p********y
发帖数: 5141 | 1 呜呜，好久没有合起来游了，一直都是在单独的打腿和划手练习ing。
我周日去试一下，估计能连着游50米我就要拜神了。
对于跑步新手（中长距离）有个说法是，mileage上去，即使没有针对性的速度训练，
速度也会自然而然的上去。这点我是深有体会的。请问各位，这个说法对于新手，在长
距离游泳上适用么？ |
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p********y
发帖数: 5141 | 2 呜呜，好久没有合起来游了，一直都是在单独的打腿和划手练习ing。
我周日去试一下，估计能连着游50米我就要拜神了。
对于跑步新手（中长距离）有个说法是，mileage上去，即使没有针对性的速度训练，
速度也会自然而然的上去。这点我是深有体会的。请问各位，这个说法对于新手，在长
距离游泳上适用么？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 学习了，原来2分钟包干这个意思....
interval对游中长距离有帮助么？ |
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c*********e
发帖数: 1389 | 5 这东东是有gps，还是motion sensor，或者两者一起。gps室内行吗？
我觉得你游的时候，应该多加一些25，50码的技术游。你的体力由于跑步已经很好了。
短距离有利于技术和力量。你问过关于长距离和强度的问题，没强度，距离没有意义。
长距离是搞训练量的积累，只要练就可以增加。短距离靠的是天赋和力量。中长距离的
长度和强度的结合是最难的，也是最痛苦的，在其他competitive sports中最实用的。 |
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hs
发帖数: 1549 | 6 谬赞了啊
我其实从年轻时候就对中长距离有兴趣，现在慢慢捡起来恢复 |
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H*******d
发帖数: 2394 | 7 孙阳练练起跳和转身就可以包揽了。
其实这两个技术对他游中长距离的也大有好处，特别是转身。 |
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s********4
发帖数: 307 | 9 10/30/2012
3350y/1h30min
中长距离训练。最近不知道是什么原因，训练的码数有所下降，停留在3300y左右。希
望不是到拐点了。
workout有个400yard，努力游了一下，5min50秒。原来从来没有测过，希望时间／距离
没有搞错。
还有就是肩膀在改正姿势后不疼了，暗喜中。
游了一个50yard的蝶。准备年底报50yard的蝶了。 |
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s********4
发帖数: 307 | 10 10/30/2012
3350y/1h30min
中长距离训练。最近不知道是什么原因，训练的码数有所下降，停留在3300y左右。希
望不是到拐点了。
workout有个400yard，努力游了一下，计时是5min50秒。原来从来没有测过，后来感觉
100码/90秒肯定有错，呵呵。可能是6分50秒。
还有就是肩膀在改正姿势后不疼了，暗喜中。
游了一个50yard的蝶。准备年底报50yard的蝶了。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 11 我从去年九月开始投入的练游泳，一直以来都是以恢复和学习中长距离的技术为主。练
习中距离是50，100，200， 最长也就游500。体力技术都不行，一长了，动作便走型。
目前好一些了，前天才敢开始游一千码，感觉有进步，第一个放松游15’后俩个13’50
左右。现在感觉coremuscle在长距离中不给力，希望尽快进入13‘20。 |
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b****e
发帖数: 45 | 12 这题没标准答案，短中长距离的技术特点各有不同 --- 看popov和thrope两个人的训练
视频你就明白了。
但一般来说，过了肩就入水，不单划水效果很差，游起来还很丑。量化的话，回臂指尖
碰到水面一刻算起手臂继续往前伸大概一个到一个半手掌的距离。
