j******3
发帖数: 18319 | 1 刚才去NYRR网站上看看，发现Queens半马竟然是这周末。一晃儿一年了。
膝盖伤了之后就没怎么跑了，偶尔去中央公园，基本上都是跑半圈，走半圈。上周重新
开始运动了。又走上跑步机，5.5mph，跑到2mile的时候膝盖没疼，就跑了5k。也没事
儿。真的很激动，这回又能跑了。
现在差不多隔天跑一个5k多一点儿,不准备过快的提高速度了，距离也是严格按每周10%
来，或者每2周10%。现在很享受跑步的感觉。5.5mph要跑大概33分钟，我倒是很有耐心
了。当然偶尔也会回想一下当初，5k也就是25-6分钟。哈哈哈
膝盖不疼我觉得也跟天气有关，天气热一些的话，可能身体更容易活动开。还有就是吃
了点骨胶原，不知道是不是也有作用。
这次半马看来要错过了。但是近期也不想参加太长距离的比赛，重新开始，这回我一定
要先参加5k的比赛，然后再慢慢增加。 |
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t********e
发帖数: 32 | 2 压力好大啊，还得写报告。
首先恭喜跑芝加哥的各位，希望有一天也能和各位大侠们一起跑步，fb。
先贴一下split，Garmin多算了0.2迈，想来也差不多。
Interval 1 Mi 6:32.64 6:32.64 6:33
Interval 1 Mi 6:24.23 12:56.87 6:25
Interval 1 Mi 6:21.89 19:18.76 6:22
Interval 1 Mi 6:33.40 25:52.16 6:34
Interval 1 Mi 6:02.70 31:54.86 6:03
Interval 1 Mi 6:15.18 38:10.04 6:16
Interval 1 Mi 6:27.01 44:37.05 ... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 3 17.6miles
Average pace: 8:21
Average speed: 7.2mile/h
Time: 2:27:24.37
Calories burnt 2138cal
2miles
Average pace 7:59
昨天实行了冬令时，这对我来说无疑是个好消息！
我一般不调表，也就是说，相对地看，我多出了一个小时，早上上课就推迟了一小时，
于是乎我早上
锻炼完就多一个小时recovery到最佳状态：）
不幸的是，我的手机的时间还是会变的，于是我的闹钟一律调到3：30AM。昨天在版上
看到大牛们的
半马全马report,深受刺激和鼓励啊XD。从中午开始carb load,吃大碗面条，下午一边
写paper
一边吃包子，芝麻饼，喝葡萄汁。晚上按夏令时11点就睡了。
早上按时3：30起床，吃了一个bagel，带上一个power bar，4：00AM开跑
carb load应该起作用了，而且感觉心肺从前天的tempo running恢复过来了，一路感觉
非常
easy，首先沿老路跑，然后开到高尔夫球场，接着返回，到linear park,路上就想着要
不要跑进
去，有点犹豫... 阅读全帖 |
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N**G
发帖数: 392 | 4 呵呵，我觉得Nashville真是跑步的好地方，宽敞的westend大道，一头是Walmart,另一
头是music
city...旁边比我们那村繁华多了，到处都是好玩的地方
我发现似乎跑完一个很长的长跑后，歇两天，做做cross training,fitness会提高？我
生日那天的
25miles后，尽管我的脚背到小腿之间的那块肌肉由于我heel strike使用过长疼了两天
，膝盖关节
也紧了，但是等我周一周二跑完两个不太舒服的recovery run，到了Nashville这边来
以后，感觉跑
着跑着，不用push自己就能跑到7分半的pace，感觉有点神奇，以前跑到7分半要有意识
得跑快，而现
在7分半的pace感觉是comfortable/easy的，可以在很舒服的状态下维持5miles左右
第一天和同学easy run 3miles，主要是就他的pace，他以前本科在北京跑过半马，还
留了证书。。
呵呵，现在就随便跑跑，他现在是body builder,不能跑太多：）
我住在25th avenue, avoca street,昨天早上就一直跑到1st avenue,然后沿原... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 去年底就报了名要参加Grimsby半马, 当时刚跑完Angus Glen, 还处于兴奋状态, 再加上教练忽悠我跟他去跑1:26.
但是入冬后就再也没有骑车, 跑步的训练也被打了折扣. 紧接着我家的小胖妞出生了, 于是跑步变成了很遥远的事情. 也就在她刚出生后不久我还跑过一次13公里, 过后就再也没跑了. 2011年的里程为0.
今天一大早就和Eileen carpool上了路, 9点的比赛我们不到8点就到了. 起点设在Grimsby高中, 赛前赛后的一切事宜都在室内, 外面零下两度, 所以组织还算不错.
知道自己没有训练, 所以对比赛没有任何期望, 只希望能跑完并且不受伤. 同去的还有Felix, 他的目标是PR 1:45, 我开始说要跟他一起跑, 可后来他说地面有雪 (昨晚刚下的), 所以PR无望, 叫我别管他, 自己跑去.
比赛9点准时开始, 我排在比较靠前一点的位置, 我前面有一百人左右. 枪响后出发, 第一公里pace 4:15/km, 觉得太快了, 心脏有些跟不上. 调整pace, 第二公里4:30/km, 但我一看心率, 已经到了188bpm了, 这时我就预料到今天会很惨.... 阅读全帖 |
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m********o
发帖数: 975 | 6 跑步菜鸟一只, 终于下定决心跑个半马, 想请教一下合理的半马训练目标是多少.
5K成绩, 很稳定的在23分半和24分半之间. 10K成绩, 就跑过两次, 一次58分, 一次55
分.
