b*******e
发帖数: 3011 | 1 提醒一下是很糖很水的报告。比赛成绩46’03", 7'26"的pace，overall 14，不过nike
+和910记录的都不太一致。
借着9月底10月初一大批半马全马的报告，认识了同州的arnold州长，本来密州跑步的
中国人就不多，又不在AA这样的跑步天堂，自然惺惺相惜了，邮件一来二去的热乎了，
nike+上也颇有一阵你追我赶之势。州长一开始就邀请我参加这个10K比赛，我一看好远
，开车得50min，就没太上心，一直想去试试半马PR，直到12号发现底特律的free
press早不能transfer bib，一”怒“之下报了这个比赛，过了第一期报名还贵了5刀。
10月初跑过一次已经比上次zoo的比赛（49‘10”）快了40秒，就想着怎么再提高一下
，于是也加进MAF和一些inteval run，不过不是很consistent，没有啥特别的计划，就
是跑。心率也慢慢有所下降，但是如果一旦比赛节奏跑还是很快，为此还去了一次NB周
二的GFR seminar，没太大作用。想还是跑吧，量上去了，自然就有提高了。
上周日的时候跑了一个46'07"，周二跑了一个45’55“，把比赛的pace问题琢磨了一下
，也就是咦哈哥发帖问的问题，前面hold住，后面提速，还有一定要热身。本来计划是
7:30左右跑3mile，然后提到7:15-20，最后冲刺。今天早到我也热身了有2mile，但走
走停停，也没出汗，就把心率提到140了，中间还看了costume contest，穿着原始人衣
服的帅哥在台上缩成一团，想想要是把娃的Tonto行头带来估计也能拿个奖吧，那头顶
的乌鸦跟着天色挺配的。
人不多，第二届，大多是5k，而且带狗的很多，互相吠，绕湖，风很大，还时不时飘几
滴雨。比赛延迟到10:05才出发，很奇怪前面站了20来人，然后就断层了，后面一堆人
，我没挤就站到20人后面去了，州长上来打了声招呼就回去会他同事了，相约跑完再见。
前面的计划是美好的，但比赛一开始就全乱了，手机都是匆匆的塞进spibelt里就冲了
出去。快的很快就不见了，想找人跟结果没发现mm，就一个骷髅衫的帅哥，跟到大半迈
发现pace是7:10，就在犹豫要不要慢下来的时候，旁边一个穿着埃及法老的亚裔（应该
是小日本）把我们都超了，就想干脆跟他吧，结果他太快，虽然不是蹬蹬蹬的一骑绝尘
，但也是渐行渐远。期间超了一个警察小白，短裤短袖墨镜，跟上了一个跑步姿势不太
正规的大叔。然后开始了较量了一阵。第三迈的时候我还凭着上坡保持cadance把他超
了，不过也就保持了大半迈被超了回来。一段段的会有化着恶鬼什么的mm们跟你叫唤，
我还能回应两下，到后面就是闷头跑了（尤其后面trail那段）。前面的pace基本就是
我后三迈该跑的pace。实在不该看那几次心跳，190+让我总担心后面，也不能降速，只
能硬着头皮跟着。之前问了州长说course还比较平，都是paved road，起伏是有但是能
应付，直到4.6迈拐进一段大概只有0.5迈的trail，几乎就把我搞崩溃了，上天入地的
坐山车一样的坡，pace和步频骤降，心率就不提了，心里一阵阵的绞痛，很想停下来走
几步。前面的大叔也快把我甩了，就想着还有多远，8min跑完最后1迈也可以PR，就这
么到了5.8左右，和晚出发15min的5k run/walk大部队会和了。大部分人都在走，可能
超人多有些刺激，又有了些力气，到最后100m冲了一把。看到时间是46‘10"，喘了好
一阵回来等州长，结果晚了一些，他也没带手机，我去排队在一个ppmm后面拿吃的，回
到车上穿衣服的时候碰了州长，小聊了一会，风太大，他还穿着短裤，就没多留，忘了
拍合照，回头去看成绩发现我居然年龄组第一，完全是意外的惊喜。想着比赛这么小？
（回头查了一下Zoo的比赛成绩，我也就提高到第九名，年龄组最快41‘24”）赶紧帮
州长也看了看，他们组第五。于是第一次站上奖台拿牌拍照，已经冻得不行了，还是把
外套脱了臭美了一下。最快的38'56"，还有第一次来跑5K就拿年龄组第一的mm。下次估
计没这样的机会了:( 回家洗澡吃了剩下俩大包子，跟娃一起睡了个午觉，起来才感觉
恢复。
总结是需要继续MAF训练，把心率降低才是王道。准备找一个HM跑跑，或者跟州长一起
跑个relay玩玩:)
二楼留着上照片 |
b*******e
发帖数: 3011 | 2 上点赛前赛后的pp
【在 b*******e 的大作中提到】
: 提醒一下是很糖很水的报告。比赛成绩46’03", 7'26"的pace，overall 14，不过nike
: +和910记录的都不太一致。
: 借着9月底10月初一大批半马全马的报告，认识了同州的arnold州长，本来密州跑步的
: 中国人就不多，又不在AA这样的跑步天堂，自然惺惺相惜了，邮件一来二去的热乎了，
: nike+上也颇有一阵你追我赶之势。州长一开始就邀请我参加这个10K比赛，我一看好远
: ，开车得50min，就没太上心，一直想去试试半马PR，直到12号发现底特律的free
