a****r
发帖数: 12375 | 1 扇贝的秘密
2018-02-16
作者: 拳王的故事
最近某上市公司的扇贝再次宣布跑路，在金融圈引发渲染大波，我作为前生命科学工作
者，现金融工作者，有必要写一篇文章来谈谈这个事情。算是我自己的一个独立调研。
2016年冬天，我去日本北海道度假。富良野寂静的雪地，函馆瑰丽的夜景，洞爷湖星垂
平野的视界，都令我沉醉。当然，最让我流连的是札幌的二条海鲜市场，那里有比乌贼
还大的帝王蟹，有现杀现做的海胆，有玲珑剔透的鱼子，以及扇贝。
北海道拥有世界上最好的扇贝，学名帆立贝，由于北海道古称“虾夷地”，所以又叫虾
夷贝。虾夷贝和我们平时吃到的舟山或者广东扇贝不大一样，是长这样的：
端的是个大肉多，盘靓条顺。由下图可见，虾夷贝拥有硕大的闭壳肌，所以它开闭起贝
壳来可谓虎虎生风，据估算，如果90万只虾夷贝同时开壳闭壳，足以引发一场小型海啸。
日本气象局的专家曾经提出过一个假说，2011年福岛地震就是因为东北部海域的扇贝集
体扇动贝壳所致。后来日本人为了防止重蹈覆辙，改良了扇贝的养殖方式。
过去的扇贝采用“串养法”，学名“垂下式”，即用绳子将扇贝穿成串，垂到海中养殖
，便于统一管理与捕捞。
垂下式的优... 阅读全帖 |
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h*e
发帖数: 10233 | 2 攒RP~~半海归探路进行时~~地点上海。
平时也挺忙的，顶锅盖继续写，写博客不如贴这里方便点。先说个结论吧，说穿了还是
得有权或者有钱。大家海归慎重慎重慎重啊！如果一定要海归大城市，切记要放低低低
低低心态，低到不能再低了，您就OK啦。
今日文章有重要内容：A。子女教育B。房价C。交通，间或话语权（仍然在涨。）ABC这
3项其实是交织在一起的。天老爷啊，俺前后花了快半年左右的时间大致搞通了，准备
长期丁克的，恭喜您，大胆的海归吧。有小孩的，GOOD LUCK，决定了就往前走，不要
后悔啦。
(24)先说小孩教育体系：
由于大城市太大，小朋友太多，大家都挟家带口往里涌，今非昔比，人人都往上累小孩
，现在教育系统很复杂。这个课题复杂，分三项说明吧：WHY，HOW，AND DIFFICULTY。
A.WHY？为什么非得把小朋友培养成名牌大学？海归搞不好将来甚至还得搞小朋友出去
镀金？咱们假设前30名的中国大学都算名牌大学好了。
君不知，现在中国大学生泛滥，今年高考人数继续出现下降，大城市有20%的高中生都
自费出国了，因为搞不好读了也是浪费。其他省份报考也下降，大学扩招比例仍然上升
，CCT... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 3 暑假刚开始的时候突发奇想要挑战一下自己，就报了今天的半马。在过去三个月的时间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
早上六点半起床，激动啊，紧张啊，期待啊，担心啊，各种情绪~~ 吃了点早餐就出发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
在熙熙攘攘的人群中（三万人哇），萧瑟的寒风中，终于等到了八点，carral=1的牛银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，跑吧~~
跑啊跑啊跑啊跑，然后就到了，哈哈~~
一路居然没有停下来休息，喝水也最多减了一点点速度~ 一路跑一路想着，哇塞，终于可以BSO一下啦！一路都没有休... 阅读全帖 |
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t*****o
发帖数: 56 | 4 赛况
当日有1万1千多人参加，布鲁克林斑马颇有大赛气氛，可惜沿途观众稀少，不够热烈，
无法让我跑得疯起来。
谢谢棋手pen的组织，很高兴见到奥猫、Billyldol、千分之三先生、胖子等扭腰村民，
还巧遇了胖子的前辈跑友，赛后相谈甚欢、很有收益。遗憾等了半天还是未见着
serendip、Pavonia。
贴几张比赛的见闻。全家福已上缴Pen棋手，大家找她要….胖子那也有一版。
祝贺本版村民都取得了好成绩，包括被我近期拖下水的球友Mike也在处女跑一举成功。
天气好（虽然热了点），心情更好，开心的一天。
反思、反思、再反思
周日静下心来要做下一步计划，于是去读了一些文章，又联想最近不断听到和读到的村
民们种种伤情，心生后怕、感想颇多。一时还难以整理清晰，先把部分反思记下来，与
大家讨论：
A)马拉松是一项挑战自我的极限运动！
可以说马拉松是一项不利于身体健康的运动，当周训练量上到60-100mi，除了心、肺受
益，对肌肉骨骼、关节、韧带等结缔组织是极大的伤害。作为每一个跑者，去鼓励“忽
悠”其他人来分享参与这项极限运动，自然而然会多多强调它带给我们的“利”，往往
不愿意讲/听消极的故事，... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 5 一直以来，10-12迈跑起来基本上是10分或更慢的pace，而且跑完比较累。最近天气凉
爽，上周10迈后半程居然能跑出9分的pace，受上周的鼓舞，加上今天72F的好天气，决
定改成9分半的pace，而且出门前还打算跑10迈，出门没多久就改主意跑12迈。
一开始，还真没特别push，感觉还是往常的速度，跑了3迈，发现是9分半的速度，而且
，往常跑到3迈应该是全身湿透，然后每隔1迈扒衣拧一遍，而今天只是后背有些潮而已
，事实上，今天全程跑完，也只是后背湿透，前胸出盐渍，两侧一直是干的。
跑到6迈，57分钟，正好9分半，回家喝了2杯水，耽搁1分钟，继续出门，换条路线，后
面6迈，56分钟，一直没push。上周后半程push后，平均心率到171，超出了long run的
范围太多。今天整个12.7迈下来，118分钟，平均心率161。
整个过程一直到结束后，没有以前那种疲惫的感觉。体会就是，气候好的地方，长跑真
是享受，俺们这一年也就2、3个月这种好天气，难怪跑友都少见。 |
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a***s
发帖数: 103 | 6 嚷嚷跑半马已有不少时间，这次参加local这个小比赛纯属脑子发热。
去年年底曾follow一个半马训练计划两周，连一个long run都没有，后来就不了了之。
之后的锻炼主要就是跑步机，半小时到一小时的跑，每次最多跑6-7迈。
比赛前有一周多都没锻炼，看着这难得的天气好，周五晚上想着要不要去试试，周六就
下了决心，然后就开始兴奋得睡不着觉。早上5点半多爬起来，吃了2片面包＋花生酱，
还有一根香蕉。因为没有事先注册，所以赶着post-registration开始的点到比赛地点
，顺利注册，然后就干等到9点。
