M*********t
发帖数: 362 | 1
叫危机。改革前更可笑，经济都崩溃了，大批饿死，就楞不叫危机。
，又有多少买断工龄提前退休，又有多少大学生找不到工作？
不要开口闭口就说人胡扯。你说的“中国改革开放以来，经历过几次很大的经济危机”
，不妨讲具体点，不然倒是有胡扯的嫌疑。
是否局部，不是我说了算，事实如此。比如我前面提到83年纺织企业过剩，国家通过关
停并转，就没有产生连锁反应。确实有纺织企业关门，但也就是纺织企业。其他行业并
没有波及。这难道不是局部？
比较美国2001年的经济危机，本来2000年只是IT业过剩，结果2001年却是全国性的各个
领域都被牵了进去。每一个州都有大批IT公司和非IT公司倒闭。通用汽车就差点倒闭，
好不容易缓过一口气来。他们这个情况，就是局部不协调发展成了全面的危机。（通用
汽车其实挺冤的。IT泡沫破裂，它差点挂了。次贷泡沫破裂，它又差点挂了。看着血厚
，却不扛打。）
然后你说的“改革前更可笑，经济都崩溃了，大批饿死，就楞不叫危机。”你能不能解
释一下这段话是针对谁的？我在主帖里说的明白“前三十年我们是只用左腿，跳也跳了
，跃也跃了，跤也跌了，一路跟头把式。”而在你前面的跟帖，没有一个谈到前三... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 2 刘翔的退赛已经过去了3天，相关的争议沸沸扬扬，有一个说法是刘翔单脚跳过终点的行为是作秀，但是一位法国网友通过观看法国电视台的直播，在网易新闻的跟帖里提出了截然不同的看法。
由于这位网友并没有留下联系方式，费了一番周折后才终于通过电子邮件与他联系上。他表示，当时他通过法国体育电视三台收看了刘翔预赛的直播，从电视上看，刘翔本没有重回跑道的意思，但在试图从通道返回运动员休息区的时候，他却被工作人员拦下。当电视台直播到这个镜头时，法国主播直言赛场工作人员这样的安排"太可耻"。
这位网友说：“他（刘翔）在跑道上跳是因为被人从起点通道赶了出来，一个印度裔的工作人员表示不允许通过，他本不是想做赛道英雄……我不知道国内的视频是从哪个角度打的，是不是会造成误解，但法国这边后来回放的慢镜头很近，很清晰，刘翔在被拒后毫不犹豫地转身离开，看也没看轮椅一眼，连后来推轮椅过来的工作人员看那位阻挡刘翔的同事的表情都很清楚，当时的情景用评论员说的话是‘让人心碎’、‘太可耻’。”
当刘翔从通道中出来，单脚跳着向终点进发时，法国评论员惊呼：“看这震撼的一幕，刘翔又回到了赛道上，这将成为本次奥运会上难忘的一幕！让冠军以这种... 阅读全帖 |
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k***e
发帖数: 202 | 3 虽然鄙视，，但是单脚帝背后的团队，，这个操作营销确实牛逼啊，，你看看国内门户
网站上头条版面都是单脚帝“伟大”，“传奇”。。
各种公知力挺单脚帝啊，， |
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G****a
发帖数: 10208 | 4 刘翔的退赛已经过去了3天，相关的争议沸沸扬扬，有一个说法是刘翔单脚跳过
终点的行为是作秀，但是一位法国网友通过观看法国电视台的直播，在网易新闻的跟帖
里提出了截然不同的看法。
由于这位网友并没有留下联系方式，费了一番周折后才终于通过电子邮件与他联系
上。他表示，当时他通过法国体育电视三台收看了刘翔预赛的直播，从电视上看，刘翔
本没有重回跑道的意思，但在试图从通道返回运动员休息区的时候，他却被工作人员拦
下。当电视台直播到这个镜头时，法国主播直言赛场工作人员这样的安排"太可耻"。
这位网友说：“他（刘翔）在跑道上跳是因为被人从起点通道赶了出来，一个印度
裔的工作人员表示不允许通过，他本不是想做赛道英雄……我不知道国内的视频是从哪
个角度打的，是不是会造成误解，但法国这边后来回放的慢镜头很近，很清晰，刘翔在
被拒后毫不犹豫地转身离开，看也没看轮椅一眼，连后来推轮椅过来的工作人员看那位
阻挡刘翔的同事的表情都很清楚，当时的情景用评论员说的话是‘让人心碎’、‘太可
耻’。”
当刘翔从通道中出来，单脚跳着向终点进发时，法国评论员惊唿：“看这震撼的一
幕，刘翔又回到了赛道上，这将成为本... 阅读全帖 |
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G****a
发帖数: 10208 | 5 【 以下文字转载自 Olympics 讨论区 】
发信人: Geisha (朔风如解意 容易莫摧残), 信区: Olympics
标 题: 刘翔真的没有想作秀， 大家都看看这段报道吧
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 10 19:47:35 2012, 美东)
刘翔的退赛已经过去了3天，相关的争议沸沸扬扬，有一个说法是刘翔单脚跳过
终点的行为是作秀，但是一位法国网友通过观看法国电视台的直播，在网易新闻的跟帖
里提出了截然不同的看法。
由于这位网友并没有留下联系方式，费了一番周折后才终于通过电子邮件与他联系
上。他表示，当时他通过法国体育电视三台收看了刘翔预赛的直播，从电视上看，刘翔
本没有重回跑道的意思，但在试图从通道返回运动员休息区的时候，他却被工作人员拦
下。当电视台直播到这个镜头时，法国主播直言赛场工作人员这样的安排"太可耻"。
这位网友说：“他（刘翔）在跑道上跳是因为被人从起点通道赶了出来，一个印度
裔的工作人员表示不允许通过，他本不是想做赛道英雄……我不知道国内的视频是从哪
个角度打的，是不是会造成误解，但法国这边后来回放的慢镜头很近，很清晰，刘翔... 阅读全帖 |
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M****r
发帖数: 6153 | 6 （转自淫淫网某同学）
久未矫情，矫情一下
2012-08-07 19:13 | (分类:默认分类)
我杀回家是2012年8月7号下午18:31分，刘翔的跨栏首秀是17:45分
等我打开电视的时候，已经是悲催的音乐和单脚独立的刘翔。
看他从运动员通道去而复返，坚持回去单脚跳着完成未完成的赛道距离。
我从04年他在雅典夺冠那年开始就觉得此人是个演技派，跟马景涛严格意义上是师祖徒
孙的关系。总觉得此人激情似假，作秀成分太多。
