w***n 发帖数: 9040 | 1 不客气,顺便说一句,那个在水上漂的练习,是一个经典的训练项目,对于自由泳打基
础也非常有用。
因为身体肌肉放松的时候,浮力是增加的。新人容易犯的错误就是在练习的时候,过于
紧张,导致肌肉紧绷,容易沉底儿。
我自学自由泳的时候,就是从25yard的池边,蹬壁身体保持漂浮,停了以后,登池底,
继续向前漂浮,最后25yard只需蹬腿四次。
全浸自由泳教学视频里管这个动作叫做 超人姿势, 想象自己像超人一样,在水里飞 |
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H******1 发帖数: 647 | 3 小编这是要疯
新浪体育讯 相亲相爱、双宿双飞,不知道有多少人向往这样的纯美爱情,在当今世界
足坛,当然也不乏这样的“金童玉女”的神话,鲁尼[微博]与娇妻科林自小青梅竹马,
最后成功的走到了一起,虽然两人的爱情婚姻之路上也略有起伏,经历了“嫖妓门”之
后科琳终于还是原谅了犯错的鲁尼,两人拨开云雾见青天,婚姻之路无坎坷,近日前,
鲁尼家又添一子取名“克雷”。
当然,也有成名之后抛妻弃女的,拜仁[微博][微博]锋霸戈麦斯就是那其中的一位
,在此欧冠决赛明日就将开战之际,狗仔队们翻出了戈麦斯近期与新欢女友卡琳娜在泳
池边的肉搏的激情美照,女方一丝不挂天仙般的身段一览无余,两人忘情拥吻香汗淋漓
、已不知天地为何物,绝对是羡煞旁人。
33岁的卡琳娜是一位内衣名模,与前夫自行车手西马依离婚之后,迅速投入到了猛
男戈麦斯的怀抱,而这位拜仁锋霸同样是为求“真爱”,抛弃了自己相恋6年的女友西
瓦-米歇尔,才与卡琳娜走到一起的。当然,27岁的戈麦斯和33岁的卡琳娜的这一段姐
弟恋,还收到了卡琳娜前夫西马依的祝福:“我从朋友那儿听来,卡琳娜和戈麦斯在一
起了,这小子很幸运啊,卡琳娜是一个很好的女人,我们在一起... 阅读全帖 |
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p*5 发帖数: 16204 | 4 今天是看到希望的一天。
因为看到还有很多路可以走。
跟队训练3个月以来,进步明显。改正了自由泳空中移臂不高肘的毛病。50y从37秒进步
到30秒,400y从7分钟出头进步到6分种出头。一小时不停游从想都不敢想到3400y。可
是,想要再进步,却不知道该往哪里走。是该练手,还是练腿,还是练体力,还是练呼
吸?
今天,本来想随便游游,为星期天的比赛保持状态而已。
被一个面熟但是没有说过话的教练看到,被批的体无完肤。
他说他在训练别的队的时候看过我游,已经对我的错误动作咬牙切齿,忍无可忍。
趁着记忆还温热,赶紧写下来。
我的自由泳:
两个大问题。一是水下高肘不够。应该手入水滑行结束以后,有一个阶段大臂不动,小
臂抓水推水。也就是说大臂保持和水面平行,小臂抓水,收起,一直到和大臂垂直,然
后大臂才开始往后推水,之后过程中也尽量保持小臂和水面的垂直。
另一个问题是我身体转动过分。我可能是受长划臂技术和全浸教程的影响,总想手入水
以后尽量前伸,抓更多的水。带来的后果就是抓水过多,手臂over-extend,身体over-
rotate,头部也会有移动。正确的方式,可以想象when you punc |
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w**********p 发帖数: 559 | 5 Here is the information about "Total Immersion" (ZT)
Source:
http://en.wikipedia.org/wiki/Total_Immersion
Total Immersion
From Wikipedia, the free encyclopedia
Total Immersion (TI) is a method of swimming instruction, developed by Terry
Laughlin, an American swimming coach. Its primary focus is to teach
swimmers to move in a more efficient, natural way in the water. The
instruction is sold in several ways, including instructor led in-water
courses, books, and videos.
