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v*******l
发帖数: 366 | 2 周五
早餐 waffle + fruit plate(见周六 + skim milk
午餐 sushi + rice + bulgoki
晚餐 THAI CAFE 吃咖喱鸭(鸭没有去皮) COCONUT CAKE
好增肥的一天.
周六 早餐 2-3片butter milk pancake, 1 glass of 2% milk, strawberry blueberry
raspberry pineapple etc.
下午 qdoba grill burrito 一个.
今日:145.2 还好, 涨的不多.
早餐 酸奶 面包 肉松 巧克力奶.橘子一个
13:40: 叉烧肉3片, 饭1/4cup, 1个小胡萝卜炖0.4 磅牛肉, 加了酱油 姜 蒜 而已
16-17:00 nap
18:00 2 slices of Pizzahut pizza, a dozen of wings.
现在还饱. 身心难受.
23:30 玉的YOGA 一套... 还是有点难受. |
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z********9
发帖数: 488 | 3 早餐1 小杯 SKIM MILK,1片全麦面包，1个水煮或蒸鸡蛋，1根香蕉.千万不能吃米饭。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 4 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: littlesu (littlesu), 信区: Fitness
标 题: 订的P90X到了，兴奋中
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 11 12:11:03 2010, 美东)
遵照F大的指示，先看了nutrition plan，发现自己吃得太少了。
我是Level2（180x10x120%+600==>2400kcal），Phase I 要吃到7个portion的protein
很难啊！关键是这个变态的算法不算别的东西里的protein，只算肉和豆腐的（就是每
天21oz???$&&#!@%$）。
对于我现在的diet了有三个新想法：
1 不吃中餐了，炒菜什么的油多。
2 吃沙拉always have dressing on side，尽量不吃，除了fat-free的。Absolutely
no ranch no mayo.
3 cheese sticks用low fat的，greek yogurt用no fat的，就是milk找不到skim+
organic的呀？
对于supplement还在研究中，有点怀 |
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l******u
发帖数: 3169 | 5 日记写在本版，这个版大家比较有些日记的习惯。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: littlesu (littlesu), 信区: Fitness
标 题: Re: 订的P90X到了，兴奋中
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 12 17:51:25 2010, 美东)
接着写个饮食的三餐breakdown，我觉得日记还是应该写在减肥版，这边的大侠好像没
这个习惯。基本上是现在食谱为主，做一些fat和protein的调整：
早餐 500卡：
锻炼前6点左右：5oz skim greek yogurt and/or 1oz low fat cheese
锻炼后8点左右：3oz lean beef + 1 cup low/no fat milk
portions:
1x protein
2x dairy
1x fat
中餐（在外面吃无法具体）750卡：
周一到周四
6-9oz steak or grilled chicken breast or sashimi/grilled fish
full size salad or 1-2 cup steam v |
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r**********1
发帖数: 292 | 6 3.30.10
今天控制的还不错，自我表扬一下，嘻嘻。
早饭：炒米饭（唉，没办法，前两天剩的，再不吃就要扔了～～）
上午一杯低卡咖啡加skim milk
中午：大约4盎司鸡肉，加大约2盎司土豆泥
晚上就没敢吃东西。吃了一根香蕉，一小瓶酸奶再加一个小油桃。
这个，应该没有吃多了吧？？
我现在觉得有点饿了，不过，既然说了要减肥，就不要做一个没有信用的人～～～～～ |
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m******d
发帖数: 40 | 7 不要那种instant的，一个中等大小的碗里面放1/3的oatmeal
分两次加skim milk或者soy milk在微波炉里面热几分钟
