m***g 发帖数: 1633 | 1 20120225
饮食:2100
运动:羽毛球俩小时(基本双打,有休息)
体重:没测。但是貌似腰臀比达到0.7了。
==========Details===========
brunch:(730)1:00
一包燕麦片(210L)一个蛋(70L)
大虾炒绿花菜(100E)烤鸡翅根一个(外卖油且咸,100E)
沙拉:圣女果,菠菜,青椒,梨等(50E)
一勺craisins(20),两勺raisins(50L)12个咸杏仁(100)一包海苔(30)
下午:(340)
一个苹果,一根香蕉(200)三个小橘子(40)一杯牛奶(100)
晚上:(830)8:00
10g巧克力(60)brownie半个bar(40)
三块炸豆干(120)绿叶蔬菜(20)1/4杯饭(50)1/4杯clam chowder(50)
炒蘑菇,烤萝卜(150)鹰嘴豆(50)绿花菜炒鸡胸肉(120)
一包甜腰果(110)半包芒果干(60)
夜宵(200)11:00
一根cheese(100) 另半包芒果干(60)五个桂圆(40) |
|
m***g 发帖数: 1633 | 2 03.02
饮食: 2080
运动: 10分钟abs, 2组 back extension
早餐(330)
香蕉(105)2 energy bites(40)草莓干一包(30)芒果干一包(120)5g TCHO(30)
午餐(720)
一大碗排骨藕汤(150)鸡腿菇扬州炒饭(100)黑米粥(150)鸡蛋(70)腌萝卜(40),麻油豆芽(50),watercress(50)油拌小青菜(60)生的:绿花菜,牛油果(50)
下午(490)
1oz淡烤杏仁(170)一串三个mozarella球加俩小番茄(140)5g TCHO(30)一个苹果(90)60ml 白葡萄酒(60
晚餐(300)
两条烤沙丁(220) 一杯酸奶(80)
11:00(240)
蔬菜豆干鸡丝汤(100)8个开心果(70)一些cereals(50)二个金桔(20)
楼上帖子搞得我都不好意思post今天的log了。今天又少了节制。。。不过还有后半程,加油!今晚看show,计划have a quick dinner,只喝水,不带不买零食。计划.....
晚上去看城里的芭蕾表演,瘦真美好啊。不过代价就是没时间运动了,歇呗。 |
|
m***g 发帖数: 1633 | 3 03.03
运动:treadmill 3.3miles
饮食:2070
=====Details======
早上(300):香蕉(105)牛肉一大片(100)杏仁酱(90)
午餐(500):蔬菜乱炖(150)枸杞1勺(20)鸡肉一块(50)1/2 string cheese(50
)苹果(95)豆干三块(50)杏仁10个(90)
下午(910):牛奶1杯(100)两块chocolate nib shortbread(100)炒kale,炒
chard(120)一瓶椰子汁(60)一袋pockey(70)半个橙子(30)俩小橘子(20)四个
鸡爪(80)一个半蹄尖(80)一个日式芝麻团子(150)十五个蜜枣(100)
晚上(280)蔬菜乱炖(200)酒心巧克力(80)
半夜:80ml红酒(80)
周末真是放松,就没平时吃的多——so far。下午是运动再加上party,有点多。。。
跑步30分钟3.36 miles
3min @warm up
5min @6mph & 1%
16min @7.5mph & 1%
2min @7mph & 1%
1min @6.5mph & 1%
2min... 阅读全帖 |
|
m***x 发帖数: 788 | 4 原来老人在做饭,这十比较难。我深有感触啊。吃得少,是嫌做的不好吃,要是自己另
作,那罪过可是更大了。而且娃的剩饭也要吃,倒不是怕浪费,两个娃一人吃一个的,
你不吃,凭啥都让我儿子吃剩饭啊,你们俩都不吃?凭啥我们给你们做了饭带了娃还得
吃你娃剩饭。倒了?!这不是要败我儿的家么。往事不堪回首,这里说笑了。不过你还
