p*5
发帖数: 16204 | 1 刚体是整个身体不松散。特别是腰腹部，不塌腰，能把下肢撑起来。
高平就是臀部在水线处，脚跟也在水线处。打水时只有小幅度的屈膝。
扮脚趾我还没有刻意做。我下水前会压压脚踝的韧带，这样不用自主去绷，打水的时候
由于水的阻力，脚踝就绷起来了。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 2 其实俺一直不很明白刚体，core strength之类的说法，所以从来不敢回答这方面的问
题。。。
的话，一下子就塌下去啦。
。是有意识的，还是已经到无需意识控制的自动状态了？：D
绷着点。刚了以后才不会下半身下沉，才不会身体像蛇一样扭来扭去。
伸展到开始抓水，都是从肩开始的，特别伸展有个送肩动作，做好了以后身体流线型好
，抓的水多，推水距离长而且效率高。然后推水过程中，手臂力量的来源，是和身体转
动分不开的，不是说转动了可以胳膊就正好利用上角速度被抡甩出去了，而是你身体不
转过来有个角度的话，手臂和后背的力量会被憋着使不出来，而且身体也不会是好的流
线型。 |
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V***x
发帖数: 7626 | 3 一说到刚体，我就想起什么金刚不坏之身，无欲则刚之类的。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 4 俺大部分时候无意识，转身和感觉不走水的时候会有意识的加强。
不过俺还不够刚，还要通过更多的有意识来提高无意识时候的质量。
其实大部分情况下，你能拖着腿游了，就刚体有小成了。
的话，一下子就塌下去啦。
。是有意识的，还是已经到无需意识控制的自动状态了？：D
绷着点。刚了以后才不会下半身下沉，才不会身体像蛇一样扭来扭去。
伸展到开始抓水，都是从肩开始的，特别伸展有个送肩动作，做好了以后身体流线型好
，抓的水多，推水距离长而且效率高。然后推水过程中，手臂力量的来源，是和身体转
动分不开的，不是说转动了可以胳膊就正好利用上角速度被抡甩出去了，而是你身体不
转过来有个角度的话，手臂和后背的力量会被憋着使不出来，而且身体也不会是好的流
线型。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 7 恩。。。
漂浮有人天生就是漂浮体质，所以花的功夫可长可短。我就不是这体质，现在还漂不好。
刚体没个几年练不出来的。而且这个没尽头，要一直练，练出来了游的时候也要认真执
行。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 9 看过国内一篇讲超直的文章，我理解的刚体就是核心肌群参与进来，让身体保持 streamline。好象在这里也看到过。
错了请给我纠正，哈哈。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 10
应该可以的，尤其是双手前伸的时候，浮心和重心这时候基本重合，只要注意控制身体
姿态，就可以保持水平的。
网友旱鸭子写过一个老旱四诀之自由泳：＂头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂
。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔
推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。＂
保持流线型的一个要点就是通体要刚。
腰腹保持适度的紧张，就可以是刚体了，就容易做到流线型。
多紧张是适度的呢？两点，一是做陆上的躯干肌群训练，就会习惯腰腹保持适度的紧张
，再就是看水中滑行的效果，滑得越远，就说明身体姿态越正确，也就是说通过努力滑
行得更远来让身体自己找到适度紧张的那个度。
另外平时可以练习靠墙站立，要求从上到下背部全都贴到墙上，手臂上举夹住双耳，收
下颌，可以体会身体平直的感觉。
这个水中滑行练习只要多做就好了，不要灰心，也不要着急，越练越长的。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 11 DaoDao说的有道理。
网友旱鸭子写过一个老旱四诀之自由泳：＂头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂
。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔
推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。＂
保持流线型的一个要点就是通体要刚。
腰腹保持适度的紧张，就可以是刚体了，就容易做到流线型。
多紧张是适度的呢？两点，一是做陆上的躯干肌群训练，就会习惯腰腹保持适度的紧张
，再就是看水中滑行的效果，滑得越远，就说明身体姿态越正确，也就是说通过努力滑
行得更远来让身体自己找到适度紧张的那个度。
另外平时可以练习靠墙站立，要求从上到下背部全都贴到墙上，手臂上举夹住双耳，收
下颌，可以体会身体平直的感觉。
这个水中滑行练习只要多做就好了，不要灰心，也不要着急，越练越长的。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 12 水冷，心寒，但是这次没借口了，8x25的打水，赖也要赖完。具体操作：先一口气打到中线，站起来喘一会，然后一边打一边喘到对岸。
打完依然没有健步如飞感，只有喘感。下面每游50yard，就得喘半天。难受！
今天训练内容改了一下，往常都是自由泳和蛙泳穿插着游，今天强迫自己连续游自由泳，先游100yard, 喘气；换蛙泳歇歇；再游200yard, 再喘，再换蛙泳歇歇。
最后250 yard, 灵光闪现，看见隔壁泳道的带了个蹼，我想我也试试?