从来没跑过10K以上的距离, 跑10K的时候都是靠着鸡血的力量, 最后都是跑的崩溃的下
场. 跑完就吐的反面典型. |
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o***n
发帖数: 416 | 7 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
和天气都起了很大作用。
起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
下次做1:30 的pacer作模拟跑。
跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
是我撒丫子就奔了。 只可惜只坚持了1迈，就觉得喉咙很不爽， 感觉早上吃的香蕉和
各种饮料要呼之欲出。由于没练过pager边吐边跑的技巧，再加上也愧对两旁的cheer
leader们，只... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 8 Indianapolis Monumental Half Marathon (1:43:57)。等着看牛人可以跳过。
本周主打戏是纽约英雄会和铁哥首马。穷人发贴赚个包子。大家表嫌弃。
六月跑了第一个半马，1:41:03. 在这里写了个“新菜鸟处半马”的报告。这次慢了三
分钟。主要原因是受伤和趴窝。自上次赛完后，想玩minimalist，虽然是慢慢上量的，
但还是伤了右calf .自七月来就基本上没跑过了。每次觉的好点了，跑个一两迈就熄火
。最近两个月的milage是鸭蛋。早早就在craiglist上卖号。三个人说要买最后都偷偷
溜走了。奶奶的，老子我自己上了。不就是DNF吗。就算去见见世面。还没在downtown
跑过步呢。星期四又有人要买，俺不卖了！
今天怀着忐忑的心去比赛。不幸的是，还是抽了。幸运的是，最后一迈才抽的。可以算
惊喜了。
吸取上次的教训，一开始就控制速度，所以基本全程匀速，除了最后一迈因为calf抽抽
慢了下来。这次算是体会到了匀速的好处。上次热，3迈岔气，4、5迈后就生不如死迈
不动脚，一路被超。这次suffer是从最后5k才开始。所以虽然抽抽了，整个过程还是更
e... 阅读全帖 |
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f******x
发帖数: 98 | 9 一周后参加首马，一直按照LHR龟速训练，心率尽量控制在142以下，已经以10：30-11
：00的Pace跑了3个20Mi的Training Run,感觉都比较轻松。上周刚好有一个local的半
马比赛，就权当Tapering run参加了，结果被比赛气氛感染，越跑越兴奋，last 7
miles把heart rate limit全忘了，跑了个8：51的avg pace，158 avg HR,我训练中从
来没跑过这么快（pace & HR)。跑完恢复也很快。我本来打算按10：30的训练速度跑初
马，但从半马的经历，又有一点想跑快一点的Pace，甚至冲一下4小时。我知道临阵改
计划是大忌，不知大牛们有什么建议。以下是我半马的split, 1st mile HR 165 是305
的misread,
Split Dist Pace Avg HR Max HR
1 1 9:35 165 177
2 1 9:24 151 171
3 1 9:01 149 157
4 1 9:26 ... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 10 性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较葛郎台），不参加也不能退钱。就想还是去吧。可是中间有
莫名其妙的病了两天，加上我有开始花粉过敏，赛前两周几乎没怎么跑，心肺功能和体
力都下降很多，受伤后还没有跑出过8分钟以上的pace呢，所以就把目标下调到1小时50
分，底线是跑完全程，不计较速度... 阅读全帖 |
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n******e
发帖数: 1246 | 11 大概跑了5周。现在每周跑6天，一共32-36 Mile。都是跑步机上跑的。天热，不想出去
跑。
没怎么跑过超过8 mile的距离。一般每次都是5-6 mile结束。pace也就是个9min30s的样子。
看到local有个5K,10K，半马，全马的活动。5月26号。
大家觉得半马我能跑得下来吗？我怕半路跑残了。
小活动，我看去年跑半马就50几个人。最后一名10min43 pace。我怕去了会垫底。还是
保守点，报个10K？ |
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L********o
发帖数: 178 | 12 半马已经过去一个多星期了，我一直想把过程写下来，可惜不好意思发在版上，版上牛
人众多，都是跑ultra马拉松或者全马BQ的牛人。想来想去还是发了过来，鼓励一下自
己，努力向牛人们看齐吧~~
这次的twin lights half marathon是我人生中的第二次了，相比第一次在冬末春初，
这次的比赛已经在初夏了，气温比上次高很多，地点跟第一次的hyannis half
marathon有相似之处，那就是都在海边，不过初夏的海比起冬季伴着寒风的海美好太多
了。
Twin lights island在麻省快跟New Hamphire交界的地方，由于离我们学校小有一点距
离，而且比赛是9点开始，有点早，于是我定了个宾馆在Lowell，在我的蛊惑下，拉了
两人当我的拉拉队。前一天刚好是学校的commencement，去年毕业的师兄回来，于是大
家下午一起去Bar喝酒，考虑到喝酒对心脏不好，于是我就以果汁代酒，不过倒是狂吃
了一通鸡翅，为了能都给第二天积蓄一点能量。最后吃了大概13个带骨鸡翅，也就是说
最多13只鸡的翅膀被我吃掉了，心里一边觉得很罪过，一边祈祷一只鸡1mile这13只鸡
能够帮... 阅读全帖 |
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p****e
发帖数: 607 | 13 今天参加了Allstate的13.1半马，在一个赛马场起跑和终点，臭的很。
起跑的时候，起点还做成赛马开始马出发的那个栅栏的样子。快到终点的时候，我都闻
到臭味了，想着也该快到了吧，结果又跑了好久才到。
天气预报不是只有十几度吗，但是怎么这么晒啊，跑到7迈的时候开始觉得好累，10迈
的时候开始觉得脚趾头疼，最后两迈累得不行，不过还好坚持没有停下来，最后2小时4
分跑完。
路上有光着脚跑的，有戴着夸张的彩色假发跑的，有推着婴儿车跑的，有戴着皇冠披着
缎带拿着魔力棒跑的，比参加村里一万米的比赛有趣多了。
赛后party很无聊，发的吃的都很无趣，还每人发了一杯啤酒，囧。
跑完了半马，也算完成了一个心愿，估计跑马拉松是没有希望了，不过希望自己还是能
保持跑步的好习惯，争取明年能再参加一次半马吧。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 14 这几天一直在网上看同学们的芝麻报告，各种激动和鼓舞。上个周末因为儿子有比赛，
没有时间跑longrun, 然后昨天从早晨上班就憧憬着晚上跑个长的。下班吃完饭，收拾
好，6点半不到开跑，从开始的平均速度11分半，11分，10分半，10分左右的开始降，
我用手机app,只报平均速度，结果到了5-6迈后感觉特别好，后来到了9分得速度，心里
就想可以跑下来啊，就会sub2了，一兴奋，就坚持了下来，竟然最后跑到了1小时51分
钟，13.1 mi, 平均速度竟然8：29。还从来没跑过8分多的速度阿，昨晚上天气特别好
，温度不冷不热地，我竟然也没怎么出汗，也没有觉得呼吸急促，一直还算轻松，跑完
都没觉得累，和前面3次跑10迈得感觉都不一样啊
今天早晨腿脚还行，没有特别的难受，有一点点累。用简单鞋跑的，膝盖完全没事 |
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l***h
发帖数: 9308 | 15 这个月还没完，再加个上海的