youku有bob bowman讲解phelps示范的自由泳教程，大概20分钟，看完就大概明白了。 |
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g**g
发帖数: 276 | 13 我加入一年前当地的MASTER SWIMMING TEAM很偶然。
我属于基本上不怎么会游泳的那种，没有童子功。以前的运动是打篮球，后来因为受伤
太多，膝盖坏了，跑步多了都不行。所以一多年前决定下水。觉得游泳会对膝盖有好处。
我在Y找了个私教，前前后后学了16节课，主要学自由泳，还有一点点仰泳，踢腿，
FLIP TURN什麽的。最后一节课时，正好碰上Y的MASTER TEAM训练，看得我很羡慕.和
MASTER SWIMMING的教练聊了聊。她极力鼓励我加入，我说我刚学游泳，她说没有关系
，她的队里有和我相似的学生，一年就游得很好，然后指给我看，比如她，他，她。。
。BLAHBLAH。
就这样我上了船。很幸运，我的“游泳生涯”的第一个教练是非常好的教练，没有她的
鼓励和调教我绝对坚持不了一年。有很多MASTER SWIMMING的教练每次训练只会给
SWIMMERS布置SETS，而不会根据学员的程度来调整。而她正好相反。
我们队里，我的基础和程度是很菜的，即使经过一年后和他们比还是一样。队里共有40
/50人，大部分老美是有童子功的，很多是高中校队的，还有几个牛人原来是游泳牛校
的CO... 阅读全帖 |
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g**g
发帖数: 276 | 14 我一年前加入当地的MASTER SWIMMING TEAM很偶然。
我属于基本上不怎么会游泳的那种，没有童子功。以前的运动是打篮球，后来因为受伤
太多，膝盖坏了，跑步多了都不行。所以一多年前决定下水。觉得游泳会对膝盖有好处。
我在Y找了个私教，前前后后学了16节课，主要学自由泳，还有一点点仰泳，踢腿，
FLIP TURN什麽的。最后一节课时，正好碰上Y的MASTER TEAM训练，看得我很羡慕.和
MASTER SWIMMING的教练聊了聊。她极力鼓励我加入，我说我刚学游泳，她说没有关系
，她的队里有和我相似的学生，一年就游得很好，然后指给我看，比如她，他，她。。
。BLAHBLAH。
就这样我上了船。很幸运，我的“游泳生涯”的第一个教练是非常好的教练，没有她的
鼓励和调教我绝对坚持不了一年。有很多MASTER SWIMMING的教练每次训练只会给
SWIMMERS布置SETS，而不会根据学员的程度来调整。而她正好相反。
我们队里，我的基础和程度是很菜的，即使经过一年后和他们比还是一样。队里共有40
/50人，大部分老美是有童子功的，很多是高中校队的，还有几个牛人原来是游泳牛校
的CO... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 15 感觉中长距离游下来不是大问题了，提高技术提高速度开始日显重要。
12/17/12
Distance: 1,000 yd（8x100, 4x50 free)
Moving Time: 20:53
Elapsed Time: 30:12
Avg Pace: 3:01 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:59 min/100 yd
SPL: 23
注意提高划水质量。
12/18/12
Distance: 1,100 yd（1x200, 1x300, 3x100, 6x50 free)
Moving Time: 23:03
Elapsed Time: 32:22
Avg Pace: 2:56 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:00 min/100 yd
SPL： 25
距离稍长划水质量显著下降。
12/19/12
Distance: 1,100 yd（1x350, 1x150, 4x100, 4x50)
Moving Time: 23:22
Elap... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 16 感觉中长距离游下来不是大问题了，提高技术提高速度开始日显重要。
12/17/12
Distance: 1,000 yd（8x100, 4x50 free)
Moving Time: 20:53
Elapsed Time: 30:12
Avg Pace: 3:01 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:59 min/100 yd