不试不知道，一试吓一跳：
1. 难怪需要打水练习，脚要是很轻松地保持平衡。什么他妈感都蜂拥而至：刚体，全浸，滑翔，冲刺，呼吸，快感。。。手也不累了，呼吸也不难了，脚都不用怎么动，手随便划几下就比平时快得多！
2. 都说Phelps，Thorpe脚大占便宜，不得不承认：游泳应该按脚掌面积分组比赛！！！
3. 平时感觉游得累，主要是呼吸问题，经常假呼吸，真无氧运动，扑腾几下就不行了，以后越折腾越累。如果身体平衡好，呼吸很容易，手上没劲就划慢点，一点都不累。
最后感想：由俭入奢易，由奢入简难。在理！
看simple11感言，入了个耳塞，带上没觉得有什么，不用起来... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 14 第二周：不要相信simple -- 没有任何事情simple。
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水冷，心寒，但是这次没借口了，8x25的打水，赖也要赖完。具体操作：先一口气打到
中线，站起来喘一会，然后一边打一边喘到对岸。
打完依然没有健步如飞感，只有喘感。下面每游50yard，就得喘半天。难受！
今天训练内容改了一下，往常都是自由泳和蛙泳穿插着游，今天强迫自己连续游自由泳
，先游100yard, 喘气；换蛙泳歇歇；再游200yard, 再喘，再换蛙泳歇歇。
最后250 yard, 灵光闪现，看见隔壁泳道的带了个蹼，我想我也试试?
不试不知道，一试吓一跳：
1. 难怪需要打水练习，脚要是很轻松地保持平衡。什么他妈感都蜂拥而至：刚体，全
浸，滑翔，冲刺，呼吸，快感。。。手也不累了，呼吸也不难了，脚都不用怎么动，手
随便划几下就比平时快得多！
2. 都说Phelps，Thorpe脚大占便宜，不得不承认：游泳应该按脚掌面积分组比赛！！！
3. 平时感觉游得累，主要是呼吸问题，经常假... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 15 第二周：不要相信simple -- 没有任何事情simple。
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水冷，心寒，但是这次没借口了，8x25的打水，赖也要赖完。具体操作：先一口气打到
中线，站起来喘一会，然后一边打一边喘到对岸。
打完依然没有健步如飞感，只有喘感。下面每游50yard，就得喘半天。难受！
今天训练内容改了一下，往常都是自由泳和蛙泳穿插着游，今天强迫自己连续游自由泳
，先游100yard, 喘气；换蛙泳歇歇；再游200yard, 再喘，再换蛙泳歇歇。
最后250 yard, 灵光闪现，看见隔壁泳道的带了个蹼，我想我也试试?
