v********d
发帖数: 3531 | 1 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: ldpcrsturbo (hawabang), 信区: WaterWorld
标 题: 美国，美国——成功偷渡美国两周年纪[ZZ]
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 13 21:28:52 2011, 美东)
美国，美国——成功偷渡美国两周年纪
引 子
我出生在一个知识分子家庭，有过一个自己感觉非常美好的童年。儿时的我出名的
调皮，从小到大没少挨父亲打。小学起迷上了无线电，从矿石收音机开始，大大小小的
装过很多电子设备，也修过很多，直到20多岁离开我的出生地调动回到我的祖籍。
在回祖籍之前，我已在一家工厂就业当了一名电工，调回祖籍之后进入一家令很多
人羡慕的事业单位工作，但从此我就没再开心过，并且随着年龄的增长，越来越不开心。
咱们国家以前的劳动人事管理体制，存在一个难以逾越的鸿沟，这就是工人、干部
的区别，以就业时有没有上过大学做为分水岭，大学毕业后就业的就是干部，可以晋升
职称、提拔做领导，工人则只能一辈子当工人，到老混个8级工退休，这一点随着改革
开放，在企业里和社... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 2 I. 综合ATP和Blue/Green团队两位主教练的计划后，我自己实施的第6周训练计划
Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 由于受星期天下午到达的冷空气寒流影响，星期二傍晚气温只有30多度。以
担心受凉感冒为借口，偷懒没有参加集体速度训练，而是在家里的跑步机上跑了9
miles，平均速度7 miles/hr。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 6:30 pm at The Cop Shop, 总共实跑8.22 miles，其中包括 6 miles at
MP。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 总共实跑20 miles。
Sunday: Rest Day
II. 训练花絮
1. 改变了的星期二速度训练
除了速度训练前/后的... 阅读全帖 |
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l*********o
发帖数: 736 | 3 美国，美国——成功偷渡美国两周年纪
引 子
我出生在一个知识分子家庭，有过一个自己感觉非常美好的童年。儿时的我出名的
调皮，从小到大没少挨父亲打。小学起迷上了无线电，从矿石收音机开始，大大小小的
装过很多电子设备，也修过很多，直到20多岁离开我的出生地调动回到我的祖籍。
在回祖籍之前，我已在一家工厂就业当了一名电工，调回祖籍之后进入一家令很多
人羡慕的事业单位工作，但从此我就没再开心过，并且随着年龄的增长，越来越不开心。
咱们国家以前的劳动人事管理体制，存在一个难以逾越的鸿沟，这就是工人、干部
的区别，以就业时有没有上过大学做为分水岭，大学毕业后就业的就是干部，可以晋升
职称、提拔做领导，工人则只能一辈子当工人，到老混个8级工退休，这一点随着改革
开放，在企业里和社会上逐渐消失了，但在正规的公职单位，直到两年前我离开时才刚
有所松动，我就这么以一个工人的身份在这家事业单位苦熬了20多年，尽管你从小玩无
线电培养出非常强的动手实践能力和自学了大学相关专业的理论基础，尽管你边工作边
完成了高等教育，尽管你实际所做的是技术人员的工作，但你只是个工人的身份。... 阅读全帖 |
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v********d
发帖数: 3531 | 4 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: ldpcrsturbo (hawabang), 信区: WaterWorld
标 题: 美国，美国——成功偷渡美国两周年纪[ZZ]
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 13 21:28:52 2011, 美东)
美国，美国——成功偷渡美国两周年纪
引 子
我出生在一个知识分子家庭，有过一个自己感觉非常美好的童年。儿时的我出名的
调皮，从小到大没少挨父亲打。小学起迷上了无线电，从矿石收音机开始，大大小小的
装过很多电子设备，也修过很多，直到20多岁离开我的出生地调动回到我的祖籍。
在回祖籍之前，我已在一家工厂就业当了一名电工，调回祖籍之后进入一家令很多
人羡慕的事业单位工作，但从此我就没再开心过，并且随着年龄的增长，越来越不开心。
咱们国家以前的劳动人事管理体制，存在一个难以逾越的鸿沟，这就是工人、干部
的区别，以就业时有没有上过大学做为分水岭，大学毕业后就业的就是干部，可以晋升
职称、提拔做领导，工人则只能一辈子当工人，到老混个8级工退休，这一点随着改革
开放，在企业里和社... 阅读全帖 |
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a***e
发帖数: 1010 | 5 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: ldpcrsturbo (hawabang), 信区: WaterWorld
标 题: 美国，美国——成功偷渡美国两周年纪[ZZ]
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 13 21:28:52 2011, 美东)
美国，美国——成功偷渡美国两周年纪
引 子
我出生在一个知识分子家庭，有过一个自己感觉非常美好的童年。儿时的我出名的
调皮，从小到大没少挨父亲打。小学起迷上了无线电，从矿石收音机开始，大大小小的
装过很多电子设备，也修过很多，直到20多岁离开我的出生地调动回到我的祖籍。
在回祖籍之前，我已在一家工厂就业当了一名电工，调回祖籍之后进入一家令很多
人羡慕的事业单位工作，但从此我就没再开心过，并且随着年龄的增长，越来越不开心。
咱们国家以前的劳动人事管理体制，存在一个难以逾越的鸿沟，这就是工人、干部
的区别，以就业时有没有上过大学做为分水岭，大学毕业后就业的就是干部，可以晋升
职称、提拔做领导，工人则只能一辈子当工人，到老混个8级工退休，这一点随着改革
开放，在企业里和社... 阅读全帖 |
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w****2
发帖数: 12072 | 6 在和平村，有个无儿无女的瞎老太太。她分得周扒皮家几亩地的青苗。为了活命，她请
人帮忙从地里弄了些嫩苞米充饥。
一天半响，周扒皮带人赶着马车来到老太太家，要老太太交钱交粮。老太太说，没有。
周扒皮就要手下的帮凶搬老太太的东西，什么破被子、破衣服、破锅破盆、破坛子，破
罐子、破碗破瓢，一遭装到了车上，抢劫一空。
老太太向周扒皮作揖求情、跪地磕头，周扒皮坐在车上呲牙咧嘴，装着什么也没听见，
铁石心肠一般。老太太抓着大车对周扒皮说：“我再也不要你家的地，再也不动你家的
青苗了，你就放过我这一回吧！来生我给你当牛当马……”
“去你的，还想要我的地！做梦去吧！”周扒皮说着说着，照着老太太的头上就是一脚
。老太太被踢倒了，头倒在车轮子底下。车轮咔嚓一下，老太太就当场给压死了。
这一年已经学木匠回到村上的高玉宝，当上了民兵和土改积极分子。当他得知瞎老太太
