g**********y
发帖数: 14569 | 1 老马来自香港，大概是我见过的最严肃的港澳同胞。打球一丝不苟，而且不管局势好坏
，嘴里都会嘟囔：哎，然后配合着摇头，让人以为他真的犯了一个不可饶恕的错误。其
实他的意思只是：线路可以走得更好，把你洗得更白。
第一次见老马，就是他的招牌摇头叹气声中，一杆清台。我当时看得极为叹服，不是因
为那些刁钻的球路；而是中距离的球，太稳了，根本不给对手机会。长球和小角度，他
还是人，会犯错误。但是因为他的线路控制很好，一旦进入步调，他总可以把球调整到
舒服的位置，一个接一个地收拾下去。
他也是狂热爱好者，孤单一个人的时候，哪怕碰上初学者如我，也高高兴兴跟我玩，一
点不带手软，基本上每局我能摸3，5次球杆就结束。跟他打，我学不了什么东西，于是
试图套磁，希望能够指点我两招。但他并不是一个好老师，“你不能这样打球，你要考
虑下一步的嘛。。。”这对我都跟废话一样，眼前这个球还不知道怎么进呢，我考虑啥。
我可以做的，就是趁没人的时候，把球摆到那些常见的位置，一杆一杆地反复打，知道
自己习惯性地会往什么地方偏，然后想明白道理，再接着练。
时间可以让你学会一切东西，台球也不例外。基本功，就是时间的堆积。
以往每次... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 2 老马对我态度的转变，是从喝咖啡开始的。一次我路过他的楼，看见他正往饮料那边走
，就顺嘴问了句：喝咖啡啊？如同“吃了吗”一个意思。他一愣，说：不是，喝水。我
又多嘴了一句：那个咖啡机很好用啊。他再次愣了一下，那个怎么用？我每次都是喝煮
好的。我听得极汗，这个机器不跟微波炉一样吗，上面的button标识得一清二楚，看来
谁都有短路的时候。忍住笑，我说：这个很容易，你就按菜单选就好了。他高兴地拿来
杯子，看我选方式，咖啡种类，Start! 一分钟后，咖啡出来了 。非常意外地，煮咖啡
，让他改变了对我的态度，看来我还不是一个百无一是的人。这也印证了Randy Pausch
的那句话：bring something to the table, that will make you more welcome.
第二次态度的转变，是打球。我跟他一个队，对抗小S和他的朋友。对方有女孩观战，
在旁边不时地评论说笑，让老马非常不满。因为他觉得台球是一件严肃认真的事，玩笑
是极不尊重人的表现。我还没有上升到这样的高度，悠然打着我的球。第一局，我们一
球险胜。最后的黑球，是个中远台。对方的啦啦队评论：这个球还... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 3 老马对我态度的转变，是从喝咖啡开始的。一次我路过他的楼，看见他正往饮料那边走
，就顺嘴问了句：喝咖啡啊？如同“吃了吗”一个意思。他一愣，说：不是，喝水。我
又多嘴了一句：那个咖啡机很好用啊。他再次愣了一下，那个怎么用？我每次都是喝煮
好的。我听得极汗，这个机器不跟微波炉一样吗，上面的button标识得一清二楚，看来
谁都有短路的时候。忍住笑，我说：这个很容易，你就按菜单选就好了。他高兴地拿来
杯子，看我选方式，咖啡种类，Start! 一分钟后，咖啡出来了 。非常意外地，煮咖啡
，让他改变了对我的态度，看来我还不是一个百无一是的人。这也印证了Randy Pausch
的那句话：bring something to the table, that will make you more welcome.
第二次态度的转变，是打球。我跟他一个队，对抗小S和他的朋友。对方有女孩观战，
在旁边不时地评论说笑，让老马非常不满。因为他觉得台球是一件严肃认真的事，玩笑
是极不尊重人的表现。我还没有上升到这样的高度，悠然打着我的球。第一局，我们一
球险胜。最后的黑球，是个中远台。对方的啦啦队评论：这个球还... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 4 《跳还是不跳？》
Matt跟我一样：较真的初学者。他会不厌其烦地仔细瞄，但是基本功不够，架杆和出手
都不太稳定。昨天最后一局，他抽风似地一路势如破竹，一杆清到最后一个彩球。不幸
的是，把一个中等难度的球打丢了。他懊恼透了：这是我今年夏天最高水平发挥了！接
下来的局势更加让他郁闷：满桌子都是我的彩球，我都不需要特别调整什么，只要球打
丢了，轮到他打，多半我的球把线路挡得死死的。当第三次斯诺克出现的时候，我见他
摆出姿势要跳球。吓了我一跳 －－我的球虽然在线路上，但是距离比较远，要想跳过
去，绝对不是件简单事。忍不住问了一句：are you jumping the ball? 他信心满满地
告诉我：yes, I did that before, hit the ball, and dropped it。当时他可以打的
另一条线路是反弹球。见他如此坚决，我也不好再说什么。
后来再琢磨这事：人总是对成功的事有更强烈的印象，取舍之间，过去的成功会很大程
度地左右现在的决定。但是有道理吗？
下一次我的jumping ball出现时，希望我不会被左右。
《Smile like a child》
跟同... 阅读全帖 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 5 我是穿的，因为只有两条bike shorts，如果不穿的话，换不过来。
但是推荐是不穿，这个我也试过。我觉得可以灵活掌握。要是骑中长距离的话（超过30
-40mile?），应该还是不穿好些。另外，特殊时期还是穿吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 主要看距离，中长距离肯定是瘦子占优势，类似中长跑...
