y****i
发帖数: 12114 | 1 一周只锻炼一次，是不够的，而且对身体会有伤害。
锻炼的毅力来自自己，而不是同修。
给自己定个锻炼目标，相对来说可能会多些动力。
我一度每两天跑五千米，但后来事情多了，也就多了借口，也就放弃了。 |
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h**********n
发帖数: 617 | 2 被实验室的人拉去凑数，就跑一个五千米。版上有其他人去不？ |
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J********c
发帖数: 10 | 3 谢bm奖励
体力好像不是问题，我当时保持着每周1-2次五千米的节奏。。。技术也接近吧。。主
要是我比较紧张，后来第一次在这边打tournament的时候居然会紧张得发抖，啥动作都
做不到位 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
ferrier (lostlamb) 于 (Sun Aug 26 21:51:33 2007) 提到:
因为是平足,最近跑步把足弓伤了。加上游泳池整修，只能选划船机或椭圆机。但我对
两者都不太了解，所以请教大家。
我先试了椭圆机，发现比跑步机运动量小很多，身体没什么反应。
我又试划船机，刚开始还好，六七分钟以后就有点酸。坚持了二十四分钟，划了五千米
。但之后肩膀特别是疼。感觉比跑步运动量还是差一点（我一般7.5跑4 mile）。
我想知道划船机(1)主要是锻炼那些肌肉，(2)属有氧还是无氧， (3)动作有什么要领，
(4)一般多长距离时间合适.
谢谢!
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ferrier (lostlamb) 于 (Mon Aug 27 09:02:08 2007) 提到:
怎么每人回,自己先顶起来.
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FakedYige (贾一哥) 于 ( |
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f**********n
发帖数: 828 | 6 Day 21. July 10, 2011 Sunday
Running: 10km, >60min
Total: 10km
Till now: 131km
Percentage: 17.1% completed
这１０k绝对值得我出去大餐一顿。。。。连跑带走，连滚带爬，在某同学的积极鼓励
和一路陪同下，才坚持了下来。。。。。。然后今天就一直没精神，全身酸疼。。。。
还伴有中暑迹象。。。。为虾米美国的东北夏天这么残酷呜呜？？？
不过总算，我对下周末的race有了信心，不管怎么着，能跑下来就好！今天最大的问题
是一路都很晒，即使下周仍然是这样的天气，中途起码有水供应，应该能稍微好一点。
另外就是昨天一下子可能骑车太多了，左大腿后侧有点拉着疼的感觉。小腿倒是不酸（
起码跑的时候不酸），呼吸也没有过分的不正常。早餐在跑前两个小时吃了两片面包一
个番茄，不过跑步的时候仍觉得胃里沉甸甸的，想吐又不是很严重。值得欣慰的是对大
坡的心理畏惧程度已经稍微降了一点～～暂定目标１个小时，也不往５５分钟给自己加
压了～～
今天白天和明天白天休息，明天晚上恢复正常训练，争取在接下来的这周里达到下面的
目标：星... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 7 Day 51. August 9, 2011 Tuesday
Till now: 375km
早上六点多听到外面滴滴答答的还在下雨，加上之前三点半到六点都是清醒态，就懒懒
的不想起床，给running partner发短信说今天休息吧～～也给酸痛的小腿肚一个缓冲期
整个白天就在娱乐的不停进食中度过，各种坚果水果米饭鸡腿羊肉茄子黄瓜面包还有新
包的三鲜饺子，到了傍晚那个内疚的哇，就打算cross training一下～
在家做那个巨fancy的arm training十几分钟，然后慢跑了1km，然后打了五分钟羽毛球
终于因为风太大放弃了，继续慢跑，没有带表，不知道路程和时间，加上是龟速，就不
计入总里程啦～
总结：
Arm 10min
Jogging 40min |
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f**********n
发帖数: 828 | 8 Day 64. August 22, Monday (102.8lb)
Running: 5km
Bicycling: 5km
Swimming: 1km
Total: 11km
Till now: 502km
差点忘了更新嗯。。。几个月来，今天终于实实在在的学习了呵，程序跑出来结果画出
来还是很有成就感滴~
早上的跑步状态居然很差，出乎意料，原本以为休息了一天会很好的，还兴致勃勃的想