但是刚才面对电视看着他单脚跳的时候，看着他在倒数不知道第几个栏弯腰扶栏的时候
，我倒是突然觉得他有点回归本真的味道。
他不是个爱作秀的，操着台湾腔普通话的，演员。
他不是中国人常年在田赛积弱不振，先天不足后天意淫的无意识图腾
不是翔飞人
不是跟冬日娜搞对象的嫩草
他是个运动员。
最后那段，我理解为这是他对自己过往的倾诉，对自己青春的告别，对自己荣耀的亲手
终结。
如果有人还说他做作，那我只能说如果一个人，在自己职业生涯的最后，在满怀遗憾无
法全力释怀的状况下，还有在万人甚至亿人面前小跳怡情，扶栏惹怜，那我只能说演艺
已经深入他的骨髓，或者你脑子有毛病。
一个时代结束。刘... 阅读全帖 |
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c****u
发帖数: 8308 | 7 这个每个阶段不一样了,看个人体力. 基本的类似这样.
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得
低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔
2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中
间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30个一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后
完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得... 阅读全帖 |
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c********g
发帖数: 3968 | 8 弹跳综合来讲卡特和乔丹是最相近的，可能卡特双脚稍强点，乔丹单脚稍强点，但也算
是伯仲之间。无论但双脚跳都比两人明显强出一个档次的是spub webb。
jw单脚超强，比最大弹跳的话比前两人都强，不过双脚跳是个很大的短板，完全没有力
量。跟朱建华是一个类型的，单脚跳超强，双脚跳很弱。
不起来别人了。 |
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p*********y
发帖数: 2288 | 9 我老的感觉，乔丹双脚单脚都比较牛，相比之下单脚似乎更突出一点？
VC双脚很牛，单脚似乎没啥出彩的，似乎他也很少用
基本上赞同VC双脚比乔丹高一点点
至于上肢力量，说不好，乔丹小时候很瘦，不到90公斤，绝对力量上肢力量应该不会太
好吧。后三连冠的时候背打的时候觉得又很壮实，应该是炼出来的
VC劈扣的时候手臂摆臂的力度和速率应该都比乔丹强一点吧 |
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g****t
发帖数: 31659 | 10 你助跑单脚跳没专门练吧?
不然不应该啊.
我感觉就算是重心同等高度,助跑之后,应该可以把最高点拉到更高.
助跑单脚跳和one step双脚跳这两个,根据具体人不同可能高度不一样
像我one step能超篮筐一个指节到一个半现在,但助跑单脚跳只能勉强摸
但原地直接向上起跳我撑死摸到板,甚至还摸不到. |
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发帖数: 1 | 11 按规则，这不走步！但是实战中，你很难看到这样打的，因为利用这个规则，这么打（
单脚站立一会）取不到任何优势，所以没人用，因为这么移动后，如果已经摆脱了防守
，处于空位，那为啥不出手呢？ 如果没有摆脱防守，单脚持球站立，防守随便身体一
挤，你就被迫另外一脚落地，就走步了! 就算你有绝对的身高优势，单脚持球站立，双
手举起球来，对方跳起来都触不到球也没用，你也没有任何优势！
另外很多人会说你走步了。这也是为什么走步永远是个热门话题！ |
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E********M
发帖数: 1372 | 12 最近迷上单脚跳，小步的单脚，到大步的单脚， 对增加跑步能力有帮助， 加上那里都
能做。 |
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t********8
发帖数: 199 | 13 我可能和版上很多大牛观点不完全相同，仅供参考。男女都适用。
5x5是属于比较大重量的力量训练，新人直接上起不到最好的效果，而且弄不好还容易
受伤。
推荐以下顺序：
1 阶段：平衡和耐力 4到6周 2x20rep 开始
重点1，动作很慢。 2， 不稳定 学习规范的动作，不要受伤
做比较简单，大肌肉群的练习。避免使用太稳定的器械，选择哑铃和自身重量。比如做
卧推，选择bench press with dumbbell. 重量选轻一点，可以做两组20个的。做的时
候特点要慢，特别是收回的时候，用大约4秒的时间。组间休息30到60秒。如果觉得组
间你需要更长时间才能缓过来，就是你dumbbell太重了。进级的话可以考虑增加重量减
少rep， 还有增加不稳定。比如不要躺在bench上，躺一个球上。或者单脚放在bench上
，另一个脚举起来。 选择几个简单的动作练到全身的大肌肉群。 象做squat的时候可
以拿dumbbell， 然后站在垫子上，或者bosu 上。 腿部力量大点以后可以换成单脚。
2 阶段：力量和耐力 4 到 6 周 2*12 re... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 14 附件这里贴不了，也邮寄不了， 我就放在我的blog里，欢迎参考
最近碰到很多对健身感兴趣的朋友，有些对自己的进步不是很满意，有些受伤，有些把
健康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享，希望能让大家少走弯路，少受
痛苦。
特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士，需要上班的，长期电脑前坐的，没有太
多时间运动的。又想有一个健康的体魄，充沛的精力，好看的身材。
健身黄金原则：