我总体还是平路下坡强一些，有时候上坡被超，下坡再追回来...
也可能因为车的原因，tri bike vs road bike.. |
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H*******d
发帖数: 2394 | 7 sy主攻中长距离的（1500），你想让他长肉也难啊 |
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M******k
发帖数: 27573 | 9 防止interception?
你好象很不看好大白菜的样子。 |
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w***7
发帖数: 5568 | 13 他不是一直这样吗，随便到油管去找几个高光，那些球的飞行轨迹比提包上周扔的难看
多了，真心话说提包现在扔出的球空中动作确实是中规中矩了，看来夏天练得不错。 |
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t*n
发帖数: 14458 | 14 跟持球方式有关系
很多牛QB的旋转都不tight
当然也有很多牛人旋转很tight |
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d*****1
发帖数: 1837 | 15 看过一个节目，猪不理扔球，用高速摄像研究球的旋转跟精确的关系，
结论是旋转很tight的球并不准，而是有点wobble的球很准 |
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w***7
发帖数: 5568 | 17 我觉得他说的只是准和tight不正相关，两者俱佳的球很难扔是肯定的。曼宁显然是不
务正业，成天研究把球往哪儿扔，却不花时间练习把球扔得漂亮些。 |
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x******2
发帖数: 4034 | 21 Sports science吧,老猪的球绕长轴旋转几百个rpm,同时长轴本身也在旋转，原理很像
核磁共振里的质子
看过一个节目，猪不理扔球，用高速摄像研究球的旋转跟精确的关系，结论是旋转很
tight的球并不准，而是有点wobble的球很准
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w***7
发帖数: 5568 | 22 你有没有注意过卡破奶扔的中长距离球都是又横又快没有变化，也就是9人的那几个接
球好手。 |
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R*******a
发帖数: 2463 | 23 "看看davis，
螃蟹树掉了多少他的long deep好球，反观保定多少次拯救伊犁州与水火"
route 跑出来了，球传到了，但不能finish，这就是问题。
想赢superbowl,在目前就一条路，wr必须在tight coverage里完成中长距离接球，而且
必须成功。
Raven 的主要进攻打法就是这个，其余的play都是setup，而且整个季后赛一直完成的
很好，所以，圣弗拉扣和他的wr的connection确实目前是联盟第一的，拿冠军实至名归。 |
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r******g
发帖数: 3849 | 24 第一次看Luck的球,今天真心不行。尤其是中长距离的，扔的准头太差了。不知道是失
常，还是一直都有这问题。威神整体上要强一些。 |
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s*****h
发帖数: 44903 | 25 261码 可惜
最后中长距离扔一个靠铺的
橡树就输这盘了
哈哈 |
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t******y
发帖数: 5040 | 27 对中短距离，想要精度高，应该用粗短的管子。
若是中长距离，或者是需要高初速，那就应该用长管子。
对练铁瞄的，当然是长枪管有利。用枪瞄的话无所谓。 |
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m*d
发帖数: 745 | 28 也考虑过这个问题，但觉得：短距离内铁描就够了， 中长距离，用scope.