http://news.163.com/12/1128/08/8HCQ8GBB00011229.html#sns_weibo
上海大学生参加千米体质测试后晕倒 不治身亡
核心提示：11月27日上午10时许，上海东华大学松江校区内，一名大三男生在跑完1000
米体质测试后突然晕倒。经急救无效，男生于中午离世。为防止意外，该校原计划于下
周进行的“冬季三公里跑”被暂停。
昨天上午10时许，东华大学松江校区内，一名大三男生在跑完1000米体质测试后突然晕
倒。经急救无效，男生于中午不幸离世。为防止意外，该校原计划于下周进行的“冬季
三公里跑”被暂停。
大三生千米测试终点倒下
“小缪是大约上午10点半出的事，当时，他正在宿舍区旁边的田径场参加体质测试。”
知情者称，小缪是东华大学外语学院本科三年级在校生，来自安徽。昨天上午，在完成
一堂翻译课的听讲后，小缪决定去田径场参加1000米体能测试跑。
根据学校规定，体能测试是本科生都需要完成的考核科目。其中，男生要计时完成1000
米跑，女生则是800米。而昨天上午，正好是本科三年级的体能测试日，除了一部分事先
请病假的同... 阅读全帖 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 16 从小体育就很差，因为被刺激决定跑步。刚刚开始跑1个多月，每周大概10-15 miles，
另外会cross-train一下，hiking，yoga 和 mountain biking。
今年的生日愿望之一就是能跑一场半马。但没想到会这么快。SF Marathon今年是6月16
日，很是心动啊。
前半马可以跑金门大桥，但要难一些，且cut off时间是3小时。所以想先去跑后半马，
不知道还有2个月的时间，来不来得及准备啊。不求成绩，只求跑完。。。
目前最多只跑过1小时，平时跑大概是每天4 miles，pace大概10:30min/mile左右。（
如果决定要去参加，准备开始一个10 weeks的training）
有没有和我一样的菜鸟runner也会去参加的呢？求搭伴儿。。。 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 17 报名了吗？
我还在犹豫报首半马还是后半马，昨天去山上跑了下，感受下SF的斜坡。
昨天只跑了6mile，不晓得如果去跑首半马的话，到最后3个mile还有没有体力跑上坡。
。。
我也是三月开始跑的！握爪！
你是不是跑太快了？我avg pace都在10:50左右。不过现在刚跑到6mile，往后估计会更
慢。。。 |
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s*****o
发帖数: 288 | 18 本人55岁，今年的健身计划中有一个目标是跑一个（平身第一次)半马。去年10月跑过
一次10k。近几个月正常情况下（可惜不正常的时候有点多）每周跑三次，3m-7m （7m
只跑过两次），另外1-2次spinning课和一些重量腹肌练习。
前几天注册了一个本地五月初的半马跑，明天开始16周的训练计划。准备跟"Run Les
Run Faster"书里的3Plus2计划：每周跑三次（一次repeats, 一次tempo，一次long
run)，两次cross-training(准备轻松一点的spinning class)。另外两天休息（只练上
肢力量和腹肌）。我对完成时间没什么要求，2个半小时保底，关键是顺利跑完。如果
前几周训练顺利，再调整完成时间。感觉这个3Plus2计划有点猛（第一周的long run就
是8 mile）。对年龄大的新手不一定合适。
我这个地方在北方，冬天大部分时间只能在室内跑步机上跑。
向各位跑步大牛虚心请教。有谢在先！ |
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x******g
发帖数: 2165 | 19 比赛还是蛇年跑的。
上个周末跑了一个当地的半马小比赛，是自己的第二个半马，最后成绩是1：35：04，
没有跑进135，不过还是比3个月前的首半马PR了10分钟，还算满意。
比赛前的周末long run 时ITBS发作，计划的20迈只跑了13迈。 比赛前的几天都是3.5
迈的easy run，本来还想继续绵绵下去。后来怕伤势加重，又加上天气太冷，休息了2
天。 为了对抗ITBS，比赛前紧急买了KT tape，用了以后比赛的时候的确是没有受ITBS
困扰，不知道是不是KT tape 的功劳。
跑前一天感冒，开始跑的时候心跳就比较高。前半程跑的快了，后面几迈有六个小坡，
特别第二个的时候，前后都没有人。 pace一下就降下去了。平时都是平地，跑坡还是
不小的挑战。
最后一迈超了两个人，结果是年龄组第5。这次领的finish 奖牌还不错，很厚实。
要感谢龙哥的后勤支持，帮我拿了钥匙，还帮着照相。 |
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t******e
发帖数: 74 | 20 1.24 13.1mi @9:08
布鲁克林半马。
天气预报从昨天的暴雪改成昨晚的暴雨再改成今早的中雨，让我已经做好最坏的打算了
。所以6:15起床之后发现窗外白茫茫的一片，心情倒也没受太大的影响。吃了一个面包
，喝了点水，就当成平时的LSD好了。不用太紧张。在厕所蹲了半天未果。
到了现场，老公在车里等我去领bib，准备回头再去找地儿趴车。结果等我领完回来他
说这里就是一个spot干脆不移了。晕死，你早说啊，我的鞋在雪里这么走三趟，真的湿
得差不多了，感觉脚趾有点冷。我是只要脚特别冷就跑不起来，使不上劲的感觉。找到
厕所迅速解决，出来轻松多了。
在起点等了一刻钟的样子，身上不冷，但是脚已经麻木了，用手再捂都已经没用了。所
以基本上前四麦就真的是在热身，因为地上很多积雪和雨水混在一起成了slush，一脚
踩上去四处飞溅，还会小滑。跑完两麦左脚热乎了，右脚大脚趾还是麻木都有点生疼，
再跑两麦才热身完毕，有点进入状态的感觉。整个前四麦平均配速10:03，这个时候已
经基本放弃sub2的想法了，因为后面大圈还有上坡，要sub2平均pace要8:45的样子，而
我上次tempo跑大圈才8:25，... 阅读全帖 |
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w****y
发帖数: 8 | 21 我和楼主年龄相仿( 55-59)，跑步经历也相似。
从2013年12月开始练跑步，每周跑4次，距离和速度慢慢提高， 半年后在2014年5月跑
了第一个半马，成绩 2:09。初次半马，体会很深，觉得自信比什么都重要，知道自己
的能力和目标，并努力实现它。
在经历了一个寒冷的冬天的苦练后，今年4月跑了个10K比赛，出乎意料的跑出了53:49
的成绩，这给实现半马sub 2的目标以极大的信心。
5月初跑了密市斑马，开跑后感觉不错，按着既定的 pace 匀速跑，但跑到 15公里后肠
胃不适，pace 掉了下来，最后2:01:17， 虽没能sub 2 有点小遗憾，但尽力了，回想
这一季的跑步过程，精神上的，体能上的收获很多很多，很满足。
与楼主共勉：年龄不是问题，跑马之路只要一步一步地坚持跑下去，就总会看到终点，
就一定会实现自己的愿望。 |
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k******0
发帖数: 123 | 22 这次跑芝麻，楼主说的情况跟我很像，也是跑到30K开始跑不动，心跳很快，小腿还有
点抽筋
[在 somesome (dingding) 的大作中提到：]
:半马跑的还算不错, 可是全马巨烂. 半马比我慢的跑友, 全马快我将近半个小时.
头３０公里我可以一直保持不错的速度, 但是每次到３０附近就歇菜, 心跳会莫名
奇妙从１６０到１８０, 坚持不了几分钟, 速度要下来很多, 后１／４程甚至几乎走
:走亭亭.
:有朋友说是我盐丸吃的不够, 有人说我水喝的不够, 也有人说我前面心率太快(１６
:０＋),可是跑友和我差不多情况, 他就能坚持到底(全马速度几乎差不多半马x2),这
个对我来说根本不可能(要么上来就慢, 要么后半程蜗牛).
:有什么科学练习方法可以度过３０公里左右的难关么?
