i*********5
发帖数: 19210 | 1 去年半马前最大MPW为32公里，比赛那周36公里。共七周的＂第一＂计划修正版为：23, 32, 31, 30, 30, 0, 36。（比赛前一周的15公里long run被拖到了比赛那周的周一执行。）
今年的两次半马之间有一周MPW达到了历史最高点：39公里。不过那次的25公里 long run过后就杯具了，跑过5公里右腿就不行了。
现在又按照＂第一＂计划准备９月的半铁，如果执行的好的话最大MPW能到45公里。
半铁结束后，如果没受伤会接着执行＂第一＂计划剩下的５周，准备十月的全马。最高MPW会到47公里。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 2 有一个多月没游泳了，昨天报了明年的IMMT，所以情绪高涨，今天一大清早就去湖里跟
菜菜鸟兄游开水去了。
只不过菜菜鸟兄游4000米（两个来回），我只游了1000米，半个来回。
回来分析了一下数据，还是蛮欣慰的。因为虽然这么久没游了，但平均pace居然比去年
Muskoka半铁还块两秒钟，2:04/100m vs. 2:06/100m。当然这个是Garmin的pace，实际
pace比这个慢很多，因为游得不直。不过从地图上看，今天游得还是比去年直很多。
这两周在多游游，希望9月9日Muskoka半铁游泳能比去年稍微快点儿。（其他两项我都
不指望了。） |
|
m******r
发帖数: 9604 | 3 周日我参加了本地的SOMA Half Ironman（1.9km游泳/90km自行车/21.1km跑步），为下
个月的Ironman Arizona热身。最后以总时间6:07:23完赛，分项时间：游泳 49:16，自
行车2:55:11，跑步2:16:57，两个换项加一起6分钟左右
--------------------------------华丽的分割线------------------------------
赛前准备
自评：2/5
这次有些大意，因为之前参加过的几次比赛都是在这个场地举行的，轻车熟路，觉得不
会出什么问题。出门有点晚，路上耽搁了一下，到了赛场只剩下20分钟左右准备了。我
赶紧打气、灌水。手忙脚乱把自行车的能量饮料水瓶打翻了，只好把跑步用的饮料倒过
去。接下来要抹防晒霜、bodyglide（预防运动时皮肤磨损），可是怎么也找不到这两
样东西。这时候广播里开始提醒参赛者退场了，我只好直接穿游泳的胶衣，刚穿好胶衣
志愿者已经过来赶人了。草率的准备导致了后来的：1.皮肤磨损+晒伤，2.自行车车头
水瓶没装好，比赛时要停下来重新搞掂，3.没来及把备用管胎绑车上，后来也忘... 阅读全帖 |
|
C******u
发帖数: 900 | 4 去年十月多马跑完BQ之后，想再挑战一个新的项目，在三版众位的忽悠/鼓励下，我毅
然报了今年九月的Muskoka 半铁。6月22日有个本地比赛WELLAND TRIATHLON，我想用来
检验一下训练情况，也初次体会一下这项运动的魅力。
我参加的是周六加长型的Spring距离（游泳750米，骑车30公里，跑步7.5公里），周日
还有半铁距离的比赛。我共用时2:12:56，在278名完赛的选手中排215位，在本年龄组
32人里排24。完成了赛前定的目标，对自己的发挥基本满意。
先谈谈训练：
游泳是我的弱项，从去年11月起基本每周游5次左右，自己一个人在YMCA的泳池里练。
因为没跟班（这里好像没有针对成人的），也没请私教，进步比较慢，赛前还从没连续
游过100米以上，平时训练总是游到头后喘几口气再往回游。买来的wetsuit不合身，寄
回去换尺码，最后一个星期还没收到。再加上自己也从没游过开水，我这心里就开始紧
张了。著名的“菜菜鸟”同学听到我在网上唧唧歪歪的诉苦，就仗义地要来陪我游。这
让我既有了动力也有了压力，周四收到wetsuit，赶紧连续两天下水试游，感觉虽然那
玩意不能使我游得更... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 5 你这是国内参加70.3的数据？
半铁里的半马大概是open半马加10+分钟。我前年斑马1:22:49，去年半铁里跑1:32:02
（总成绩4:55:25）
23x |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 6 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Running
标 题: 最大 MPW
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 28 13:34:55 2011, 美东)
去年半马前最大MPW为32公里，比赛那周36公里。共七周的＂第一＂计划修正版为：23, 32, 31, 30, 30, 0, 36。（比赛前一周的15公里long run被拖到了比赛那周的周一执行。）
今年的两次半马之间有一周MPW达到了历史最高点：39公里。不过那次的25公里 long run过后就杯具了，跑过5公里右腿就不行了。
现在又按照＂第一＂计划准备９月的半铁，如果执行的好的话最大MPW能到45公里。
半铁结束后，如果没受伤会接着执行＂第一＂计划剩下的５周，准备十月的全马。最高MPW会到47公里。 |
|
q*d
发帖数: 22178 | 7 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: gjq (who am i?), 信区: Military
标 题: 成灌快铁下周通车 动车组火车票开售
