|
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 4 不过以前都多少有点儿伤，现在不犯2了。。。基本没伤，这点也很重要
热烈期待1,2个月后磕着药爆到100。。。 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 5 那就是很大的进步了！
你说的药是啥？Jack3D？
真的那么管用，我最近也想整点儿，每个项目进步极其缓慢，着急了。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 6 en，想起4个月前，我刚开始恢复训练的时候，还悲催的50~60呢。。。
creatine+NO xplode
跟我师父药圣比，我吃得不算啥了。。。 |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 7 应该可以 （100 + 100） x 3. 一般gym 里壮汉级别了。
what's you BW? |
|
a***a
发帖数: 40617 | 8 175lb，在cut中
争取不损肌肉的情况下回到3个月前的160lb，就泪流满面了 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 9 进步的真快，我还是老样子，现在似乎浮动了5 lbs，有时候状态不好又回去了。。。 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 10 我得儿意地笑～
看看我以前的那个视频啊，DB mount technique |
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 12 看过，试过多次，觉得第一下要lock肘关节，觉得挺难受，怕受伤 |
|
|
v*****r
发帖数: 2325 | 14 en. 靠脚踢上去可以利用stretch reflex， 多推个10%可能， 数值上好看. 但是也比
较容易受伤。
不用mount 跟 比赛中bench press 裁判发令press跟接近。 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 15 哦，肘关节不用lock，可以稍微弯一点儿。
dumbell从此不求人多爽啊 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 16 我觉得还好，到现在还没受伤。
如果动作标准，你能mount上去不见得能推得动。 |
|
|
v*****r
发帖数: 2325 | 18 强悍！ 报一下你的db bp 和bw, 鼓励大家一下吧。 |
|
|
|
|
|
|
w********w
发帖数: 1550 | 24 入秋就歇着了，吃得好睡得好喝得更好，就是懒得去锻炼，长膘飞快，一下子就210多
磅了。
二月份恢复了一下，每星期专门锻炼两次，打一到两次篮球。一共跑了12迈，体重
210磅（月初）。
三月一号正式开始锻炼，每星期去体育馆4.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共
跑了50迈，体重208磅（月初）。
四月强化，每星期去体育馆5.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了66迈，体重
204磅（月初）。
五月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了83迈，体重
202磅（月初）。
六月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次，到今天刚好跑了70迈，
体重196磅（月初），昨天189磅，估计这个月能跑90迈，体重能稳定在190以下。
每次都是先跑步30到60分钟，然后再健身，精力有限，就不冲击大重量了。
无spotter,无腰带，无手套。
bench press 175磅， squad 225磅， deadlift 245磅，press 100磅。
power clean 115磅，power snatch 95磅。这两个举重动作，应该还能增加不少，不过
以... 阅读全帖 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 25 问题是barbell free weight 100怎么算
如果是站姿，身体稍微往后晃，后倾，可以甩起来
而且起来是起到什么位置，是从完全放下到水平，还是完全放下到收起（全程）
我看我们gym练的很好的棒子，是用很大重量，从水平开始到收起（等于是后半程）
有spotter帮他托住（水平位置）
如果是那种机器
我可以140了 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 26 主要还是感觉这个跟卧推一样，要想push，必须有spotter
bicep |
|
l********y
发帖数: 1327 | 27 不觉得,我现在的哲学是需要spotter的不算strong man哈哈
不能靠自己举起的重量就没必要举.耐心等其它相关支持肌肉,韧带,关节,神经,激素,肺
活量,etc都长好了自然重量会上去的.
比如你这个bicep,不如等腰腿都上去了,握力也上去了,背阔发达了,再去突破.我经常深
蹲硬拉涨个30磅左右再去练bicep,tricep什么的,惊喜的发现没练居然也涨了10磅20磅
的水平.所以我觉得三大项还是基础. |
|
a***a
发帖数: 40617 | 28 75s*10啊，自己起来的，没spotter
不过没玩命，感觉可以再冲冲
另外我试了之前他们建议的靠墙做biceps的，的确好很多（可是墙的确难找啊）
而且我发现我居然可以拿卧推的barbell做 95（光杆+一边一个25）3个。。。
记得我师父说100是个坎儿来着。。。看来我接近了。。。泪奔 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 29 我现在也没spotter，冲重量基本靠几个月吃一次药（creatine+Xplode）
但是发现一般吃药的一个月，重量不会有太多变化（按照师傅的话说，是CNS没跟上）
停药以后1,2个月，如果继续保持训练，哪怕训练强度减弱，CNS catch up以后
重量会慢慢显著增加 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 30 对，有道理，我也有体会，没spotter以后很难冲大重量，就90%的重量尽量多做reps
一般几周后就发现max也涨了
法。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 31 没spotter这个是没办法，但是我不认为我现在hit了自己一个人练的天花板 |
|
S********t
发帖数: 18987 | 32 那是,不过肯定不是有效的方式,
连较有效也说不上,
我也是没spotter
不过我看好皮牙子搬到OC |
|
a***a
发帖数: 40617 | 33 顺便一并解释了
我不练deadlift，是因为腰不好，小时候集邮落下的毛病（经常弯着腰邮票市场转
加上回家铺在床上整理），大学的时候从2楼跳下去过一次，严重摔伤。理疗了很久
才好。当然，我最近开始练一些（在练了3个月那种抱杠铃片往后
