w***n
发帖数: 9040 | 1 嗯，谢谢提醒，去过练过一次，死的很惨，最近不是在游泳池里上课来着么，没去湖里。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 2012.08.01 跑步10公里，45分钟，cool down溜达20分钟。
Sport Running
Start Time Aug 1, 2012 5:58 PM
Distance 6.26 miles
Duration 45m:59s
Avg Speed 7:21 min/mi
Max Speed 3:55 min/mi
Calories 659 kcal
Altitude 444 ft / 588 ft
Elevation 103 ft ↑ / 68 ft ↓
Heart Rate 174 / 190
Weather 88°F / 9.9 mph ←
Splits:
1 6:51.5 1.00 6:52
2 7:28.4 1.00 7:28
3 7:39.3 1.00 7:39
4 7:11.0 1.00 7:11
5 7:22.8 1.00 7:23
6 7:42.0 1.00 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 我最大心率应该在220左右，所以其实还勉强算吧，平均心率大概在max 的77%
钻个空子吧，昨天游泳课太累了，今天不想弄太长，再说偶尔也想放开一把看看自己的
速度。
trail上一路超人真爽，没有被超过。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 6 lg给家里的monitor换好电池了！吴老师你说我跑6迈心律多少好？我倒是要看看自己得
跑多慢！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 10 是参加奥运会距离的三项chicago triathlon |
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w***n
发帖数: 9040 | 12 我平时跑MAF心率150，也被各种人超过。
偶尔也得允许屌丝逆袭一把不是，呵呵
10公里45分钟还好吧，陈冠希老师10k比赛还跑出过44分钟的好成绩呢。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 呵呵，是的，国内不分，都称作铁三。
只有IRONMAN的比赛才能叫铁人，起步是70.3的，国内原来还有IRONMAN比赛，但是自从
国际距离进入奥运以后，国内就停办奥运距离以上的比赛了。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 15 八卦一下，吴老师是比较关注冠希老师还是认识冠希老师本人哈？ |
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p****i
发帖数: 5597 | 16 加油！我跟您一比太惭愧了，今天跑去gym跑步机上20min都累的不行了 |
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w***n
发帖数: 9040 | 17 MAF计算是不考虑最大心率的，今天我就是瞎跑着玩儿而已。
训练我严格跑MAF心率。 |
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p****i
发帖数: 5597 | 20 哈哈，你果然是到处灌水啊，水獭需要水滴，恩。。。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 21 慢慢来，我一年多以前刚开始跑的时候，也就跑30分钟就不行了，关键是开始的时候要
慢下来，控制心率，慢慢就好了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 2012.08.02 Recovery Run 47mins
Sport Running
Start Time Aug 2, 2012 5:49 PM
Distance 5.01 miles
Duration 47m:46s
Avg Speed 9:33 min/mi
Max Speed 7:08 min/mi
Calories 491 kcal
Altitude 418 ft / 672 ft
Elevation 156 ft ↑ / 129 ft ↓
Heart Rate 136 / 146
Weather 90°F / 12.4 mph ← |
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T***C
发帖数: 425 | 25 偶像回归啊。真正的零基础宅男向你请教下，我每天只有早上5：30起床后能锻炼一个
小时，计划一两年后能跑半马，这个目标现实吗？ 有什么特别注意的地方， 比如说跑
步前要补充能量么？
目前能是6MPH慢跑3麦，而半年前走路20分钟都喘的水平。本来要请个教练，可没人愿
意那么早过来。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 27 按MAF训练呗，控制心率180-年龄，坚持一周跑5次1小时，有几个月就能跑半马了。
半马最多也就半路吃个gel，喝点运动饮料，不需要特别补充能量 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 2012.08.05 游泳40分钟 1200yard，打腿训练没有计入split
Interval Time Distance AvgPace
Summary 21:34.9 1,000 2:09
1 1:56.0 100 1:56
2 2:04.0 100 2:04
3 4:02.8 200 2:01
4 13:32.1 600 2:15 |
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w***n
发帖数: 9040 | 31 2012.08.06 跑步3个小时，20英里，平均心率143
StartTime Aug 6, 2012 5:50 PM
Distance 20.01 miles
Duration 3h:08m:26s
AvgSpeed 9:25 min/mi
MaxSpeed 3:14 min/mi
Calories 1862 kcal
Altitude 665 ft / 885 ft
Elevation 627 ft ↑ / 539 ft ↓
HeartRate 143 / 178
Weather 84°F / 9.9 mph →
前14迈还比较轻松，平均心率低于，MAF心率10跳。下午饿了，喝了可可奶，吃了4个能
量棒，光着膀子跑，小风一吹，肚子有点着凉了，痛苦的hold住找厕所。
15，16迈有些疲劳了，提高了点心率，还能保持住速度。
17，18迈保持MAF心率150，开始掉速度了，19迈有所好转。
进入20迈，我在路边water fountain喝完水，眼见着从trail的入口，上来一个白女，
腿倒是挺fit的，上身有点微胖。
我跟... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 呵呵，那倒是没有。
我最怕在trail上碰到这种忽快忽慢的人了。
因为我跑MAF心率，本来就龟速，超人也不敢速度太快。
就好比你在高速公路上开车，为了省油不能猛踩油门，保持低转速，这时候前面有个车
慢慢悠悠的。
你好不容易悠上来点速度，刚要超，那个车加速了，你跟着他开，以后他又慢慢悠悠了。