: |
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w*******o
发帖数: 61 | 23 将近5周，每周5天，每天晚上跑5850米，然后走1300米。
就是单纯的喜欢出汗的感觉。
第一天跑步，2000米开外才有点出汗，而且到现在为止，脸上出汗的情况也极
少极少。 真羡慕那些动不动就出汗的
脸吖。但是跑完之后的感觉很棒，因为跑的不快，所以也没有下次跑步想起来就后怕的
感觉。还记得高中上体育课的时
候，每当长跑跑到中途快到体力极限的时候，内心就无比挣扎地说“ 你是情愿做数学
题还是跑步？数学题还是跑步？” 然
后转移注意力跑完，之后坐在教室里做数学题，即使要痛苦的死掉无数个脑细胞，也比
长跑轻松。
很久没有长跑了。回忆里最初的跑步始于幼儿园，早上冷的牙齿打架，和妈妈
一起跟在爸爸屁股后面，从江汉关一
直跑到滨江公园，然后目送爸爸继续往前跑；回家之后，一人一碗糖水鸡蛋。
小学一年级，爸爸的好友，一个教练，在我家里聊天的时候觉得我条件不错，
问爸爸想不想让我练长跑。爸爸觉得
可以锻炼一下身体，就同意了。以后天天提前一个小时去学校，跑步，蛙跳，各种锻炼
。其实教练是个很严格的人，他
训出来的跑步选手大都在那个区数一数二，但爸... 阅读全帖 |
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x*******8
发帖数: 1254 | 24 在江西省永修县审计局办公楼走廊的岗位公示栏上，邹镭的照片仍然放在上面。
根据照片上的排位，邹镭应该是该局的“五把手”，身份是副局长。
核心提示：永修县审计局副局长邹镭，半个月前突然“失踪”，引发当地多种猜测
。坊间传言：邹镭是因为赌博输掉了300多万元，不得不“跑路”了。记者在永修县审
计局采访时，得到的答复：具体情况不清楚，目前也不知道邹镭的去向。记者从永修县
公安局经侦大队了解到，目前警方已经介入调查。
坊间传言：副局长因赌博输钱“跑路”
“我们永修县审计局副局长邹镭突然‘跑路’了，已有半个多月没有上班，这事在
当地已经是一条‘特大新闻’，希望新闻媒体也来关注一下！”连日来，有多名永修热
心读者向记者这样反映。2012年12月28日下午，记者专程赶赴永修县采访。
“邹镭在永修政界，也算得上一位美女领导，丈夫据说在某银行下岗了。邹镭平时
为人还可以，就是喜欢赌博，每次赌博输赢都是数万元，甚至几十万元！”在永修县城
，一名自称比较了解此事的人士告诉记者。
“你们是来采访邹镭‘跑路’的事情呀！这事在我们永修已经是沸沸扬扬了！我原
先并不知道邹镭这个人，就是她‘跑路’后，才知道她成了‘新闻... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 25 90后，在办公室内与80后、70后完成正式的“会合”。CFP供图
去年此时，第一批90后毕业生正式出道，工作至今将满一年。作为被贴上各种标签的职场新一代，他们一跨出校门即成社会聚焦的热点，也在办公室内与80后、70后完成正式的“会合”。90后的职场第一年，会与前辈有何不同？在职场“老人”眼中，他们又是怎样的一群90后？
现代快报记者钟晓敏仲茜孙羽霖
每天早晨6点上班不言苦
人物1
徐立辉，1990年出生
南京邮政局鼓楼投递分局邮递员
要有空调，工作要轻松，要正常上下班，不能加班，要有充足的假期，工作环境要好，还要有健身的机会……”一些90后在求职过程中的要求，让人瞠目结舌。小徐却是一个例外，每天早晨6点钟就要到岗的他，从没觉得辛苦。相反，他很珍惜这份投递员工作，并表示“干得很愉快”。
每天6点上班，跑遍大街小巷
小徐学的是工业分析专业，但是大学毕业后，他宁可去肯德基打工，都不愿意去化工企业工作。
“我不想让我妈太担心。”小徐从小在单亲家庭中长大。从6岁起，他就和妈妈相依为命，彼此把对方看得格外重要。妈妈怕化工企业的有害气体对他身体有害，他不希望妈妈为他提心吊胆，所以答应妈妈绝不从事化工... 阅读全帖 |
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y*******g
发帖数: 1270 | 26 不知道是否每个学校都有晨跑卡制度，但是我们学校是有的。距离不长，就是围着校园
的围墙，后门出前门进，再回到后门拿张卡，一圈总有2000米吧，算是今天你锻炼了。
每学期具体要求多少张晨跑卡已经记不得，但是拿不足数，体育就要挂了。这个坑爹的
晨跑卡制度，不仅要求拿卡记数，还有时间限制，早上6：30到7：00， 半小时，早来
没有，晚来也没有。
那时候喜欢踢球，班上球队一帮人就约好把跑晨跑卡当作锻炼体能的方法，大家一起跑
。2000米，真跑起来了是不够跑的，可那时候都爱睡懒觉啊，最赞我们球队的坨坨队长
，大部分时候都是他逐个寝室敲门喊队员起床。很多时候是一个星期起来两三天，不过
每次跑两三圈，所以即使爱睡懒觉，基本上上半学期就把一学期的卡给跑齐了。
可是对于不爱运动的，起不来床的，尤其女生而言，这个就是苦差事了。上半学期，大
家都还能
淡定，到了下半学期，经常就有些人迷糊着眼，蓬头垢面的一步一步的向前捱着。更有
甚者，为了多拿晨跑卡，就抄小路，翻围墙。可是你有招，体育老师们也有法，三五个
老师就隔段距离守在围墙外侧，经常看到有跳墙而下的同学被老师抓住训斥。更搞笑的
是，围墙内即将翻墙或者已翻... 阅读全帖 |
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y***n
发帖数: 2318 | 27 半吨炸药 28个开关 一场震天动地的炸弹勒索案
新闻来源: 英国那些事儿 于 2018-04-17 7:56:28
38年前的一个炸弹勒索案的故事...
当年这颗炸弹做的如此的精细，机关如此的复杂，
以致于到38年后的今天，让现在的拆弹小组用最新的科技手段，都很难在不引爆的
情况下成功拆掉这颗炸弹...
我们就来说说它....
