s*********t
发帖数: 464 | 1 这么看来，我左脚还不错，虽然是右脚主力，有队友开始还认为我是左脚的。左脚我基
本停传射没问题，外脚背也能打，不过没什么弧度。最近PICKUp的几个进球全部是左脚
的，有停球后的爆射，也有跑动中的射门。
左脚的练习，我认为2点，一是力量，而是反应。
力量可以对墙踢练，主要正脚背，脚内侧，脚弓，练练触球感觉和力量就上来了。
反映的联习我的比较简单。站在左侧禁区，模拟比赛你右脚快速一趟，跑动和球滚动过程左脚
第一时间射门或传球，这样能让左右脚的协调性和左脚的反应更快。这个我当年是在篮
球场，用篮球架2根柱子练的。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 2 想学《中国好声音》，KTV里练“烟嗓”？
专家分析“烟嗓”其实有很高技巧难以模仿，要想练成“好声音”不妨学学狗叫
《中国好声音》进入收官阶段，而微博上对于好声音学员们的点评从来没有停止过，有网友说，《中国好声音》就是烟嗓的“大聚会”。也有媒体报道说，导师庾澄庆就曾经放话，要找的就是“烟嗓”的女生。而“烟嗓”吴莫愁因为另类的嗓音和特立独行的表现，让议论声不绝于耳。记者就此采访了著名嗓音专家。马上长假，KTV又会多一群“勤学苦练”的麦霸，专家也予以了提醒，KTV里练不出“中国好声音”，唱两三首歌就要适可而止，预防声带充血。
啥是“烟嗓”？
“好声音”中的“烟嗓”：
这是一种很高的声乐技巧，发声时是声带部分振动，然后通过共鸣腔来放大，使得本来较为完美的中声区具有金属的质感。
医学上的“烟嗓”：
长期的吸烟饮酒，嗓音会变哑变厚，这种医学意义上的“烟嗓”，会对声带造成极大的破坏，这时慢性咽炎也会主动找上门。
1 “烟嗓”就是沙哑？周迅算不算“烟嗓”？
专家：这是一种很高的声乐技巧，和抽烟无关
因为《中国好声音》的热播，一个另类的名词“烟嗓”重新进入众人视线。“我是猫嗓，我好想变成烟嗓！”网上还有... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 3 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 4 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
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f*******c
发帖数: 607 | 5 今早热身后花了20分钟只练这两招：尽可能晚曲髋，尽可能窄分膝。我夹了浮子。真是
力气活，从来没这么累过。尽我最大可能晚曲髋，腰很难受。一边练一边想反弓练腰可
能不够。
我去掉浮子，腰不那么难受了，但是肯定膝盖又分开了，没了浮子帮助，髋大概又沉下
去。为了把髋和腿再拉上来，手要加力。这下从上到下全都很累。
这时又来了一个人，一条道四个人有点拥挤，没办法再游蛙泳，我只能换自由泳。
慢慢游了几下，开始练打水。打水感觉很好。刚才练蛙腿不曲髋弄的小肚子酸胀，突然
觉得可以抖开了。我一般打水频率偏慢，但是今天好像腿可以自己不停动。也不知道是
我抱着板子浮力大还是腿真的可以自己动，好像踮着脚尖在水里小跑一样。我上岸找了
一个最小的三角形板子，打水走起来感觉却更好了，似乎有点下山小跑。我突然想起
press chest这个要领，就把板子尽量向前放，胳膊夹住耳朵，尽可能使劲挺胸。我心
里想的是向下挺，但是感觉好像有点向前挺，是不是我的脖子肩到胸这一块柔韧性还是
不行？看旁边慢道正常游full stroke freestyle的人，竟然渐渐被我超了。心里很兴
奋，我这个新手菜鸟也有用打水超人的时候？
于是... 阅读全帖 |
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t********r
发帖数: 4908 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
lanfear (放养派推妈) 于 (Thu Jun 24 09:55:21 2010, 美东) 提到:
发信人: lanfear (放养派推妈), 信区: PerfectMoms
标 题: 空手道 vs 跆拳道
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 24 09:51:04 2010, 美东)
再问问这个。
我记得大家的说法是跆拳道更好？我感觉跆拳道貌似踢腿的动作比较多，所以打架比较
管用。
我家现在的情况是，去年带着肚皮去了我家附近的跆拳道馆，他对那个严肃的韩国教练
不太感冒，之后问他都说不肯去。现在有个契机是他们班的一个小朋友在一个Karate道
馆办生日party，这个道馆的教练去年暑假去过他们学校，肚皮很喜欢，颇跟我说了一