基本上一上午都很充实的感觉。 |
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A*****8
发帖数: 805 | 8 6/1 的纪录：
早：1/2 玉米 (64 cal)， 1/2 咖啡
积木：25 分钟Elliptical,for about 3 miles at level 5; cardio class 45 min (
circuit training), abs 5 min
早饭：skim milk 8 oz (86 cal), 腌笃鲜汤(no meat, just soybeans about 1/3 cup
， 76 cal), 樱桃1 cup (74 cal), a small peace of sour cream chocolate cake (
150 cal)
中饭：凉拌spaghetti squash with 韭菜和鸡蛋丝，2 cups (165 cal), Yogurt (
light,100 cal)
snacks: Fruit salad (papayas, strawberries, melons, rasparries) 2 cups, (100
cal); almonds (1 oz, 169 cal), 2/3 energy bar (about 100 ca |
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G*****i
发帖数: 830 | 9 谢谢jms鼓励 :)
我会加油调整自己的心态，食物是用来享受的，不是用来发泄的。
7/19 Monday
早：黑咖啡+skim milk共2cup
午：煮蛋2个(丢了一个蛋黄)，buffalo wing2个，中国黄瓜一根，小胡萝卜10个左右
晚：葱油蒸鱼半条，生西红柿一个，西红柿笋瓜炒虾米一小碗
运动：跑步机变速跑50min, 4.5miles |
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G*****i
发帖数: 830 | 10 7/20 Tuesday 130.8 lb
早：黑咖啡1cup+skim milk 1cup
Snack: 小胡萝卜5个
午：lean turkey ham一大块约7oz;Romaine leaf+少许Italian dressing(有油)一盘;
大西红柿1个;小胡萝卜3个
晚：cottage cheese w/ peach topping 4oz,全麦面包+cheese+turky ham各半片,小胡
萝卜5个,中国黄瓜半根，
运动：跑步机40min,4miles;拉伸+上肢腰腹力量25min
跑完回家：运动饮料半瓶，烂桃半个 |
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G*****i
发帖数: 830 | 11 7/21 Wednesday
130.6 lb
早：黑咖啡1cup+skim milk 1cup；全麦面包一片+cheese半片，小胡萝卜5个，樱桃1cup十几个
午：turkey ham 6oz，Romaine leaf一盘w/Italian dressing，中国黄瓜半根，小胡萝卜3个
晚：西红柿一个,蒸鱼一小块,韭菜鸡蛋炒虾仁一碗
运动: 坡度10快走20min, stepping 15min, 拉伸15min,腰腹练习20min.
其实上午还是挺饿，听从Ami姐建议把晚上吃的挪到早上些:) |
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G*****i
发帖数: 830 | 12 7/22 Thurday
130.4 lb
早：黑咖啡1cup+skim milk 1cup,全麦面包一片
午：ham一大块7oz，nonfat plain greek yogurt 150g，西红柿一个，小胡萝卜10个
晚：icetea小杯，蓝莓一堆，西红柿一个，煮南瓜一碗,蒸鱼一小块
睡眠不足体力不支,没运动 |
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G*****i
发帖数: 830 | 13 7/26 Monday
129.6 lb
早：黑咖啡+skim milk 1cup
上午-中午-下午吃了三次，最后一次才吃饱:
全麦面包一片+cheese半片+牛肉片4oz, greek yogurt 1个，黄瓜半根，西红柿1个，蓝莓一把
晚：nuts cluster 1.5oz，小胡萝卜5个，牛奶100ml
太忙了，累死了，没去运动
晚上回家准备第二天午饭，吃了几口煮南瓜 |
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G*****i
发帖数: 830 | 14 7/26 Monday
128.8 lb
早：黑咖啡+skim milk 2cup, teriyaki chicken几块
中午：煮南瓜，雪菜胡萝卜炒蚕豆半碗,糖醋泡紫甘蓝小半碗
晚：煮南瓜，雪菜胡萝卜炒蚕豆半碗，西红柿一个
然后,我也暴啦~frozen yogurt一杯,buffalo wing 3个,蓝莓樱桃一堆,回家吃了一通剩
菜,beef jerky,小雪糕..
