m*******r
发帖数: 339 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: mindpower (画圈圈是个体力活加技术活), 信区: Tri
标 题: 迟到的Vineman 70.3报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 26 17:49:46 2015, 美东)
2015 Vineman 半程铁人赛
起因篇:
2013年9月开始骑车跑步。 2014年6月打酱油参加了Canyon Classic Century，见到了
湾区打铁女先锋米姐。在米姐的鼓励下心中对打铁泛起了一点点涟漪。当时觉得打铁是
个很遥远的事情, 但咱出生牛犊不怕虎试试又有何妨。11月份的时候以侥幸的心理报名
了Vineman 70.3, 据说非常难报上, 事实证明咱运气好像不错, 居然一下就报上了。从
此打铁的大军中又多了一个我。
赛前准备篇：
今年上半年骑车2500miles, 跑步140miles, 游泳20miles。 下面就具体说说最据挑战
性的游泳。 我基本属于旱鸭子。刚报名的时候, 我只会蛙泳而且只在游泳池游过。苦
练了三个多星期, 差不多蛙泳能1个小时在游泳池里游2000米, 心里总算有了一些底。
之后就是年底... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 339 | 2 2015 Vineman 半程铁人赛
起因篇:
2013年9月开始骑车跑步。 2014年6月打酱油参加了Canyon Classic Century，见到了
湾区打铁女先锋米姐。在米姐的鼓励下心中对打铁泛起了一点点涟漪。当时觉得打铁是
个很遥远的事情, 但咱出生牛犊不怕虎试试又有何妨。11月份的时候以侥幸的心理报名
了Vineman 70.3, 据说非常难报上, 事实证明咱运气好像不错, 居然一下就报上了。从
此打铁的大军中又多了一个我。
赛前准备篇：
今年上半年骑车2500miles, 跑步140miles, 游泳20miles。 下面就具体说说最据挑战
性的游泳。 我基本属于旱鸭子。刚报名的时候, 我只会蛙泳而且只在游泳池游过。苦
练了三个多星期, 差不多蛙泳能1个小时在游泳池里游2000米, 心里总算有了一些底。
之后就是年底的各种大假小假，游泳基本没有继续， 开水就更别提了。 一直到今年五
月份买了FIN正式练自由泳, 约小伙伴们在开水里试了几次，结果彻底傻眼，自由泳完
全不给力啊。在苍茫的大海里只有我一只孤独的旱鸭子无奈的扑腾。果断决定放弃自由
泳, 专攻蛙泳，但前途依然渺茫... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 3 第一次开水经历
不知道是算失败还是成功。第一次开水，游下来了，应该是成功；但在中途拉着kayak
喘息了半天，而且大部分是蛙泳游下来的，说是成功，非常勉强。
昨天回家完了，吃饭也晚，然后收拾，一直到10:30才睡觉，决定早上还是多睡会，5:
20起床，开车去。这样大概睡了7个小时。幸好有人提点，比赛前两天就应该早睡，免
得比赛前晚过于兴奋导致睡眠不足。
下水前穿wetsuit，铁老大的“把塑料袋套在手脚上再穿”的tip特别有效，穿起来省力
多了。另外还有一个很好的tip，就是穿之前，先把wetsuit里面完全翻出来再穿，先把
脚穿过去，再慢慢往上把wetsuit翻回去，胳膊照此办理。不幸的是，穿完以后拉皱褶
的时候，脖子肌肉有点拉了，好像轻微落枕的感觉。后来再怎么热身，拉肌肉，这块一
直有点轻微疼痛。赛前带了好几个泳镜，调整带子长度时，新泳镜hold住带子的那个洞
居然拉断了，幸好是在岸上，D指导事先说用平时的泳镜真是经验之谈。
早餐吃了3个香蕉，半版巧克力。
天气阴，气温水温都是58F/14C，但顺风顺水。幸好没下雨。
游泳路线是先从岸边往西游出码头，（200米？）然后左转顺水从北向... 阅读全帖 |
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w**********p
发帖数: 559 | 4 heard the wetsuit is diff. from scuba wetsuit...
gear includes long blade fins, low volume mask, boots and wetsuit.. and hood
? that's about it? Was gonna buy a wetsuit for scuba, didn't know
freediving wetsuit's diff. I guess I can get by with scuba wetsuit, but got
turned off by the snobby sales from the dive shop. Total invest of at
least $600, for sth. I am not too sure if I'll like. NorCal, too cold.
:S |
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m******r
发帖数: 9604 | 5 今天参加了本地的4km open water swim（wetsuit group），用的还是灰主流的蛙泳。
官方成绩还没出来，老婆给我掐表是1:36。和去年没穿wetsuit的1:48相比也不知是进
步了还是退步了。
练了一年的自由泳，觉得游得人模狗样了，今天决定拉出来溜溜。3月份买的wetsuit一
直搁在储物柜落灰，现在也能派上用场了。游了两下发现在公开水域穿wetsuit游自由
泳和在泳池里完全是两码事（我游蛙泳的差别没那么大），每游一下都觉得象是在挣脱
wetsuit的束缚，灰常吃力。另外视野也很成问题。唉，都怪自己平时没重视对wetsuit
的适应和开水的练习。俺游了不到100米的自由泳就放弃了。现在离ironman只有两周，
看来到时候还是要做一群大鱼里的一只小青蛙。泪流满面啊，一年的狗刨白练了。
最后奔几张两种泳姿和最后王者归来的片片。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 6 zz
公开水域游泳技巧
In my many years in this sport, I have never seen any reasonably
complete article in the magazines dealing with open water swimming (they
seem to rehash the same basic stuff every few years). A lot of them talk
about how to draft, or tell you to look up every few strokes to stay on
course, but very few seem to deal with the subject in much detail.