被周扒皮害死后，痛恨之余找了几个人弄来木板，“叮叮哐哐”地钉了副棺材把老太太
给葬了。
周扒皮和还乡团对群众是这样，对乡村干部和他们的家属，他们的手段更是毒辣。
有一次，他们要抓一位乡干部没抓着，就把老太太抓了去出气。他们把老太太倒吊在房
梁上，用辣... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 7 福建省福鼎昭明寺 资料图片
“照见五蕴皆空，度一切苦厄……”在看守所的8个多月时间里，61岁的杨文德每日面西打坐，诵读佛教《心经》与《金刚经》。有兴致的时候，他还会给监室的同伴们唱唱佛歌。
2013年6月，因涉嫌非法吸收公众存款罪，在家修行的“三宝”弟子（注：三宝是佛教的教法和证法的核心，是指佛、法、僧；信仰佛教的出家人和在家修行的人都称为“三宝”弟子）杨文德被福鼎警方立案调查，现已取保候审。
向西的远方，是杨文德皈依的师门——福建省福鼎市昭明寺。这座始建于南朝梁大通元年、距今已近1500年的古刹，相传为昭明太子萧统所建，是闽东地区最早的寺庙之一，在当地极具声望。
此前，昭明寺先后有多位在家弟子因高利贷崩盘跑路，昭明寺方丈界空大和尚亦牵涉其中。他将1430万元“三宝钱”(注：由香客捐助，专门用于修缮寺庙、寺院日常开支等所有与佛、法、僧“三宝”相关的善款)也存放到了担保公司，因高利贷崩盘，他担心这笔钱会不会也“打水漂”了。
方丈的“慌张”
福鼎市城西约4公里的鳌峰山顶上，千年古刹昭明寺古朴庄严、静谧祥和。
6月29日，《中国经济周刊》记者在昭明寺看到，通往寺院的一段山路，路基已近尾声，正... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 8 自从儿子小乐（化名）去年升上初中以来，韩先生与周女士夫妇便常常与孩子玩“猫捉老鼠”的游戏，可每次儿子被“捉”回来，只要一不留神，又一溜烟地跑了。昨日，周女士实在没办法，只好用铁链将儿子拴在了家门口的电杆上。
昨日傍晚，在杨家路的李长官老村，一个瘦弱的男孩被一根1米多长的铁链和两把铁锁锁在路旁电杆上。男孩不哭也不闹，低着头一言不发。过路的行人 纷纷驻足围观，得知这是男孩母亲所为时，纷纷指责孩子家长。
“孩子到底做错了什么，要被这么‘收拾’啊。”眼看围观的人越聚越多，周女士跟众人倒起了苦水。
周女士称，她今年44岁，和丈夫都是贵州人，16年前来昆务工，在李长官老村有个修补衣服的摊点，靠着缝缝补补还有丈夫跑长途运输维持生计。
“我一共有10个孩子，最大的23岁，最小的才2岁。被我用铁链拴着的是小乐（化名），今年13岁，在家中排行老六。小乐与他排行第五的哥哥是双胞，但老 五听话，小乐淘气顽皮。自从升上初中，他整天往外跑，几天几夜不归家。”周女士说，小乐到现在也没正经去过一天学校，有时前脚把他送进学校，没隔几分钟就 跑了，而且这一跑便不知去向。
最长一次离家长达两个月之久，如果不是家长向警方报案... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 9 胡文华和大女儿的合影
亲人失联、家园被毁令人心痛。23日下午深圳滑坡灾害第七场新闻发布会信息显示，为做好失联人员家属安抚工作，深圳市22日下午成立76个工作组，每个组有 5人，以一个工作组对应接待一名失联人员家属。截至23日傍晚，已接待51名失联人员家属共200多人。“他喊我赶紧跑，我应该拉着他跑，谁知道他为啥要去车上，我真是想不通。”事情发生两天了，周素清仍然在焦急等待丈夫的消息，然而却一点消息也没有。
人在车上被泥土吞噬
20 日中午11点半，周素清买完菜回到位于红坳村的文清塑胶厂，准备做午饭。突然，夫妻俩听到一声爆炸声，丈夫胡文华跑出去看了一眼立马大叫：“不得了了，不得了了，快跑。”周素清并未太注意，因为“前两个月，附近的拆报废车的厂也有过类似的爆炸声。”并不敏感的周素清甚至在屋内停留了一分多钟才走出去，“我当时还在做菜。”走到门外的周素清抬头看到满天都是灰尘，并未注意山上的泥土已经开始滑落。此时园区内很多人已经开始沿着沿河路出口走，周素清也被挤到人群中。
原以为丈夫胡文华走在前面，但周素清并未在前方发现丈夫的身影。但是她回头看了一眼停在厂门口的大货车，才发现丈夫竟然坐在车里。“... 阅读全帖 |
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y***i
发帖数: 11639 | 10 http://www.cnmn.com.cn/ShowNews.aspx?id=214904
你看满大街上跑的汽车，有几辆是电动车？
2008年北京奥运会，2010年上海世博会，人们看见电动汽车上路了，跑起来了。让
人振奋！
可是，到了今天，电动汽车还是“雾里看花”。
怎么回事呢？
周国泰院士斩钉截铁地说，问题出在电动车的电源上。电动车的电池技术还没有“
过关”。
这是在北京的总后军需物资油料部“周国泰院士工作室”，科技日报记者采访周国
泰院士的一段对话。
紧接着，周国泰说：“如今，我们研发成功了高能镍碳超级电容器，这是电动车电
源的一个新突破，将对电动车产业发展带来深刻影响。”
他随手拿给记者一份邀请函，是8月24日天津市政府印发的。上面写道:“天津市围
绕推动新能源产业发展，与中国工程院院士周国泰合作，成功开发出高能镍碳超级电容
器产品。经天津市科委组织成果鉴定，达到国际先进、国内领先水平，在电动汽车和储
能电站中将具有竞争优势。天津市人民政府定于2011年9月1日上午10时在天津大礼堂召
开高能镍碳超级电容器产品新闻发布会。”
眼前的周国泰院士，怎么搞起电动汽车研究了？
周国泰，... 阅读全帖 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 11 这篇文章还是挺有意思的。
黄永胜任总参谋长期间的一些事
黄春光口述 米鹤都整理
1967年的7、8、9月，杨成武作为代总长陪着毛主席在南方巡视。在这期间，武汉发生
了震惊全国的 “7•20事件”。当时，各地群众一般分为造反派和保守派，在对
待军队和军管的关系上，造反派一般都反军，保守派一般都拥军。而毛泽东当时到武汉
让陈再道调头，支持造反派。不支持拥护自己的，反而要支持反对自己的，陈再道转不
过弯来。7月19号，王力、谢富治向“三钢”、“三新”等造反派又说了一堆支持的话
，就把“百万雄师”这些所谓保守派群众给得罪了。他们强烈不满，于是把矛头指向王
力等人。
毛泽东原本想的是，以我这么高的权威，亲自出马，抓一个典型，就把两派的矛盾给缓
和了，实现大联合了，说明我毛泽东的权威。没想到，王力一煽呼，把“百万雄师”给
惹火了。当群众运动真正起来以后，其实没有人能左右它。即便是江青到“百万雄师”
那儿去讲话，“百万雄师”也一样反她。这时再骂陈再道，骂那个师长，群众和战士们
也不听你的了。最后，陈再道说：我管不了了。其实，别说陈再道，就是毛泽东当时也
管不了。最后，陈再道等人被打倒... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 12 2017-05-14汪十句 真评十句 微信号 trueten
功能介绍
努力追求理性，认真保持趣味，犀利洞察世界，温柔观照内心。
【汪十句，小城青年，北大男生，前媒体人，现归隐京城某处，关心时事，略通文史，
热爱思考，欢迎朋友们批判性转载，鼓励性关注】
敬请关注，点击上方蓝色“真评十句”，长按文末二维码，及搜索公号“真评十句”或
“TrueTen”
此篇略长，但我自认为是目前能找到的文章里，说周小平、说这种现象，话说的最清楚
的一篇。对得起您的时间。不辜负您的理性与良知。
前几天，著名“爱国”网红周小平，写了一篇奇文，《幼稚，你以为珐国帅哥总统是个
完美情种？》，信口开河，颠倒黑白，将法国新当选总统马克龙妻子布丽吉特娘家开的