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 8 18:35:47 2010, 美东)
四川新闻网成都5月8日讯(记者 杜成 实习生 郭莹)今日下午，成都铁路局发布最
新消息称，成都市新建的首条市域快速铁路——成灌快铁将于下周正式通车。今后，成
都市民坐发往青城山的动车，半个小时便可到达。
根据成都火车站的最新公告，即日起，广大市民及游客可以购买5月10日及以后成
都至都江堰快速铁路的动车组火车票。5月10日起，成灌快铁每日开行动车15对，其中
成都至郫县西动车组3对、成都至都江堰动车组4对和成都至青城山动车组8对。
设计时速最高200公里 乘客“随到随走”
据悉，成都至都江堰快速客运铁路(简称成灌快铁)起于成都铁路枢纽成都北站，止
于都江堰市青城山镇，全长65.5公里，其中成都北站至安靖站8.3公里利用既有铁路西
环线改建，新建安靖至青城山段57.2公里；同时新建离堆公园支线，全长5.9公里。沿
线总共设置15个车 |
|
d********a
发帖数: 3698 | 8 温州人这次表现得不错，应该表扬，所谓仓廪实知礼节阿！
出事的应该是金温铁路提速的动铁吧？金温铁路修建和南怀瑾先
生有莫大关系，南先生所宣讲的所谓学问扯淡居多，但他办的这
件事情是功德无量的。老蛮读书时回家常不得不从金华甚至杭州
下车，再坐十几甚至几十小时长途车回家，那时的公路非常糟糕
，记得尤其是丽水一段常一堵就是若干个小时。有了动铁之后，
火车到上海只要四五个小时，再转全国各地非常方便。
动铁是有功的，带来的效益是巨大的，不应该因为出一次事故就
否定之。要总结反省，但不应该否定。以此骂动铁骂高铁，都是
鸟人思维。
根据中国中铁提供的材料，京沪高铁接触网采用雷电防护技术，电气冰融技术，提高了
综合防灾性能， 既然如此，为何仍然被雷击？中铁电气化局宣传部部长王志坚昨日在
电话中表示，情况不是你想象的那么简单，不是电话里一句两句能解释清楚。
据抢修电网的高级工程级透露，他们用了一个半小时的时间去修复接触网故障，并指出
，这绝不是一般的雷击。因为一般的雷击会造成瞬时短路，过几秒钟就能恢复，而此次
导致接触网长时间断电，只有一种可能，即电网控制系统发生了故障，即软件故障。而
据另一组对电网控制... 阅读全帖 |
|
C**********y
发帖数: 3348 | 9 来自主题: NextGeneration版 - 娃缺铁 谢谢。我觉得我娃肉吃的挺多的，除了早饭每顿都吃，和蔬菜一起做糊糊，牛肉猪肉鸡
肉都吃，一个礼拜吃半磅肉，算多算少？鸡肝最近也经常给。米糊每天早上和酸奶一起
吃。每天吃一个橙子挤的橙汁增加维生素c帮助铁的吸收。
是不是母乳吃太多了呢？13个月了，前阵子吃的少些，每天20oz；最近这一两周特别要
吃奶，每天可能靠近30oz。辅食吃的也没减少，所以就没逼他减奶量。
我看baby center上说虽然母乳里铁不多，但是吸收的好；supplement里液态的铁会影
响母乳铁的吸收。所以有点纠结，想看看是不是还是通过食补来改变。 |
|
k*******n
发帖数: 5546 | 10 前期准备：
沙袋，好点的子弹，提醒自己动作、姿势的一致性，瞄准视图的一致性，呼吸控制，扳
机控制和follow through. 前瞄ele调到齐平，后瞄windage调到中间。
第一步：
一般的靶场，你都可以知道25米／27码大约在哪里，靶子摆那，把后瞄调到Z标志（Z意
思是25/350，在300后边一点），耐心打3－4发，如果技术不特潮，group应该很集中，
然后Elevation调前瞄, windage 调后瞄，把POI往靶心调。重复1－2组，当POA=POI时
，你的铁瞄就基本可以用了。建议用6点瞄法，更容易保持视图一致。(感谢xs7兄)
第二步：
由于25米/27码太近，有偏，弹着上也反应不出来。而且不同子弹，不同后瞄，不同管
长等等，后瞄上的click和标志，都是个大约值。
所以，完成第一步后，要double check常用的设置是不是靠谱：
把靶子摆50码，把后瞄调到200, 耐心打2组，再确认下POA=POI，不是要调成是.
靶子还在50码（因为一般不知道36码在哪），后瞄调到300, 确认下POI应该高出POA约
一个半食指指节( 1－1.5inch), 一般是瞄6... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 11 西安民工为讨薪用铁链锁住学生宿舍楼
学生被拦在宿舍外
今日，西安数名农民工为讨“血汗钱”，用铁链锁住自己参与施工的新建学生宿舍楼楼门。有学生称出入受到短暂影响。当事校方称，当地警方已介入处理，宿舍楼出入已恢复正常，目前工程承包方已和相关民工展开协商。
事发西安城市建设职业学院大二学生小陈介绍，昨日(21日)中午下课回到自己所住的11号宿舍楼时，发现公寓的四个门被锁了三个，只留一个门进出，一名中年民工让他们搬出去，称楼是他们修的。
他说，10号、11号、12号三栋公寓楼的墙壁贴了一份“紧急通知”，写着“我们从2013年5月开始，辛辛苦苦在这里干活，流血流汗把你们居住的公寓建造起来……时至今日，还拖欠着我们的血汗钱。”
“通知”结尾称，“我们非常抱歉地、郑重地通告，从10月20号开始，请你们搬出这所公寓，楼是我们盖的，要不到钱我们只能先要回我们辛勤的付出！”落款为“10号楼、11号楼、12号楼农民工代表。”
今日下午，该校多名学生向新京报(官方微信：bjnews_xjb)记者表示，上午下课返回宿舍时看到，有农民工在校园里打出讨薪横幅，并用铁链锁住了11号、12号宿舍楼，禁止学生出入。
该校... 阅读全帖 |
|
s**d
发帖数: 18498 | 12 人民网武汉3月29日电（记者田豆豆 通讯员叶海珍、周品健）湖北武汉至黄冈城际铁路
