f**********n
发帖数: 828 | 1 暑假刚开始的时候突发奇想要挑战一下自己，就报了今天的半马。在过去三个月的时间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
早上六点半起床，激动啊，紧张啊，期待啊，担心啊，各种情绪~~ 吃了点早餐就出发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
在熙熙攘攘的人群中（三万人哇），萧瑟的寒风中，终于等到了八点，carral=1的牛银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，跑吧~~
跑啊跑啊跑啊跑，然后就到了，哈哈~~
一路居然没有停下来休息，喝水也最多减了一点点速度~ 一路跑一路想着，哇塞，终于可以BSO一下啦！一路都没有休... 阅读全帖 |
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g******6
发帖数: 772 | 2 目标出腹肌，25岁，184身高，160斤体重。所以说我野路子。我之前是连着跑40分钟的
。后来看有人先热身跑10分钟，练完器械就去跑35分钟。这2个月下来掉了14斤了
俺觉得你目标不明确 ： 减脂？增肌？微塑型？你看，你跑步６ＭＰＨ的速度３５分钟
，这个速度和强度，大概就是维持身体的状态而已。既不能减肥（时间不够），也不太
锻炼腿部肌肉（速度，坡........
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A**1
发帖数: 1517 | 3 奔四了，最近剪掉了15磅，想再减10磅，但是似乎平台了。
现在基本不喝可乐，米饭也很少吃，不知道还要怎么控制饮食。
一周锻炼4-5次，基本每次40分钟lift weight，每次1-2个部位，这个已经坚持很多年
了。
然后30-60分钟有氧，基本是变速跑，爬坡跑，拳击，篮球，游泳轮着来。
不知道如果再想减掉10磅应该怎么改进。 |
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b*******d
发帖数: 34 | 4 我周末固定打的Ruth Park高尔夫球场是一个35标准杆的9洞公共球场，离家才10分钟车
程。球场虽小（最远的蓝梯才3009码），但景观很美，维护保养得也不错，尤其价格低
廉，周末11美元一场（不含车）。
我从2010年9月开始在这个球场学打高尔夫，上了5次课练了几百个球后10月第一次下场
红梯就打出53杆，一个月后打蓝梯也破了50。但两年了一直没能破40，最好的成绩是今
年有几次40。其中有一次打到第九洞时才超三杆，最后一洞即使加一杆也破40了，当时
心中按捺不住的激动，不幸的是最后一洞拿了个大波鸡。
今年眼看着两位球友先后打出37杆破40，不时地想什么时候该轮到我，没料到今天实现
了。
今天一大早跟LD赶到球场，平常打球的球友来了10人，我们第一组四人9点22开球。
第一洞就出师不利。一号木开球180码在球道上，离旗180码。第二杆用三号铁木杆打薄
了，球低飞右曲落在果岭边右前。第三杆60度劈起打了个剃头，球飞到果岭后面，再劈
上果岭然后两推，这洞加二。
第二洞开球200码，球穿过右边的大树落在右边的杂草里，离旗130码。第二杆8铁打得
很甜，球高飞落在旗前5码然后停在洞口一码处... 阅读全帖 |
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x******i
发帖数: 391 | 5 平台了快10天了，运动没减，饮食没加，体重没变，维度也没变。不应该，还有好多看
得见的肥肉在身上（身高161-162）。公主，紫苏，有没有什么可以承受的“狠招”。
昨天开始以4.5的速度无坡慢跑了。
备注：可以承受---没有太多的时间运动，1小时已经是挤出来的。吃的再少点（1000卡
左右现在）？ |
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x******i
发帖数: 391 | 6 其实我跑的时候不觉得累，但是会挥汗如雨。总觉得流汗了就会减肥肉，而且我会保持
40分钟以上。我先4.5一星期吧，如果能承受，争取月底5吧。每天工作强度挺大的，还
要留一点体力工作。昨天晚上3点才睡，今天不想跑了，想想你们的意志，有点惭愧，4
迈，5.0坡，慢跑+快走了40分钟。
顺便提一下，中秋那天，刚咬了一口1/4，的1/4手掌大的无馅月饼，看见紫苏在四猫的
帖子里的辩论（关于自制力的一段），赶快把没咽下去的半口吐了出来。真是惭愧啊惭
愧。都大妈了，还没小姑娘有自制力。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 7 10-24 Atkins 第 3 天 （前面date都乱了，才调整对）
早： 杏仁奶 35卡 Berger一口没吃外皮， 30 共 65
间： （运动前）鸡肉100g，75 大枣一个 30 (很大很甜，知道不该吃， 同事好心给的，想想吃完赶紧去跑步） 软糖1个 5卡， 110卡
午：鸡肉100克，75 西兰花1杯 35 共 110
间：一个蛋 70
晚：一盘生菜 40 cheese 80 白斩鸡6oz 200? 320
水： 2L
carb：《 20
运动：跑步50分钟 4m， 走坡 0。5m 470卡，体力回来了，但留了些力气给明天跑。
消耗：-1380 -470 + 300 + 400 = -1100
次日体重：63.4 终于降了