巧克力作坊，捧成了“比垄断还垄断”的政商大鳄，然后大耍阴谋论，将这段老少配师
生恋，绘声绘色的描述成法国官商勾结、政治腐败的铁证。大概是因为做贼心虚，他通
篇都只敢说“珐国”。
他把“马卡龙”这种法式甜品的品类名，当成了马克龙妻子娘家垄断的品牌。全法国至
少上千个企业做马卡龙好吗？
按这逻辑，全国的辣条厂都算一家，放在你周小平名下好吗，送你也去选... 阅读全帖 |
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y***i
发帖数: 11639 | 13 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: yuuli (听，...听), 信区: Military
标 题: 高能镍碳超级电容器诞生记 —— 访中国工程院院士周国泰
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 2 05:20:40 2011, 美东)
http://www.cnmn.com.cn/ShowNews.aspx?id=214904
你看满大街上跑的汽车，有几辆是电动车？
2008年北京奥运会，2010年上海世博会，人们看见电动汽车上路了，跑起来了。让
人振奋！
可是，到了今天，电动汽车还是“雾里看花”。
怎么回事呢？
周国泰院士斩钉截铁地说，问题出在电动车的电源上。电动车的电池技术还没有“
过关”。
这是在北京的总后军需物资油料部“周国泰院士工作室”，科技日报记者采访周国
泰院士的一段对话。
紧接着，周国泰说：“如今，我们研发成功了高能镍碳超级电容器，这是电动车电
源的一个新突破，将对电动车产业发展带来深刻影响。”
他随手拿给记者一份邀请函，是8月24日天津市政府印发的。上面写道:“天津市围
绕推动新能源产业发展，与中国工程院院士周国泰合作，成... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: foolsgold (谁抢了我的红酒！！！！！！！！！), 信区: Running
标 题: [合集] 跑步减肥这事基本不靠谱
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 29 12:16:56 2010, 美东)
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maynot (rrrrrrrllllllrrrrr) 于 (Thu Oct 28 21:48:08 2010, 美东) 提到:
从七月开始，坚持每礼拜跑两次，到现在四个月了，体重变动范围为 3-4 lb，现在又
回去了，体型倒是稍稍往好的方向有点变化，肚子好像变小了点，大腿粗了，小腿细了
，上身没啥大变化。基本就是保持体形的样子，不敢和班上跑半马全马的比，牛人该干
嘛还是干嘛，我就是来这围观的。
☆─────────────────────────────────────☆
SEM (Slow Eye Movement) 于 (Thu Oct 28 21:52:14 2010, 美东) 提到:
人品问题
☆──... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
maynot (rrrrrrrllllllrrrrr) 于 (Thu Oct 28 21:48:08 2010, 美东) 提到:
从七月开始，坚持每礼拜跑两次，到现在四个月了，体重变动范围为 3-4 lb，现在又
回去了，体型倒是稍稍往好的方向有点变化，肚子好像变小了点，大腿粗了，小腿细了
，上身没啥大变化。基本就是保持体形的样子，不敢和班上跑半马全马的比，牛人该干
嘛还是干嘛，我就是来这围观的。
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SEM (Slow Eye Movement) 于 (Thu Oct 28 21:52:14 2010, 美东) 提到:
人品问题
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cookiejar (饼干桶) 于 (Thu Oct 28 21:58:04 2010, 美东) 提到:
吃多了
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... 阅读全帖 |
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d*********g
发帖数: 2906 | 16 刚刚跑完了人生的第一个长跑比赛，旧金山的金门大桥上的US Half。整个比赛是在大
雨中完成的。时间是1:56:10。我是8月27号开始准备的，前后准备一共花了两个多月一
些，在比赛前我给自己的目标是2:00，最后的成绩比自己的目标快了将近4分钟，有点
出乎我的意料。
这次比赛最大的亮点是天气，我觉得简直就老天给我们这次跑步的人开了一个大玩笑。
旧金山是典型的地中海式气候，雨季通常要11月下旬才开始，直到来年的3、4月份。星
期五的时候看weather.com和accuweather都说11月7号星期天要下月，当时觉得有点不
可能，星期五旧金山的天气很好，阳光普照，没有一丝要下雨的迹象。星期六去旧金山
领号又带了几个朋友在海边逛逛，中午当旧金山上的雾散尽的时候（旧金山每天上午基
本上都被雾所笼罩），也没有一点雨意。
我知道weather.com和accuweather的近期预报还是比较准的，昨天晚上这两个网站的
hour-by-hour预报说星期天11月7号早上6点开始下雨，可能性是100%，一直下到中午。
因为以前从来也没有在雨中跑过步，对于下雨这个必然事件与其说是恐惧，不如说是茫
... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 17 一年时间不长也不短，年初出生的女儿现在也差不多会走路了，
我也感觉跑步越来越轻松了。（要谢谢LP的支持）
目前为止51周，跑了超过3000迈，平均pace 8:27/mi。
分摊到每周只有59迈，8小时多一点，其实不算很多。
由于强度不算太大，也没有大伤，很幸运地坚持下来。
另一个收获是我爸也被我带上贼船，刚完成了半马，准备明年初跑全马。
以下是今年的跑步训练小结:
（两个全马，两个半马，一个10k，一个5k，打酱油的不算）
第一阶段，从去年年底到3/21是AM 18/70计划。
2/21 Pasadena Half Marathon，1:27:35(debut PR)，找到了自信。
3/21 LA Marathon，第一个认真准备的马拉松，得到了宝贵的教训。
天气热，坡多，一开始冲太快，30k crash了。成绩3:22:35(PR)
第二阶段，3/22-6/13，12周的Hadd base training。
大部分都是75%以下的easy run，每周有两次HR155(82.5%)的steady pace run。
再加上一些山路和20... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 我是从2011年4月份开始跑步的，当时是为了准备一个3.5英里的比赛。
2010年就参加了Jp Morgan Corporate Challenge 2010，当时没有训练过直接跑，虽然
跑下来了，但是成绩很惨33:37。
2011年训练了10来次，同样的比赛同样的路程，26:46完成。
于是有点不淡定了，想着应该继续训练，省的2012年成绩下滑，于是想跑半程马拉松了