跑6迈呢，到1.5迈的时候就明显觉得不行了，犹豫了一下就还是掉头往回家的路跑了，
许是上周跑的还是太过了，我的反射弧又太长。。。
晚上蹭了别人的guest pass去YMCA游泳，第一次来这个gym，没有太多的好感，主要是
水有一股很大的咸味。。。不过游得很欢快，估计就三十五分钟的样子，游了18个来回
，差不多900米吧应该，灰常愉快~~
Amazon上买了Power Yoga的碟，明天应该就到了嘿嘿~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 9 Day 71. August 29, Monday (101.4lb)
Running (Treadmill): 10km
Bicycling: 5km
Total: 15km
Till now: 582km
dumbbell arm exercises 15min at home
昨天半夜里起来写作业，然后死活睡不着了，五点多的时候终于又有了困意，起来就八
点了，状态也不好，就没有出去跑步，下午又去了gym在跑步机上跑----老实说，愈发
的觉得不舒服了。跑完了去上课，居然小腿还很酸痛的感觉。其实今天速度挺慢，5.7
， 5.8， 或者6.0的速度夹杂着跑了10km，加上warm up的时候总共是67min。以后，不
到万不得已，我应该都不会这么玩命儿跑步机了。
比较哈皮的是，暴食涨上来的那两磅终于又不见鸟！~ |
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H****t
发帖数: 2542 | 10 送交者：goep2003
http://www2.bbsland.com/articleReader.php?idx=85261
在NFL的各地体育馆, 丹佛野马队的Mile High Stadium可以说是最有主场优势的. Mile
High 地处Colorado高原，海拔几千米, 空气稀薄, 风向飘惑不定. 客队有很多不适应,
队员体能消耗的快, 四分卫传球的准确性和速度受到影响, 定位球的命中率也有所下降.
再加上Mile High 的球迷! 问问堪萨丝酋长队就好了, 从1982 到1993年的十二场常规赛,
酋长队从未在Mile High赢过野马队.
1994年10月, Monday Night Football的第500场比赛. 丹佛野马队在Mile High主场迎战
酋长队. 两队的四分卫是John Elway和Joe Montana. Elway毕业于Stanford, 是83年选秀
的第一个被选中的, 一直在野马队效力. Montana则是在一年前刚被四十九人队换到酋长
队. 即使有了Montana, 在过去的三场比赛中, 酋长队还是没有打败过野马队
这场比赛, 酋长队 |
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c**********d
发帖数: 2428 | 11 慢跑减肥不？我以前隔天跑个五千米，大约在20到25分钟，也就比走快点。
话说现在三年不跑了，倒也没有肥多少，但是时候把慢跑再捡起来了。 |
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s*****3
发帖数: 17 | 12 好的，昨下午下班跑了五千米，晚饭也收敛了很多，坚持就是胜利！ |
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D*****E
发帖数: 9352 | 13 第五日
(Kibo Hut -> 登頂：7-8.5 小時, 4km, 上升約 1,200 米)
大部分人都會在午夜左右開始摸黑登頂，登頂一段山路跟之前的完全不能相提並論。山路
又斜又鬆軟，五千米以上的山路更有積雪，走來十分吃力。接近 Gilman's Point 處 (約
5,400 多米開始) 要走上一些大石，會十分費氣力，有些人甚至因太累而嘔吐。
如果能成功登上 5,685 米的 Gilman's Point，時間不是太遲、體力還可支持而又沒有高
山反應 (如頭痛或呼吸困難)，可繼續沿火山口邊緣走上 Uhuru Peak。山路較之前的平坦
許多，但這時已變成雪地，頗為濕滑，旁邊是三百米深的大火山口，走時要加倍小心。
（海拔約 5,000 米、登上 Gilman's Point 的山路 ）
過了 Gilman's Point 之後風勢十分強勁，氣溫亦十分低 (日出前不計 wild chill 約零
下十度，包括 wind chill 可能有零下廿多度)，較尼泊爾 Kala Pattar 還要冷。
（海拔 5,600 多米、從 Gilman's Point 往 Uhuru Peak 的 |
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C*****a
发帖数: 98 | 14 生如夏花般灿烂，背景的Copper河这时候水量不大，典型的网状水系，在远处的看不清
的背景是Wrangell山脉里一串四五千米的高峰：Drum,Sanford,Zanetti,Wrangel,