不试不知道，一试吓一跳：
1. 难怪需要打水练习，脚要是很轻松地保持平衡。什么他妈感都蜂拥而至：刚体，全
浸，滑翔，冲刺，呼吸，快感。。。手也不累了，呼吸也不难了，脚都不用怎么动，手
随便划几下就比平时快得多！
2. 都说Phelps，Thorpe脚大占便宜，不得不承认：游泳应该按脚掌面积分组比赛！！！
3. 平时感觉游得累，主要是呼吸问题，经常假... 阅读全帖 |
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a******g
发帖数: 13519 | 16 刚开始用是这样子的，下身跟上身不协调，左右摆上下动。练多了就好了，主要是身体
绷直保持刚体，我个人感觉关键是腰部。等你用熟了，就会有身体在水面上漂的感觉。
我现在最大的问题就是很容易累，尤其是手臂这一块。不过，自由泳算是已经入门了，
至少动作跟泳姿别人说已经比较标准了。唉~辛苦了近一个月啊！ |
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d*****n
发帖数: 1875 | 17 受伤是我们的好老师。
暴露了问题，暴露的越早越好。技术的， 身体的，左腿，右腿，大腿，小腿，等等，
都连着。
身体是一个多关节刚体，你的右边膝盖是最软弱的环节。
锻炼要循序渐进，要 have fun, 不要和自己过不去。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 18 你看看我在育儿版的文章。自己就滑冰+游泳。确实冲突。但不走专业无所谓。你滑冰
打算3周跳接3周跳？游泳在乎提高0.2秒？
我自己学滑冰，就是慢。花样滑冰是小肌肉群运动，身体不能成刚体，要柔软。但我学
滑冰，一个session 的group lesson就从白丁进入alpha组。但再往上真难。我改到冰
球组了。就是正到脚，倒到脚，加上急停。
记住，我的运动天赋是比较差的。另一个中国人，一节课就能滑了。 |
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s********5
发帖数: 244 | 19 我前面说了那个移臂送肩的动作。具体也可以看菲尔尔普斯的自由泳，他送肩的动作最
明显突出。
自由泳腹部要适当收紧。划水的时候自然的滚动，这个滚动包括你地腹部和屁股都要一
起滚动。就是通常大家说的刚体、圆木啥的。一个意思。我主要感觉你还是打水不够流
畅协调。
不过总的来说，你已经游得不错了。细节就是针对性的训练，这个真地没有巧办法，只
有自己不断的感觉。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 20 哈哈如果真有夹在臀沟的东西，还真相当能练到刚体和core strength
我觉得值得开发一个。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 练游泳不用脑子，就出成绩是靠的天才；当然练游泳太用脑子，也出不了出成绩。
你从来不看文章，从来不想想为什么一个动作这么做？仅仅因为身体不是刚体并且不规
则运动就不做研究了？
小孩通过模仿学习是好事，大人肌肉动作已经定型，对语言描述的东西有自己的翻译和
理解会导致失真，如果脑子里再想不清楚，基本上就做不对。 |
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f*****3
发帖数: 26 | 22 感觉我们泳技差得不太多，哈哈
1.身体不够刚体，绷得不够，船底板不稳
2.上面说的，侧身不够，趴着游。游得好的肩一送出去很远
3，上面两点直接与打水有关，没有轻松有效的打水做保证，啥技术都很难改经。据观
察，游得比我好的打水都比我强
改进方法：每天打水
共勉！ |
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S******o
发帖数: 19 | 24 谢谢dzxy. 前几天mitbbs一直上不来，今天才看到。
你说的对，他的streamline不好，在侧身时没做到刚体，屁股要拱一下，看起来就是身
体左右乱晃。另外头部也不稳定。夏天上camp的时候就发现了这个问题，而且是pull的
时候更严重，教练说他dig太深，但没能纠正过来。 当时他100米游了1：19，拿到了A
成绩（当时还是8岁）。夏天到现在一直徘徊不前。 这个周末找他的启蒙教练上了
private session，给他强调了high elbow catch和向前下方伸臂，并强调stroke
count。接下来再观察一段，看效果怎样。
他的强项是蝶泳，100Y是 1：21， 100米是1：28， 都是8岁的成绩，另外仰泳也不错
， 50Y是36-37秒。 以前最差的是蛙泳，但最近蛙泳进步很快，50Y从50多秒一下进到
43秒。 自由泳要能纠正过来，他在IM上就比较有竞争力了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 你的小孩潜力很大！父母的身高怎么样？
我教的第二个小孩自由泳接近2a，我问他是怎么练的划水，他说划水的时候要能看清
wrist band上的字，快出水的时候要能摸到裤子口袋里的quarters（当然是假想的）。