keto：M2 N2
备注： 体重2周没动， 体脂数减了2%， 应当是水份充盈。
周三要下大雪， 估计得呆家里了。 所以周一周二都要跑。 |
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N******t
发帖数: 16051 | 8 这几天累死了，白天玩晚上赶工作，睡眠缺乏体力透支，今天骑车爬坡感觉弱暴了，为
啥退步总是比进步快呢
那天看到陆叔夸粗腿肌肉腿，把我乐的，特地来得瑟下，哈哈，二十年后咱就是热女一枚
本梨对减大腿不抱太大指望，想看看能不能把小腿搞粗点上下平衡些。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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N******t
发帖数: 16051 | 9 这几天累死了，白天玩晚上赶工作，睡眠缺乏体力透支，今天骑车爬坡感觉弱暴了，为
啥退步总是比进步快呢
那天看到陆叔夸粗腿肌肉腿，把我乐的，特地来得瑟下，哈哈，二十年后咱就是热女一枚
本梨对减大腿不抱太大指望，想看看能不能把小腿搞粗点上下平衡些。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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y****a
发帖数: 660 | 10 mm的宝宝可能和我家的差不多大呢。我也是在22 2个多月开始去gym的，到现在差不多3
个月了，差不多减了15lb。我主要是跑步，开始也不行，就是3.5 m/h快走加爬坡，后
来慢慢增加速度，现在可以在5－6 m/h的速度间跑差不多40－60 min了。除了跑步，有
时会去zumba，我觉得看老师，有的人带着跳挺累，有的就很轻松。我觉得养成良好的
运动习惯最重要，然后再慢慢饮食也尽量健康点，身材一定会越来越好的，：） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 Thanks! 作为workout，spin是挺好的选择，路骑有路骑的乐趣。
我在看tour of Utah的现场，继续学习要领。头两名马上downhill了，spin上没有练下
坡，今天正好研究研究。omg，他们原来是这样out of saddle整个人趴在bar上面来减
小阻力疯狂下坡(~60 mph)滴～～～:) |
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j**********n
发帖数: 527 | 12 热量消耗主要由体重和心率决定的。
路跑 和 机械跑 在 热量消耗 上 没有差异。
一般认为跑步机2%坡度约等于路跑平地的难度。
跑步机可以设坡度增加难度，当然路跑也可以跑坡。
你如果想找的是单位时间消耗热量最多的方法，路跑和跑步机都可以达到你的要求。
坡度百分比的算法是rise/run，就是高度占水平距离的百分比。
角度的算法就是用上面这个值（正切）取反三角函数。。
真想减。。
就得这样算：吃的量往高的算；运动的量往低的算。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 13 基本计划是一周减半磅。主要目标是塑型和提高生活质量，不因为运动受伤，不因为少
吃生病。所以运动量上循序渐进、食品上面比较正常，不打算采用DIETING的方式，因
为没有毅力坚持DIETING，往往减个4、5磅就反弹了，所以这次就正常吃饭，注意一下
卡路里，选择相对好的食物。
其实我运动量不算太小。比如剪草的运动量挺大的，我家院子大概有0.2-3个ACRE，还
有坡，推一圈下来汗流浃背，剪一次差不多要1个小时。不过确实不会大喘气，到GYM里
有氧会好一些。以后日子会加上。
仰卧起坐是一定要做的，现在腹肌不是一般的差，做了C-SECTION，腹肌好像变没了。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 14 基本计划是一周减半磅。主要目标是塑型和提高生活质量，不因为运动受伤，不因为少
吃生病。所以运动量上循序渐进、食品上面比较正常，不打算采用DIETING的方式，因
为没有毅力坚持DIETING，往往减个4、5磅就反弹了，所以这次就正常吃饭，注意一下
卡路里，选择相对好的食物。
其实我运动量不算太小。比如剪草的运动量挺大的，我家院子大概有0.2-3个ACRE，还
有坡，推一圈下来汗流浃背，剪一次差不多要1个小时。不过确实不会大喘气，到GYM里
有氧会好一些。以后日子会加上。
仰卧起坐是一定要做的，现在腹肌不是一般的差，做了C-SECTION，腹肌好像变没了。 |
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j****2
发帖数: 3211 | 15 其实只要胚胎好，就咱们这点儿运动量根本不会导致流产。我没有孕吐反应，所以一开
始不知道怀孕了，一个月的时候和朋友嚯嚯开到Virginia骑了著名的shannendoah
skyline drive，110迈，近一万尺爬坡，后来不建议骑车是因为怕摔骨折了啥的不能打
麻药，就跑步打golf，一直到7个月还可以推车打18洞。国内那些个躺着的事儿干不来.
...我整个孕期其实很active，可是还是涨了50磅，现在产后12周，减了40磅。还有就
是运动和顺产没啥关系，我41周overdue，还去爬楼梯，9层楼爬十遍，结果还是刨了..