好,是妈妈在,好好讲讲也许说的通。 |
|
J*******1 发帖数: 1215 | 5 记得学校食堂的米饭可难吃了,但我每次都打3俩米饭2份菜,其他女生都只要1两,我
很纳闷自己怎么比她们吃那么多。后来发现我运动量超大。体育课她们都站在树荫下聊
天。就我和一两个女生大太阳下打排球。而且记得体育老师总让我给大家做这个动作示
范又是那个的,记得做最多的是俯卧撑,铅球,跳斑马,逾越前滚翻,和武术。每次跑
完步老师都给我号脉。女老师,说起她来倒是很想念她。 |
|
I*D 发帖数: 40035 | 6 看来没时间运动都是借口,有时间上网看八卦,没时间运动,另外,如果楼主有俩娃,
就让他们自己玩儿好了,还看什么? |
|
I*D 发帖数: 40035 | 7 看来没时间运动都是借口,有时间上网看八卦,没时间运动,另外,如果楼主有俩娃,
就让他们自己玩儿好了,还看什么? |
|
m******i 发帖数: 9479 | 8 根据我的观察,貌似我跟anoia俩人最单纯……经常看不透帖子背后隐藏的BSO/挖坑/
etc... |
|
m***g 发帖数: 1633 | 9 lz的一天所吃,大概不够我正常下午两个小时随便snacking一下的份量。钦佩。。。
运动量上,lz跑步又有功夫看iPad什么的,如果以前没怎么好好练过,跑步也没总满分
的话,平均5-6mph应该不算低估,那么俩小时就是10唛左右。我110lb, 每唛耗70卡,
lz比我轻一些,算每唛65卡,那一天算耗六七百卡可能更可靠一点。倒也不致入不敷出
。只是觉得挺心疼lz身体的。。。 |
|
b****i 发帖数: 11322 | 10 我跟你一样。。。。。所以才能在书店折腾这个。。。。。。。不过最近俩月有早上解
决的趋势,好现象! |
|
l*****9 发帖数: 665 | 11 re!!
lzmm估计没有那么多时间和精力每天跑俩个小时。
那就好好控制饮食,平时挤出时间来做有氧运动! |
|
|
|
y******o 发帖数: 4098 | 14 这个必须找trainer阿,一人训俩多划算,还促进夫妻感情~~~~~~ |
|
r******7 发帖数: 993 | 15 呵呵,
你们俩也太IN TO IT了吧。
生活还有其他内容,
这么投入, 等激情过去了不太容易坚持呢。 |
|
G***a 发帖数: 27294 | 16 你和我室友一个性格。。。。昨天晚上我们俩一起坐那儿看,她一边看一边掉眼泪,。
。。掉太多还得擦~~~ |
|
n****l 发帖数: 571 | 17 173.2 -> 171.2
昨天上量了,尤其3mile 跑下俩,全湿透了。
早上起床,小腿有点僵硬。 |
|
m*******r 发帖数: 13263 | 18
这个没品,教你一招,原料:韭菜,鸡蛋,生菜叶,水
甲:最后给大家吃:两个黄鹂鸣翠柳,一行白鹭上青天。窗含西岭千秋雪,门泊东吴万
里船。
乙:这怎么吃
甲:两个黄鹂鸣翠柳就是韭菜上俩鸡蛋黄
乙:那一行白鹭上青天呢?
甲:把剩下的蛋白切成片铺在一片菜叶上
乙:窗含西岭千秋雪是什么菜?
甲:四根韭菜围一框,里面洒点碎蛋白
乙:那门泊东吴万里船呢?
甲:就是清汤上浮两鸡蛋壳....." |
|
c****d 发帖数: 1347 | 19 我这不是还在跑步期呀,谁知道再跑个俩三月的会怎样了。。。
虎妈,你小腿天生就粗吗,还是跑步跑的??
以后运动完记得一定要放松一下小腿,多搓,多揉,多捏!! |
|
g******n 发帖数: 53185 | 20 我也认识俩一年内减掉30lb和30斤的。一个从胖子变成瘦子,另一个从非胖子变成猴子 |
|
y******o 发帖数: 4098 | 21 大腿内侧把腿岔开大点做深蹲,手里握俩哑铃,正好连胳膊一起锻炼了 |
|
w***n 发帖数: 9040 | 22 哇塞,公主出马一个顶俩。
话说你还真是不早不晚,从第二轮的第一天参加,抢包子意识太明显了吧。。。 |
|
y***o 发帖数: 136 | 23 见过杏仁奶照片的同学要集体自杀了.