在75开外，这点高应该不算什么。所有配置是为打猎用的。 |
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A****7
发帖数: 46 | 29 新手，想进个R700, 学习中长距离的射击。但不懂怎么选镜子。尤其是镜子上的数据怎
么个看法，代表什么意思？ 请高手们教教。谢谢啦！ |
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h*********r
发帖数: 1943 | 31 中长距离的射击，镜子需要：1，能看见。2，能调节到。3，调节准。4，调节的结果稳
定性好不飘不散。
满足第一条，至少要有比较好的光学镜片组，很多一两百两三百块钱的镜子，镜片上该
亮的地方自带HDR高光渲染，该暗的地方乌漆抹黑，看着容易眼花不算，还能难用来找
目标。
满足第二条，至少要有60-70MOA起板的Elevation adjustment range，很多时候镜子到
你手上，百码归零之后，刻度已经在30MOA左右的地方，能用的只有剩下的三四十，一
千码左右308的镜子40+30MOA上下算是刚合格了，中远程以这个为目标一般不会错到哪
里去。
便宜的镜子有不少满足第四条的，但是第三条在低端很少有牌子能满足，box test少有
能通过的低端产品 |
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p****a
发帖数: 4829 | 33 不对. WISC的QB这场打得好的都是大空间的中长距离传球. 他的短传整场都没有打出来
. 而且离TD4yard已经基本没有太多的传球空间了, 所以选者pass是不明智的. 4个
power run搞4个yard的可能性还是有70-80%的. |
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m******1
发帖数: 19713 | 35 谢谢，这种鞋垫是给hiker用的还是平时走路用的？REI有没有给专门hiker用的鞋垫卖
？REI有没有仪器能测量哪种鞋垫适合我的？我知道runner's world可以给测量脚然后
推荐鞋垫或鞋子的，不知道trail running shoes适合中长距离hiking用吗？我目前
hiking只是穿REI买的hiking shoes |
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s*********r
发帖数: 729 | 36 我也是刚搬到这边没有很久， 原来在东岸有固定的爬山朋友群。
现在因为有微信，大家好像很少来这里了，我希望结交一些能大家一起爬山户外的朋友
，不知道有没有人有兴趣， 我也可以组织，我喜欢周末爬一些中长距离的，去过一些
下面link 里的：
http://www.modernhiker.com/la-hiking/
以后如果能找到人，可以去远一点，像yosemite 啥的 |
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y******n
发帖数: 4527 | 37 Saint Louis连下3天的雨终于停了，早上起了薄薄的雾。昨天可能在食堂里吃了不新鲜
的sandwich，早上7点左右就醒来
闹肚子。清理之后出去拍了两张晨雾的照片，可惜阳光还没出来，不算good shots。回
来换鞋出去跑步。
今天是短途easy run，出发没多久阳光就穿透薄雾泼洒下来，金色的红色的绿色的叶子
，晶莹的露珠，薄雾中的遛狗人，
一切都看起来那么美。可是作为runner，已经上路就懒得回头再拿相机了，以后可以考
虑揣一口袋机，晨跑时美景无数。
有意试了试前脚掌着地，但是这种form在低速时很难保持，过了一会小腿开始发紧。不
知道大家在说前脚掌着地的时候都
是什么感觉。跑快的时候只有前脚掌着地比较自然，也容易理解，但跑一个中长距离，
比如10K，能够完全前脚掌着地、
脚跟不落地的跑完？目前为止我比较怀疑。我见过有人是小步高频的跑，那样还可以维
持，但是高抬腿之后，再长时间的
脚跟悬空着地，就是我目前所不能理解的了。
一路无话，不过避免全程jogging这么无聊，我采取见坡就冲的战术，也算是hilly练习
吧。途中又碰到之前见过的
unleased 两只大狗，汪汪汪的 |
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o****p
发帖数: 51 | 38 我其实没什么明确的目标，象跑马BQ啥的。我开始将跑步练习有以下几个目的：
1. 有效的利用有限的时间将有氧和无氧能力提高并维持。
2. 通过有氧训练降低由于全身力量练习导致体重增加的可能
3. 如果真的要定目标的话，希望在不久的将来，一年左右，400米，1500米和5000米达
国家三级
我没有什么田径的背景，但中长距离还可以，小学中学学校运动会被抓了参赛。发现现
在还没自己小学5年级时跑的快，很是郁闷，现在30出头。
看到跑版上牛人很多，估计有不少练田径出身的，所以想问问练中长是不是比长距离更
容易导致关节韧带损伤，因为自己觉得练中长强度比量更着重些。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 39 我高中最多跑1km，大学最多跑3km，严格地说这些还不算长跑。就算把它们都算上，现
在也比以前跑得快了。我大二3km最快11'25"，是运动会比赛的成绩了，现在起码可以快半分钟以上。
短跑(<=400m)的话是高中大学比较快。而中长距离则可以依赖有氧能力的积累不断提高。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 40 其实你那样的心态才是返璞归真的。我08年底重新开始跑步，比较看重比赛，心也有些
急，比了几次，慢慢就没劲了。还不如以维持一个base为目的开始，长远看更有效些，
一懈怠就想：可惜了这么好的base.
