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v******s
发帖数: 6949 | 2 aglee，不过BP是很好的动作，还是要练的，别练过头就行。
女生推个小杆儿就行了，好身材还是靠饮食，并不需要多重。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 3 aglee，不过BP是很好的动作，还是要练的，别练过头就行。
女生推个小杆儿就行了，好身材还是靠饮食，并不需要多重。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 4 不少人都觉得自己一练力量，就会像Body Builder那样。
别搞笑了，就是卧推,深蹲,硬拉全部都1.5倍体重，那也就是差不多AF骚年的程度。
放心的上5X5吧，你不嗑药，不可能到那种肌肉怪的程度的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 我现在都不乐意跟她们多说，总是攻击我，说我胳膊粗了，屁股大了，背厚了，背上居
然一动就有坑了。。。总之不如以前细了，背也不如以前平坦了，越来越难看了，还是
赶紧别练了吧！
上次我发彪了：我TMD又没叫你们跟我一起练，你们凭什么告诉我该怎么办？都给我闭
嘴！！！
世界终于清静了～～～ |
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R***1
发帖数: 305 | 6 有些人爱开玩笑，你别当真就好了。
咱不是PT，不太有信心说你应该怎么做，只能说说如果我是你这样的情况我会怎么做，
供你参考。我会选择做那些动用比较多肌肉的动作，版上常说的就是负重深蹲，硬拉，
卧推和overhead press。等练到一定程度了在根据情况做一些局部的肌肉练习。
训练的强度和频率我试过了tizhong188推荐的block training，感觉还很不错，我推荐
给同事试了试，他们也觉得挺有用的，所以你可以看看。你可以搜搜他以前的帖子，里
面有详细描述。
当然最重要的还是坚持啊，不然啥方法都白搭。 |
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l*****8
发帖数: 16949 | 7 我觉得不大可能了。这个就像小孩子学话，小时候学的中文，大了再努力口音也改不了
了。 |
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m****n
发帖数: 815 | 8 哪位给说说在地毯上怎么练？墙角找个锅，从另外一头推到这头？别笑，我真想不出来
。 |
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x**********3
发帖数: 1572 | 9 这位OPT老第， 大伙都清楚了， 封你是封不住的。 我脚得年轻人应该练练身体， 练
练枪法， 喝喝酒， 泡泡妞， 干点嘛不比这强。 你也是条汉子， 我看就这么着吧
刀和船长都成为过去，枪版就谈技术活儿。 |
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S**********s
发帖数: 4534 | 10 哇哈哈哈，看你们说的，把新人都吓跑了。霰弹不是新手不能玩。什么枪都要正确的练
习。.22lr什么的买了可以打着玩，别指望用它家防。 |
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g**********g
发帖数: 18118 | 12 谁也不能保证只要钱不要命， 尼玛万一要命，不就完蛋了吗。 别听他们瞎说， 尼玛
美国60% 家庭都有枪。
枪 不买咋练。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 不喜欢就别练side crunch / plank了，会越练越鼓的 |
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v******s
发帖数: 6949 | 15 力量训练，我贴的那两个动作plank，箭步。合适新手，不容易受伤，先练着，隔天一
次。
箭步每边各10-15次，然后plank 30秒，重复4组。
感觉容易了就开始拎哑铃上，plank增加到1分钟
刚开始别猛来，先找感觉，不酸不累也没关系，量要慢慢的加。
upper body比较tricky，可以做器械 chest press之类的，新手不要马上就来free
weights，动作不好容易受伤的。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 17 这个胖妹又不是跑的快的。比Ryan hall的老婆差远了。但是sara在美国国内都横不起
来。
而老美女子长跑又是差的。
去看奥运会万米女子好了，全是平胸但是有屁股的。
看版主的意思，最后就是基因论了。没基因别练耐力，否则越练身体越走样，惨。 |
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T*******a
发帖数: 23033 | 18 别练了，赶紧接着生，反正也这样了。生够了一起再练。
w/ |
