现么？感觉跑的时候很轻松，就是出汗很多。有什么可以滋补调整的方子不=D
谢谢！ |
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t******u
发帖数: 3036 | 23 对男的有没一个快速有效的办法减腹部肥肉，同时大胸大胳膊？
买了跑步机跑了几天 腹部好像减了 胸也更者减 |
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m**5
发帖数: 660 | 24 就跟抽烟的人说：“戒烟很容易我都戒了十几回了！”一样，兄弟我也可以大言不惭的
说，减肥很容易，从小学算起减了也有几十回了。
现在的情况是这样。管不住自己，经济形势不好，工作不好，学习也不好，没涨薪，没
升职，花钱考试没通过。事业停滞家庭安定性一般。自己压力很大。
废话不多说了。减肥权当折磨自己求心理平衡。
目前：
10/8/2009，172cm，172磅，裤腰34
从没减肥成功过，别人的数据不知道有多大参考价值，就不设目标值了。
打算：
第一周5天跑步机40分钟，速度5-5.5
后面逐周酌情加时间加速度
坚持到12/31/2009
其他：
不想让生活中的其他人知道在减肥，就不忌口了。能减多少算多少。减不下去就当给兄
弟们做个反面教材了。
现在对人生有点万念俱灰的感觉 |
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y*****2
发帖数: 2435 | 25 我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
糖原分解，补充能量，在肝糖原水平下降后，才轮到人体动用脂肪。所以开始的几周（
2-4周），很多人是看不到体重变化的，那是因为你还没有动到脂肪。但是一旦开始分
解脂肪，体重下降就很块了（基本上是一周5斤左右）。
3. 所以我不管你每天吃多少，总之只要支出多 |
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z****n
发帖数: 1379 | 26 没有，后来又减了20膀，现在只要想减就是1天1膀，但是不想减了。
像我这种运动量大，吃的太多胖起来的人，减肥实在太容易，控制控制嘴巴就行了，而
且也不用挨饿。 |
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a****1
发帖数: 306 | 27 我属于好吃而且只爱吃中餐的人，在版上姐妹先进事例的激励下，我决定循序渐进的改变生活习惯，并且减轻了几磅。最近这一个月来，我早餐吃全
麦面包，午餐正常吃不过只吃半两米饭，晚上一般喝点稀粥配炒青菜豆腐或鸡蛋什么的，
一天之中还吃个苹果香蕉当零食。晚餐后，再去跑步机上调incline快走一个小时加
拉伸（一周5次）。
这样一个月下来，称了称体重不但一点没减，反而增了1磅。是不是说明我做的全是无
用功？真是太郁闷了！老妈说也有可能体重虽然没减但肉变紧实了，也就是tone了，我怎么知道是哪种情况呢？
如果这是平台期，那平台期也太长了，是不是不改变体重就不会掉了？我身高161体重60kg,应该还有很多空间可减啊
谢谢！ |
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g***i
发帖数: 594 | 28 我细胳膊细腿，肚子超大，似怀孕3个多月的。身高166厘米，体重123磅，该体重维持
了四年，平均每天的波动不超过上下2磅。其间我试过跑步减肥，跑了四个月，一磅没
减，我还打过太极，练过瑜伽，但都没减下去过一磅。
我吃饭饭量不大，近几个月基本上全是素食，但每天还吃鸡蛋。一天基本只吃三餐，不
怎么吃零食。
我该怎么把肚子上的肉减下去阿？ |
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s*******k
发帖数: 3071 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
yeyuan2 (面面) 于 (Thu Oct 8 10:41:02 2009, 美东) 提到:
我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
糖原分解，补充能量，在肝糖原水平下降后，才轮到人体动用脂肪。所以 |
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l***x
发帖数: 173 | 30 day 39
11/1/2010 150.5 lb
这个周末都没有记录， 其实吃的时候都有注意， 只是现在想不大起来了。
从开始到现在将近40天， 减掉了15 lb， 已经达到了原来设立的到今年12月份的目标
。 原来只打算一个月减5 lb， 实际上减起来速度要更快一些。
接下来就不继续记日记了， 因为其实日记坚持一个星期， 大多数食物就心里有数了，
重要的是养成生活习惯， 不要吃太多。
准备继续现在的生活习惯直到年底， 希望能减到140lb， 然后再保持。感觉还是有把