Blackburn,Atna。 |
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C*****a
发帖数: 98 | 15 生如夏花般灿烂，背景的Copper河这时候水量不大，典型的网状水系，在远处的看不清
的背景是Wrangell山脉里一串四五千米的高峰：Drum,Sanford,Zanetti,Wrangel,
Blackburn,Atna。 |
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i*****s
发帖数: 438 | 16 http://running8.com/news/detail.cfm?id=339
马拉松耐力系数
步频140
2007 / 11 / 13 03:31
我手上有一本夏伟恩先生编著的书，书名《马拉松赛跑》（1982年内蒙古出版社出
版），里面讲到了一个术语：马拉松耐力系数。我个人认为，用这个马拉松耐力系数，
对我们业余马拉松运动员一样有指导意义。
马拉松耐力系数，是指个人马拉松成绩与万米成绩之比：
马拉松耐力系数A=马拉松成绩（秒）/万米成绩（秒）
在跑吧网站，有一个关于长距离跑成绩测算的方法，实际上就是利用这个马拉松耐
力系数公式来计算的，它既可以输入万米成绩测试马拉松成绩，也可以输入马拉松成绩
测算万米成绩。
跑吧网站计算长跑成绩的马拉松耐力系数是一个恒定值，为4.76。
另外还有马拉松成绩与五千米成绩之比的耐力系数。但一般说马拉松耐力系数，还
是指与万米成绩之比的耐力系数，因为它更能分析两者之间的关系。
通过这个公式，可以分析：
1. A越大，即耐力系数越大。这可从两个方面解释：
a) 一方面，说明速度储备越大，提高马拉松成绩 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
maxbenner (max) 于 (Sun Apr 19 08:17:57 2009) 提到:
要如何才能做到落步很轻？ 在treadmill上跑到什么程度才算轻？ 完全落地没声音吗
？
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Others (小乙哥) 于 (Sun Apr 19 08:21:47 2009) 提到:
你找一下奥运会五千米黑人选手的录像带，随便哪一个都行。
脚步”轻“实际上是步幅均匀，身体协调能力强给人的错觉。
落地完全没有声音那个是武侠小说吧。。。呵呵。
☆─────────────────────────────────────☆
maxbenner (max) 于 (Sun Apr 19 09:06:49 2009) 提到:
我看了那个，但是这个不是一看就会的吧。有什么技巧吗？
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Others (xiao yi) 于 (Sun |
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s****y
发帖数: 349 | 18 其实这个是共性和个体的差异了，越往高端，越要individualized，在trial and
error过程中，找到最适合个人的训练恢复饮食比赛战术，逼近个人的极限，每个人的
极限不同，也许对我来说，要跑到NY qualified，比Ryan Hall这次纽约跑第一还难。
举个吃东西的例子，一般原则大家都知道，可Dr. Danniel在running formula里面说，
他碰到过在五千米一万米比赛间歇大吃burg的选手，他问怎么回事，人说：我不是用嘴
跑步！还照样跑出了好成绩。另一个选手，一次比赛前肠胃坏了，一整天没有吃东西，
结果比赛却跑出了PR，从此他比赛前就不吃东西只喝水了。
你爱说的your mileage may vary也是这个意思，呵呵 |
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b***i
发帖数: 10018 | 20 这个牛逼得东欧选手还赢了同一届奥运的五千米...3块长跑金牌 |
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p***r
发帖数: 4859 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Oct 28 23:03:37 2009, 美东) 提到:
这个坑太好。不填就有点可惜了.. :)
说说我的见解。
1)先说职业的。说实话。这里可能除了 bearSQ可能少有人和职业级别的有接触。
所以。我只能靠猜啊。训练有科学也靠方法。也有运气。
说实在我不觉得当初马俊仁全靠吃药。地狱训练也是个主要因素。
最近白雪。英杰。毁娜 成绩也不错。说明还是有科学的。
还是要肯定。中国发展确实快。我们在外面的不能总用老眼光啊。
2) 说业余的。
现在国内的跑步也很流行。特别是这几年。前几年从清华学生开始。
长跑热潮(eve那时候?)