身体健康 〉 身材好（肌肉和匀称） 〉 能举多重，能跑多远
再次强调，如果你的目的是专业比赛， 那黄金原则就要倒着来了。
我自己开始健身的时候就是倒着来，追求重量，觉得只要我举起的重，我肌肉自然就结
实了，身材自然就好了。 而且老喜欢和人比， 跟前那哥们举60磅，看着比我还瘦小，
那我就上65。也不管什么form，举起就很有成就感。开始力量有一些进步，但很快就平
台了。重量上不去了，肌肉也感觉刺激不到。 跑步也是，我加1迈，再加一迈，再加一
迈... 意志力很强大， 结果有天发现膝盖疼了。 后来静下心来重新审视自己， 认真
学习， 重新有了一个新的开始。 很多技巧知识是有用，但觉得收获最大的... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 15 附件这里贴不了，也邮寄不了， 我就放在我的blog里，欢迎参考
最近碰到很多对健身感兴趣的朋友，有些对自己的进步不是很满意，有些受伤，有些把
健康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享，希望能让大家少走弯路，少受
痛苦。
特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士，需要上班的，长期电脑前坐的，没有太
多时间运动的。又想有一个健康的体魄，充沛的精力，好看的身材。
健身黄金原则：
身体健康 〉 身材好（肌肉和匀称） 〉 能举多重，能跑多远
再次强调，如果你的目的是专业比赛， 那黄金原则就要倒着来了。
我自己开始健身的时候就是倒着来，追求重量，觉得只要我举起的重，我肌肉自然就结
实了，身材自然就好了。 而且老喜欢和人比， 跟前那哥们举60磅，看着比我还瘦小，
那我就上65。也不管什么form，举起就很有成就感。开始力量有一些进步，但很快就平
台了。重量上不去了，肌肉也感觉刺激不到。 跑步也是，我加1迈，再加一迈，再加一
迈... 意志力很强大， 结果有天发现膝盖疼了。 后来静下心来重新审视自己， 认真
学习， 重新有了一个新的开始。 很多技巧知识是有用，但觉得收获最大的... 阅读全帖 |
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b****r
发帖数: 1395 | 16 Edge
注：这里说的是power skating的技术，但对于轮滑也具有参考意义。
冰刀分内刃和外刃，他们都有各自不同的用途。过度依赖任何一个都可能导致坏习惯的
养成。
常见错误及练习方法：
首先初学者会过度依赖内刃，因为双脚内撇用内刃着冰面容易站稳，也容易控制。但是
这是初学者第一个要克服的坏习惯。在冰面上滑行的时候正确的动作应该是两刃同时着
冰，也就是整个冰鞋是垂直于冰面的，这样可以使你身体的重量平均分配在两个刃上，
体会身体重量传递到冰刀上的感觉。如果做不出这个动作可以尝试先绑紧鞋带，不让踝
关节轻易往外撇；再有注意屈膝，这样有利于掌握平衡。
第二步对于初学者是个挑战，单脚着冰，把重量完全放在一只脚上，而且冰刀要垂直冰
面，身体重量平均分配到两个刀刃上。保持这个动作，单足滑行，距离越远越好。这是
练习单足滑行，对于将来做其他动作有很大的帮助。
第三步尝试内刃：第一个用到内刃的动作不因该是平行站立，而是蹬冰。蹬冰时，蹬冰
的腿要尽量达到full extension，这样蹬冰的时效性最大。蹬冰的那只脚要与冰面构成
4
5度夹角，用整个内刃去推冰面，不要只用脚趾头，也不要象有的人那样 |
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l******t
发帖数: 843 | 17 才发现你最初是发在了速滑俱乐部的，最近我家停止滑冰了，就不怎么去看俱乐部了。
我估计你是在用冰球刀学，应该发在这个冰球版比较合适，尤其是Baylor的建议应该是
真正skater的经验。
我家基本都是速滑刀，刀刃宽度最窄的1.05毫米，大多数在1.10毫米，还有2双是1.20
毫米，2双1.25毫米，给我老婆和儿子用的是初学刀1.40毫米，就算短道速滑里最宽的
了。刚才为了你的这个帖子，量了一下球刀的刀刃宽度，儿子的kid 10号是3.0毫米，
成人的3.95毫米。速滑刀和冰球刀的区别很大，除了比球刀长很多以外，其刃底是平的
，不像球刀要开凹型槽（即生成“double edges”）；而且速滑鞋的鞋帮很低，冰球鞋
的帮要高很多，个人感觉应该是更适合初学者。
回到你的问题，我个人意见供参考：（1）冰上单脚站立应该是基础，有空就应该练，
初学者在开始的时候可能需要扶墙；我儿子是从一开始就学速滑的，我也是要求他滑累
了休息的时候就练金鸡独立，现在一年半了，基本没什么问题了。（2）球刀比速滑刀
宽很多，还是双刃触冰，练单脚应该比速滑刀容易一些。（3）单脚站立在球刀学习里
的意义不光是身体左右的 |
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t********8
发帖数: 199 | 18 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: tizhong188 (tizhong188), 信区: Fitness
标 题: 非专业人士的力量训练
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 17:05:52 2014, 美东)
附件这里贴不了，也邮寄不了， 我就放在我的blog里，欢迎参考
最近碰到很多对健身感兴趣的朋友，有些对自己的进步不是很满意，有些受伤，有些把
健康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享，希望能让大家少走弯路，少受
痛苦。
特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士，需要上班的，长期电脑前坐的，没有太
多时间运动的。又想有一个健康的体魄，充沛的精力，好看的身材。
健身黄金原则：
身体健康 〉 身材好（肌肉和匀称） 〉 能举多重，能跑多远
再次强调，如果你的目的是专业比赛， 那黄金原则就要倒着来了。
我自己开始健身的时候就是倒着来，追求重量，觉得只要我举起的重，我肌肉自然就结
实了，身材自然就好了。 而且老喜欢和人比， 跟前那哥们举60磅，看着比我还瘦小，
