s*******n
发帖数: 730 | 1 untrained情况下，两边不对称很正常。相同重量练一练弱的一边就跟上来了。
leg press不练 calf
要做calf raise，很大重量，几倍体重才有效。因为走路的时候就是一只腿支撑体重，
相当于一倍体重的重量做calf，做一天也没有任何作用。calf raise必须要很大重量。
press运动时，左腿力量比右腿大很多。。。
腿增肌，变成一样大呢... 我个人当然是倾向让左腿变小，当然让右腿变大也可以，
因为左腿还不算很大～～ |
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z********0
发帖数: 9013 | 2 没有阿，可crossfit不是练了10多年嘛
6个月到不了中级水平吧？
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm
上面说，从untrained -> novice， 3-9 months
我从开始力量练习，到现在也大约9个月了，现在才半只脚在novice里，BP，PRESS，
SQUAT是novice水平了，
deadlift练得少，现在卡在grip的力量上了。
power clean/power snatch还根本没练过呢。
我的意思是说，虽然我练的不够给力，但这个网站给的估计时间还比较符合我的情况。
以此类推，按我的水平，到intermediate也得两年吧。
在 linkthesky (linkthesky) 的大作中提到: 】 |
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z********0
发帖数: 9013 | 3 没有阿，可crossfit不是练了10多年嘛
6个月到不了中级水平吧？
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm
上面说，从untrained -> novice， 3-9 months
我从开始力量练习，到现在也大约9个月了，现在才半只脚在novice里，BP，PRESS，
SQUAT是novice水平了，
deadlift练得少，现在卡在grip的力量上了。
power clean/power snatch还根本没练过呢。
我的意思是说，虽然我练的不够给力，但这个网站给的估计时间还比较符合我的情况。
以此类推，按我的水平，到intermediate也得两年吧。
在 linkthesky (linkthesky) 的大作中提到: 】 |
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z********0
发帖数: 9013 | 4 难易都是相对的。
如果你看novice的定义的话
“A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength
level
supports the demands of vigorous recreational activities. ”
那也是要练个大半年的
不锻炼的人，算是untrained
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。 |
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E********M
发帖数: 1372 | 5 still belong to untrain level ah..not even a novice yet. |
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b*****l
发帖数: 2903 | 6 我的squat和deadlift都达到了初学者的水平，press和bp却都是untrained的水平，悲
哀呀! |
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b*****l
发帖数: 2903 | 7 Exercise Sets Reps 26-Oct
Squat 5 5 140
Bench Press 5 5 95
Overhead Press 5 5
Barbell Row 5 5 85
Deadlift 1 5
十二周结束了，总结一下：
体重：137lb to 143lb
体脂：基本没变 8~10%
饮食：比以前多吃很多，但因为蛋白粉过敏，所以没有吃。运动完都是吃carb(cereal)
和喝gatorade。
metabolism: 比以前高很多，白天基本不再犯困。现在想想，以前总犯困也是因为吃得
少，身体代谢率也很低。
跑步：星期二四练5k，开始大概要30分吧。上星期去跑了个race，成绩under24分。
举重：有关腿和core的效果... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 8 Exercise Sets Reps 09-Nov 11-Nov
Squat 5 5 160 165
Bench Press 5 5 95
Overhead Press 5 5 60
Barbell Row 5 5 75
Deadlift 1 5 175
squat好像还不够低，大腿不够平，最后那一点如果蹲下去，可能就起不来了。近期准备再大幅deload，动作一定要到位。我练squat屁股不痛可能就是因为蹲的不够低。另外这几项不能同时到平台，否则就回互相影响。
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Exercise Sets Reps... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 9 我的squat和deadlift都达到了初学者的水平，press和bp却都是untrained的水平，悲
哀呀! |
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b*****l
发帖数: 2903 | 10 Exercise Sets Reps 26-Oct
Squat 5 5 140
Bench Press 5 5 95
Overhead Press 5 5
Barbell Row 5 5 85
Deadlift 1 5
十二周结束了，总结一下：
目前已知5rm:
Squat 175
Bench Press 105
Overhead Press 75
Barbell Row 85
Deadlift 205
体重：137lb to 143lb
体脂：基本没变 8~10%
饮食：比以前多吃很多，但因为蛋白粉过敏，所以... 阅读全帖 |
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J*****n
发帖数: 4859 | 11
untrained 的卧推能推１００磅？
有点夸张吧。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 13 When the workout weight goes up, the number of warm up sets will go up, too.
It will be triple or even quadruple.