.. |
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l****7
发帖数: 644 | 16 第五天：ＴＤＰ Ｗ短线顺时针徒步第二天
早晨起来，一只胳膊就不会动了，折腾了半天也没彻底缓解过来，倒不影响走
路。据说，这一天是全部行程里，最为艰难的一天，或者应该是，最为漫长的一天。
要暴走２０公里的山路，还没什么特别亮丽的风景。我早早地挂上了耳机，准备一
路龟速晃荡过去。成日一直安慰我说：她会陪着我一路慢慢走，负了重，她也走不
快。我则一再声明，不要等我，大家各自按照自己的频率走，这样都会轻松些，我
也不想有心里负担。果不其然，一上路，走着走着，我就掉队了。再能见到的，基
本都是她们俩或近或远的背影。每次追上她们，都是她们俩在吃喝休息时。
今天的行程时间表：
１０ＡＭ上路。
１０:４５ＡＭ我们回到了距离ＬＯＳ ＣＵＥＲＮＯＳ１。２公里远的路标。
１１:１０ＰＭ回到了ＬＯＳ ＣＵＥＲＮＯＳ营地。
１１:２２ＡＭ开拔，继续。１:０３ＰＭ走到了那个传说中的ＳＨＯＲＴＣＵ
Ｔ的标记。２ＰＭ我们走过了那段ＳＨＯＲＴＣＵＴ，回归到主路上。
３:１５ＰＭ走到了海拔１５６米的路标，距离下一个海拔２４３米的路标，是
２公里。４:３３ＰＭ抵达２４３米的路标。
６:１５ＰＭ抵达当晚的付费营地ＬＯＳ ＣＵ... 阅读全帖 |
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l****7
发帖数: 644 | 17 第十二天：ＦＩＴＺ ＲＯＹ徒步第二天
一早，成日用ＩＰＨＯＮＥ设定的闹钟，把我们叫醒。早睡早起身体好。在山
里，真是过上了这样简单却感觉幸福的健康生活。早起，仿佛也没那么难。
这俩不自带脂肪的，需要套上羽绒，我则单衣加硬壳就够了。走一小段路，就
回到湖边了。正好看着日头从冰川侧面升起，山头被慢慢地染成了红色，然后金黄，
然后白。当天空一片光亮，山和冰川都是清晰可见了，我们才开始向那条通往冰川
脚下的步道走去。那个，需要小爬坡，边走边拍照，感觉就没那么累了。
一路走，这俩又是一路吃。肉已经没有了，现在最好吃的是坚果了。等坚果也
吃完了，这俩就开始吃能量条了。等她们俩消灭了自己的存货，就可以帮我消灭我
的了，我祈祷：她们俩快吃吧，快吃吧！
晃荡回营地，等我们煮过早餐，收拢了帐篷，准备往下一个营地进发，发现时
间已经过了正午了。这日子过得真是太散漫了！
背包，在吃掉那么多之后，并没有轻了的感觉。后来才知道，我们的帐篷，本
身就有６磅多奔７磅的份量，加上泥土啥的，估计有７，８磅不止了。我们都以为
只有５磅，这个错觉，或者在心理上让我们有多了一份力气吧。如果知道是奔了１
０磅的重量，估计我从心理... 阅读全帖 |
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p******u
发帖数: 705 | 18 （大唐原创首发）
众里寻它千百度 觅YEO灯火阑珊处
直拍朋友
雅萨卡YEO底板自问世以来，它就饱受争议，广大球友对它的评价也是褒贬不一，用着
好的球友说它是神板，用着不好的球友说它是垃圾，鲜见有中庸之见，可见YEO底板是
一款爱憎分明，个性非常鲜明的底板，本人出于对直板打法的喜爱，也出于对马琳洒脱
诡异之球风的崇拜，其实对雅萨卡的YEO底板心仪已久了，也是机缘巧合，在认识大唐
后不久，我就有幸参加了天朝老大组织的团购活动，进而让我拥有了一块欧版雅萨卡
YEO底板（关于雅萨卡的日版、欧版、大陆行等各种版本说，这里我不在详细说，大家
可以参考2005年的《乒乓世界》杂志那里有比较详细的解释，在这里我简单概括一下其
主要内容：正品雅萨卡底板基本都是瑞典制造，然后统一发往中国，欧洲，南美，北美
和日本市场，底板包装是根据各地器材商要求不同而有所不同，但发往各地的底板并无
特殊要求，都是一样的。也就是说底板只要是真的，那么无论是日版还是欧版或是大陆
行货就其使用性能来说并没有啥大差别，所以说我... 阅读全帖 |
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h*h
发帖数: 27852 | 19 2006年06月26日 11:03 新浪论坛
一、发球：
陈静：发球多变，尤其是她的正手高抛发球发得很好，擅长发对方正手长球让对手拉起
来之后进行弹压，这一招在88年和96年奥运女单决赛都曾给李惠芬和邓亚萍很大得压力
。
邓亚萍：比较平淡，有时容易出台，质量不算太高。
王楠：不错，质量比较高。
张怡宁：比较平淡。
PK：陈静>王楠>张怡宁>邓亚萍
二、接发球
陈静：手段比较多且质量高。
邓亚萍：办法也比较多，尤其是她经常敢于接发球抢拉，还能用反手进行切、拱和挑。
不过93年世乒赛输给井俊弘的比赛主要是由于接发球出问题。
王楠：比较稳，控制质量高，但变化比较少。悉尼奥运赛后就曾被蔡振华批评接发球胆
量太小，手段太单一。不过不来梅对阵柳絮飞第三、四局的关键时候两个接发球抢攻还
是令人相当振奋。
张怡宁：胆量比较大，但摆短质量不是很高。
PK：陈静>邓亚萍>王楠>张怡宁
三、发抢
陈静：正手抢攻不算太积极，第一板抢攻主要靠反手生胶先弹起来。
邓亚萍：虽然发球不算最棒，但她的发抢确实最凶且命中率最高的。
王楠：平时不算很积极主动，但经常在关键时候采用这个战术，而且侧身速度非常快。
张怡... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 20 我在周中时（５天）， 每天跑６。２５英里以上 （１０公里？）速度从６。６英里／
小时）以每４分钟增加０。１英里。 最后两分钟会有冲刺跑（９。０英里／小时）坡
度从３。０开始， 每１２分钟减０。５，一般情况下会在５０－５４分钟内完成６。
２５英里。 心率最高在１７５左右。
我这样坚持差不多有３年了， 但从没跑过８英里以上。 因为跑步机最大时间设定是一
小时。 我的问题是我若想跑半马或全马问题大吗？各为大牛给介绍点经验和方法。 另
外， 俺不年轻， 绝对是中年大叔了 （４０s） |
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r******r
发帖数: 116 | 21 chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
松, 开始慢慢加距离. 10月初跑了San Jose R&R半马, 因准备不足跑的很pushy, 但成
绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
盖了基础不足的弱点. 20mi的long run有三次, 接下来的tapering, carb loading, 似
乎一切都很顺利.