那我就上65。也不管什么form，举起就很有成就感。开始力... 阅读全帖 |
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t****i
发帖数: 904 | 19 ski school的小孩子好多都需要练这个，经常看到教练让他们只穿单脚雪板。
能单脚carve不容易，单脚skid turn容易得多。 |
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C******s
发帖数: 1917 | 20 同赞单脚练习！不过女生单脚练习最好找个比较宽阔平坦的绿道。我觉得单脚练习的另
外一个好处就是练习腿部力量。
心。 |
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m******4
发帖数: 2810 | 21 很稳定，算。
光是单脚不落地颠20不能算，我怎么觉得单脚不落地颠应该更容易，以前上学时不会颠
球，在家里单脚不落地颠低球才能多颠些，不过累的太快了。 |
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z**********8
发帖数: 2049 | 22 well, 我来露露丑. 我当初在大学里也是先学会的"单脚". 几乎是无师自通.我是左撇
子,老师师范的时候, 我还要CONVERT一下, 苦啊! 二传,更是不指望能喂给我舒服的球
了. 我单脚飞打了很久啊. 不过, 后来打三号位快球, 到是正规的双脚起跳..再以后,
才掌握二,四号位的"强攻",那已经是读研究生时候的事了. 而且, 我好象四号位扣球,
感觉比二号位还好一点. 所以, 我觉得"蛋白T"不要放弃"单脚飞",关键是踩"节奏", 应
该是对今后四号位的扣球会有帮助的. 蛋白T的问题是,发力的时机不对,所以他只要四
号位一发力,肯定下网,而调整请拍,过网一点问题也没有. 他跳的还是蛮高的. 尽管空
中姿态"歪"了一点... :) |
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t*****1
发帖数: 39 | 23 （联合早报网讯）香港明报报道，跑道上的最后一吻，刘翔把4年前北京奥运的伤感延
续到昨天的伦敦。刘翔昨日在男子110米跨栏初赛，只跑了7步，在上栏一刻，左脚碰栏
后整个人跌倒，无法再赛；他单脚跳回跑道，亲吻了栏子，在终点位置与对手拥抱后，
坐着轮椅离去。国家体育总局田径运动管理中心副主任、中国田径队总教练冯树勇估计
，刘翔跟腱已断，而半官方的中新网则报道，刘翔的伤情基本确诊是跟腱断裂，初步决
定在英国当地医院做手术治疗。至于刘翔倒下的原因，可能是失误，也可能是旧患复发
。
中新网﹕初步决定在英做手术
昨日伦敦比前几天更阴凉，观众却热炽等待当地时间昨晨最大看点——男子110米
跨栏初赛。刘翔排在初赛最后一组，亮相时神情从容，报以微笑，不像4年前那样摸着
足踝，一脸痛苦。
单脚跳完赛道 全场鼓掌告别
只是起跑后第一个栏，刘翔上栏时左脚碰到栏子，他迅即倒下，一脸惘然坐在地上
，痛苦地抚着右脚跟腱伤患。刘翔站起来后，一拐一拐返回起点通道，犹豫一刹，折返
赛场，在跑道旁边单脚跳过整条赛道的距离，跳到属于自己的第四线跑道，俯身吻了最
后一个栏子一下，然后到终点与跑毕全程的选手拥抱。4年前的鸟巢运动场... 阅读全帖 |
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a****g
发帖数: 8131 | 24
助跑单脚起跳要比助跑双脚起跳成绩更好，助跑单脚起跳可以最大限度的将水平速度转
化为垂直速度，而助跑双脚起跳由于起跳瞬间有较大的停顿，会损失许多水平速度，成
绩肯定不如单脚起跳好。
我最不喜欢人不懂装懂 |
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w*********9
发帖数: 751 | 25 章节目录 第二十六节 愤怒飞鸿
书名：《缺月梧桐》作者：缺月梧桐字数：12297字体：＋大中小－
“环姐，你不用老皱着眉头了，喝一杯吧，求你了。wWw,QUAbEn-XIAoShUo,CoM”祺安
语气上有点撒娇，一瞬间又变成了一个孩子。
“小安说的对啊，贵掌门既然已经将翠袖送回去了，您还担忧什么呢？他一直叮嘱我一
定跟您说这事啊。”王天逸点头哈腰的笑着对碧环说道。
旁边的刘三爷赶紧附和，堆了满脸的笑：“是啊，您喝了这一杯吧，其实这是贵派的家
务事，我们看来也没什么。要知道那翠袖是轰动整个江湖的大美人啊，你家掌门又是英
雄少年，英雄红颜，本就没什么稀罕的，嘿嘿。”GR（&m;jD
这桌酒摆在锦袍队的总
部里，尽管请的是长乐帮上下公认的贵宾，但参加的男士人数被主人减到少得不能再少
，因为宴请的是罕见的女客，昆仑派的婢女碧环。
昆仑本家作陪的是祺安，作陪的人只是王天逸，以及为了避嫌和见证特地请来的貌似完
全不相干的刘三爷作末陪，他算当地“知名”的“乡绅”之一。
酒会的气氛还算融洽，王天逸为了摘去自己背后捅刀的嫌疑拚命为章高蝉开脱着，毕竟
外人别掺合人家家里事的戒语可清楚着呢，这可是... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 歇俩月吧，自己在家（或者在gym）作physical therapy吧：
0.gym stationery bike 10分钟warm up。
以下动作，除了5，其它都是两脚都要作，不要光作受伤的脚，以确保两侧均衡。
但是先用好的脚作支撑脚作，再作另一边伤脚。
1.站墙边，翘起脚尖抵在墙上，身体根据承受能力往足部加相应力量，
stretch 小腿，跟腱。两边各1分钟。
2.找个球（比如足球，gym里面轻一点的medical ball等）。
单脚站立，另一只脚拨动球绕支撑脚逆时针，顺时针各转五圈，换脚重复。
3.站立稳，支撑脚后脚跟不要离地，脚尖一直保持朝正前方不动。
一只脚（左脚为例）连续出脚点左前方30度，正前方，右前方30度。
每点一次后回到右脚边再出脚点下一个点。右腿微屈，重心放在右脚。
在身体不要左右摇摆转动，支撑脚规范的前提下，尽量点远一些。
重复五组，换脚。
接下来再一只脚（左脚为例）连续出脚点身体左侧和右侧。
右腿姿势，身体注意事项均同上。
重复十组，换脚。
4.站在离地大概20cm高的box（或者台阶）上。