这是一个规模比较小的比赛，一般size是500人，去年这个比赛由于下雪取消了，今年
有超过600人参赛，近一半是onsite报名的。course不是很flat，有好几个上下坡。我
是属于无知无畏，而且胸无大志，目标是3小时跑完就成，别丢人被跟着的assistance
vehicle捡走就行。
起跑的时候站的比较靠后，一路都尽量坚持自己的pace（这个全靠感觉，因为没有305
之流的GPS...），没做出脑子发热变速超人的举动。第一个 mile是10分8秒，想着是不
是有点慢，因为跑到 |
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g*******m
发帖数: 182 | 7 一个月前在这里发帖，询问有关改Foot Strike以及一个月以后参加半马的可行性，今
天刚完成了一个半马，全程forefoot strike，感觉不错，回报一下，如果觉得长可以
跳过。
自今年5月以后，跑步基本停了，因为脚后跟疼痛，并诊断为Insertional Achilles
Tendonitis （IAT)。一直是heel strike，疼痛位置为脚后跟落地处，双脚都有。
经过大概4个多月，疼痛才完全消失，这么慢的原因我想，主要是IAT已经存在好长时间
了，一直没有当回事，总以为会消失，最后还是被迫停跑，这里的老大们提醒得很对，
有疼痛的时候一定要注意，不要硬撑。
上次发完贴之后，就跑了两次3 MI 的forefoot，当时没有感觉小腿有太多的压力，接
着又试了6 MI，跑完小腿跟废了一样，立刻打消了改变的计划，连续5天没有跑，太疼
了。现在想来，可能姿势不够正确。Forefoot strike也不是完全依赖前脚掌，落地之
后，脚跟可以跟着着地，这样可以减轻小腿的压力。
5天之后改跑步机，没有想到突然悟出了因该怎么跑，一下子就改过来了，5天的疼痛看
来还是值得的。以后两个多星期... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 第二次助跑， 感觉好多了 :) 成绩1：35：13 不咋地。。
这个比赛离家很近， 和上次一样也在海边， 早上5点半起床， 喝了罐
monster的energy+coffee饮料， 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。
这回比赛组织不错， 全马6：00起跑， 半马7：30起跑， 不容易互相
影响， 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起， 都在一个
大mall旁边， 有非常充裕的parking。
俺们大约6点半出门， 7点到， 在mall里上了个厕所（男女分开的，
非常棒！ 女生那边排好长好长好长。。。）走到起点大约7点15分，
稍微活动了下就开跑， 比赛跑了几次以后发现非常但丁， 跟出去跑
个LR一样一点都不鸡冻了。。
最快的半马pacer就是1：35， 一开跑俺就像箭一样射出去了， 飞了没多
久就发现飞不动了 ：） 很快被pacer追上（1：35有两个pacer， 很怪）
一路无话， 俺这回帽子墨镜耳机带得很齐全， 基本就是自个玩儿自个的，
虽然木有尽全力， 也是很卖力了， 路上被第二个pacer一路追赶， 被追
上了俺就冲一下， 没跑几步就又慢了，第一个pacer一路想追... 阅读全帖 |
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b****a
发帖数: 669 | 9 报一下弱弱的成绩 1:57:13，前半程57：59，pace 8:57, 在年龄组90人中排名41，在
所有报名
参赛的超过1485人中排名371，男子组排名264.
小镇的小型马拉松， 跑的很累也很无奈也挺有趣，赛前eve说我能跑1：55，可惜被我
的早餐和厕所
给搞黄了，为什么，请看：
训练情况：大概8周， 训练介于Hal Higdon的初级和中级之间，基本平路或者跑步机，
没有太多
Hill, 跑前进行过9, 11, 12mile3次long run， 毅力不够。之前有间断性的骑车，体
力耐力
有一点。
无奈一：course一开始拐个弯就持续上坡，没跑过啊，心里就暗暗嘀咕了要是多几个估
计就歇菜
了，大概有3个长的持续上坡，速度体力都下来了，一下来个下马威，无奈。
无奈二：开跑前一刻钟感觉有隐约的向上厕所， 但起跑点到厕所有点远，过去估计还
要排队， 于是
放弃，心里安慰说第一次嘛， 估计是兴奋紧张刺激的，等开跑了放点汗出来就没问题
了，跑到大概
3,4mile感觉来了，看来不放不行了，路过下一个水站，2个厕所门外都有一人等待，还
特意停留了
一下结果被后面的人还撞到了，想想算了... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 106 | 10 先介绍一下我的基本情况，
缺点：一天两包烟， 周末开出租车经常要连续在车里坐上十二个小时左右，期间就去
几次厕所。
优点：常年坚持锻炼，以前一星期得运动个五六次，现在时间紧也能运动个三次左右。
但基本上都是打篮球，踢足球，还有力量训练。身体条件绝对好过一般中国WSN。
最近才开始跑步，一开始是学校GYM里跑，跑二十圈，不过不知道距离，也没办法测。
后来用跑步机，6的速度跑一小时，6MILES，还有余力。 应该跑一个半小时没问题。
这个速度跑完第二天不会觉得很累。
因为长期运动，非常享受汗流浃背的感觉，还有跑步后的疲劳。 最喜欢跑步的时候胡
思乱想，还有跑着跑着腿像机器人一样不停的摆动，这种感觉真是太好了。
我试着看了看版上的介绍，感觉有点儿乱，不是很明白。请问哪儿有入门的资料或者网
站？
还有6个月的时间练习，我能跑下来全马吗？ 或者半马？ 或者跑半个全马，剩下的走
呢？ |
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f*****8
发帖数: 54 | 11 菜鸟又来汇报啦
从上次跑完半马（nov.6)，就进入了冬季休眠期，而且也不愿意大冬天去跑步，可架不
住身边同学们的peer pressure，就报了4月的半马，但是太懒了，用了half marathon
training with Hal Higdon的新手ii，就是稍微练pace的那个，可是对我来说就是利用
了那个平时跑的少而已，所以周中的训练基本废了，只坚持了周末的long run
中间跑了一个5mile race，碰巧那天巨热闷，跑完都快吐了
跑10mile的时候巨热无比，跑完疯狂流汗，从来没有流过那么汗，真的是汗如雨下
因此很多担心天气会很热，而跑前两天的lighting, Tstroming又很担心会在雨中跑
所幸最后天公作美，跑的时候温度19－21，大部分时候阴天，还有微风，一切都
perfect running condition for me!
