w***n
发帖数: 9040 | 1 不客气，顺便说一句，那个在水上漂的练习，是一个经典的训练项目，对于自由泳打基
础也非常有用。
因为身体肌肉放松的时候，浮力是增加的。新人容易犯的错误就是在练习的时候，过于
紧张，导致肌肉紧绷，容易沉底儿。
我自学自由泳的时候，就是从25yard的池边，蹬壁身体保持漂浮，停了以后，登池底，
继续向前漂浮，最后25yard只需蹬腿四次。
全浸自由泳教学视频里管这个动作叫做 超人姿势， 想象自己像超人一样，在水里飞 |
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H******1
发帖数: 647 | 3 小编这是要疯
新浪体育讯 相亲相爱、双宿双飞，不知道有多少人向往这样的纯美爱情，在当今世界
足坛，当然也不乏这样的“金童玉女”的神话，鲁尼[微博]与娇妻科林自小青梅竹马，
最后成功的走到了一起，虽然两人的爱情婚姻之路上也略有起伏，经历了“嫖妓门”之
后科琳终于还是原谅了犯错的鲁尼，两人拨开云雾见青天，婚姻之路无坎坷，近日前，
鲁尼家又添一子取名“克雷”。
当然，也有成名之后抛妻弃女的，拜仁[微博][微博]锋霸戈麦斯就是那其中的一位
，在此欧冠决赛明日就将开战之际，狗仔队们翻出了戈麦斯近期与新欢女友卡琳娜在泳
池边的肉搏的激情美照，女方一丝不挂天仙般的身段一览无余，两人忘情拥吻香汗淋漓
、已不知天地为何物，绝对是羡煞旁人。
33岁的卡琳娜是一位内衣名模，与前夫自行车手西马依离婚之后，迅速投入到了猛
男戈麦斯的怀抱，而这位拜仁锋霸同样是为求“真爱”，抛弃了自己相恋6年的女友西
瓦-米歇尔，才与卡琳娜走到一起的。当然，27岁的戈麦斯和33岁的卡琳娜的这一段姐
弟恋，还收到了卡琳娜前夫西马依的祝福：“我从朋友那儿听来，卡琳娜和戈麦斯在一
起了，这小子很幸运啊，卡琳娜是一个很好的女人，我们在一起... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 4 今天是看到希望的一天。
因为看到还有很多路可以走。
跟队训练3个月以来，进步明显。改正了自由泳空中移臂不高肘的毛病。50y从37秒进步
到30秒，400y从7分钟出头进步到6分种出头。一小时不停游从想都不敢想到3400y。可
是，想要再进步，却不知道该往哪里走。是该练手，还是练腿，还是练体力，还是练呼
吸？
今天，本来想随便游游，为星期天的比赛保持状态而已。
被一个面熟但是没有说过话的教练看到，被批的体无完肤。
他说他在训练别的队的时候看过我游，已经对我的错误动作咬牙切齿，忍无可忍。
趁着记忆还温热，赶紧写下来。
我的自由泳：
两个大问题。一是水下高肘不够。应该手入水滑行结束以后，有一个阶段大臂不动，小
臂抓水推水。也就是说大臂保持和水面平行，小臂抓水，收起，一直到和大臂垂直，然
后大臂才开始往后推水，之后过程中也尽量保持小臂和水面的垂直。
另一个问题是我身体转动过分。我可能是受长划臂技术和全浸教程的影响，总想手入水
以后尽量前伸，抓更多的水。带来的后果就是抓水过多，手臂over-extend，身体over-
rotate,头部也会有移动。正确的方式，可以想象when you punc |
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w**********p
发帖数: 559 | 5 Here is the information about "Total Immersion" (ZT)
Source:
http://en.wikipedia.org/wiki/Total_Immersion
Total Immersion
From Wikipedia, the free encyclopedia
Total Immersion (TI) is a method of swimming instruction, developed by Terry
Laughlin, an American swimming coach. Its primary focus is to teach
swimmers to move in a more efficient, natural way in the water. The
instruction is sold in several ways, including instructor led in-water
courses, books, and videos.
