i*********5
发帖数: 19210 | 1 反馈一下：Ensure Plus喝起来有粉质口感（不太爽），不像普通饮料那么容易下咽。
但今天早餐就喝了它和一杯橙汁，一上午都不饿（不过胃有点儿空的感觉，跟饿不同）
。决定游泳前喝一罐。
正在和Hammer Perpetuem，Caffe Latte味道的（昨天那家店里只有一包Orange味道的
了），喝起来像是放凉了的hot chocolate。希望Orange味的好喝些。 |
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m*****e
发帖数: 79 | 2 我推荐Perpetuem。
这个东东是两年前在一个lbs，一瘦瘦的，四肢超级tan的，胳膊上静脉突出的，左手腕
还留个hrm watch tan line的，一看就是个cycling 老鸟的家伙向我极力推荐的。我说
要去骑climb to kaiser，他说他刚骑完devil mountain double（mt. diabalo, mt.
hamilton, sierra rd 18,000’）回来。全靠这东西补充能量。 说是这东东是rocket
fuel。
我半信半嶷的跑到sports basement抱了一筒36 serving的回家。周末training ride弄
了两壶。135麦下来一直就没觉得饿。吃bar, gel，总有能量补充间断的时候。夏天骑
车喝水比较频繁，perpetrum mix在水里，这东西吸收的快，而且是不间断的。去年去
crater lake 骑车给车队里另外一人mix 了一壶，他一路就没觉得饿。经过分析那东西
其实就是液态压缩饼干（当然不光是淀粉了）。
他e文不太好，也懒的拼读perpetuem，后来每次骑车就叫它液状大丸丹。:-) |
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w****1
发帖数: 4931 | 3 Speed makes all the difference. Gatorade is not enough. You need gels, lots
of gels. The best option is hammer perpetuem, if you can get a hold of it.
It could help if you fully hydrate with hammer perpetuem instead of water
before the race. You don't get cramps for no reason, and cramps can be
avoided. |
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L***0
发帖数: 1283 | 4 I could feel that my heart rate increased drastically during the 30 minutes
after I drank a bottle of hammer perpetuem and laid down trying to sleep. I
was pretty sure that it was not psychological. On the other hand, I had
hammer perpetuem the night before a race previously and nothing happened
then. So I just don't know exactly what happened. |
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d*****n
发帖数: 1875 | 5 铁弟， 下面是我更详细的比赛报告。
1. race week training
周2 easy pace 60分钟， 周3 group riding 30 miles 周四 group running， easy
pace 60 分钟， 6.8 miles 周6： basketball at backyard
2. race week nutrition
pasda + Hammer Race Day Boost for 3 days
3. race day nutrition
drink 12 oz Hammer perpetuem 30-75 minutes before gun time.
take 1 GU gel 15 minutes before gun time. (7:30 am)
takes Hammer electrolytes capsules at 5/10/15/20 miles
takes GU gel at 7.5/13/20 miles
take 1 16 oz bottle of Hammer perpetuem all the way to mil... 阅读全帖 |
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s******p
发帖数: 819 | 6 hammer的网站是这样说gel的：
Hammer Gel may be used as the sole source of calories during workouts and
races up to two hours, perhaps up to three hours under certain circumstances
. When training sessions or races go much longer than that, select either
Perpetuem or Sustained Energy as your primary fuel source.