弓之后）了，不敢上太大重量。目前也就拉个180 lb什么的玩玩
我不练bp（过去以bp为主），是因为现在没spotter |
|
A*********u
发帖数: 2145 | 34 不过认真的说，杠铃卧推是很危险的动作，无论是全掌握杠还是虎口握杠，最好有
spotter。 |
|
z********0
发帖数: 9013 | 35 哈哈，早就不能了
我SQUAT觉得动作不太对，干脆大大的DELOAD了
BENCH PRESS我也改成哑铃了，不需要SPOTTER，缺点是不能每边2.5LB的长
一周三次也被我改了，因为我想跑跑步，但是SQUAT了就恢复不过来。
3months? |
|
a***a
发帖数: 40617 | 36 这个做到自己max的90%的时候，就是玩命儿了，我在gym看到的一般都要spotter帮忙 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 37 哈哈，开了个玩笑。老大爷的这个重量我上次在一个spotter的帮助下起来了一个。
我说的那个technique用习惯了还是挺舒服的。可以将你远推不起来的重量mount上去 |
|
d******l
发帖数: 16 | 38 姿势不对。小臂要保持竖直，如果两个哑铃距离太近就是胳膊参与了。找个spotter帮
你看看。 |
|
t*******g
发帖数: 89 | 39 多谢大拿指点，以前发生过两次没有spotter的情况下，没举起来，把自己卡在那里动
弹不得，有一次还是一女士救的我，很没面子，所以自己再不敢冲击极限，觉得自己举
稍微轻点的可以达到力竭就可以了。
是不是增大卧推，必须冲击极限？还是达到力竭程度就够了？ |
|
a***a
发帖数: 40617 | 40 今天我怎么屡屡被点名。。。
30度incline，应该是85s*10的水平吧
你也许是角度太大？
我现在其实为了加强上部和肩，也做很多减重量的45度incline
我的体会是哑铃不容易受伤，自己灵活控制深浅，不需要spotter，好处多多
唯一的难点就是2个
1.第一下自己起来，这个有很多trick，需要自己慢慢摸索，现在对我来说不是难事
2.很多gym最终的DB就是100lb的，很快就要练到头了 |
|
B**M
发帖数: 1521 | 41 周三和同事聚餐，所以改周四练。free weight squat确实比smith machine有难度，
smith machine最重试过180的两次，现在squat做到135就觉得有点吃力了。可能也是
smith machine没有什么心理压力，多重都敢试试。free weight没有spotter就不敢了
。呵呵
Exercise Sets Reps 13-Oct (Thur)
Squat 5 5 135
Bench Press 5 5 100
Overhead Press 5 5
Barbell Row 5 5 75
Deadlift 1 5
Pull up 3 7
Plank 3 |
|
B**M
发帖数: 1521 | 42 周三和同事聚餐，所以改周四练。free weight squat确实比smith machine有难度，
smith machine最重试过180的两次，现在squat做到135就觉得有点吃力了。可能也是
smith machine没有什么心理压力，多重都敢试试。free weight没有spotter就不敢了
。呵呵
Exercise Sets Reps 13-Oct (Thur)
Squat 5 5 135
Bench Press 5 5 100
Overhead Press 5 5
Barbell Row 5 5 75
Deadlift 1 5
Pull up 3 7
Plank 3 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 43 握距太窄，找个spotter看你的小臂是不是竖直。你如果小臂内倾就是胳膊在用力。如
果发现小臂竖直，不能推起这个重量，就减重，这样保证你胸肌受到刺激 |
|
I*****y
发帖数: 6402 | 44 过去的一年减肥健身效果显著，今天接到24hr fitness打来的电话提醒会员资格还有几
天就要过期，说还能给个offer $198/year, all-club，我觉得不错就在电话里renew了
，本来还想着去costco买2年的$329 卡。争取在接下来的这一年里多长点肌肉，所以想请版上的
大虾推荐一个健身计划。目前的情况是这样：
1. bench press： 160 lbs (5 reps, 5 sets, no spotter)
2. shoulder press: 130 lbs (10 reps, 3 sets)
3. deadlift: 200 lbs (5 reps, 5 sets)
4. barbell curling: 80 lbs (10 reps, 3 sets)
5. situps (35 reps for 1st set, 25 reps for 2nd, and 10 reps for 3rd set,
incline slope: about 45 degrees)
6. squat: once in a while, not so regular ... 阅读全帖 |
|
d****r
发帖数: 2912 | 45 谢谢指正。
其实也不能完全算疲劳状态。前面130磅5x5做的不太辛苦。上155磅举一下还是挺轻松的。后来犹豫
了一下是170还是175，看来175还是有点冒险了。问一下，明天肌肉会疼吗？
过几个月找个spotter再测一下。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 46 我这种怂人,没spotter,从来不挑战生命极限,所以体会不到,哼哼...
思。 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 47 不用每组都6rm吧。你的体重这个身高算瘦得。
适当的轻量组和力竭组都应该有的。
没有spotter确实效果就明显不行。对卧推我一般是这么解决的，除了胸肌日当天腿胸
肌的多角度刺激，什么平板，上斜，下斜，飞鸟都练之外，就是在非胸肌日对自己的短
板的加强。我以前肩不怎么行然后就重点加强肩，什么DB seated press，military
press都练，然后明显卧推增加了一些，我记得我DB 卧推从90多到100以上是因为BB
seated press的练习。然后就是我的BB卧推上半段比较弱，练了一段resistance band
后感觉明显进步了不少。 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 48 别看了，下次做的时候找个spotter或者到深蹲架里面去做。 |
|
P****D
发帖数: 11146 | 49 以前我发过一个帖子问其他的问题，回帖里面有人提到器械和free weights差很远很远。
可见你这种现象是正常的。你要是能找到spotter，那就free weights吧。否则史密斯
机也是无奈的选择，毕竟安全最重要。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 50 275，这辈子做的最大的。3下半，最后靠spotter起完全最后一下。考虑到最近在控碳水，怕死没敢碰300。二三周前大概是255乘3。一周一练。。。 |
|