在我多年的运动生涯中，我从未在任何杂志中看到过合理的、完整的对付公开水域
游泳的文章（他们似乎只是每几年训练一些新手）。很多文章只是谈一些如何跟随游，
或者告诉你几个动作后向上看，以保持航线，但是没有多少文章对这个话题说的足够详
细。
So last summer, I st... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 7 2010年11月7日
今天参加了本地的4km open water swim（wetsuit group），用的还是灰主流的蛙泳。
官方成绩还没出来，老婆给我掐表是1:36。和去年没穿wetsuit的1:48相比也不知是进
步了还是退步了(补充：官方成绩1:41)。
练了一年的自由泳，觉得游得人模狗样了，今天决定拉出来溜溜。3月份买的wetsuit一
直搁在储物柜落灰，现在也能派上用场了。游了两下发现在公开水域穿wetsuit游自由
泳和在泳池里完全是两码事（我游蛙泳的差别没那么大），每游一下都觉得象是在挣脱
wetsuit的束缚，灰常吃力。另外视野也很成问题。唉，都怪自己平时没重视对wetsuit
的适应和开水的练习。俺游了不到100米的自由泳就放弃了。现在离ironman只有两周，
看来到时候还是要做一群大鱼里的一只小青蛙。泪流满面啊，一年的狗刨白练了。
最后奔几张两种泳姿和最后王者归来的片片。 |
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j*****n
发帖数: 943 | 8 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标 题: zz公开水域游泳技巧
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 18 14:44:51 2011, 美东)
zz
公开水域游泳技巧
In my many years in this sport, I have never seen any reasonably
complete article in the magazines dealing with open water swimming (they
seem to rehash the same basic stuff every few years). A lot of them talk
about how to draft, or tell you to look up every few strokes to stay on
course, but very few seem to deal with the subject in much detail.
在我多年的运动生涯中，我从未在任何杂志中看... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 Sat Sep 4 21:59:28 2010, 美东
老婆同事John家后院就是一大湖（Lake Simcoe），并且他也是小三爱好者，下周末还
要参加Muskoka 70.3 半铁。于是约好了今天大清早去他家“dry”run一遍短距离三项
赛。
7:15am 就到了朋友家，他已经穿好了wetsuit在等我了。在他家房子边上的log上set
up好transition area，换上wetsuit，就下水了。朋友先让我在水上不动漂一漂，试一
试wetsuit的浮力如何。一试发现完全不动也能头和脚都浮在水面上平躺 着，不错，淹
不死了，心里有些谱了。
开游。天气预报说今天会有雨，湖面也不太平静，有些小浪。但对我这个刚在游泳池里
学会一点儿自由泳的人来说，那可是大浪了。游出去没几米，水就灌进鼻子和 嘴巴，
于是开始有些紧张。再加上没有lane了，所以方向也没有了，游了游的就到了一浅水带
石头的地带，石头上还长满了zebra mussels，把我的手和脚都cut了。这时有些panic
了。John在外面等我，游过去跟上，他跟我说游几下就要望望风，不然要多游好多冤枉
路。
就这样我游上百来... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 Sat Sep 4 21:59:28 2010, 美东
老婆同事John家后院就是一大湖（Lake Simcoe），并且他也是小三爱好者，下周末还
要参加Muskoka 70.3 半铁。于是约好了今天大清早去他家“dry”run一遍短距离三项
赛。
7:15am 就到了朋友家，他已经穿好了wetsuit在等我了。在他家房子边上的log上set
up好transition area，换上wetsuit，就下水了。朋友先让我在水上不动漂一漂，试一
试wetsuit的浮力如何。一试发现完全不动也能头和脚都浮在水面上平躺 着，不错，淹
不死了，心里有些谱了。
开游。天气预报说今天会有雨，湖面也不太平静，有些小浪。但对我这个刚在游泳池里
学会一点儿自由泳的人来说，那可是大浪了。游出去没几米，水就灌进鼻子和 嘴巴，
于是开始有些紧张。再加上没有lane了，所以方向也没有了，游了游的就到了一浅水带
石头的地带，石头上还长满了zebra mussels，把我的手和脚都cut了。这时有些panic
了。John在外面等我，游过去跟上，他跟我说游几下就要望望风，不然要多游好多冤枉
路。
就这样我游上百来... 阅读全帖 |
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G*******g
发帖数: 236 | 11 虽然是打酱油，但也是算顺利升级到26.2啦。体验到不少东西，写下来给自己总结也和
大家分享，都是很有益的。:) 老实说，不是很好意思报打酱油的成绩。race course
不错而且高手如云（比男的winner晚一个小时，女的晚半个小时! 据多2：3x的），为
以后留个记录吧。
Total 2:52:55
- swim - 39:05.7 (2:36/M)
- T1 - 7:20.2
- Bike - 1:16:06 (19.6mph)
- T2 - 3:07.9
- Run - 47:15.5 (7:37/M)
AG：38/74 （中等水平）
比赛是在离家一个多小时的海滨小镇。怕堵车，更是为了多睡十几分钟，我特意提前去
那里的住了一晚。结果钩起惰性思想还搞差点迟到啦。比赛是我去年sprint完了就定好
的，一直都在积极准备。说是积极准备，其实就是自己瞎搞，也没有什么计划，也没有
请什么教练。本来准备2月份跑个斑马的，结果年底把arch跑伤不得放弃。定的3月份
bike ride也因为天气，没有得逞。一直就盯着个Olympic distance Tri。结果两个星
