p********y
发帖数: 5141 | 1 能问一下这个DVD的全名是啥么？
我这里穷乡僻壤，好多都没有。。。=(
新。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 2 我现在没有去master swim了。以前那个在Ahwatukee Community Center，离公司比较
近，午饭时候过去。
我9月底的tri是Tempe Nathan Triathlon，在Tempe Beach Park，游泳在Town Lake.
Sprint是750m swim, 20k bike, 5k run. 另外还有Olympic tri，各项为sprint的两倍。
Phoenix是很适合tri的。很多马路有自行车道，气候不错，各种级别的比赛也很多。来
try try吧？
go
biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive,
well, I'm scared of biking fast though. :-) |
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m******r
发帖数: 9604 | 5 Total immersion课程有很多。我现在学的好像叫’easy freestyle’，另外还有’
happy laps’什么的，其他泳姿的课程也有。TI的官网上有卖，优酷和一些国内网站也
有齐全的视频可以下载。搜一下应该能找到 |
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p********y
发帖数: 5141 | 6 谢谢花哥回复。
31镑呀。。。我回去存钱了。。。 |
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O********e
发帖数: 188 | 7 真是很诱人。只是觉得还没有心理准备。
咱以前只参加过一次SWIM MEETS，没游过“开”水，跑步只跑过一次10K 一次PAT'S
RUN, road bike 根本没玩过 .
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倍。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 8 如果不追求成绩，只想完成一次sprint or olympic tri体验一下的话，那就只差road
cycling的经验了。我参加第一次tri是临时买了辆二手山地车，没有练习，就上场骑完
40km的。当时是以10几年的骑车commute经历为自己壮胆。如果这第三项不是biking而
是skateboarding什么的，我想我也不会参加了。后来准备ironman才从零开始练习自行
车。我觉得花2-3个月的时间就可以骑得比较熟练了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 10 今天上午模拟了一次比赛，顺便了解一下自己目前的水平。
模拟赛过程如下：在gym的泳池里游750yd，到车子把自行车拿下来，换好骑车的行头，
在附近的一个3 mile的loop上骑4圈，回去把自行车放回车子里，最后进gym在跑步机上
跑3 mile。
时间如下：16:40,8:50,36:38,0:53,26:44. 共1:29:44.
总结：要继续恶补游泳，可以多用aero bars，要多练习brick（骑跑转换），要买一件
上半截的tri suit |
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m******r
发帖数: 9604 | 12 下午游2200yd，8x100，kick 3x100，triple switch drill 300，drill-kick-swim 4
组，warm down 2x100 |
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m******r
发帖数: 9604 | 13 午饭时间游了800yd：150 w/u, 4x100 kick, 200 free, 50 w/d
今天脑袋里装着n个关键词：kick, streamline, core strength, glide, 不要散，平
行线，前交叉… 游了个手忙脚乱，不亦乐乎。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 我感觉练习技术的时候，一次游太长不help，
最有效的就是一次一个来回，然后想一想，再游，再想。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 15 是的。这样可以慢慢积累肌肉记忆。下次练技术的时候用50yd的练习。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 18 这两天午饭时间都去游了750yd。今天游的时候旁边泳道的哥们今年要参加ironman，就
和他聊了会儿。他说他以前上过一个私人教练的课程，效果很好价格也很合理。于是下
午我就根据他给我的信息给教练发了个email。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 20 这个礼拜1-4每天中午去gym游750码。今天上午第一次去找那个教练。场地就在他的社
区泳池（25码）里。教练让我首先要改进的地方有几点：把胸往下压，手入水的角度，
划水时高肘，转体。教练认为我应该可以在9月的的比赛前再提高一下自由泳的水平。
我打算以后每周跟他练1小时。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 21 这两周继续利用午饭时间游泳。上周末教练有事，没有上课。这个周末要参加一个free
open water swim clinic，是9月份的比赛的主办者组织的。讲员也是那个教练。由于
一直没有新课程，这几个星期我主要的练习就是体会教练上次给我讲的那几点，并且把
这些要点结合到一起。自己摸索的结果是水平很不稳定，有时候觉得游得挺好，抱水、
转体、滑行的感觉都不错，可是转身之后就找不回那种感觉了。我觉得效率是在提高中
，因为划水的次数总体上是在减少。以前游25yd是20下左右，现在多数时候是18-19。
今天有几次是15-16下。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 22 今天参加了一个free open water swim clinic，是9月份的比赛组织者主办的。教练的
讲解主要是面向初次参赛的选手，内容包括开水和泳池的区别，怎样穿wetsuit，怎样
找方向等等。后来我们在湖里游了一会儿。我右偏得比较厉害，后来有意识地向左调整
，就游得比较直了。游泳之后是集体骑行，路线是从湖到大路再折回，单程14迈。出去
的路变态的陡，特别是前三迈。我以前没有练过climb，骑了6迈就折回了。回家的路上
很失落，决定明天参加我们tri club的骑南山活动。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 24 vely tough ah, but it builds strength and endurance. swimming有木有练习逆流
climb的呢？
我第二天按照计划爬了南山，elevation gain: 1200ft in 8miles，很爽。
今天早上去积木游了1000yd，上班时把自行车也带上了，准备下班后把汽车放去车行维
修，然后骑车回家。 |
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O********e
发帖数: 188 | 25 骑车爬坡很累，你准备一个劲骑上南山？5.5 mile steep uphill. 藕只年跑带走上过。
游泳有倒退游的练习，咱还玩不转。逆流的就只有那个卖你9000大刀的原地澡盆游泳池
了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 26 跑走结合登顶也是一项壮举了。
俺这次就是骑车上南山的。一直骑到了电视塔下。累坏了
过。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 27 练习逆流.....