几乎没什么感觉的就跑了2迈，9'多一点的pace
跑到5迈也基本很轻松
6－9迈开始有点觉得累，但是因为有很多人在路边，所以没有那么boring，一直鼓励自
己坚持，很喜欢这次的水站设计，每隔2mile一个，所以就把这一路变成了... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 420 | 12 一个当地小比赛，１３００人，跑半马的只有３５０个。
赛前目标先跑完，再力争破１：４０。结果官方成绩１：４１：０２。出发过线摁的
GARMIN，过终点显示１３。２迈，１：４１：０５。
基本按平时训练的PACE跑的，３周前自测的１３。１迈跑了１：４０：５５。上周末８
迈跑了１：００：３０（第一迈８：３０），以为可以冲击７：３０左右的PACE，但最
终还是实力不济。
平时第一迈都用来热身的，出发时也尽量跑慢，不过第一迈还是快了３０秒。小比赛没
有PACERS，因为出发慢，为保持目标速度，一直在超，想找人跟跑，最后超过一个应该
是在１１迈。跑完１１迈用了１：２４，还是有机会，但是最后两个上下坡打乱了节奏
，导致最后一迈掉到８分以外，冲刺有心无力。平时都在家门口跑平地，没练过跑上下
坡，应该总结，改善训练。
完成第一个半马，也算是个MILESTONE。稍有遗憾但来日方长，冬训冬训，愿明年能跑
个全马。 |
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s******g
发帖数: 139 | 13 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
11月4号 7.6 miles in 69 minutes
10月28号 7 miles in 67 minutes
10月21号 2.44 miles in 20 minutes
10月14号 6.69 miles in 60 minutes
每次跑完（即使7.6miles） 也没有觉得累，腿也不抽痉，要我跑也能跑。 |
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P*******g
发帖数: 127 | 14 真是怕啥来啥，我前两天来问以我的情况是否有希望５月份的半马SUB２HOURS。跑友们
给了很多鼓励和建议。我自己也很明白，确保不受伤是最重要的。
谁知，意外就那么来了，我昨天中午休息的时候看天气实在太好，就出去跑了５０分钟
的样子，其中有段长达１MILE的大斜坡，被我们当地的跑步爱好者称为是｀KILLER｀，
我跑着也还好。没有什么挣扎。下班后，我觉得自己体力还好，测量了一下脉博，大概
是５５／PER MINUTE。于是我决定接着去GYM跑。跑的时候，我感觉有点饿，不过也没
有太在意。我以很EASY的速度跑了仅仅４５分钟，便决定停了，到没有觉得累，就是有
点BORING，想着中午都跑了一圈，现在少跑点，提前回家也没有什么不好。现在想来，
都暗自庆幸这是一个多么明智的决定。我接下来在跑步机上走了２分钟，算是COOL
DOWN。然后按照惯例，开始做一点拉伸，刚做完一边，突然眼前金星乱冒，我赶快一把
抓住扶手，顺势蹲了下去，过了好久，又费了老大的劲才把自己挪到旁边的垫子上，在
上面躺了半天。然后，掏出手机，打电话给老公，被接回家去。
今天接着上班，还琢磨着下班后是否搞个EASY RUN，结果... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 22:17:30 2011, 美东) 提到:
本帖旨在回答本版常见问题，请大家（尤其是新人）在发问/质疑之前，先查阅此贴。
*****************
In active development now. 欢迎新人查阅并提出此贴暂时没有涵盖的问题
*****************
【版面相关】
Q1: 跑版需要靠成绩说话吗？新人跑的慢可笑吗？跑的慢算loser吗？
A: 跑版面对所有喜欢跑步的人开放，欢迎任何喜欢跑步的朋友。不存在成绩快就优越
、成绩慢就loser的问题。没有人鄙视跑的慢的人，更不存在loser一说。
Q2: 来跑版一定要参加比赛吗？
A: 不是。只是这里的大部分人都喜欢参加比赛，尤其是马拉松，这个气氛很浓。但跑
版大力欢迎不以比赛为目的的新人。
【基本常识】
Q0: 跑步初始者最常犯的错误是？
A0: 跑的太快。记住，简单的口诀是，要想跑的快，先要跑的慢。
Q1: 跑马拉松一定强身健体吗？
A: 不是。不... 阅读全帖 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 16 在基友的言传身教激励下报了9月底的一个半马，原本目标是3小时内跑完，但现在觉得
可以试试2个半小时的目标。
大概是从2月份开始跑步的，之前是每周断断续续跑几次，中间扭伤停了一个月没有任
何运动，从上周起开始恢复慢跑。现在慢跑的时候心率还是有点偏高，平均在150到160
出头的样子，pace在11分半-12分半左右，可以跑7 - 8 mile不是很累（中间会走几步
控制下心率），每周大概能累积到20 mile以上。
不知道接下来的16个礼拜应该怎么跑可以提高下成绩，同时也能控制心率，或者说现在
这么跑太多了？
谢谢！
PS:求认识在北卡RTP附近跑步的童鞋～ |
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d*****o
发帖数: 2868 | 17 俺自己还算fit, bmi around 21. 虽然没有特意的为了跑半马训练过，但去年9月份在
banff那边hiking, 一天camping睡5,6个小时，然后走个15mi的上下坡也没啥事儿。为
了stay in shape, 也断断续续的在treadmill上跑了将近2年。只不过很多时候跑了1个
小时, 不管速度多快, treadmill就停了, 所以至少mentally就不想再跑了。
最近在版上看了50多岁的大妈半马都能都能在1:50之内，弄的让我这20多岁，也快奔3
的小伙心里痒痒的要命。只不过我觉得上班族，一天在外面几乎要飘10个小时，回到家
很多时候懒的再在treadmill上玩命，也就是周末没事的时候跑一下。可有些时候去加
班，或者有其他事情，又不跑了。
当然如果真的想做一件事情，我上面说的都是excuses, 用英语说just do it。 不过跑
步这东西就算不跑又如何？
话说大家都是怎么说服自己每天，每个星期坚持训练的？俺多多少少的还是想跑一次
half marathon and maybe even a full marathon someday, 并且拿到一... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 18 新人跑半马全马最大的问题是不知道跑多少的pace。有公式可以计算。但上了战场，跑
崩的依然很多，留下遗憾。
Haligdon workout应该是最主流的workout了。作者建议，不妨在比赛的时候，经过水
站的时候走过去。浪费的时间比自己想象的实际上要少很多，自己喝水也喝得好，但最
大的好处是预防跑崩。
他自己曾经跑过一个2：29的，每个水站都是走过去。他儿子Kevin跑2：18，也用类似
的策略。Bill Rodgers 在1975 波马跑了2：09，冠军，也有过4次短暂的休息（其中一
次系鞋带）。在自己想休息的时候休息，远比自己疲劳的身体强迫自己休息（比如跑崩
）要好的多。
在周末long run训练也可以如此-和比赛一样。
以下是我自己的想法：他的workout精华在long run。但是大致每2-3周有个stepback，
然后更远的long run。如果我们long run的时候也采取跑一段走一段的策略，比如跑半
小时走30秒，也许对于我们这些菜鸟可以忽略掉stepback，能更快的达到马拉松的距离。 |
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c****n
发帖数: 215 | 19 快40岁大叔了,平时喜欢跑步,但是从来没参加过比赛,只是喜欢在跑步机上跑,一般也就
半个多小时.年初同学聚会听说有不少同学跑马拉松,心里也想试试,所以就开始在跑步
机上加量.同时注册了Wisconsin州的半马,决定给自己一个鞭策,看能不能跑下来.
