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d******0
发帖数: 22800 | 3 开始跑步减肥不到2周，今天早上偶偷偷称了下体重165了。原来170磅空腹早上称。5磅
2周不到，很牛比吧！！ 偶对紫苏说的饮食结构大大得意和赞扬，让偶不但没有饿着而
是吃的更健康了。
为了奖励自己，偶决定晚上再跑一圈去。哈哈哈。。。同时，自己去商店买来了那个
wuyan推荐的VFF的bikila鞋子回来。又去amazon上订了一个skechers gorun鞋子和一些
跑步的书籍。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 4 http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998751.html
这是偶运动的记录，人土也舍不得花钱去gym，PX10啥的也没找到下载的地方，只有靠
跑步，加上偶正好有时间听以前买的一堆CD，偶慢慢地跑。按wuyan写的那篇如何跑步
最减肥文章，控制心跳，在不会运动受伤的情况下，延长跑步时间。没有控制心跳的前
2天，体重还彪到了172呢。估计是光消耗了血糖，加上饮食上没控制，全给吃回来了不
说，还吃过了。
饮食上紫苏给的建议偶都照做，没有饿着，过了一个星期后，连红肉都不馋了。
还有，运动完，偶喝一升椰子水，腿脚都没有抽过筋。
偶觉得2个星期不到，5磅减得有点太快了，偶下面要悠着点了，营养要跟上。 |
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a****h
发帖数: 391 | 5 买了个心率表，用了几次发现几个问题
有时候跑步机和手表显示不一样，数字要么超大，要么超小，基本发生在刚开始跑的时
候，跑过一段以后就一致了，我用之前抹水了，还是必须要出汗以后才可以吗？
今年28岁，计算的最大有氧心率应该152－142，但是我跑到6.3mph还是刚刚能到142，
跑不了再快了，已经觉得跑的很累了，跑6.0mph心率就只有130多，这个正常吗？
wuyan老师能给解释一下不，懒得去跑版问了。 |
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a****h
发帖数: 391 | 6 谢谢wuyan老师
跑步机应该是我自己的读数，我站上去才开始显示的，我今天再仔细看看
看来我的短板是腿部力量了，可能我肺活量比较大吧。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 前言：0基础新人，开始跑步1年多，最近加入自行车和游泳训练。
2012年5月3号开始第一次自学自由泳。
2012.07.23 天气太热在家里roller上骑车一小时：
Sport Cycling, sport
Start Time Jul 23, 2012 7:40 PM
Distance 20.02 miles
Duration 56m:29s
Avg Speed 21.3 mph
Max Speed 25.6 mph
Calories 547 kcal
Heart Rate 118 / 127
Cadence 81 rpm |
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w***n
发帖数: 9040 | 9 2012.07.24 advance swim workout 上课一小时加练30分钟总结
routine：
200 yard kick
600 yard freestyle 12'50
200 yard breaststroke
600 yard freestyle 13'40
最后一组600yard，游着游着听见教练冲我喊打腿，我还以为最后25yard了呢，就all
out了，结果到了之后发现还有3圈儿，彻底崩溃了。。。
需要改进的地方，打腿还要加强，游长了累了，就不想打腿了。现在我总是手沉得太深
，create so much drag并且elbow不够高。pull注意high elbow catch / early
vertical forearm！！！
训练结束以后，教练和其他同学都走了，就剩我和小孩儿了，轻松游了会儿，练了打腿
以后，我提议跟小孩儿比赛一个25yard，我问她要不要先休息一下，她还真认真，说那
先休息一下吧。
最后我俩打平，25yard成绩20秒 |
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w***n
发帖数: 9040 | 10 2012.07.25 苹果新的操作系统出来了，升级macbook pro ssd硬盘，重装系统。更新家
里的server 休息一天。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 2012.07.26 跑步2小时，14.55英里
Sport Running
Start Time Jul 26, 2012 6:10 PM
Distance 14.55 miles
Duration 2h:10m:06s
Avg Speed 8:56 min/mi
Max Speed 7:02 min/mi
Calories 1354 kcal
Altitude 537 ft / 764 ft
Elevation 329 ft ↑ / 492 ft ↓
Heart Rate 150 / 165
Weather 88°F / 9.9 mph ↗ |
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w***n
发帖数: 9040 | 12 2012.07.27 练习自由泳1小时
买了新装备铁三神器GARMIN 910XT，结果第一次不熟悉，操作失误，游泳时间和休息时
间给弄反了，啥也没记录上。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 2012.07.28 跑步1个半小时，10英里
Sport Running
Start Time Jul 28, 2012 9:58 AM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:34m:57s
Avg Speed 9:29 min/mi
Max Speed 5:28 min/mi
Calories 1027 kcal
Altitude 666 ft / 825 ft
Elevation 179 ft ↑ / 314 ft ↓
Heart Rate 147 / 162
Weather 75°F / 11.2 mph ↓ |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 2012.07.29 上午 跑步1小时
Sport Running
Start Time Jul 29, 2012 9:45 AM
Distance 6.78 miles
Duration 1h:04m:52s
Avg Speed 9:34 min/mi
Max Speed 6:48 min/mi
Calories 735 kcal
Altitude 754 ft / 879 ft
Elevation 242 ft ↑ / 310 ft ↓
Heart Rate 148 / 167
Weather 79°F / 4.3 mph ↓
2012.07.29 下午 练习自由泳1小时 1500yard
开始和最后的浮板打腿练习，因为胳膊没有动作，所以910XT无法记录。
前天业务不熟练，竟然把休息和游给弄岔了，结果啥也没纪录上。。。
今天试验了一下，非常好用，距离完全正确，最后游了两个25yard的蛙泳和一个25yard
的仰泳，最后一个仰泳被识别成蛙泳了。
Distance: 1,275 yd
Time: 26:42
Avg Pace 2:05 min/100 yd
Activity Typ... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 15 @_@
Zan!!!