Based on my personal experience, it's hard to get 315 in 12 weeks if you're
untrained at the beginning. There will be deloading. |
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t*********r
发帖数: 1822 | 14 健身的习惯要养成。你没生孩子之前的身材也是典型的untrained的身材，体脂很高，
只是体重较轻所以不显胖。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 15 不错啦！我卡70卡很久了，这周找PT看看问题在哪里。估计就是平台了。
(女生?)练bench进步真是慢，今年2月开始上铁架的，我现在bench也就刚刚是个novice
水平，从untrained那一级爬上岸以后就一直没挪窝。DL和squat倒是都intermediate了。 |
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R***1
发帖数: 305 | 17 前两天刚意识到自己的overhead press还是untrained水平，怪不得对自己的三角肌老
不满意，下决心要好好练这个了 |
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n*********r
发帖数: 13 | 18 多谢楼上各位鼓励。。。
最近才开始练习。虽然以前也瞎练过一阵，但也放下好多年了，现在基本在untrained
和novice之间。主要现在年纪也不小了，怕受伤啊，只能争取通过拉伸髋关节踝关节尽
量把动作标准化了。 |
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i***e
发帖数: 452 | 19 如果你锻炼是为了达到自己的理想体型，就不要太在意你用的重量有多重。
》》》 不是很赞同大牛这句话了， 尽管我还是个小菜鸟。 对于很多初学者来说，假
如你所推／举的重量连untrain level都达不到的话， 如果不加强力量训练效果肯定大
打折扣。 感觉有一个比较不错的力量是基础。之后就是看你的目的是什么， 是增加力
量还是增加肌肉？ 根据自己的目标选择适合自己的训练。 |
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l*x
发帖数: 14021 | 20 However, if you look at the major injuries, including Rodgers, Finley, Cobb,
and Matthews. In my untrained eyes, they are not related to S&C. Blame them
on bad luck, or maybe some on the technique.
Limited practices could be one of the causes. Lack of practices might affect
those less gifted players more. That may explain why Packers and Patriots
have more injuries, while 49ers and Seahawks have less. |
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h*********r
发帖数: 1943 | 21 FNH PS90
SBR it for your LD
Originally designed to be fired by untrained people
Accurate and big capacity
Best choice of the decade
LOL |
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s**********d
发帖数: 36899 | 22 因为你是untrained woman啊。
学会standard stance就不会后仰了。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 23 是难~~~~~没想到这么难.....我都练了9个月了,去隔壁FITNESS的训练标准看,还是
UNTRAINED,哭都来不及.......
其实我很确信这一个多月肥肉还是有掉的,视觉上能看出来....... |
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e*e
发帖数: 6808 | 24 我的初马和初马报告
to我亲爱的vivil！
关键字,Chip time: 4h43m52s， 2h3m50s + 2h40m2s
前传
决定去CIM是蛮早的事情，跑完Nike就跟LD申请并得到了批准。当时想的吧，很简单，
凑热闹呗，跟大家聚聚，做个后勤啥的。
后来吧，机缘巧合，平白得到一个bib，就想把CIM当作一次long run的机会，半程足够
，15mile很好，18迈就好上加好。
12月5日，我这个10月18日半马之后的7个星期，有数星期weekly mileage=0，最长的一
次long run是9分半pace的6.2迈，的人就跟着大部队去Davis/Sacramento了。
赛前
由于没有正儿八经的当作比赛来参加，所以目标也是变了又变，最终版本大约如下：
1. 跑半程
2. 跑完半程，gollaway争取到15/18迈，能到哪个就到哪个
3a. 揣了10刀cash和手机，找个暖和的地方等小龙他们来接我
3b. 如果奇迹出现，如果觉得不用push5小时内可完成CIM，如果自己没什么不适（汗，
这么多限定），那就完成CIM。目的只有一个，消除vivil对5个小时目标的担心。 |
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g********1
发帖数: 251 | 26 你太猛了。。。我在缓慢恢复中。。。
你今天可以走楼梯吗？ |
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d*********6
发帖数: 6115 | 29 祝贺就不多说了，昨天说老多了。。
成绩很了不起，确实最初我也不觉得你都跑完是最好的选择，但是听到22mile的时候你
很轻松的声音，就决定不去接你.