阵想去那里学功夫。如果肚皮还是喜欢这个教练的话，要不要学空手道呢？但是我又怕
进了这个系统，将来发现不好也没法转。
问了领导的意见，他觉得无所谓，他说这两个东西从强身健体的角度来说都是有用的，
从打架的角度来说都是花拳绣腿，所以没区别。
☆─────────... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 7 “贪吃贪睡不干活，不可教也”。看后大家应该知道我是说啥吧！这年头，让人不可相信的东西太多太多，什么都赶时髦！这不，“猪八戒们”也来凑热闹练起了健美。可能是时下的“猪才”市场行情让它有了危机感，于是，不得不练起“健美”来。（为了便于表述，博文的后面就叫它“健美猪”！）
那么，“健美猪”究竟是个啥猪呢？拿培养“猪才”教练（喂养的人）的话来说，就是要让“猪八戒们”个个长得“燕瘦环肥”：肌肉结实，瘦肉较多——就像健壮的体育运动员，有如当年的赵飞燕；拱背收腹，屁股浑圆——就像当年的美人杨玉环。这“燕瘦环肥”的“健美猪”是用什么样的方法培养出来的呢？说穿了，就是通过给猪喂一种特殊的“人工”饲料，在饲料中添加一定剂量的“瘦肉精”。
关于“瘦肉精”给人带来的危害在这里笔者就不过多阐述，但有一点要告诉你，它对人的危害是可怕的，国家早就三令五申禁止养猪户添加。可这用“瘦肉精”养出来的“健美猪”，为何能从产地到餐桌，一路凭借买来的“通行证”畅通无阻。而且这些“健美猪”，还流入了双汇这样以质量把关严格著称的知名肉制品企业，不能不引发博友们的关注！！！它为何可以一路跳着“健美的舞姿”来到你的餐桌？又是谁在导演“... 阅读全帖 |
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C********o
发帖数: 5368 | 8 这个用高中物理就能想明白了，缓冲一定是需要距离的，肌肉一张一缩，正好吸收掉球
的能量，轻松拿下，肌肉不多的，只能靠移动自己的身体来缓冲了。这样来讲，胖子胸
部停球有天生的优势。
我曾经专门练胸部停球大半年，没事让别人抛球过来，各种高度的球，对实战还是很有
帮助的，以前中高球都是下意识的跳起来用脚停（当然停的也不算差了），现在一般会
选择用胸部停一下，当然没有球星们牛Ｂ了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 9 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
12/15/10
Drill #1 Balance on your back
身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
今天晚上做完力量练习后在gym里面25yd的游泳池练习Drill#1，走了10 laps. 觉得可
以做到身体浮在水面，踢腿也尽量放松，不过没有人看着也不知道踢得对不对。练习后
试着游了一下，发现只要１７下动作就可以游完１lap, 以前一般都要１９－２０下。
我... 阅读全帖 |
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g***y
发帖数: 4784 | 10 我也是练慧兰
喜欢她是因为简单易学，如果开始太难的话，我肯定坚持不下去的。
我第一次练瑜伽练的就是慧兰瑜伽，到现在两年了也没想过换一下其它的试试。平时为
了让自己能坚持锻炼身体，总是瑜伽、跑步、游泳交替进行，不至于太boring。激烈的
运动做得多了，做瑜伽舒展一下就会觉得特别舒服。慧兰瑜伽虽然简单，但每次我练习
都觉得很舒服， 练完了都要睡着了。
不知道这样子练瑜伽算不算不求上进，我可能还只停在很肤浅的表面。不知道大家
都是怎么进步的，这个练习瑜伽和武侠小说里的练武是不是一样的也有境界一说。 |
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v***s
发帖数: 4031 | 11 还没在那么冷的天气打过球。要打，肯定不行，适应不了。铁杆进步是最重要的，希望
能保持下去。长铁有时打不出距离是可以理解的，确实不好打。这几年，我铁杆基本没
有过打飞的时候，最差是距离没打出来。挖起杆靠的是累计，我最近连这也停练了，推
球练习也停了，只是球没停，已经连续六七个礼拜，每礼拜一场九洞，一场十八洞。这
周下雨，不想停也得要停了。
至于开球，打得多了，自然就有进步，不是距离远了，只是比较稳定，每场球都有几个
球开得比较远。Fairway在60%到70%以上，GIR变化比较大。GIR好的时候，推的差，GIR
差，推球好。上周六，一场球，Fairway 10个，GIR8个，三推四次，推的让人沮丧，没
信心。
标), 有几个GIR +1 close to pin, 露水沾球， 3putts.