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E*****s
发帖数: 113 | 19 你才厉害呢，我以前是瞎练，现在明白了要注意方式方法，所以让大家看着我点，别练
岔了 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 20 我们家也是跟我一起锻炼，小的坚持不长就没耐性了，大的比我有毅力，现在每天晚上
都自己练一会儿才睡觉，出门旅游也从不中断，我这个当妈的都特别感动，自愧不如呢
。我觉得只要他们跟着玩儿慢慢的就会养成爱运动的习惯，动作不是关键，关键是别伤
到。孩子们喜欢凑热闹是好事，应该鼓励。 |
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s*******t
发帖数: 119 | 21 体脂低自然就显出来啦，勒疼了就别勒啦，好多复合运动都练的到的 |
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a*********i
发帖数: 294 | 22 7月不减肥，8月张惠妹。这个季节，不管是男是女，很多人为了有个苗条健美的身材，
要么饿到头昏眼花，要么在健身房里挥汗如雨全身酸疼。
昨天，杭州市第一人民医院急诊科主任王弋，讲述了他最近碰到的一名因为减肥而被送
到医院的女病人，说到最后，他只能感慨一句：“健康减肥，千万不能拿生命开玩笑！”
年轻女子练瑜伽减肥排毒
吃了神奇药丸喝了6升水昏迷
王弋将故事娓娓道来——
前一阵子一个下午，我正好在值班。一个年轻的女人被推进了急诊室，她面色苍白，四
肢湿冷，神志不清，完全昏睡。我赶紧帮她做了检查，化验指标提示横纹肌溶解、肝功
能损伤，发现她内环境严重紊乱，确诊为重度低渗性脑水肿。
陪着一块来的是个年轻男人，自称是女人的丈夫，我给他下了病危通知书。后来跟他了
解情况，我真的是吓了一跳，太震惊了。
他说，妻子花了好几万元跟着一位大师学习瑜伽减肥排毒课程，大师声称此课程有多项
疗效。不仅可以排毒，改变酸性体质，减少各种慢性疾病的发病率，还可以减重4-10斤
，清除毒素，美容养颜，皮肤变得更具弹性，光滑靓丽。课程中需严格按照瑜伽老师的
要求进餐，而且不可轻易放弃，如果感觉肚子饿、没有体力，表示身上毒素多... 阅读全帖 |
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y*****h
发帖数: 492 | 23 听说刚建国的时候，中国侦察兵练的是中国武术为基础编纂出来的格斗术，估计特种兵也
是吧？当年罗瑞卿特
别召集了全国的很多武术名家参与格斗术的编排。听说第一稿编出来没有通过，因为动作
太复杂了，呵呵。。。
现在，军队用的是什么偶不太清楚，但是我想应该都是根据中国武术改编的东东。 |
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a*****e
发帖数: 92 | 24 网上流传着一些铁砂掌的练习方法，还有书，比如顾汝章高级铁砂掌。
请高手指点一下，这些练习方法正确吗？担心如果照着练了，别练得不对，没练出功夫
，反而出问题。
谢谢指点。 |
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r******y
发帖数: 3838 | 25 ：内功拳没有师傅千万别练， 会练成畸形。 我讲的再清楚， 你觉得对了， 其实百分之
：百还是错的。有心向学者最好的办法就是多运动， 打篮球， 踢足球（头球一定要练出
：来）， 打好底子。 以后一有机缘， 老师一点即通。
一下子明白为什么张三丰是畸形了。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 26 别瞎指挥
膝盖的结构注定了它只能长时间正向受力，不能受测向和扭转力。
基本构架上，问问自己，膝盖正不正，有没有蹲的太低，就可以了。
楼主的问题，基本上可以确定为贪多的结果，内家桩不能用咬牙坚持这样子来熬腿力
站桩适可而止。蹲的太低，时间太长的话，容易造成肌腱炎，半月板损伤。
扭向受力的话容易造成十字韧带拉伤。
这些有点基本运动常识的人都应该注意。
这是外架子要注意的。至于内三合，个门有个门的讲究
节, |
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b****l
发帖数: 23606 | 27 资料要综合着看，别以为学会了google就变成了大牛。
静力性支撑练习，静蹲之类的，对于髌骨软化很有辅助疗效，但是膝关节压力太大
的话照样会引起关节病。韧带炎就是其中一个可能。
还大腿肌肉用上劲呢，谁蹲着大腿肌肉不用劲啊？大腿肌肉不用劲就坐地下了。 |
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O****s
发帖数: 1489 | 28 你别让她练了，不反抗还好点，遇到特别凶残的，激发起杀心来，不好。 |
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m****d
发帖数: 9307 | 29 ft
我眼光不低。。。先别扯这个
我就是想探讨学术问题·～ |