Perpetuem:
Use as a primary source of calories during exercise/competition lasting more
than two hours. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 再次转过来让新人拜读。
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: whxhm1 (whxhm), 信区: Running
标 题: Race Report: FIRMMAN Half Ironman Triathlon, Narragansett, RI
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 13 20:14:07 2009, 美东)
My first triathlon race. First summary of performance: total time 5:12:45,
swimming split 1.2 miles/33:42, surprisingly fast, actually, much faster
than I have ever swum in a pool! biking split 56 miles/2:48:18, excellent by
my standard for a rolling hill course. Running, half marathon/1:47:50,
awful awful run, bonk... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 8
我老认真,科学,坦率地告诉你，什么叫做高效：
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31172181.html
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标 题: 周末过后再更新一下下
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 15 14:29:38 2012, 美东)
上个周末之前to do list上还有不少事情： wetsuit， hammer perpetuem，碳轮，两
次century ride+run的长训练。。。一个高效的周末下来，进展很不错：周五晚上在泳
池里试了wetsuit，周六骑101mi+跑8mi，其间尝试用hammer补充体力，周日换了碳轮用
的闸皮并装好轮子，在小区里人模狗样地溜了一圈。
现在我对原来的各种未知因素心理有底了，也知道该怎么去安排最后4-5周的训练。我
对wetsuit的适应程度比预想的要好很多。每周练习至少1次，到比赛日应该没问题，
wetsuit肯定能给我很大的帮助。每周一砖要坚持到底，再进行1次长训练。Hammer是个
好东西，到时候就靠它了。碳轮骑起来很爽，没有什么不适感。... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 9 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标 题: 2012 SOMA 1/2 Ironman比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 23 03:51:46 2012, 美东)
周日我参加了本地的SOMA Half Ironman（1.9km游泳/90km自行车/21.1km跑步），为下
个月的Ironman Arizona热身。最后以总时间6:07:23完赛，分项时间：游泳 49:16，自
行车2:55:11，跑步2:16:57，两个换项加一起6分钟左右
--------------------------------华丽的分割线------------------------------
赛前准备
自评：2/5
这次有些大意，因为之前参加过的几次比赛都是在这个场地举行的，轻车熟路，觉得不
会出什么问题。出门有点晚，路上耽搁了一下，到了赛场只剩下20分钟左右准备了。我
赶紧打气、灌水。手忙脚乱把自行车的能量饮料水瓶打翻了，只好把跑步用的饮料倒过
去。接下来要抹防晒霜、bodyglide（预防运动时皮肤磨损）... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 924 | 12 我的汗水都是咸的，说明够了多出来了？
Hammer Nutrition Perpetuem 怎么用？舀二勺拌水里？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: IMMT 2013 比赛报告 （Draft）updated with videos
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 25 02:09:09 2013, 美东)
IMMT 2013
训练：
波马破三的高兴和激动持续了不到两小时就结束了。这以后的铁人训练也一直不给力，
直到铁熊猫发现我的P4车架上有裂纹，让我意外地升级成了P5。装上Power2Max的
powermeter后跟Kevin的MTG（Markham Tri Group）骑了一次长的，加上从我家去
Markham，共125公里，那次ride成了今年的唯一一次赛前long ride。而后因为回国中
断了训练，只在重庆的酷暑里跑了一次23.4公里，那也就成了波马后唯一一次超过半马
距离的long run。
虽然没有long ride和long run，但是回加后骑车/跑步一直没有中断。由于LD怀上了老
三，所以晚上和周末的训练通通取消，唯一能训练的时间就是早上和commute的时间。
于是原... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 14 上周日（11/17/2013）我参加了2013 Ironman Arizona,以12:49:45完赛。这是我的第
三次大铁（全是AZ），下面是比赛报告。
1. 今年的训练
去年大铁之后由于各种原因，差不多半年没练。今年5月初恢复训练时体重长了20几磅
，各项的水平也都回到解放前了。我从自行车开始，前两个月基本上只骑车。6月底开
始跑步，7月底开始游泳。和往年一样，自行车的水平恢复得比较快。升级了头盔，重
做了bike fit，再加上训练，比去年略有提高。跑步由于体重老下不去的原因，到比赛
前还是状态一般。游泳从8月份开始每周参加一次Master Swim Class，在教练的指点下
有不小的进步。今年我用Strava把每一次训练都记录下来，这对每一阶段的总结和规划
都很有帮助。我从8月开始加大训练量，每周训练时间是10-15小时（好吧，和14-20小
时/周的牛人没法比，可是对我来说已经很不容易了）。我注重长距离骑行、跑步以及
骑跑结合的训练。大铁之前比较长的训练有两次century ride（100迈），一次“公制
大铁”（112km ride+26.2km run），10月底参加... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Welland Rose City “好土地”玫瑰城半铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 16 23:41:34 2014, 美东)
5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 17 do you refuel well on the bike? use hammer perpetuem if you haven't already.