及黄州至华容高速公路的控制性工程――黄冈公铁两用长江大桥于2010年3月29日上午
在雷鸣般的鞭炮和礼花声中开工建设。按设计，该主桥全长1296米，最大跨度达567米
，是目前城际铁路设计中跨度最大的公铁两用长江大桥。
大桥建成后，武汉至黄冈的车程将由一个多小时缩短至半小时。根据初步涉及拟定
的桥型方案，黄冈公铁两用长江大桥定测工程量为 35个钻孔，工期40天。其中长江水
域有8个钻孔，分布在水中的四个桥墩上，主桥钻孔最深将超过100米。水上施工期间，
海事维护又成重中之重。
目前中铁大桥局的工程船队，已进入南岸施工水域开始大桥主塔墩锚碇抛投定位及
预绞施工作业。本着“安全第一、预防为主、严格监管、优质服务”的原则，确保大桥
抛锚定位作业水域的施工与通航安全，长江黄石海事局制定并实施了严密的现场维护工
作方案，海事海巡31219艇、海巡 31236艇在开工前就进入指定地点，对施工作业水域
实施单向通航或临时性水上交通管制，现场发布通航安全信息，对大型船舶或船队实施
现场维护。大桥施工水域船舶通航井然有序， |
|
g*q
发帖数: 26623 | 13 四川新闻网成都5月8日讯(记者 杜成 实习生 郭莹)今日下午，成都铁路局发布最
新消息称，成都市新建的首条市域快速铁路——成灌快铁将于下周正式通车。今后，成
都市民坐发往青城山的动车，半个小时便可到达。
根据成都火车站的最新公告，即日起，广大市民及游客可以购买5月10日及以后成
都至都江堰快速铁路的动车组火车票。5月10日起，成灌快铁每日开行动车15对，其中
成都至郫县西动车组3对、成都至都江堰动车组4对和成都至青城山动车组8对。
设计时速最高200公里 乘客“随到随走”
据悉，成都至都江堰快速客运铁路(简称成灌快铁)起于成都铁路枢纽成都北站，止
于都江堰市青城山镇，全长65.5公里，其中成都北站至安靖站8.3公里利用既有铁路西
环线改建，新建安靖至青城山段57.2公里；同时新建离堆公园支线，全长5.9公里。沿
线总共设置15个车站：正线设成都、安靖、金牛、犀浦、红光、郫县东、郫县、郫县西
、安德、聚源、都江堰、青城山共计12个车站，预留了崇义和中兴2个车站；离堆支线
设3个车站。
根据此前透露的运营计划，成灌铁路建成后，将选择最高设计速度为200公里/小时
(中心城区至郫县段最高12 |
|
T****t
发帖数: 11162 | 14 香港高铁申请拨款失败或停工
2016-02-28 01:36 京华时报
香港特区立法会财务委员会27日加开会议，仍未能表决广深港高铁香港段工程追加拨款
申请。
特区政府运输及房屋局局长张炳良对此表示失望，称29日将与港铁主席和行政总裁开会
，全面评估工程最新情况，并考虑是否需要暂时停工，以及一旦停工需考虑的事项和具
体安排。
张炳良当日晚在政府总部会见传媒时表示，拨款问题迫在眉睫，会尽快商讨再加开财委
会会议，并已安排与港铁高层下周一召开紧急会议。
张炳良重申，一旦启动暂时停工，工程进度必受影响，承建商也可能提出额外申索。而
根据补充协议，若政府启动停工，工程以844.2亿港元“封顶”的协议或会失效。
香港特区行政会议成员陈智思表示，在高铁事件上，的确有种种问题仍未能解决，但如
果不通过追加拨款，后果会更严重，全香港都是输家。
>>链接3月是追加拨款审议“死线”
广深港高速铁路是连接广东省的广州、东莞和深圳以及香港的高速铁路，由广州南至香
港行车距离142公里，全程行车时间约48分钟。
广深港高速铁路香港段于2010年4月正式动工，原预计于2015年竣工及通车，2015年11
月底将目... 阅读全帖 |
|
T****t
发帖数: 11162 | 15 香港高铁申请拨款失败或停工
2016-02-28 01:36 京华时报
香港特区立法会财务委员会27日加开会议，仍未能表决广深港高铁香港段工程追加拨款
申请。
特区政府运输及房屋局局长张炳良对此表示失望，称29日将与港铁主席和行政总裁开会
，全面评估工程最新情况，并考虑是否需要暂时停工，以及一旦停工需考虑的事项和具
体安排。
张炳良当日晚在政府总部会见传媒时表示，拨款问题迫在眉睫，会尽快商讨再加开财委
会会议，并已安排与港铁高层下周一召开紧急会议。
张炳良重申，一旦启动暂时停工，工程进度必受影响，承建商也可能提出额外申索。而
根据补充协议，若政府启动停工，工程以844.2亿港元“封顶”的协议或会失效。
香港特区行政会议成员陈智思表示，在高铁事件上，的确有种种问题仍未能解决，但如
果不通过追加拨款，后果会更严重，全香港都是输家。
>>链接3月是追加拨款审议“死线”
广深港高速铁路是连接广东省的广州、东莞和深圳以及香港的高速铁路，由广州南至香
港行车距离142公里，全程行车时间约48分钟。
广深港高速铁路香港段于2010年4月正式动工，原预计于2015年竣工及通车，2015年11
月底将目... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 16 历史背景
毛泽东决定要以「1天等于20年」的拼命速度，在15年达成「超英赶美」，实现社会主
义的理想社会，又在1958年展开「大跃进」运动，试图利用本土充裕劳动力和蓬勃的群
众热情在工业和农业上「跃进」的社会主义建设运动，揪起全民炼钢铁
运动。当时工业动员9000万人，在各地建立60多万座高炉[2]，但在其过程中，树木、
铁器、劳力方面，造成了很大的影响，便有谚语「树木砍光、铁器交光、劳动力用光」
，炼钢需要铁矿、焦炭、燃料等材料。由于铁矿不足，于是全民不下田耕作，全都上山
采矿，使粮食产量大减。由于燃料不足，只好上山伐林，而土法炼钢的主要目的为达成