期连降大雨，把兴头浇... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 12 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Swimming
标 题: 今天的4公里开水比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 7 01:36:07 2010, 美东)
今天参加了本地的4km open water swim（wetsuit group），用的还是灰主流的蛙泳。
官方成绩还没出来，老婆给我掐表是1:36。和去年没穿wetsuit的1:48相比也不知是进
步了还是退步了。
练了一年的自由泳，觉得游得人模狗样了，今天决定拉出来溜溜。3月份买的wetsuit一
直搁在储物柜落灰，现在也能派上用场了。游了两下发现在公开水域穿wetsuit游自由
泳和在泳池里完全是两码事（我游蛙泳的差别没那么大），每游一下都觉得象是在挣脱
wetsuit的束缚，灰常吃力。另外视野也很成问题。唉，都怪自己平时没重视对wetsuit
的适应和开水的练习。俺游了不到100米的自由泳就放弃了。现在离ironman只有两周，
看来到时候还是要做一群大鱼里的一只小青蛙。泪流满面啊，一年的狗刨白练了。
最后奔几张两种泳姿和最后王者... 阅读全帖 |
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j*****n
发帖数: 943 | 13 熊大转的一篇，感觉很有道理，俺再转。
【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标 题: zz公开水域游泳技巧
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 18 14:44:51 2011, 美东)
zz
公开水域游泳技巧
In my many years in this sport, I have never seen any reasonably
complete article in the magazines dealing with open water swimming (they
seem to rehash the same basic stuff every few years). A lot of them talk
about how to draft, or tell you to look up every few strokes to stay on
course, but very few seem to deal with the subject in much detail.
在我... 阅读全帖 |
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K******0
发帖数: 254 | 14 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: KONA2020 (空拿), 信区: Tri
标 题: Re: 企鹅的第一次Triathlon---Llanelli Sprint Tri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 19 11:03:42 2013, 美东)
Swim: 750m 24:33.5 288
T1: 00:03:24.20 277
Bike: 17 mile 00:56:24.20 237
T2: 00:01:20.50 245
Run: 00:31:26.65 295
Overall: 01:57:09.10 284
这个比赛虽然之前就有计划参加，但是等到想报名的时候，已经满额了。终于折腾到上
周一，组委会增加了一些名额，而我们俱乐部有优先权，所以也就报上名了。
早上磨磨蹭蹭地，到了比赛场地，停好车，rack bike，上了厕所，还没来得及穿
wetsuit，race briefing就开始了。于是一边briefing一边挣扎着穿wetsuit。Wetsuit
那是去年就买了的，谁知一年增肥了很多，穿上的过程很是挣扎，最后还是俱乐部的一
... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Welland Rose City “好土地”玫瑰城半铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 16 23:41:34 2014, 美东)
5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除... 阅读全帖 |
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m****g
发帖数: 3975 | 17 双层是很好的主意, 外加SEMI-DRY PADDLING JACKET. 保证WETSUIT是干的.我还有件
SAILING放水服装, 很给力.
所以有三种方式:
1DRYSUIT
2双层WETSUIT
3WETSUIT+ 给力的防水JACKET(书中说一般的GORE-TEX衣服不给力)
我们要讨论和测试来决定取舍或全部接纳
在我脑里的状况
1)%99船是不翻的, 但多雨和大浪会让2-3MM WETSUIT失温
2)翻船的同学最好上岸换上干的WETSUIT, WETSUIT集体要做备份.
3)如果是RAFT翻, 带来的后果可能很严重, 我们必须想好如果处理不能RECOVER的RAFT
翻(丢东西的可能比人出事多得多)
4)11月和明年三四月我们当地强迫AB组同学在NE冰冷的水中训练, A组是B组的加倍.
关于鞋子, 很多书上说用特殊的鞋(AK到处有买), 到膝盖, 保温防水. |
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m****g
发帖数: 3975 | 18 双层是很好的主意, 外加SEMI-DRY PADDLING JACKET. 保证WETSUIT是干的.我还有件
SAILING放水服装, 很给力.
所以有三种方式:
1DRYSUIT
2双层WETSUIT
3WETSUIT+ 给力的防水JACKET(书中说一般的GORE-TEX衣服不给力)
我们要讨论和测试来决定取舍或全部接纳
在我脑里的状况
1)%99船是不翻的, 但多雨和大浪会让2-3MM WETSUIT失温
2)翻船的同学最好上岸换上干的WETSUIT, WETSUIT集体要做备份.
3)如果是RAFT翻, 带来的后果可能很严重, 我们必须想好如果处理不能RECOVER的RAFT
翻(丢东西的可能比人出事多得多)
4)11月和明年三四月我们当地强迫AB组同学在NE冰冷的水中训练, A组是B组的加倍.