很高兴的是，你现在不会认为自己全马是不可能的事情。yeah~!
ps：小弟进的是救护站，不是救护车T_T，每次比赛差不多都会看到有人上救护车，每
次也都战战兢兢的跑完了。
YOU MADE IT~! CHEERS FOR GREAT MOMENTS IN CIM. |
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e*e
发帖数: 6808 | 31 谢谢你了，弟！
觉得我跑完不合适，那你还一个劲的忽悠我。害我觉得DNF很可耻。
不过还好我也不是跑完的。其实在18迈左右，我又遇到我原先在4h15m pace group的朋
友，他当时已经落下来了。如果我咬牙跟他一起跑，也许还是可以的。但是不push，不
受伤的主导思想占了上风，我跟他一起跑了不到一个迈就让他先跑了。呵呵 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 32 It's a huge surprise that you made it. Congrats! |
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d**e
发帖数: 1124 | 33 我看都是"平白得到一个bib"惹得祸 :)
我也正在"平白得到一个bib"的边缘挣扎。。。我公司报销这周末的Dallas White Rock
Marathon， 不过到现在为止我还在坚定不移的打我“2010首马3:30”的小算盘。哈哈
。 跑步的人，没有意志力怎么行 |
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e*e
发帖数: 6808 | 34 赞！！
2010首马哪天？
要是不在乎DNF，当个paced long run也不错:p
穷人看到free的东西，不拿心疼啊
Rock |
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v***l
发帖数: 2623 | 35 hug hug kiss kiss!抱住猛亲~~~~~
太感动了！同时也太震撼了，这就是实力啊！
希望轮到我的时候能不辜负你的期望。
这两天心情是低落到了谷底了，幸亏今天有你的一针强心剂，还有我家
极端瞧不上我速度，极其anti-marathon的LD的忽然决定助跑，我简直是，
用个啥词好呢？受宠若惊了！
其实我昨天还沮丧的偷偷哭鼻子来着，今天还不断的在google talk上唧
唧歪歪，然后被我LD教育：
have some faith and confidence. In the worst scenario, say this
is it! Then focus on how we can conquer the difficulty, how to
conquer yourself, that's what marathon is about.
塞翁失马，焉知非福。我会好好利用剩下的一个月，制定一个最好的计划，
然后全力以赴！
下下礼拜你来我家给我当面讲你比赛的经历，hiahiahia~~~~ |
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w****1
发帖数: 4931 | 36 I can only say one word: AAAAAAAAWWWWWWWWWWsome! |
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c*******r
发帖数: 13580 | 37 very nice report! very inspiring! |
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c***s
发帖数: 74 | 38 Congrats!!
半马也PR
开始流行跑步带手机了 |
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w********6
发帖数: 12977 | 39 其实版上的女生，能坚持长跑的，都是已经不是一般女生了 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 40 赞！ 没有经过系统训练， 特别是没有longrun就敢跑全马， 还能不受伤的跑下来，
的确是非常非常有天赋了， 潜力巨大啊！ |
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s****y
发帖数: 349 | 41 前半程轻松跑出半马PR！
最后0.2迈，还能冲出sub7的速度，绝对比WHX, 老钟都快啦!!! |
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o*****4
发帖数: 665 | 42
wow, 勇气绝对赞 proud of you
其实有时候想想很多事情不用想太多直接上反而有惊奇 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 43 我看其实还挺典型的,尤其形容跑马痛苦的部分.非典型的应该是打电话了!我痛苦的时
候是连话都不想讲一句,尽量少做工,省力气,你竟然还能打电话!! |
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y******n
发帖数: 4527 | 44 wah, Congratulations to finish first Marathon.
You look pretty easy. After proper training, it will be piece of cake for
you to sub 4 hrs.
I have to warm myself to run a HM only in Xiamen. Once you join in a race,
the first intuitive thought is to finish.
I must keep my first FM for next April. |
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e*e
发帖数: 6808 | 46 带手机跟偶像你学的:p
还是cives好，我大大的放在关键字里的半马成绩都没人注意耶:p PR了快6分钟，当然
这个course简单:p |
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e*e
发帖数: 6808 | 47 我特别能理解你
其实是准备的不够充分，又put too much pressure on yourself
放松点，看别人这种情况也能搞下来，给自己多点信心。像你lg说的，have some
faith and confidence!
我对你是充满信心的！
要你说4h15m，我可能没那么乐观，你真要说5h，disney的也不hilly，而且到时候看得
人肯定多，心情肯定好，一定没问题！！！ |
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e*e
发帖数: 6808 | 48 谢谢斯教练！
最后sub 7了几十米，也就。呵呵 |
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e*e
发帖数: 6808 | 49 大家真是很nice
估计没想到我这个光灌水不跑步的人也给整了一个马拉松吧 |
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