钢铁产量增加一倍的指标，但炼出来的大都是粗钢废铁，远远达不到要求，生产出来的
钢含很多杂质，炼出的有很大一部分是没用的铁疙瘩，造成人力、物力、财力的极大损
失，但各地却不断虚报生产指标，成为三年后造成千万人饿死的惨剧原因之一。 [3]原
有企业的生产能力不断追加投资，致使基本建设规模迅速膨胀，战线越拉越长；商业银
行全力支持工业大跃进，以致拆东墙补西墙，打乱了正常的资金流通。
1958年8月17日，中共中央在北... 阅读全帖 |
|
s*****a
发帖数: 3387 | 17 1735 警方再度举起黑旗，警告示威者，并戴上防具。随后，警方在杨屋道释放多枚催
泪弹，驱散示威者，天桥上有人向下丢杂物，杨屋道有示威者向警方投掷汽油弹、砖。
1731 示威者在杨屋道向警方防线推进，警方举黑旗。
1720 警方于杨屋道设置两条防线，一度后撤十米，有示威者投掷鸡蛋和胶鸭。警方在
杨屋道再次举黄旗，呼吁在场人士离开。
1711 大部分示威者离开联仁街。联和街剩余示威者于地上倒洗洁精，又于灯柱绑上幼
线，敲打红绿灯灯箱。同时，杨屋道上，有示威者将砖头绑上铁链。
1700 警方于联仁街举黄旗，呼吁在场市民离开，称他们现在参与的是非法集会，同时
有三架警车增援联仁街。大批市民不满警方行为，于联仁街天桥上指骂警员，部分防暴
警转往桥下戒备。
1654 警方发出声明称，今天下午荃湾区的公众活动，有激进示威者在杨屋道和德士古
道拆毁铁栏，以水马, 竹枝及雪糕筒等杂物设置路障，罔顾市民及道路使用者的安全，
并令附近一带交通非常挤塞。警方警告示威者立即停止所有违法行为，并呼吁在场其他
人士立即离开，将会于短时间内清场。警方对示威者一切暴力行为，予以谴责。但杨屋
道仍有大批示威者设置路... 阅读全帖 |
|
b******y
发帖数: 2729 | 18 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: lelaila (精彩人生), 信区: Military
标 题: 中国“失手”灭印度美梦！巴铁大声叫好
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 8 22:07:09 2017, 美东)
“印度是不能在世界上扮演二等角色的，要么做一个有声有色的大国，要么就销声匿迹
！”这是印度开国总理尼赫鲁的一句话，成为无数印度人为之奋斗的目标。
当时的印度，在美国的帮助下，无论是经济还是科技都远远超过中国，于是他们自信心
瞬间爆棚，常常以亚洲轴心自居。
但中国又是岂甘人后？随后拼了命地追赶。
印度重金向法国求购“阵风”战机
结果就不用说了，印度这个亚洲轴心位置没有坐多久，就被中国给抢了过来，印度对中
国怀恨在心，隔三差五地给中国找找麻烦，即便是到了今天，还是不死心。
中国搞“一带一路”，印度拒绝参加就算了，还公然说“一带一路”种种不好；
不惜重金购买先进武器装备，部署在中印边境；
多次触及中国痛处，接见达赖！
尼泊尔地理位置
忍无可忍，何需再忍！印度准备接招吧！
这一次，我们决定“憋屈”印度一把，在尼泊尔给印度来了场“意外”。
... 阅读全帖 |
|
h*****n
发帖数: 1105 | 19 大妈上个星期天跑了local一个小比赛，是大妈的第二个半马。因为是半马，而且好久
没有上未名的跑坛，本来懒得写报告了，后来一想这是大妈在美国跑得第一个比赛，就
借着劳动节在家再流水账一通吧。
报名
大妈喜欢每年秋天跑一个马拉松， 但今年搬家时间混乱，就没有计划任何比赛。 直到
两星期前，群里有人贴出本地的一个半马比赛，下坡加上本地冠军S和群里的另三个跑
友都有报名，大妈的心就很活动了，当一个跑友又抛出了一颗coupon， 大妈心里的防
线彻底崩溃，在一个神智不大清楚的黄昏手一抖就报了名。 报完想想跑了三年还没有
在美国跑过比赛，从半马开始也不错。
报完名就赶紧着手准备，离比赛就两星期了，只好和上次一样，找了一个计划，紧跟最
后两周的taping：））））。 倒数第二周周末龙润降速， 其实不降也得降，那周周
末特别热，近9分的pace跑得我手脚发软，最后还比计划少一麦草草结束。 倒数第一周
正好赶上这里最热的一周，浑身无力连走路都喘，于是就每天溜达两三麦，让腿还记得
怎么迈开。
从周五开始胡吃海吃。 周六那天午饭，本来想去香港店吃河粉carb loading，架不住
小孩子撒娇去了... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 20 给我录像的是铁熊猫，他明年也要比赛半铁了。昨天游最后一个500米时突然看见他在
旁边的泳道水下举着个相机给我录像。呵呵，意外的收获，所以我不抱怨拍摄质量。
CC真是高级教练啊！句句说中要害。其实很多技术上的要点我也知道，昨天还假装高手
给铁熊猫指点，你说的好多我昨天也给铁熊猫说了。只是自己执行起来却是那么地难。
训练方式方法我还真没有研究过，以为自己猛游，游多了水感就好了，动作就优化了。
看来这是错误的。我也从来没有做过陆上动作训练，我这就去找找视频研究研究。
打腿已经有半年没专门练过了，因为是为三项练的，只游二次打水，不依靠打水来提供
动力，但是看了自己的视频才发现问题这么大，已经是在提供阻力了。
感谢指导！我下去好好体会体会，从短距离开始琢磨技术，然后再上长距离。有点儿改
进后再上视频来汇报求教。 |
|
P******l
发帖数: 1648 | 21 2018-02-26 周怡 ijingjie
（《Struggle and Triumph》 Li Yan, Amheric）
https://www.youtube.com/watch?v=6KQoQsneT2c
《境界》独立出品【人物·经典回顾】
文|周怡