Principles
TI starts from th |
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E***z 发帖数: 519 | 6 也给自己一个小结
小时候,说怕水吧,还敢到大河边去捉鱼捞虾。说胆大吧,游泳池里扑腾都不敢。河里自然是不敢游的,游泳池除了夏天一两次的体育课,基本就不会去了。记得老爸带全家去过一次,印象极深。那次,妈妈虽然也不会游,但是敢憋气练蛙泳,而我大概什么也没做,想来当时是不是很是让人失望?!另一件意外,也许导致我长时间不敢学习游泳。记不得那是几岁的事情了,但经过记得很清楚。那一次是表姐夫带我去游泳,是河里。我们用的游泳圈其实是汽车轮胎的内胎,我坐在这个游泳圈上面,而不是套在中间。表姐夫就推着我向对岸游去,一个浪打来,我就翻了下去,沉入水中,依稀觉得周围都是水,上面有些光。然后被表姐夫拽了起来。表姐夫后来讲,当时我完全沉下去了,还好把我抓了上来。
怕水,一直随我到了大学时代。看见不少同学在水中自由自在,也有一两个同学很快学会游泳,我也开始琢磨了。不过,还是次数少,又没有指导,也就是慢游性抬头蛙,一个游泳池的短边也让我颇费体力。这就是我出国前的游泳水平。
出国后,岁数不小了,压根也没打算提高游泳的水平,心里也清楚,这岁数不饶人啊,人老了,学东西慢,就不要折腾了。但是两年前的夏天,到小区游泳池一游,就... 阅读全帖 |
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M*****t 发帖数: 26706 | 20 啥叫全浸?有资料无?为什么他还要抬头换一下气? |
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p*5 发帖数: 16204 | 22 打腿酸痛不是很正常啊
你如果能练好刚体,保持腿部的高平和直,自由泳中就足够了。
后者你去看看全浸教程。里面多数是二次打水。 |
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k***z 发帖数: 4718 | 23 全浸的我看了一些,感觉是给高手的,因为入门的东西基本是一带而过。
我的腿伤是N年前的了,爬个坡之后都疼。。
你说的刚体是什么意思?高平和直是。。。 我就是打腿时尽量扳脚趾让脚不弯起来,
然后体会大腿带动小腿的打水。 |
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p******n 发帖数: 66 | 24 咋就进步这么快呢?我也奔四, 体格还不错,基本每天都锻炼。 快30自学蛙泳,自己
觉得还可以。
32 开始学自由泳。 这些年老师(花钱的)也找过,全浸也买碟认真练过。现在腿夹浮
子只用手
好像挺快也不太累。 手扶板打腿25码拼命打35秒, 不拼命打500码也没问题。 可是手脚
并用游起来就只能游50码,头25码很爽,后25码开始累,到岸后就一定要喘上十几到几
十秒
才能再游。 我也练的很勤快,就是没进步。 最近被人忽悠参加了学校的master
swimming club.
人说只要你的水平在狗爬和大菲之间,就可以参加。前天call-out meeting, 会员见面
认识。
除我之外,全部是20左右的大姑娘小伙子, 全部是从小训练competitive swimming,
参加各种比赛。 轮到我介绍时, 只好说大叔我可以游50码。 我都不指望自由泳1000
码进多少分钟
了,只要能连游1000码就高兴坏了。 |
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c**A 发帖数: 1474 | 25 有私人教练, 羡慕一下先.
你是不是左侧换气? 从教练给你安排的训练来看,
你的转体不够.
自由泳中的转体幅度一直是一个比较tricky的问题, 一点不转是肯定不成的, 但是不是
要转到90度, 也就是臂,肩,体成和水面垂直的一面, 也是值得商榷的. 不同的技术好像
对此有不同的描述, 例如全浸就强调接近90度的转体.
就我个人浅薄的理解来看, 短程或追求速度最大化的时候应该采用比较小的转体幅度.
而长程或者追求效率最大化的时候应该加大转体幅度.
所以没有高肘,手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后
就可以继续前伸。
就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样,一入水,连续50yards就不对了。
才划水。 |
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d*********t 发帖数: 4393 | 26 教学视频:全浸的O2 in H2O
http://www.topswim.net/thread-25868-1-1.html
1,用一个透明的玻璃大碗,碗下面放镜子,注满水,戴上泳镜,练习转头换气,目标
是只转头,不抬头,作到歪嘴独眼换气。
2,侧躺在浅水边,练习转头换气。
3,一臂前伸,一臂内收,侧身打腿前进,眼睛向下看,换气的时候转头。
4,一臂前伸式单臂自由泳。
5,一臂内收式单臂自由泳。 |
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d*i 发帖数: 9453 | 27 昨天去爬山累得够呛,今天走路一瘸一拐的,也没办法跑步放松了,
于是改游泳放松。
蛙泳,350yd,7'40"
自由泳,左,350yd,8'15"
自由泳,右,350yd,7'5"
蛙泳,350yd,6'40"
肩膀不是很舒服,所以自由泳只游了两组,最后游蛙泳的时候体力充沛,
竟然7分钟不到就游完了,呵呵。
最后练了两圈仰泳,还是不给力。不加手臂,只腿部打水能够勉强不呛水,
其实还是呛一点,但好歹能游到对面(动作质量完全的没有)。
然后加手臂立刻一塌糊涂,只能坚持一次憋气的时间。
正好隔壁泳道的mm游得很不错,作很多全浸的drill,都是仰泳泳姿练的,
看得我那叫一个xmjdh! |
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g**********y 发帖数: 14569 | 28 你说的:正好隔壁泳道的mm游得很不错,作很多全浸的drill,都是仰泳泳姿练的,看
得我那叫一个xmjdh!