这边天气冷,基本每天都在跑步机上跑一个小时左右,比赛前跑步机上跑过两次半马,成
绩大概两个小时,因为天气原因,只在外面跑过一次,大概7迈,感觉速度比跑步机快,但是
还是给自己定了争取两个小时完成.
比赛当天气候还不错,但是有30m/h的北风,前半段迎着风,吹得挺凉.基本在自己速率范
围内,不过iphone的app不知道怎么回事在45分钟左右停了,因为放在腰包里面,就没有再
花时间管.最后半迈小腿比较疼,想冲刺的时候发现有抽筋趋势,所以就正常速度通过重
点,成绩是1小时44分,比我定的目标好不少,很高兴,以后多参加比赛,争取更好成绩.
另外,大家都是通过哪个网站看附近马拉松信息? |
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d*********u
发帖数: 8521 | 20 用佳能单反相机的朋友可能都发现一个问题，就是在大光圈下容易跑焦，特别是拍人像
时明明是以眼睛为焦点，可照片出来一看，焦点跑到了其他地方，许多新手就认为是相
机跑焦。采用了我告诉你的方法，这种现象就会大大减少，按一些老师傅的感受，对焦
准确率可以达到９９％。别急哈，慢慢往下看。
第一步，将对焦按钮与暴光锁定按钮分开。佳能相机半按快门时就将暴光与焦距同
时锁定了，我们要做的是半按快门时只锁定暴光，而按另外一个键才锁定对焦。这样做
的好处是便于你在暴光指数不变的情况下充分构图（传统方法下半按快门将暴光与焦距
都锁定了后再构图，焦距容易发生微小偏移导致焦点不实）。具体操作是：进入相机的
自定义设置，选Ｃ。Ｆn-4,再选１，按set键。这样就将对焦按钮从快门中分离出来了
，按＊键才是对焦。你可以试试，此时你半按快门镜头并不自动对焦，只锁定了暴光指
数；你按＊键时镜头就开始自动对焦。
第二步，选择自动对焦模式。自动对焦模式有三种，分别ONE SHOT（单次自动对焦
）、AI FOCUS（人工智能自动对焦）和AI SERVO（人工智能伺服自动对焦），强烈建议
选第三种。在这中模式下，只要你按着＊键不... 阅读全帖 |
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x*****g
发帖数: 1067 | 21 说个小时候的糗事吧。嘻嘻~
话说小的时候家里情况不是特别好，爸爸妈妈也总是很凶的样子。
所以想吃个小零食都不敢给家里要钱。此为背景
有一天妈妈下班回来经过一个垃圾站的外边，
看到有一个小孩在拣一些螺丝钉，铁丝什么的东西放在一个蛇皮袋里。
心里就觉得挺难受的，想着说给这个小孩几块钱再回去用这个故事教育教育我和姐
姐。
精彩的一幕是，我妈妈心酸的看着这个小孩回头，却意外的发现。。
这个小孩就是我！她的亲闺女！！
因为想吃小时候的那种粘牙糖，所以拣点垃圾什么的去卖换钱，然后买糖吃。
上大学的时候，遇到值周。有幸在分配在女生宿舍当楼长（偶是男人），所谓楼长
，就是照看宿舍楼里的便利店，同时组织人力帮女生宿舍打扫卫生。时值四月，春
天风大。每天打扫楼外围的时候，会捡到很多从楼上吹下的女生衣服，包括内裤胸
罩等。为方便女同学认领，便将捡来的内衣挂在便利店的柜台上面。。。。。以上
是背景。。。。。每日深夜，一MM来便利店，怯生生的问“我的胸罩是不是被你们
捡到了？”我看了她胸一眼“是75B的吧！”随手递给她一个胸罩。结果MM立即双
手抱胸，以迅雷不及掩耳盗铃之势夺过胸罩，恶狠狠的喊了句“流氓！”飞奔... 阅读全帖 |
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n*****m
发帖数: 9872 | 22
回复：青元子VS韩跑跑
后后两章山寨预言 冥河之地某处虚空忽然亮起白光来，竟凭空慢慢浮出一个光阵
来，接着传送法阵白光一闪，一个青衫人影破空而出，来人正是韩立。韩立双臂抱肩站
在半空，开始打量起四周来。 只见四周不远处有八座高台，每座高台中央立着一杆
黑色巨幡，幡面步着繁奥之极的符文，迎风作响。正是当初青元子送韩立走的地方。
韩立收回目光，站在原地朝远处一方静望起来。 半盏茶时间后，那处天边出现一道
青虹，遁速之快，闪了两闪就到韩立身边。光影一落出现两道人影，一个青衫老者，一
个美丽至极的黑衣女子，正是青元子与元瑶两人。 元瑶见到来人是韩立，眼中亮芒
一闪，不等韩立说什么脱口而出：“韩兄是你来了。” 韩立打个哈哈道：“呵呵正
是韩某。”然后冲二人拱手道：“姜前辈元道友，好久不见了。” 青元子哈哈一笑
说道：“是啊，好久不见了韩小友，来来进府再叙，我家瑶儿几百年来可是对小友念念
不忘啊。”元瑶俏脸一红，忙低下头也不说话。 韩立微微一笑答道：“是吗，劳元
道友惦记了。”
* 作者：冷不防踹你一脚
青元子见元瑶脸上失... 阅读全帖 |
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s*****l
发帖数: 15 | 23 决定开始跑步，以便减肥 -- 虽然大伙儿都说偶不胖，但偶还是
有自知之明 -- 偶决不属于瘦类。于是，下午三点半，偶换好服
装，从14舍出发，沿八舍后面的路跑到教七，再沿教七跑上老和
山，然后再沿山路走走跑跑，有时沿小路跑下灵峰进入灵峰探梅，
有时沿大路跑进植物园，再跑回工商楼，再沿那条大路 -- 大概
叫智泉路跑下来，经过六舍、15舍，最后回到14舍。回到寝室一
般是四点一刻到四点半，然后洗澡、洗衣服，大约在五点到五点
十分到二食堂吃饭 -- 去晚了可就没剩几样菜了。不敢添饭，还
是四两。虽然说不是吃得很饱，但至少不感到饿。九点，有点撑
不住了，咬牙坚持到九点半，实在抗饥饿不过，架起一千瓦的电
炉开始煮鼎鼎面。这时候，隔壁的老郭总要过来聊天，笑咱，这
一包面吃下去，你下午白跑了，还减肥呢。偶只好回答，物质决
定意识，人是铁饭是刚，一餐吃少饿得荒。每回如此，回想起来
也颇有乐趣。 |
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C******u
发帖数: 900 | 24 总成绩：6:33:19
游泳2公里： 49:11
骑车94公里： 3:40:00
跑步21公里： 1:53:25
T1：6:55 T2： 3:48
一切有关打铁的计划都是从去年10月底马拉松BQ之后开始的，本来2013波马报名在
我跑之前的几周一直没报满，连前一周BQ的小铁也报上了，可偏偏等我跑完才得知已经
停止报名。在那之后的几天总觉得心有不甘，就想给今年定个新目标，当时在版上看了
小铁、菜菜鸟的2012 Muskoka半铁报告，有些心潮澎湃，再加上外力推动（此处避免使
用“忽悠”一词），在一不会游泳、二没有单车的情况下就报了这个半铁。
训练简介：
游泳：是我的弱项，起点低，这次投入的时间和精力最多。我上大学时体育课游过蛙泳
，能游个两、三百米，后来一直没怎么游。听说自由泳才是打铁的正道，就从去年11月
初下水开练。我住得离YMCA很近，可以经常去，但里面没有针对成人的课程，我就自己
在泳版潜水，再加上跟Youtube学。我一般每周游5次左右，每次30至40分钟，游大约
300至400米。头几月下来，勉强能在25米池游个把来回（我在池子里就是游不长，每趟
必歇。讲好听... 阅读全帖 |
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b*********r