SPL: 23
注意提高划水质量。
12/18/12
Distance: 1,100 yd（1x200, 1x300, 3x100, 6x50 free)
Moving Time: 23:03
Elapsed Time: 32:22
Avg Pace: 2:56 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:00 min/100 yd
SPL： 25
距离稍长划水质量显著下降。
12/19/12
Distance: 1,100 yd（1x350, 1x150, 4x100, 4x50)
Moving Time: 23:22
Elap... 阅读全帖 |
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b****e
发帖数: 45 | 17 中长距离的话再正常不过了。初中的时候就想过这个问题，当时1000自训练时间大概15
分30-40左右，夹板带划水桨的话都在14分45前后。原因很简单，自由泳的节奏其实是
和打腿密切相关的---确切的说是拖累了，夹了板就消除了这个因素，自然划水频率提
高。～～～至于50%这么夸张，就不知道了。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 18 短距离撞墙是很正常的，到后来能够保持不退步就不错哦了。如果想有突破，必须有针
对性的训练，力量，爆发力，划水频率，转身，出发，等等。健身为主的业余选手，不
宜追求短距离的成绩，容易受伤，不易保持。你的日常训练是以技术和有氧为主的，短
距离水平不提高可以理解的。你应以400，1000， 1500 码 和半小时，一小时长游成绩
为衡量标准。我想你的速度应该有提高，或者同样速度但主观感觉更轻松。中长距离，
如果你可以调整技术，哪怕仅仅是减少一点drag，提高1秒每100码不是问题。
算了 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 我说的甩臂，其实就是一种感觉，是给胳膊一直保持紧张的人的建议，希望他们能在移
臂的过程中找到些许的休息机会。
关于移臂的行程，一直有争论。有人说应该在空中多走一些，就是尽量往前伸；还有人
说应该自然入水，在水里走一段，伸直。
要我看，这其实是个trade-off的问题，两种方法各有优缺点。在空中尽量前伸，优点
是空气阻力比水小，可以迅速达到手臂放平开始下一次划水；缺点是肩膀要用力完成尽
量远的移臂；即使是用力甩的远，也要在提臂出水的时候发更多的力。自然前伸在水里
完成后继伸展的优点是充分利用水的浮力，让胳膊早入水，早放松；如果换气尚不熟悉
，可以头利用胳膊入水较早的时机及早倚靠已经入水的胳膊，略早呼吸；但是缺点是手
臂达到下次划水的位置要晚一点。
所以，如果是短距离速度为主，要尽量在空中快速移臂。如果是中长距离，可以自然入
水；意念里想着高肘加手指尖擦水面，最大化水的浮力，最小化肩关节的负担，最大程
度地节省体力。
对上肢力量弱的女生或者呼吸尚不熟练的人，也可以考虑早一点入水，早利用水的浮力
（胳膊入水之后要迅速放松，因为剩下的只是一个水平向前探的动作，基本不费力气）
，早转头，这样换... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 哈哈，分析研究菲尔普斯的人无数。我看到有些人说他其实最厉害的是dolphin kick和
”水感“。跟他同场竞技的人，按照old fashioned的游法游，中规中矩，就是差一两
个身子，气死也没办法。
这里”水感”加引号，因为不大说的清楚，或者说“水感”是结果，而不是原因。要我
看，他的最大优势还是在身体条件上。和别的白人帅哥比，他的腿可不算长，但是胳膊
长，脑袋小。后天不足的其他运动员，唯一的机会就在中长距离了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 高三的时候，100米自由泳，50米池，57秒到58秒之间，相对成绩不如1500米好；另外
成绩不稳定，特别是出发时反应总比别人慢。所以教练建议练中长距离。
前几天有个家长帖了他的小孩成绩达到AAA，但是不到AAAA，问要不要坚持。他的小孩
的成绩和我当时应该相当，所以我回了不少帖子，从我的体会（当然是国内的经验，未
必适用），建议以念书为主。
还有个家长帖了他年轻的时候的蛙泳成绩，100米1分10秒，这个成绩非常好。
在我来本版之前，肯定也有不少从小就练的人来这里发过帖子。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 22 orz