击(
course |
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c***s
发帖数: 70028 | 12 警察抓小偷的“速度比拼”
当一个练长跑的警察，遇上一个练800米跑的小偷，谁会跑“赢”呢？9月15日上午，在重庆南路上就上演了警察抓小偷的一幕。曾在国际马拉松A级赛事拿过名次的海伦路派出所民警王波，意外碰到一名曾练过800米专项的小偷。在追逐的过程中，王波始终与窃贼保持10米远的距离，在追出 2000多米后，小偷最终累趴下被抓获。
民警“火眼金睛”辨小偷
9月15日上午10时许，正在轮休的海伦路派出所民警王波买了一些海鲜准备到在重庆南路的母亲家中吃饭，王波在小区内把车停好后，两手搬着保温箱低头上楼。这时，从楼上下来一个非常壮实的男青年，但王波甚至都没有听到对方下楼的声音。
男青年下楼一瞬间，王波特意回头看了一眼，发现对方背着手，手里捏着一个金属小物件。王波一下警觉起来，之前他和同事破获了好几起入室盗窃案，窃贼熘门开锁就是用的这种东西。王波放下东西冲对方喊：“你等一下，你拿的什么东西？”男青年回头称：“我拿什么关你什么事？”王波说：“我是派出所的……”还没等王波说完，男青年冲下楼就跑，王波立即追了出去。
“咬”住小偷不放松
男青年跑出楼道，因为不熟悉路，跑进了死胡同。王波把他堵在里面，结... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 13 小马今年21岁，贵州人。因为读书的时候不用功，很早就踏进社会。可惜小马没一份工作干得久。后来，索性当起了惯偷。
为了能够偷到东西，他“苦练”盗窃技术。每天早上和晚上，他都坚持出去跑步，为的就是被发现时能够成功脱逃。上周的一天凌晨，小马出来寻找目标。经过文泽路地铁站附近时，看见一辆电瓶车停着。
小马用了不到5分钟的时间，就把锁弄开了。趁着没人，他骑上电瓶车就跑。没想到，刚骑到福雷得广场时，后头就来了一辆PTU巡逻车。
因为做贼心虚，小马有些害怕不自觉地加快了速度。而巡逻车的民警一看电瓶车加速，心中也起了疑惑。“普通人看见警车，应该会维持之前的速度行驶，他突然加速，肯定有问题。”PTU队员赵警官分析。
所以，巡逻车也加快速度，跟了上去，并示意小马停车。但是小马那管得了这么多，继续加速往前开。
当开到杭电东门时，小马的电瓶车终于被民警截住。为了逃跑，小马索性把电瓶车直接一扔就往前逃。民警一看，也跟着追。
小马体能蛮好，一溜烟就跑得很远。不过，民警也不差，一直在他后面追着。追了将近一公里，小马吃不消了，气喘吁吁地停了下来。
民警上前一问，小马只能说了实话。所以，民警便把他带去了附近的派出所处理... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 14 那也不可能。
运动员停练，脉搏也长不了这么快。
停练一年，平静脉搏增加5-10次了不得了。 |
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n********h
发帖数: 13135 | 15 如果你不教，孩子是不弹，还是弹得比较不好？这个还是有很大的区别的。比如我家孩
子，如果我一言不发，人家就闷头傻练，老师说需要注意的地方，人家也不注意。作为
家长我，就觉得非常的浪费钱，就开始教，一教事就多。各种的争吵吼叫，家庭气氛非
常不好。但是这种情况，属于家长要求高，非要孩子年纪小的时候学琴，还非要孩子学
得好。这种情况，我觉得可以不停，但是家长放低要求，本着烧钱的心态让孩子学琴。
如果家长不教，不哄，孩子就不弹，不练，我就觉得应该停了。我觉得吧，这些课外活
动，不应该逼孩子学，也不应该哄孩子学。你想学琴，就要练习，练习的时候我可以坐
你旁边，但是要我哄着或者逼着才弹，那就是孩子不喜欢学。既然不喜欢，我何必浪费
那个时间和精力， 省下那钱和时间，干啥不好。
啊, |
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x*******8
发帖数: 708 | 16 我家情况和lz差不多。娃快6岁，也学了几个月了。我也是十分怨念啊，有好几次都想
把琴停了。暂时还在勉强忍着，不知道还能坚持多久。他倒是不哭不闹，但是每天喊他
练琴都是百般磨蹭啊，自己从来不会主动要求去练的那种，show off的时候除外。必须
得要全程陪练呀，让他自己试着弹新曲子基本不可能，根本不愿意动脑筋想想，就指望
我手把手教他。唉，我这人脾气也不好，经常火冒三丈，其实我觉得他就是不用心啊，
很多他应该都知道的。感觉现在就是我跟他一起去上课，回来我在教他。我自己以前从
来没接触过钢琴的，现在真的是跟他一起学。不知道别家的琴童刚开始是不是都这样？
家长不介入,只指望老师上课教会他真的不可能呀。 |
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w****f
发帖数: 1420 | 17 最近purdue路上2b的司机太他妈多了，明显感觉到比前些日子更频繁。来玉米地4年了
，每年开学前都这样。
stop sign 要停， 不要直接冲过去，尤其有其他车的情况下。
练习趴车要找对地方，别在车流大的地方堵路。
不要在路当中就径直停下来，草！要停车停一边去。
不要在路上停下来，还下车看下方位！
不要逆行oneway，撞了车小心赔了小命又赔修车钱！
permit练车找个有正式驾照的人坐旁边。
并道前看着点，别眼睛死死盯着前方却并来并去，不怕侧撞啊？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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f*****e