可能是对比赛期待已久, 昨晚翻来覆去迷迷糊糊基本没有睡着. 但是今天一早情绪还是
很高, 跑前... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 22 好文要共享，Born to Run中文版1-10章。
中文版、英文版、kindle版我都买了，大家喜欢请支持正版：
http://www.amazon.com/Born-Run-Hidden-Superathletes-Greatest/dp
天生就会跑
Born to Run
克里斯多福.麦杜格 Christopher McDougall 着
王亦窍 译
善行无辙迹
——老子，《道德经》
第 一 章
孤独才能与鬼魂同居。
——安.麦可斯，《即兴篇章》(Anne Michaels, Fugitive Pieces)
这几天以来，我一直在墨西哥的西马德雷山区寻找一个神出鬼没的人，他的名字叫「卡
巴洛.布朗柯」，直译就是「白马」。我的追寻终于有了成果，在一个最意料之外的地
方遇上了他：不是在传闻中他经常出没的荒野深处，而是在灰扑扑的沙漠小镇，一间老
旧旅馆昏暗的大厅里。
「没错，」柜台接待人员用西班牙语边说边点头：「白马卡巴洛在这里。」
「真的吗？」不知道已经有多少次，我在其他很多古怪的地点听别人说我「刚与他擦身
而过」。
我甚至开始怀疑，也许白马这个人只不过是传说，是本地人自己编造... 阅读全帖 |
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p****e
发帖数: 607 | 23 我在生完娃两周之后，体重就一直不降了，只好在娃6周开始靠跑步减肥。好不容易减
了20lb，娃8个月的时候回趟国，一个月吃回来6磅，回来决定奋发图强，继续跑步。夏
天娃奶奶在，有帮手带娃，多么难得的机会啊，我就估摸着报了个半马，按照半马训练
计划跑步。跑了一两个月觉得意气风发，又发现在半马的前一个周末，就是今天，我们
小city里有10k比赛，就报了个名。
跑步训练到现在，也有差不多三个月了，中间有阵子小腿骨很疼，跑个long run又好了
。这几个礼拜都左腿膝盖和大腿肌肉疼，每次跑步之前都要像瘸子一样慢跑0.5到1mile
才能正常跑，而且速度都很慢，pace都是两位数。。。中间还经常停。。。所以到今天
比赛的时候，就想着慢慢跑下来就不错了。
比赛大概有1000人参加，起跑的时候，5k，10k的挤在一起，我还在人群中找起跑线，
就突然开跑了，汗。跟着人流往前跑，在刚开始那阵子我想到的就一件事情，比赛的鸡
血效应实在是太强了，刚开始大家都跑得很快，我也跟着很快，而且老想笑，大概因为
比较激动吧。。。第一迈我居然8:37就跑完了，平时都要跑十分钟。后来5k的人分流出
去了，人渐渐拉开了距离... 阅读全帖 |
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k****a
发帖数: 25 | 24 Long island marathon，官方成绩3：55：47，split：
10k: 55:45
10m: 1:28:56
half: 1:55:59
20m: 2:56:50
基本情况：女，30，以前在学校的时候一直是体育很差的那种，几年前因为减肥开始跑
步，一开始就是在gym的跑步机上瞎跑，后来不知道怎么爱上了户外跑步，周末经常在
外面跑个7，8迈的，有一次发飙跑了13迈，之后髋关节疼了3个月才好。后来又跑过几
次13迈，大约2个小时，但是每次跑完都要死要活的，终于到了去年过生日被送了一个
garmin手表可以测心率了，才明白为啥每次都那么累 – 测了一次13迈发现心率都在
180以上。。。然后就开始控制心率，跑得跟蜗牛一样。。。后来经常在版上潜水，身
边也有很多朋友跑了马，于是某天一激动也报了名，其实主要是图这个比赛便宜，觉得
即使不去也不会太亏。。。当时离比赛正好18周。上网随便搜了一下训练计划，最后跟
的是Hal Higdon的Novice 1计划。
训练：一开始执行的还可以，周中在跑步机上跑，周末在户外，天冷的时候也坚持下来
了。我还专门去Central park还有家... 阅读全帖 |
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s********l
发帖数: 439 | 25 请教一下，赛前三周taper如果里程比平时少很多的话，会有多大影响？如果把周末的
长跑换成比如说100迈自行车呢？
不是我不跑，实在是伤了。前几周状态不错，上周有点不知道自己姓啥了，不管什么训
练一出门至少7分半的pace。周末long run也是出门就和人家赛跑，大顶风加上选了个
爬坡很多的路线，计划20迈结果前14迈平均7分半然后就崩了，草草收场慢跑了4迈回家
，回来以后脚外侧的韧带开始疼。昨天慢跑5迈觉得好像没事，试着7分pace跑了一迈又
不行了。还有不到三周比赛，这两周估计里程要大减。 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 26 就是，过山车一样的坡呀，下去就上不来的感觉。一路水都不敢拿，怕呛到减了速度。 |
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f****n
发帖数: 420 | 27 “不经历风雨，怎么见彩虹”，我在风里跑了，雨里也跑了，终于拨云见日迎来BQ，圆
满结束第一个跑马年。2月首马到现在，整整十个月，LD说跟怀了个孩子似的，这下可
以高高兴兴地抱着BQ过年了 ^_^
Chip time splits:
5.9M 0:43:42 7:25
HALF 1:37:08 7:25
20M 2:27:53 7:22
FINISH 3:12:44 7:13
Average pace 7:22
礼拜五中午赶去参加BURN的carb loading，算是突击加入组织 ，呵呵。赛前赛后的聚