发帖数: 2532 | 26 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 刘翔还要去2016年巴西奥运?父亲称其想跑到35岁再退役
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 9 22:27:44 2012, 美东)
刘翔在伦敦进行手术，刘翔父母在接受采访中表示儿子曾经表达过想要跑到35岁再退役的想法。
北京时间9日下午，刘翔在伦敦接受手术。今天，白岩松对刘翔父母进行了采访。刘翔父母在采访中表示刘翔曾表达过想要跑到35岁再退役的想法。
刘翔的父亲说：“他短信里面说还要回来。我的猜想有两个意思，一个是安慰我们，另一个就是据我猜测是要刻苦训练，他可能有这个想法。因为他跟我说过，他说‘朋友和媒体问我什么时候退役，我不好讲，每个运动员都以失败来退役，我在国内跑不进前三，大概我也35岁了，到时候退役最好了’，但是我们也没想到会这样。”
妈妈则希望刘翔尽快成家。她说：“我就是希望他尽快找个女朋友，赶紧成家。”
翔爸“反对”儿子重回赛场：还是早点结婚吧
翔妈表示，也许刘翔还能再继续跑几年。但翔爸似乎并不认同这样的说法，他一脸诧异地反... 阅读全帖 |
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f******6
发帖数: 723 | 27 这次半马前就跑过一次10k，49:40完成。我一直没有认真的训练，就想跑步减肥来着，
呵呵。。。基本就是12 MPW。直
到10月底看到一个朋友出色完成他的首次半马，才变得非常motivated。正好组里有一
帮人要参加这个race，我也就很兴
奋的报名。当时离比赛也就3周左右，平时也没有long run(最长就跑过一次6 miles)。
估计我是太懒了，并不是不能跑。因
为有个周末我直接从那些4miles run到9.5 miles，也没觉得要我命。。。后来从网上
download了一个10-week training
plan，不过我只有时间follow最后两周，呵呵。。。有个周末跑了一次14 miles后，右
面膝盖itbs报道。由于我过分依赖
左脚，左边的膝盖也开始疼（正上方）。上来请教高手，乖乖没再跑long runs，做了
一些intervals/tempos，并用
foamroller对付itbs。自己感觉好了很多，但是左面膝盖的问题却越来越严重，昨晚一
直疼。
rookie就是rookie，10k race的时候我连mile marker都不知道，直到看到finish的... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 28 前年的时候,我5K差不多是21~22分,10K只跑了52:30。
原因是前面5K跑快了,二来是long run跑的不多,weeklymileage太低了.
所以她跑55,58分我不惊奇.
你速度还可以，耐力差一些。照着你的5K成绩算10K怎么也该在50分左右。10k的pace应
该是5k的pace+15秒左右。花上3-4个月训练一下耐力跑1:50的半马应该不是问题。
BTW, 跑完10k吐不是反面典型。如果不吐说明没尽全力。跑完半马不应该吐，如果吐了
说明前面跑慢了后面跑快了。
55 |
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i*****i
发帖数: 2734 | 29 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: isimifi (ginger), 信区: Fitness
标 题: 第一次完成半马
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 12 09:51:00 2011, 美东)
昨天下午下班，5：30去gym热身，6：00开跑，中间4mile和8mile的地方各藏了一瓶
300ml的G.全部跑完，包括补水的时候小停的时间，用了2小时10分钟。成绩是差了点，
毕竟是第一次，所以还是上来报一下。
比较ft的是昨天气温91F,开车还没到地方汗就开始往下流了。一度想打退堂鼓，但是考
虑到准备了很久，最后硬着头皮上的。跑完觉得只要补水充分，气温高一点其实有助于
呼吸和排汗，高温其实没有那么恐怖了。
藏的两瓶水比较有用, 夏天自己练马的话，一定注意水的问题。基本整个跑的过程都是
在盼望下一个水站。昨天的天气，跑出3-4mile明显觉得呼吸时候胸腔开始有压力。也
不觉得渴，但其实是脱水的前兆。
一个小插曲，因为没跑过这么远的，起跑点就设在一个不熟悉的小park,后面接熟悉的
路。结果掐表开跑以后，发现跑错路进了死胡同。后来翻了两个草坡才找到... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 30 ---------------2/4星期-------------
2/4 早上
环境：64F,石子土路,Harttori（B）
历时：1:13:35
路程 7.69 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:34per mi
热量消耗：859cal。
早上跑，热了，第一次光着膀子跑，太阳照着很舒服。
Hattori B/G 299迈
2/5 早上
环境：59F,石子土路,altra instinct（B）
历时：2:55:41
路程 18.60 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:27per mi
热量消耗：2087cal。
跑，穿上instinct的鞋，听着NIN，跑得爽啊。心率控制不错，最后觉得还可以跑6迈，
但是要回家了。
instinct（B） 39迈
2/6
环境：57F,石子土路,Hattori B/G
历时：2:56:29
路程 18.34 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:37per mi
热量消耗：2071cal。
听的是joy division和比较新的wolfmother跑的。多跑点周4没啥时间跑了。
Hattori B/G 317迈
... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 8月劳动节放假代娃玩，30-2号都没跑。腿抽抽了3天。
9月份
9/3
环境：91F，石子土路trail,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.81 mi
Time: 2:51:16
Avg Pace: 10:11 min/mi
Elevation Gain: 134 ft
Calories: 1,856 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 144 bpm
大中午日头正烈，出去跑喽，没办法，要不就跑不成了。我聪明，带了2个手持水瓶，
一手一个。17迈，一同喝了5×20oz=100oz水.热，晒，跑，喝水，听书，没了。