Principles
TI starts from th |
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E***z
发帖数: 519 | 6 也给自己一个小结
小时候，说怕水吧，还敢到大河边去捉鱼捞虾。说胆大吧，游泳池里扑腾都不敢。河里自然是不敢游的，游泳池除了夏天一两次的体育课，基本就不会去了。记得老爸带全家去过一次，印象极深。那次，妈妈虽然也不会游，但是敢憋气练蛙泳，而我大概什么也没做，想来当时是不是很是让人失望？！另一件意外，也许导致我长时间不敢学习游泳。记不得那是几岁的事情了，但经过记得很清楚。那一次是表姐夫带我去游泳，是河里。我们用的游泳圈其实是汽车轮胎的内胎，我坐在这个游泳圈上面，而不是套在中间。表姐夫就推着我向对岸游去，一个浪打来，我就翻了下去，沉入水中，依稀觉得周围都是水，上面有些光。然后被表姐夫拽了起来。表姐夫后来讲，当时我完全沉下去了，还好把我抓了上来。
怕水，一直随我到了大学时代。看见不少同学在水中自由自在，也有一两个同学很快学会游泳，我也开始琢磨了。不过，还是次数少，又没有指导，也就是慢游性抬头蛙，一个游泳池的短边也让我颇费体力。这就是我出国前的游泳水平。
出国后，岁数不小了，压根也没打算提高游泳的水平，心里也清楚，这岁数不饶人啊，人老了，学东西慢，就不要折腾了。但是两年前的夏天，到小区游泳池一游，就... 阅读全帖 |
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M*****t
发帖数: 26706 | 20 啥叫全浸？有资料无？为什么他还要抬头换一下气？ |
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p*5
发帖数: 16204 | 22 打腿酸痛不是很正常啊
你如果能练好刚体，保持腿部的高平和直，自由泳中就足够了。
后者你去看看全浸教程。里面多数是二次打水。 |
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k***z
发帖数: 4718 | 23 全浸的我看了一些，感觉是给高手的，因为入门的东西基本是一带而过。
我的腿伤是N年前的了，爬个坡之后都疼。。
你说的刚体是什么意思？高平和直是。。。 我就是打腿时尽量扳脚趾让脚不弯起来，
然后体会大腿带动小腿的打水。 |
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p******n
发帖数: 66 | 24 咋就进步这么快呢？我也奔四， 体格还不错，基本每天都锻炼。 快30自学蛙泳，自己
觉得还可以。
32 开始学自由泳。 这些年老师（花钱的）也找过，全浸也买碟认真练过。现在腿夹浮
子只用手
好像挺快也不太累。 手扶板打腿25码拼命打35秒， 不拼命打500码也没问题。 可是手脚
并用游起来就只能游50码，头25码很爽，后25码开始累，到岸后就一定要喘上十几到几
十秒
才能再游。 我也练的很勤快，就是没进步。 最近被人忽悠参加了学校的master
swimming club.
人说只要你的水平在狗爬和大菲之间，就可以参加。前天call-out meeting, 会员见面
认识。
除我之外，全部是20左右的大姑娘小伙子， 全部是从小训练competitive swimming，
参加各种比赛。 轮到我介绍时， 只好说大叔我可以游50码。 我都不指望自由泳1000
码进多少分钟
了，只要能连游1000码就高兴坏了。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 25 有私人教练, 羡慕一下先.
你是不是左侧换气? 从教练给你安排的训练来看,
你的转体不够.
自由泳中的转体幅度一直是一个比较tricky的问题, 一点不转是肯定不成的, 但是不是
要转到90度, 也就是臂,肩,体成和水面垂直的一面, 也是值得商榷的. 不同的技术好像
对此有不同的描述, 例如全浸就强调接近90度的转体.
就我个人浅薄的理解来看, 短程或追求速度最大化的时候应该采用比较小的转体幅度.
而长程或者追求效率最大化的时候应该加大转体幅度.