这俩人完全没有可比性啊. 我说实话,希望不要得罪任何一个.
杏仁奶比较年轻时髦大气,脸蛋非常漂亮.
楼主从照片看,比较老一些.气质必要土一些.当然啦,或许她年龄比杏仁奶大的多.再加
上单身母亲压力比较大.
我跑了. |
|
y***o 发帖数: 136 | 24 见过杏仁奶照片的同学要集体自杀了.
这俩人完全没有可比性啊. 我说实话,希望不要得罪任何一个.
杏仁奶比较年轻时髦大气,脸蛋非常漂亮.
楼主从照片看,比较老一些.气质必要土一些.当然啦,或许她年龄比杏仁奶大的多.再加
上单身母亲压力比较大.
我跑了. |
|
|
m*********h 发帖数: 109 | 26 嗯!学习了!!饮食加运动,都好好去shock一下
就是饿,但精力充沛。每天都越跑越高兴,跑完一小时那叫一个遗憾,恨不能再跑俩小
时(但实在没时间了)。。。
快成精了? |
|
Y*******o 发帖数: 3323 | 27 我现在加里就俩人,可是吃的从早饭开始就都不一样,感觉除了清蒸鱼,烤鱼,我LG跟
我吃一样的,剩下的菜肉饭啥的都是做两套的。 早饭我LG就是饺子混沌begal,面包,
就算早饭煮面条也煮两锅,他吃白面条,我吃soba,或brown rice noodle
我现在经常周末包饺子混沌一百多个包半天,我一个都不吃。 |
|
p*********l 发帖数: 26270 | 28 我就觉得我爸妈是真心对我好,虽然斗争了那么多年,西西~
这个世界上,最靠得住的就是他们俩啦 |
|
s*****i 发帖数: 5548 | 29 我怀孕的时候有过那样的特别爱吃甜食的感觉。
我已经达到目标体重了,手臂紧实点了,肚子上的肥肉少多了,但是还没完
全恢复。最近比较忙,而且还没给老三断奶,过俩月断奶后可能还会轻一点。接下来要
做啥,突然又迷茫了。维持体重的话,得稍微多吃一点? |
|
Y*******o 发帖数: 3323 | 30 我现在加里就俩人,可是吃的从早饭开始就都不一样,感觉除了清蒸鱼,烤鱼,我LG跟
我吃一样的,剩下的菜肉饭啥的都是做两套的。 早饭我LG就是饺子混沌begal,面包,
就算早饭煮面条也煮两锅,他吃白面条,我吃soba,或brown rice noodle
我现在经常周末包饺子混沌一百多个包半天,我一个都不吃。 |
|
p*********l 发帖数: 26270 | 31 我就觉得我爸妈是真心对我好,虽然斗争了那么多年,西西~
这个世界上,最靠得住的就是他们俩啦 |
|
s*****i 发帖数: 5548 | 32 我怀孕的时候有过那样的特别爱吃甜食的感觉。
我已经达到目标体重了,手臂紧实点了,肚子上的肥肉少多了,但是还没完
全恢复。最近比较忙,而且还没给老三断奶,过俩月断奶后可能还会轻一点。接下来要
做啥,突然又迷茫了。维持体重的话,得稍微多吃一点? |
|
h******c 发帖数: 1029 | 33 哈哈,说到爹,我也想起来一出。
我爹小时候教我倒立,也不扶着我,就告诉我手要撑住,肩要用力。结果我一脑袋就扎
到水泥地上了。以后再也没跟他学过。
前俩月学瑜伽,看网上教头倒立,跟着人家说的,就立起来了。可是把脑袋顶的生疼,
还是不会肩膀用力。 |
|
|
w********9 发帖数: 132 | 35 昨天去gym,结果从停车场到大门口几步路鞋全湿了。一气之下把鞋袜全甩掉,光脚上
椭圆机,一直踩到衣服全湿透。
遥想大二的时候,每天早上6点半上了弦一样起床跑5公里,跑完做50个仰卧起坐。或者
是5点50起床去隔壁学校的游泳馆游1000米。方法科学不科学另说,但就那精神,真真
比兵哥哥们还要勤奋。
当时的饮食是:早上一碗玉米糊一个牛肉饼一个鸡蛋一点咸菜;中午一大碗油泼面,晚
上一份菜一个馒头。
高油、高盐、高碳水。
体重有没有轻就不记得了,当时也没有想要减肥什么的。跑步的动机是大一时候感冒发
烧口腔溃疡次数太多,于是决定锻炼身体。身体倒真是练好了,连续几年感冒次数一只
手都数得过来,口腔溃疡也很少再犯。上学期我没少熬夜连轴转;吃饭营养也跟不上,
本来很担心会病倒,但是奇迹般的毫发无损的过来了。好多在美多年的同学都遭遇了流
感,我一次都没中招。(敲敲木头桌,咚咚咚。)还是靠了三四年前的底子。
还有一个显著的收获就是当时好像腰细了不少,用行话说就是减脂了吧?