1980年8月26日，早上6:30, 美国内华达州。
一个赌场酒店夜班经理Bob，突然在酒店二楼电话室门口的一个角落里，
发现了一个不知从哪里来的、铁箱子一样的东西。
这个和桌子一样大的灰色金属立方体上，还有一个小一点的金属盒子。
小盒子上有一个控制面板，有28个金属开关。
每个开关上都有一个编号，并且除了23号都是关着的状态。
箱子没有任何电源线，不像是什么办公机器。
整个东西看上去非常重，地毯都被深深地压了进去。
“这里怎么会有这么一个东西？”
一脸迷茫的Bob回想了一下昨晚，自己根本没有听到外面有任何动静。
一个小时前他视察这一圈的时候，也根本还没有这个东西。
更奇怪的是，Bob发现这个角落周围好几扇门的钥匙孔，都被人用牙签和胶水堵上
了。
在这个机器旁边... 阅读全帖 |
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r********s
发帖数: 51 | 28 对了， 真的很感谢大家的回复！ 今天在外面hiking加打球跟吃饭， 一回来上网发现
大家的回复真的很感动。 今天早上起来晚了， 本来应该跑12迈，结果跑了6迈， 现在
脚掌倒不疼， 可是下午爬山时， 觉得右胯的疼又转移到右后腰了， 像有根筋不舒服
一样。 看明天再跑6迈试试会不会还疼。
嗯， 我本来不打算问下面这个问题，因为怕在跑版被拍死， 现在看到大家这么好，
那我就问一下吧。
我因为一时冲动（就是看到一个平常也看不出很athlete的朋友的facebook上贴了半马
的照片， 忽然觉得可能自己也可以试试）， 就报了我们州的双马： 五月份一个半马
， 十月份一个全马。 我从小是那种体育勉强及格的那种，所以就从慢慢跑圈开始练，
断断续续练了两个多月， 去跑半马， 前面10迈用了差不多一个半小时， 可是后面3
个迈居然用了1个小时， 最后只能走到终点的。
之后呢， 因为毕业搬家之类的， 就一直到7.8 月才又开始重练。 现在每个星期能差
不多20迈。 那啰嗦了这么多， 我是想问问大家， 我的全马是在10月16号， 规定必须
在7小时内完成。 我知道比起板上练了很久很久都没去跑马的人来说 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 29 最近班上牛人太多了，首全马bq的， 首半马130, 我这种跑的慢的，都不好意思说话了。
周日跑了hamilton的半马， 号称加拿大最快的course, 的确是名不虚传， PR了5分多
钟。但是有两个问题，一个是线路经过一条火车道，快到的时候，听见火车在鸣笛，赶
紧冲过去，后面的人都被火车拦住了。另一个是km marker 不准。5-15公里的时候，km
marker 都比我305 显示的距离短300米左右，10km marker 时是46分，15km marker时
是70分，所以我觉得肯定能完成1:45的目标了，有点松懈，加上15-20km 的时候在湖边
顶风，主要还是我长距离比较差，所以跑的比较慢。 最后的1.1公里实际上是至少1.6
公里，本来20km marker的时候比305还短 200米， 结果305 都半马测量完了还要再接
着跑400米。
跑前一直担心右腿膝盖，脚踝上的backpacking落下的老伤，跑步的时候尽量偏向左脚
使劲。结果右脚没事，左脚底却摩了个泡。早晨8：30 开跑，温度2度左右，所以长衣
长裤，刚开始带手头，后来热了把手套扔了。水站，skip了第一个，... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 vivil我看了一下你之前的文章，不是马拉松伤身体，是你根本没有respect marathon。
26英里不是说跑随便就能跑的，你之所以伤身体真的是因为你训练量太低了，想认真跑
，谈成绩，训练量的计算应该这样，如果每天都跑的话，就用日跑量乘以3，如果不是
每天跑，应该用月跑量除以10.
例如每天跑10公里，比赛30公里不会撞墙。每月跑100英里，比赛10英里不会撞墙，当
然撞墙出现的位置因人而异，撞墙以后的情况是无法预测的，有的人就退出了，有的人
还能挺过去。
不过你跑全马，月跑量才100英里，确实低的有点过头了，不出问题都是不可能的，好
在你还有进行一些其他的运动，不过你能完赛，我觉得已经是一个奇迹了。
我准备半马月跑量都130+英里了，为什么我第二次半马敢跟1:35的pacer，因为我知道我训练量到了，MAF pace测试比之前提升了1分钟，最后果然1:36完赛，训练量到了，出成绩是自然而然水到渠成的事情，参考下图： |
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b**********e
发帖数: 400 | 31 下周日首半马. 上周五想以半马PACE跑12.5迈.结果5迈时左腿HAMSTRING抽了两下.赶紧
停下,压腿.感觉还行,又慢跑2迈.HAMSTRING没事但不知是心理还是真累了,不想跑了.特
别是脖子特累抬不起头来. 不知是不是因为第一次戴耳机跑步.觉得特累赘. 跑跑停停
最后3迈凑够10迈收工.
这两天HAMSTRING还是隐隐约约不舒服,微痛.担心是拉伤而不是抽筋.昨天踢球没感觉不
适,回家后又有点微痛.
不知下周日首半马该不该上.以前每周五龟速跑10迈.不觉得累.跑步也从没受过伤.这次
一跑快就悲剧了.其实跑前及前5迈时感觉很好.一伤就全崩溃了. |
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h***a
发帖数: 533 | 32 其实你现在跑半马都没问题。我的首半马前最多跑过两三次8mile，比赛前就想，一口
气先跑8，9迈，剩下的即使跑不动，溜溜达达也可以了。其实比赛时的鸡血效应帮助会
很大。
你如果现在比赛，2：15应该没问题。如果现在坚持每周末跑8迈左右，周中跑两次5迈
左右，春天的半马轻松1：50。 达不到，我赔给你报名费。 |
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s******g
发帖数: 139 | 33 昨天的曼哈顿HALF太冷了，20 degrees, FEELS LIKE 14F 60% humidity, 17 mph。 跑
的时候还好，主要是跑完后从East side回West side停车的那段（还走错了一段路），
让我冷的上牙齿一直和下牙齿碰着打哆嗦。
首半马成绩1:46:37， pace: 8:09, 我还算比较满意，因为我给自己的目标是2小时。
去年11月份我还来这个版上问象我这样奔40的两娃大妈能不能2013年跑个半马玩玩，没
有想到一转眼都跑完了，还是在这么冷的环境下。 *_* 也感谢这个版上网友
的帮助。
由于没有经验，起跑上站在中间偏后的位置，人多怎么也跑不开，所以前2个mile花了
19：30， 后来开始提速超人，后面的11 mile 的pace大概是7:55。中间一直还好，就
是第9 mile和第10 mile之间的大长坡让我难受了一下。最后一个mile的时候，我在还
要不要最后冲刺一下摇摆了一会，但是也没有力气象当年100米短跑冲刺的力量了，就
平静地冲过终点。
我知道很多残疾人跑马，非常令人敬佩，可是当我亲眼看到时，那种敬佩之心更加深刻
... 阅读全帖 |
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j*r
发帖数: 299 | 34 我是以减肥为目的跑步的,以前都是想起来跑一下,最多只跑过八迈.