往复几次，我就崩溃了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 哈哈哈。。原来吴老师也有不管心跳去追的时候啊，其实，不要这么麻烦，喊一嗓子，
晚上喝酒偶请客就完事了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 35 2012.8.7 游泳一小时
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 34:03
Avg Pace: 2:08 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 47
Avg SWOLF : 43
Time: 34:03
Elapsed Time: 49:51
Avg Pace: 2:08 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Strokes: 10.8 / length
Total Strokes: 688.0
Interval,Swim Stroke,Lengths,Distance,Time,Avg Pace,Best Pace,Avg SWOLF,Best
SWOLF,Avg Efficiency,Best Efficiency,Total Strokes,Avg Strokes,Min Strokes,
Calories,
1,Freestyle,4,100,1... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 38 2012.08.08 跑步50分钟 9公里
Sport Running
StartTime Aug 8, 2012 8:26 PM
Distance 5.60 miles
Duration 49m:34s
AvgSpeed 8:51 min/mi
MaxSpeed 3:20 min/mi
Calories 567 kcal
Altitude 790 ft / 900 ft
Elevation 164 ft ↑ / 135 ft ↓
HeartRate 149 / 175
Weather 77°F / 9.9 mph ↙ |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 2012.08.10 游泳50分钟，1600yard
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 33:35
Avg Pace: 2:06 min/100 yd
Calories: 326 C
Avg Efficiency : 47
Avg SWOLF : 43
Time: 33:35
Elapsed Time: 46:04
Avg Pace: 2:06 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
SpeedPace
Avg Strokes: 11.1 / length
Total Strokes: 708.0
Interval,Swim Stroke,Lengths,Distance,Time,Avg Pace,Best Pace,Avg SWOLF,Best
SWOLF,Avg Efficiency,Best Efficiency,Total Strokes,Avg Strokes,Min Strokes,
Calorie... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 2012.08.11 跑步1.5小时，10英里
Sport Running
StartTime Aug 11, 2012 1:11 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:35m:50s
AvgSpeed 9:35 min/mi
MaxSpeed 6:05 min/mi
Calories 1002 kcal
Altitude 636 ft / 809 ft
Elevation 143 ft ↑ / 207 ft ↓
HeartRate 141 / 166
Weather Mostly sunny |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 2012.08.12 游泳一小时，1600yard
游泳裤破了个洞：（
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 33:30
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency : 46
Avg SWOLF : 42
Time: 33:30
Elapsed Time: 53:23
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:41 min/100 yd
Avg Strokes: 10.8 / length
Total Strokes: 693.0
Interval,Swim Stroke,Lengths,Distance,Time,Avg Pace,Best Pace,Avg SWOLF,Best
SWOLF,Avg Efficiency,Best Efficiency,Total Strokes,Avg Strokes,Min Strokes,
Calories... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 2012.08.13 跑步2个小时，半程马拉松21公里
Sport Running
StartTime Aug 13, 2012 6:59 PM
Distance 13.11 miles
Duration 2h:00m:33s
AvgSpeed 9:12 min/mi
MaxSpeed 4:36 min/mi
Calories 1217 kcal
Altitude 1073 ft / 1401 ft
Elevation 448 ft ↑ / 575 ft ↓
HeartRate 142 / 156
Weatherbeta Rain
Split,Time,Moving Time,Distance,Elevation Gain,Elevation Loss,Avg Pace,Avg
Moving Pace,Best Pace,Avg HR,Max HR,Avg Run Cadence,Max Run Cadence,Calories,
1,9:18.6,9:12,1.00,26,92,9:19,9:12,4:36,141,1... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 44 你这么多数据看得我头晕眼花。只看见是个整天跑半马的牛人啊。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 46 很不错嘛~~ 尤其是4:36 min/mi这个，怎么这么快啊。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 48 这个速度，我估计我的所谓跑步，只能算跑走。一年的时间， 你的进步怎么那么大。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 50 隔壁那个妹子要算卡路里， 你和诺诺帮去看看吧。我实在有心无力。 |
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