所以没有高肘，手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后
就可以继续前伸。
就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样，一入水，连续50yards就不对了。
才划水。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 26 教学视频：全浸的O2 in H2O
http://www.topswim.net/thread-25868-1-1.html
1，用一个透明的玻璃大碗，碗下面放镜子，注满水，戴上泳镜，练习转头换气，目标
是只转头，不抬头，作到歪嘴独眼换气。
2，侧躺在浅水边，练习转头换气。
3，一臂前伸，一臂内收，侧身打腿前进，眼睛向下看，换气的时候转头。
4，一臂前伸式单臂自由泳。
5，一臂内收式单臂自由泳。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 昨天去爬山累得够呛，今天走路一瘸一拐的，也没办法跑步放松了，
于是改游泳放松。
蛙泳，350yd，7'40"
自由泳，左，350yd，8'15"
自由泳，右，350yd，7'5"
蛙泳，350yd，6'40"
肩膀不是很舒服，所以自由泳只游了两组，最后游蛙泳的时候体力充沛，
竟然7分钟不到就游完了，呵呵。
最后练了两圈仰泳，还是不给力。不加手臂，只腿部打水能够勉强不呛水，
其实还是呛一点，但好歹能游到对面（动作质量完全的没有）。
然后加手臂立刻一塌糊涂，只能坚持一次憋气的时间。
正好隔壁泳道的mm游得很不错，作很多全浸的drill，都是仰泳泳姿练的，
看得我那叫一个xmjdh！ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 28 你说的：正好隔壁泳道的mm游得很不错，作很多全浸的drill，都是仰泳泳姿练的，看
得我那叫一个xmjdh！
熊大就解释：羡慕嫉妒恨。。。
看看附图你就理解了。。。
此主题相关图片如下：
传说中的寂寞空虚冷，羡慕嫉妒恨.gif
(892539 字节) [删除]
然后我就把你们俩说的做了个合集
再往后就是被你们一块儿给鄙视了，我冤啊 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 29 教学视频：全浸的O2 in H2O
http://www.topswim.net/thread-25868-1-1.html
1，用一个透明的玻璃大碗，碗下面放镜子，注满水，戴上泳镜，练习转头换气，目标
是只转头，不抬头，作到歪嘴独眼换气。
2，侧躺在浅水边，练习转头换气。
3，一臂前伸，一臂内收，侧身打腿前进，眼睛向下看，换气的时候转头。
4，一臂前伸式单臂自由泳。
5，一臂内收式单臂自由泳。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 昨天去爬山累得够呛，今天走路一瘸一拐的，也没办法跑步放松了，
于是改游泳放松。
蛙泳，350yd，7'40"
自由泳，左，350yd，8'15"
自由泳，右，350yd，7'5"
蛙泳，350yd，6'40"
肩膀不是很舒服，所以自由泳只游了两组，最后游蛙泳的时候体力充沛，
竟然7分钟不到就游完了，呵呵。
最后练了两圈仰泳，还是不给力。不加手臂，只腿部打水能够勉强不呛水，
其实还是呛一点，但好歹能游到对面（动作质量完全的没有）。
然后加手臂立刻一塌糊涂，只能坚持一次憋气的时间。
正好隔壁泳道的mm游得很不错，作很多全浸的drill，都是仰泳泳姿练的，
看得我那叫一个xmjdh！ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 31 你说的：正好隔壁泳道的mm游得很不错，作很多全浸的drill，都是仰泳泳姿练的，看
得我那叫一个xmjdh！
熊大就解释：羡慕嫉妒恨。。。
看看附图你就理解了。。。
此主题相关图片如下：
传说中的寂寞空虚冷，羡慕嫉妒恨.gif
(892539 字节) [删除]
然后我就把你们俩说的做了个合集
再往后就是被你们一块儿给鄙视了，我冤啊 |
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m******r
发帖数: 9604 | 35 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
12/15/10
Drill #1 Balance on your back
身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
今天晚上做完力量练习后在gym里面25yd的游泳池练习Drill#1，走了10 laps. 觉得可
以做到身体浮在水面，踢腿也尽量放松，不过没有人看着也不知道踢得对不对。练习后
试着游了一下，发现只要１７下动作就可以游完１lap, 以前一般都要１９－２０下。
我... 阅读全帖 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 37 zan
一直想学 TI。可是我是新手，据说 TI对老手有效得多。
新。 |
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t****n
发帖数: 1347 | 38
新。
这个TI DVD应该是老版本的，流传很广，今年TI又有新版本DVD出来了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 40 我看的版本教练Terry Laughlin胖胖的，挺着个大肚子，卖相不是很好。。。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 41 我一直在学TI的第一个Drill。手放两侧，头朝下打水。 一直都没办法学会换气。我觉
得挺难的。 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 43 这个我没试过，好玩吗？
那个换气我是按熊大说的单侧换气在练。不过我现在还不会 |
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j*****n
发帖数: 943 | 49 俺游的池子是25码一lap，大概约等于22.86米 |
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