郁闷呐，每次吃多都是晚上，还不能去跑掉
天一黑我意志就特薄弱，就喜欢躺在床上边吃东西边看电视，所以晚上都在学校耗着，
结果昨天回家早了点，就悲剧了... |
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A***a
发帖数: 2211 | 15 9/20 Monday 1490
B: apple 50 + 3 coffee& cream 90=140
S: Pure protein bar 220
L: oatmeal 110
S:small apple 50 (so far 520)
D: hamburger 300+veggies 100+ baked bean 110=510
S:2 skim milk 160+ 1/4 store bought moon cake 200=360
Exercise: walk for 2 miles. |
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A***a
发帖数: 2211 | 16 9/21 Tuesday 1690
B: apple 50 + 3 coffee& cream 90=140
S: cereal bar 160
L: oatmeal 150
S:small apple 50
S: oatmeal 150
D: almost ½ of pkg of義蝦餃 400& cabbage 50 & 3 small ribs300=750
S:1 skim milk 90+ 1/4 store bought moon cake 200=290
Exercise: NA,,太忙了都沒動,,只有走路回家20分鐘 |
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a***8
发帖数: 4735 | 17 1/19/2011
Breakfast: One piece of wheat bread (120 calories), 1 tbs of light cream
cheese (40 calories), Fat free greek yogurt (100 calories) and coffee with
skim creamer (30 calories)
Snack: Coffee with fat free milk (40 calories)
Lunch: Saladwork egg white, cheese, ham and turkey salad with low fat
dressing (300 calories)
Snack: Fuji Apple (100 Calories) and one cup of hot coco (80 calories)
Dinner: 1/3 bowl of rice, green veggie, and some smoke chicken without skin
(Estimated 400 calories)
T... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 18 2/21/11： 150.2(0.4 磅。小白鼠试验结束了.共减3.2 磅）
早：1 banana, 1 glass of skim milk, 1 toast, 1tsp peanut butter (350)
午：1 cup chicken, 1 cup broccoli (350)
Snack:
晚:
Total:
一大早，急不可耐又忐忑不安地上了称，150.2。这三天，一共减了3.2磅。相信都是水
分。根据理论，后四天才是真正地减脂肪。所以这四天会恢复正常饮食，但会控制热量
不超过1200，继续我的PILATES。对这个结果表示满意。
感想：
一共减了3.2磅。这是大多数人的平均值，虽然效果不惊艳，我也很开心了。除了第一天喝黑咖啡有点不适应以外，没有什么反应。大小号正常，小号比平时多。也没有很饿的感觉，晚餐量很多，吃得很饱，但也不觉难受。CHEESE一定要买LOW-FAT ＣＯＴＴＡＧＥ ＣＨＥＥＳＥ， 黑咖啡一定要喝。我这两点都没做好，吃了一大顿超大热量的ＣＨＥＥＳＥ，咖啡在后两天也没喝够量，只喝了一杯。
除了体重，我想最大的收获是，在对这个减肥餐的讨论中，让自己对健康饮... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 19 2/27/11: 153.8 (好不容易才减下来的三磅，一个星期又回来了。虽然我是吃了些不健
康食品，也不能象猪快长一样，每天一磅吧？大家看看什么道理？）
Breakfast: skim milk, oatmeal(250)
Lunch: snow pea,tomato, yam cake,tofu (300)
Snack: 1 banana (120)
Dinner: black rice with bean, tomato, fish,cucumber (450)
Exercise:badminton 1 hour, pilates 1 hour
Total:1120
打羽毛球有小进步，虽然还是跑不动。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 20 02/28/11
Breakfast: skim milk, oatmeal(250)
Lunch: salad with grilled chicken (400)
Snack: 1 orange (80)
Dinner: peanut chicken feet soup, (700)
Exercise:pilates 1 hour
Total:250+400+80+700=1430 |
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f****t
发帖数: 1770 | 21 03/01/11: 153.4
Breakfast: skim milk, oatmeal(250)
Lunch: salad with cod fish, chicken sandwich (450)
Snack: 1/2 cup hot coco (40)
Dinner: fish with mixed vegies (400)
Exercise:pilates 1 hour
Total:1140 * 1.2 =1368
谢谢笨笨鸟和土豆妈。我太容易多吃了。一看免费食物就忍不住去拿。
中午本来是只吃撒拉的，后来看到免费的SANDWICHES 和COOKIES， 忍不住又拿了一个
。好在控制住不拿COOKIES。
今天的鱼蛋白超多。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 22 03/02/11: 153.2 (龟速减重)
Breakfast: skim milk, oatmeal(250)
Lunch: cod fish, drumstick, mushroom (250)
Snack: 1/2 grapefruit (60)
Dinner: mixed vegie, pork, sweet potato (300)
Exercise:pilates 1 hour
Total:860 * 1.2 =1032 |
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f****t
发帖数: 1770 | 23 03/03/11: 152.8 (继续龟速)
Breakfast: skim milk, mini bagel(210)
