w*****3
发帖数: 1582 | 1 最近班上牛人太多了，首全马bq的， 首半马130, 我这种跑的慢的，都不好意思说话了。
周日跑了hamilton的半马， 号称加拿大最快的course, 的确是名不虚传， PR了5分多
钟。但是有两个问题，一个是线路经过一条火车道，快到的时候，听见火车在鸣笛，赶
紧冲过去，后面的人都被火车拦住了。另一个是km marker 不准。5-15公里的时候，km
marker 都比我305 显示的距离短300米左右，10km marker 时是46分，15km marker时
是70分，所以我觉得肯定能完成1:45的目标了，有点松懈，加上15-20km 的时候在湖边
顶风，主要还是我长距离比较差，所以跑的比较慢。 最后的1.1公里实际上是至少1.6
公里，本来20km marker的时候比305还短 200米， 结果305 都半马测量完了还要再接
着跑400米。
跑前一直担心右腿膝盖，脚踝上的backpacking落下的老伤，跑步的时候尽量偏向左脚
使劲。结果右脚没事，左脚底却摩了个泡。早晨8：30 开跑，温度2度左右，所以长衣
长裤，刚开始带手头，后来热了把手套扔了。水站，skip了第一个，剩下的每站都喝了
一些，喝的时候也一直在跑，没有走。训练前的准备不是很系统，没有follow 计划，
断断续续的，平均每周大约20miles, long run 比较差一些。下一步计划跑明年5月的
toronto marathon, 目标3：30， 现在先争取把mileage 增加到30miles (50kms)/周。
下面是splits, 我的心跳比较快。
Info
Date: 07/11/2010 8:30 AM
Type: Race
Distance: 21.49 kilometers
Duration: 1:44:18
Pace: 4:52 / kilometer
Heart Rate: Average: 178 / Max: 194
Statistics: VO2 Max: 44.0
Distance Total Time Pace Avg HR
1 km 0:04:48 4:48 168
2 km 0:09:26 4:38 177
3 km 0:14:15 4:49 178
4 km 0:19:09 4:55 181
5 km 0:23:58 4:50 179
6 km 0:28:18 4:20 182
7 km 0:32:50 4:32 182
8 km 0:37:33 4:44 182
9 km 0:42:24 4:51 183
10 km 0:47:11 4:47 184
11 km 0:52:18 5:08 184
12 km 0:57:12 4:54 185
13 km 1:02:05 4:54 185
14 km 1:06:58 4:53 187
15 km 1:11:57 4:59 187
16 km 1:16:53 4:57 188
17 km 1:21:46 4:54 190
18 km 1:26:50 5:05 188
19 km 1:32:04 5:14 187
20 km 1:37:06 5:02 188
21 km 1:42:00 4:55 191
21.08 km 1:42:26 5:23 190
21.49 km 1:44:19 4:36 192 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 Congrats again! ZAN PR了5分多钟! |
c**e
发帖数: 298 | 3 看着心跳，就是颗年轻的心。
了。
km
6
【在 w*****3 的大作中提到】
: 最近班上牛人太多了，首全马bq的， 首半马130, 我这种跑的慢的，都不好意思说话了。
: 周日跑了hamilton的半马， 号称加拿大最快的course, 的确是名不虚传， PR了5分多
: 钟。但是有两个问题，一个是线路经过一条火车道，快到的时候，听见火车在鸣笛，赶
: 紧冲过去，后面的人都被火车拦住了。另一个是km marker 不准。5-15公里的时候，km
: marker 都比我305 显示的距离短300米左右，10km marker 时是46分，15km marker时
: 是70分，所以我觉得肯定能完成1:45的目标了，有点松懈，加上15-20km 的时候在湖边
: 顶风，主要还是我长距离比较差，所以跑的比较慢。 最后的1.1公里实际上是至少1.6
: 公里，本来20km marker的时候比305还短 200米， 结果305 都半马测量完了还要再接
: 着跑400米。
: 跑前一直担心右腿膝盖，脚踝上的backpacking落下的老伤，跑步的时候尽量偏向左脚
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d*****n
发帖数: 1875 | 4 有什么办法不起泡吗？ 比如 涂点 bodyglide?
【在 w*****3 的大作中提到】
: 最近班上牛人太多了，首全马bq的， 首半马130, 我这种跑的慢的，都不好意思说话了。
: 周日跑了hamilton的半马， 号称加拿大最快的course, 的确是名不虚传， PR了5分多
: 钟。但是有两个问题，一个是线路经过一条火车道，快到的时候，听见火车在鸣笛，赶
: 紧冲过去，后面的人都被火车拦住了。另一个是km marker 不准。5-15公里的时候，km
: marker 都比我305 显示的距离短300米左右，10km marker 时是46分，15km marker时
: 是70分，所以我觉得肯定能完成1:45的目标了，有点松懈，加上15-20km 的时候在湖边
: 顶风，主要还是我长距离比较差，所以跑的比较慢。 最后的1.1公里实际上是至少1.6
: 公里，本来20km marker的时候比305还短 200米， 结果305 都半马测量完了还要再接
: 着跑400米。
: 跑前一直担心右腿膝盖，脚踝上的backpacking落下的老伤，跑步的时候尽量偏向左脚
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m*****d
发帖数: 1613 | 5 赞完成既定目标。
还要过火车道这个太搞了。什么人规划的路线啊。 |
j***y
发帖数: 5098 | 6 赞PR，
不过你确定是明年5月toronto Marathon？ |
i*********5
发帖数: 19210 | 7 Goodlife Fitness Toronto Marathon is going to be moved to Sunday May 15th
next year, the same day we run
Mississauga Marathon.