: press早不能transfer bib，一”怒“之下报了这个比赛，过了第一期报名还贵了5刀。
: 10月初跑过一次已经比上次zoo的比赛（49‘10”）快了40秒，就想着怎么再提高一下
: ，于是也加进MAF和一些inteval run，不过不是很consistent，没有啥特别的计划，就
: 是跑。心率也慢慢有所下降，但是如果一旦比赛节奏跑还是很快，为此还去了一次NB周
|
x******g
发帖数: 2165 | 3 真厉害
恭喜！！！！
抢了个沙发
【在 b*******e 的大作中提到】
: 提醒一下是很糖很水的报告。比赛成绩46’03", 7'26"的pace，overall 14，不过nike
: +和910记录的都不太一致。
: 借着9月底10月初一大批半马全马的报告，认识了同州的arnold州长，本来密州跑步的
: 中国人就不多，又不在AA这样的跑步天堂，自然惺惺相惜了，邮件一来二去的热乎了，
: nike+上也颇有一阵你追我赶之势。州长一开始就邀请我参加这个10K比赛，我一看好远
: ，开车得50min，就没太上心，一直想去试试半马PR，直到12号发现底特律的free
: press早不能transfer bib，一”怒“之下报了这个比赛，过了第一期报名还贵了5刀。
: 10月初跑过一次已经比上次zoo的比赛（49‘10”）快了40秒，就想着怎么再提高一下
: ，于是也加进MAF和一些inteval run，不过不是很consistent，没有啥特别的计划，就
: 是跑。心率也慢慢有所下降，但是如果一旦比赛节奏跑还是很快，为此还去了一次NB周
|
t*********t
发帖数: 4766 | 4 赞！跑的策略很对。很快！
小闺女好可爱！不过最近这衣服有些敏感。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 b*******e 的大作中提到】
: 提醒一下是很糖很水的报告。比赛成绩46’03", 7'26"的pace，overall 14，不过nike
: +和910记录的都不太一致。
: 借着9月底10月初一大批半马全马的报告，认识了同州的arnold州长，本来密州跑步的
: 中国人就不多，又不在AA这样的跑步天堂，自然惺惺相惜了，邮件一来二去的热乎了，
: nike+上也颇有一阵你追我赶之势。州长一开始就邀请我参加这个10K比赛，我一看好远
: ，开车得50min，就没太上心，一直想去试试半马PR，直到12号发现底特律的free
: press早不能transfer bib，一”怒“之下报了这个比赛，过了第一期报名还贵了5刀。
: 10月初跑过一次已经比上次zoo的比赛（49‘10”）快了40秒，就想着怎么再提高一下
: ，于是也加进MAF和一些inteval run，不过不是很consistent，没有啥特别的计划，就
: 是跑。心率也慢慢有所下降，但是如果一旦比赛节奏跑还是很快，为此还去了一次NB周
|
b*******e
发帖数: 3011 | 5 是儿子好么？这么媚？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 赞！跑的策略很对。很快！
: 小闺女好可爱！不过最近这衣服有些敏感。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
|
t*********t
发帖数: 4766 | 6 呵呵，不好意思，看错了。
我家两个愣小子，本来正羡慕你呢。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 b*******e 的大作中提到】
: 是儿子好么？这么媚？
|
b*******e
发帖数: 3011 | 7 哎，希望老二是贴心棉袄
【在 t*********t 的大作中提到】
: 呵呵，不好意思，看错了。
: 我家两个愣小子，本来正羡慕你呢。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
|
a****d
发帖数: 282 | 8 不好意思，那段小trail不是环湖跑道的一部分，我也没跑过。本来感觉还不错，以为
可以带病冲击一下PR，没想到到了这段上下坡的时候嗓子一阵痒痒，停下来咳了好一会
，最后结果还算满意了，呵呵
对了，网上的成绩都贴出来了
http://www.runmichigan.com/r_view.php?id=21109
nike
【在 b*******e 的大作中提到】
: 提醒一下是很糖很水的报告。比赛成绩46’03", 7'26"的pace，overall 14，不过nike
: +和910记录的都不太一致。
: 借着9月底10月初一大批半马全马的报告，认识了同州的arnold州长，本来密州跑步的
: 中国人就不多，又不在AA这样的跑步天堂，自然惺惺相惜了，邮件一来二去的热乎了，
: nike+上也颇有一阵你追我赶之势。州长一开始就邀请我参加这个10K比赛，我一看好远