一个星期以前开始每天跑5，6迈，跑三天休一天。没想到前天越跑越来劲,没停住,跑了
个半马回来。跑完当天除了脚上起了几个泡外,没觉得有太多不适。
昨天出去骑了一下自行车，觉得膝盖隐隐的有点酸痛，使不上力.今天脚上的泡退了,
很想出去跑一圈,但又怕对膝盖不好.（我之前膝盖受过一次伤,跳zumba跳肿过，具体什
么伤不是很清楚）
究竟大家跑完半马都休息多久呢? 我觉得跑惯了5迈,如果现在出去只跑2，3迈,会很不
爽。。。 |
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o******r
发帖数: 229 | 35 费城的半程马拉松，是Rock and Roll系列赛事之一。成绩是1小时47分钟13秒。
本人是跑步新手，因减肥，开始跑步，喜欢上跑版，喜欢看跑步者的故事。初来时对跑
马拉松的大牛们高山仰止。 波马事件后，有了跑马拉松的想法。搜寻了周边可能参加
的赛事，虽然很想冲动的报名全马，但理智还是我选择了半马---留得青山在，不怕没
柴烧。四月底报名，填表时写的是2小时跑完。然后从网上找了一个12周的训练计划，
中规中矩的训练。训练中跑过一次半马，时间是1 h 56 min, 所以对完成比赛心里有底。
比赛是周日的早上8点开始。头一天就开始多吃面包和米饭，补充血糖。早上5点起床，
吃了葱油饼，喝了稀饭，吃了王致和豆腐乳算是补盐，外加一根香蕉。从减肥以来的七
八月里，一顿还从没吃过这么多淀粉，肚子从未感觉到如此的充实。6点出门，7点就开
到了费城的一个停车场。这个十二层的停车场已经快满了，停车的人全是来比赛的。马
路上的人已经很多了，顺着人流，不用看路，就到了费城艺术博物馆前的广场。广场上
的景象很是壮观：人山人海，彩旗飘飘；摇滚音乐也是震天响。被热闹的气氛感染，脚
步也变得轻松，在这个强大的气场... 阅读全帖 |
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y****i
发帖数: 78 | 36 算给普通跑油提供心里安慰吧。免得这版就一堆跑神BSO了。
南部乡下。六月份开始训练。刚开始一个礼拜四次，一次两迈。周末长电，四迈到五迈
。速度就是蜗牛，大概十二分钟的样子。然后第三个月开始，感觉耐力增强了，一次便
四迈左右，周末八迈左右。速度还是老样子，我的目标就是能跑完预订目标就行。
九月份的时候，AL的半马比赛开始报名，比赛时间是十月十二日。我担心自己跑不下来
，一直犹豫。一次周末的时候，试了下十三迈的距离，两小时四十五分钟，虽然慢，但
感觉不是很累，除了腿部肌肉僵硬，走路有点麻有点通。第二天就好了。觉得有点信心
，终于在月末报了名。心想，能按训练速度跑完就行。
正式比赛早上七点开始。我头天晚上胡吃海塞了一顿，吃了酸奶以后，到厕所减轻了一
点体重，九点就睡了。早上五点半起床，感觉很好。吃了点蜂蜜，后来觉得这是个败招
。因为蜂蜜是发的，路上早早就开始出汗了，有点不受控制的想加快步伐。
秋天已经开始凉快，很舒适的感觉。我就是跟着感觉跑，希望和上次训练的步伐一致，
十二分钟一迈。赛程有点坡度，我训练跑的是平路，所以估计自己会稍微慢一点。没想
到两迈过去，二十二分钟。四迈的时候，从水站补了... 阅读全帖 |
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J******n
发帖数: 1466 | 37 【 以下文字转载自 TennisOnly 俱乐部 】
发信人: JudieYan (奥特曼), 信区: TennisOnly
标 题: 老姐5月份要跑半马！拦不住！大家怎么看？
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 20 23:20:08 2014, 美东)
老姐今年43岁，不知道最近什么情况，刚来电说已经报名下个月初要跑半马！现在开始
训练，每两天跑3-4迈。（不知道这个时候LA有啥马？）
老姐基本从来不运动，也没什么运动天赋，体力也不是很好，近一年来逐渐开始运动，
频率在平均一个月跑一次机器，身材不胖不瘦，健康情况良好。
问题一，这种情况能不能跑半马，风险多高？
问题二，如果能跑，还有12天的时间，应该注意些什么？怎么训练？饮食注意什么？比
赛当天注意什么？
大家帮忙给些建议，见不到面的都发大大个包子，能见面的请吃饭！ |
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k**********0
发帖数: 304 | 38 大家好，新人报道。
人在明尼阿波利斯。今天参加了我们这里的比赛，跑了人生第一个半马。
背景：无任何训练，最近一次跑步是四天前，跑了2千米，再上一次跑步是去年8月，跑
了1万2千米，也是我之前人生跑得最长的记录。
今天直接第一次跑半马，2：03：44
因为我是打篮球的，所以体能没问题，体能上今天全程都感觉不错，都没有到过极点，
但是腿脚实在是不行了。现在跑完12小时了，小腿肚子是那种训练后的正常酸胀感，可
是两个膝盖已经废了，左腿膝盖都不能打弯，上下楼梯走路都成问题。
大家帮忙看看我这无训练第一次半马的成绩还算有潜力吗？膝盖是疲劳还是伤了？需要
去看吗？
谢谢啦！ |
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n**a
发帖数: 26 | 39 我5月10号的首半马：最后成绩1:56:15，计划跑进2小时，比既定目标快了将近4分钟。
气温摄氏20度，跑步有点热。Local的小比赛，大概有800多人跑完Maryland Half
Marathon。因为人少，除了开始的2迈，大部分的路线都没有封路，只是在路肩上摆一
些traffic cone, 大家在路肩上跑。我开始跟着2小时的pacer，2迈左右超过她，开始
自己跑，想要追上1：55的pacer，不过最终也没追上。因为训练时最长路跑只有8迈，
一开始没什么信心，不敢全力跑，就压着速度，怕到最后跑不动了。到了7迈的时候，
感觉很好，体力不错，就开始提速，一路不断超人。7迈和10迈各吃一块GU gel，在水
站用水冲下，对维持体力有很大帮助。一路上看到好几个人轮流推着小车跑，车里坐着
生病的孩子，这个比赛就是给马大癌症中心募捐的活动。这些推小车的是一个叫
WINGMAN-ATHELIC HELPING ATHLETIC的志愿组织，超过他们的时候很受感动，也给我增
加的信心和力量。最后一迈开始冲刺，快到终点看到老婆在等着给我照相，和家人击掌
后冲过终点。最后的名次是149名，在30-... 阅读全帖 |
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S***E
发帖数: 1977 | 40 本人37岁上周末的Denver Rock n Roll，跑了半程马拉松。平均pace 8:09。之前自己
训练也跑过三个半马的长度，但是这次跑出了PR。
前半程听版上的建议控制了速度（跑race太容易鸡血了），后半程比前半程快了一点。