餐聊天精彩纷呈 [此处省略一万字] 。此番出征见到很多跑友，可谓一路欢声笑语，那
是相当开心！
礼拜六晚饭后回到旅馆才发现心率带留在家里了，打电话找波总帮忙打听，其他队友也
没有多余的，只能告诉自己要淡定，按训练和计划的配速跑就好。
比赛当日气温很低，照常的短裤，短袖，arm warmer，薄手套，还在短袖外面套了件背
心。本来打算戴平时用的帽子，在赛前排队等放水的时候耳朵好冷，就换上了在EXPO买
的Brooks Beanie，能盖住耳朵... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 28 新人潜水员来吃包子。
Dec 25 7.37mi 1:01:50 700ft New Balance MT10
Dec 27 13.12mi 1:41:54 1031ft New Balance MR10v2
Dec 29 10.24mi 1:25:06 704ft New Balance MR10v2
Dec 31 7.40mi 1:04:20 615ft New Balance MO80
subtotal 38.13mi 5:13:10 3050ft
奔四奶爸。去年10月开始减肥跑，开始几个月保持一周一磅的速度减了25磅后稳定体重
了。常跑的路径很多坡，刚开始下坡后常有膝盖伤痛。今年3月开始换minimus的鞋后，
再也没有膝盖伤痛了。在minimus鞋上今年一共累计了696.43mi。今年一共跑了109次，
累计782.17mi，爬升59,254ft。最长3小时，20.54mi。 |
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p******y
发帖数: 251 | 29 跑步将近两年，但在BBS和跑版属于新人，这是本人平生第三帖。休马基本匀速，乏善
可陈，这里主要讲讲自己的伤病斗争，赛前训练，配速选择和赛前准备。摆出来供大牛
和老手们批评指正，也希望对可能面临同样问题的新手有所借鉴。
自己不会发包子，完了大家给记个数，回帖的包子我直接捐跑版吧。
个人简介：
BMI 29+ 起步，开始几个月练椭圆机和自行车。被朋友怂恿强行上了一个斑马 ，跑完
扶墙整整扶了三周。发誓雪耻，开始练跑步。
休马前传：
一年前找到屯子的组织，跟着老大们跑了两个多月。上了个全马，跑完不用扶墙，十分
得意。对于准备跑马的新手来说，千万不要被一开始的火速进步所迷惑，很大部分可能
只是来自于减重。这时候往往容易激进，把训练目标和强度定的过高。如果你不是天赋
异秉，那么伤病就在不远处等着你呢。再有就是训练中要避免同时改变一个以上变量，
众所周知的比如上强度就不同时上里程。个人认为此原则可以推广到改跑姿，换跑鞋等
等等等。这不仅仅有助于减少伤病，而且对分析伤病起因很有帮助，至少伤后能对症下
药。我是无知者无畏，连犯N条大忌，把本来简单的小伤搞成了难缠的慢性伤。伤势虽
不严重，但很影响心情，... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 30 54.5 cm/38.5cm
左右一样。
贴着皮用软尺量的。
自己捏的和目测的变化哈，天生大粗腿脂肪爱沉积（幸好不是女的）。
开始跑后大腿先细后粗（中间骑车爬坡是主要因素）去年骑了2400mi。现在根部还有点
脂肪。应该是减脂生肌的过程。小腿开跑后先粗再细，可能是大多数时候用简约鞋的关
系。小腿细了也可能是大腿粗了的错觉。 |
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j**********n
发帖数: 527 | 31 54.5 cm/38.5cm
左右一样。
贴着皮用软尺量的。
自己捏的和目测的变化哈，天生大粗腿脂肪爱沉积（幸好不是女的）。
开始跑后大腿先细后粗（中间骑车爬坡是主要因素）去年骑了2400mi。现在根部还有点
脂肪。应该是减脂生肌的过程。小腿开跑后先粗再细，可能是大多数时候用简约鞋的关
系。小腿细了也可能是大腿粗了的错觉。 |
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j**********n
发帖数: 527 | 32 四个月又一个星期过去了。数据来了。
目的：
验证跑步粗腿还是细腿之谜。
过程：
自从上次2月25日量了大腿小腿的数据以后，
又跑了98次,856.65 mi，累计爬升68,319 ft
平均心跳小于80%，大部分算MAF吧。。
一共跑了近110小时，累计减少体重约15磅。
结果：
小腿36cm
大腿49cm
大腿周径减少54.5-49=5.5cm
小腿周径减少38.5-36=2.5cm
推论：
跑步瘦腿
主要瘦的都是脂肪
爬坡或者里程堆积都不及减脂 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 33 1 准备+过程
目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
有就是长距离训练太短，上下
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
还是明显
酸痛。
营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, ch... 阅读全帖 |
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a****9
发帖数: 235 | 35 <<比赛介绍>>
Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
<<身体状况>>
左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
<<比赛日>>