发帖数: 1394 | 18 我练的是自然功，小时候我爷爷教的。就是入静什么都不想，然后就来气了。但是气在
体内走控制不好会出偏的，所以我现在也不怎么练了，因为没有高人指点出偏后会很危
险。我感觉我有过几次出偏然后就赶快停练一怔子。现在我也不练了。但练的好的时候
真的能精力充沛。没有真正的高人指点还是不要乱来。 |
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l***t
发帖数: 2980 | 19 三年没有开车了。决定租车来练习一下。星期六经过Guelph开到KW，听了场音乐会，开
回来。
星期天在多伦多周围高速上练习了一天。
生还了，不过还是有点危险的情况。
1 晚上KW回来，上高速忘了开灯。
2 忘了车里按那几个键除雾。在401上一边开一边研究出来。
3 在北边几条路比如Major Mac；很不熟悉，好向限速80还是90，另外很多白人小痞子
很野蛮，被迫对对方伸过中指。
4 Downtown和Danforth，因为车速慢，反而安全。当然我没有练什么平行趴车。要么停
到旁边小路，要么停到付费的专门停车场。
5 对于KW，Guelph这种地方偶是没有什么问题。
6 如果高速401是从多伦多去别的城市，我也没有问题。反正中间lane开，follow
traffic。多伦多上多伦多下比较晕。
7 在404上我从Sheppard上去，要change到中lane，结果镜子和盲点check好了，转方向
盘时候发现有人从左道change进来，还好反应快把方向盘转回去，救了自己一条小命。
那家伙又
挤到我前面，然后从Finch出口出去乐。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 20 胸肌链接锁骨的上沿不是上胸的部分吗?我以为主要是上斜卧推练到这块.这部分可是很
难练习的地方啊,怎么哑铃推肩可以练到,难道我理解错了?
坐姿哑铃我也练过,感觉很难加重.我也可以用75,但是停在75已经半年了,虽然没有刻意
练,但是哑铃重量大以后动作比较容易受伤是个很大的顾忌因素.每次都是靠爆发力甩上去把哑铃放到肩膀上的,稍有不慎就会伤到肩膀.比起来杠铃运动轨迹因为是双手控制可能更加稳定,所以对这个感兴趣. |
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i*****i
发帖数: 2734 | 21 前一段上来抱怨过core training 腰越练越粗，细节见
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31742853.html
后来做了适当调整，一个月腰围小了2.25inch。见下图before/after，所以说运动粗腰
不是一定的，还是训练方式。
具体的变化很简单，加了每天20lb负重深蹲40个，plank和左右侧身的仰卧起坐停了。
以前做仰卧起坐用的是那种曲腿的器械 大致是 ____/\ 这种样子的，现在换成的大腿
伸平的那种。最开始换觉得腰背很吃力，现在已经习惯了。跑照常，哦，对了，最近碳
水全停了，也就一周多，不觉得是这个的效果。
anyway，现在是这个样子，具体什么有效了我也说不清，有高人可以参一下。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 22 前阵伤了腰，squat到到240就停掉了。改练 Plyometrics，就是弹跳和爆发力训练。
别看一套练习就几个简单动作，只靠 body weight，练下来比做5x5累多了。
刚开始的时候担心max strength会降，后来等腰好点发现 squat反而更轻松了。后来就
混着 squat和 Plyometrics练，day 1 squat, day 2 Plyometrics，day 3 rest
本来十一月十二月就没指望 squat能继续往上练，各种travel还有 ski trip打乱很多
训练，停停练练。结果没想到现在能做到了八月底刚开始健身时的目标255 5x5(1.5x
bw)，还觉得有至少10lb空间。
我捉摸着这squat不比 bench，虽然腿部力量起来了，但形体的加分真没没多少，反而
还不太好穿裤子。反倒是练Plyometrics能跑能跳，才感到下的苦功夫有了收获。咱业
余健个身，蹲多少的数字没意思，抓个框突破过几个人才是真能体会到好处。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 23 发信人: huaimao1124 (水猫猫), 信区: Fitness
标 题: Re: 满版练屁股的妖风停了？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 11 01:53:24 2015, 美东)
男人翘臀赞
《玫瑰花精》和《邀请舞》-- 性感肌肉男芭蕾帅哥
Le Spectre de la Rose
- Danced by Luciana Barirrero and Daniel Proietto .
Published on Jul 9, 2014
READ BELOW FOR FURTHER INFORMATION:
- As choreographed by Michel Fokine.
Danced by Luciana Barirrero and Daniel Proietto.
Directed by Alan Lucien Øyen.