左腿离地，重心放在右脚，下蹲，左脚后撤点box下的地面。
重复... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
fivesixseven (唧唧歪歪) 于 (Tue Aug 2 09:37:28 2011, 美东) 提到:
今早和同学一起跑步的时候，看到他有时候会脚掌完全不着地的跑----整个过程有点像
弹簧似的往前弹动的意思。出于好奇我就也试了一下，感觉虽然不习惯而且觉得脚踝有
点难受，但是很有意思，而且似乎要少费力一点就可以跑的快一些。
刚刚在网上瞎看了下，这就是所谓的forefoot running么？这样子跑会不会很伤脚踝呀
？另外对小腿的肌肉呢？跟正常的姿势交替着跑？
PS. 那个。。。其实我是希望自己小腿强壮可以长跑但是肌肉块不要太明显的。。。
☆─────────────────────────────────────☆
WaterBull (水牛6号) 于 (Tue Aug 2 11:34:44 2011, 美东) 提到:
This link was posted by wolfstar which I found is very helpful.
http://www.spo... 阅读全帖 |
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kx
发帖数: 16384 | 28 你走路必然伴随着迈一下左脚和迈一下右脚的轮转周期
解决方法就是或者只用左脚单脚跳，或者只用右脚单脚跳
甚至两脚绑起来一起跳
但是这样的跳法，显然比轮流迈左右脚对脚的伤害更大 |
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K********g
发帖数: 9389 | 29 童年忆事
戒牌好几天了，昨晚又看到小罗莉的儿时照片。从单位开车回来，车在安静的小路上逶
迤前行，我的思绪却被带到了我的童年。想起儿时的天真无邪和快乐，想起儿时的伙伴
，想起那江南的小山村，恍然如回到了几十年前的孩提时代。
童年时代生活在江南的一个湖边的小山村，那时候小山村还处于半封闭的状态，人们质
朴善良，小山村平静而和谐，家家都可以夜不闭户，人人都路不拾遗。我们这些孩子们
天天无忧无虑，不用担心出门玩的任何危险，村子里到处是我们玩的地方，从村口的水
塘，到村北的水库；从东面的小山岗到西面的老森林，无处不是我们的孩子们的影子。
那时候，我们并没有城市里孩子们的玩具，我们都是就地取材。下雨时小溪就是我们的
玩耍游戏的地方；每当夏夜就是我们带兵打仗的最好时机；冬天纷飞的大雪更是让我们
忘却家门。小时候不像现在，我们孩子们都是扎堆玩，好多小孩子们在一起，或放牛、
或戏水，或打雪仗、或做电影的英雄好汉。现在想起来，小时候玩的东西其实真的很多
。在不同的年龄，玩的东西也不一样。
记得小时候我们常玩一种游戏，游戏名叫“路铁板”。就是将犁耙的铁靶敲下来，然后
把那些锋利的角磨圆些，就是我们玩的工具。... 阅读全帖 |
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b****r
发帖数: 1395 | 30 t-stop就是两脚成T字，用后面的刀刮冰面或是轮子磨地面。
t-stop时滑行脚应该是垂直地面，后面拖着的脚是内刃磨地面。对于水冰来说
刹车的这只脚如果在身体后面是内刃或双刃或是从内刃转化到外刃刮冰面；如果
刹车脚在身体前是用外刃刮冰面。铲冰的方向都是向前即前进的方向。
对于熟练的skater来说上身无所谓身体是否需要半转体，对于新手应该是面向前
进方向比较好，等熟练了以后面向什么方向就看你自己了。我发现对于初学t-
stop的人来说最困难的是把重心放在滑行的脚上，很多人一做t-stop就不由自主
的转圈就是因为两脚成直角身体重心没有落在滑行脚里而是落在了两脚之间的某
个地方。只要重心不在滑行脚所在的直线内（重心落到直线两侧），要么两脚会
很自然的开始画弧，要么就失去平衡摔倒。所以这里就是强调基本功，单脚滑行，
而且要做到滑行距离想多长就多长，直到没有动力为止。然后把刹车脚也加上，
其它不变，身体不要受刹车脚的影响而往一遍偏。而且要做到无论哪知脚都能轻
松自如的做t-stop。而且建议刹车的时候也最好交替着来，这样省得一只脚上的
轮子磨损得太快。
磨地面的时候应该是4个轮子同时着地比 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 31 和我看的sports美女医生说得一样。给了一堆练习。和你的理论对应的是些金鸡独立的
练习练这些侧向平衡肌。比如：
1。单脚立，另个脚绑橡皮带，往四个方向各拉10下，重复几组。
2。单脚侧立楼梯沿。另个脚自然悬垂。收腹。慢慢（要慢！）蹲下去，再站起来。手
不要扶，全靠腿平衡。做10下（我做20下），重复几组。
后来懒，1不做，只做2了。报告里说过的, 六月5、6麦都要戴knee strap，后来跑马都
不用任何帮助也不疼了。
ITB |
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S********t
发帖数: 3431 | 32 滑的很好啊，很confident，turn也很smooth。
我觉得主要两个问题，initiate turn的时候稍有点不利索，然后就是上半身有点跟着
转。解决第一个问题，可以练练单脚转弯，就是点杖后，先提起之前的承力脚，单脚（
uphill脚）转弯，然后练熟了逐渐过渡到转弯过程中轻抬内脚后跟，然后，然后你就不
会有现在的问题了。
上下半身分离视频太多了，练习也很多，关键就是要把上下身twist的感觉从一开始的
很别扭，练成muscle memory。 |
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g*q
发帖数: 26623 | 33 1、
我亲戚介绍了一个女生，很漂亮，肤色粉嫩，气质诱人。约会几次了，感觉还不错
。今天早上约我去咖啡馆，她还带了个女生，长的和她有点像，一开始我还以为是她姐
妹。结果她告诉我她们是Les。一开始我还没听懂，后来才知道是女同的意思。她说她
们很相爱，虽然不能有共同的孩子，但可以让他们有一个共同的爸爸。和我见面几次感
觉我人还不错，又长的蛮好。所以想让我当孩子们的爸爸。（由于和我相亲的女生是独