Your training load isn't high by ironman or even marathon standard. The
fatigue is strange. Maybe you need to eat more.
you |
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w****1
发帖数: 4931 | 18 don't just drink water or gatorade, drink hammer perpetuem - it's made for
ultra endurance events. Refueling is absolutely critical in the ironman.
softly |
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w****1
发帖数: 4931 | 19 The main cause of muscle cramp is dehydration and electrolyte imbalance. For
most runners, it is only a concern when the run goes beyond three hours.
The risk of cramping is especially high when you run in hot weather, as you
sweat more and lose more electrolyte. Refueling yourself during the run is
important. You need to drink not only water, but sports drinks with
electrolyte, such as gatorade. For longer endurance events, even gatorade
won't be enough. Hammer perpetuem is a good choice. |
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w****1
发帖数: 4931 | 20 congrats!
to prevent muscle cramps, you need
1. gels, lots of gels. For the full marathon, grab 5 gels or even more. Don't wait till you are tired to eat them. They need at least 30 minutes to take effect.
2. take sports drinks. I recommend hydrating yourself with hammer perpetuem before the start of the race. The hammer system is the official fuel for ironman events, and they do work.
3. in training, do the opposite -- don't take gels or sports drinks in long runs. drink just water. train your |
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A***a
发帖数: 1799 | 21 3和4不错.下次LONG RUN时可以把GEL给省掉了,不错.
Don't wait till you are tired to eat them. They need at least 30 minutes to
take effect.
perpetuem before the start of the race. The hammer system is the official
fuel for ironman events, and they do work.
long runs. drink just water. train your body to be able to go the distance
even at a lower electrolyte level.
following workout is recommended by runner's world, for serious marathoners
mile repeat at 10K race pace. |
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b*****4
发帖数: 97 | 22 Thanks!
I'll try the 10 plus mile repeats in two months and see how it goes.
Don't wait till you are tired to eat them. They need at least 30 minutes to
take effect.
perpetuem before the start of the race. The hammer system is the official
fuel for ironman events, and they do work.
long runs. drink just water. train your body to be able to go the distance
even at a lower electrolyte level.
following workout is recommended by runner's world, for serious marathoners
mile repeat at 10K race pace. |
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m**k
发帖数: 18660 | 23 为什么gel对防止抽筋有用阿?
我觉得防抽筋最关键还是quality training.. a lot of speed. a lot of tempo.
fast longrun etc..
Don't wait till you are tired to eat them. They need at least 30 minutes to
take effect.
perpetuem before the start of the race. The hammer system is the official
fuel for ironman events, and they do work.
long runs. drink just water. train your body to be able to go the distance
even at a lower electrolyte level.
following workout is recommended by runner's world, for serious marathoners
mile repea |
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w****1
发帖数: 4931 | 24 GU mixed flavor, hammer gel, hammer perpetuem...yummy.