编者按：2018年2月22日，平昌冬奥会短道速滑最后一个比赛日男子500米决赛上，武大
靖最终夺冠，这也是中国队在本届冬奥会的首枚金牌。
在接受采访时，武大靖说：“今天夺冠非常激动，这是团队的胜利。按照主教练李琰的
战术布置，我今天从四分之一决赛开始就一路领滑，不给对手任何制造犯规的机会。”
2018年的平昌，对于中国短道队来说是比赛环境最险恶的一届冬奥会——
此前，短道速滑女子500米半决赛，中国选手范可新发生碰撞被罚犯规，出局。半决赛
另一组，中国选手曲春雨发生碰撞被罚犯规，也出局。短道速滑男子1000米预赛第四组
，任子威小组第二，被罚犯规出局。短道速滑男子1000米预赛第六组，韩天宇小组第一
，被罚犯规出局。短道速滑女子3000米接力决赛，第二个冲过终点线，但却被判罚犯规
，无缘领奖台。
作为全队的主帅，李琰要带领队员们... 阅读全帖 |
|
m****a
发帖数: 394 | 22 本报记者胡建明在三连平的情况下又遭遇了一场败局，细雨中的涅波显得愈发孤单起来。
听着看台上铺天盖地的下课声，涅波的喉咙就像被一双巨大的黑手紧紧地掐住，细长的脸
憋得通红通红。最让涅波伤心的还不是漫天的下课声，比赛快要结束时“殷铁生！殷铁生
！”的喊声才是打击他的最致命的武器。
在主场0：0被北京现代逼平后，涅波承诺大家说打西安一定会有个好结果，但可惜的
是，他的弟子并没有为他争气。这个时候涅波又发话了：“如果大家能保持这场打平国力
的状态，或者能发挥更好一些，回到主场完全可以战胜深圳队。”这一次涅波的愿望还是
没有实现，他的徒弟朱广沪远赴济南送给他的只是一个刺眼的0：2。客观的讲，如果只看
上半时的比赛，涅波应该有理由相信能得到一个好的结果，但看台上的球迷似乎比他看得
更远一些。前三场比赛仅得三分使所有的球迷都对泰山队，对涅波失去了信心，当涅波下
半时一踏进场地，看台上就开始有球迷向他抛口水了，“涅波下课！涅波下课！”而当泰
山队最终以0：2狼狈逃窜时，球迷们就更愤怒了：“涅波下课！涅波滚蛋！”最使他感到
寒心的是，一向儒雅的他在球迷心中还不如四年前在泰山队效力的一个领队--殷铁生！“ |
|
i***s
发帖数: 39120 | 23 中午12时
南充市顺庆区西华路某网吧一部三星手机被盗
下午2时40分
南充市顺庆区铁荣路某网吧一部苹果5S手机被盗
下午4时
南充市嘉陵区陈寿路某网吧一部苹果5S手机被盗
……
3月27日下午4时，南充市民罗先生在网吧遭遇骗局：一名“好心人”提醒他钱掉了，待他弯腰去捡时，桌上的手机却被人趁机拿走。
与罗先生一样，当日下午，南充市区先后有5人遭遇“好心人”提醒。报警之后，南充警方紧急出动，将这两名“好心人”抓获。
据了解，目前二人已被南充市公安局嘉陵分局拘留，其中1人系网上在逃人员。
提醒捡钱趁机“牵”走手机
27日下午4时，市民罗先生正在南充市嘉陵区陈寿路喜缘网吧专注地玩游戏，突然肩膀被人拍了一下,“嘿，兄弟，你钱掉了。”罗先生根据“好心人”的提醒，在地上看见了五元钱，顺势弯腰捡拾。
让罗先生没有想到的是，虽然捡来了五元钱，但放在桌子上的手机却不见了。昨日，罗先生告诉记者：“因为上网时戴着耳机，电话来了听不见铃声，所以习惯把手机放在桌子上。”
手机不见后，罗先生首先检查了所有可能放手机的地方，多番寻找依然不见手机踪影。“我找遍整个网吧都没有找到提醒我的陌生人。”罗先生意识到自己被设计了... 阅读全帖 |
|
N***i
发帖数: 4104 | 24 铁浮屠指的是重装步兵，据说是被刘锜最先击败的。传说岳飞击败的是重骑兵拐子马。
训练有素的重兵重骑兵对宋朝的轻步兵优势还是比较明显的，从西夏和北宋的战争就可
以看出来。
个人意见是: 半农半牧的女真人入关以后衰落速度是很快的，金国和清朝都是这样。金
军的威风是和辽作战打下的。紧接着灭北宋也是所向披靡，但是和南宋作战就比较艰苦
了。后来富平之战和渡江之役就已然是苦战了，完全没有当初几次大破辽军的神奇。到
了朱仙镇故事的时候，金军已经和当初崛起时差了快一代人了，战斗能力退化是可以想
象的。岳飞之前金兀朮就以主力败于刘锜，所以说当时的金军实力也就尔尔，估计也就
是战斗力略高于宋军，主要优势还是在机动性上。 |
|
g**1
发帖数: 10330 | 25 运人士围中领馆 场面火爆
by 记者洪群超／纽约报导
06.04.14 - 06:09 am
为纪念六四25周年，3日由海外民运人士组织的包围中国驻纽约总领事馆「天下围城」
活动，因警方介入而未能实现。纽约中领馆3日领事业务照常，但42街业务厅入口外大
排长龙。警员阻挡民运人士王丹、王军涛等排队进入领馆，并威胁逮捕，场面一度火爆。
纽约中领馆已为应对「天下围城」做足准备，联系纽约市警在使馆周围布下大批警力。
执勤警员表示，应中领馆要求，临时封锁了中领馆所在的12大道交42街十字路口的人行
道，要过马路的民众需绕道41街交12大道路口。同时，数百原定「从四面八方涌向中领
馆」的海外民运人士也被警方带至与中领馆相隔12大道的河滨示威专区，并用铁拒马围
住，不得越界。面对抗议人群不满情绪，警方保持克制，多名警员向示威人群表示「我
们是应领馆要求执行公务」，希望民众理解配合。
纽约中领馆3日签证等领事业务照常进行，但处理缓慢，42街入口外等候办理业务的民
众排起罕见长龙，队伍前进缓慢。前来续签Bob Schorr表示，他十年来频繁往返中美，
每次来续签从排队到办理最多耗时半个小时，「第一次见到... 阅读全帖 |
|
W******2
发帖数: 1453 | 26 【人民报消息】公元前600年前后写成的《圣经旧约全书•但以理书》记载，古巴
比伦国王尼布加尼撒二世做了一个奇怪的梦。他梦见了一个巨大的雕像，雕像头是金的
，胸和肾是银的，腹和腰是铜的，腿是铁的，然而，奇怪的是，他的脚却是半铁半泥的