我个人情况是高中大学时短跑还不错，觉得还是中长距离比较适合我。马拉松明年下半
年可以考虑考虑，但是不是很有动力。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 41 网上看到的文章，挺有意思，有一段是关于肯尼亚长跑的。
黑人的优势是如此明显，美国的田径教练的一大问题就是如何帮助白人选手克服心里的
种族劣等感。当白人站在起跑线上时，黑人选手甚至会嘲笑他："白孩子，你将有麻烦
了。"在1993年的世界田径锦标赛上，一位英国的白人女选手出人意料地赢得了一项短
跑冠军。几位黑人运动员对参赛的美国黑人选手说："你怎么竟输给了一个白人女孩儿
？"可见这样的事情在田径场上是多么新鲜。
事实是令人震惊的。在美国，黑人占总人口的13%。在20世纪60年代中期，NBA中80
%还是白人，20%为黑人。如今这个比例倒了个个儿。根据最新统计，黑人在ＮＢＡ中占
了87%。在橄榄球联盟中，黑人比例为65%（另有新统计为75%）。在大学中，黑人占男
篮运动员的60%、橄榄球运动员的一半。黑人男孩成为NBA职业运动员的机会是四千分之
一，白人则是九万分之一。更重要的是，在20世纪末期，没有一个白人运动员在NBA中
成为得分最高或篮板球抢得最多的选手。身高仅1.52米的黑人选手居然也能扣篮，让替
补席上的白人看傻了眼。在最近几十年的奥运会男子100米决赛中，基本见不到黑人以
外的选... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 42 中长距离的，如果不算某人准备easy的30K比赛？
之前的比赛报告已收入精华区，如有遗漏、错误，请指正。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 43 中长距离来看，全脚掌着地的冲击小。对应的可以光脚体会一下 |
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r********r
发帖数: 2912 | 44 我那个是在田径场上的，而且手里拿着接力棒。。。。
明显是在跑中短跑，技术动作都不一样的，要是中长距离也这么跑就是找死 |
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L***0
发帖数: 1283 | 45 10－15 mile在我们这里是mid long，中长距离。 |
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yo
发帖数: 2534 | 46 我的全马心律165，中长距离都是以类似effort跑的，但是速度并没有长进，迷茫。。
。跑题了，等我再练练再回来问大家。。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 47 不行，最后已经处于抽筋的边缘，鸡血好像对抽筋不起作用，还是训练中长距离MP跑得
少，只跑过一个6迈的MP |
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m******r
发帖数: 9604 | 48 是啊，我打算赛前只用来练习2-3次，至少有一次中长距离和一次大风天气 |
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g**y
发帖数: 983 | 49 这是我的首斑马，赛前预期，1：43：44，这是我在三周前10K比赛报告中的A计划，因
为比赛当日风有点大，决定直接放弃140-142的B计划。最终成绩1：43：46。我给自己
今天的比赛过程掌控打满分，虽然成绩上完全有余力冲142或者更快，但那不是今天的
主要目的。今天更多是为了适应中长距离比赛节奏速度的控制。
比赛地离我家大约60公里，7：30比赛，再加点余量，我5：20就从家出来，路上去Tim
hortons买了一个bagel和咖啡，高速上车很少，但是大家开的都不快，估计不是像我一
样刚起来就是熬夜的，都比较小心。一路很顺利，6：07就到了比赛地点，停车场还没
什么人，正好可以照点像。照片中的两个高楼可不寻常，Absolute tower是2012年北美
最佳建筑
第一次斑马，我最大的担心就是体能储备，比赛前的热身也只是走路加拉伸，所以前面
两公里手表一直报警心跳过高，两公里以后一直在174-177，基本符合预期。因为想留
些体能/时间在后半段，我的前半程计划是450/公里，根据上下坡微调。从比赛过程看
，在16-17公里前完全符合计划，中间在7公里左右是，Jeffery从我旁边冲... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 50 没什么特别的啊，健身房里的器材基本过一遍，练胸肌的基本免了。
19楼我给了个跑步时肌肉使用率的list：
1-Hamstring (62%)
2-Rectus Femoris (49%)
3-Intrinsic foot/lower leg muscles (38%)
4-Gastrocnemius (calf 33%)
5-Erector Spinae (back extensors 30%)
6-Tensor Fascia Late (TFL hip flexor 25%)
7-Quadriceps (21%)
8-Glute Medius (20%)
9-Iliacus hip flexor (17%)
10-Glute Maximus (13%)
我基本是按照上面这个主次顺序来练，内容包括仰卧起坐、spin bike、举重、平板、
平推、俯卧腿弯举、机械伸腿等等。
我的频度是平日子周一至周五每天中午练习20-30分钟，周末专注两个中长距离跑。平
时力量练习强度不太大，但是感觉对短距离跑的步幅提高不少。步幅增大（对肌肉力量
要求高）后跑步本身又反过来促进脚踝、小腿、大腿到核心部位... 阅读全帖 |
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