只有在玩漂流的时候体验过。。。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 29 今天早上去了gym游1500yd，分5组完成。加上休息大约45分钟。我总觉得自己的自由泳
手脚配合有问题。昨天又看了一次那个日本人的TI录像，发现自己以前都弄反了。于是
今天试着改过来。原本以为很难调整，没想到游第二组的时候已经很顺利了。我觉得改
过来之后rotation, alignment等都有所提高，似乎也省力了很多。周六准备问一下教
练这样的改动对不对。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 怎么你比我还慢？
我今早游了1000m：先游两组250m，最后一组500m，每组中间休息半分钟到一分钟。最
后那500m花了大约12分钟。
明天早上再去练开水，我就不信搞不定它。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 NND，今早起大雾，游出去100米就几乎什么也看不见了。赶快往回游，就在离岸边不远
处跟Jekky和深蓝大哥交流了一下。深蓝说我水面上的动作看上去还行，（他忘戴
goggle了，看不见水下动作）但我知道水下划水力量不够效率不高，划水频率还是太快
了点儿。不过总体感觉已经比上周好了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 34 早起跑10k，49分多。
上午去上游泳课。教练肯定了我以臀带动转体和前交叉的进步。今天的重点是改正我游
自由泳的时候身体上下起伏的毛病。经过1小时的练习和指导，取得了一些进步。教练
也挺满意，让我回去继续练。
下午和老婆逛街买了一些婴儿用品后，去健身房游泳池复习一下上午的动作，游了
1000yd，然后跑5k，25分左右。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 35 早上189磅。骑车爬南山，30迈，其中8迈是爬山，共2小时05分。下午游泳1200yd，自
测250yd自由泳，5分20秒。虽然还是慢，但是比两周前有进步。昨天教练说对让我在9
月份的比赛中告别蛙泳充满信心，俺也希望是这样。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 36 我曾经有一只敲鼓的劲量兔子，不知道被我爸藏到哪里去了。。。悲哀呀。。。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 37 花哥能不能具体说说这个以臀部带动转体？今天，我的教练说我的转体不够。。。（其
实我是压根儿就没转，只转头换气来着）。
另外，前交叉是什么？ |
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m******r
发帖数: 9604 | 39 嗯，前交叉就是老铁说的catch-up. 我的私教让我做这个番茄酱的时候多体会一下前臂
水平滑翔，后臂和手放松的感觉。
臀部带动转体—私教说自由泳的转体应该是由臀部带动而不是肩膀带动的（hip driven
rotation vs. shoulder driven rotation）。我以前都是肩膀带动，游得很累。我觉
得手脚的配合好了就可以体会到这种感觉。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 41 这两天有朋友过来小住，没有练习。前天血拼了一下：我的tri shorts前面磨得快开裆
了。午饭时就去了趟tri store，买了一条tri shorts，两件上身的tri suit，一条号
码带，税后170多。还向店员打听了一下裤子磨损的原因。他说这玩艺儿不能经常穿进
泳池里，因为氯气会腐蚀它的材料。看来还是不能太WS. 原本以为可以省下买泳裤的钱
，结果亏了。。。
今天骑车上班，15迈毛时48分钟。一路上保持20mph以上，最后的几迈比较平，速度到
了22-23。看来几次爬南山的练习真的提高了力量和耐力。今天在经过一个巴士站的时
候，有个等车的高中生很不友好地朝我喊：There is no bike lane! 我犹豫了1秒钟，
把那句Then we’re gonna [bleeping] share the road! 给忍住了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 43 普通游泳shorts没有什么要求，都可以下泳池。我的tri shorts参加triathlon时游泳
骑车跑步都可以穿，不用换各项的专用服装。我以前经常穿着去泳池里游泳。现在才知
道tri shorts的材料不耐氯气的腐蚀，所以只能穿去游open water |
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z*********l
发帖数: 1689 | 44 这个tri short是不是排水比较好？要不然骑车的时候底下湿湿的多难受 |
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m******r
发帖数: 9604 | 45 是的，tri shorts的材料排水性都很好。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 46 中午去gym游1000yd. 500yd+5x100yd. 每次午休游泳都是觉得时间很紧，没有工夫练
drill. 今天测了一下100yd free和100yd breaststroke, 都是按照长距离来游的。时
间都是2:05左右。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 48 是这样计划的。现在最大的未知数是公开水域的望风问题 |
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m******r
发帖数: 9604 | 49 上午去见游泳教练，游2000m: 5x200,5x100,10x50. 教练说我速度大约是100m/2:17，
他说我在疲劳之后有两个问题：左手的滑行做得不够，还有就是屁股有点下沉。教练给
我录了像，下周会贴上网，再call我讨论一下。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 50 就用蛙泳望风好了，我就是这么做的。还能踹开跟游的家伙们。。lol |
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