Lunch: fish, mixed vegies (200)
Snack: none()
Dinner: spinach, pork ribs,tofu, carrot (550)
Exercise:pilates 1 hour
Total:910 * 1.2 =1092 |
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f****t
发帖数: 1770 | 24 03/04/11: 151.6 (-1.2 lbs, not bad)
Breakfast: skim milk, oatmeal(250)
Lunch: matzo ball soup, 1 bread, mixed vegies with grilled chciken (450)
Snack: black coffee 2 cups
Dinner: pork rib soup,chicken,snow pea, mushroom (550)
Exercise:pilates 1 hour
Total:1250 * 1.2 =1500
今天工作忙死了，回来太累了就多吃了。这个周末要到朋友家。要控制住。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 25 03/05/11: 151.6 ()
Breakfast: skim milk, oatmeal,1.5 eggs(400)
Lunch: pork feet,rice,tofu,egg(450)
Snack: 1 egg,1 cup fat free ice cream,dried cranberry (350）
Dinner: 1 toast， 2 sweet potatos,1 chocolate cookie,1 piece of corn bread (
300)
Total: 1500 * 1.2 =1800
其实在朋友家没暴多少，但回来后太累了，就乱吃东西！狂暴碳水。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 26 03/07/11 153.4 （身为小队长，不能以身作则，体重只升不降，真是丢人丢大了）
Breakfast: skim milk, 1 taro, 2 tortilla chips(300)
Lunch: salad with fish, 1/2 grape fruit (300)
Snack: 1 chocolate (80)
Dinner: Spanish mackerel, cucumber, pork soup,yam cake,4 chips with
guacamole (500)
Exercise:pilates 1 hour
Total: 1180 * 1.2 =1416
我真是手欠，看见情人节的巧克力90%OFF，就忍不住买了一小盒，又忍不住吃了一个。
其实我根本不爱吃巧克力，只是买了，不吃好象对不起巧克力似的。CHIPS也是这样。
我要发愤了。明天来点狠的，晚上只吃萨拉，这周要每天运动泡澡，把堆积的碳水去掉
。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 27 03/08/11 152.0
Breakfast: skim milk, oatmeal,grapefruit (300)
Lunch:Spanish mackerel, cucumber, yam cake,2 chips (350)
Snack: 1/2 grapefruit (50)
Dinner: chicken,pork soup,vegies (500)
Exercise:pilates 1 hour
Total: 1200 * 1.2 =1440
回来太晚了，没时间做减肥菜，就有点乱吃了。晚上吃太多。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 28 03/09/11 没称
breakfast: skim milk, 1 whole wheat toast, 1/2 grapefruit (300)
Lunch: Mixed salad with fish (350)
Snack: 1/2 grapefruit, 1 grain bar (120)
Dinner: green bean, minced meat, fish and yam cake(400)
Exercise:pilates 1 hour
Total: 1170* 1.2 = 1400
这周西柚便宜，买了一包。每天都吃一些。今天看看西柚的营养成分，发现还是减肥圣品。据说有某某酶可促进脂肪燃烧。还发现了个西柚减肥餐。除了每顿有西柚外，吃的东西和我差不多，那我就每天吃一个西柚。
有兴趣地可以看一下.只是一个参考la, 关键是健康饮食加运动。
http://www.grapefruit-diet.org/
反对意见：
http://www.webmd.com/diet/features/the-grapefruit-diet |
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f****t
发帖数: 1770 | 29 03/10/11 150.6 (希望不是逗我玩)
breakfast: skim milk, 1 whole wheat toast, 1/2 grapefruit (300)
Lunch: fish pie, smashed sweet potato, mixed vegies(750)
Snack: 1 grain bar (60)
Dinner: chicken soup, muer, carrots, snow peas(450)
Exercise:pilates 1 hour
Total: 1560*1.2=1872
今天上当了，看着公司的Hot food 蛮健康的，就要了一份。吃完后一查，哎呀呀，一
个fish pie就４００。这一份就大概８００卡了，吃得我直犯困。晚上劳工下厨，不吃
不好意思，今天就超大了。好不容易减的一点，肯定明天又没了。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 30 03/11/11 150.6 (还好，没长)
breakfast: skim milk, 1 whole wheat toast, 1/2 grapefruit (300)
Lunch: mixed vegies with fish, 1/2 turkey sandwich, 1 cup mixed nuts(1000)
Snack: 2 cookies (150)
Dinner: spinach, fish tofu soup, eggplants, 1 taro(300)
Exercise:pilates 1 hour
Total: 1750*1.2=2100
工作一烦，就把Nuts和cookies干掉了。以后这些东西都不能往家里和公司带。
大家拍吧。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 31 03/12/11 151.0
breakfast: skim milk, oatmeal (250)
Lunch: mixed vegies , 1 banana (200)
Snack: 3 cookies (200)
Dinner: tomato fish, meat, 1 pita bread(400)
Exercise:none
Total: 1050*1.2=1260 |