我一想，这个小窍门还真不错，能看清字，自然手臂就不会沉的太深；头的位置也基本
正确，呼吸侧的早转头而不早转体也自然做到了；出水的时候手到裤子口袋的位置，当
然线路也是正确的，发力方向向后。
强调stroke count是什么意思？我的个人意见是提高划水效率的同时，划频不能降的太
多，即使是练习的时候最低也不能低于0.7（stroke cycles per length / time in
seconds per length）。否则划频降下来将来未必提的回去。练竞技游泳的，必须在合
理的划频下提高划水效率才有意义。
关于"在侧身时没做到刚体"，我教的第一个小孩也有这个问题。我给他提的意见是在手
臂入水伸展的时候，另外一侧手臂不要加速划水，最多只能前探开始抱水，但是不要加
速划。因为这个时候刚刚入水的非动力手臂是弯的，如果另外一侧动力手臂加速划，就
凭白要和阻力抗拒，不合算。动力... 阅读全帖 |
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S******o
发帖数: 19 | 26 谢谢dzxy. 前几天mitbbs一直上不来，今天才看到。
你说的对，他的streamline不好，在侧身时没做到刚体，屁股要拱一下，看起来就是身
体左右乱晃。另外头部也不稳定。夏天上camp的时候就发现了这个问题，而且是pull的
时候更严重，教练说他dig太深，但没能纠正过来。 当时他100米游了1：19，拿到了A
成绩（当时还是8岁）。夏天到现在一直徘徊不前。 这个周末找他的启蒙教练上了
private session，给他强调了high elbow catch和向前下方伸臂，并强调stroke
count。接下来再观察一段，看效果怎样。
他的强项是蝶泳，100Y是 1：21， 100米是1：28， 都是8岁的成绩，另外仰泳也不错
， 50Y是36-37秒。 以前最差的是蛙泳，但最近蛙泳进步很快，50Y从50多秒一下进到
43秒。 自由泳要能纠正过来，他在IM上就比较有竞争力了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 你的小孩潜力很大！父母的身高怎么样？
我教的第二个小孩自由泳接近2a，我问他是怎么练的划水，他说划水的时候要能看清
wrist band上的字，快出水的时候要能摸到裤子口袋里的quarters（当然是假想的）。
我一想，这个小窍门还真不错，能看清字，自然手臂就不会沉的太深；头的位置也基本
正确，呼吸侧的早转头而不早转体也自然做到了；出水的时候手到裤子口袋的位置，当
然线路也是正确的，发力方向向后。
强调stroke count是什么意思？我的个人意见是提高划水效率的同时，划频不能降的太
多，即使是练习的时候最低也不能低于0.7（stroke cycles per length / time in
seconds per length）。否则划频降下来将来未必提的回去。练竞技游泳的，必须在合
理的划频下提高划水效率才有意义。
关于"在侧身时没做到刚体"，我教的第一个小孩也有这个问题。我给他提的意见是在手
臂入水伸展的时候，另外一侧手臂不要加速划水，最多只能前探开始抱水，但是不要加
速划。因为这个时候刚刚入水的非动力手臂是弯的，如果另外一侧动力手臂加速划，就
凭白要和阻力抗拒，不合算。动力... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 这个理论对无动力滑行没问题。不过它有几个局限：假设身体是刚体；没有考虑动起来
的情况；很多时候效率并不是最重要，很多时候还有力气但是比赛已经结束了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 这个理论对无动力滑行没问题。不过它有几个局限：假设身体是刚体；没有考虑动起来
的情况；很多时候效率并不是最重要，很多时候还有力气但是比赛已经结束了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 说的是“腋窝”。手举起来按在墙上，身体和墙面成和你游泳时和水面夹角一样的角度
，从上到下争取缝隙越小越好。如果对着近似刚体的墙，脚有稳固支撑的情况下做不好
（墙面和身体之间缝隙太大或者身体扭曲），到了水里100%做不好。
and
sure
legs
on |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 一种被competitive swimming广泛采用并且证实成功有效的游法，分析和类比却漏洞百
出。sheila大概最多只学过牛顿一二三，比文盲水平高一点。听起来流体力学一点也没
学过；自己没学过不要紧，至少总得像我老人家虚心听专家念叨念叨，并且自己多自学。
举例来说，saja说的平底船和v底船类比很地道，但是sheila拉绳子的例子就完全不
make sense。水根本就不是刚体，更不可能pull住不动。搞体育科研和流体力学研究的
文章不少，支持高肘前后直划的效率高，但是都不支持出水点可以和入水点重合（甚至
领先入水点）。如果故意追求出水点领先入水点，还是要走曲线划水路径，但是这样划
有用功又少了。
For
you
but |