，打酱油瞎跑断断续续到6月份，开始采用MAF180训练法，调整了装备和跑姿，训练上了正轨。
当时用3.5英里成绩26:46预测半马成绩是1:48:26。
2011年9月11日参加了人生首次半程马拉松比赛：Chicago Half Marathon & 5K 2011，
比赛前我还特意把garmin405的虚拟对手配速调成了8:19/mile，结果比赛当天忘带405
了...一切全凭自由发挥，最后的官方成绩是1:48:46，之比之前的预测慢了20秒，比赛
的平均pace是8:18/mile，之比我估计的pace快了1秒。
之后继续MAF180训练两个月。
期间在2011年10月的芝加哥马拉松上做了志愿者，提前体验了一下这个... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 102 | 19 先报一下成绩：
mile1：0：08：55
mile2: 0:10:33
mile3: 0:10:13
mile4: 0：09：58
mile5：0：09：28
mile6：0:10:07
finish: 1:01:10
大牛们，别笑。。。
Bolder Boulder 是全世界最大的1万米比赛之一，独特之处在于它的海拔高度。起点
5275ft，最高点5392ft。在海拔高的地方跑步，绝对不等同于在Sea level。所以，在
最高点的时候，横幅上写着：Sea level is for sissies. :-) 去年回上海度假时，
实在太轻松，所以不知不觉就跑上了一万米，距离加得太快，（在denver一般去年都只
跑5千米的），伤了臀部。
前两年都想跑这个比赛，但都最后放弃了，主要都没有好好训练，还有实在要很早爬起
来的啊！！ 这次网上找了13周的训练计划，然后从5千米慢慢加到一万米。一个月前，
不小心把脚趾头踢到了墙上，去了急诊室，当然又是杞人忧天，没断骨头，哈，公司里
借口穿了两周拖鞋，还停了训练两周，然后也没怎么训练，最多一周跑两次3mile的。
上周末跑了一次马拉松接力，只有... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 20 平均一天的跑量（39公里）赶上我一周的量了，按5分钟/公里的配速每天要跑3个多小
时。真的是爱跑啊。
http://www.mitbbs.com/news_wenzhang/Headline/31779687.html
最近，淮南师范学院大三女生周丽媛在“爱跑一族”里走红，因为她虽然只有一米五二
的个头，却凭着坚强的毅力，在77天的时间里，跑了近3000公里。这一数据被软件记录
下来并发布以后，也让小周成了成为我省高校学子中的赛跑冠军。Mitbbs.com
她把跑步当成乐趣Mitbbs.com
昨天上午，新安晚报、安徽网记者在学校见到周丽媛时，她正穿着一身运动服在学校里
慢跑。“今天上午没课，正好跑一会。”周丽媛停下脚步略显羞涩地对记者说。眼前的
周丽媛个头不高，长发披肩，说起话来总带着笑容，给人感觉很阳光。Mitbbs.com
从6月15日到8月31日，共青团安徽省委依托Myouth(掌上校园)平台，举办了2015年安徽
高校“走下网络、走出宿舍、走向操场”系列活动之“欢乐盛夏跑步季”，确定了安徽
师范学院等8所高校的学生报名参加，周丽媛得知后立即报了名，活动结束，她的体重
也由原先... 阅读全帖 |
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l******r
发帖数: 18699 | 21 截至都市快报今晨发稿，涉嫌重庆、湖南长沙、江苏南京等地多宗枪击命案的周克华仍
未落网。案发后，重庆全部警察已全体停止休假，至少出动万名警力在歌乐山一带搜捕
，今天搜捕进入第五天。邻近重庆的四川、贵州等省份公安系统，也已停止休假，进入
高度戒备状态。
重庆军警在歌乐山一带的搜索工作存在不少难点。根据周克华在制造重庆“8·10”持
枪抢劫案前后的行为，有人担心，他可能已逃出了重庆军警的包围圈。另据报道，湖北
省公安厅昨日悬赏50万元缉拿周克华。
歌乐山搜捕有三大难点
周克华开枪抢劫后微笑逃离
据媒体分析，在歌乐山搜捕周克华存在三大难点：
1.周克华是重庆沙坪坝区井口镇二塘村人，此村就坐落在歌乐山。周克华自幼就在山中
长大，熟悉歌乐山的地形地貌，方便逃匿。
2.歌乐山距离重庆市中心16公里，山上有众多天然溶洞，并且山峰连绵、山势复杂、山
体陡峭、多树、没有道路。此外，抗日战争时期，为了躲避日军空袭，国民党在歌乐山
建了大量防空设施，周克华可能对这些非常熟悉。因此，即使警方严密排查，也很难在
短时间内发现目标。
3.从案发的10日开始，重庆一直是37℃以上的高温天气。由于周克华持枪，为了保证人... 阅读全帖 |
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D**********s
发帖数: 3139 | 22 到了家中，妈妈对哥哥说：＂这怎么办呀，你弟弟不能躺着睡，不能看着他在硬椅子上
坐着一个月吧。″哥哥说：＂老妈您别着急，我去姐夫家借个沙发来，让他坐沙发上睡
不就行了″于是哥哥又骑车到姐夫家拉来了沙发。我就在沙发上坐着睡了一个多月。自
从回来后，长利、冀哥、王涛等人都天天来看我。冀哥问我：＂被扎的伤口没恶化吧？
″我很奇怪、就问：＂没事呀！怎么了？″他说：＂那天，长安的屁股被扎了，到医院
缝针时大夫说被扎处可能有毒，不好封口，果真这四天过去了，他的伤口都会了浓，还
直发烧。昨天我们又陪他到医院，大夫给他拆了线，从伤口内挤出许多浓，于是大夫又
给他从新治疗，往被扎处下了药，暂时不能缝合，经大夫验证说扎他的东西上有铅粉。
所以我怕你被扎处也被那帮人下了毒。″我听了咬着牙说：＂那帮孙子，真够黑的，等
我伤好了，我非找他们报仇去，看他妈谁狠。″长利说：＂你别着急，打咱的那帮人，
我以打听出来了，大部份都是纪委大院的我已组织了四、五十人明天就去纪委大院报仇
。东城的大保带着一些人也去，另外还有好多老兵也要帮忙，如公Ｘ部大院的钟伍、市
委大院的秦力，路军总院大院的陈小冬等，都带许多人过来加起来，没有... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 23 09年1月体检糟糕的血脂指标，促使我决心跑步减肥。
目标：从2月底正式开始，4个月内190磅降到170磅，TG从468降到160，年底降到160磅/
BMI 22.5
实际结果：
体重：比原来预计10个月提前1个月完成减重30磅。
围度变化：2月-->11月
臀围：102-->97 cm
肚脐围：102-->90 cm
围度测体脂：28-->24 （用Accu-Measure量，现在的范围是16.8-18.6）
以下简要摘一下过程：
2/19...1月初体检吓一跳，体重190磅，TG都468了。看来必须跑步了，历史上跑步还是
很有效的，跑步2个月TG从312降到182，不过后来坚持不下来，TG一致在250-300之间。
1个月后：减了5磅（190->185)。每天（一天都没断过）跑步机，运动量和时间，最近2
周比最初2周翻了一倍，40-50分钟，500-600卡，距离3.5-4.5迈，速度5-7，坡度2.5-6
。
2个月更新：第1个月减了5磅，第2个月减了7磅。从最初的190磅，到现在的178磅。腰围
变化显著，大概减了5公分
3个月更新：3个月从190磅到170磅（每个月分别减掉... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 24 11.12 第二周坚持下来了
上周大家纽马跑得正欢，我都不好意思吱声 -- 一个星期跑了20迈，还不如你们4个小
时跑得多。
我的计划是：一周跑3天4迈，然后周末跑个“长”的：8迈，刚好20.
