R*A
发帖数: 496 | 1 也来报个名。
最近工作时间实在太疯狂，如果不是在这儿潜水，被励志，估计早就不能坚持锻炼了。
这种情况下，参加活动还是有点压力的，在大家面前对自己make a commitment，就要
保持。希望在大家的鞭策之下，维持好的运动习惯。达到这个目标，就很满意了。
基本情况：以前基本不运动。一年多前开始慢慢练跑步。仨月前开始正儿八经做8mins
abs (一周5次）。两周前开始穿插做8mins buns, arms, legs。从这个活动开始，争取
每天把8mins四套都能做了。
08/10
trail running
total time 34:25 total miles 3.10
8 mins series
total time: 8*4=32:00
08/11
trail running
total time 43:50 total miles 4.15
8 mins series
total time: 8*4=3... 阅读全帖 |
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R*A
发帖数: 496 | 2 08/20
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Yoga
total time: 60:00
8 min abs
total time: 8:00
08/21
颓劲儿今天总算过去点儿了，今天也是我有史以来灌水最多的一天，这两件事有相关性
吗？
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
郑多燕腰腹大球操
total time: 30:00
08/22
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
upper body cardio in bed
total time: 39:00
8 min abs
total time: 8:00
08/23
接连两夜，睡不着觉，还头痛，早上起床特痛苦，也没在意。今天早上觉得不对劲，量
了一下体温，发着低烧呢。人家说cabin fever，那是精神上的，我还真弄出fever来了。
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
uppe... 阅读全帖 |
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x**n
发帖数: 12542 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
Beijing (我是猪--听说猪是被祝福的) 于 (Tue Apr 24 17:12:43 2012, 美东) 提到:
其实就锻炼了10分钟
☆─────────────────────────────────────☆
buckseye (HardHat) 于 (Tue Apr 24 17:14:14 2012, 美东) 提到:
还喘吗？
☆─────────────────────────────────────☆
cwh (妇女主任) 于 (Tue Apr 24 17:19:04 2012, 美东) 提到:
LD曾经被BS啦，别人能打4小时乒乓，LD打了十分钟。喘了1小时
现在腿不好，十分钟也不能打了。
☆─────────────────────────────────────☆
Beijing (我是猪--听说猪是被祝福的) 于 (Tue Apr 24 17:21:00 2012, 美东) 提到:
喘，在搞10分钟就彻底废了
☆─────────────... 阅读全帖 |
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b*****n
发帖数: 3774 | 4 锻炼：切gym2次，在家2次
4/12日：跑步机5mile，52分钟，仰卧起坐23个，拉筋5分钟
4/13：半小时垫上运动（腹部皮拉提）
4/14：跑步机5mile，54分钟，最后1mile的inclination是1.
4/17：半小时垫上运动（腹部皮拉提）
吃饭：
早饭：陈词滥调地豆浆加cereal加berry，不过吃了3中cereal，kashi heart to heart
, costco organic nuts and fruts 的两种
中午：salmon wrap2天，三明治2天，一天跟同事出切吃了墨西哥垃圾
晚饭：有肉末豆腐，veal烧土豆，加绿豆稀饭。周末三天外面吃。一天川菜一天
maggiano一天California pizza kitchen。
体重还是没啥变化，呜呜呜。 |
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p****t
发帖数: 11416 | 5 nod
柏林人民每天早早洗洗睡了，最多先再做点垫上运动暖身 |
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C*********l