关于鞋子, 很多书上说用特殊的鞋(AK到处有买), 到膝盖, 保温防水. |
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m****g
发帖数: 3975 | 19 我们测试过35度的水和空气加大风, 3MM的WETSUIT, 落水6-7人, 2-5M, WETSUIT起到很
关键作用, 保证了没有失温, 但上岸后如何舒服, 划船同学自己去处理把. 我的目标是
不出人命, 离失温越远越好.
如果不是NENANA这种大河(高VOLUME和多急流), 人在水里>10M的机会很少, 尤其是救援
有保障的TEAM.
我自己在DRYSUIT有DEAL时还是打算买一件, 多一种保护的办法.
还有DRYSUIT用起来对PADDLER并不方便, 大概适合空气低温+水低温+很多浪花的情形, 对爱出汗的同学不是什么太好东西,实用效果DRYSUIT比2-3MM WETSUIT更不透气, WETSUIT可以加减衣服方便, 而且用泼河水减温, DRUSUIT限制了人自由.
对PADDLERS, WETSUIT往往不是FULL SUIT而是3MM FARMER JOHN +1-2MM上衣为最长见搭配.3MM FARMER JOHN+1-2MM上衣+SEMI-DRY 估计适合ALASKA一般CASE.
潜水可能是另一个STORY. |
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m******r
发帖数: 9604 | 20 It looks like you’re going to push your limits this time, huh? All the
best to your training. Keep us posted!
The wetsuit… sorry, I don’t have much experience with wetsuits either. I
did my first tri and my 4km open water swim without wetsuits. I did my
second tri with a top-half wetsuit ($84). I’ll definitely need my bottom-
half ‘wet-pants’ for my ironman in November.
I met a triathlete in my gym last week. He said his wetsuit cost him $120.
But without knowing the material/performance, |
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K******0
发帖数: 254 | 21 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: KONA2020 (空拿), 信区: Tri
标 题: Re: 企鹅的第一次Triathlon---Llanelli Sprint Tri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 19 11:03:42 2013, 美东)
Swim: 750m 24:33.5 288
T1: 00:03:24.20 277
Bike: 17 mile 00:56:24.20 237
T2: 00:01:20.50 245
Run: 00:31:26.65 295
Overall: 01:57:09.10 284
这个比赛虽然之前就有计划参加，但是等到想报名的时候，已经满额了。终于折腾到上
周一，组委会增加了一些名额，而我们俱乐部有优先权，所以也就报上名了。
早上磨磨蹭蹭地，到了比赛场地，停好车，rack bike，上了厕所，还没来得及穿
wetsuit，race briefing就开始了。于是一边briefing一边挣扎着穿wetsuit。Wetsuit
那是去年就买了的，谁知一年增肥了很多，穿上的过程很是挣扎，最后还是俱乐部的一
... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Welland Rose City “好土地”玫瑰城半铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 16 23:41:34 2014, 美东)
5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 Sun Sep 12 01:55:45 2010, 美东
早上闹钟还没响我就早早地醒了，好像有些紧张，学了快三个月的游泳，今天就要接受
检测了。不到6点半，我便起床了。喝了一杯牛奶，一杯橙汁，吃了一个Bagel夹花生酱
和一个香蕉。
住的Motel离赛场大概就500米远，于是7点过点儿就带上所有的行头，骑上车过去报道
了。（喔，对了，出门前在厕所里恨恨地拉了一阵，希望把不必要的东东通通排干。）
先在bib number board上找到我的名字和对应的号码，排队领取了比赛号码，timing
chip，泳帽和goodie bag含technical shirt一件。然后就是往身上写号码。先是左胳
膊上写上了我的number，然后又在右小腿后写上了我的年龄。（后面这个号码最后可派
上用场了。）对了，本来我这个wave出发的应该是发紫色的泳帽，结果我还没到就给发
完了。这下好了，改发绿帽子了。你说这气人不，戴个绿帽子去玩小三？
进入transition area，找到我的号码所在的bike rack。根据我Masters Swimming班上
的前辈介绍的经验，最好把自己transition... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 Sun Sep 12 01:55:45 2010, 美东
早上闹钟还没响我就早早地醒了，好像有些紧张，学了快三个月的游泳，今天就要接受
检测了。不到6点半，我便起床了。喝了一杯牛奶，一杯橙汁，吃了一个Bagel夹花生酱
和一个香蕉。
住的Motel离赛场大概就500米远，于是7点过点儿就带上所有的行头，骑上车过去报道
了。（喔，对了，出门前在厕所里恨恨地拉了一阵，希望把不必要的东东通通排干。）
先在bib number board上找到我的名字和对应的号码，排队领取了比赛号码，timing
chip，泳帽和goodie bag含technical shirt一件。然后就是往身上写号码。先是左胳
膊上写上了我的number，然后又在右小腿后写上了我的年龄。（后面这个号码最后可派
上用场了。）对了，本来我这个wave出发的应该是发紫色的泳帽，结果我还没到就给发
完了。这下好了，改发绿帽子了。你说这气人不，戴个绿帽子去玩小三？
进入transition area，找到我的号码所在的bike rack。根据我Masters Swimming班上
的前辈介绍的经验，最好把自己transition... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 567 | 25 http://www.triathlon.org/agegroup/gettingstarted/
Getting Started in Triathlon
Triathlon is an exciting multi-discipline sport involving a continuous race
over various distances in the three disciplines of swimming, cycling, and
running. A standard triathlon is made up of a swim, followed by a cycle ride
, followed by a run.