第一周执行下来了，代价是：这周的3天，次次都只能easy。
看见前面一个牛人，说没有跑步的兴趣，所以每天只慢慢跑8迈。@￥#%！百感交集。怎
么人和人这么不一样呢？
上周的8迈，严格按照书上的建议：慢慢跑，放松跑，绝不push自己，所以结结实实地
按10分pace跑了1:20。
这周的8迈，本来打算复制上周的成功。跑到一半，身体不停地抱怨：好累啊。真他妈
郁闷：慢慢跑就是这下场，又累，时间还长。让我想起ironman的名言：马拉松千万不
要走，那是walking in the hell。我现在不就是在地狱边缘散步？！
脑子一热，不干了。我今天是来跑步的，不是来散步的，我就是来把心率计跑爆掉的。
于是开始加速，跑到8分多的pace。其实也没觉得累多少，反而觉得距离变短了。另外
脑子里也不会想东想西，就顾着喘气了。跑到最后2迈的折返点，花了17分。不错，
negative split是可以保证的了。... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 25 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
只是为跑步而跑步了。
第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
interval, 1 次long (6-11mile).
期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
running club每周有组织5k. 就去了。
天气很好36F. 风10mph. 我穿3件长袖，长裤， 手套+帽子。
虽然才5块钱，但组织的井井有条.
在每个mile 的地方有人喊... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Tue May 17 10:09:30 2011, 美东) 提到:
不知道以后还能不能跑步。
我的胆固醇有好几年的超标历史了，爬山骑车跑步锻炼以来，以为有好转。
不到两年前的体检，我是total cholesterol 225, 前几天去检查了
236了。
医生建议终身吃药。我就要成为天天吃药的残废人了！跑步也无济于事。
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vivil (running piggy) 于 (Tue May 17 10:12:47 2011, 美东) 提到:
pat pat。没记错的话，我的总胆固醇比你还高的。。。。
你HDL高吗？我是HDL和LDL都高。美国医生遇到LDL高都是推荐吃药。中国医生保守一些。
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vivil (running piggy) 于 (Tue May 17 10:16:04 2011... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 27 I.综合ATP和Blue/Green团队两位主教练的计划后，我自己实施的第5周训练计划
Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 6:30 pm at MR High School Track,SWU (slow warm up) 2 miles, and
then 8 x 800m, w/400 rec., 1 mile CD. 总共实跑8.7 miles。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 6:30 pm at The Cop Shop, 总共实跑8.3 miles，包括 1X20min & 1X10min
at MP。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 总共实跑20 miles。
Sunday: Rest Day
... 阅读全帖 |
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s*****o
发帖数: 288 | 28 今天跑了当地的一个半马。不知道能不能破跑版的两个记录 :)。第一个是最大年龄首
半马（55）。第二个是最慢首半马（2：23）。
去年5月开始较为经常性的跑步。去年10月跑了第一次10K。今年初开始准备半马。到版
上来请教过。感谢多位跑步牛人提供的很多很好的建议。然后我根据Hal的Novice 2作
了一个16周训练计划。但中间两次受伤严重影响了训练。第一次在第六周跑了一个7迈
后左脚出现了Achilles Tendonitis。休息两周后完全恢复，以后没有再出现过。第二
次是第11周跑完8迈后出现hip joint pain (两边）。休息两周后不见明显好转。由于
半马的时间快到了，只有忍痛恢复跑。开始跑得少一点，疼痛没有加剧，而且右边慢慢
好了不少。上个周末终于跑了一个10.5迈。两次受伤都到版上咨询过。由于两次受伤，
准备不充分，加上左边hip joint pain没有完全好，所以今天的目标是跑完就可以了，
争取跑进2：30。今天其实跑得还算轻松，没有走一步坚持跑完。自己还是满意的。也
算完成自己跑一次半马的心愿。现在要好好休息一下，等hip pain完全消除后再恢复跑。
我常来跑... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 29 发信人： dtgjdebn(东方), 信区： Running
标题： 为何跑步后身体反而越来越差？
发信站： BBS未名空间站(Mon Oct 23 09:31:24 2017,GMT)
跑步作为一种越来越流行的健身方式，它的好处也估计被“说烂”了，比如减肥、加强
心肺功能、加强免疫力等等。
但随着跑友们不断挑战自我，经常参加马拉松比赛，运动量和强度越来越大，跑步后反
而身体“变差”成了越来越普遍的问题，令许多跑友疑惑和头疼。
坚持跑步后，你反而出现以下这些“症状”了吗？
1、免疫力下降，变得容易感冒。胃肠抵抗力也下降，经常闹肚子。
2、有时候变得容易受伤，一些小伤病也更难恢复。
3、你开始失去精壮的体格，力量、协调性下降，肌肉质量明显下降，感总是觉身体软
绵绵，或僵硬而无力。
4、精神状态和情绪发生变化，无论训练还是干别的事都萎靡不振、懒散。也有可能睡
眠质量变差。
训练后身体暂时“变差”是正常现象
首先需要知道的是，无论水平高低的运动员，训练后身体暂时“变差”都是一种非常正
常的反应，也是产生训练效果和提高水平的必经之路。
这还得从中长跑运动项目特点说起。中长跑是典型的体能主导类耐... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 30 来美国之前就听CMU的同学说过匹兹堡有马拉松，来了之后虽然不在匹兹堡，但也离得
不远，所以一直想去跑这个比赛。后来才发现匹马到今年才是第四年办，那我听说的那
一届肯定就是第一届了。虽然从规模上、组织上肯定是和波马纽马这种世界级的比赛相