慢慢的感染到更多的年轻人。很多和我们年龄相仿。
我的同学也有跑马拉松的。
但是环境的问题。国内跑步条件还是差一点。风气也无法和欧美比。
但是相对比以前好太多了。
以后会更好。我相信(我还想回去搞个Runners world中文版呢.hoho)
当然。和欧美相比。业余水平的跑步。还是有差距。从训练到比赛管理组织。
这个是经验问题... 阅读全帖 |
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C*******g
发帖数: 1095 | 22 我是每天三五千米活活练出来的。因为当时出点事，床上瘫了一年，一条腿萎缩的很厉
害，如果那时候不练跑步，就要拄一辈子拐棍。 |
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C*******g
发帖数: 1095 | 23 我是每天三五千米活活练出来的。因为当时出点事，床上瘫了一年，一条腿萎缩的很厉
害，如果那时候不练跑步，就要拄一辈子拐棍。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 24 今天某软搞活动，有个family fun 5k，给老婆孩子报了名，主要是去玩一玩，吃饭凑
热闹，没指望一路能跑下来。小孩差不多6岁半了，有时候和我们一起走5英里。结果他
今天异常勇猛，一路都没停。刚出发的时候人很多，我从停车场过去的时候已经找不到
人了。我按表有些早。我一边照相，一边大喊让他慢点，走一会儿，怕他一会儿累了还
得背着。他在人缝里钻来钻去，像个泥鳅。过了一英里多，他没有大喘气，没有累的迹
象，我也就不管了，只是过一会儿让他慢点。小娃娃一路冲到终点，表上时间接近32分
钟，实际应该不到。平均pace是10分多。到了终点小脸通红，还挺兴奋。
将来到他上高中，估计5k应该15分钟没有什么问题。明年给他报计时比赛，买跑鞋，让
他自己放开了跑。
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某软医疗保险改革以来，公司福利部门日益重视员工身体健康以控制医疗费用支出，
相应的活动也多了起来。这次的5000米是健康周的活动之一，除了计时5000和不计时
5000之外，还有免费发计步器、zumba、吃饭和其它娱乐活动。这次去跑第一是凑热闹
，第二想给全马速度找一个基准，不至于两眼一抹黑乱跑。当然，这次就是乱跑了。
... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 25 先占位置。一会儿说说大菜鸟人生首次比赛的情况。成绩是20:02.6，有很多教训。一
会儿总结。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 26 祝贺太牛了。老爸遗传好，儿子高中5K应该Sub15分 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 27 这个基因太厉害了。还有大菜鸟应该轻松19分多啊。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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l***h
发帖数: 9308 | 30 2个月前，俺娃首次5K跟你娃一样，一开始就盯着不让快跑，后面越跑越快
【 在 yager (Scientific Thinker) 的大作中提到: 】 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 32 我无聊又考了一遍古，你这跑步去年九月开始MAF11+分的pace，三个月就搞到MAF8分半
，又过四个月MAF搞到8分，5k比赛20分验证了。现在这个水平，就是全马315，你自己
定的什么340的目标纯属扯淡。
还有两个月全马比赛，现在BQ要310，如果你20迈够多，加上这两个月还能提高10秒MAF
到7分50，那BQ的希望还是很大的。
短短几个月，又见证了一个gfs的诞生啊！！！ |
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y***r
发帖数: 1845 | 34 附图是心率和pace图，可以看出速度控制的不好。基本上比平时跑步差很多。
表上的记录：
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 6:37.48 6:37.48 6:38 177 205
2 Interval 1 mi 6:58.43 13:35.91 6:59 155 160
3 Interval 1 mi 6:29.42 20:05.33 6:30 155 158
最后一英里跑的最快最顺畅。
