m******r
发帖数: 9604 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标 题: 2012 SOMA 1/2 Ironman比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 23 03:51:46 2012, 美东)
周日我参加了本地的SOMA Half Ironman（1.9km游泳/90km自行车/21.1km跑步），为下
个月的Ironman Arizona热身。最后以总时间6:07:23完赛，分项时间：游泳 49:16，自
行车2:55:11，跑步2:16:57，两个换项加一起6分钟左右
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赛前准备
自评：2/5
这次有些大意，因为之前参加过的几次比赛都是在这个场地举行的，轻车熟路，觉得不
会出什么问题。出门有点晚，路上耽搁了一下，到了赛场只剩下20分钟左右准备了。我
赶紧打气、灌水。手忙脚乱把自行车的能量饮料水瓶打翻了，只好把跑步用的饮料倒过
去。接下来要抹防晒霜、bodyglide（预防运动时皮肤磨损），可是怎么也找不到这两
样东西。这时候广播里开始提醒参赛者退场了，我只好直接穿游泳的胶衣，刚穿好胶衣
志愿者已经过来赶人了。草率的准备导致了后来的：1.皮肤磨损+晒伤，2.自行车车头
水瓶没装好，比赛时要停下来重新搞掂，3.没来及把备用管胎绑车上，后来也忘拿了，
整个自行车赛段提心吊胆的，生怕爆胎，4.跑步没带水，只能靠水站
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游泳
自评：3/5
我的游泳一向很弱，所以赛前没有对时间作什么要求。定下的目标是：1.少用蛙泳，2.
少游弯路，3.节省体力，出水后要保持充沛体力。前两个目标比赛中没有实现。我最近
1年花了不少时间练习自由泳，在池子里已经游得有模有样了。可是缺少公开水域的练
习，一游起来就东歪西斜的。一不淡定就自然而然地用上了蛙泳的老把式。我觉得这个
问题在剩下的几周之内很难解决，哪位高手给支个招？出水的时候倒是感觉挺轻松的，
换项和骑车都能很快适应，总算完成了1个目标。
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换项
自评：4/5
两个换项都挺顺利的，没有耽搁时间。不过在T1忘了把备胎装到后袋，结果在车上一直
求神拜佛不要爆胎。
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自行车
自评：4/5
自行车赛道有3个圈，每圈设了坑爹的25个弯道和5个调头。赛道除了每圈有2个比较大
的上坡之外，总的来说比较平缓。我在游泳的时候由于没有抹bodyglide，身上有几处
磨损，最严重的是脖子后面。这几处地方被汗水一泡很不舒服。骑出去不到2km，车头
的水瓶掉了出来，我赶紧接住。原来早上匆匆忙忙，没有把水瓶固定好。我只好停下来
装好。除了这些小插曲，自行车阶段算是比较顺利。我也注意按照原定的补给计划及时
喝运动饮料，吃能量胶和大力丸补充体力。体力也分配得不错，匀速完成下来，在第3
圈时不时超过一些体力明显不支的大饼轮+尖头盔还是粉有成就感的。最后实现了原定
的3小时内完成的目标。其他的几个目标也都实现了：1.熟悉碳轮+管胎的性能，2.及时
补充能量，3.合理分配体力，4.尽量多用TT把。
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跑步
自评：4/5
跑步是绕湖的两个圈。比赛当天有90度以上（摄氏32度），压力桑拿州的名字可不是白
给的。我从10点半跑到12点半，正是最热的时候。我也开始意识到没抹防晒霜和
bodyglide的后果了。开跑的时候两边大腿都有抽筋的感觉，我不敢跑太快。跑了2km左
右这种疼痛感慢慢消失了，这得归功于自行车上的补给。Hammer Perpetuem最近才开始
用，但确实能补充我所需要的能量和电解质。Ironman就靠它了！本来我在比赛中打算
在腰上缠个水壶带，带着4个水瓶跑的，可是饮料全拿去支援自行车，我只好裸奔了。
一路上的补给全靠每1.6km的水站。我在每个水站拿2杯水，喝一杯，倒一杯到头顶。能
量胶和佳得乐交替补充，每两个水站一次。我从8月底以来一直坚持‘每周一砖’的训
练计划（brick--铁三的背靠背换项练习，多指骑+跑）。在赛前我觉得以自己的现状，
多半得采取走跑结合的战术。可是在比赛中俺象被打了鸡血，神采奕奕地一路小跑下来
。最后5k左右开始有点顶不住了，我还是咬牙坚持住跑到了终点。
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小结
这次比赛中我虽然交了不少学费，但是很好地把握了宝贵的实战热身机会，赛前定的几
个最重要的目标也都实现了。这次半铁给了我很大的信心去迎接4周之后的大铁，也让
我认识到了自己的实力和不足。我会利用最后3次长训练补缺补漏的。 |
M**a
发帖数: 4816 | 2 牛铁人！加油加油！！
【在 m******r 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
: 发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
: 标 题: 2012 SOMA 1/2 Ironman比赛报告
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 23 03:51:46 2012, 美东)
: 周日我参加了本地的SOMA Half Ironman（1.9km游泳/90km自行车/21.1km跑步），为下
: 个月的Ironman Arizona热身。最后以总时间6:07:23完赛，分项时间：游泳 49:16，自
: 行车2:55:11，跑步2:16:57，两个换项加一起6分钟左右
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: 赛前准备
: 自评：2/5
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m******r
发帖数: 9604 | 3 谢谢大平顶！话说这TTL的水太特么脏了，伸手不见五指啊啊…
【在 M**a 的大作中提到】
: 牛铁人！加油加油！！
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M**a
发帖数: 4816 | 4 哈哈，是不是啊，看来今年的鱼类食物很丰富哇----冬天鱼获肯定多。
四周后开始么，周六周日？
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢大平顶！话说这TTL的水太特么脏了，伸手不见五指啊啊…
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m******r
发帖数: 9604 | 5 嗯，11/18, 周日。
【在 M**a 的大作中提到】
: 哈哈，是不是啊，看来今年的鱼类食物很丰富哇----冬天鱼获肯定多。
: 四周后开始么，周六周日？
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M**a
发帖数: 4816 | 6 到时候带领大小领导 去顶你。：）
【在 m******r 的大作中提到】
: 嗯，11/18, 周日。
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m******r
发帖数: 9604 | 7 好耶好耶，到时候双方领导可以展开友好对话
【在 M**a 的大作中提到】
: 到时候带领大小领导 去顶你。：）
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t*******1
发帖数: 4965 | 8 我们全家也去顶你！
给个具体时间和地点吧～
话说你不象这么流的人啊～怎么好像完全没有了计划和事先的安排？ |
m******r
发帖数: 9604 | 9 好啊，期待你家大小美女在终点撒花~ 时间地点到时候告诉你哈。
靠谱男也会失手的啦。计划是有的，只是赛前有点仓促，后来还是基本上执行下来了。
不如鼓动你家那位也来骑车车吧？
【在 t*******1 的大作中提到】
: 我们全家也去顶你！
: 给个具体时间和地点吧～
: 话说你不象这么流的人啊～怎么好像完全没有了计划和事先的安排？
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