最后冲刺的1km大下坡跑到了6:30的pace。
体育从来是弱项。大学入学体育测试，1000米不及格，然后就练习，那个时候也就是晚
上跑个1000米（大学里很多时候连洗澡的地方都没有），终于在大一把长跑的成绩跑及
格了。
后来上学工作的，断断续续的跑，中间要算在美国读书的两年跑得最勤，但是从来没有
认真的跑超过8公里，也留下了脚踝的旧伤。最近几年忙着小孩子，跑步更是少了。今
年五月开始恢复长跑，这次跑的距离加长，终于跑了个半马。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 41 这里有各种训练计划的一个比较。http://fellrnr.com/wiki/A_Comparison_of_Marathon_Training_Plans5
当前训练计划很多，争论也很多，但是我老人家觉得当前训练计划都有一个缺陷，那就
是太死板，不容易完全跟下来。那么我们是不是可以换另外一个思路来，以跑步的时间
为主轴，充分利用跑步训练的时间。
比如说，我们这些业余的，可以保证周日每天有一个半小时的跑步时间，周末有三加二
个小时的跑步时间。那么可不可以这样办：先以一个配速保证能全部跑完跑时，然后逐
步增加跑步的难度，但还是保证用光跑时。
我老人家觉有高手说过的一句话是对的，每周四个key workout要保证不舒服。比如说
，我先试验看我的可持续配速在哪里，结论是我能以8分配速跑完我的跑时。然后我就
在每个workout的后半部增加强度。比如我在一个半小时的跑时的前一个小时跑8分配速
，然后在最后半小时逐渐增加速度，通过试验达到“觉得挺累，但是明天还能重复”的
状态。
比如汉僧，周末最长只跑16迈，如果我老人家预留三个小时的跑时，那跑完16迈，剩下
一个小时干啥？比如阿妹，想上点成绩... 阅读全帖 |
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i**n
发帖数: 347 | 42 前几个星期在San Francisco跑了那个摇滚半马。跑前我给自己做了一个规划，首要一
条就是跑的时候保守一点，不要跑受伤了。我平时都是在平地上训练和跑比赛，这次在
临比赛的最后1个星期加了一点跑坡的练习。赛后总结的时候，觉得跑坡训练做的很不
够。
比赛途中，前3-4个miles还真是上山下山的折腾，期间经历了两个又长又陡的坡，我的
腿到了那个时候已经感到有些累了，我压住心里的沮丧，调整心理状态，继续前进。到
了最后1-2 miles的时候再经历了一系列的上坡和下坡，还好终点位于下坡后的平缓地
段。跑完第1个mile的时候，遇到了一个pace相近心肠很好的大叔，我们很快决定一起
跑，爬坡的时候他给了周围的人很多鼓励，也算是鼓励他自己吧。跑完10个miles后我
感觉体力还行，就建议他加速，他来了句，“不急，第11-12个miles的时候还会有大坡
，现在不要太激进”。我却想最后3个miles就放开了跑吧，反正还有劲。于是我们就此
分开了，跑完后我没有再遇到他，希望他好人一生平安。
这次比赛成绩退步了，经历倒是蛮有意思。还有机会和版上的freecoder来了个真人见
面，也是很愉快。
... 阅读全帖 |
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c*****n
发帖数: 172 | 43 本人长年潜水员出来汇报个首半马，上周末跑的，chip time是1h43m。懒散的跑步也有
些年头了，今年决定给自己点motivation，于是报了个半马，此生第2个比赛，第一个
是多年前的10K。本版潜水多年，一直偷窥别人，觉得也该上来分享点我自己的体会。
1. 跑完半马觉得很感谢volunteer和路边加油的群众，鸡血效果巨大。每当开始脑子里
转，‘我靠怎么还在上坡，累死了’，‘无聊了，累了，要不要减减速。。’，就有
volunteer和围观群众的加油。没有他们的帮助，整个过程跑的会痛苦很多。。
2. 跑前跟着集体热身也挺有帮助。每次我自己跑的时候，都不太讲究这些，主要是懒
。。。于是每次前2mile似乎都比较累。比赛当天看有个哥们差不多在2,3mile的地方抽
筋，可以想象后面10mile会多痛苦了。。
3. 原来跑步时候喝水其实也不难。平时练习时候没有边跑边喝水，本来计划着比赛时
候也不喝了，不过看着大家都顺路喝喝水，到了8mile 左右时候，考虑怕后面因为渴了
影响体力还是拿了瓶水。记得以前网上看到说，跑步喝水要挤着喝，试着喝喝，原来也
不难。
4. 每次跑步之后的拉伸对于避... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 44 先说成绩吧，1小时43分，比去年同一race成绩提高了7分钟，完成预期目标（1小时45
分内）。毕竟不是首半马了，没有那么激动了，不过感受还是有一些的，在此整理一下
与大家共勉：
1. 这次成绩提高的最主要因素可能就是减重了，之前我发过个关于如何提高速度的求
助帖，大嘴兄(widemouth)一针见血的指出体重的问题（再次感谢大嘴兄）。我在赛前
差不多6、7周开始减重，主要就是通过减少碳水化合物的摄入，到比赛前一周的carb
starving结束时一共减了14磅左右（从160到146），赛前经过carb load体重基本上在
148-149磅。其实减重的过程也就刚开始2-3周比较痛苦，经常饿的胃直叫，之后基本上
就适应了。
2. 训练上倒是没啥可多说的，基本上每周4次，包括一次10迈以上的long run，一次
interval或tempo，每周总跑量30-35迈。以前一直有点怀疑关于tempo的速度就是比赛
速度的说法，直到这次跑完才彻底相信了。赛前减重过程后期，我已经能跑出sub 8分
钟的tempo（45分钟），虽然还不十分肯定能够比赛时用相同速度跑1个小时45分钟，但
毕竟有了... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 45 先说成绩吧，1小时43分，比去年同一race成绩提高了7分钟，完成预期目标（1小时45
分内）。毕竟不是首半马了，没有那么激动了，不过感受还是有一些的，在此整理一下
与大家共勉：
1. 这次成绩提高的最主要因素可能就是减重了，之前我发过个关于如何提高速度的求
助帖，大嘴兄(widemouth)一针见血的指出体重的问题（再次感谢大嘴兄）。我在赛前
差不多6、7周开始减重，主要就是通过减少碳水化合物的摄入，到比赛前一周的carb
starving结束时一共减了14磅左右（从160到146），赛前经过carb load体重基本上在
148-149磅。其实减重的过程也就刚开始2-3周比较痛苦，经常饿的胃直叫，之后基本上
就适应了。
2. 训练上倒是没啥可多说的，基本上每周4次，包括一次10迈以上的long run，一次
interval或tempo，每周总跑量30-35迈。以前一直有点怀疑关于tempo的速度就是比赛
速度的说法，直到这次跑完才彻底相信了。赛前减重过程后期，我已经能跑出sub 8分