: ，开车得50min，就没太上心，一直想去试试半马PR，直到12号发现底特律的free
: press早不能transfer bib，一”怒“之下报了这个比赛，过了第一期报名还贵了5刀。
: 10月初跑过一次已经比上次zoo的比赛（49‘10”）快了40秒，就想着怎么再提高一下
: ，于是也加进MAF和一些inteval run，不过不是很consistent，没有啥特别的计划，就
: 是跑。心率也慢慢有所下降，但是如果一旦比赛节奏跑还是很快，为此还去了一次NB周
|
w***n
发帖数: 9040 | |
h****l
发帖数: 2993 | |
|
|
yo
发帖数: 2534 | 11 祝贺祝贺，跑得很好，小家伙so cute，看来10K5K这些必须跑到肺要爆炸了，心里一阵
绞痛才能出成绩。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 12 很赞，这心跳太牛了，再次感叹心跳和年纪毫无关系啊.... |
w********6
发帖数: 12977 | 13 不错啊，州长满地走啊，跑版过去有个Austin的州长，摄影版有个LA的州长。。。 |
R*****t
发帖数: 2115 | |
b*******e
发帖数: 3011 | 15 哎，实力不济，不然没这么痛苦：（
【在 yo 的大作中提到】
: 祝贺祝贺，跑得很好，小家伙so cute，看来10K5K这些必须跑到肺要爆炸了，心里一阵
: 绞痛才能出成绩。。
|
b*******e
发帖数: 3011 | 16 心跳年龄有啥默认公式么？可能以前没有做过什么耐力训练，跟打球一点关系没有。这
心跳要是跑全马肯定崩掉，得继续练MAF。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很赞，这心跳太牛了，再次感叹心跳和年纪毫无关系啊....
|
b*******e
发帖数: 3011 | 17 是，摄影版的州长是B罩杯的猛人
【在 w********6 的大作中提到】
: 不错啊，州长满地走啊，跑版过去有个Austin的州长，摄影版有个LA的州长。。。
|
b*******e
发帖数: 3011 | 18 就是，过山车一样的坡呀，下去就上不来的感觉。一路水都不敢拿，怕呛到减了速度。
【在 a****d 的大作中提到】
: 不好意思，那段小trail不是环湖跑道的一部分，我也没跑过。本来感觉还不错，以为
: 可以带病冲击一下PR，没想到到了这段上下坡的时候嗓子一阵痒痒，停下来咳了好一会
: ，最后结果还算满意了，呵呵
: 对了，网上的成绩都贴出来了
: http://www.runmichigan.com/r_view.php?id=21109
:
: nike
|
b*******e
发帖数: 3011 | 19 谢谢，还要继续努力，向兔姐学习，争取也能早日来个BQ
【在 R*****t 的大作中提到】
: 恭喜！跑得真快。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 20
【在 w***n 的大作中提到】
: 恭喜，奖牌很漂亮嘛
|
|
|
O*********h
发帖数: 4674 | 21 楼主才30出头，这个HR正常吧
应该是怎么样的?>
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很赞，这心跳太牛了，再次感叹心跳和年纪毫无关系啊....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 你10K平均心跳也190+?
【在 O*********h 的大作中提到】
: 楼主才30出头，这个HR正常吧
: 应该是怎么样的?>
|
r**********m
发帖数: 387 | |
b*******e
发帖数: 3011 | 24 是的，难得一次侥幸遇到，那个法老是25-29的，领奖还把裹着的外套脱了上去摆pose
【在 r**********m 的大作中提到】
: 恭喜恭喜，第一名的感觉很爽吧
|
b*******e
发帖数: 3011 | 25 我不知道应该多少正常，但这心跳肯定跑不了全马，只能慢慢build up MAF
【在 O*********h 的大作中提到】
: 楼主才30出头，这个HR正常吧
: 应该是怎么样的?>
|
h*****n
发帖数: 1105 | |
L*****s
发帖数: 24744 | |
b*******e
发帖数: 3011 | |
b***k
发帖数: 6 | 29 州长勇猛，带病上阵。
【在 a****d 的大作中提到】
: 不好意思，那段小trail不是环湖跑道的一部分，我也没跑过。本来感觉还不错，以为
: 可以带病冲击一下PR，没想到到了这段上下坡的时候嗓子一阵痒痒，停下来咳了好一会
: ，最后结果还算满意了，呵呵
: 对了，网上的成绩都贴出来了
: http://www.runmichigan.com/r_view.php?id=21109
:
: nike
|