女，我是独子，可生两，她们又长的像，所以另一个女生可以用她的身份生小孩上户口
） 相亲的女生和我领证。然后三人一起住。我只要有需要可以和她们两任何一人ML，
但不能接受双飞。并且ML后她们两睡一起，我一人单睡。周六可以和我一起过，但周日
的时间得留给他们。 反正当时我脑子已一片空白，让她们等我回复。回到家和家人说
了这个事情，爸妈坚决不同意，我决定离家出走，学挖掘机算了，现在问题来了，学挖
掘机哪家强？
2、
我上学的座驾是一辆凤凰，黑色28脚动，买了2年零4个月，5000公里了。总的来讲
，除了做工粗糙了点，的确能算一部好车！我曾经在机动车道上把一台奥迪A6.3.2超的
竖大拇指。
我的磨合期是跑... 阅读全帖 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 34 http://www.ftchinese.com/story/001072279?full=y
作者：“樽赏”创始人 谢立 为FT中文网撰稿
法餐厅、西班牙或意大利餐厅毫无疑问要以本国酒为主打，新世界酒总是甩在最后聊备
一格。而中餐厅可以自由选择全世界的葡萄酒。
最近北京有一家餐厅的开业特别让我兴奋，它甚至不是一家新餐厅。以烤鸭闻名的晟永
兴在北京西边经营多年，现在在东边开了新店。
北京并不缺少烤鸭做得好的餐厅，但一个人均200元的中餐厅请到北京柏悦酒店的侍酒
师，也是中国屈指可数的明星侍酒师李美玉制作酒单和担任侍酒顾问，我认为是一个积
极的讯号。
很好的中餐厅却没有好酒单以及相应的侍酒服务，是长期以来困扰我的问题。我们曾经
为葡萄酒杂志做过一次上海、北京两城的“最佳餐厅酒单评选”。做过此类评选的人都
知道，获奖酒单需要各方面平衡，西餐厅和中餐厅的比例，高级餐厅和小馆的比例。我
们迅速卡在了中餐厅的备选名单上，因为酒单好的中餐厅大多数出自五星级酒店，而且
往往是和西餐厅分享同一本酒单，或者是西餐厅酒单的简化版。我们总不能为了同一本
酒单给酒店的中餐厅和西餐厅两个奖，这显得北京和上海的葡... 阅读全帖 |
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R****a
发帖数: 6858 | 35 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Regina (猫宝宝), 信区: Military
标 题: F-35面临全面退单 米犹抓狂
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 12 17:45:24 2012, 美东)
F-35面临全面退单 米犹抓狂
* 发表于：2012-12-11 16:16:01
* 作者:心 逸阁
央视昨晚报道（12月11日），说是米犹的F-35多用途隐形战机因价格昂贵、交货期长、
即便是拥有也难以对付中国。于是日本预订的42架、韩国预订、以及联合研制国预订的
F-35纷纷要求退单。
哈哈哈，没想到，真没想到啊，米犹拼死围堵中国倒把自己给的财路给堵死了 众所周
知，中国试飞了重型隐形战机歼-20一年，歼-31轻型隐形战机又横空出世，时隔3个月
歼-15又成功着舰。这印证了中国一句古话——“搬起石头打自己的脚”，或许砸得双
脚跳但还不能叫一声。中国就这么干
Dutch Cancel Order for F-35 JSF
http://www.f-16.net/f-16_forum_viewtopic-t-1406... 阅读全帖 |
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i*d
发帖数: 2640 | 36 单脚起跳经典动作，罚球线起跳。都是老远开始助跑，速度奇快，能量奇大。
J博士，乔丹，马刺的barry动作差不多，单脚起跳，空中使劲伸展，伸长了手臂（球的位
置高，而人体重心相对低）。乔丹动作最好看。记忆中似乎皮蓬也干过，不过都没有人提
。
卡特时另类，试过双脚的，不过很勉强。他身体素质好，同时也是最擅长双脚起跳的选手
。
类似的单腿起跳动作还有richardson大鹏展翅，空中走步等等。由于起跳时动作轻巧，空
中运动的距离长，所以慢镜头特好看，腾云驾雾的，（要把长距离呲牙咧嘴的助跑去掉）
。
双脚起跳的大致有这么几种：
1。原地动作，都要双脚起跳，一般人都要半蹲，然后靠粗壮的双腿提供足够能量。优点
是双腿作用均匀，运动方向垂直，空中位置和动作容易控制。当年气象勺 苗条的时候，
篮下一蹲，单手及小臂扣住球，双腿起跳，身体360转一周，再抡个单臂战斧扣篮。
2。空中接球，双腿起跳容易控制空中位置，抓得到球。
3。强调空中停顿的动作，像空中收腰躲闪，空中大风车。都是卡特喜欢干得事。
位 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 37 fiba的规则简单说就是这么几点
如果持球时双脚腾空,则先落地的为轴心脚,如果同时落地,都可以做轴
如果持球时一脚着地另一脚空中,则此脚轴心脚
如果用这只脚单脚起跳
那么双脚再落地时任何一脚都不能是轴心脚,意味着只能双脚同时起跳
如果持球时双脚着地,任意一个可以是轴心脚,或者说一只脚抬起同时另一只是轴心脚
如果运球结束确立轴心脚,那么轴心脚可以抬起,但再次落地前球要传出或者投出
运球前确立轴心脚的话,除了上述规定外,如果运球,必须先放球再抬脚 |
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m*****r
发帖数: 1240 | 38 中枢脚在规则里的定义是唯一的。 不存在 ‘中枢脚先抬起，另一只脚就变成实际
的中枢脚’ 这种说法。
‘中轴脚落地后任一脚不得落回地面’ 我打错了，不好意思。
是 ‘中轴脚离地后任一脚不得落回地面’ 也就是说 中枢脚先离地 是合乎
规则的，只要投篮前，任意脚都没有再次落地即可， 非中枢脚如果在中枢脚离地前
就在地面，是可以用非中枢脚单脚站定并起跳的 （没有离地，就不存在落地）
To pass or shoot for a field goal, the player may jump off a pivot foot, but
neither foot may be returned to the floor before the ball is released from
the hand(s).