>赛前：
4点起床，早餐吃了面包和咖啡，6点半到赛场，取号码，热身。
>第一圈：
7点半开跑，跑了一大段后发现错过了10K的转弯点，先是责骂了自己几句，心想这不是
白忙了？ 但马上冷静下来，整理思绪，决定将错就错，改跑50迈。于是逐个水站提要
求， 回到起点，告诉LD去与组织方办手续。这个圈按计划跑了近两小时，也按计划吃
个3个gel和两颗saltstick... 阅读全帖 |
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C******r
发帖数: 790 | 36 [长篇唐文，纯为自己跑步历程留个脚印，慎入。]
<开始跑步之前>
在重新开始跑步之前，已经停跑了近20年。
和很多中年开始跑步的人一样，中小学时并不喜欢体育。从小学三年级开始要求体育达
标开始，每年春季达标都是一件痛苦的事情。直到上了高中，才可以从及格线（250分
）挣扎进步到良好线（350分），不过仍然不喜欢体育，不论跑步还是踢球。不过高三
一年认真跑了一年早操，自觉身体素质有了质的变化，整个改变了体育方面的自我认知
，并从此多年很少再生病。大学入学时，鼓起勇气报名了新生运动会的3000米比赛，虽
然没有拿到名次，却记录了一个成绩：12分55秒。多年以后查JD的表，知道它对应vdot
44。
大一大二因为有体育课，仍然断断续续的跑过操场，不过主要还是踢球玩儿，每年体育
达标已经可以混到优秀；不过从大三开始就再也没有跑步了。毕业后出国，更是不再跑
步，只开始几年隔三差五去游游泳，后来连游泳也省了。与此同时，体重也是高高低低
始终处于超重状态，血压也频频触及高血压边缘，心率也比大学时高了20多，好像各种
小毛病也要呼之欲出，差不多是所谓的couch patato了。终于2015年4月下旬... 阅读全帖 |
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s********y
发帖数: 660 | 38 背景：几年前滑过3次雪，最近滑了一次，在绿道上可以parallel, 在蓝道上经常没法
完成正常的转弯，黑道没上过。
心理问题：
如何战胜对坡度以及速度的心理恐惧？我天生恐高，站在透明电梯里都脚软，所以对坡
度的恐惧比一般人更厉害 ：（
平行转弯问题：
1. 怎么把不平滑的z型转弯提高到平滑的s型？
2. 在坡度大而且窄的道上，没法滑大S,怎么才能转得更快更短？
安全问题：
1. 我知道滑雪很容易伤膝盖，做什么样的准备活动可以把伤害减到最小呢？
2. 摔跤的时候怎样才能避免摔到头？上次滑雪虽然带了头盔，但是摔到头以后还是
觉得要脑震荡了，疼了好几天。
请大家分享一下心得吧，有录像推荐的请贴链接。 |
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N**i
发帖数: 3857 | 39 我随便瞎说瞎写的，大家看看有没有道理，可以讨论，可以补充。
1） 滑板是用来减少单位面积上的压力从而减少雪上的陷入，滑板面积越大，单位压力越
小，陷入就越浅，越容易滑行，速度容易上去。所以想滑得慢一点的在选板的时候可以选短一点的，
一般选ski选到嘴巴长的，选到胸口的就可以慢很多，反之到头顶长的就是Race型的了。
2） 雪松雪多的地方为了不让ski陷进去，要选宽一点，头大一点，往上翘一点的。
3） Ski平放在雪上摩擦力小，斜放在雪上摩擦力大，所说的斜放是指左高右低或是右
高左低。也就是所谓的用一边刮雪。
4） Ski的两边是用来刮雪的，直边的摩擦力小，弯边摩擦力大，所谓弯边就是ski的两
头大，当中小。
5） 滑雪时左右边的摩擦力不一样就拐弯了，左边摩擦力大就往右拐，右边摩擦力大就
往左拐。
6） 下坡时正对坡下去重力加速度最大，和坡度成90度方向重力就不助你加速了。所以
世界上很难定义绝对的黑道，往下看是黑道，往边上45度看就是蓝道，75度地方看就是
绿道了，只要道足够宽，就有绿道的地方。记住，直下的时候就加速最大的，你要不想
速度上去，你就必须不断拐弯以保持一个角度下坡，拐得越... 阅读全帖 |
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N**i
发帖数: 3857 | 40 我随便瞎说瞎写的，大家看看有没有道理，可以讨论，可以补充。
1） 滑板是用来减少单位面积上的压力从而减少雪上的陷入，滑板面积越大，单位压力越
小，陷入就越浅，越容易滑行，速度容易上去。所以想滑得慢一点的在选板的时候可以选短一点的，
一般选ski选到嘴巴长的，选到胸口的就可以慢很多，反之到头顶长的就是Race型的了。
2） 雪松雪多的地方为了不让ski陷进去，要选宽一点，头大一点，往上翘一点的。
3） Ski平放在雪上摩擦力小，斜放在雪上摩擦力大，所说的斜放是指左高右低或是右
高左低。也就是所谓的用一边刮雪。
4） Ski的两边是用来刮雪的，直边的摩擦力小，弯边摩擦力大，所谓弯边就是ski的两
头大，当中小。
5） 滑雪时左右边的摩擦力不一样就拐弯了，左边摩擦力大就往右拐，右边摩擦力大就
往左拐。
6） 下坡时正对坡下去重力加速度最大，和坡度成90度方向重力就不助你加速了。所以
世界上很难定义绝对的黑道，往下看是黑道，往边上45度看就是蓝道，75度地方看就是
绿道了，只要道足够宽，就有绿道的地方。记住，直下的时候就加速最大的，你要不想
速度上去，你就必须不断拐弯以保持一个角度下坡，拐得越... 阅读全帖 |
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x****u
发帖数: 44466 | 41 你不懂能不能少说两句？从没看过陡坡流畅小回转的都怎么滑的么？
你想象的那些搓雪根本没用，第一是雪就不多，第二是就算多，因为陡也减不了速。陡
坡基本生存技巧和mogul是一回事，就是伸展和吸收冲击减速 |