m730 BLACK/BLUE#1 上有217迈。
9/4
环境：gym，跑步机,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.28 mi
Time: 2:33:29
Avg Pace: 9:26 min/mi
Calories: 1,769 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 142... 阅读全帖 |
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I**********O
发帖数: 493 | 32 做为一个新手和菜鸟，在本版学到了很多东西，虽然一直处于潜水状态。再次感谢各位
大牛的讨论，受益匪浅。
今年一月底报了六月的一个半马，然后开始较认真的跑步。后来三月份由于重感冒，胃
疼，外加频繁流鼻血，歇了差不多一个月。由于本人很懒，一直都没有做记录，连自己
每周的训练量都不知道，只能估个大概。基本上是想跑就多跑点儿，不想跑就歇着，大
概每周2－3次，每次2-5miles，周末long run 平均9mile左右。上周日练得很烦，就报
了今天的一个半马。地点在母校，所以轻车熟路，就当是周末long run了。周一的时候
听到了一个非常坏的消息，心情跌到了低谷，从没有过的心痛，也许是因为太年轻，还
无法理解生命的沉重。。。一周没跑，但还是开车去比赛了，就当是打酱油了。When I
can run， why not run more？
我平时long run的pace 在10:00-10:30左右，想着可能比赛能鸡血，所以这次给自己定
的目标是2小时5分。最终官方成绩时1:57:02，算是超额完成了。可是看看这HR，就知
道当时跑得有多辛苦，还是平时训练不够啊。拼命得往下压，深呼吸，减速都不... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 33 前两天下过雨后，天气终于凉快下来。今天早上出去跑的时候，气温只有66度。跑起来
感觉真的很舒服，结果很轻松跑了第一个半马。 平均心跳143，算是MAF跑了。2小时8
分。看来下个月的半马比赛，进2个小时应该差不多。
加上之前warm up 和之后的cooldown， 今天一共跑了16.3miles。 路上6mile和10mile
吃了两个GU， 喝了一水瓶运动饮料。跑完感觉一点都不累。比以前天热的时候跑
10miles轻松多了。
不过跑得长了，脚底还是起泡，而且还杯具的摩乳头了。看来下次要贴创可贴。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 34 听说比我水平高很多的yond 首马跑崩，可能有long run数量不够的原因。然后赶紧看
了一下自己的log， 10miles以上的long run只有5个，而且在目标的HMP的long run只
有一个。心里还是有点紧张了， 现在看来只能把目标pace定的再低一点，从8分降到8
分半，150 就满意了。争取Negative split, 估计这样能跑的更爽。 相比跑崩来说，
还是跑爽更好一点。
今天早上天气还是很热，70-80度，湿度100%， pace 控制在9分半 ， 不过心跳还是从
134 升到160。本来打算跑11迈，结果快要跑完的时候，被一个跑步姿势有点怪的女生
超了，心里不爽，跟着她8分的pace跑了一迈。 最后跟不上了，只能灰溜溜的回来了。
一共跑了12迈，1小时51分钟。
下周就开始taper， 准备周日的比赛。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 35 今天跑了周日首半马前的最后一个训练，HMP 跑了2miles。 后面就休息3天，等待比赛。
自己拟了一个比赛计划，大家看看，给点建议。
装备：短袖，短裤，五指袜，跑鞋，腰包， GU *4， saltstick *2, 别针， 一次性雨
衣，
时间安排：5点半起床。6点吃饭。 6点半出发。热身10-15分钟。7点45分吃第一个GU
gel。
比赛策略- 目标1：45。
第一迈控制速度，最大心率低于160。 Pace 8分15-30。
5k， 最大心率低于170， pace 8：15到8分,
10k， 第二个 Gel， 最大心率低于180， pace 8分，争取跟上330 的兔子。如果跑在
50分钟内，就目标145。跑在52分，就目标150。
12.5k， 第一个saltstick
15k， 第三个Gel， 最大心率低于185。
17.5, 第二个saltstick，
20k， 第四个Gel， 提速
争取每个水站都喝一点水.
希望能跑出Negative Split, 跑爽一点。 |
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j******l
发帖数: 459 | 36 我这个女胖子的体会是让自己舒服的慢慢跑就可以逐渐越跑越多，跑下来半马也就不是
问题了
最开始跑步的时候跑个10来分钟就气喘吁吁，一次也就跑个20-30分钟。后来按照MAF这
种控制心率在150，发现也不太累，就能多跑点了。训练半马的时候大家都说跑下来不
是问题，我心想他们那是鼓励罢了，结果跑下来确实觉得没那么难，前提是训练计划我
还好多都没跟上，经常懒了就翘掉几次。
睡眠 |
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j******l
发帖数: 459 | 37 我这个女胖子的体会是让自己舒服的慢慢跑就可以逐渐越跑越多，跑下来半马也就不是
问题了
最开始跑步的时候跑个10来分钟就气喘吁吁，一次也就跑个20-30分钟。后来按照MAF这
种控制心率在150，发现也不太累，就能多跑点了。训练半马的时候大家都说跑下来不
是问题，我心想他们那是鼓励罢了，结果跑下来确实觉得没那么难，前提是训练计划我
还好多都没跟上，经常懒了就翘掉几次。
睡眠 |
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N******o
发帖数: 3053 | 38 跑步老鸟的首马
在跑版也算是老潜水员了，正儿八经的开始跑还是得益于大使的MAF，在版上也学
习了很多知识。在跑版混了好几年了，跑版的氛围还是不错的，有问题大家都会回答，
也有很多人包括我自己，跑了一段时间后基本上就定型了，也没有啥大追求PR，于是也
就没有啥大伤病问题，于是就沉寂了，偶尔上来灌水。如果大家都很追求PR，那么问题
就会多了，帖子也会多了，也就会更热闹。但是大多人只是为了健康跑，现在的跑版更
多是平民跑版，我觉得蛮好的。毕竟天才是很少的。像姚明那种天才跑完全马后冲个澡
，再喝杯咖啡，才看到我跌跌撞撞的过线了。
我就是随便跑跑，没有跟什么计划，没有刻意训练，没有Tempo啥的。其实还是应
该科学一点，弄个Tempo啥的，应该对速度很有帮助的。自己去年10月这个时候第一个
周日跑了一个全马，第二个周日又跑了一个全马，第三个周日又想跑个全马的，在20-
mile处撞墙倒下了。自己一个人跑全马，那时候还不知道吃盐片，没有GU，自己拿水壶
，想想蛮变态的，所以全马也没啥。但是Race的话还是要好好准备一下的，毕竟是第一