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f****t
发帖数: 1770 | 32 03/12/11 150.6
breakfast: skim milk, oatmeal,1 whole wheat pita bread (280)
Lunch: vegies soka noodle and one hard boiled egg , 1 banana (400)
Snack: dried cranberry (100)
Dinner: 1/2 pita bread, chicken mushroom soup, chicken and chilly (300)
Exercise:badminton 1 hour
Total: 1080*1.2=1300
今天还好，没暴。按老外菜谱给宝宝做了很多PUREES， 觉得宝宝的饮食比我健康多了
。羽毛球打得很累。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 33 03/12/11 150.8
breakfast: skim milk, oatmeal,1 whole grain bread (250)
Lunch: salad with chicken (200)
Snack: 1/3 orange (30)
Dinner: Pork lotus soup, cauliflower, cucumber (450)
Exercise:Intensive Pilates 1 hour
Total: 930*1.2=1116
花生莲藕排骨汤，很好喝。尽量多汤少肉。今天控制还行，没有特别多吃。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 34 03/15/11 150.6
breakfast: skim milk, 1 whole grain bread (200)
Lunch: salad with tuna (350)
Snack: sugar free hot coco (60)
Dinner: 1/3 banana,chicken soup, chicken celery, 1/2 sweet potato (450)
Exercise: Pilates 1 hour
Total: 1060*1.2=1272
晚上鸡肉吃多了。撑死了。
１５０ 附近平台有一周了。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 35 03/16/11 150.2
breakfast: skim milk, 1 whole grain bread (200)
Lunch: chicken kobab (750)
Snack: none ()
Dinner: vegies, chicken soup (250)
Exercise: Pilates 1 hour
Total: 1200*1.2=1440
每次吃公司的hot food都中招。看着健康，一吃不得了，轻松就上千卡。还是吃撒拉安
全。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 36 03/17/11 149.6 (多少年没见４字头了？)
breakfast: skim milk, 1 whole grain bread (200)
Lunch: salad with roasted beef (350)
Snack: 1/2 grapefruit (40)
Dinner: vegies, chicken soup (400)
Exercise: Pilates 1 hour
Total: 990*1.2=1188
今天终于下１５０啦。希望明天不要涨回去。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 37 03/18/11 149.6 (？)
breakfast: skim milk, 1 whole wheat flatbread (260)
Lunch: salad with roasted chicken, some rice(450)
Snack: 1 cookie (100)
Dinner: vegies, pork rib soup (600)
Exercise: Pilates 1 hour
Total: 1410*1.2=1700
花生汤喝多了。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 38 03/19/11
breakfast: skim milk, 1 whole wheat flatbread (260)
Lunch: Chinese party: 4 korean rice cakes, 10 dumplings, sichuan food (
1500)
Snack:
Dinner: vegies, korean rice roll (300)
Exercise:
Total: 2000+
大暴特暴的一天。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 39 03/20/11
breakfast: skim milk, 1 whole wheat flatbread (250)
Lunch: Tortilla chips with guacamole, chicken with vegies, dumping (1000)
Snack: 2 whole grain bars (120)
Dinner: fish vegies, (300)
Exercise: jogging 1 hour
Total:1670 *1.2 =2000
周末都是在不经意中堕落。总以为自己吃得不多，结果一算吓一跳。都不敢上称了。明天再称吧。今天风和日丽，出去以龟速跑了３个miles，回来全身都痛。还是要多锻炼啊.准备每周跑四天. |
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f****t
发帖数: 1770 | 40 03/23/11: 149.2 (又降了一点)
breakfast: 5 crackers, 1oz cheese, 1/2 grapefruit (200)
Lunch: 1 hard boiled egg, 1/3 cup barley, mixed vegies(250)
Snack: 1 banana (100)
Dinner: 2 tortilla chips, 1 cup of cauliflower, 1 cup of carrots,1/2 cup of tuna in oil, 2 oz chicken,1/4 cup of ice cream,1/3 banana (350)
Exercise:郑多燕健身操 30 mins + pilates 1 hour
Total:900*1.2= 1080
这几天是在三日减肥餐上加减的，免得自己不知道量。最近稍微研究了一下健康饮食。
根据美国农业部的指导，准备自己搭配饮食。
1000 Calories diet menu
Food Group Daily Serving Size Food Exam... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 41 03/24/11: 148.2 (新低)
breakfast: 1 skim milk, 1 English muffin, 1 kiwi (300)