Competitors race against the clock, which starts as they enter the swim and
stops as they cross the finish line after the run.
For this reason, triathlon is often reported a... 阅读全帖 |
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b******y
发帖数: 142 | 26 2012 Santa Cruz Inter Tri
总时间 2:46:00.4
Swim 29:55.6
T1 3:39.8
Bike 1:13:03.5
T2 1:56.5
Run 57:25.0
今年是第二次在Santa Cruz 参加 tri的比赛了
去年参加的是Sprint, 今年开始international距离的征程
Santa Cruz 的international 跟 sprint 路线是一样的，唯一的不同就是
international 在各项上要多绕几圈而已, 游泳从一圈变到两圈， 自行车从2圈变成4
圈，跑步还是一圈但是 距离double了
比赛日 的早上阴沉沉的, 所有的一切都跟去年一样， 一样的天气一样的换项区，还是
和一样的terry参加同一个比赛，不禁让人感觉是 yesteryear once more. 轻车熟路的
领了号码牌泳帽， 在换项区把装备都安放好, 然后就开始穿wetsuit, 比赛前看了版上
其他人得总结， 学会了用塑料袋套着手脚穿wetsuit. 出发前在关键部位抹了凡士林，
然后... 阅读全帖 |
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K******0
发帖数: 254 | 27 这个比赛虽然之前就有计划参加，但是等到想报名的时候，已经满额了。终于折腾到上
周一，组委会增加了一些名额，而我们俱乐部有优先权，所以也就报上名了。
早上磨磨蹭蹭地，到了比赛场地，停好车，rack bike，上了厕所，还没来得及穿
wetsuit，race briefing就开始了。于是一边briefing一边挣扎着穿wetsuit。Wetsuit
那是去年就买了的，谁知一年增肥了很多，穿上的过程很是挣扎，最后还是俱乐部的一
个姐姐和一位素不相识的大哥一起帮忙才帮我把拉链拉上。。。
游泳 750m
第一次OWS是上周五，那次的经历实在是令人沮丧，虽然没有panic，可是也要25米一歇
，喘气。。。挣扎着游了一圈。如果不是同俱乐部的M大叔一直照顾我，鼓励我，我估
计直接就溺水了。回来后总结，一个是水温低有浪，这是OW必然的；另外就是以前泳池
练习的时候最长也就游过200米，不适应长距离。于是周二在泳池里游了个2×750米，
周四游了个2000米。
本来想这个周五再游一次OWS的，谁知道早上切面包的时候，竟然能让面包刀把左手大
手指切掉一块肉，当即血流如注。想想浑浊的开水(在一个dock里面... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除非运气特别好
。做了各种算法组合，但是都是预计的游泳40分钟，希望骑车能快很多。上次这里因为
mrchanical骑车接近3个小时。而另外两次半铁在Muskoka，赛到不光hilly不说，还长
出去4公里，因为是围着一个大湖骑，没法凑出刚好整90公里。就这个Welland的course... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 29
我老认真,科学,坦率地告诉你，什么叫做高效：
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31172181.html
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标 题: 周末过后再更新一下下
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 15 14:29:38 2012, 美东)
上个周末之前to do list上还有不少事情： wetsuit， hammer perpetuem，碳轮，两
次century ride+run的长训练。。。一个高效的周末下来，进展很不错：周五晚上在泳
池里试了wetsuit，周六骑101mi+跑8mi，其间尝试用hammer补充体力，周日换了碳轮用
的闸皮并装好轮子，在小区里人模狗样地溜了一圈。
现在我对原来的各种未知因素心理有底了，也知道该怎么去安排最后4-5周的训练。我
对wetsuit的适应程度比预想的要好很多。每周练习至少1次，到比赛日应该没问题，
wetsuit肯定能给我很大的帮助。每周一砖要坚持到底，再进行1次长训练。Hammer是个
好东西，到时候就靠它了。碳轮骑起来很爽，没有什么不适感。... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: IMMT 2013 比赛报告 （Draft）updated with videos
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 25 02:09:09 2013, 美东)
IMMT 2013
训练：
波马破三的高兴和激动持续了不到两小时就结束了。这以后的铁人训练也一直不给力，
直到铁熊猫发现我的P4车架上有裂纹，让我意外地升级成了P5。装上Power2Max的
powermeter后跟Kevin的MTG（Markham Tri Group）骑了一次长的，加上从我家去
Markham，共125公里，那次ride成了今年的唯一一次赛前long ride。而后因为回国中
断了训练，只在重庆的酷暑里跑了一次23.4公里，那也就成了波马后唯一一次超过半马
距离的long run。
虽然没有long ride和long run，但是回加后骑车/跑步一直没有中断。由于LD怀上了老
三，所以晚上和周末的训练通通取消，唯一能训练的时间就是早上和commute的时间。
于是原... 阅读全帖 |
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m****g
发帖数: 3975 | 31 BP和漂流有些东西类似有些不一样.
Plan Wilderness Trip in Canada &ALASKA书提到, 露营一定要加大TARP,GORE-TEX不
适合漂流(但BP可能足够).