so it doesn't have to running? |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 有氧运动嘛，自行车和游泳必然算呀。而且是跑步非常好的cross training
看跑版九阴真经的封面就知道了：
而且我的log放这里挺合适的，项目有点杂。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 厉害啊，一天运动量真大，不过这比赛是比每天动和不动，不比运动量，好赖也要给新
人一点机会赢嘛。还有从8/13号开始计算点数。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 嗯是，每个人情况不同，不用看距离，看时间和强度就行，慢慢都会提高的，自己跟自
己比就行。
要不我就算打酱油的吧，不参与分包子排名。 |
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M*******h
发帖数: 294 | 21 求问LZ骑自行车的机器能不能放apartment，会不会吵到楼下或邻居？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 别！一定要参加分包子，给真的新人一个机会和你一起争包子。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 你好，我用的是这种东西，把自行车放在上面骑，没有任何噪音： |
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b****i
发帖数: 11322 | 24 any vedio showing how it works? |
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s****m
发帖数: 5375 | 25 厉害，计划开始游泳和跑步，自行车就不指望了 -____- |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 这个东西挺恐怖的，非hard core biker 不推荐使用。
因为车是在原地没有动，保持平衡完全靠core来控制，只有两个轱辘转动有一点点帮助。
感觉就像是在冰面上骑车一样。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 27 难怪可以有20mile以上的时速，几乎没有摩擦力啊。
助。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 28 ft, i don't think i'll ever wanna try it......u dare devel.......
助。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 嗯，是，速度基本是瞎掰。
不过在外面我也能平均速度20mph以上，不过平均心率就不是118了，得150+ |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 我刚开始骑也摔下来过，特别是穿着锁鞋，更悬，适应了就好。
不过锻炼效果很好，全身都要一直紧张，不能有丝毫放松。
乱晃是绝对不行的，而且对于提高经济性很有好处，再出去骑，能骑得更好，从人群中
穿行毫无压力。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 31 没试过外面骑，spinning bike上骑过20mph以上，同样心率下比upright bike省力。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 32 pros go 30+mph, heng! off to the gym i go |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 这个厉害，不能有一丝乱动乱晃没有用处的动作，不然就摔下来了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 35 赞吴老师！谢谢你上次给的游泳视频，只练习了lesson one，尽管脚打水没有长进，手
打水和转身呼吸比以前协调多了，至少游个25码不用狂喘气 |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 不客气，我觉得打腿还是得苦练，一旦能浮起来，就能轻松很多，长游不累 |
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w***n
发帖数: 9040 | 37 2012.07.30 骑车一小时二十分钟，顶风骑的很痛苦
Sport Cycling, sport
Start Time Jul 30, 2012 4:57 PM
Distance 24.17 miles
Duration 1h:23m:51s
Avg Speed 17.3 mph
Max Speed 26.1 mph
Calories 701 kcal
Altitude 1440 ft / 1500 ft
Elevation 0 ft ↑ / 0 ft ↓
Heart Rate 135 / 151
Cadence 77 rpm
Weather 91°F / 7.5 mph ↗ |
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w***n
发帖数: 9040 | 38 不可行，即使是心率低，强度低，时间太长了仍然算hard workout，原则上hard
workout不应该连续两天，应该hard和easy交替。否则身体受不了，除非你是专业运动
员。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 2012.07.31 advance swim workout 上课一小时，总距离1英里
各种打腿没有纪录时间。
第一个700yard，热身不太充分，身体硬，游得挺卖力，速度2:03每100m。
之后放松游300yard，我注意手臂充分向前伸展，划水时注意身体和肩部旋转。
划水以后，注意手掌从臀部上方出水，有助于充分划水，以及空中高手肘。
注意调整动作以后，游得很轻松，25yard单臂平均滑水也从之前11.5次，降低到10.9次。
但是速度实际上并没有慢，2:03每100m，之后注意保持动作继续在低划频的前提下保证
了速度。
最后100yard all out 1:47
Int Lengths Distance Time AvgPace BestPace AvgStroke Calories
1 28 700 14:21.4 2:03 1:34 11.5 140
2 12 300 6:12.4 2:04 1:43 10.9 60
3 ... 阅读全帖 |
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N********1
发帖数: 345 | 40 偶像：
你现在练得这么狠，以前你没开始锻炼的时候，有没有其他爱好？那时候时间都用来做
什么了？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 要聆听身体，那么长时间的运动你不累么？现在我运动都不会超过三小时的。
除非你想参加超马，或者全程的铁人比赛。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 44 我8月26号参加chicago triathlon
10月7号参加chicago marathon |
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c****d
发帖数: 1347 | 45 妈呀你要参加三项全能。。wu老师加油！！真牛～ |
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w***n
发帖数: 9040 | 47 真不牛。奥运距离短，应该3小时内完成。
你光跑步就跑4个小时以上，才牛呢。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 你得练练open water，感觉还是不一样的 |
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