去甚远，但是小比赛跑起来也别有小比赛的心态和感受。便宜实惠，轻松愉快，小比赛
不失为感受马拉松、积累经验的一个很好的选择。
从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog，接下来每天都跑，并且逐步加长距离，
到了周末就能很正常地跑个10迈了。接下来两周就是又按照正常比赛tapering的节奏来
走，刚好不需要练太多。赛前第二周跑了50迈，周末全力跑了一个快速的medium long
run；比赛周减量到每天5迈，并且carb depletion and carb loading。虽然一直对匹
马没报什么成绩上的期望，但是如果把波马看成是马拉松准备周期里的一个long run的
话，匹马的准备倒也还算完整。赛前的态度当然是很轻松，肯定没跑波马纽马前那么严
肃认真，但是对比赛成绩我倒也还是有想法的。
虽然最近我们这里也到了夏天，不过比赛7点半起跑，一开始太阳刚出... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 10月份
10/1
环境：70F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.68 mi
Time: 1:29:39
Avg Pace: 11:40 min/mi
Elevation Gain: 73 ft
Calories: 824 C
Avg Run Cadence: 84 spm
Avg HR: 125 bpm
腿痛跑慢点，加速恢复，停跑一周第一次跑，悠着点。
10/2
环境：85F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.64 mi
Time: 1:31:12
Avg Pace: 11:57 min/mi
Elevation Gain: 65 ft
Calories: 827 C
Avg Run Cadence: 85 spm
Avg HR: 132 bpm
环境：gym，treadmill,pureconnect
Distance: 6.03 mi
Time: 1:01:38
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 32 昨日，杨开慧的饰演者周冬雨正在拍摄追赶火车给毛泽东送围巾的场景。石祯专摄
毛泽东饰演者在片场和导演沟通。石祯专摄
周冬雨版杨开慧“静秋”味很浓
因为要一边拍戏，一边忙着准备高考及其他工作，周冬雨每次到长沙拍戏可以说是掐着时间算、争分夺秒。为了杨开慧这个角色，周冬雨已经将《山楂树之恋》中自己的一头长发剪成了那个时代流行的学生头，不过“静秋”的影子依然在。
据工作人员介绍，整部戏下来周冬雨的戏份前后加起来可能还不到十分钟，但因为她的新“谋女郎”身份，刚刚成年的周冬雨算得上是剧组里大腕级的明星了。
“上次在湖南第一师范拍戏，为了得到周冬雨的合影与签名，很多学生在剧组外面整整等了一天。”剧组工作人员透露说，“不过小姑娘来剧组，倒是没有提什么特殊的要求，吃、住都听剧组安排，大家一个锅吃饭，住的条件跟剧组其他工作人员一样，剧组仅仅只是给她配了一台专车。这次到长沙来拍戏，也只带了一个助理陪着过来。不过在剧组，大家都挺照顾她的，没事的时候，就让她在专车上休息，她到底还是一个孩子嘛，大家照顾照顾她也是可以理解的。”
一个奔跑镜头，周冬雨跑了十几遍
由于要赶着结束长沙所有的戏份转场北京，周冬雨昨日早上5时... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 33 8月10日上午，重庆烈阳下，蛰伏数月的周克华，身着白衫黑裤，在沙坪坝区一储蓄所门前持枪抢劫，射杀一人后逃窜。枪声震动中国。
这是一个屡犯凶案的大盗。自2004年起，8年间，他游荡3省，杀害9人，抢劫金额数目巨大，各地警方对他的悬赏金累计已超500万。
从最初的案发地重庆市江北区到而后的长沙、南京，再到这次的重庆沙坪坝区，周克华在地图上花了一个诡异的椭圆。重庆，是他的故乡，也是他犯罪的起点。人们更希望，这里能成为他杀人路线的终点。
在重庆枪击案后，井喷般的新闻讯息为我们勾勒出周克华的模煳形象：母亲称其温和孝顺，邻里称他孤僻内向，警方称其狡猾残暴。我们试图勾勒他的人生轨迹，也试图回答这样一个问题：杀人大盗周克华，究竟是一个什么样的人？
早熟的罪犯
周克华的老家在重庆市沙坪坝区井口镇二塘村，村子位于重庆主城区西北侧，村旁便是蜿蜒流淌的嘉陵江。
周克华的父亲叫做周正喜，并不是本村人。周正喜原本是镇上的“城里人”，上世纪60年代，周正喜被下放到二塘村改造，从此在村内定居，并在很长时间内担任生产队会计。
在村内，周正喜与离异的陈世珍结婚。下嫁时，陈世珍已经是两个孩子的妈妈，婚后一年，周克华出生。按... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 34 苏湘渝系列持枪抢劫杀人案告破 ▲8月14日，在重庆沙坪坝区童家桥，周克华尸体被警方运离现场。新华社发
警方确认周克华遭击毙，而非自杀
当事民警周缙称，周克华倒下后头上身上都在流血，但打中之后他与王晓渝就撤了，至于打中了什么地方，要等法医和尸检后才能说出具体部位，“反正是要害部位，身上。周克华倒地后就抽搐，一会儿就死了。”
不过在周克华死亡后，关于周克华到底是自杀身亡还是被警方击毙，引发了网友的争论。
有网友在微博、百度贴吧等网站发帖，称早上6时30分左右，童家桥一居民买菜回来，经过一皮鞋厂时，遇到了周克华，但当时这位居民没认出来，转头看到墙上的通缉令时，才晓得这是周克华。由于这位居民没有手机，回家后才用座机报的警。此时，10米开外的地方已来了3个警察，周克华开枪射击，导致一民警受伤，其余两位民警开枪打中了周克华的腰部，周克华自知逃脱无望，遂开枪自杀。
租住在事发地旁边的居民汤女士也称，周克华是自杀身亡。汤女士自称上午她也买菜回来，路过皮鞋厂时看到了现场，民警打伤了周克华的腰部后，周克华朝头部开枪自杀。
昨日的发布会，并未安排提问环节，新闻发言人称可以会后个别提问。出席发布会的一位公安部... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 35 昨日，记者专访击毙周克华的民警王晓渝和周缙，讲述整个枪战过程
3米内激战，3秒钟内结束；之前周克华曾扬言，14日要在重庆再做一次大的
转身、掏枪，连开3枪；躲避、掏枪，还击4枪。昨日清晨，在沙坪坝童家桥附近的一个小巷内，这起枪战发生在两三秒钟内，之后周克华倒地，一阵抽搐后断气。
出现时
他打着电话离民警30米
昨日清晨6点，周缙、王晓渝刚与同事交接完工作，继续接班蹲守任务：在沙坪坝童家桥邮政储蓄银行门口附近“闲逛”，周缙1.7米多，身体壮实，皮肤黝黑，穿着灰色的T恤、黑色短裤，穿着一双凉鞋走在人行道上。周缙在前晚12点左右出门，出门时他给家人说“有任务，没得啥子”，他心里也明白家人知道他去干什么，这么多年也习惯了。
周缙后侧是王晓渝，他走在马路中间的施工地带。他的个头和周缙差不多，穿着红格子T恤和一条短裤，斜挎着一个包。童家桥属城乡结合部，两人的打扮与当地居民无异。