发帖数: 10248 | 6 立定跳远，引体向上、垫上运动，实心球，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，都是很好的奥运
备选项目
在中国有强大的群众基础 |
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o**********s
发帖数: 2058 | 8 我觉得这个答案比较靠谱。
奥运大致分田野运动，水上运动和垫上运动。
德国多山，所以可能比较喜欢田野运动。
另外仁者爱山，智者爱水说的是有道理。
盎格鲁系的擅长水上运动，所以都比较奸猾。 |
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Q******B
发帖数: 136 | 9 才15周啊，跟怀孕没有太多关系吧。BB还小的很哦。适量的运动。我在前三个月的时候
有段时间坐骨神经痛，去看医生，她也不认为是怀孕引起的，认为是我自己的姿势造成
疼痛。自己按照加强背部运动的运动来做，几天忽然就好了。mm可以到网上找些low
back exercise的垫上运动来试试看。不过，要慢慢来，不要着急，反而疼的厉害。祝
好运。 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 10 我怎么觉得国内幼儿园和学校的体育课都挺正规的呢，内容也丰富，记得我当年幼儿园
也有球类啊跑步啊垫上运动翻跟头的，现在我儿子在美国都要花钱去上啊！！！！ |
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D**********R
发帖数: 25234 | 11 户外活动有吗？户外活动时，老师会组织一些游戏，就是体育锻炼的内容了，到了小学
才有那些标准的垫上运动，但是幼儿园里，跑跑跳跳，做些简单游戏，也是有按照儿童
发展特点来的，现在找一本国内的育儿书，到了几岁应该会哪些动作，比如拍球什么的
，都会有介绍的。
我上的也是大学附属幼儿园，记忆里内容还挺多的，虽然放羊的时候更多，我妈妈当过
厂办幼儿园的老师（1970年代），她们职责和保育员是分开的，不只教文化课，还要弹琴唱歌跳舞啥
的，教学大纲是有的，但是肯定是teacher centered 那种教学了。
我闺蜜的妈妈现在还是部队幼儿园的老师，她们也是时不时要培训教学的，很多内容都
挺新鲜有想象力的。
我们上幼儿园的年纪小，很多事情可能记不清了。 |
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M*******A
发帖数: 14451 | 12 我真不觉得4-5岁的孩子学绘画游泳滑冰体操就算是推了，我小时候就这样的，而且我
还很喜欢。当时我有长跑双杠高低杠垫上运动绘画游泳。 |
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发帖数: 1 | 13 今天看到一条新闻,说国内东北某省会城市的中学生运动会项目纪录,有的已经40年没被
打破了……这当然不排除那一年的纪录实在太惊艳了的可能，但显然最大的可能是：孩
子们的体质一年比一年下降了……
保护过度、拒绝户外活动，学习压力大，以及学校以及全社会的不重视……这些显而易
见的原因每个人都懂，每个人都曾吐槽，但其后果，人们恐怕没太细想过——世界发展
那么快，竞争那么激烈，哪有那么多空余时间想这种无关紧要的小事呢？
可是，对于一个国家，对于一代人来说，认知偏差的试错成本真的太高了……因为一个
偏差，影响的就是十数年甚至数十年，是整整一代人。
在我老妈还是学生的那个年代，中国曾经“全民武术”，不是气功、硬功夫、飞檐走壁
那种，而是把无数作为健身方式，我老妈练过棍，我公公练过掌（尽管如今都忘光了）
。但后来呢？
后来随着人们越来越无视体育这种“不加分” 的项目，越来越功利化地上学，“没用
”的东西都可以被牺牲掉，结果真正被牺牲掉的，是一代人、两代人的身体素质甚至是
健康。
如果没在这边，我可能不会有那么强烈的悲观情绪，因为，对比真的太强烈了：
在美国，光是体操类的体育组织就有5000来个……
这... 阅读全帖 |
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T*M
发帖数: 48 | 14 唉, 最后一次去SRC已经是三四年以前了. 那个时候, 每个周五傍晚
一帮人约好在SRC碰头, 然后做器械的做器械, 跑步的跑步, 打球的打球,
女生们在垫上运动运动. 一个多小时后大伙儿饥肠辘辘地杀去翠苑之类的
地方添上肚子. 再后不是打牌就是看电影. 再商量一下第二天是进山呐
还是下水....嘛叫生活? 这叫生活... |
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c*h
发帖数: 33018 | 17 zkss垫上运动. 仰卧起桌？
以前，我都是上椭圆机的。每天整整一小时。 |
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B*****g
发帖数: 34098 | 19 来自主题: WashingtonDC版 - 运动回来了 垫上运动 |