https://en.wikipedia.org/wiki/Traveling_(basketball)
这个页面有fiba,nba的关于走步的规则汇总；你看看就知道了。从来都没有 ‘换中枢
脚’ 这种说法。 |
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S****9
发帖数: 8108 | 39 从荒芜的俱乐部搬篇老帖过来：
发信人: VicFengHunt (自惭形秽), 信区: AudioBook
标 题: 转一篇我看到的最全的单老师口头语总结，逗死我了
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 21 22:29:59 2009), 转信
单田芳老师的评书一直以来受到广大评书爱好者的推崇，听的多了，也会发现在其侠义
评书中有许多常用的套语，以下是其中一些出现率较高的，与大家分享。
1：（某人）虚晃一招，跳出圈外。
2：再一看（某人）是踪迹不见。
3：想（做某事）是似比登天。
4：行家伸伸手，便知有没有。
5：是福不是祸，是祸躲不过。
6：水贼过河，甭使狗刨。
7：（某人）是茅房拉屎脸朝外的人。
8：哎！好良言难劝该死鬼。
9：面白如玉，齿白唇红，跟银娃娃一样。
10：（某人）心高气傲，气死小辣椒，不让独头蒜。
[转]
单田芳口头语大全
●当遇到高明的人士：
鸟随鸾凤飞腾远，人伴贤良品自高。
挨着金銮殿，准长灵芝草；挨着茅房，准长狗尿苔。
●当比武不分高低时：
上山虎遇到下山虎，云中龙遇到雾中龙。
●当说道兵多将广时：
人上一万，无边无沿。
人上十万，彻地连天。
●当... 阅读全帖 |
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U*****8
发帖数: 1952 | 40 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 洗脚城那些个地方
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 12 20:14:27 2012, 美东)
要说姐真土。
姐出国早。出国前没听说过洗脚城（那时似乎也没有）。后来出国了，听说了，又听说
些风言风语，理所当然地把洗脚城洗浴中心这些地方当色情场所了。
和老公谈朋友的时候聊起这事儿。老公说你千万别说出去丢我的人，洗脚就象按摩一样
是放松， 我出国前经常和同事同学去。我心里咯噔一下，将信将疑。嘴上说你从前的
事我管不了, 以后不许去。老公说所以我牺牲巨大，以后你要做饭洗碗家务全包。
7年前和老公回国探亲，见无数亲戚。到了某土了吧唧大而无当的大城市, 借住亲戚家
空出的一套房子。 某天晚上, 突然停水。我坐立不安。咱外国人，爱干净呀，得天天
洗澡呀。老公说干脆去洗浴中心吧，也让你这土豹子见识见识。我说我要泡澡，心想居
然真不是妓院?
其实小时候我是见识过洗浴中心的，只是那时候不叫洗浴中心，可能就叫XX浴室，很纯
粹的澡堂子。记得奶奶带我去过一次。... 阅读全帖 |
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s****l
发帖数: 16457 | 41 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 洗脚城那些个地方
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 12 20:14:27 2012, 美东)
要说姐真土。
姐出国早。出国前没听说过洗脚城（那时似乎也没有）。后来出国了，听说了，又听说
些风言风语，理所当然地把洗脚城洗浴中心这些地方当色情场所了。
和老公谈朋友的时候聊起这事儿。老公说你千万别说出去丢我的人，洗脚就象按摩一样
是放松， 我出国前经常和同事同学去。我心里咯噔一下，将信将疑。嘴上说你从前的
事我管不了, 以后不许去。老公说所以我牺牲巨大，以后你要做饭洗碗家务全包。
7年前和老公回国探亲，见无数亲戚。到了某土了吧唧大而无当的大城市, 借住亲戚家
空出的一套房子。 某天晚上, 突然停水。我坐立不安。咱外国人，爱干净呀，得天天
洗澡呀。老公说干脆去洗浴中心吧，也让你这土豹子见识见识。我说我要泡澡，心想居
然真不是妓院?