Performed by: Andrew Wale & Daniel Proietto
Camera and film edit: Alan Lucien Øyen
The ballet was st... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 24 发信人: huaimao1124 (水猫猫), 信区: Fitness
标 题: Re: 满版练屁股的妖风停了？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 11 01:53:24 2015, 美东)
男人翘臀赞
《天鹅湖》帅哥版
Le Lac des Cygnes
et ses malefices
and Ma Pavlova
Roland Petit
Eric Vu An
Massimo Murru
http://www.youtube.com/watch?v=o2KF2xEzlow |
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t*********n
发帖数: 1105 | 25 看了Ryan兄感慨16年的帖子，突然有些感想分享一下，其实健身这东西跟总共练了多少
年没太大关系，只跟不间断、discipline、科学的训练年限有关。惭愧地说俺已经去健
身房正儿八经练了20年了，从大学开始，而且也是注意营养的，这还不包括中学时练习
俯卧撑、仰卧起坐、单双杠等等。可是健身这东西就是逆水行舟不进则退。经常有时候
忙起来一停就是几个月，甚至一、两年都是有一天没一天的练，要不然受伤休息好些时
间，这些都会让状态大大退步，甚至打回原形。不过，好处是肌肉有记忆效应，恢复会
比较快，曾经练到的程度几个月最多半年就能恢复，难的是突破极限。这就是上面说的
健身效果只跟不间断、discipline、科学的训练年限有关。咱开始系统训练的时候，国
内健坛霸主如今已经冲击阿诺德古典赛的狮王刘兴刚也才刚开始训练，姜熹都还没开始
训练。所以这东西就是必须持续不断科学地训练尽量长的年限，这样才能达到很高的高
度，否则不过周而复始的循环罢了。所以忙的时候抽时间保持、避免受伤很重要。 |
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a******a
发帖数: 2747 | 26 http://news.powerapple.com/express/2013/9/17/1208022.html
一个练长跑的警察，遇上一个练800米跑的小偷，谁会跑“赢”呢？
9月15日上午，在重庆南路上就上演了警察抓小偷的一幕。曾在国际马拉松A级赛事拿过
名次的海伦路派出所民警王波，意外碰到一名曾练过800米专项的小偷。在追逐的过程
中，王波始终与窃贼保持10米远的距离，在追出2000多米后，小偷最终累趴下被抓获。
民警“火眼金睛”辨小偷9月15日上午10时许，正在轮休的海伦路派出所民警王波买了
一些海鲜准备到在重庆南路的母亲家中吃饭，王波在小区内把车停好后，两手搬着保温
箱低头上楼。这时，从楼上下来一个非常壮实的男青年，但王波甚至都没有听到对方下
楼的声音。男青年下楼一瞬间，王波特意回头看了一眼，发现对方背着手，手里捏着一
个金属小物件。王波一下警觉起来，之前他和同事破获了好几起入室盗窃案，窃贼溜门
开锁就是用的这种东西。王波放下东西冲对方喊：“你等一下，你拿的什么东西？”男
青年回头称：“我拿什么关你什么事？”王波说：“我是派出所的……”还没等王波说
完，男青年冲下楼就跑，王... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 总结：大使Q终于成为历史了。CIM 3：08：32， BQ需要315，要3分钟余量才能报名波
马。2017我去波马！
比赛数据：
Yang Cheng Bib: 2226
Finished - 03:08:32
Interval Time of Day Chip Time Chip Pace Gun Time Gun Pace
Start 7:00:51AM
10K 7:45:34AM 00:44:43 07:12 min/mi 00:45:14 07:17 min/mi
Half Marathon 8:35:09AM 01:34:18 07:12 min/mi 01:34:49 07:15 min/mi
20 Mile 9:24:29AM 02:23:38 07:11 min/mi 02:24:09 07:13 min/mi
Finish 10:09:22AM 03:08:32 07:12 min/mi 03:09:03 07:13 min/mi
garmin 310xt log
Time: 3:08:34
Moving Time: 3:07:20
Elapsed T... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 28 面对面两人一起练，3到4米，前后移动，前面倒退人抛半高球，后面人用不同部位停球
不落地后回传给前面人胸口，
练正脚背，脚内外侧，大腿，胸口，左后脚，
两人做完估计要大半小时。
主要是运动中对空中球位置的判断。 |
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d*****a
发帖数: 453 | 29 颠球培养的是控制球的能力，控制球不仅是停球，还包括出球。光有球感还是不行，还
要有足球意识。什么是足球意识，就是在大脑里瞬间就知道如何最好地处理球。如何训
练足球意识，多练多想。训练可以培养常规的足球意识，出众的足球意识还是要靠天赋