上周日20英里控制的好很多。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 35 看这个20英里的曲线，pace和心率控制的好多了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 36 你才发现啊。。呵呵。yager去年在减版百人减肥跑的时候就很不同寻常。还有那个
nwleaf，lakersgo，和methuselah，methuselah估计现在是破三的实力了，也是去年中
开始跑步的。女生中，我记得虎妈，annie，ggsnpdsn，sookie和那个才来跑版的
Toleer。5年后回想，估计会意识到wuyan在减版MAF大法，带出了一堆能跑的曾经的胖
子。不是这些人真如何有天赋，而是他们更能舍得对自己下狠手，控制着饮食还每天跑
1个小时坚持一周又一周的，大浪淘沙疾风劲草啊，100多号人下决心每天跑，2周下来
全血过关的不到10名，那些不唧唧歪歪叫饿这里痛哪里疼的都是狠角色，如果坚持几年
下来，估计不少都能BQ的。
练杠兄，曾经的胖子伤不起啊，你就看迷你炮的5K吧，你的伪币会死得其所的。还有，
以后留心一下那个女新人Toleer的训练日记，又可以看到‘天赋’了。哈哈！
MAF |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 羡慕一下6分半的pace，心率还这么低！我只有在大下坡才有一次跑出了7分下的pace。
我要有你这心率和pace的时候就会去冲击全麻破三之战了，因为我知道我可以在心率
160撑3个小时不牺牲。
HR Notes |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 yager确实很猛，属于有天赋、踏实型的，能有大成就。
MAF也是我从跑版学来的，小龙早就开始MAF了，big book还是鸵鸟推荐来的呢。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 yager，上年底的CIM吧，找个啥AM全麻训练跟一下，训练目标顶高点破三，练得累点，
但是这样就算到时候点背，至少是稳拿BQ的。CIM全程比较平，没有大起大落，说是BQ
最佳地方。我一年后也一定去试试。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 41 果然和我估计的一样。心跳155跑比赛。太酱油。
HR Notes
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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b****i
发帖数: 11322 | 42 跪基因！我儿子也快6岁半了，也打算开始让他跑步。如果也能接近这pace得我lg陪他
跑了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 45 天赋还是第一位的，你老兄也是减版来的，比yager跑的时间长得多，距离也长的得多
，这效果就差远了。当然你的天赋在ultra，那就另说了。
四种人：1. 天赋好也肯跑2.天赋好不怎么跑3.天赋不行拼命跑4.没天赋也不跑。第三
种怎么也跑不过第二种。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 嗯，跟天赋有关系，bbc有个纪录片，研究发现同样的运动对不同的人效果不一样。
就是几个基因的差别，有的人稍微一动，身体有很敏感的反映，有的人练到吐血，身体
也没啥变化。
不过话说回来了，咱也都不是专业运动员，普通人运动健身总是好的，人比人气死人，
自己进步了就好。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 47 吴老师说得对，这几个月干了一阵铃哥说的第三种人毫无起色，稍稍的一点进步多半还
是因为戒烟的效果，嘿嘿。其实自己是啥模子几十年前就知道了，跟班上很多“中年”
才运动（其实我觉得这年头55岁可能勉强算个中年），一跑才知道自己是大牛的人差太
远了。 |
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W***i
发帖数: 833 | 48 你能戒烟成功，就已经甩dash和母兔N条街了，别太介意能跑多快，几个月刚刚起步，跑
步是以年为单位的运动项目 |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 刚想说呢，戒烟的蜥蜴哥就是我现在的偶像，我戒烟戒的很灰心懊恼，感觉自己意志力
真弱。都抽了N多最后一根一包烟了。
，跑 |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 没错，yager是踏实型的，有天赋也要练才能显示出来啊。
很多新人跑了1个月没啥进步，就想放弃，觉得自己没有天赋，是不可取的，天赋需要
坚持训练慢慢挖掘出来。 |
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