。尼布加尼撒二世正想看个究竟，不料天际突然飞来一块大石头，砸在巨像脚上，泥足
粉碎，庞大的身躯轰然倒地，摔成了碎片，打碎巨像的石头随之变成了一座大山。后来
人们常用“泥足巨人”来形容外强中干、色厉内荏的庞然大物。
近些年来，中国以高GDP增长速度博得了所谓的“经济巨人”称号。2010年，有媒体称
中国GDP超过了日本，并成为世界第二大经济体。且不说数字的准确度如何，我们可以
看到的是，这所谓的高速发展完全是建立在牺牲后代子孙利益、大量消耗自然资源的基
础之上的。统计显示，中国以全球20%的人口，耗用了约全球 30%的资源，却提供了全
球约10%的产出。这种低效、高耗能的畸形经济增长模式必将伴随着资源的瓶颈而陷入
“失控”乃至“失速”状态。目前，这种状态在大陆多地业已彰显。
另一方面，GDP的增长养肥了中共这个利益集团，单说其每年公款消费就至少达一... 阅读全帖 |
|
t*******e
发帖数: 912 | 27 是吧？那我还应该没贫血，护士说我是在DEVELOPING ANEMIA，希望还有时间挽救。
另外我验血时晚了一小时，说十一点半抽，等到１２点半才抽。我当时饿得眼花花的，
还抽了四管血。会不会影响铁的含量呢？ |
|
发帖数: 1 | 28 如何判断宝宝缺钙、铁、锌、硒等营养素，在这里就详细的告诉妈妈们如何来判断
，大家在日后也好及时做出调整，以免影响宝宝生长发育。钙缺钙症状
1.常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨 擦枕
头，久之颅后可见枕秃圈。
2.精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。
3.夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。1.常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡
后头部出汗，使小儿头颅不断磨 擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。
2.精神烦躁，对周围环境不感兴
4.1岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常
在1岁半后仍不闭合。
5.前额高突，形成方颅。
6.常有串珠肋，是由于缺乏维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串
珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎，肺炎。
小儿缺钙严重时，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内
积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛，可出现驼背。
1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有
的表现为“X”形腿，有的表现为“O”形腿，并且容易发生... 阅读全帖 |
|
m*********y
发帖数: 10616 | 29 台军一名二十岁的战车驾驶兵康某，去年放假找女友求欢被拒，深夜尾随高中女学生扬
言杀害对方全家，半小时内共蹂躏四次；少女的姐姐撞见后还一度被架刀控制。台北板
桥法院判处康某与母亲应连带赔偿受辱少女90万元(新台币，下同)、少女姐姐10万元。
据台湾《苹果日报》报道，康某原在新竹的台军某装甲部队服役，去年八月深夜骑
车见被害女学生独自回家，尾随等对方打开住处铁卷门，上前抢走钱包并勒住脖子恐吓
：“不听话就杀你家人！”
少女不敢反抗，被拖进屋内百般凌虐，遭掐住脖子强奸一次、肛交一次，还两度强
逼口交。
她哭喊挣扎，正好姐姐开门回家。
康某见状拿起菜刀制伏被害人姐姐，喝令打开铁卷门让他离开，随后被邻居及警方
逮捕。康某已被台湾军事法院依强盗而强制性交罪判刑十五年。
受辱少女事后身心重创而休学，求偿精神慰抚三百万元；她的姐姐另求偿六十万元
。康某母亲出庭痛心说：“教子无方、深感罪过。” |
|
|
j***y
发帖数: 5098 | 31 最近一段时间很忙，如果现在不出报告，以后可能就没时间了。这次比赛纯粹是为9.11
的半铁热身，收获很多，但暴露的问题也是全方位的。
游泳：
这是我第一次穿wetsuit和第一次游open water，之前想到过会很难，但没想到会这么
难。整个的游泳course基本就是沙滩跑步+水中漫步，刚开始在水中的时候，能游的地
方我尽量游，当发现周围的人一个个走路从我身边超过，我彻底晕菜了，于是也改成走
路，或者游游走走。游泳的确和泳池里差别太大了，望风我自然而然就会了，但望风的
时候，划臂的那个手整个动作都变形了，而且一抬头，屁股肯定沉下去，没法保持很流
畅的身体位置。另一方面，比赛跟平时游还是差别蛮大的，平时可以保持比较慢的节奏
，尽量把每一个动作做舒展，但比赛就不行了，周围的人一个个拼命划水的时候，你是
很难保持慢节奏的，代价就是非常低的划水效率，而且很快就累了，这些都是我接下来
训练需要注意的。
T1：
从水里出来，手指都冻麻木了，胶衣脱到脚踝处的时候，死活都拔不出来，好在minfu
在旁边，一下帮我拔出来了。由于比较匆忙，计划中的gel也忘了吃。
骑车：
这个course爬坡比较多，30... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 32 50公里的singletracks，man，that was fun!