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a****l
发帖数: 6431 | 20 嗯，前一阵为了练cardi, 蹦跳了，感觉对关节比较伤
现在决定还是以瑜伽，马步， 垫上运动为主， 多做拉伸 |
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h**********a
发帖数: 43 | 21 大概坚持锻炼一个月了 之前是隔三差五的跑步40分钟 这一个月基本每周6~7天 每天踩
自行车60分钟 跑步4.0的速度40分钟 然后拉伸垫上运动 仰卧起坐什么的30分钟 之前2
，3周没有感觉 但是最近一周反而觉得，弯曲大腿的时候，会觉得肌肉发酸，累~~~
这是为什么？莫非是肥肉再向肌肉转变？ |
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s**********8
发帖数: 1721 | 22 我现在在做郑多燕, 你可以作垫上运动那套, 对腰腹的肌肉很有锻炼. |
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p********a
发帖数: 374 | 23 非常感谢二位的详细解答。
我的情况是
1、我是女的，不过不是女孩，已经34岁高龄了。腿不直，胳膊也不直，我的意思是，
曲线不好看。总是看着感觉一截一截的，就是跟个棒槌一样的，突出来的部分很明显，
不知道我这么形容高手们能明白么，汗。
2、我要减肥，不是增重。当然，身体的肥肉比较多，所以首先我要先把肥肉都变成瘦
肉，也就是肌肉。（不知道这样说对不对），现在基本上胳膊和胸以上的部分，没有什
么明显可见的肥肉了，不像以前，一拍胳膊上的肉，跟水波纹似的直晃荡。现在基本上
胳膊用力握拳，都是结实的硬硬的很有弹性的，哈哈，说的好像果冻似的，还很Q哈。
但是腰部，还是有很多肥肉，其实也说不清楚，到底是肥肉还是什么肉，姑且称为肥肉
吧。因为我看到我的跳zumba的教练，3个女孩子，腰部都和我一样有那样的肥肉。平时
看不出来，一挤压用力，很像轮胎圈，可是那些跳zumba的老师也有啊，我就不明白为
什么了，只有pilates和yoga的教练，腰部没有这种肥肉，但是她们两个老师，都年纪
比较大，目测至少40+。还有就是腹部，主要是肚脐眼下腹部的肥肉，很恐怖，我这个
，坐下来，有两圈，胃部那里，我现在已经彻底... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 24 俯卧撑，马步蹲，蛙跳，各种垫上运动都可以做（YOUTUBE: ABS WORKOUT），
引体向上（如果你能找到门框的话）
在家里能做到哪些力量练习？有没有video指导做的？
女生，所以可能不像男生那样特别需要器械。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 25 葱白！
20+ 俯卧撑…… 这玩意按严格的做法我一个都做不到，囧
上半身得好好练肌肉了。
郑大妈的垫上运动那套操，我觉得对臀肌的刺激很有效，mm可以试试 ：）
吃东西呢，9月以后开始严格按照meal plan吃，少吃了很多米面,水果,bf下降很快,一
年下来减了5磅纯肥肉; 多吃了很多蛋白质，有效地帮助了我长肌肉;多吃了很多蔬菜,
便秘的毛病几乎没有了(汗...)。
有点鼓起来了，全身力量也大了些；7-8月没有怎么运动，长了很多肥肉；9-12月，在
gym里苦练肌肉，肌肉鼓起来了，很明显，现在有点吓人了。哦,现在能轻松做20+俯卧
撑. |
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b****i
发帖数: 11322 | 26 我做垫上运动和WALL SQUAT会尾锥疼,但不是骨头疼,是皮肉疼....... |
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v***l
发帖数: 2623 | 28 唉，我怎么觉得坚持记日记比坚持少吃还难。每天吃来吃去就那几样。
今天中午出去吃了，吃的黄米和炖牛肉，挺健康但是卡路里不少。
晚上去了第一节kick boxing课，instructor超级tough，也是跑马拉松的。
30分钟过后我全身都湿透了，班上其他人都东倒西歪了。做垫上运动的时候
有些我根本都坚持不了，instructor做得脸不变色心不跳的，太强了。
我5年前上过这个老师的课，当时自己身体状态超好的情况下还被折腾个半死。
这次报了一周2节课，如果坚持下来的话肯定能甩掉不少肥肉。 |
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x******g
发帖数: 329 | 29 来自主题: loseweight版 - 我也要减肥 早餐: 杂粮粥,0.5CUP;煮鸡蛋,1个;COFFEE.
午餐: WHOLE GRAIN BREAD,2片.;鸡肉,4OZ;茄子,ZUCCHINI.
下午: 苹果,1个; ICECREAM SANDWICH 一个,160卡!
晚餐: 杂粮粥,1CUP;PORK,2OZ;苦瓜,油菜;咸鸭蛋半个.
饭后: 豌豆10粒.