“过来一个人有点像，还在打手机。”6点45分，两人所在派出所的副所长在上边一个点打来了电话。“他不用手机的嘛！”电话刚一挂，周缙还在诧异时，就发现一名戴着眼镜，穿着格子T恤、西裤，挎着小包的男子出现在烈士墓附近。
周缙、王... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 36 “走错了路了!”周克华假装嘟囔一句，反向疾步向警察走去。周缙立刻高度紧张起来，但这时他还没有确定此人究竟是不是周克华，眼前这个人的表现俨然是一个走错路的青年
“砰!砰!砰!”三声枪响，划破了重庆沙坪坝区童家桥街道双菱皮鞋厂附近的宁静。住在皮鞋厂家属区的张敏(化名)寻着枪声赶到事发地，看见一个身着黑色上衣的男子躺在血泊里。男子旁边，站着两名身着便衣的持枪警察。张敏当时并不知道，血泊里的男子，就是这几日在重庆街头巷尾随处可见的通缉令上印着的“8·10”持枪抢劫案嫌犯——周克华。
“他冲我们打了三枪，我们打了4枪，就把他灭掉了。” 事后，击毙周克华的重庆市民警王晓渝和周缙一脸轻松地告诉《中国新闻周刊》记者。
“他在前面边打电话边走”
8月14日的重庆，天刚蒙蒙亮，沙坪坝区覃家港镇的童家桥邮政储蓄银行门口，连续高温的山城透出难得的片刻清凉。民警王晓渝和周缙开始与同事交接工作。
王晓渝、周缙都是沙坪坝区微电子园治安派出所的民警。当天二人的任务是，在银行附近接替夜班的同事，继续蹲守劫匪周克华。
14日，重庆“8·10”持枪抢劫案嫌犯周克华在重庆沙坪坝童家桥被警方击毙。图为周克华尸体运离。图/CFP... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 37 8月14日早晨，多地作案、流窜8年、背负10条人命的周克华在沙坪坝童家桥附近被我市民警击毙。这名悍匪制造的社会冲击波，让人不得不联想到12年前落网的“中国第一悍匪”张君。两名悍匪共同具备的凶残本性，以及他们都在重庆“栽水”的共同结局，也同样说明了在中国，在重庆这座英雄之城，任你匪徒再凶残、再狡猾，也终究逃不出恢恢法网。昨天，本报记者邀请西南政法大学的刑侦学专家，根据迄今为止媒体披露的案情，对周克华与张君做了对比研究。
成长
家庭背景：
两人都出生于重组家庭
张君：1966年8月5日，张君出生在湖南省常德市安乡县安福乡花林村一个贫穷农户家中，家里有7个兄弟姐妹，张君是最小的一个儿子，姐姐哥哥与张君同母异父，所以他们姓薛，张君则姓张，张君是张家的独苗。
周克华：1970年2月6日出生于重庆市沙坪坝区井口镇二塘村，同样出生于重组家庭，其母亲陈世珍与其父周正喜结婚时已是两个孩子的母亲，两人在婚后一年生下周克华。
成长个性：
张君爱打架周克华内向
张君：由于家穷，到高中一年级张君就辍学了，没事干张君就开始打架，渐渐地在当地竟有了点“名气”。当时，张君最爱看电影《少林寺》，最爱练武。1983年张君... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 9501 | 38 【 以下文字转载自 SportsNews 讨论区 】
发信人: Onews (OverseasNews), 信区: SportsNews
标 题: [TYPT]周琦400米冲刺仅55秒 2米17新星远超姚明大郅
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 8 02:29:28 2014, 美东)
编者按：正在海埂进行高原集训的中国男篮集训队近日曝出一条令人惊喜的消息，教练组人员透露备受外界关注的年轻内线周琦，在队内400米跑测试中跑出了55秒的成绩，这一速度在内线球员当中实属罕见。
周琦400米速度竟然超过后卫
正在海埂进行高原集训的中国男篮集训队近日曝出一条令人惊喜的消息，教练组人员透露备受外界关注的年轻内线周琦，在队内400米跑测试中跑出了55秒的成绩，这一速度在内线球员当中实属罕见。
周琦身高2米17，但是身材消瘦，脚步非常灵活，因此速度也成为他在内线争夺中的一大优势。此前有媒体报道称周琦的400米是58秒，外界为之哗然，认为其运动天赋已经非同寻常，但此次又传出周琦400米提到了55秒，更是引来了外界的惊讶。
据悉，姚明400米测试的最好成绩是1分06秒，王治郅2006年... 阅读全帖 |
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B******Z
发帖数: 9193 | 39 小川要跑1分多，这个有点丢人啊
练组人员透露备受外界关注的年轻内线周琦，在队内400米跑测试中跑出了55秒的成绩
，这一速度在内线球员当中实属罕见。
透露备受外界关注的年轻内线周琦，在队内400米跑测试中跑出了55秒的成绩，这一速
度在内线球员当中实属罕见。
一大优势。此前有媒体报道称周琦的400米是58秒，外界为之哗然，认为其运动天赋已
经非同寻常，但此次又传出周琦400米提到了55秒，更是引来了外界的惊讶。
分05秒。不只是前辈内线无法与周琦的速度相比，就在这支男篮集训队中，也有很多外
线球员都没有周琦快，赵泰隆的成绩是58秒，翟晓川则是要1分04秒，顾全的成绩是1分。
青年联赛之后，周琦来到国家集训队进行训练，归来集训之后，周琦成为外界的焦点，
值得一提的是，在此前男篮集训队公布的第一期12人名单中，周琦在列，可见宫鲁鸣对
这名年轻球员委以重任的决心。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 40 I.训练计划
1. ATP团队主教练Mark发给我的波士顿马拉松第二周训练计划
Monday - 3 miles fast
Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up) 2
miles, then, 1 mile-2 mile-1 mile at slightly slower than 10K pace, 4 and 7
minutes recovery, 2 mile CD (cold down)
Wednesday - 6 miles easy
Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop , 2 miles easy, 2 miles 5K pace, 1 mile
easy, 1 mile at HMP, 2 miles CD
Friday - Rest Day (0) (Rest means REST!!!!!)
Saturday - 6:00 am at The Cop Shop, 10 miles eas... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 41 I.综合ATP和Blue/Green团队两位主教练的计划后，我自己实施的第4周训练计划
Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 6:30 pm at MR High School Track,SWU (slow warm up) 2 miles, and
then 6 x 400m, (5K pace) w/400 rec., 6 x 100m sprints (rec 15m), 2 miles CD.