俺拜一个
长池200蝶俺活到现在游的次数一个手都能数的过来，参加比赛最多游过100码蝶。。。
中长距离的自我个人觉得200和400最难游，从一开始就要游的strong而且pace还要坚持
到底，中间没有调整的机会。 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 23 我有的是短池，如果长池感觉都可能顶不下来。两百还短，但是四百真不好友，一千五
还可以慢慢调整，四百完全没机会
orz俺拜一个长池200蝶俺活到现在游的次数一个手都能数的过来，参加比赛最多游过
100码蝶。。。中长距离的自我个人觉得200和400最难游，从一开始就要游的strong而
且pa........ |
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p*5
发帖数: 16204 | 24 中长距离上孙杨是有绝对实力的。
再来20个包子。
"26岁老将吴鹏完成了自己世锦赛最后一程，铜牌也是一种圆满。接下压轴上演的800米
自，孙扬没有让大家失望，一马当先，7分41秒36顺利夺金，为中国夺得游泳世锦赛历
史上的第100枚金牌。这个夜晚中国队收获1金1铜，这个历史时刻贺电在哪里！！！"
"在男子800米自由泳决赛中，孙杨以7分41秒36摘金，成为第一个卫冕成功的中国男选
手，中国队在该项目上实现了三连冠，这也是中国队在世锦赛上的第100金。"
另外半决赛结果
傅园慧和赵菁分别以第一和第四的成绩晋级到明晚的50仰决赛
刘子歌和焦刘洋双双晋级200蝶决赛
好戏连台啊 |
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s**********m
发帖数: 1263 | 25 排包子
中长距离上孙杨是有绝对实力的。再来20个包子。"26岁老将吴鹏完成了自己世锦赛最
后一程，铜牌也是一种圆满。接下压轴上演的800米自，孙扬没有让大家失望，一马当
先，7分41秒36........ |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 其实也无所谓“标准”。自由泳好就好在自由，随便你怎么游。以前大家相信腿是最重
要的，但是做了力学分析，发现高速打腿对中长距离未必好；以前经典的入水都是屈臂
，现在越来越多的人用直臂，特别是在短距离上。 |
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s*****D
发帖数: 58 | 27 已经是中长距离之王了. 看这次200接的速度, 如果2016能囊括100自, 200自, 400自,
1500自四枚金牌, 那就是自由泳之王了, 历史上无人(包含所有地球人)能够比肩. |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 朋友给了个小建议，算是改动之三，即长距离巡航也用直臂入水（后交叉短距离已经都
是直臂入水了）。为了降低划频，手臂推水之后要自然后伸延迟出水；为了保持持续动
力，一旦轮到这条手臂出水，要尽可能快地重新入水，这时一般中长距离用的屈臂入水
就显得太慢了。既然划频反正不高，就干脆用直臂入水。体力略差的人用屈臂，还有个
问题，体力下降的时候就会偷懒，手臂不在水里伸直，一入水就直接划水，导致效率下
降。强迫自己用直臂可以一直比较好地保持较高的划水效率。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 而且，手和腿的动作可以优化，进一步减少eddy resistance。说到这里，我们就可以
理解为什么自由泳，尤其是中长距离，手一定要大拇指先入水；为什么仰泳，小拇指一
定要先入水；腿打水，一定不要打出一大片水花。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 有大学要中长距离的就要练，100米比不过人家，只好上长距离了 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 31 爬泳原来游法很多，但是近些年的高手都是身材高大，游得也大同小异。像Janet
Evans这样的1米6几，中长距离直臂风火轮，前抬头换气保持世界记录快20年的异类，
越来越少了。
咱虽不是大牛，也非科班童子功出身，但dzxy的几个非主流的说法还是能看到。
一个是dzxy最好成绩100free 57+sec，1500free 16：25 （65.6sec/100m）.