所有的trail都标了名和不同的颜色：Fun (blue), Cranked (green), Serious (
yellow), Gnarly (orange), Radical (black)
50公里的solo按下列顺序骑：Serious > Radical > Cranked > Gnarly > Fun
比赛完了就一个字：爽！
今年因为重点在训练半铁，所以山地车一共就骑了三次，都是比赛。前两次是Ontairo
Cup安大略杯的SingleSpeed单速车比赛，因为时间在早上，比赛完了还有时间陪孩子和
家人。今天终于骑了一次我去年新装的Litespeed，第一次用SRAM XX 2x10，有时还会
变错，因为全是用大拇指（不像Shimano用大拇指和食指，或者是dual-control都用
fingers）。不过到最后还是挺习惯的了。难的路gnarly和radical基本上应该全用小盘
，而其它容易些的路则可以全用大盘。
在radical上wiped out了一次，一log跟路平行放中间，摔下去后可... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 33 这个踏平可以练的。我以前是力量型，去年Welland半铁踏平68，上周末半铁踏平86。 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 34 2015，完成了1个半铁，忽悠了N个人完成了半铁。完成了梦寐以求的ironman Lake
Tahoe. 忽悠了俩新人也都完成了IMLT 。
忽悠了N个人报名了2016的大铁。
光骑车来说，12月没怎么骑车 不然应该可以完成6000英里，300000英尺爬山，虽然我
今年初定的目标是5000英里。实际骑车5744英里，爬山276526英尺，407个难忘的小时
。一路上有我亲密的熊猫骑友。还有我挚爱的永远的自行车们。人生真美好！爱上骑车
是发生在我身上仅次于生老板之外最美丽的事❤️❤️&#
10084;️。在此特别感谢对我一直厚爱有加支持我不停的买买买的“赞助商们”。
明年的目标：完成death ride, 完成一次200英里长途骑，完成第三个大铁。just
enjoy the life! |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 据说半铁的强度可能和全马差不多， 就是练起来稍费时间一点点，
俺明年准备开始准备半铁。。。 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 36 先说成绩：1:46:32.9
花絮：
两天前王欢喜造访多伦多，作为陪吃团首席吃客，俺非常圆满的完成了陪吃任务，不但
数量多，而且质量好——直接将carb loading升级为meet loading，夜里回到家称体重
后，忧心忡忡的发现，这顿把非相当于我每只手各拎了两瓶矿泉水
比赛：
早上5:30受到老铁的短信：it’s gonna misable，我打开窗户，果然是风雨交加，天
气预报是35km/h的大风，丫难得准一次，今天居然应验了。7:30开跑，之前浪费了一些
时间，以至于我们比赛前一分钟还在使劲往前挤。我今天的策略是前10k保持160以下的
心率，后10k push到165，很快我发现这个想法太乐观了，也许是心率带本身的问题，
也许是我状态不好，心率高居170不下，自己没觉得有太大问题，于是就维持着这个心
率。前10迈没什么好说的，我基本能保持sub8的pace，也没觉得很tough，转折点在10
迈之后的一个小坡，上去之后就感觉岔气了，痛的我每迈一步都很艰难，但我没停下来
，之前的经验告诉我，一旦我停一次，就还会有第二次，第三次。。。最后的3迈对我
来说就是煎熬，我能做的就是... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 37 自认为过去半年提高比较大，得瑟一下，写个总结报告，与各位共勉。
去年同期半马之后，我以游泳骑车训练为主，跑步也有，但不多，自认为perfermance没
有太大的变化。911半铁的自行车段摔伤，没有动骨，但肯定伤筋了，之后的一个月走路
都困难，直到10月底才开始进行慢跑恢复训练，一夜回到解放前决不夸张，看看我那个
时候的状态：
1 Interval 1.61 km 10:16.88 10:16.88 6:24 164
182
2 Interval 1.61 km 10:10.39 20:27.27 6:20 158
177
3 Interval 1.61 km 10:08.51 30:35.78 6:18 150
161
4 Interval 1.61 km 9:46 40:21.78 6:04... 阅读全帖 |
|
r*****a
发帖数: 19 | 38 知道需要高脂高蛋白，可肠胃不行啊，牛肉汉堡都吃不了，憋着学吃cheese也只吃得下
最淡的~ 你们都是牛人嘛，半马全马半铁全铁的训练训练就打下来了，我还是知道自己
斤两滴。
嗯，大使还真会给强心针，控制强度，慢慢折磨，应该是这个法儿，试试看。
谢谢各位:) |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 39 半铁结束，接茬练，标题改成2014训练周记好了，准备详细计一下今年的log.
18周准备半铁总共用了192小时，平均每周10.7小时（不算比赛）,比赛报告：
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31739729.html
上三周log，基本上racing week后休息了2周，算是长期疲劳后的休整：
WK13 3/24-3/30, Total 7.5 Hour(California IM 70.3):
Run 20.5mi 2.5Hr, Cycling 3Hr, Swim 2Hr,
WK14 3/31-4/6, Total 0 Hour:
Rest
WK15 4/7-4/13, Total 2.5 Hour:
Run 7.5mi 1Hr, Cycling 0.5Hr, Yoga 1Hr
下半年主要目标，跑进regional class，俺这年纪，正好也就是全马sub3.
今年争取练到500 hours/year，同时记录跑步里程和三项训练小时数，争取每周更新.