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o*********e
发帖数: 3093 | 32 好奇的问下楼主，怀孕期间学游泳合适吗？
送肩部是个关键动作之一，会学后会自然而然的变成了驱干“核心动力”，腰部协调使
劲的，会让你的身体有向下滑翔俯冲感，压你的胳肢窝，抬高你的臀部。并且自由泳还
要保持刚体，腰部一直要保持一种适当的紧张感。而且要不停的踢水，标准的踢水不是
小腿使劲，而是腰部发力。
楼主保重了啊。 |
|
s****e
发帖数: 914 | 33 推荐版上偶尔冒泡牛人“omniscience”的描述：
omniscience 评论
不要纠结于你的手，当它们不存在。往前探的实质是送你的肩膀，打开你后背的肩
胛骨
。空中移臂也一样，大臂上的三角肌还用了点力，小臂是软绵绵的不着半分劲，否
则泳
姿会很难看的。
反正，你想像下，我现在把你的小臂给剁了，你只能移动大臂游泳。游多了你就会
恍然
大悟的，“原来是这样！”。
送肩部是个关键动作之一，会学后会自然而然的变成了驱干“核心动力”
，腰部协调使
劲的，会让你的身体有向下滑翔俯冲感，压你的胳肢窝，抬高你的臀部。并且自由
泳还
要保持刚体，腰部一直要保持一种适当的紧张感。而且要不停的踢水，标准的踢水
不是
小腿使劲，而是腰部发力。
呵呵，“剁掉小臂”主要是想告诉你前伸和空中移臂，千万不要手臂很紧
张，否则别人
看你的前伸手，就好比你在要“摸（或抽打）”你前面的水面一样，而不是“入水
”，
泳池总有
游得好的，你仔细看他们和那些新手... 阅读全帖 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 34 手虽然没放松，但好像送肩尚可。
身体要有意识的保持“刚体”，要保持一些适当的紧张感，否则会游得很“猥琐”（菌
斑常用词）——好比我们走路被要求挺胸抬头收腹一样，塌腰，那哪行呢？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 35 近两个月一直注意练习刚体感觉， 陆上plank也练了不少，希望有长进！
谢谢O老师。 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 36 手虽然没放松，但好像送肩尚可。
身体要有意识的保持“刚体”，要保持一些适当的紧张感，否则会游得很“猥琐”（菌
斑常用词）——好比我们走路被要求挺胸抬头收腹一样，塌腰，那哪行呢？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 37 近两个月一直注意练习刚体感觉， 陆上plank也练了不少，希望有长进！
谢谢O老师。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 38 【转自topswim游泳梦工厂】 by xxge版主
自由泳核心动作演示
这是我儿子的陆上练习之一，也是掌握拧腰的基本动作。和波波夫的那个舞棍动作类似
，但要求更严格些，屁股不动，手臂不动，不耸肩，2臂和背部成为一个整体，完全靠
腰部带动肩头完成自由泳动作。这个动作做好了才谈得上用核心力量划水。
http://v.youku.com/v_show/id_XNzcxNjc1Mzgw.html
Q:好视频。暑假前练过一阵子腰，也是盘腿练的。感觉只有盘腿，才能最好的模拟水中
下盘没有支撑/固定的感觉。另外，感觉视频中的动作需要背部脊柱的参与
A:当然，脊椎运动是自由泳的灵魂，只要你能练就这个“龙腰“, 滚动和波动的意念基
本都在其中了，就能体会到整条手臂放松状态下的划水。自由泳也就差不多了。
Q:我感觉，自由泳对于多数成年人来说最大的限制是腰和背，像什么肩的柔韧性呀脚踝
柔韧性呀虽提及很多，倒是其次的问题（当然对于顶级运动员，什么都重要）。 同样
地，Hip rotation被提及很多，但其实本质是shoulder或者arm rotation。
A:是的，腰背一死，就等于没了发动机。但是腰背... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 把贴在其他地方的自腿好文搬过来，方便找：
【转自游泳梦工厂】 S斑竹精华贴
打腿打腿打腿
打腿的练习：
为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很
多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。
接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手
体侧的。
总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。
打腿的一些时机：
高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝
关节；在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位
置感的反应做出来的，而是靠着腿（包括脚掌）对水流的感受做出来的。应该这么说：