看国家运动员标准，一级100free 55.5sec，1500free 17:20 （69.3sec/100m）. 似乎
dzxy100free稍微慢点，1500free稍微快点，是不是有专攻长距离的特质，不好说。
第二个是关于爬泳转体。dzxy推荐转肩不完全转胯，认为如果胯也完全转动，体力消耗
太大，这个和我认识的身体保持一个平面不一样。
但是看看Janet Evans的游法，难说一定不行。
说实话我也对大牛dzxy的游法很好奇，能看到视频就好了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 你的抱水和拉水给人印象深刻（除了我个人认为的送肩不够），但是说没有推水那是自
谦了。
中长距离的话，推水之前最好手掌和小臂有个小转向，近身向后平推。为了minimize阻
力，肘要尽量靠近水面；尽量靠近水面，也让你近身推水变的容易并且有力。
但是这样未必适合你的直臂游法。也许可以借鉴的是把肘再略微上提，看看推力能不能
大一些。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 跑步我不怎么动脑筋，是不求甚解和粗放类型的。准备比赛就是提前几周做短距离分组
跑和中长距离变速跑。看看这个帖子和链接，follow了几个link，长见识了，得抽空学
学科学训练方法。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 看无总的训练，我觉得跟我的中长距离变速跑练习基本是一样的。不知道这个理解对不
对。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 大拇指入水对短距离高频未必适用，因为那种情况下必须锱铢必较，高划频更重要。
否则游中长距离大拇指入水能让水花最小。前伸手臂的一个任务是，要在异侧动力臂划
水的时候承担阻力力矩防止躯干水平转动。大拇指这样入水之后只要略翻，斜向下就动
作到位了。当然这条胳膊随后划水的时候，要继续转手掌向下向后。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 中长距离比的是慢力，所以你看那些开水顶尖的人基本上时间和距离是线性关系。你前
面说动作改善了，但是没有明显提速，其实这不是最重要的。重要的是iso speed下能
更省力。
你要是特别在乎短距离飚快一点，你的哥们兼教练一定有n种办法，但是对你三项比赛
可能用处不大。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 我觉得这张图，尤其是几个region的相互转化，对短距离可能适用，对中长距离不太准
确。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 中长距离最关键的是速度尽量稳定，相对长的时间内一会儿快一会儿慢可以，但是在两
次划水一次呼吸的周期内速度变化太大就很容易疲劳。在追赶和超越的时候，也不能心
急，要按照自己的既定节奏来，略微加一点力就可以。在体力允许的范围内，尽可能地
提高这个稳定速度。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 39 澳洲的教练和游泳研究者，最大的优点就是有个爱琢磨的劲头。并且态度严谨，不排斥
任何例外，偏见少。比如说自由泳中长距离是不是该用6次打水，澳洲的方法就是找若
干水平高的做测试，看打水次数和划频、一次划水的前进距离的相关度。实在搞不清的
就做模拟和测试（血氧、血糖、呼吸之类）。至于一两个例外，不是“纠正”，而是观
察和帮助，所以他们既有哈克特，又教出了孙杨。 |
|
T**********e
发帖数: 29576 | 40
这个憋一口打腿和长距离爬泳感觉不一样，尤其是短池老要转身，感觉蹬壁碟腿之后就
想赶紧喘口气。三下换气中长距离我是不成，至少短池不行。 |
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n******8
发帖数: 172 | 41 50和100码是不是腿要打水大？中长距离要打水小？
还是腿要永远保持小幅打水？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 两次打水，划水打水同边，只能用于长距离
四次打水，一次同边，一次异侧，中长距离
六次打水，两次同边，一次异侧，从短到长距离都可以，轻重视体力和速度而定
在肘尽量贴近水面的前提下，小臂尽量垂直向下，可以水平向后克服水的阻力。然而，
不是所有人的手臂生理结构都能做到这一点。有的人手臂弯，小臂垂直向下的时候，后
背和左右上臂不在一个平面，这个时候勉强做小臂垂直划水未必效果最好。对高划频大
幅度转身的选手，通常在转体到平卧之前要开始抱水、划水，也没有必要追求小臂垂直
划水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 平衡的掌握极其重要，不然有体力也没地方使，或者用不对地方。对50或者100这样的
距离，如果平衡练不好，划频提高很难，勉强提高了划水质量又会下降。对中长距离，
平衡不好的话，白白浪费力气。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 中长距离不好看。等待新的短距离王者出现。然而“老将”可能还会复出蹚浑水：
PHOENIX, Arizona, December 2. THE news of Michael Phelps' possible comeback
had the world buzzing about two weeks ago, especially with the report that
he submitted two random drug tests in the past three months to put himself
back in the drug testing pool. Phelps has said he is just keeping his
options open, and we wanted to know in our last poll if you thought the
Olympic legend was going to follow through and actually compete in 2014.