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j******4
发帖数: 2944 | 30 发信人: bigtempler (武版振兴靠不懈(bullshit)), 信区: MartialArts
标 题: Re: 有练巴西柔术的么？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 16:08:51 2010, 美东)
BJJ基于几个基本概念
几个基本体位
以及几个基本胜姿（腕挫，断头台，片羽绞，三角固，十字固等）
倒地之后的格斗理念基本以寻找对方空裆抢占优势体位为主
很消耗体力，而且要求的基本是耐力，而不是爆发力和一般武术要求的几种发力方式
这是在规则允许之下充分利用暴露己方弱点对方却不能攻击的条件下的格斗方式
BJJ的缺点很多
1。基本是耐力对抗，很少有看到技巧。与摔跤/摔角相比技巧相差悬殊。
2。不能一对多，也不适合街头。你可参考一些Amazon上一些警察的书评，即使是
Gracie家族的书。
3。弱化站立格斗的必要性。站立格斗的技能比BJJ远为难练，BJJ不免有擂台上投机取
巧的嫌疑。
BJJ的优点
1。适合女人抗暴。裆部对于女人虽然也致命，但没有鸡蛋的麻烦。
2。缠抱中突然将对方拉到地面，可出奇制胜。 |
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a*******s
发帖数: 698 | 31 你可以随便说自己有多厉害、太极擒拿有多厉害，这都是可以理解的，我见过的师父多
了去了，每个师父都说自己的功夫很厉害，但你不能因此就得出结论说太极擒拿比巴西
柔术高明多少。事实是你不了解巴西柔术，也没练过巴西柔术。练传统武术的喜欢讲故
事，这个习惯不好。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 32 按标准来硬挺半个小时很难，我以前感觉马步已经站的挺好了，也从来作不到半小时
，我觉得可以结合深蹲一起训练。
双手平举，蹲到底，
一组５０个，每天两组。
每两天加一个，加到８０个，
然后每隔一天作三组，这样长力快。
练完了注意跑一跑，跳一跳，别让肌肉僵硬了。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 33
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你的那些拳架味道很好啊 很有古意 是好东西 千万别忘了 要传下去
说句你不一定高兴听的话 我从中看出了太极拳的脉络痕迹 哈哈 我练太极的 看什么
都是从太极角度去看 见谅！ |
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j******4
发帖数: 2944 | 34
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外公日记有关于安徽宋国宾一支交流的记载 我找了发上来
具体差别 我有空细看再细聊
宋国宾是大爷吧？
卢嵩高是二爷
卢嵩高去蚌埠看大哥 两人在酒楼吃饭 一高兴二爷走了个趟子 震得整个木结构的酒楼
山响
酒楼老板赶紧跑出来打招呼：二爷快别练了 再练 楼就塌了 哈哈 |
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G*****9
发帖数: 3225 | 35 我劝你别练太极。懂得能打人的太极的师傅太少。从健身和防卫的角度看，拳击见效最
快，至少我师傅这么讲。我师伯号称太极散手厉害。但他很少教读书人。嘴上常挂的话
就是：“打过架吗？架都没打过，讲你也不明白，练不出来。”
他们甚至建议我们去美国读书的学习拳击积攒实战的意识。其实有道理。你先学拳击吧
。身体素质练出来了，格斗意识有了。那个时候如果还有兴趣，再学太极拳吧。传统武
术太缺乏实战的平台了。我们这个枝上的陈式太极，凡是能散手的，没有不是年轻时街
斗经验丰富的。一位师傅说，以前打架，拿大棍子抡。他自己的腿被打折过，胸骨被打
断过，当然对方损失据他说更大。后来跟师傅学拳，入门很快。用他的话说，这老陈家
的拳，太他妈科学了。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 36 “上不去” 你想上哪里去？:)
一般人练着玩玩可以了，还真想靠太极拳打人？ 每天半小时太极操，锻炼效果很好了
，人总有老得时候。
另外，网上有些人吧别看他对别人又是评又是踩，其实是根本不练拳的喷子。挑起对骂
自己尿遁，坏的很。 |
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S*******r
发帖数: 11017 | 37 淡定淡定
没事 BRANTLEY和TEBOW不是一个类型的 不能要求他也来个SPEECH然后做成雕像
相信职业 其实说穿了就是一个BAD SNAP 我说过了 这个星期POUNCEY和BRANTLEY别的啥
也别练了 就把这个SHOTGUN SNAP给练好了 下面就能发挥正常水平
最怕POUNCEY从此落下心理阴影 |
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p********r
发帖数: 1432 | 38 final飞慢点, 不过当心别失速掉下去了.