有很多人提到要用DRYSUIT, 在没有ONSALE的情况下, 这个很难做到. 我设计成WETSUIT
+防水服, 有可能起到一样作用. 我本人不是特别TRUST DRYSUIT, 一旦漏水, 长时间落
水后可能死路一条, WETSUIT我TRUST得多, 但落水上岸后无阳光下如何保暖是另一问题.
去年我们在35F的水和空气中翻船60%测试情况下, WETSUIT起到很关键作用.
也许一件备用WETSUIT?
为了效率, TEAM还是分成俩个, 漂流和非漂流(充分利用资源和CARPOOL机会).
BP和漂流, 我们不应设计单个TRIP>4天,应由几个小TRIP(1-4D)组成, 要有SOLID的救援
的方案. 漂流DISASTER后至少靠BP能走到公路上去, 任何点(包括BP)离开公路不超过
40M. |
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m****g
发帖数: 3975 | 32 昨天读到一个信息是GLACIER有关的河最高水位在7月中, 与气温成正比,一定要避开俩
星期以上.
CHITINA的水温没有保护可以杀死人.
所以服装A组有高要求, 除了DRYSUIT, 问题还有其他选择吗? 我们可能要求没有
DRYSUIT的话
每人至少全身WETSUIT +WETSUIT手套+WETSUIT鞋+WETSUIT帽. 这个规定在考虑中. |
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m****g
发帖数: 3975 | 33 昨天读到一个信息是GLACIER有关的河最高水位在7月中, 与气温成正比,一定要避开俩
星期以上.
CHITINA的水温没有保护可以杀死人.
所以服装A组有高要求, 除了DRYSUIT, 问题还有其他选择吗? 我们可能要求没有
DRYSUIT的话
每人至少全身WETSUIT +WETSUIT手套+WETSUIT鞋+WETSUIT帽. 这个规定在考虑中. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 my wife ended up in emergency after a jellyfish attack in Savannah. (while i
got attacked by poison ivy in the same trip, so we stayed away from the
states for a number of years after that.)
back to wetsuit topic, wetsuit 1. keeps you warm, 2. provide additional
buoyancy, 3. make you faster (because of less drag, and also partially
because now you can spend most of your energy propelling forward).
i'm a very bad swimmer, and i'm still learning. if i didn't have my wetsuit
on, i couldn't have fin... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 35 天没亮就开车1个多小时去了附近的Barttlete Lake，穿着tri suit游了大约500m. 衣
服没有兜水，挺不错。我游得也还算直。出水后还想穿wetsuit再游一次，可是已经90
度了，穿wetsuit会出人命的。就还穿着trisuit再游了一圈。然后骑车爬坡8迈再返回。
离开湖边之后去见游泳教练。他让我游了2000m，中间加一些建议和讲解。他说下周应
该是wetsuit illegal的天气，不过我不穿wetsuit也问题不大。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 36 天没亮就开车1个多小时去了附近的Barttlete Lake，穿着tri suit游了大约500m. 衣
服没有兜水，挺不错。我游得也还算直。出水后还想穿wetsuit再游一次，可是已经90
度了，穿wetsuit会出人命的。就还穿着trisuit再游了一圈。然后骑车爬坡8迈再返回。
离开湖边之后去见游泳教练。他让我游了2000m，中间加一些建议和讲解。他说下周应
该是wetsuit illegal的天气，不过我不穿wetsuit也问题不大。 |
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b******y
发帖数: 142 | 37 8月7号参加了个open water 的swimming event,
这个游泳比赛比赛有四个项目，1/2 mile, 1 mile, 2 mile, combo
combo就是先游个 2 mile, 再游个 1 mile,
其中1mile, 2mile又分穿wet suit的跟不穿wet suit的, combo 倒是没分那么细， 但
是应该不会有人不穿wet suit裸游3 mile吧..