其实小时候我是见识过洗浴中心的，只是那时候不叫洗浴中心，可能就叫XX浴室，很纯
粹的澡堂子。记得奶奶带我去过一次。... 阅读全帖 |
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R*******e
发帖数: 25533 | 42 http://cn.nytimes.com/article/olympics/2012/08/08/cc08zhangxiao
张晓舟为纽约时报中文网撰稿 2012年08月08日
我垃圾成山的专栏写作生涯中有两篇文章有着诡异的命运，其影响力远远超过了原有领
域：《弄他！弄他！》本来只是2008年东亚四强足球赛的一篇专栏，这篇小文以调侃的
口吻抒发了对重庆这座“很搞”的城市的好奇，却莫名其妙地惹得重庆有关方面发动媒
体围剿了五天，从体育随笔酿成社会政治新闻；而另一篇《刘翔和崔健，一起飞了》原
本是2007年我在《南方人物周刊》乐评专栏的文章，但在2008年奥运之后却被赋予更丰
富的的时代含义。而到了2012年奥运，当围绕刘翔的阴谋论再一次流行，人们或许应该
重新看一下那个由崔健的歌做为配乐的耐克广告，更重要的是，再好好听一遍崔健的《
飞了》——经典总是常新的。
最初耐克是想拿崔健的歌来衬托刘翔，而现在，刘翔完全衬托和印证了崔健的歌。就这
样，刘翔跟着崔健，“孤独地飞了”。
Daniel Ochoa De Olza/Associated Press
在跨第一个栏时，位于第四跑道的刘翔左脚后... 阅读全帖 |
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c*c
发帖数: 2397 | 43 【 以下文字转载自 Fishing 讨论区 】
发信人: cxc (旧邦新命), 信区: Fishing
标 题: 金牌变政治刘翔成靶子，悲剧重循环奥运做舞台zz
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 9 09:38:34 2012, 美东)
王立军事件给人的启示---长篇宫廷评话S2-81（一百） 2012-08-09 02:47:48
第二季 第81回《金牌变政治刘翔成靶子，悲剧重循环奥运做舞台》-----------------
----------------------------------------------------------------------------
---------------------------本回就说说当下的热门话题，先说刘翔的比赛，说书的
看了以后，也是一头雾水，于是在台风的日子里在网上看各路人马爆料，尤其是是官煤
的报道，总算稍微知道了些来历，虽然是个门外汉，可是渔夫之前也说了“不说白不说
，白说也要说“，这就留个外行笑话给看官娱乐一下。----------------------------
-------------... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 44 多维新闻
虽然香港占中呈末尾之势已经是不争的事实，“占中三子”已提前两天向警方自首，双
学最后的疯狂以及绝食行动也被认为是注定失败的飞蛾扑火和无谓挣扎。但是连日来，
英国在香港问题上突然连番发力，在加剧占中火药味儿的同时，也使得中英关系迅速恶
化。外交部发言人以“搬起石头砸自己的脚”这一中国外交中有着特殊用意的词汇强硬
回击英所谓的调查团，而卡梅伦后续近乎自撞枪口的做法，显然彻底激怒了北京。
英国议会调查团赴中国被拒之后，在英国议会下院外交事务委员会主席奥塔威的请求下
，英国议会12月2日下午就中方决定进行紧急辩论，辩论议题还包括对香港警察在“占
中”运动初期使用英国制造的催泪瓦斯进行咨询。英方官员已经确认，香港警方在“占
中”运动开始时，曾使用过英国批准出口的催泪瓦斯。英国首相卡梅伦的发言人1日称
，中国拒绝让英国议会代表团访问香港是“一个错误”。
而中国的应对也迅速升级，中国外交部一直以温和示人的发言人华春莹连日来除了坚决
强调香港问题是中国的内政，还祭出“如果英方的某些人还想继续纠缠下去，这不仅是
无理的，也是无用的，到头来只会搬起石头砸自己的脚”的强音。“搬起石头砸自己的
脚”... 阅读全帖 |
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j*********u
发帖数: 228 | 45 第二季 第81回《金牌变政治刘翔成靶子，悲剧重循环奥运做舞台》-----------------
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---------------------------本回就说说当下的热门话题，先说刘翔的比赛，说书的
看了以后，也是一头雾水，于是在台风的日子里在网上看各路人马爆料，尤其是是官煤
的报道，总算稍微知道了些来历，虽然是个门外汉，可是渔夫之前也说了“不说白不说
，白说也要说“，这就留个外行笑话给看官娱乐一下。----------------------------
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----------------前文说了，这体育在CP眼里，从来就是政治工具，看官也多有高见了
。不过呢，如果没有得到冠军以前，运动员和教练员还是有机会自己掌握训练和比赛节
奏的。等得了冠军，尤其是世界冠军，若是某个领导觉得这个... 阅读全帖 |
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w*******s
发帖数: 3417 | 46 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: wamgjames (天天谈首席侦探真三木唯一指定正牌马甲), 信区: Military
标 题: 京男童从8楼跌落卡7楼 众邻冒险相救(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 15 19:44:24 2011, 美东)
【天天谈侦探版首席侦探点评】：
1. 这个小孩命大， 真是捡回一条命； 中国好心人还是多；
2. 我考，国内这种玩忽职守、不称职父母真是不少， 搁美国父母肯定要入狱了：一
名住在8层、独自在家的3岁男童爬上阳台杂物堆，不慎坠出窗外，卡在7层外挂空调机
缝隙处。
3. 美国很多保护儿童的法律其实还是有道理的， 中国这种因为父母疏忽造成血的教训
不少， 但是法律规范太弱
http://news.sohu.com/20110616/n310281682.shtml
本报讯（记者韩大鹏）昨天下午，南三环木樨园桥珠江骏景小区内，一名住在8层、独
自在家的3岁男童爬上阳台杂物堆，不慎坠出窗外，卡在7层外挂空调机缝隙处。危急中
，楼下几名热心男子跑到7层阳台外，几经周折合力将男童救下。男童表皮无外伤，目
前... 阅读全帖 |
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