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x****u
发帖数: 44466 | 42 你不懂能不能少说两句？从没看过陡坡流畅小回转的都怎么滑的么？
你想象的那些搓雪根本没用，第一是雪就不多，第二是就算多，因为陡也减不了速。陡
坡基本生存技巧和mogul是一回事，就是伸展和吸收冲击减速 |
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a*m
发帖数: 6253 | 43 这个和网球的相关系数太低了。
跑步有很多种，网球里最不需要的可能就是马拉松。要说单纯跑步的话，50米，绕杆，
折返跑，交叉跑，高抬腿，蛙跳，爬坡，爬楼梯，更靠谱一点。 基本上足球，羽毛球
的基本步伐练全了，乒乓的旋转吃透了也许就差不多了。不过那时候就不是非网球不可
了。
不过练马拉松比较容易自信一点，或者减脂有效一点？特别是easyrun，这个是什么项
目都要练的，或者不玩项目也可以练的。
跑马容易失去爆发力，和大重量狂做深蹲，卧推一样，教练肯定不推荐。
如果大家都把AK花在跑步上的时间拿来练球，升级速度也该超过他了吧。。。 |
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i****n
发帖数: 13151 | 44 【 以下文字转载自 astro 俱乐部 】
发信人: iSeven (蜜果小七思密达), 信区: astro
标 题: 【年运】瑪法達 2012星座大預言
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 27 09:09:33 2011, 美东)
转载自台湾壹周刊
日安忧鬱，2012年！在世纪预言的文明临界点，遇见深沉与浮荡交战的「金牛座」「双
子座」双主轴之年。
马雅、圣经与诺斯特达莫三大预言同时赋予极强烈末日象徵意含的2012年，是个横跨金
牛与双子座的矛盾之年，也是神祕主义者眼中所谓：「21世纪寒冬的中点站」。全年将
笼罩在极其戏剧性或稀有的三大星象主题：6月6日的「金星凌日」、11月13日的「天蝎
座日全蚀」，以及12月21日（冬至）的所谓马雅预言第五太阳纪的完结日、现代文明落
幕的终结日（end day）。
金牛务实 双子多变
岁星在金牛座的上半年，年度星座主轴倾向谨慎务实、稳守版图、勤业以成；下半年岁
星转驻双子座，从年中开始转趋动盪纷扰、瞬息多变、人心浮躁，观望过渡的气氛浓厚
。6月6日的「金星凌日」（金星蚀日），243年一週期，则常被解读為有利於女性领袖
发跡当家、内... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 45 纽约时间： 2017-08-01 06:23 PM
【新唐人北京时间2017年07月31日讯】唐宋八大家之一苏轼，又称苏东坡，字子瞻，号
东坡居士，是北宋著名的文学家、书画家。他学识渊博，才情卓绝，文章汪洋奔肆，如
行云流水。苏轼一生充满着传奇色彩，曾与数位名僧往来，习佛之心坚定笃厚，就佛家
而言，这一切都是前世今生的因缘。
广告
前世出家为僧
钱塘西湖寿星寺有一位老僧人法名则廉，曾经提到苏轼前世曾在此寺院修行的一段奇缘:
苏轼在做郡倅（郡守的副贰之职，亦是通判的别称）的时候，曾经与道潜禅师（号参寥
子）一起来到寺院拜访住持。
他看看四周若有所悟地对参寥说：〝我生平并未到过这里，但这里的一切景物好像很熟
悉，就好像曾经在这里住过一样。从这里走到‘忏堂’，应该有九十二个台阶。〞于是
就派人去数，果然正如他所说的。
苏轼又对参寥说：〝我前生曾经是这里的僧人，现在的这些僧人，都是我过去的师兄弟
。〞从此之后每次到寺院来，就宽解衣服而静坐，总要待上一段时间才会离开。
则廉称自己当时只是一个小和尚，奉方丈之命陪侍在苏轼旁边。每当炎暑的时候，苏轼
就在竹林阴凉的地方，袒胸露体。则廉看到苏轼的背上有... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 46 合在一起乱说两句，倒着来吧，还热乎。
1. 了不起的盖茨比 5/5
刚刚看完，很兴奋，太好看了，好多话想说，不知道从哪儿开始，幸亏明天周末，现在
12：30了，想到哪儿说到哪儿吧。
faint，想说的第一条还是，太好看了，呵呵。有一阵子没给5/5，这本绝对是。
先说语言吧，太好看，流畅，工丽，1925年写的，现在读起来没有任何艰涩之处，咱不
谈情节人物，不谈深层含义，就是单论语言，也是一种享受，秒杀一众“水济济”的口
水书，篇幅也不长，一百多页，用词考究精简却一点也不艰深，相比之下之前的那本
1980年出版的等待野蛮人就很难读，后者过会再说。
这个绝对是现代英文的典范，真的是减一分则瘦，多一分则肥。我乍读之下，有种想逐
词精读的冲动，好多段落非常适合朗读，背诵，以后绝对会再拜访。
夸完了语言，举两本之前读过的，年代较接近的一对比，好些东西就出来了。先看：
黑暗之心 Heart of Darkness 1899
by Joseph Conrad （age 42）
了不起的盖茨比 The Great Gatsby 1925
by F. Scott Fitzgerald （age 29）
太... 阅读全帖 |
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q***r
发帖数: 90 | 47 【 以下文字转载自 LoveNLust 讨论区 】
发信人: qiuer (Q球儿), 信区: LoveNLust
标 题: 【二月征文】如果女人长得丑..
关键字: 丑女人的尊严；丑女人的三次爱情；丑女人的亲情
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 15 20:43:49 2012, 美东)
这里讲一个丑女人的故事，故事可能有点长，但字字血泪...