我始终认为:健康减肥,开心就好! |
|
r********y 发帖数: 2540 | 36 WT 每组间都要休息,90分钟太正常了,我这菜鸟一般每次都至少俩小时 |
|
b****i 发帖数: 11322 | 37 来自主题: loseweight版 - 如何减胸? 你自己狗吧,breast lift。很瘦的人装俩盐水袋是很可怕的事儿。。。特别是某些姿
势,刺瞎钛合金狗眼那种 |
|
p*********l 发帖数: 26270 | 38 来自主题: loseweight版 - 如何减胸? 再过俩月,你说不定就要上来问如何减肥不缩胸了。。。哈哈! |
|
b*****l 发帖数: 8603 | 39 减肥就要色香味吃的健康看的舒服才能减的顺畅,嗯! |
|
|
|
y****6 发帖数: 4193 | 42 这些年我被俩娃折腾得没人样了,我现在的外型就是一中年猥琐大妈,头发剪短,还发
胖了。脸皮松懈下垂,我这阵子一直琢磨等有时间了赶快去趟韩国做拉皮,等二宝大些
了我不这么忙了,我整个容再奔 |
|
|
w*b 发帖数: 3001 | 44 江浙那边管女儿叫囡。几年前有邻居俩都是南方人,谈到他们的女儿时张口就说娃娃怎
么怎么样。我听着很些别扭,北方一般说我闺女我女儿什么的。 |
|
a********k 发帖数: 11445 | 45 一开始俩手拿矿泉水瓶squat的时候啥问题没有,后来拿牛奶桶也没问题。出问题是上
杠铃以后,不一定是到了哪个重量出了问题,变化是渐渐的,就是那段时间痘痘此起彼
伏,开始觉得是睡眠不好,但是我那时候再不好也比现在好,现在痘痘基本不起了。现
在停掉一个多月了。
我自己本身不喜欢股四头鼓鼓,也不喜欢屁股两侧的窝窝,那个窝窝越squat越明显,
我再搜索些其他锻炼方式。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
|
h*******s 发帖数: 3094 | 46 你,人家肚子里有过俩娃,还是一起的。跟你这种自己吃胖的不能比。 |
|
h*******s 发帖数: 3094 | 47 不是变态的追求,我跟mm身高差不多,曾经102lb的时候,肚子还是很大,生过俩娃的
啊! |
|
|
F******a 发帖数: 562 | 49 看到禁食俩字我觉得不用说啥了…你咨询过医生你这种减法么?
6/13 黑色星期五早饭1oz cheese,小半片全麦,中午8个熏三文鱼寿司,花生2oz。 晚
饭前120.0 lb 但是晚饭吃爆--跟老公出去吃饭,点了薯条,我手欠,第一根吃.......
. |
|
e******e 发帖数: 10121 | 50 擦。。我们俩差不多高。我现在140磅。154磅时就感觉肚子明显了(尤其吃饱饭后),立
志减肥。偶然中得到诀窍健康饮食而已加上开始阶段少许规律走路2-3个月轻松下来15
磅。现在能穿20岁的各种韩版衣服无压力。
减肥第一诀窍在于控制+合理饮食。尽量摒弃中餐改食西餐是王道。每餐不要吃太饱。
吃的太多每年跑马拉松也瘦不下来。饮食里3成酸7成碱(当然你先搞懂哪些食物是酸哪
些是碱)。禁食猪肉牛肉,可以吃鱼鸡肉和羊肉。其他蔬菜水果健康饮料我就不提了。关
于饮食以后有机会我再写一个详细的吧。呵呵。 |
|