握的。
等到时候再汇报吧。 |
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s******e
发帖数: 648 | 31 目前：166cm，早上空腹123磅（悲催，寒假长了3磅还要多！！），晚上吃饭后可以达
到128磅（都不知道1天之内怎么可能相差那么多！！）
目标：到4月减到早上空腹115磅，3个月减8磅。到5月底减到112磅。
不知道这个速度可能吗？话说去年7月我基本是这个水平了的。。。。但是一时间有些害怕，就又吃回
来了。。。。。。从今天开始写减肥日记，希望大家帮忙监督。。。。
饮食记录：
早餐(695大卡)
自制杂豆浆 1000克 464大卡
橙 1个(中) 94大卡
咸面包 50克 137大卡
午餐(70大卡)
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
下午加餐(325大卡)
自制杂豆浆 700克 325大卡
晚餐(787大卡)
苹果 1个(大) 150大卡
运动：
pilates 1小时
zumba 1 小时 |
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a***8
发帖数: 4735 | 32 出国10年，体重从116斤涨至330多斤，十年来，大连女子陈春芝饱受肥胖困扰，甚至连
日常生活也不能自理，曾一度对生活失去信心，产生轻生念头。去年6月，陈春芝回国
，在大连大学附属中山医院的帮助下，成功减掉100多斤，并且还有40公斤的减肥空间
，于是又重新点燃了对生活的希望。Mitbbs.com
苗条女十年变身肥胖女Mitbbs.com
如果时光追溯到十年以前，陈春芝绝对是一个标致的美女。1.70米的个头，110斤的体
重，皮肤白皙，笑起来嘴角边露出一对迷人的酒窝，再加上那对晶莹剔透的大眼睛，天
生的造化让她成为众多男子心目中完美的化身。Mitbbs.com
1993年结婚的陈春芝今年42岁，回忆起曾经的美好时光，陈春芝坦言，以前那个开朗、
自信、活泼的她已经不见了，取而代之的是一个自卑、郁闷与肥胖的中年女人。Mitbbs
.com
"我结婚后生活比较安逸，安逸的生活让我的体重也随之有所增加，但并不明显。"陈春
芝称，最大的变化来自于她出国后的十年。Mitbbs.com
2000年左右，陈春芝去欧洲某国做生意，走之前她的体重是116斤，到国外后，陈春芝
一门心思把精力都放在了生意上，... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 589 | 33 我参加非减不可
瘦身前指标：
身高：168cm
体重：110-115lb，有段时间没称了，争取这两天称个准确的
生理性别：Female
腰围：68cm
小腹：82cm
臀围：93cm
瘦身目标：
身高：保持
体重：保持，增加点我倒也不介意，只要以下三项指标能减下来
腰围：63.5cm
小腹：78cm
臀围: 90cm
计划每天跟着玉珠铉减肥瑜伽做有腰、腹、臀的部分，约半小时。
为了我那些适合目标后的衣服，非减不可！ |
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L******g
发帖数: 1038 | 34 第二周减肥总结：
这一周总共减3.2Lb，与第一周（3.6Lb）减得稍微少一些。不知道是不是会越减越慢，
需要继续观察。这一周加大了运动量，由原来的每天至少30分钟加到40分钟（运动前的热身和运动后的伸拉没有计算在里面）。
这一周除在Wendy's 买过一次salad，完全戒掉在外面餐馆吃饭，并让众朋友知道正在
减肥的事情，以此杜绝以后的邀请。饮食上保证了一天三餐，午晚两餐主食、蔬菜、肉（或蛋或豆腐）都有，以蔬菜为主，主食和肉（或蛋或豆腐）少量。零食为水果和坚果。
下周的目标：
继续稳固战果，饮食上继续现有的状况，将40分钟运动加到45分钟。
大家加油！ |
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l******u
发帖数: 589 | 35 我参加非减不可
瘦身前指标：
身高：168cm
体重：110-115lb，有段时间没称了，争取这两天称个准确的
生理性别：Female
腰围：68cm
小腹：82cm
臀围：93cm
瘦身目标：
身高：保持
体重：保持，增加点我倒也不介意，只要以下三项指标能减下来
腰围：63.5cm
小腹：78cm
臀围: 90cm
计划每天跟着玉珠铉减肥瑜伽做有腰、腹、臀的部分，约半小时。
为了我那些适合目标后的衣服，非减不可！ |
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h*********t
发帖数: 1776 | 36 我LG上月03/15开始减肥， 开始体重216LB, 我控制他一天总卡路里摄入为1700，每天
锻炼平均400CAL, 到04/15减了10磅， 到了206磅。
可是今天上秤， 是208磅， 这是为什么？
上礼拜饮食没变， 锻炼量略减， 每天平均是300CAL.