I noticed that hammer gel (except the espresso flavor) does not have
caffeine, whereas most GU gels have
caffeine. I suppose GU gel is still better for the marathon from this
perspective. In my last marathon I only ate
hammer and didn't use 2 GU gels in my pocket. Maybe I'll mix hammer and GU
next time. |
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w****1
发帖数: 4931 | 25 That's what I did for my 50-miler, but for 24-hour, I doubt I could stand
eating just gel. Salted potatoes would be good, I suppose. I refuel on
hammer perpetuem. Cramping should not be an issue. I did my 50-miler without
any walking break, except brief stops at aid stations. For this, I may need
to take walk breaks at some point. |
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w****1
发帖数: 4931 | 26 If I were you, I'd do no faster than 8:00 for the first 20, and then run the
last 6 at goal marathon pace. If your goal is BQ at Berlin, doing a full
marathon at the pace you did is too aggressive, and there is more to lose
than to gain at this point. The cramping is a blessing in disguise, because
it prevents you from pushing too hard at the end, and you will be able to
recover faster now. How many gels did you take? I suggest hydrating with two
bottles of water mixed with hammer perpetuem 2-3 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 27 又让兄弟们失望了 25k 左大腿抽筋 没招了，甚至现在都不累 比赛时候就是使不出力
气，抽得都跪下了。用了你推荐的hummar perpetuem,在我身上今天是没有起到作用，
水平太滥了。
成绩三个半小时左右，不值得提了。
祝贺鸵鸟
laglag瘦马 4：23 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 太牛了！
跑trail就像骑山地车一样，比在公路上有意思的多。
前两天见我们这里local的两位elite pro mountain bikers自己去跑了一个有名的80公里左右长的hiking trail，花了12个小时。等我跑完马拉松后也想去尝试尝试。
http://ericbatty.blogspot.com/2010/10/la-cloche-silhouette-trai
Saturday, October 9, 2010
La Cloche Silhouette Trail (A Visual Journey).....
La Cloche Silhouette Trail Proper, including full 3 narrows section.
Quick Facts:
-Trail Length 78km.
-We ran roughly 81km.
-Time on the "actual trail"11hrs 55mins.
-Time from Trailhead to Trailhead 12hrs 23mins.
-Wrong turns made... 阅读全帖 |
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s******p
发帖数: 819 | 30 Gun Time: 26:00:45
Chip Time: 25:56:09
Checkpoint Name | Time of Day | Interval Time | Total Time
1 May Queen Outbound | 2011-08-20 | 06:38:22.652 | 02:38:22.982 | 02:38:22.
982
2 Fish Hatchery Outbound | 2011-08-20 | 08:40:43.126 | 02:02:20.474 | 04:40:
43.456
3 Half Pipe Outbound | 2011-08-20 | 10:14:52.813 | 01:34:09.687 | 06:14:53.
143
4 Twin Lakes Outbound | 2011-08-20 | 12:28:43.161 | 02:13:50.348 | 08:28:43.
491
5 Winfield | 2011-08-20 | 16:50:48.940 | 04:22:05.779 | 12:50:49.270
6 Twin... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 31 August 19th. It was 7'o clock when I laid down on my bed. Serendip and FFF
had already fallen asleep. We were in a hotel room in the beautiful but
lonely town of Red Cliff, 20 miles north of Leadville. Something didn't feel
right. My heart was beating so hard that I could feel my chest shaking on
the bed. I could feel the blood pumping in my neck. There was no way I could
sleep like this. Did I accidentally take caffeine? No way. The bottle of
hammer perpetuem I had earlier was caffeine free, an... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 32 Worried that I might still have too much electrolyte in my body, I dumped
the bottle of hammer perpetuem I originally planned to drink before the race
, and instead drank gatorade. We packed our stuff and got in the car. The
dark and foggy road winded up to 10,200ft, and there we are, at the starting
line of Leadville 100 mile trail run.