总共实跑7.7 miles。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 在自己家附近easy run，总共实跑9.0 miles。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 总共实跑19.5 miles。
Sunday: Rest Day
II. 训练花絮
1.星期二集体训练
跑6 x 400m时，要求按跑5K的速度跑。我没... 阅读全帖 |
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n******g
发帖数: 17225 | 42 新浪体育讯 三场1比1，一场0比0，如果这是中超队伍和K联赛的队伍交锋结果，
我们会毫不犹豫说：这是伟大的突破！但遗憾的是，四场平局后的对手，两只澳超队伍
，一支阿联酋队伍，一支印度尼西亚的队伍，就亚冠标准来说，这是中超队伍最容易拿
分的一个回合，尽管没有败仗，但无一胜绩的事实表明：中超没有哪支队伍，在东亚片
区具备着绝对胜出的实力，更别说亚冠最后还得和西亚和中亚的豪强交手。
然而实力只是一方面，另一方面也得承认，我们队伍的体能调整也确实够戗，别看
吹了多少年的某某豪门俱乐部具备多线作战实力，一到关键时刻，一周双赛只开始了第
一周的前半段，队伍明显就显得疲软，企图想90分钟施加压力，也只能是企图，而无力
转变为事实。看看今天的杭州绿城，对方还是一只从遥远地带飞过来的队伍，上周末也
打过联赛，但杭州绿城，明显被自己的联赛所拖累，在自己的主场，场面上的优势始终
体现不出，全场除了某些片段有亮点之外，根本形不成能坚持90分钟的压迫力。
艾因有辉煌历史，但他目前不是强队，现在在联赛的确有可能降级，只是联赛杯表
现非常好而已，他在阿联酋已经不是强队，虽然中国足球不比阿联酋足球高，但平分秋
色还是... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 43 5月19日，何亚君在自己的盲人按摩馆给客人按摩。他来京打拼12年，买了房买了车，有了自己按摩馆。新京报记者 李飞 摄
长跑中，志愿者朱明用一条丝带引导何亚君（黑衣者）。在生活宽裕后，何亚君爱上马拉松。 受访者 供图
一位跑友要离京了，何亚君与朋友商量，要给跑友来一场“有仪式”的送别。
5月14日晚，何亚君、周立华等一行6人，从西二环阜成门桥下出发，逆时针沿着二环路跑了一圈，全长32.7公里，他们花了5个小时。
这对一般爱马拉松的跑友来讲，也许算不上好成绩，但对何亚君来说，已相当不错，因为他是位盲人。
怀揣梦想“北漂”，从为了生活费苦苦挣扎，到开店买房爱上马拉松，谈起他在北京12年的打拼之路，何亚君说诚实、认真就是全部。
接下来的计划，是回家乡参加一次全程马拉松，然后慢慢跑出国门。他还要组建一支“盲之队”，带着他们去海边，沿着海岸线奔跑，体验海水冲到脚上，脚踩在沙滩上的感觉。
一场高烧让他失明
何亚君并不是天生看不见。
二十年前，一场高烧让10岁的何亚君烧得头皮发红，从那以后，他的世界就开始模糊起来。
他记忆里最清晰的一个画面，是十多岁时堂姐出嫁，办喜事儿的院子里摆着一个三开门的衣柜，衣... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: 第二次马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 5:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 45 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 46 这两周很惨
上周，总共没跑8迈
本来计划这周回来补一下，结果不知道是身体疲惫，还是一周没跑，或是高跷踩得脚有
点变形，反正惨不忍睹。
周四，本来想跑个短的tempo。结果warm up就觉得乏力的不得了，最后总共跑了4迈
easy run。人居然还觉得疲惫。
周五，两迈easy run之后，撑着跑了20分钟的hills work，没能按计划接着两迈warm
down。
周六，给的计划是6－8迈，我觉得怎么也得撑到10迈才说的过去。今天运气不好，说好
一起跑的7点就开跑了，上次跟我一起跑的，今天跑6迈，只同路不到两个迈。说一下今
天的感受：
头两迈，速度很慢，但是因为一直有起伏，没有上次越跑越轻松的感觉。
2－4.5迈，蛮平，就是石子路，沙子多，过了8迈的return point越跑越舒服。到了aid
station，跑10迈就折回，但是我当时感觉比较舒服，决定接着跑。
4.5－6.5迈，天哪！居然是跑山路。累累累
6.5－9.5迈，基本上稍微pick up一点，遇到一段坡度就又乏了。aid station，正在犹
豫是不是直接回去，完成一个10迈，还是绕最后4.5迈。结果看到人家跑16 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 47 先说近期情况：
上周周末9:15/mile跑了20麦
这周周二跑时腿就很沉，9：38跑了8.26
原定的周四跑放弃了
周五感觉很好，8:38跑了8.27麦(这是我的BQ速度），第一次这个速度跑这个距离
今天本来准备9分的速度跑16麦，开始跑后就很累，最后9.06，12.22麦放弃，不知道是
因为上周的20麦没有恢复，还是周五的速度跑
还有七周，计划强调每周的tempo和周末的long run,看情况加8-12 junk miles
tempo每周一次，以不低于8:38的速度跑8麦左右
各周long run:15miles(9:00), 20miles(9:10), 15miles(8:50), 20miles(9:10),
13miles(8:40),10miles(8:40), Race day
问题有几个
1。这个tempo加速跑到底有没有用？觉得跑完全身酸，恢复很慢，而且20麦时也不敢用啊
2。是不是最好tempo周四和long run周日从而保证间隔超过2天，从今天的状况看，如
果只隔一天，身体没有恢复，虽然能跑，但是很累。当然之前没有练过tempo run,如果
能提高最好， |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
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标 题: 第二次马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
5/15：Marathon
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AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Nemo妈) 于 (Tue Feb 28 14:53:48 2012, 美东) 提到:
上个礼拜左glute痛，休息。养了2天没感觉了。去跑步，左膝盖痛，决定休息一个礼拜
，其实才一天后就不痛了。但是我是小心出名的，所以继续养着。
书其实还没看完。看到一半的地方吧。
一些完全没有organize好的想法。
1. 在还没看书之前，测了一下平时easy long run的心跳。136-146之间。然后看书知
道怎么算MATHR.发现我如果take on LHR training的话。心跳要保持在134-144之间。
所以自己最舒服状态跑步差不多就是他建议的那样了。但是想想次次出门跑步都要像
easy long run的pace.没有speedwork,tempo, 难道不会很boring么？
2. 他说在build up aerobic base之前，任何anaerobic运动都会有坏影响。这点非常
turn me off.
3. 作者说用MAF办法，并且配合良好的饮食,压力控制好之类。... 阅读全帖 |
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h***a
发帖数: 533 | 50 首半马4月份跑的，成绩1：45，六月份回国回来马上报了10月份的半马。基本上20多
MPW，心跳偏快，又是半马，所以没有按LHR训练，速度时快时慢，比较随意，以不受伤
为标准。
本来比赛是两周后，估计PR应该没问题，但能快多少没底，害怕开始跑快了跑崩了。上
周末跑了第一个5ｋ，虽然不太理想，不过换算了一下估计是1：35～38的水平，也得到
了版友的许多鼓励。
周五美国同事说周末的一个半马跑不了，问我愿不愿意跑。犹豫了一下，答应了。就当
两周前的一个训练，而且比赛也是很好的享受，何乐不为呢。
比赛前一天12点才睡， 不到四点就睡不着了。随便吃点就出发了，一路上琢磨着到底
如何跑呢，9分，8：30还是8分的速度去完成这个训练， 还是试着7：15 开始争取去PR
。
去的有点早了。还挺冷，于是就一直在周围走来走去，权当热身了，中间适当地补充水
分，频繁地上厕所。觉得这样应该可以使身体处于水饱和状态，又把多余的尽快到掉。
这个半马比赛规模不大，2500人，比赛前15分，排队上了最后一次厕所，一切准备就绪
，尽量往前挤了挤。
起跑出发，一兴奋，原先的想法全忘了，尽量跟着周围的人一起跑，跑开以后，... 阅读全帖 |
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