版上的朋友帮忙看看， 这礼拜为啥没减还重2磅
这算是瓶颈期吗？要怎么样调整， 先谢谢了。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 37 首先说一下我的基本情况。
女生，原来在国内的时候就不瘦，160，110斤左右，到了美国之后就狂长胖，这几年体
重没下过130磅。生完宝宝之后也没完全恢复，5月初开始减肥，起始体重差不多135磅
。今天早上称已经不到124磅了，应该还可以继续瘦下去。我的最终目标是110磅。希望
这辈子也能苗条美丽一回。：）
所以我的经验供情况相似的姐妹参考。
ps，最近发现了一个非常有用的减肥网站，薄荷网，www.boohee.com。上面有很多系统
的知识可以学习。我看了两天，觉得受益匪浅，跟我最近一段时间的减肥经验也很符合
。想学习系统知识的可以去看看。懒得学习的就照我下面总结的几点去做，肯定能瘦，
而且是健康地瘦。
关于吃。
1.千万不要节食。节食的坏处我就不说了，营养不良，肌肉流失，很快反弹。。。
2.吃健康有营养的食物。我的经验是加工工序越少的食物越健康。比如新鲜蔬菜，水果
，鸡蛋，瘦肉，米饭，牛奶，酸奶。。。。都是天然的好东西。少放油的中式炒菜是好
东西，因为原料都很天然，而且有荤有素。所以自己做饭吃很健康。
但是蛋糕，饼干，冰淇淋，巧克力。。。都是从天然原料经过很多程序才做成的，这些
东西... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 回到lz的话题，不是我mean，看看猫mm的日记，吃得不少，运动得也不少哈！两周才减
1.2磅，眼看9月过了1/4了，传说中的肌肉消耗增加新陈代谢怎么还木有来呢？照这速
度，一个月减10磅的目标怕是要泡汤
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3880945.html
我2008年花了2个月减8磅，每天运动，要么跑步10k，要么hot yoga 90分钟，没有懈怠
，那也是一周一磅的速度慢慢掉。
今年稍微控制了一下饮食，运动没有加量，还是每天半小时左右，20天减了7磅。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 回到lz的话题，不是我mean，看看猫mm的日记，吃得不少，运动得也不少哈！两周才减
1.2磅，眼看9月过了1/4了，传说中的肌肉消耗增加新陈代谢怎么还木有来呢？照这速
度，一个月减10磅的目标怕是要泡汤
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3880945.html
这不怪她。我2008年花了2个月减8磅，每天运动，要么跑步1 hr，要么hot yoga 90分钟
，没有懈怠，早晚还加力量练习，那也是一周一磅的速度慢慢掉。
今年稍微控制了一下饮食，计算卡路里, 运动没有加量，还是每天半小时左右，20天减
了7磅。
盲目的反对节食和盲目的一味节食，都是...盲目的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 是有个体差异的，骨头大小不同，肌肉和肥肉消耗也不同
一周减１－２磅是很轻松的
我减过两次肥，一次单纯是靠加运动量，1周1磅，减8磅
后来又胖了7磅，就主要靠控制饮食，20天完成
都能做到的。。。MM加油！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 是有个体差异的，骨头大小不同，肌肉和肥肉消耗也不同
一周减１－２磅是很轻松的
我减过两次肥，一次单纯是靠加运动量，1周1磅，减8磅
后来又胖了7磅，就主要靠控制饮食，20天完成
都能做到的。。。MM加油！ |
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c********5
发帖数: 7 | 42 36岁，158, 57 公斤(早上称)， 减了2个星期，今天早上还是56,1, 事实上这个数据已
经保持了5，6天了，再也下不去， 本来的目标是`一周一公斤，怎么这么快就平台了，
才一公减了一公斤呀。
具体做法是
早上 一碗稀饭，3个煎饺(或一个春卷，或一个包子之类)
午饭 两片面包，夹肉片，cheese, 三文鱼等，一杯牛奶
晚饭 半碗饭，菜和肉照常吃， 饭后少量水果
晚饭每天在6点前吃完， 到10点半睡觉前除了喝水，不吃任何东西，以前这段时间会吃
好多零食，本来以为这个戒了体重会持续下降呢
运动包括
早饭后和午饭后各走15分钟，晚上跳kitty瘦身操半小时
大家帮我看看是什么问题减不下了，是吃得太多还是运动量太少? 谢谢！ |
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y********2
发帖数: 311 | 43 我身高166CM，生娃前120磅，生娃后最重彪到180磅，3年内减到了现在135磅。从
2010-2011年减了20磅后，去年一年的体重都保持在135磅，一磅都没有多，也没有少，