因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。
打腿的一些感受：
下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过
程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知
道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，
为了抓住更多的水，为了在下打时更长时间的抓住水。
上摆，脚底的水感同... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 40 xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平，自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看，什么都没有的白纸上画下正确的框架先，总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子，也号称学会自由泳十几年了，开始有到很多看不明白，可是上正轨
的练习越多，体会的越多，似是而非的资料视频看的越多，越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲（可能是重复太多次的后遗症，：D) 但是，其实是个
相当谦逊的人：
1.我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
2.这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享！
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路，少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳：
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 41 属实。。。垂直旋翼机太费燃料了。。。类比于 treading water。。。当然专业
的肌肉力量和呼吸都强，感受不到大众的悲催。。。
具体的说，我看从 TI 的理念，实际上人的游泳，在平衡方面，更像“空空导弹”
—— “弹体升力 + 部分的矢量推力 + 尾翼 + 陀螺仪 + 飞行姿态控制电脑算法”。
（基本没机翼）
逐项类比人：
1）矢量推力 + 尾翼 => flutter kick
2）弹体升力 => 身体姿势以及 angle-of-attack（相对水平面的角度）
3）陀螺仪 => 小脑
4）飞行姿态控制算法 => 大脑
这里可能会有个误解，就是“空空导弹”飞得非常快。但实际上是因为空气比
水稀薄太多，如果考虑到稀薄程度这个因素，其实流体动力学上，俺觉得还是
挺像的。
当然，平衡方面的另一个重大区别是，空空导弹是圆柱形弹体，人的横截面不是
圆柱形，特别是肩膀部分。导致横滚的角度也会影响平衡，但这点实际上也可以
利用。。。另外是人可以适当改变躯体形状，而不像导弹那样的刚体。
从这点说，flutter kick 很重要，因为 flutter kick 是用最少的能量来
改变 angl... 阅读全帖 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 42 入水沉腕是不是 catch-the-water？这个俺同意你的观点，不过俺目前
还没学完，手上的体会还不太行，外加左右 stroke 没有完全接起来，所以
不敢乱说。。。过两年要是有体会再说。。。
另外身体形状改变也能提供 angle-of-attack 以及平衡，因为人不是刚体，
从牛顿莱布尼兹的微积分观点看，人体各个位置局部的 angle-of-attack
都不同。所以要云计算解偏微分方程组才精确。。。// run |
|
t*******r
发帖数: 22634 | 43 另外我觉得 TI 是可以呼气是保持姿势和平衡的，关键我觉得还是（1） flutter kick
（2）身体姿势的稍稍改变（人体不是刚体），来抵消肺内气体容量改变的影响。
我自己龟速游泳，是一入水就开始从鼻子慢慢呼气的（breath out slowly from nose
）。。。我主要是基于两个考虑，一是肺内长时间憋气可能对健康不好，因为我毕竟是
酱油约炮游泳。。。第二个原因嘛，我狠烦鼻子进水！LOL。。。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 44 俺菜鸟不会蝶，没有体会。。。
但从纯理论的看法，蝶泳的 dolphin kick 和自由泳的 flutter kick
的最大的区别之处，是 dolphin kick 两脚并动，所以必须用身体其他
部分的运动，与之平衡。
我查了一下 wiki，wiki 的说法是：
The shoulders are brought above the surface by a strong up
and medium down kick, and back below the surface by a strong
down and up kick.