当时通过active.com注册证号还有优惠， 只需要25刀， 因为以前有游过 1mile的open
water 比赛的经历， 所以觉得光游个 2 mile的比较木有挑战， 就报的是combo, 想
的是如果先游了2 mile之后 觉得没有力气了，还可以选择skip之后的 1mile. 2mile的
比赛早上8点开始, 1 mile的比赛是9:30开始， 两个都游的必须在1个半小时内把2mile
给游完才能赶上之后的1mile的比赛。
比赛日一大早就起来了， 按照平时饮食早饭吃的是牛奶+ cereal, 不过量比平时早饭
吃的多。 之后就开车去比赛地点
这个比赛是在一个水库里边举行的, 这个水... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 38 谢谢指点！其实我觉得自己的flexibility还可以，因为经常做瑜伽的原因。那我下次
练习的时候注意体会肩部的弯曲，看看会不会有提高。
wetsuit确实能提供很大的帮助。我穿了之后速度能提高10%左右。不过不是所有比赛都
穿wetsuit，有时候是水温高于wetsuit legal的温度，有时候是因为距离太短，脱
wetsuit的时间太长不划算。
your
you
the
a
shoulder
help. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: IMMT 2013 比赛报告 （Draft）updated with videos
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 25 02:09:09 2013, 美东)
IMMT 2013
训练：
波马破三的高兴和激动持续了不到两小时就结束了。这以后的铁人训练也一直不给力，
直到铁熊猫发现我的P4车架上有裂纹，让我意外地升级成了P5。装上Power2Max的
powermeter后跟Kevin的MTG（Markham Tri Group）骑了一次长的，加上从我家去
Markham，共125公里，那次ride成了今年的唯一一次赛前long ride。而后因为回国中
断了训练，只在重庆的酷暑里跑了一次23.4公里，那也就成了波马后唯一一次超过半马
距离的long run。
虽然没有long ride和long run，但是回加后骑车/跑步一直没有中断。由于LD怀上了老
三，所以晚上和周末的训练通通取消，唯一能训练的时间就是早上和commute的时间。
于是原... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 40 报名费大概是在$70 - $120之间。我准备穿wetsuit去。粗看了看网站说明，关于
wetsuit还有些说道。在一定的水温以上（25度），有的比赛穿wetsuit是不能算award
的。还有的比赛wetsuite和传统泳装（无臂无腿）是分成两组的。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 41 天没亮就开车1个多小时去了附近的Barttlete Lake，穿着tri suit游了大约500m. 衣
服没有兜水，挺不错。我游得也还算直。出水后还想穿wetsuit再游一次，可是已经90
度了，穿wetsuit会出人命的。就还穿着trisuit再游了一圈。然后骑车爬坡8迈再返回。
离开湖边之后去见游泳教练。他让我游了2000m，中间加一些建议和讲解。他说下周应
该是wetsuit illegal的天气，不过我不穿wetsuit也问题不大。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 42 天没亮就开车1个多小时去了附近的Barttlete Lake，穿着tri suit游了大约500m. 衣
服没有兜水，挺不错。我游得也还算直。出水后还想穿wetsuit再游一次，可是已经90
度了，穿wetsuit会出人命的。就还穿着trisuit再游了一圈。然后骑车爬坡8迈再返回。
离开湖边之后去见游泳教练。他让我游了2000m，中间加一些建议和讲解。他说下周应
该是wetsuit illegal的天气，不过我不穿wetsuit也问题不大。 |
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b******y
发帖数: 142 | 43 3
在队里等了5，6 分钟， 把 分组泳帽， time chip， 还有competitor's package 拿到, 里边一些广告和各种运动产品的小样，号码是写在身上的。combo组的泳帽是红色的, 比较醒目, 应该是life guard的重点保护对象。
随便找个僻静的地方把衣服用浴巾挡着换了，然后穿上wet suit把time chip栓在脚上。 喝了半罐红牛， 吃了跟香蕉还有点巧克力，也不知道红牛有没有用， 权当个心理安慰吧. 在比赛开始10分钟前去水里热身， 水不凉， 跟游泳池的水温差不多， 游起来很舒服。比赛是水里出发的， 就没有那种一群人一起往水里跳的一往无前的大无畏式的壮观。
因为有上次open water 比赛的经验， 我个人觉得出发时候不要冲在最前面...会被踹，被很多人踹...还是在后面慢慢的往前超比较从容...超起人来也比较有成就感
随着岸上一声枪响， 大家纷纷开动了。 我之前的计划就是一半蛙泳一半自由泳交替游， 比赛前几天在游泳池里就是这么练得，25m 蛙去， 25m自回。 心想这样可以用蛙泳来矫正方位不会偏的太远。真正游得时候大概是10下蛙泳， 然后20几下... 阅读全帖 |
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b******y
发帖数: 142 | 44 3
在队里等了5，6 分钟， 把 分组泳帽， time chip， 还有competitor's package 拿到, 里边一些广告和各种运动产品的小样，号码是写在身上的。combo组的泳帽是红色的, 比较醒目, 应该是life guard的重点保护对象。
随便找个僻静的地方把衣服用浴巾挡着换了，然后穿上wet suit把time chip栓在脚上。 喝了半罐红牛， 吃了跟香蕉还有点巧克力，也不知道红牛有没有用， 权当个心理安慰吧. 在比赛开始10分钟前去水里热身， 水不凉， 跟游泳池的水温差不多， 游起来很舒服。比赛是水里出发的， 就没有那种一群人一起往水里跳的一往无前的大无畏式的壮观。
因为有上次open water 比赛的经验， 我个人觉得出发时候不要冲在最前面...会被踹，被很多人踹...还是在后面慢慢的往前超比较从容...超起人来也比较有成就感
随着岸上一声枪响， 大家纷纷开动了。 我之前的计划就是一半蛙泳一半自由泳交替游， 比赛前几天在游泳池里就是这么练得，25m 蛙去， 25m自回。 心想这样可以用蛙泳来矫正方位不会偏的太远。真正游得时候大概是10下蛙泳， 然后20几下... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 45 by ccbird (菜菜鸟) at 2011.8.15 00:13 (#6853666@0)
水冷
举办方广播说水冷，说湖边15度？里面14度？，必须穿wetsuite，最后跟了一句说‘
you should be OK..’，大家哄笑。
泳衣不对
穿上深恶痛绝的wetsuite，虽说是短袖的也不爽。老铁看了说不对，说这wetsuite这不
是游泳用的是玩水用的，问我哪儿买的，我说 CanadaTire打折29块，闹笑话了，那专
门游泳的wetsuite少说也要200刀，敢情不是一路货，凑合凑合，让咱下水就成....