因为没有认真运动，还是很悲剧的，因为看起来还是胖，不匀称。我以前大基数体重减
下来是使用跑步+节食+偶尔力量。
从上周开始又恢复跑步了，先是5.5-6MPH 20分钟，然后5-5.5MPH 20分钟，快走10分钟。跑
步之间快走2分钟。一共在跑步机上是50分钟。接着仰卧起坐50个。在考虑是不是该买2
个10磅的哑铃，练下肌肉。以前都是GYM练习的，现在只能在家里跑。
饮食方面，简单先写个今天的食谱
早：小三明治一个，豆奶一小杯
中：汤圆6个。（这个知道不该吃，但是家里有忍不住） 咖啡一杯加糖不加奶
SNACK: 香蕉一个，橘子一个。
晚：沙拉一盘，里面各种蔬菜，1.2片肉，低脂酸奶一杯。
食谱每天会变的，肉和蔬菜我会搭配吃，不吃米饭好多年了，想吃淀粉就吃点土豆，全
麦吐司，基本卡路里要控制在1000以内每天，运动是一周5-7天，我喜欢跑步。希望版
上的达人多给点意见，有什么需要改的？
目标体... 阅读全帖 |
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g*******r
发帖数: 284 | 44 我说十几磅。不是斤。减的时候中间换了一个称，有误差，所以只能大概说是十几磅。
反正至少应该有12磅。确实是最初减肥时候和平台期用此法掉的是最快。第一天掉3斤
都有可能。这也没什么信口开河的，我也没有非让你相信。就是LZ吃肉可能上火，这个
方法不那么难受。她才120多磅，想减到110，不会很难的。 |
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o******y
发帖数: 743 | 45 刚到这个版，请给些建议。
我1.66m，126磅左右（很久没秤过了），我想减些体重（理想120磅），但最重要的是
想减肚子和大腿，让自己更健康些。架子骨比较大，腿粗跟小时候练短跑有关，现在工
作也总是坐着，肚子生完孩子就很松弛。饮食还算比较健康，少吃主食（尽量全麦），
多吃蔬菜水果，甜食尽量不吃（偶尔自己做大都全麦低糖）。
请问什么样的运动或饮食比较有助于减肚子和大腿，每天最好运动多久？我最近尽量每
天坚持20分钟，看到大家的运动量感觉比较少。吃黑巧克力有助减肥？
最近基本上是这个饮食:
早上：鸡蛋+一小碗豆粥（豆子：米=2：1）
中午：西红柿一个+1/3黄瓜+生菜+一点鸡肉\鱼肉\面包
晚上：一碗中式的饭（米饭1/3cup+蔬菜+一点肉）
snack:一杯酸奶+水果一个+饿了吃小胡萝卜若干,干果
偶尔喝杯咖啡
多谢！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 我的意见是，１周半磅太慢了，你再喝一杯水，体重计上都看不出变化。这个版上来来
往往，我也看过好多人减肥了，通常那些减得慢的看不到成绩就半途而废了。
１周减１磅最低，１周２磅也不困难，一鼓作气减完拉到，不会对身体有什么伤害。我
去年２０天减７磅，不挨饿，也没任何不舒服，也没有反弹。
运动到你能长期坚持的最大值，但是也要记住：女性运动能力有限，体重低，运动消耗
也小。跑步１英里才消耗８０－１００大卡的样子，比１片面包的热量还小。所以女性
减肥，８０％靠嘴，２０％靠腿。不妨按照不运动的budget来吃，那么每天运动消耗的
都是bonus。你每周称一次，看见体重往下掉是鼓舞你坚持下去的最好动力。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 3.2 七零八碎（丰胸，瘦小腿，细腰，6 pack，生理期）
下面是减肥和健身时的一些FAQ:
Q1 - 如何减肥不缩胸？
女性胸部大部分是脂肪，所以全身减脂的时候胸部缩小是collateral damage，至于程
度多少，大概也是基因决定的。减肥的时候全身都缩，上胸围和下胸围都有缩小，如果
减肥的体重变化不大，净cup size变化不大。建议大家试穿小一号的band size。
Q2 - 长跑会不会粗小腿？
讨论之前，我们必须达成一个基本共识：肌肉越刺激越大，不管是大腿 小腿 还是胳膊
；肌肉越是闲置不用，越会萎缩变小。
长跑与短跑用力方式大不相同，短跑和上坡跑刺激大腿肌肉，长跑（尤其是小步幅高步
频的跑法）和平地跑刺激小腿肌肉。如果你的小腿上肥肉很多，长跑的减脂作用会让你
全身缩小，包括小腿；如果你的小腿上几乎没有肥肉，长跑对小腿肌肉的刺激作用会让
小腿越跑越粗。跑后拉伸，可以帮助缓解小腿变粗，但是基本上不能逆转小腿变粗的过
程。要想让肌肉小腿变细，最有效的办法是停止长跑，停止任何掂脚尖和刺激小腿肌肉
的动作，能坐轮椅最好，真心话。
可是，我又要靠长跑减肥，咋办？跑吧！把全身的肥... 阅读全帖 |
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l******o
发帖数: 356 | 48 偶看了你的日志，你比俺跑得猛。迟早会减下来的。俺是大基数男生，减个20磅很正常 |
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