熊大就解释:羡慕嫉妒恨。。。
看看附图你就理解了。。。
此主题相关图片如下:
传说中的寂寞空虚冷,羡慕嫉妒恨.gif
(892539 字节) [删除]
然后我就把你们俩说的做了个合集
再往后就是被你们一块儿给鄙视了,我冤啊 |
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d*********t 发帖数: 4393 | 29 教学视频:全浸的O2 in H2O
http://www.topswim.net/thread-25868-1-1.html
1,用一个透明的玻璃大碗,碗下面放镜子,注满水,戴上泳镜,练习转头换气,目标
是只转头,不抬头,作到歪嘴独眼换气。
2,侧躺在浅水边,练习转头换气。
3,一臂前伸,一臂内收,侧身打腿前进,眼睛向下看,换气的时候转头。
4,一臂前伸式单臂自由泳。
5,一臂内收式单臂自由泳。 |
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d*i 发帖数: 9453 | 30 昨天去爬山累得够呛,今天走路一瘸一拐的,也没办法跑步放松了,
于是改游泳放松。
蛙泳,350yd,7'40"
自由泳,左,350yd,8'15"
自由泳,右,350yd,7'5"
蛙泳,350yd,6'40"
肩膀不是很舒服,所以自由泳只游了两组,最后游蛙泳的时候体力充沛,
竟然7分钟不到就游完了,呵呵。
最后练了两圈仰泳,还是不给力。不加手臂,只腿部打水能够勉强不呛水,
其实还是呛一点,但好歹能游到对面(动作质量完全的没有)。
然后加手臂立刻一塌糊涂,只能坚持一次憋气的时间。
正好隔壁泳道的mm游得很不错,作很多全浸的drill,都是仰泳泳姿练的,
看得我那叫一个xmjdh! |
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g**********y 发帖数: 14569 | 31 你说的:正好隔壁泳道的mm游得很不错,作很多全浸的drill,都是仰泳泳姿练的,看
得我那叫一个xmjdh!
熊大就解释:羡慕嫉妒恨。。。
看看附图你就理解了。。。
此主题相关图片如下:
传说中的寂寞空虚冷,羡慕嫉妒恨.gif
(892539 字节) [删除]
然后我就把你们俩说的做了个合集
再往后就是被你们一块儿给鄙视了,我冤啊 |
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m******r 发帖数: 9604 | 35 这个冬天,我打算破旧立新,抛弃以前的自由泳,从零开始练习Total Immersion的自
由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助,我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
的教程(其他三种泳姿的教程也都有),42分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳,并能自信地在任何水
体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记,我会不断在原文中更新。
12/15/10
Drill #1 Balance on your back
身体平躺在水面,头也是平着,水没过后脑勺到泳镜边上,双手夹着身体,双腿柔和安
静地打水使身体前进。不要在乎快慢,要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
习伙伴,可以让对方先托着自己的肩膀,走一段后再放开。
今天晚上做完力量练习后在gym里面25yd的游泳池练习Drill#1,走了10 laps. 觉得可
以做到身体浮在水面,踢腿也尽量放松,不过没有人看着也不知道踢得对不对。练习后
试着游了一下,发现只要17下动作就可以游完1lap, 以前一般都要19-20下。
我... 阅读全帖 |
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c*******k 发帖数: 2427 | 37 zan
一直想学 TI。可是我是新手,据说 TI对老手有效得多。
新。 |
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t****n 发帖数: 1347 | 38
新。
这个TI DVD应该是老版本的,流传很广,今年TI又有新版本DVD出来了。 |
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m******r 发帖数: 9604 | 40 我看的版本教练Terry Laughlin胖胖的,挺着个大肚子,卖相不是很好。。。 |
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W*******l 发帖数: 1868 | 41 我一直在学TI的第一个Drill。手放两侧,头朝下打水。 一直都没办法学会换气。我觉
得挺难的。 |
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c*******k 发帖数: 2427 | 43 这个我没试过,好玩吗?
那个换气我是按熊大说的单侧换气在练。不过我现在还不会 |
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j*****n 发帖数: 943 | 49 俺游的池子是25码一lap,大概约等于22.86米 |
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