I told serendip that we are going out slow after the gun. We started out
running pretty much as slow as we could. I was breathing 5/5 with my mouth
closed, mayb... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 whx前晚没休息好是一个，路上没有足够的liquid fuel可能是主要原因。是whx给
serendipt推荐的hammer perpetuem，结果头天晚上他兑了一瓶，加了点nuun，
然后发现很多沉淀物，他就没敢用了。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 34 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个... 阅读全帖 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 35 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个非... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 36 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个非... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 啊？ 你没喝过Hammer Perpetuem？ 我记得你以前还说过效果很好啊
说什么喝了一杯， 一天都不觉得累之类的 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 客气了。
其实跑完了以后总结有好些需要改进的地方。
1. 训练。因为心肺短板，又加上是高原，往往坡度稍微大一点就走了。下次得多跑跑。
这次女子第一名才9:30，那得跑多快啊？还是50岁大妈。
2. Taper有些不够。这次因为和一个朋友练举重，一直到最后一周都还在练，虽然基
本只是上半身了，大概还是有些影响。一直到最后几天都还觉得没怎么恢复好。
3. Ultra中的Nutrition还需要再多摸索。我不知是吃多了还是吃杂了，肚子胀气很
厉害。总是担心吃得不够。结果发现到最后几迈没吃东西了才又能跑起来。另外不知道
HEED和Perpetuem一起用是不是有化学反应？
4. 跑完了还是有些遗憾，第二圈应该还可以多Push一点。不过也好，下次要是再跑这
个Course的话还可以PR。：）
好心的朋友们常常劝我悠着点，毕竟快50的人了。这次和一个69岁跑了50K的大妈聊了
一会儿。她一个人从South Carolina开车过来比赛。有她做榜样的话，我至少还可以跑
20年，或者40年。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 我自己带的就是Hammer perpetuem和Hammer GEL， 路上就是水站有啥吃啥，
我胃口还不错，土豆香蕉橙子啥的都爱吃，最爱吃三明治，停不住嘴... |
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m******r
发帖数: 9604 | 41 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标 题: 2012年亚利桑那大铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 29 02:12:11 2012, 美东)
友情提示：比较啰嗦和枯燥。
#成绩#
总时间/3.8km游泳/180km自行车/42.2km跑步：
13:40:54/1:45:10/6:04:41/5:36:41
年龄组（男子35-39）第223（310人参赛）
总名次1525(2400人左右参赛)
2010的成绩:
16:37:54/1:43:53/7:37:20/6:56:14
年龄组229/238, 总名次2172/2361
进步还是挺大的。
#训练#
我在一年前就报了名参加比赛，可是真正的训练却是到了9月份才开始。在这之前我基
本上都在练习游泳，几乎没有进行骑车跑步的训练。虽然这次比赛的游泳时间比2年前
还要慢1分多钟，可是出水的时候我的疲劳感比上次明显小很多。这要归功于前半年在
泳池里打下的基础。从9月份开始，我用11周的时间进行了代号为‘每周一砖’的特训
（英文中brick trainin... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 42 我比赛也吃了，俗称锤子药。
ENDUROLYTES
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变叔他们还推荐一种HUAMMER PERPETUEM
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Minimize lean muscle tissue cannibalization
Caffé Latte contains caffeine
Gluten-free and vegan... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 这大短裤其实挺舒服的，短裤太短其实很容易磨大腿 :)
我只有比赛才吃Hammer Perpetuem，这东西其实特难喝，而且到后来会
引起不消化，所以我其实更prefer吃水站的各种食物，HP/GEL当作back up..
水站东西其实不错啊，橙子香蕉瓜果，然后各种饼干，面包，土豆等等都不错，
我很喜欢吃奥利奥 :D 我觉得你可以平时练习long run的时候带上这些水站
的常见食物路上吃...或者带些你爱吃的bar可能也不错...另外平时还是要多练
LHR，比赛的时候主要靠烧脂肪，靠吃是不可能把能量全吃回来的，特别是后期胃
可能就shut down了...