统计了今年前15周的数据，下半年应该会增加跑量，减少骑车量，游泳争取2-3次/周:... 阅读全帖 |
|
|
e***1
发帖数: 40 | 41 茅山后裔 不死传说 第二部 冤冤相报 第五十九章 铁中玉
“那个墓里布的究竟是什么局，我从来就没见过，我挖过不少秦墓，但从来没见过
这种局！”戴金双表情愈发神秘，“尸身的头脚各放了一个青铜盂，盂中盛满了一些小
铁丸，表面全是针眼大的小眼儿，用手晃着感觉里边有东西，好像是空心的，但不知道
里面放的是什么……但以我这双眼睛却能看出来，这一头一尾两个铜盂之间，阴气堪比
地眼！就这么个半木半石的破棺材，尸身经历了两千多年竟然一点儿都没烂！棺材从里
到外没有半点铁器相隔，但阴气却一点都泄不出去，几干年来的地阴反而被缓缓的吸了
进来，聚集于尸身之上，想必就是棺材头尾这两个铜盂在起作用……好在我是从上面开
的棺，加上那时我的身子能发出阴气，才没惊动那东西，倘若我从下面先捅个窟窿，有
半点阳气漏上去*，那我还真就吃不了兜着走了…”
“那些铁丸里放的是什么？”张国忠似乎有些好奇。
“全是玉块儿！”戴金双道，“上面刻的是他桓齮的死因！”戴金双道。
“玉块刻上他的死因……也能积阴防腐！？”张国忠一皱眉。
“不是…”戴金双摇了摇头，“真正起到聚阴防腐作用的，只不过是那个铜盂上的
刻纹和尸身体内的‘锁魂环’！而 |
|
v****p
发帖数: 1583 | 42 “二位拦住在下二人，不会就是为了拉拢我等加入贵殿吧。在下对兽尊殿久仰大名，但
可没有加入其他势力的意思。”韩立双目一眯，想没想的一口拒绝道。
“这真太可惜了。本殿正在招揽一些志同道合的道友，准备图谋一件大事的。道友
若是肯加入本殿，绝对不会后悔的。”中年道士眉头一皱，缓缓的再劝道。
“多谢道友美意了，但在下不想受什么拘束。”韩立自然说出的仍是拒绝之言。
“既然道友心意已决，贫道也不好多说什么了。至于我二人为何会出现在此，其实
也简单。不过是本殿数十年前接到一笔生意，有人付一大笔报酬，让我们对付道友几人
。不过因为阁下一干人进入幻啸沙漠久久未曾出来，这才一直拖延至今的。道友不用误
会，兽尊殿虽然接下这笔生意，但也不是要和几位打打杀杀的，而只要按照报酬支付多
少，出动相应级别人手对目标出手一次即可了。一般面对像道友这般的同阶存在，我等
顶多就刚才那般切磋较技一下，甚至遇到有缘的道友，还可能发出邀请加入本尊殿的。”
中年道士终于将他们此行缘由说了出来。
“原来如此，我也听说过贵殿对外承接一些委托的。但到不知什么人竟将主意打到
了我等的身上。不知冷道友可否告知一二的。”韩立背后一个悦耳声音传来... 阅读全帖 |
|
n********n
发帖数: 8336 | 43 在启示文体里，象征性的语言更是俯拾皆是。巴比伦王尼布甲尼撒王的梦，金的头象征
巴比伦帝国，银的胸膛和膀臂象征玛代，铜的肚腹和腰象征波斯，铁的腿和半铁半泥的
脚象征希腊(但二：31 - 45)。在但以理书第七章的四巨兽，象征世上要兴起的四个王
。但以理书第八章的公绵羊象征玛代波斯王，公山羊象征希腊王。使徒约翰在启示录中
用了更多的象征，特别是数目字。“一”是象征源头，基本的单位；“二”是象征同伴
，见证人；“三”是象征神圣的，属神的；“四”是象征肉眼看得见的受造物，地的四
个方向，或属地的；“五”是象征人的五官，人的数目；“六”与“三又一半”是象征
不完全，不能达到目的；“七”是象征完全，属灵的整数(启示录用了54次‘七’)；“
十”是象征完整，统一；“十二”是象征宗教的数目，是以色列的十二支派，教会的十
二使徒；“二十四”是象征旧约十二支派的信徒加上新约万国的信徒；“一千”是象征
无限量的数目；“三分之一”是象征少数；“三分之二”是象征多数；“十四万四千”
是象征圆满的圆满，因为十二乘十二再乘一千，象征犹太信徒和万族信徒所组成的教会
，是属灵的、宇宙的教会。约翰还用了动物、颜色、典故等... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 44 大头：
一辆S2（俺知道是去年年底买的，但还不到1年不是？）
一辆P2
半铁，标铁，半马，世纪骑的参赛费
衣帽鞋袜，自行车装备
医药费
。。。。。。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 45 大头：
一辆S2（俺知道是去年年底买的，但还不到1年不是？）
一辆P2
半铁，标铁，半马，世纪骑的参赛费
衣帽鞋袜，自行车装备
医药费
。。。。。。 |
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 47 羡慕呀！变变已经练出铁腿来了。
我去年的三次半马全马比赛都是要休息一个月以上才得以恢复。但是半铁后却屁事没有
。说明我不是跑步的料？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 真的啊，刚意识到是个半铁的骑车距离， 看来版丝是剑指半铁了.... |
|
p********r
发帖数: 3799 | 49 谢谢老铁哥。
我 commute的路线其实还好。 全程8麦半，前3麦，基本在居民区，限速 35的地方，中
间 1麦，在马路上，但是有很宽的自行车道，这后 4麦多，在公园里，车没有，就是有
人和狗，鸭子，鹅，虫子。。。。。
我们这附近，9月份有一个 半铁，还是只给女生的比赛。我前两天向家属提议了一下，
被他彻底否决，他的理由是，要想在这么段的时间里，达到那个水平，对我身体的伤害
会很大。。。。我觉得他说的也对，而且我也觉得我还真没到那个水平，还是先试试短
距离，决不能一口吃个胖子。 |
|
p********r
发帖数: 3799 | 50 这个折腾完了，要是感觉好的话，我现在锁定了一个八月分的Olympic Distance
Triathlon。
同一天的比赛，还有半铁的项目，我还可以顺便去看看半铁的比赛。 |
|