前言
“这是最好的时代，这是最坏的时代；这是智慧的时代，这是愚蠢的时代；这是信仰的
时期，这是怀疑的时期；这是光明的季节，这是黑暗的季节；这是希望之春，这是失望
之冬；人们面前有着各样事物，人们面前一无所有；人们正在直登天堂，人们正在直下
地狱 。”
———狄更斯
在这个时代，人是最强大的存在，人又是卑微的存在。一个上等的人首先要出身高贵显
达；如果没有好出身，头脑聪明灵活也好；如果没有好头脑，容貌倾国倾城也可。而如
果一个人，一个女人，出身卑微，资质平平，相貌丑陋，就该自觉归为下等人，低到尘
埃里去，忘掉尊严，忘掉爱情，忘掉体面，在这个时代的夹缝里扣扣索索，了却一生。。
引子：
寻人启事
方庆庆，女，双目失明，27岁，于xx... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 5461 | 48 Jan. 5 2009
清晨六点半，被穆穆忙碌的声音吵醒。大家陆陆续续爬出帐篷。拂晓曙光照耀下，白沙
漠更象是白雪皑皑了。
一小堆火点了起来，让大家暖和暖和。太阳还没出来，又有机会欣赏沙漠日晓了。。。
怎么感觉看日落日出都成家常便饭了？
先问清了东方在哪里，然后偶们又攀上昨日的那块高石，盯着天边的霞光猜测日出点。
7点左右，千呼万唤的红日冒出头来。是啊，不出来我们没法安心去吃早饭呐。这金黄
色的大圆盘缓缓升起，眼前的巨石似乎在列队致意。温暖的阳光毫无遮拦地泼洒下来，
有种雪霁天晴的感觉，我们顿时觉得热乎多了。
吃完果汁面饼加鸡蛋的早餐，开始装车走人，还是没有看到那煤气罐搁哪儿了。要出发
了车子居然打不着火，穆穆打开前盖拨弄，让我钻进驾驶室帮他踩油门。试了几下，总
算成了，否则在这里叫天天不应，叫地地不灵，不知经验丰富的穆同学有何办法。
再拍几张白沙漠带走作纪念，留下被浇熄的篝火残烬，木柴算是绿色环保燃料吧。
告别黑白沙漠，我们驱车前往英国屋（English House）。这是二战时英国人在巴哈瑞
亚绿洲最高的山头上建的瞭望哨，为了防备沙漠之狐隆美尔率领的德军突袭。当时的本
地人并没有一... 阅读全帖 |
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wh
发帖数: 141625 | 49 嗯，对，我说固定瓦片的时候是把滴水兽和脊兽搞混了，以前查脊兽时看到说起先的实
用功能是固定并保护檐角最前端的瓦片，因为它受到屋脊一线从上到下所有瓦片的推力
。加固的同时为了装饰就弄成了脊兽，后来又以数目标示等级象征。我看到新的雪窦寺
檐角有九个脊兽，很愤愤，现代人乱搞。我一个比我更愤的同学说本来就是帝王生造出
来的规矩。
四面坡是中国的庑殿顶是吧，怎么损伤防水保温功能？我还以为这样更好，减少屋顶压
力，压力朝四面八方流减，哈哈。这几种屋顶里哪种实用功能最好？悬山顶可以让水往
外流？不过大概也要用水槽+管子？没注意过国内老房子的排水系统。硬山顶高出一截
用来防火？所以还有更高的山墙。歇山顶我觉得最漂亮……
在云南山区还看到很多有趣的屋顶，可惜现在都记不清了。给你看一张照片。我记得他
们用各种材料，瓦片好像贵，也最保暖？便宜的大概有石片和油毡？油毡容易掀翻，所
以用石头一块块压着，看起来很好玩。还有像照片里这样当中搞一块石头或玻璃屋顶，
好像也是为了省钱？我原先以为有什么特殊功能。照片里其他部分的房顶像是某种合成
材料？ |
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w******g
发帖数: 10018 | 50 其一
重阳酒后独登台，持共乡愁一处栽。
耳底松声随雁去，眼前山气度香来。
罗家宅第埋青草，陶令园田生碧苔。
霜雪鬓间毛已种，明年秋至又花开。
原诗：
琼姿只合在瑶台，谁向江南处处栽？
雪满山中高士卧，月明林下美人来。
寒依疏影萧萧竹，春掩残香漠漠苔。
自去何郎无好咏，东风愁寂几回开？
其二
人间别有此花仙，秋风都是旧尘缘。
萧萧几处篱边雨，淡淡一笼栏外烟。
照月影癯疏欲下，熏人香冷隔还前。
如今把与君家种，好令园林作洞天。
原诗：
缟袂相逢半是仙，平生水竹有深缘。
将疏尚密微经雨，似暗还明远在烟。
薄瞑山家松树下，嫩寒江店杏花前。
秦人若解当时种，不引渔郎入洞天。
其三：
秋风吹落玉簪头，满地黄花谁与收。
诗酒风流能侧帽，蓼芦萧瑟不藏舟。
魂耽一枕江湖梦，香锁半杯今古愁。
数抹霜痕浓淡处，东篱行过足吟游。
原诗：
翠羽惊飞别树头，冷香狼籍倩谁收。
骑驴客醉风吹帽，放鹤人归雪满舟。
淡月微云皆似梦，空山流水独成愁。
几看孤影低徊处，只道花神夜出游。
其四：
疏林漠漠远无痕，山气乍凉还作温。
忽见黄花生驿路，缓寻流水到烟村。
满坡衰草都无伴，一树寒霜好作魂。
为问长安名利客，罗含宅里可盈门... 阅读全帖 |
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