锻炼: 垫上运动三十分钟. |
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x****z
发帖数: 3473 | 30 就是锻炼腹肌的运动，垫上运动什么的，英文就叫abs，没见过全名啊 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 31 首先说一下我的基本情况。
女生，原来在国内的时候就不瘦，160，110斤左右，到了美国之后就狂长胖，这几年体
重没下过130磅。生完宝宝之后也没完全恢复，5月初开始减肥，起始体重差不多135磅
。今天早上称已经不到124磅了，应该还可以继续瘦下去。我的最终目标是110磅。希望
这辈子也能苗条美丽一回。：）
所以我的经验供情况相似的姐妹参考。
ps，最近发现了一个非常有用的减肥网站，薄荷网，www.boohee.com。上面有很多系统
的知识可以学习。我看了两天，觉得受益匪浅，跟我最近一段时间的减肥经验也很符合
。想学习系统知识的可以去看看。懒得学习的就照我下面总结的几点去做，肯定能瘦，
而且是健康地瘦。
关于吃。
1.千万不要节食。节食的坏处我就不说了，营养不良，肌肉流失，很快反弹。。。
2.吃健康有营养的食物。我的经验是加工工序越少的食物越健康。比如新鲜蔬菜，水果
，鸡蛋，瘦肉，米饭，牛奶，酸奶。。。。都是天然的好东西。少放油的中式炒菜是好
东西，因为原料都很天然，而且有荤有素。所以自己做饭吃很健康。
但是蛋糕，饼干，冰淇淋，巧克力。。。都是从天然原料经过很多程序才做成的，这些
东西... 阅读全帖 |
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b*******a
发帖数: 6852 | 32 各位都好牛啊
不知道郑多燕那个垫上运动能消耗多少卡呢？ |
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s*******a
发帖数: 1296 | 33 他们看到你跳一些奇怪的动作不会觉得不好意思？
特别是那个垫上运动，又是趴着又是躺着的。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 34 小腿粗最好的办法就是打石膏。I'm serious
因为你只要在走路，小腿就受到锻炼，体重越大，锻炼越多。
你最好是尽量避免跑步，step machine，尽量少走路，要运动的话多做垫上运动，如果
你只是想瘦小腿的话。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 35 石膏当然没有这个条件去打，但其精神就是不运动是吧？
垫上运动，就是拉伸类的吧？那种空中踩脚踏车，剪刀腿之类的怎样？
附图。 |
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w******u
发帖数: 156 | 36 减了一磅，现在是好几天稳定在129. 而且确实感觉比原来瘦，应该是真的不是水。
饮食：
上周六出去采苹果我吃了三个苹果。除此之外都按计划做到了。没有严格计算卡路里。
控制种类比控制量容易操作多了。不然这吃一点那吃一点太容易超了。发现不小心阿式
了 ：）但是我不想那么严格。稍微多一点点的麻烦都意味着长期坚持起来更难一点。
运动：
每周女儿早起两次滑冰，她滑冰的时候我一边跳绳一边看。看到看不下去了我就把绳扔
了冲她大叫。 我会跳双摇，有小朋友很羡慕：）以后可以给她加一些垫上运动，我也
参加 ：）
发信人: wangmumu (咕噜), 信区: loseweight
标 题: 我也来减肥吧 －－减肥一周update
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 5 05:03:29 2011, 美东)
谢谢大家的鼓励。 我给大家Update 一下一周的成果
体重没有轻，还是130磅。但是我觉得很有成绩。我做到了：
1）没吃主食水果甜点
2）没吃办公室厨房里的免费食物
3）没吃孩子的剩饭
每天吃1400卡到1600卡左右。
没有饿也没有馋也没有爆。每天有很有精神。也不会一下吃撑了就懒得动... 阅读全帖 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 37 我也非常喜欢那个哑铃操！还有垫上运动。。。
那个马步蹲的确对减大腿非常有效，我这个超级无敌大象腿夏天都敢穿热裤了。。。 |
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F*********k
发帖数: 11739 | 39 我只是不习惯和冰水，呵呵
bikram的地方好像真的不多，好的就很贵，评价的就很臭。。。
哇，真的是很臭啊。。。尤其做垫上运动，离地近的时候 |
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F*********k
发帖数: 11739 | 40 我只是不习惯和冰水，呵呵
bikram的地方好像真的不多，好的就很贵，评价的就很臭。。。
哇，真的是很臭啊。。。尤其做垫上运动，离地近的时候 |
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H*****1
发帖数: 4815 | 41 其他垫上运动或者针对腰腹肌肉的运动也会有类似反应
感觉在着这些运动的时候，颈椎特别紧张
过一会就头晕想吐了
请问这是什么原因啊？谢谢 |
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a********k