俺菜鸟对以上的物理解释是：
对于出水：
首先转动惯量要平衡，所以 leg strong up kick 的时候，upper body
同时也相对 strong up，这样才能保持转动惯量平衡（部分平衡，水阻提供另外
的部分，但水阻不是无限的，而且受物理定律限制）。另外 leg strong up kick
可能也提供向上的矢推，转动力矩平衡的要求，也使得 upper body 要相对
strong up 才能平衡。
而 upper body 相对 str... 阅读全帖 |
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L***s
发帖数: 2944 | 45 暑假开始学游泳，都是自己看视频摸索着学的，从来没有人指点，也没拍过视频。
昨天第一次拍视频，看自己游泳，简直是不忍直视。太awkward了。
浑身上下都是问题，像是个虫子在蠕动。。。
不过，还是鼓起勇气让大家看看主要问题在什么地方？
如果纠正身体扭动问题，就是觉得屁股和身体不是刚体。屁股腿随着身体左右摆动的厉
害。
该如果有效纠正。
蛙泳，这个问题比较明显，一是elbow不够高，上身起的不够高。
腿没有尽可能并拢。
butterfly还是肘不够高，胳膊几乎垂直伸向池底，没有抱在胸前往后推水的感觉。
打腿看着也很奇怪。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 46 6. 要练打腿，首要注重腰髋的伸展。个人感受：扶板抬头腿并不是成年初学者的首选
。
在侧身滑行练习中，不是需要你有多快的打腿能让身体前进的多么快。相反，你的身体
拉的越长，腰髋越伸展，就越不需要死命的打腿----舒缓些的打腿都能让身体平稳的侧
行。在这样的练习中，去体会腰髋的伸展，然后把这样的伸展带到其他练习中。
如果你做过全浸教程的练习，它的第一课（前5个练习）名称就是：平滑的身体线条。
不是让你去拼命的打腿来保持稳定并且前进，而是让你的身体拉长，腰髋伸展。
在侧身滑行练习中，你试着一次次的放慢你的打腿，去用腰髋的拉长来保持侧身稳定。
用这个一步步的体会。
7. 做单手划臂练习有没有滚动？脱离滚动的单手划水练习，即使你的手臂画出了和菲
尔普斯、孙杨完全一样的路线，这样的单手划水练习没有多大作用。
你做单手划臂练习是不是压着板但挺着肚子？如果是这样，你的滚动远达不到刚体的要
求，需要你去注意腰髋的伸展。
你做单手划臂练习时有没有感觉到随着划水手的入水和推水，扶板手的肩部也在不断的
伸缩。
你的移臂如果做不出高肘，那侧身的稳定性还差得很远。尽量去拉长你的髋关节和肩关
节，直到你移臂的高肘... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 47 腰送肩，水下侧充分伸展开始抱水，上半身不可能是平的，除非不用核心力量全靠手瞎
划拉。
听过友人的一个比喻说的很形象: 抱水开始就像是长方形薄铁片平放，前面一个角掀
起来，另一个角摁下去的感觉，有刚体又有韧性，力道也不在一个平面上，而是三维
的。 |
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M****e
发帖数: 139 | 48 一并答复，是，身体肯定是要rotate的，microear的比喻能理解，谢了。我觉得视频想
要强调的是动手抱水(前臂还没下去时）的第一瞬间位置身体是平的，这样容易做“掀
铁片”动作，因为身体不平，抱水那个肩还倾在下方（另一个上倾肩还没完全做好
recovery），高肘就很难做，有道理吗？
发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标 题: Re: 讨论一下抱水的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 8 13:04:47 2015, 美东)
腰送肩，水下侧充分伸展开始抱水，上半身不可能是平的，除非不用核心力量全靠手瞎
划拉。
听过友人的一个比喻说的很形象: 抱水开始就像是长方形薄铁片平放，前面一个角掀
起来，另一个角摁下去的感觉，有刚体又有韧性，力道也不在一个平面上，而是三维
的。 |
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d****t
发帖数: 1284 | 49 为什么你最近练的都和我一样勒。前些天我刚体会到发球时手腕snap的感觉，就看你发
帖说发球要有扔
拍子的感觉。
我这几天该正手击球时如果右手协调用力的问题，也是觉得跟太极拳画圈挺像，今天就
看到你也是这么
想。 |
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s*******t
发帖数: 2896 | 50 还讨论哪？
单反和双反在力量上的区别，组要来自手与拍子的接触点。两手握拍，人和拍子更接近
刚体，m=（m_球拍+m_手臂）；而单手握拍，手与拍子的链接是活动的，m=m_球拍。你
想想击球后是个什么样子，显然质量大的球速快。 |
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