。良好控制球的能力可以让你的足球意识成为现实。 |
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r********d
发帖数: 7742 | 30 就是你说的这个踢高停球的联系，其实我觉得有一个练习常常被忽略，但是甚至更重要
，就是踢高之后不用脚背卸球，而分别练左右脚，往前左右3个方向停球，同时身体加
速。 |
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l*****e
发帖数: 2447 | 32 墙，网绷子。。。如果完全木有底子，多练带球，停球肯定不会太难看。。。 |
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t*****m
发帖数: 2597 | 33 停练是不可能的，曼联敢停练德赫亚就可以告到欧足联那里去。你可以不让他上场，但
是不能剥夺训练的权力，哪怕是跟预备队训练。 |
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L*********i
发帖数: 649 | 34 你说的可能大多数情况下是对的，
所以我2娃也在克罗地亚一帮教练的指导下踢，主要是给他们一个在群体里踢球的环境；
但是除非的天赋异禀的娃，一般的娃还是需要很好的教练打好基本技术，加上意识的；
这个东西绝大多是俱乐部的 好教练可能也就是点一下，但我自信还是可以教给娃很多
，陪他们练基本功；
很多在不错的俱乐部练到高中的（大概练了6-7年）基本小技术都还不错，我在场边陪
他们 玩遛猴 大家能基本保证一脚传球，他们的短传 准确性比较高，但这帮 高中小孩
，居然左右脚都不平衡，不能左右开弓，开出比较准确的中长传球，有的甚至dominant
的那个脚的中长传也不能保证；
所以可能美国一般足球俱乐部的训练还是有局限性的，当然天赋异禀，资质幼稚的娃，
能一直得到好的教练指导，这个可遇不可求；
克罗地亚那帮教练 教娃的一些基本技术训练课，我个人觉得还是不错，比较系统，但
是一趟训练课也就一个小时，8-10岁的娃不可能理 解其中的精髓，最多也就是模仿，
所以需要懂足球的家长课后陪娃继续练，并且给娃讲解。
我从去年夏天2娃练习足球，他们现在左右脚 脚弓均能踢出比较稳定儿准确的 传球，
左右脚 均能停球，均能... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 不要用手到什么位置来指挥换气。因为手容易疲劳，出水也保证不了动作和定时完全一
样。
正确的换气时机是，头出水过程中完成呼气，嘴过水面做好准备，下颌到水面张口快速
吸气。脸、嘴唇皮肤极其敏感。如果不用这种local的感觉换气而去靠手，反射弧太长
；因为手的位置不稳定，人本能的反应是矫枉过正，抬头过高。
需要反复做出水换气练习。
第一阶段，分解动作，不要管胸和手动作质量（甚至可以用自由泳手即单侧蝶划手，或
者蛙泳划手），只练下颌一过水面立刻张嘴吸气这个一个动作细节，腿可以夹浮子以减
轻负担。次数不要太多，每5或10次为一组。教练在旁边观察，连续两次出水过高立刻
喊停。吸气好一点之后，教练在水下观察，如果看不到嘴出水之前的连续呼出的小气泡
就喊停，练呼气。一般经过两三次练习，就能准确记住水到嘴和水到下颌的感觉。
第二阶段，合成动作，即加上胸和手。练习的要点是：脖子后面和后背上部保持紧张形
成一体，嘴到水的时候确保手臂出水但是身体的运动仍然向上继续出水（否则要适当延
后腿下打时机，或者增强腿的力量）；下颌到水面的时候，确保手出水前送，手臂、后
背和脖子锁定成一体，阻止头继续上升。手臂伸直，和后... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 36 洪荒年代记事：遥想当年“热恋（练）”时……迷恋排球的时光
·力 刀·
遥想当年“热恋（练）”时……
这几天，热浪铺天盖地席卷全美，各地叫急又报警，纽约又是多处因用电负荷超载而停
电，市政当局不断警告大家尽量少用电，注意防中暑，不啦、不啦、……
俺一看天气预报，最高温度才摄氏３７—３８度。嗨，这鬼子们啊，就是太娇生惯养，
水也不深，火也算不热，就叫苦连天的。也难怪在冰天雪地的朝鲜跟咱志愿军打了个平
手，在炎热的越南最后仓惶撤军，都怨鬼子是太皮娇肉嫩啊…… 切！
九五年为五斗米饭碗谋，俺流浪到芝加哥，一混了个肚圆就要想心思消肥膘，到芝大运
动场一看，一溜排开的新网球场，于是摆摊儿开练网球享受起“贵族运动”了。记得很
清楚，那年六月中旬，史无前例的热浪（室外气温也就３８度多吧）袭击芝加哥，一天
之内竟热死五百八十多人，市政当局宣布紧急状态不说，调动了全部肉联加工场的冷藏
车来临时保存尸体——太多啊，法医忙不过来，先存上。那天，俺在球场练了近３小时
，回到公寓时，寓所人们看俺的眼神都怪怪的，跟看外星人似的。对门那黑哥们挺著啤
酒肚站在门口，最后憋不住了，问俺：伙计，你没病吧？这大热的天你去打球 |
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M****Q
发帖数: 26 | 37 喜欢她是因为简单易学，如果开始太难的话，我肯定坚持不下去的。
我第一次练瑜伽练的就是慧兰瑜伽，到现在两年了也没想过换一下其它的试试。平时为
了让自己能坚持锻炼身体，总是瑜伽、跑步、游泳交替进行，不至于太boring。激烈的
运动做得多了，做瑜伽舒展一下就会觉得特别舒服。慧兰瑜伽虽然简单，但每次我练习
都觉得很舒服， 练完了都要睡着了。
不知道这样子练瑜伽算不算不求上进，我可能还只停在很肤浅的表面。不知道大家