次正儿八经的全马啊。结果弄巧成拙，把自己坑得很惨... 阅读全帖 |
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i**n
发帖数: 347 | 39 谢谢变变。你看以我的情况，再准备几个月，破4需不需要玩命啊？
有时候感觉带着目标跑比赛是条不归路，这次达标了，又想接着进步...身边有几个跑
友，执着的很，像专业运动员一样，训练很认真，不停的比赛，老想着进步进步再进步
。有一个跑友应该是先天条件很好的那种，她膝盖刚动过手术，动手术前记录很好，什
么半马1：25，全马3：20什么的，她现在正在犹豫要不要报名跑半马和全马，我问她为
什么还要犹豫，这不是小菜一碟，她说要是报名了的话，就得认真练，希望能PR，真是
没有止尽啊。
也有跑友还真是没有什么目标，也是不停的比赛，但是没有任何压力，也训练但是没有
很严格，比赛是能跑得动就跑，跑不动就慢下来或者开始走，比赛完后也很骄傲的通知
朋友圈...我有时候想，这样是不是才是人生的真谛... |
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d*****0
发帖数: 68029 | 40 十八、我只是一个诱饵
我睁开眼睛。小李正吹着自己的手枪，说道：“真麻烦！”
夏专员正掏出白色的手绢擦着自己的脸。
那个徐书记的头血淋淋的，歪倒在一边。那个司机小李上去摸了摸他的脖子，回过
头来呵呵一笑：“妈妈的，这鬼东西血还真不少。死了，应该没有痛苦。”
刘队接过话去：“唉，又多了一个畏罪潜逃的贪官。”
夏专员接过话去：“大狗啊，你就是有个毛病，心软。”
刘队只好笑了笑，伸了伸身子：“着老狐狸的好奇心害了他。唉~~”然后又意味深
长的看了我一眼，刘队和我说过不要再说第二次，结果我说了，那个听到的徐书记就死
了。
夏专员也笑了笑，转头看了看我，看到我一脸的惊愕，拍了拍我的肩膀，笑了笑说
：“别害怕，我们就是C大队的。这些都是我的同事。我们是来保护你的，你不要害怕
。”
司机小李也笑呵呵的和我打了个招呼，好象刚才杀人的事情没有发生过。
夏专员对我说：“我叫夏阳，不过，你可以叫我山猫或者C09。”
这一切的发生都只是在短短的几分钟，我的大脑已经转不过来了，突然出现的C大
队，刘队身份的转变，也着实仍我吃惊不小，这... 阅读全帖 |
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t********r
发帖数: 4908 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
pixixi (不折腾) 于 (Mon Jun 14 20:46:50 2010, 美东) 提到:
hoho， 前几天看大家讨论骑两轮自行车， 无数家长跟跑尽折腰的故事。
攒RP，写写我们的轻松4节课教会5岁娃娃骑自行车的版本供大家参考。
前提条件：
4.5岁以上的娃娃， 具备灵活自如骑带traning wheel自行车的本领
物理条件：
1. 找到一块平坦开阔的水泥地， 比如： 篮球场。 这一点很重要。 够平坦可以避免
上下坡给孩子学习带来的不必要的麻烦。 够开阔可以避免给孩子带来紧张感
2. 小一号的bike。下掉training wheel。 通常5岁的孩子可以骑14‘的车了。 在学习
的初期， 不妨先换到小一号的旧车上去。 确保骑在车上，孩子的两脚可以平平的落在
地上。 这样孩子有更多的control， 靠脚支撑着也不会摔倒。 如果摔倒， 小号的车
轻一些， 孩子也不会受伤害怕。
好了， 万事俱备。
第一堂课 （30分钟）： 扔到操场上去， 让孩子自己两脚支撑着往前登着走，寻... 阅读全帖 |
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w*****2
发帖数: 1584 | 42 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: wagmal2 (极品小酱，售价五毛), 信区: Military
标 题: 牛逼啊 成都至京货车高速路收费5千 占近半成本
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 14 22:18:01 2011, 美东)
成都至京货车高速路收费5千 占近半成本
2011-04-15 01:49:04 来源: 新京报(北京) 有23812人参与 手机看新闻
核心提示：记者跟随一辆物流大货车，从成都出发，途经陕西，河南，河北，历时37个
小时抵达北京。一路下来，大货车单程从成都到北京，收运费1万元，耗油共6250元，
高速收费4775元，罚款400元。成本共11425元，亏所了千余元。
川大货进京一趟亏千元(图)
长途货运司机老段准备的空行驶证和驾驶证应付检查。本报记者 杨万国 摄
高物价以及背后的高物流成本问题是今年全国两会关注焦点之一。全国人大代表黄
细花引述全国物流公司协会公布的数据，称从广州到北京运输成本，高于从广州到美国。
目前，国内真实的物流成本是什么样的？本报记者日前随机跟随一辆物流大货车，
从成都出发，途经陕西，河南... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 43 刘翔在伦敦进行手术，刘翔父母在接受采访中表示儿子曾经表达过想要跑到35岁再退役的想法。
北京时间9日下午，刘翔在伦敦接受手术。今天，白岩松对刘翔父母进行了采访。刘翔父母在采访中表示刘翔曾表达过想要跑到35岁再退役的想法。
刘翔的父亲说：“他短信里面说还要回来。我的猜想有两个意思，一个是安慰我们，另一个就是据我猜测是要刻苦训练，他可能有这个想法。因为他跟我说过，他说‘朋友和媒体问我什么时候退役，我不好讲，每个运动员都以失败来退役，我在国内跑不进前三，大概我也35岁了，到时候退役最好了’，但是我们也没想到会这样。”
妈妈则希望刘翔尽快成家。她说：“我就是希望他尽快找个女朋友，赶紧成家。”
翔爸“反对”儿子重回赛场：还是早点结婚吧
翔妈表示，也许刘翔还能再继续跑几年。但翔爸似乎并不认同这样的说法，他一脸诧异地反问说：“几年？”翔妈补充说：“两年吧”。翔爸不太接受这样的说法，再次反问：“两年？”
伦敦时间当地中午，刘翔一行众人分别乘坐4辆轿车抵达英国惠灵顿医院。跟腱断裂的刘翔在此接受了手术，为其主刀的是英国著名的足踝方面的专家尼克·卡伦。
刘翔坐在第一辆车里，穿着一件T恤。他并未因为见到蜂拥过... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 44 杭州跑友在浙大玉泉校区的操场上连跑了101公里（照片由本人提供）。
近9个小时足足跑了101公里
他想做什么？
“真的没什么目标，只是觉得跑步就开心”
对话
是不是真的？
有人在浙大操场上“刷”100公里
爆料
昨天上午7点半，“冰点”和一群小伙伴来到了浙大玉泉校区的跑道上，开始了他们周日的跑步训练。据“冰点”介绍，他刚开始给自己定的目标是35公里。不过随着里程数的不断叠加，越跑越来劲的“冰点”早早地就跑过了自己的既定目标。跑到第一个全马里程(42.195公里)时，冰点第一次停下了自己的脚步。3小时13分，虽然距离自己的个人最好成绩有一定的距离，但是“冰点”很轻松地完成了一个马拉松。