发帖数: 11445 | 42 我下班回家一看贴吓了一跳，150多条回复。点进来一看，你们把楼歪哪去了！
我是做完有氧，垫上运动，就不想动，就想歇着看电视上网，某人要求我就说想睡觉，
其实也不是真想睡，哪怕躺着玩手机，都不太想那个。 |
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r******7
发帖数: 993 | 43 我们那个健身房里倒是有ZUMBA课，可是小教师里冷气太强了， 而且舞蹈动作也比较单
一， 所以我不喜欢去。
我这里舞蹈课，老师都５７了， 但是身材很不错， 体力精神更是特别好。 她就是自
己特别喜欢， 所以在自己家里开的班， 各类民族舞（蒙古舞，印度舞，有一阵子也跳
过巴西舞）或者有氧操， 反正这些年来都在变化的。而且也有大半个小时的垫上运动
和拉伸， 所以我一直比较喜欢。跟着她跳都快有４年了吧。 |
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r*****m
发帖数: 231 | 44 第一次在这里发帖，先说说我自己的情况吧：
去年9月生的宝宝，生之前100lb不到（5'3''），不胖但也不算瘦，因为完全没肌肉。
。。生完宝宝半年后自己降到110lb，但看起来还是很肥，有小肚子。
今年5月开始去Gym，每周3－4次的样子，包括一次personal training。我一般就是做
做Yoga／Pilates，Boby pump，spinning，然后自己跑跑treadmill intervals和一些
器械。总的来说效果还是有的。体重虽降得不多（现在大概105－6lb），但body fat已
经从21％掉到了17.5％，身体线条好了很多，所有的衣服都能穿回去了。
我的困惑主要是去gym实在太花时间了，一进去不要2个小时（包括洗澡什么的）就出不
来，所以想看可不可以拿几天再家里自己练练。试了试郑多燕的垫上运动和大球操，觉
得一套做下来没什么感觉啊，汗都没怎么出。做两套倒是有点感觉了，但那也得1个多
小时啊。困惑的说这种强度的锻炼每天40分钟真的就够了么？ |
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R*A
发帖数: 496 | 45 虽然崴了脚，咱也不能放弃活动啊。上一个受伤的脚的图，借用公主的话勉励大家：“
半身瘫痪了，理论上说，都可以减肥。” 大家加油！
总是听大家推荐郑多燕，我自己从来没做过。这次脚崴了，昨天试了她的垫上操，觉得
如果要保证姿势标准，完全跟下来还是有点儿费劲的。还做了她的腰腹大球操。我Ｎ年
前买过一个球，气都没充上过。昨天充上气做郑多燕腰腹大球操，发现球太小了。
我借机来收集一下坐着能做的运动。请大家推荐！
公主推荐了一个视频 http://www.youtube.com/watch?v=LtrciwU4Fbo&feature=player_embedded
当然还有8MINS ABS
08/13
8 mins abs
total time: 8:00
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
郑多燕腰腹大球操
total time: 30:00 |
|
R*A
发帖数: 496 | 46 08/14
8 mins abs
total time: 8:00*2 = 16:00
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
瑜伽 （只做垫上不需要对左脚施压的动作）
total time: 60:00 |
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R*A
发帖数: 496 | 47 08/15
今天尝试做了一次公主推荐的Upper body cardio in bed with laurel house (是我自
己in bed,没有跟laurel house in bed哈)，一个动作三分钟。做下来之后手臂又酸又
痛，这个对锻炼手臂一定有好处吧。
8 mins abs
total time: 8:00
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 39:00 |
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R*A
发帖数: 496 | 48 08/16
8 mins abs
total time: 8:00
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
瑜伽 （只做垫上不需要对左脚施压的动作）
total time: 60:00 |
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R*A
发帖数: 496 | 49 08/17
前天做的upper body cardio，今天胳膊还酸。改成一个动作做两分钟了，13个动作，
一共26分钟。
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 26:00 |
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R*A
发帖数: 496 | 50 08/18
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 26:00 |
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