都是怎么进步的，这个练习瑜伽和武侠小说里的练武是不是一样的也有境界一说。 |
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D**********n
发帖数: 3753 | 38 我老因为年龄偏大速度缓慢
被manager拿下了主力位置
现在准备卧薪尝胆的加练一下左脚
争取回到主力
能多踢个两三年
目前俺的情况是：
左脚只会停球（力量大的传球就经常停不好）和短传（15m之内，还特别不准）
不能大脚/长传
我现在想就到多用左脚颠颠球、对墙只用左脚踢
别的还有神马好方法么？
除了右脚受伤被迫炼出来哪种
请大家赐教。。。。。。
上次看到nick同学的视频
很是羡慕啊
跪求您也过两招给俺学学。。。。。。 |
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m******t
发帖数: 1088 | 39 据说：
“酸加、痛减、麻停”的六字方针。
专项运动一般隔天一次就可以了，这符合运动医学中的超量恢复原理，在控制运动量方
面不妨遵循“酸加、痛减、麻停”的六字方针。
“酸、痛、麻”是指肌肉的感觉：
酸：肌肉酸胀但按摩起来觉得很舒服，没有不适的感觉。
痛：肌肉酸痛且按摩起来感觉疼痛。
麻：类抽筋的感觉，不能很自如控制肌肉收缩，静止不动时可有麻痹感。
加、减、停是指调节运动量的方式：
在出现上述对应症状时，分别加量、减量、停练。
步时会发生，最近发生的频率高了
够？ |
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C********o
发帖数: 5368 | 40 停高空球，我一般是用脚直接接下来，太高的，就用胸，
多练颠球吧，球感好，怎么停都停的好。 |
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w******n
发帖数: 4955 | 41 彭少芬，女，1941年8月出生，高中文化，原住武汉市武昌区积玉桥街。因习练法轮
功长期拒医拒药，于2001年11月27日死于胸腹积水不治，享年60岁。
彭少芬生前就职于一家国营机械配件厂，1991年秋，在她50岁时，从厂里改制分流
退了下来，平日以料理家务为主，日子并不富裕，但也安定无忧。唯一遗憾的是，她一
直患有胸腹积水的老毛病，由于平常注意按时吃药及有规律的适当运动，基本没有太大
问题。1996年夏天，她从练习法轮功的邻居那里听说修炼法轮功能够祛病健身，而且还
听说了好些练功痊愈的例子，于是，她便抱着试一试的态度开始接触法轮功，并且逐渐
积极起来，基本上每天都会到附近的练功点去参加集体学法，并且将家里为数不多的积
蓄用来购买练功服、坐垫和法轮功的书籍、磁带等资料，为此丈夫没有少和他争执。但
她并不理会家人的阻挠，仍旧是对着李洪志的画像成天磕头念经，慢慢地，她开始被法
轮功洗脑，认为法轮功“消业”、“圆满”等理论是自己唯一的归宿，是她必须要走的
路。由于和其他功友们经常一起学法练功，她逐渐认为自己是个真修弟子，认为自己的
前途十分光明，每天都沉浸在一种自我安慰和愉悦之中，对家人也开始... 阅读全帖 |
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b*********n
发帖数: 2975 | 42 if you know nothing about car and driving, how can u 练车
本人初来宾州。以前在国内也不会开车，所以前几天找了宾州Driver's Manual来学习。
我不熟悉美国交通法规，或者宾州的交通法规，所以请教：
我现在还没去DMV拿到Learner’s Permit,但是我现在就想在空旷无人的地方练车，例
如停车场，请问可以吗？
还是，
我现在必须首先学习驾驶理论知识，然后去DMV,拿到Learner’s Permit后，才能去停
车场等空旷无人的地方练车呢？
感谢大家的解答！ |
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b*******8
发帖数: 23 | 43 今天无事，忽然想写下自己学车和开车的经历，我是天生的方向感差的人，从学自行车
学了一个暑假就可以看出来，果然，我的开车过程也历经坎坷
在国内的时候，报名上了一个驾校，那时候还在学校里，从来没有碰过车。教练每次开
着辆夏利，车上载的满满的，四个学员，每人每次摸一会车，开一小圈，那时候学的还
是手动挡，每次我一开，教练就紧张，大吼，放手刹，松离合，加油，加速，停，练倒
桩的时候我就没有一次倒进去的，还有障碍我也总过不去，两个月后开始桩考的时候我
才知道另有玄机，五十多个人在考试场地边排了队，车都没摸，然后教练就叫我们那几
个学员走了，别的人也都被自己教练叫走了，原来是这些教练都已经和考官讲好，全部
通过。路考的时候大概一个礼拜以后，我果然悲剧的没有通过，虽然我觉得那天我发挥
的已经很好了，起码没熄火。教练说，没事，我去打个电话，这个电话很管用。一个礼
拜后，我就拿到小蓝本了。
后来我就出国了，当然拿过照后再也没有摸过车。周围同学纷纷去考驾照，我也随大流
准备去考车，开始想去报个驾校。朋友有车，听说我在国内有照，告诉我，跟他练几圈
就行。结果我上了车不到5分钟，他开始吃惊，你国内的驾照怎么来... 阅读全帖 |
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M***s
发帖数: 8769 | 44 练车感，沿着一条直线开，然后沿着扒车线开，停车线开，停好看看车子是不是在中间 |
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w********9