吃了点东西，休息了一个小时之后，“冰点”想了想，决定继续跑：“没有什么特别的理由，只是感觉不错，想尝试一下，毕竟自己从来没有在操场上刷过100公里。”就这样，他又迈开了脚步，向100公里的目标前进。
由于天气较热，原本5公里补一次水的“冰点”，渐渐加快了补水的频率，他说“天气太热了，后面就不行了，可能每两三公里就要喝喝水或者往身上浇冷水。”也有越来越多的跑友知道了这件事，纷纷赶到浙大给“冰点”加油。下午4... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 45 包贝尔
《港囧》卖了16亿，身为该片的男二号，很多人觉得，再次见到包贝尔一定是在一部同样大制作、高关注的电影当中。不过，包贝尔即将上映的新片，却是一部小成本的青春爱情喜剧《我的青春期》。尽管新作将映，但关于《港囧》的余温仍未消散，这个一度处于舆论风浪中的演员，近日带着新片做客京华茶馆时，没有避讳关于比较、质疑这些争议。习惯以自嘲面对烦恼的包贝尔，用幽默的方式进行了回应，并且透露了自己未来的计划。
新片
几乎零片酬演青春片
因为没车祸没堕胎
《港囧》之后，包贝尔火了，各种草台班子的类“囧”电影都来找他，不过都吃了闭门羹。接受采访时，他笑着提到，前两天还有人通过微信找到他，想约他拍片。“说你来拍一个月，我给你1000万，后来又说，拍半个月给1000万，我没敢答应。一个电影只拍半个月，还是以我为男一号的，能好得了吗？”
他自己选中出演的影片，却是一部除了象征性的红包外，再无其他片酬的《我的青春期》。这是曾执导过电影《光棍》和《美姐》的青年导演郝杰的第三部作品。实际上，这部影片拍摄在《港囧》之前，不过由于审批原因延后上映了。包贝尔说，他很高兴这部影片能够因为自己搭上《港囧》的顺风车，“我很高兴... 阅读全帖 |
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l********3
发帖数: 17249 | 46 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- RS D7 M61), 信区: Running
标 题: 第一次偷跑半马报告， 1：36 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 14 16:01:13 2010, 美东)
Silver Strand 2010, 成绩 1：36：21 本来昨天在craiglist想买个号， 后来
失去了联系， 决定偷跑。。第二次跑Silver Strand, 去年是1：44， 算提高了
8分钟， 不过比上次多马的前半程（1：34）还慢， 估计是身体还没完全恢复。。
早上5点半起床， 喝了杯咖啡， 早上磨磨蹭蹭， 走的很急， GEL一个没带， 啥
也没吃， 到了以后发现厕所还是排长龙（只有4千人跑， 很多厕所， 不知为何），
继续回车小瓶解决回来开跑。 最快的pacer 1:30, 没多久就目送pacer远去， 因
为没有warmup, 感觉状态一般， 一开始就觉得累， 到了6迈， 已经比较累了，发
现才到一半， 11迈才感觉有点进入状态， 不过也不想push， 一直晃到快13迈，才
最后发力冲了一... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 47 三十岁软件工程师八年没锻炼 跑三公里导致肾衰竭
2013-11-15 20:55:59 浙江在线
咬牙跑了3公里 横纹肌溶解致急性肾衰竭住院10多天
因为有西湖，因为有马拉松，“夜跑”在杭州越来越时髦。前阵子，看到一篇关于
浙江卫视主持人伊一的专访，她说她喜欢夜跑西湖，如果晚上节目结束得早，会开车到
西湖边，然后沿着西湖跑，直到跑不动了再折回去取车。杭州还有个“西湖夜跑”QQ群
，群信息里写着每周一、三、五夜跑，19：30，少年宫旗杆下出发。
很多人白天工作忙，没时间锻炼，于是利用晚上时间运动，夜跑就这么产生了。也有很
多人，周一至周五没时间，就把运动时间安排在周末，国外把这种锻炼人群称为“周末
运动员”。
医生提醒，运动要大力提倡，但运动是很个人的事情，切忌互相攀比争强好胜，一
定要循序渐进，否则可能健身不成反伤身。
30岁软件工程师跟风夜跑
跑出横纹肌溶解症住院半个月
这两个多月里，杭州市中医院肾内科一共收治了三位因为锻炼患上横纹肌溶解症的
人，其中一位就是夜跑跑出来的。
小孙30岁，身高1.8米，瘦高个，皮肤白皙，戴着眼镜，是杭州一家IT公司的软件
... 阅读全帖 |
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G*****i
发帖数: 830 | 48 10/9 Saturday
早：炒芹菜4鸡蛋2午餐肉2oz白菜3片(410~5),黑咖啡(1)
午：turkey(200~0),AAshake(160~1),cream cheese(120~4)
s：黑咖啡(1)
晚：AAshake半个(80~1),黄瓜半根(30~2),烤鸡翅2个(200~4，国内买的腌料,里面怕是
有糖),蒸鱼半条(200~1)
运动：公园路跑4.5mile(-400)
总计：1400-400=1000（carb~20g）
昨天吃的碳水大概还是超了20g，今天依旧没忍住吃了cream cheese，但其他的控制的
还ok，然后果然微微头晕。还是跑不动，不过天气太好了，忍不住去公园跑跑走走的颠
了两圈。 |
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L*******l
发帖数: 317 | 49 最近刚开始跑步减肥，知道每次只跑半个小时是起不到减肥作用的。可是连续跑半个小
时以上感觉好累。那么想问，先跑半小时然后快走十分钟，接着再跑半小时会有减肥效
果么？ |
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发帖数: 8 | 50 今天终于跑了期待以久的第一个半马。结果比我想象好多了：2：14－x（x是起始的
时间点）。本来觉得跑到2：30就满足了。真的如mark所说，比赛的时候成绩会好很多！
开始准备，以及跑之前都在这个版得到了大家的热情答疑，动力和技术上都得到了支
持，真的非常感谢！
这个比赛规模大概4500人总共的样子，包括全程，半马，10k，5k，kids等。虽然不
是很大，但真的很amazing可以看到那么多fit的美国人，那个腿儿啊，真是一个赛一个
有型，对比自己的才刚刚有点肌肉意思的肥腿，真的觉得自己以后应该要跑更多才好啊。
我选择了10min/mile的队伍，觉得如果自己跟不上，那自然就会落到后面11min的队伍
里。但跑的过程中，居然觉得跟上身边的人并不算费劲，偶尔还会稍稍超过几个人。整
个过程基本就是从众了，盯着一些人跟他们同步。看到老奶奶都可以保持速度，喝水也
不停下来，自己也就比较容易打起精神，即使在中间出现两次有点累的情况的时候。跑
到终点的时候觉得自己好像还有力气跑。不过跑完休息几个小时后，才发现体力真的有
些透支了，腿开始酸了，即使已经拉伸过了。不过还好没有别的问题，明天睡醒了也许 |
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