钟的tempo（45分钟），虽然还不十分肯定能够比赛时用相同速度跑1个小时45分钟，但
毕竟有了... 阅读全帖 |
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n***1
发帖数: 1719 | 46 感慨啊。怎么办点事儿这么难。可能是不太爱申请东西不常过门的土鳖。
在纽约签。。。
网上都说这两个国家签证容易容易。上周草草看了看要什么东西，昨天把该扫的扫了扫
打出来今天
早上网上查了查地址出门了。出门前到公司HR要个employment letter.这两国都要。本
来我是
想自己写一个让同事签个字算了。后来一想还是HR要吧也不太难。
一到那老头有礼貌的拒绝了我说他很忙。看我没走的意思我松了下口说现在没时间问我
什么时候
要。我说当然越快越好了。我是中国passport还要去寄到washiongton 要一周多呢。您
不是要
求年假在年底休完吗？来不及了。我都是让着我们部门其它人把好时候的年假全休了。
我都到最后
了。。。他看了看我。听得怪可怜的。。说到工位上等吧。。一会给我。。大爷还算不
错。半小时
后给了我。。。400人的公司。三个HR。老头还不错了。
从manhattan的尖儿上做地铁晃到46街。先去了巴西站。进去一堆人，一巴大姨是航空
公司的。
问我有没有money order. 还问我怎么没表。完了。于是去问了问管事儿人
要一切都在网站上。要填表打出来，贴照片。
需本人面签... 阅读全帖 |
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r******i
发帖数: 270 | 47 跑费马之前就看到如花报了这个山地半马比赛，如花马上就走人了，那还不一起报上
high一下。自己都6年多没有跑过半马了，虽然是个坡很虐的赛道，但刷掉当年1h31的
PR还是没啥压力的。好在费马跑完之后3天身体就没什么问题了，随便练了两三次，不
长也不快，接着开去波士顿出差搞了5天，都没怎么正经练。周四夜里回村里很快就给
报上了，本身也不是计划之内的赛事，不用练了，休息2天直接上吧。
周日早上跟妹子视频搞得有点久，匆匆忙忙出门，火速开到实验室，一路小跑1km多往
注册中心赶，也是当热身了。赛前10min领了芯片，衣服脱到只剩宽肩背心和小短裤，
就往起点去了。-1°的气温外加30kph的风，寒气逼人，绝大多数人都包得严严实实的
，穿的如我般的极少。
起点终点都有毯子，便无所谓靠前靠后，发现如花在第二排外侧便挤过去。很快发枪，
跟上第二集团几个人，如花尾随第一拨但很快也退回到我们这拨人中来。开始跟着这波
人还挺累的，但第二集团也逐渐散开来；我死盯着后面的一个小个子选手，压力不大。
没想到2mi多的时候鞋带居然散了，只好脱掉手套重新系紧，一下子被拉开近百米，花
了1mi多逐渐赶上小个子选手，如花... 阅读全帖 |
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j***c
发帖数: 25 | 48 一年一度的SANTA BARBARA半程马拉松11月2日早8点开始。天公很作美，略微有一点云，
太阳不很强，气温在20几度。跑步的地点在SANTA BARBARA风景优美的沿海公路。今年参
加人数创了纪录，〉1400人。路上每隔一个英里有一个路程标，每两个英里左右一个饮水
站,全长13.2英里。
头一个英里跑了7分半，甩开大部队。当然老美跑得实在很快，有两百多人还在前头，而
且不断有人从后面赶上来。后面基本保持8分钟一个英里的速度。本来是打算跑8分半一英
里，由于状态不错，跑得较快。在8英里时感到体力下降，速度下降到8分半。10英里时打
算加速，但先前体力透支不少，加速了半个英里速度又掉了下来。前面超过的几个人又赶
上来了，其中有一60多岁老人。很惭愧啊，努力赶过去，可没多久人家又赶上来，最后只
好跟老人跑了两个英里。最后一英里是咬牙拼下来的，老人已经跑到前面去了，只好和前
后几个人你超我赶，总算赶过了两人，但被一个小姑娘超了过去。这一英里感觉太长了，
幸好有翔鸣加油，又有人一起咬牙拼，终于坚持到终点。时间是1小时44分50秒。成绩不
能马上出来，这速度在去年是210几名，在19-29 |
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i***s
发帖数: 39120 | 49 最近，60岁的济南市民仇先生心情很郁闷：今年5月老伴去世后，有十多万元的住房公积金没有取出，本来他没觉得这笔钱有多难取；没想到的是，因10月开始实施的公积金提取新政策，这半个月时间里为了办公证手续，他辗转多个部门跑了30多趟腿；更让他想不通的是，公证处按公积金总额的2%收取费用，即2000多块钱。
“又不是我们主动要求公证的，为什么要交这么高的费用？”仇先生对此提出质疑。
政策变了
要到公证处开份证明
“老伴是今年5月份去世的，我知道她公积金账户存着10多万块钱没取出来，但因为我心情一直不好，再加上其他的事儿也挺多，就没顾上去提取这笔公积金。”仇先生告诉记者，到了今年9月份，他去公积金管理中心提取老伴留下的公积金，可那会儿正赶上公积金提取潮，排队的人太多了，他决定等一等再说。
10月8日，仇先生前去提取公积金，被告知从10月起公积金提取新政开始实施。根据新规定，“死亡的，持死亡证明及复印件、经公证部门公证的遗产继承证明，由继承人去提取。”也就是说，想提取逝者的公积金，必须要到公证处开出一份证明。
仇先生一共拿到了新旧两份公积金提取表格。他发现，在旧的表格上，写的是“死亡的，持死亡证明及... 阅读全帖 |
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发帖数: 70028 | 50 徐洁儿征战旧金山半马
近日，台湾多栖才女徐洁儿受邀赴美挑战享誉全球的赛事——旧金山女子半程马拉松。比赛当天，一身运动服素颜亮相的徐洁儿在低温和强风中以2小时21分的好成绩完成了全长20公里的赛程，并成功突破自己的最优纪录。赛后备感激动的徐洁儿呼吁大家多多参与长跑健身，正能量满满。
受朋友影响开始在演戏之余进行长跑运动的徐洁儿，今年开始尝试参加各项马拉松赛事，并活力十足地在微博上打卡“跑女日记”，5公里10公里都是家常便饭，台湾半马的奖牌也是囊中之物。她在“向上马拉松”中成为首位登顶88层金茂大厦的女艺人，她仅用2个半小时完成了21公里的台北女子半程马拉松，还曾耗时三天两夜征服134公里的Super Race极地马拉松，一次又一次的活力开跑令她被冠以“跑女”、“活力女神”的称号，此次奔赴美国参加著名的旧金山女子半程马拉松自然也是意料之中。
旧金山半马开跑当天，徐洁儿于当地时间早上6点33分从著名的联合广场出发，途经旧金山市区、海滨公园、渔人码头、温泉公园、金门大桥，终点则设在Great Highway，全长20公里，充满了重重挑战。过弯区的雾气，低下的气温，上上下下的坡道，以及强烈的海风... 阅读全帖 |
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