ultra想跑得舒服其实很简单，慢慢跑，你可以设一个上限，比如心率不要超过
70%（我这次50迈平均心率是122, 不到70%），中间累了就走一会儿，应该都是
可以轻松完成的... |
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m******r
发帖数: 9604 | 44 去年我用gel+sportlegs+hammer perpetuem挺有效的，全程没有抽筋，腿力也保持得不
错。今年想搞些妖蛾子走天然路线，要是热身赛不work的话就走回老路子了 |
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C*****H
发帖数: 7927 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
days (count+days) 于 (Sun Aug 18 23:10:02 2013, 美东) 提到:
Hi, All:
大家平时跑步时喝什么饮料 ？白水还是gatorade ? 还是白水加点盐 ？
如果跑半马， 白水是否不能够补充盐呢 ？
（今天跑步时，小腿有点抽筋， 所以有这个问题）。
Thank you
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xincheng (新城) 于 (Sun Aug 18 23:25:18 2013, 美东) 提到:
我一般跑得长喝运动饮料。短的话就随便喝点水就可以了。
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dash2000 (DASH) 于 (Mon Aug 19 00:11:01 2013, 美东) 提到:
我的答案一直是椰子水！呵呵。
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babymagic (我心依旧)... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 46 上周日（11/17/2013）我参加了2013 Ironman Arizona,以12:49:45完赛。这是我的第
三次大铁（全是AZ），下面是比赛报告。
1. 今年的训练
去年大铁之后由于各种原因，差不多半年没练。今年5月初恢复训练时体重长了20几磅
，各项的水平也都回到解放前了。我从自行车开始，前两个月基本上只骑车。6月底开
始跑步，7月底开始游泳。和往年一样，自行车的水平恢复得比较快。升级了头盔，重
做了bike fit，再加上训练，比去年略有提高。跑步由于体重老下不去的原因，到比赛
前还是状态一般。游泳从8月份开始每周参加一次Master Swim Class，在教练的指点下
有不小的进步。今年我用Strava把每一次训练都记录下来，这对每一阶段的总结和规划
都很有帮助。我从8月开始加大训练量，每周训练时间是10-15小时（好吧，和14-20小
时/周的牛人没法比，可是对我来说已经很不容易了）。我注重长距离骑行、跑步以及
骑跑结合的训练。大铁之前比较长的训练有两次century ride（100迈），一次“公制
大铁”（112km ride+26.2km run），10月底参加... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 Hammer Perpetuem俺一直不消化（估计是因为大豆蛋白），一直在找替代品，
这3种那个更好？ any idea?
Accelerade是按4:1 carb/protein配比，不过似乎不太适合比赛中用，
里面纯糖太多，而且里面也有大豆蛋白.
Heed和Cytomax成分差不多，不过Heed偏贵，我似乎偏向Cytomax: |
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i*********5
发帖数: 19210 | 48 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: IMMT 2013 比赛报告 （Draft）updated with videos
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 25 02:09:09 2013, 美东)
IMMT 2013
训练：
波马破三的高兴和激动持续了不到两小时就结束了。这以后的铁人训练也一直不给力，
直到铁熊猫发现我的P4车架上有裂纹，让我意外地升级成了P5。装上Power2Max的
powermeter后跟Kevin的MTG（Markham Tri Group）骑了一次长的，加上从我家去
Markham，共125公里，那次ride成了今年的唯一一次赛前long ride。而后因为回国中
断了训练，只在重庆的酷暑里跑了一次23.4公里，那也就成了波马后唯一一次超过半马
距离的long run。
虽然没有long ride和long run，但是回加后骑车/跑步一直没有中断。由于LD怀上了老
三，所以晚上和周末的训练通通取消，唯一能训练的时间就是早上和commute的时间。
于是原... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Welland Rose City “好土地”玫瑰城半铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 16 23:41:34 2014, 美东)
5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除... 阅读全帖 |
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s******p
发帖数: 819 | 50 hammer的盐片严重overprice了，我上次在跑版推荐过的s!caps 是跑ultra的标配。
另外，光补充carb是不够的，最好有点protein，推荐hammer perpetuem, 这是我100
miler主要能量来源。 |
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