吹牛
下水前在site里和几位兄弟聊天，说起水冷，趁机吹了个小牛，提起当年大学时代海边
冬泳的事儿，水冷？咱不惧。
水中求生
一下水，吹牛的报应立刻到了，真冷，脚冰凉怀抱着冰。举办方怕出事儿改成顺着岸边
游，还要300多米上来跑两步顺便看看冻没冻死。一路都是能够得到低的深浅，选手门
几乎都改成了水中漫步。洋人高个子还好，我这矮个子水里走着费劲，游吧，没换几口
气脸都冻疼了，什么技术动作划水频率节奏力度手臂角度换气抬头高度.....全都玩儿
去，就这么着了，连滚带爬往前奔... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 46 上个周末之前to do list上还有不少事情： wetsuit， hammer perpetuem，碳轮，两
次century ride+run的长训练。。。一个高效的周末下来，进展很不错：周五晚上在泳
池里试了wetsuit，周六骑101mi+跑8mi，其间尝试用hammer补充体力，周日换了碳轮用
的闸皮并装好轮子，在小区里人模狗样地溜了一圈。
现在我对原来的各种未知因素心理有底了，也知道该怎么去安排最后4-5周的训练。我
对wetsuit的适应程度比预想的要好很多。每周练习至少1次，到比赛日应该没问题，
wetsuit肯定能给我很大的帮助。每周一砖要坚持到底，再进行1次长训练。Hammer是个
好东西，到时候就靠它了。碳轮骑起来很爽，没有什么不适感。就是对管胎还存在心理
障碍，要找条干净无公害的路来练。这个周末的半铁是个黄金机会，我会好好利用的。
我已经做好战斗姿态去准备一个PR or ER的大铁了（不能PR，那就2吧）
ps. 俺能这样训练，离不开lp的支持。上周六她带儿子去children’s museum, 我才放
了羊的。当然了，爱是彼此都要付出的：当天晚上，在凤凰城最... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 47 完全同意楼上的几位说的，wetsuit就应该是snug fit。而且越是老手，wetsuit应该越
紧，这个和bike shoes的道理一样。
我从买wetsuit到今年真正穿，这期间已经增重10kg。。。第一次穿的时候，也觉得是
不是买小了，想要换个大的。后来查了size chart才明白就应该是那个紧绷的感觉。这
也是为什么我说穿wetsuit游蛙泳束手束脚，对我来说基本就是不可能完成的任务。那
个拉链，我压根就没自己拉上去过，每次都是别人帮忙。不过自己脱下来还是能搞定的。
再次强调，一定不能一个人游开水！！！无论玩不玩三项，参不参加比赛，生命宝贵。
我知道我很罗嗦，但是真的不想听到版上有人悲剧的消息！
我等下会写我周日开水panic的经历，希望能够对大家有个警示作用吧。。。 |
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C******u
发帖数: 900 | 48 去年十月多马跑完BQ之后，想再挑战一个新的项目，在三版众位的忽悠/鼓励下，我毅
然报了今年九月的Muskoka 半铁。6月22日有个本地比赛WELLAND TRIATHLON，我想用来
检验一下训练情况，也初次体会一下这项运动的魅力。
我参加的是周六加长型的Spring距离（游泳750米，骑车30公里，跑步7.5公里），周日
还有半铁距离的比赛。我共用时2:12:56，在278名完赛的选手中排215位，在本年龄组
32人里排24。完成了赛前定的目标，对自己的发挥基本满意。
先谈谈训练：
游泳是我的弱项，从去年11月起基本每周游5次左右，自己一个人在YMCA的泳池里练。
因为没跟班（这里好像没有针对成人的），也没请私教，进步比较慢，赛前还从没连续
游过100米以上，平时训练总是游到头后喘几口气再往回游。买来的wetsuit不合身，寄
回去换尺码，最后一个星期还没收到。再加上自己也从没游过开水，我这心里就开始紧
张了。著名的“菜菜鸟”同学听到我在网上唧唧歪歪的诉苦，就仗义地要来陪我游。这
让我既有了动力也有了压力，周四收到wetsuit，赶紧连续两天下水试游，感觉虽然那
玩意不能使我游得更... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 3799 | 49 race report.
娱乐版本
早上4点起穿，摸着黑，等到天亮，穿上一层皮，下湖洗个凉水澡，然后上岸，骑上自
行车拉伸一下腿，warm up一下，然后跳下车，脚下抹油来个sprint....
当然真实情况不是这样的，现实总是那么的复杂与残酷。
真实的版本。
pre-race day.
周六开车到赛场所在地，check-in，存车。然后打算去试一下水。本来就想试试，也没
带wetsuit, 等我到了湖边，真的傻眼，”浪很大“。看到一些人在试水，基本上浪起
来了，人就看不到了。我当时真的有点慌了。就问我家高富帅，我行吗.他倒是很淡
定，说没问题。在他的鼓励下，我就裸着下水了。浪真的大，开始不适应，不过很快就
抓到了节拍，浪來的时候，就glide,头不出水面，浪下了，就呼吸，呼吸转头的时候，
尽量向后看。就这样，来回游了几百yard。上岸后，不能说信心百增，至少心里没那么
胆怯了。然后开车去camping site,晚上也没吃饭，7点的时候就倒下睡了。我现在都很
佩服我自己，在任何地点，任何时间，都可以倒下就睡.
race day morning.
早上4点起床，稍微收拾一下，就开车去比... 阅读全帖 |
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