With 78.81 percent of ... 阅读全帖 |
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S******o
发帖数: 19 | 46 前辈实在不敢当。 年纪比你长，但是游泳的技术和专业知识方面比你差得太多。另外
，你对游泳运动的热爱和热心值得所有的人学习。
我在这方面的知识也是最近一两年随着孩子游泳慢慢得来的，不见得正确。这个版有的
家长孩子在这方面很突出，家长想必也更knowledgable，说得不对，请指正。
我用power points 有几个方面。一个是看孩子那个项目最强，有时候用A/B成绩比较不
出来。比如我的孩子有个项目是A， 但是700分，另一个是AA，只有600分。究竟A/B 和
points 哪个更准，谁也说不上来，但可以两个都参考。 另外可以看进度，比如说100Y
提高了1秒，和200Y提高了2秒，那个进步更大。 从我近期观察的结果，在我们州的
Championships上要进入前八名，怎么也得600分。 另外，国际泳联公布的成绩上也有
points，至于是否是同一个系统算出来的，我还没确认。至少从分值上看差不多，在
900-1000分上下。
至于拿奖学金需要多少分，我也没有数。建议这位家长去各个大学的网站上查一下游泳
队的新生的成绩，然后算一下points。 可以DivI， DivII一路比较下... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 free的问题和蛙泳差不多，肘向后拖的太快，太早。另外入水时肘先入水，造成肘、肩
擦水严重。
fr00：出水拉起大臂，大臂拉起小臂，做的很不错。但是空中移臂时，你似乎不太情愿
向前动肘，而是把注意力放在手上，手在拖着肘，而不是肘带着手前进。我不知道用什
么比喻女生更易理解。过去我教同学游泳时说，想象你在格斗，奋力向前跃肘击对手；
只要他手里没硬家伙，宁挨他两拳，但是他挨你一肘他就完蛋了。总之注意力放在肘上
，移臂时发力点在大关节。
fr01：肘因为拖在后面，没拉起来，先擦水入水。可能心里想着手要尽量远一点，所以
手反而向上。因为你随后没有发力，入水点略歪一点算小问题。
fr02：可以看到肩髋转体不同步，另外因为手入水靠中间，身体显得sagging。不过这
也说明柔韧性很好。和划水问题比起来，我觉得这算是secondary的问题。
fr03：和蛙泳差不多，肘向后动的太快、太早了。你的小臂和手几乎和水平行，不挡水
，几乎只靠上臂的阻力。红线是抱水结束时的姿势，然后肘就不要动，肘、小臂和手一
起被肩、背向后拖动。建议练一练forearm catch and scull drill。
fr04... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 free的问题和蛙泳差不多，肘向后拖的太快，太早。另外入水时肘先入水，造成肘、肩
擦水严重。
fr00：出水拉起大臂，大臂拉起小臂，做的很不错。但是空中移臂时，你似乎不太情愿
向前动肘，而是把注意力放在手上，手在拖着肘，而不是肘带着手前进。我不知道用什
么比喻女生更易理解。过去我教同学游泳时说，想象你在格斗，奋力向前跃肘击对手；
只要他手里没硬家伙，宁挨他两拳，但是他挨你一肘他就完蛋了。总之注意力放在肘上
，移臂时发力点在大关节。
fr01：肘因为拖在后面，没拉起来，先擦水入水。可能心里想着手要尽量远一点，所以
手反而向上。因为你随后没有发力，入水点略歪一点算小问题。
fr02：可以看到肩髋转体不同步，另外因为手入水靠中间，身体显得sagging。不过这
也说明柔韧性很好。和划水问题比起来，我觉得这算是secondary的问题。
fr03：和蛙泳差不多，肘向后动的太快、太早了。你的小臂和手几乎和水平行，不挡水
，几乎只靠上臂的阻力。红线是抱水结束时的姿势，然后肘就不要动，肘、小臂和手一
起被肩、背向后拖动。建议练一练forearm catch and scull drill。
fr04... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 波波夫是短距离的传奇人物，对短距离技术影响深远。不过用这种方法游中长距离，或
者基础一般的人学游泳，不如多学索普、哈克特和孙杨。
is
hard,
, |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 波波夫是短距离的传奇人物，对短距离技术影响深远。不过用这种方法游中长距离，或
者基础一般的人学游泳，不如多学索普、哈克特和孙杨。
is
hard,
, |
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