具体就像楼上所说. 多练. 练习的好, 基本指哪儿砸哪儿. |
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y***g
发帖数: 5167 | 39 别听他的，他是大赢家。
达姆提，需多少包子可以看我自己的视频？我得好好总结一下。
其实今天我的接发球还行，至少没在关键时刻吃。接你的下砍式发球还不错。发现我最
需要提高的是打上旋球。今天有好多球我推对方正手大角（主要对你和另一Marvell高
手），对方救回球很慢，而且高，带有侧上旋。结果我没信心打这种球（很少练）。我
选择推，由于借不上力，质量不高，反而被动，最后丢分。
另外，达姆提今天横打发挥极致。。 |
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v***v
发帖数: 5504 | 40 别听她的，练好了当然就可以实战用了，有人就是怕人反超。横拍的人大都有反手的，
横拍都不打反手，还不如直拍。土豆，优酷，youtube搜 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 41 成年人就别练这个屁股象后平沙落雁了。。。。
很伤很伤膝盖和屁股，这东西都是小孩才练的
回头像垃圾那样弄个网球PG和网球膝盖就亏大发了
//严肃的说 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 42 你长跑也很厉害啊，都能跑一下子跑9迈了，别练什么大肌肉了，啥时候停下来不练了
，胸肌就变成大乳房了 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 44 谢谢你！增加了7磅是有些过分了，但奇怪的是我确实感到精力比以前更加充沛。集体
训练回来，我的先生通常会微笑地看着我。有一次，我忍不住问他“为什么这样看我？
”他笑着回答：“看着你这活蹦活跳的样子就感到开心。老婆，你别练了吧。再练下去
，你会成狐狸精。”呵呵，你说得对，经常锻炼的人很有活力：）））。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 45 呵呵，首先，我老人家说，凡是跑马的都是不正常的！BQ的又是这些不正常的人里面特
别不正常的一拨。在北美，跑过马的人是总人口中的1%左右，BQ 的是这1%中的10%多一
点。这百分之一或千分之一的人口无论如何不能说是“正常”的吧？正常的人应该是体
态微胖，不爱运动，连一个迈都跑不了的。
不过，我老人家就是enjoy这份不正常，还要拼死拼活练得更加不正常！呵呵。
要说BQ，我老人家觉得这和任何学习都是一个道理，就是一个“循序渐进”。我老人家
以前犯的错误就是不能循序，太急躁，所谓TMTS （too much too soon），以致受伤，
反而更慢。后来渐渐做到“循序”，再加上点科学训练，成绩提高就快得多。
反过来，我老人家想，也有可能有人不能做到“渐进”，也就是说训练是在同一水平上
的大量简单重复，而不是提高。如果我要达到年跑量3500迈，啃腚不能进步这么快，因
为我为了满足每天的跑量quota，必定没有时间和体力做 速度练习。过大跑量反而对BQ
不利。
我老人家是相信这个提法的：每一个立志跑马的人都应该努力找到一个 适合自身条件
的科学训练法，循序渐进，总有一天是能BQ的。实在不行，等... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 5780 | 46 什么叫练控球，这个说法就很云里雾里。先练基本功，传球和停球，这个搞好了，是一
大飞跃。 |
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e***s
发帖数: 1188 | 47 光练不行，要用头脑，但最终是从头脑再回到身体，变成下意识的反应。
没有前一步，怎么练都不行。 |
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