发帖数: 8613 | 45
是应该比篮球早。3-4年级开始也不应该算晚。更小的时候，有些东西没法练或很难练
。AYSO的U10在Select的水平都不鼓励（也不禁止）用头球。在时间上，大点的小孩可
以更密集地练，达到某些更高的水平就更难退步（即使停练了一阵）。 |
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w********9
发帖数: 8613 | 46
是应该比篮球早。3-4年级开始也不应该算晚。更小的时候，有些东西没法练或很难练
。AYSO的U10在Select的水平都不鼓励（也不禁止）用头球。在时间上，大点的小孩可
以更密集地练，达到某些更高的水平就更难退步（即使停练了一阵）。 |
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L********8
发帖数: 103 | 47 经常在路上看到Jordan Driving School的教练车,他们好像是跟Wake County签约的机
构，专门教14至18岁的高中生学车。你可打电话问问，是否也收成人学员？
我的建议是：即使有专业教练指导，你平时也需花功夫揣摩。我当年学车的时候，教练
就让我回家把洗菜盆当方向盘来模拟开车，学习三点调头、平行泊车、尾进车位等技术
要领。
楼主每天只练10分钟很不够，每次应在1小时左右。晚饭后，可找周围的小学、中学停
车场来练车。熟悉转弯、停车等各种技术要领。
上路前，需熟记交规，把握路权。至今，仍记得教练的一句话“按交规开车，将来既不
会吃罚单，又能保证安全行驶”。
最后要说的是，丈夫陪练时要耐心些，妻子学车时也再“虚心”些，尽量减少吵架，否
则因情绪不佳，不光练车没有长进，安全也成问题。
望以上的一些个人体会能帮到你！ |
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p*********e
发帖数: 32207 | 48 这个很难了,毕竟无论是在任何一个位置,你动作定型后其实就是机械重复
找到那个感觉了容易一直保持下来
但换地方之后某种意义上reset了,5个点每个点连中3个,
这个难度比一个点连进18个高太多了:)
我在nba三分距离能保持一定的命中率
(也就是说可以保证投篮动作不受距离拉远的影响)
不过这个距离对我来说没啥实战意义,所以没有刻意去多练
赶上手感好的时候我会退到更远,比如三分线外两米五到三米
这个距离去投.这大概是我射程极限了,动作在变型跟不变型的边缘
把这时候的稳定性练高,回到三分线距离就更有把握一些:)
另外说到投篮位置,我感觉90度角对我来说更容易的在于我更方便找准脚站的位置
练到现在,基本上我是通过脚的位置来瞄篮了
也就是说到哪个点,看到篮筐后身体调整的方向决定最后出手的方向
而90度角的位置最容易瞄准
平常实战中我反而是最多在弱侧45度角投open shot
以及强侧45度角一堆一三威胁的时候直接原地突袭三分
反而很难有在90度角的出手机会.一般来说当我在90度的时候
多半是在运球观察全场或者准备突破/突分,很少有在这个地方停球的机会:)
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g****t
发帖数: 31659 | 49 My two cents:
投篮最后出手的时候胳膊肯定应该是直的阿，球出去就是胳膊方向。不然怎么瞄准？
另外投篮前，也可以举球过顶，然后起手的。
我感觉投篮其实是个很复杂的问题。越练越复杂。主要因为和体力问题couple在一起。
不同体力下，出手的最佳角度和姿势非常不一样。体力不足时候我一般小臂前伸，身体
向前跳一点做补充。体力足的时候一般举球高，高弧线投。体力足的时候我也是直着跳
，不会故意往前。但因为脚完全起来前手臂和上身已经半展开，这个力传递到脚下，在
空中后身子也是往前点的。
另外NBA很对人远投后，手不放下来我觉得是反应不过来，不是装酷。练的时候，我明
显觉得高度集中注意力投个蓝之后，要停一下才会反应回来。因为脑子的惯性还瞄准和
出手上。
投篮好的人一般身体都很好。因为这样可以把体力在比赛中维持住。体力固定，那体力
和姿势角度的耦合问题就解藕了，姿势练成肌肉记忆就行了。像Dirk夺冠那年的神射，
我觉得和他常规赛时间少攒出来体力很有关系。 |
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d***a
发帖数: 77 | 50 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: derma (小小小菜鸟), 信区: Running
标 题: 终于我也runner's knee了，现在应该练些什么？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 22 17:48:04 2016, 美东)
没想到跑了这么些年都没事，终于今年也把膝盖伤了。一开始没在意，接着跑，后来膝
盖疼痛加重，网上查查，确定是著名的runner‘s knee.
停跑了两个月，症状减轻，但是下楼，跑步的时候还是会疼。只能等它自己恢复了。
休息了两个月，尤其还是在夏季。觉得浑身都要长毛了。我自己是力量非常弱的人，想
趁这个机会加强一下上肢和core的力量。
各位大牛们，推荐下现在都应该练些什么好？成套的动作？或者器械啥的？一直都没怎
么系列练过。
还有就是我现在的情况，能跑椭圆机么？ |
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