But starting 2012, the two will be one week apart.
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞PR，
: 不过你确定是明年5月toronto Marathon？
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w*****3
发帖数: 1582 | 8 对，多伦多有两个马拉松，Toronto 马拉松是5月，toronto waterfront 马拉松是9月。
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞PR，
: 不过你确定是明年5月toronto Marathon？
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w*****3
发帖数: 1582 | 9 不再年轻的人有颗年轻的心。
【在 c**e 的大作中提到】
: 看着心跳，就是颗年轻的心。
:
: 了。
: km
: 6
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w*****3
发帖数: 1582 | 10 以前跑过三次半马，从来没有磨过。鞋里也没有沙子，可能是袜子问题。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 有什么办法不起泡吗？ 比如 涂点 bodyglide?
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j***y
发帖数: 5098 | 11 赞PR，
不过你确定是明年5月toronto Marathon？ |
w*****3
发帖数: 1582 | 12 http://www.torontomarathon.com/
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞PR，
: 不过你确定是明年5月toronto Marathon？
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 非常赞， 加油！
了。
km
6
【在 w*****3 的大作中提到】
: 最近班上牛人太多了，首全马bq的， 首半马130, 我这种跑的慢的，都不好意思说话了。
: 周日跑了hamilton的半马， 号称加拿大最快的course, 的确是名不虚传， PR了5分多
: 钟。但是有两个问题，一个是线路经过一条火车道，快到的时候，听见火车在鸣笛，赶
: 紧冲过去，后面的人都被火车拦住了。另一个是km marker 不准。5-15公里的时候，km
: marker 都比我305 显示的距离短300米左右，10km marker 时是46分，15km marker时
: 是70分，所以我觉得肯定能完成1:45的目标了，有点松懈，加上15-20km 的时候在湖边
: 顶风，主要还是我长距离比较差，所以跑的比较慢。 最后的1.1公里实际上是至少1.6
: 公里，本来20km marker的时候比305还短 200米， 结果305 都半马测量完了还要再接
: 着跑400米。
: 跑前一直担心右腿膝盖，脚踝上的backpacking落下的老伤，跑步的时候尽量偏向左脚
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w********r
发帖数: 138 | 14 赞PR!!! 这个火车很有意思哦,如果it通过要10分钟,不是后面的就都得等着?
了。
km
6
【在 w*****3 的大作中提到】
: 最近班上牛人太多了，首全马bq的， 首半马130, 我这种跑的慢的，都不好意思说话了。
: 周日跑了hamilton的半马， 号称加拿大最快的course, 的确是名不虚传， PR了5分多
: 钟。但是有两个问题，一个是线路经过一条火车道，快到的时候，听见火车在鸣笛，赶
: 紧冲过去，后面的人都被火车拦住了。另一个是km marker 不准。5-15公里的时候，km
: marker 都比我305 显示的距离短300米左右，10km marker 时是46分，15km marker时
: 是70分，所以我觉得肯定能完成1:45的目标了，有点松懈，加上15-20km 的时候在湖边
: 顶风，主要还是我长距离比较差，所以跑的比较慢。 最后的1.1公里实际上是至少1.6
: 公里，本来20km marker的时候比305还短 200米， 结果305 都半马测量完了还要再接
: 着跑400米。
: 跑前一直担心右腿膝盖，脚踝上的backpacking落下的老伤，跑步的时候尽量偏向左脚
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d****i
发帖数: 4354 | 15 sub 1:45很强了。这个过铁道比较好玩。
了。
km
6
【在 w*****3 的大作中提到】
: 最近班上牛人太多了，首全马bq的， 首半马130, 我这种跑的慢的，都不好意思说话了。
: 周日跑了hamilton的半马， 号称加拿大最快的course, 的确是名不虚传， PR了5分多
: 钟。但是有两个问题，一个是线路经过一条火车道，快到的时候，听见火车在鸣笛，赶
: 紧冲过去，后面的人都被火车拦住了。另一个是km marker 不准。5-15公里的时候，km
: marker 都比我305 显示的距离短300米左右，10km marker 时是46分，15km marker时
: 是70分，所以我觉得肯定能完成1:45的目标了，有点松懈，加上15-20km 的时候在湖边
: 顶风，主要还是我长距离比较差，所以跑的比较慢。 最后的1.1公里实际上是至少1.6
: 公里，本来20km marker的时候比305还短 200米， 结果305 都半马测量完了还要再接
: 着跑400米。
: 跑前一直担心右腿膝盖，脚踝上的backpacking落下的老伤，跑步的时候尽量偏向左脚
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