Lunch: 1 Tilapia fillet, mixed vegies, couscous(400)
Snack: 1 banana + 1/2 fruit cheese tart(300)
Dinner: snow pea, egg plants, tofu with 2 tortilla,3 dates (350)
Exercise:郑多燕健身操 30 mins + pilates 1 hour
Total:1350*1.2=1620
前三天坚持得不错，终于又掉了一点。今天吃饭的时候不停地提醒自己要控制住，不要放松。还是买了一个小的fruit tart奖励自己，把水果和cheese filling吃了，饼皮咬 了两口，仍了。没想到的是salad 里的couscous的热量也很高，１／３ cup就有２２０ 卡。今天的热量可能会超。看来晚上只能吃蔬菜了。甜品还是不能碰啊。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 42 03/25/11: 148.4 (昨天有点暴，使劲地泡了个精油澡才保持住成果)
breakfast: 1 skim milk, 1/2 tortilla, 1/2 grapefruit kiwi (250)
Lunch: 1 Tilapia fillet, mixed vegies, carrot apple soup(350)
Snack: 1 cup of mixed fruits(50)
Dinner: (350)
Exercise:郑多燕健身操 30 mins + pilates 1 hour
Total:*1.2=
又快到周末了，又是对减肥challenging的两天。我决定多运动，天气好的话就去跑几
个Miles，绝不能在家里净琢磨吃的。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 43 03/25/11: 148.4 (MS 保持住了)
breakfast: 1 skim milk, 1/2 tortilla, 1/2 grapefruit (250)
Lunch: 1/2 turkey ham sandwich, 1 grain bar, 1 bean soup(450)
Snack: 5 dates(100)
Dinner: 8 sushi, 2 bean soup, some korean noodels(600)
Exercise:fat burning pilates 1 hour
Total:1350*1.2=1620
虽然还是在控制之下，还是有点多了。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 44 03/27/11: 148.6 ()
breakfast: 1 skim milk, 1/2 tortilla (250)
Lunch: pig feet, vegies, rice cakes(450)
Snack: 5 rice cakes(500)
Dinner: fish cake soup(200)
Exercise:badminton 1 hour
Total:1500*1.2=1800
为什么我对糯米类食品木有抗拒力？等待明天反弹。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 45 4/1/11: 147.6 ()
breakfast: 3 bars, 1 skim milk (280)
Lunch: turkey sandwich, frozen yogurt, fish, hot coco(800)
Snack: (60)
Dinner:
Exercise: pilates 1 hour
Total: *1.2=
昨天很堕落，晚上吃得真多。今天体重就飙回去了。
说也怪，大吃一吨后，我的豆豆和溃疡都好了？难道那些毒被压下去了？ |
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f****t
发帖数: 1770 | 46 4/2/11: ()
breakfast:2 homemade whole wheat muffins, 1 cup of skim milk (300)
Lunch: 4 homemade whole wheat muffins, 1 sweet potato,1/2 apple, 2 strawberry(600)
Snack: ()
Dinner:bbq pork, cucumber (300)
Exercise:
Total: 1200*1.2=1440
自己做全麦蓝莓muffin，每个大概９０卡，真好吃。叉烧也自己做。今天碳水高。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 47 4/3/11: 147.4 (勉强保留了一点成果)
breakfast:1 cup of skim milk,1 muffin, 1/3 grapefruit (300)
Lunch: mix vegies, 1 red bean soup, 1 muffin, 25g bbq pork, 3 dumplings(450)
Snack: 1 red bean soup, 1 biscuit(150)
Dinner: potato salds(400)
Exercise:badminton 1 hour
Total: 1300*1.2=1560 |
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f****t
发帖数: 1770 | 48 4/7/11: 146.6
breakfast:1 muffin, 1.5 cup of skim milk (250)
Lunch: salad, catfish, garlic bread, soy milk(550)
Snack: 1 apple,seaweed sheets (150)
Dinner: pumpkin pork rib soup, chicken, celery (500)
Exercise:pilates 1 hour
Total:1450 *1.2 =1740
这几天很累，一累就用吃来放松，今天就超大发了。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 49 4/8/11: 147.4 (反面教材！今天要好好控制！)
breakfast:1 whole wheat muffin, 1 cup skim milk (250)
Lunch: Salad, tuna(250)
Snack: 1 cup mixed fruit (150)
Dinner: (200)
Exercise:pilates 1 hour
Total: |
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f****t
发帖数: 1770 | 50 4/9/11:
breakfast:1/2 whole wheat muffin, 1 cup skim milk (160)
Lunch: Carrots, muffin, seaweed sheets(200)
Snack: 1 banana,2 crackers (150)
Dinner: vegies,shrimps with eggs(400)
Exercise:hiking 6 hours
Total:910 * 1.2 =1090 |
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