v*****r
发帖数: 2325 | 1 我其实随便读，
PAVEL 的方法还是较多的为其他STRENGTH COACH 引用， SUCH AS
BEASTSKILLS, MAHLER, COTTER, AND MANY OTHERS.
PAVEL ENTER THE KB 中提到的 一周三次（ HEAVY, MEDIUM, LIGHT ， plus some
VARIETY following light/medium day) 的PROGRAM 较好， crossfit 也推荐。
maher 也推荐。
mahler mentioned several good principles (somewhat borrowed from pavel):
1） start with simple but balanced set of exercies, strength(pull, press, core), along with joint mobility flexibility and cardio.
2) balance equation "train = restoration"
it is not very ea... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 2 而且按pavel的说法，rep数高了，反而容易受伤，因为rep小的时候，精神容易集中。
多个rep，到后面，精神可能不集中了。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 3 读pavel的每一本书我都很头痛，这家伙像个卖大力丸的，在他书里找点有用的东西要
像陶金一样， 但那一点有用的东西又极其有用。他很多东西也不好好解释，就是要你
相信党。
pttp中只练2set，但他还有一个要点就是 grease the groove,简单说就是高频率，每
天训练2-3次，找到机会就练几下。
PTTP并不一定是最好的program,但他的理念是非常好的。我以前贴过的一个program是
当前最流行program， 原理和PTTP一样。等下我再贴到壶铃那一贴中。你的问题等我有
空再系统回答一下，也会在壶铃那一贴。
voyiger 可能会有更好的input,他读的比较仔细
set |
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v*****r
发帖数: 2325 | 4 for one arm push up
try assisted version, 比如说做 右手的时候， 用左手帮助， 但是左手离中心远
一些， 或者用2-4跟手指。
总之可以有办法的。 调整到一个 可以做 6-7 REP 的重量。
pavel's naked warrior, COTTER's bodyweight 'pedia, beastskills.com,
conviction condition 这一类的材料看一些就能启发了。
1arm push up, 我通常用拳头支撑， 对手腕的力量也有训练。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 5 pavel的东西，直接下video好了。看他的书太容易让人抓狂了。naked warrior 主要就
是one arm push up 和pistol, 去beastskills看，更明了些。 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 6 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
pavel 申请加入本俱乐部的请求已经通过审批, 成为本俱乐部的正式成员, 特此通知. |
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a***y
发帖数: 19743 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
fony (风) 于 (Wed Jun 16 15:42:35 2010, 美东) 提到:
我也用过一段时间的mac book pro, 总的感觉不是很好。卖相不错，但用起来真得很不
方便。
好的地方：
* 薄，做工精良
* 无风扇，不用担心灰尘塞住散热片
* 磁性电源街头，不容易损坏
* 可通过adapter接DVI显示器
不好的地方：
* 键盘没有单独的home, end, insert, delete, page up, page down等建。Ctrl建也
只有一个。文本编辑及其不方便。17"的laptop有很多空间放更多的键，但就是不放。
* 桌面颜色设计不符合视觉规律，一律灰色，窗口之间，前景背景之间不容易分清楚。
* 所有的窗口共享一个菜单条，且离软件窗口老远，在菜单和窗口之间频繁移动鼠标很
费劲。要看菜单还必须先把窗口切换成前景。如果窗口在第二个显示器就更不方便了，
鼠标得在两个显示器之间来回移动。
* 每个窗口上面个tool bar占很多地方。
* 显示器居然是有反光的，不能坐在... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 10 最近，一份CIA的秘密档案透露出了失踪的苏联核科学家Dr. Leonid Pavel的信息。其
实，这可能是《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》的病毒营销新招！
据分析，这份显然是“伪造”的CIA文件上的人可能是演员Alon Aboutboul，之前
就有消息推测他可能会在《黑暗骑士崛起》中饰演一位疯狂的科学家！
下面，我们就根据从两个来源得到的这份CIA秘密档案来推测下《黑暗骑士崛起》
可能的情节内容，也许会涉及到很大的剧透，请考虑好再往下看！准备好了么？
第一份档案上显示出这位前苏联核物理学家曾为苏联军方工作过4年，他曾在苏联 车里
雅宾斯克地区负责过核设施。后来神秘消失了。三年前，因为参加IEEE（电气电子工程
师协会）的活动引起了CIA的注意。上一周，格鲁吉亚的一个民兵组织和美国大使馆联
系，称他们正在协助Dr. Leonid Pavel来美国避难，要求美国出300万美元来交换这位
核物理学家。第二份CIA档案就是CIA官员和格鲁吉亚民兵组织直接的对话。但这个交易
没有成功，CIA没能直接接触到Dr. Leonid Pavel。
你可能还记得之前报道过影片中的大反派贝恩（前译毒药）在哥谭市... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 11 cotter现在也在练gs style的，好像今年拿到了Master sport in kettlebell lifting。
据说老毛子特种部队用hard style， KB运动的那帮猛人用GS style。 pavel从苏联特
种部队到美国，把KB重新引入西方，而且这家伙是商业奇才，特会忽悠，创下庞大产业
，俨然成KB教父，他的方法也成了KB的标准方法。这两年俄国那帮猛人觉得不对劲，怎
么能让pavel一个无名小辈占尽风头，所以也纷纷出山。
steve cotter开始是跟pavel学的，但水平很快就超过pavel了。 我看了近期的比赛录
像，cotter比那帮专业的还差得多，老毛子牛人太多了。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 12 嗯。
特别是单边的pulling exercise, 弄的不好就把脖子跟上肩的筋或肌肉给拉了。
我刚开始连 single arm bent over row（mike mahler recommende exercise), 上拉的range 过了， 导致头部在pulling
exercise 中转动。
结果搞的脖子转动和forward/backward bending 都有 clicking 的声音， 虽然不痛，
但是非常distracting...
恢复了一段时间， 好多了。
我当时查了一下， pavel 在dragon door 的forum 上有说
don't turn head during any kind of pulling exercise.
所以pavel 还真是牛， 又懂得赚钱。。。我看他的那些video , 动作还挺优雅的。
上次你贴的gray cook 的tpi video, 也有示范 no head turn during pull. 算是有体会了。
还有我觉得， pull 尽量用lats support shoulder, 不要让脖子上牵涉到 heavy
... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 13 嗯。
特别是单边的pulling exercise, 弄的不好就把脖子跟上肩的筋或肌肉给拉了。
我刚开始连 single arm bent over row（mike mahler recommende exercise), 上拉的range 过了， 导致头部在pulling
exercise 中转动。
结果搞的脖子转动和forward/backward bending 都有 clicking 的声音， 虽然不痛，
但是非常distracting...
恢复了一段时间， 好多了。
我当时查了一下， pavel 在dragon door 的forum 上有说
don't turn head during any kind of pulling exercise.
所以pavel 还真是牛， 又懂得赚钱。。。我看他的那些video , 动作还挺优雅的。
上次你贴的gray cook 的tpi video, 也有示范 no head turn during pull. 算是有体会了。
还有我觉得， pull 尽量用lats support shoulder, 不要让脖子上牵涉到 heavy
... 阅读全帖 |
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k**o
发帖数: 3006 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
leotnnz (leotnnz) 于 (Fri Oct 8 15:06:10 2010, 美东) 提到:
实况玩了8年了吧，fifa玩了。。。。3天。。。。所以您要是fifa老手高手，对我不靠
谱的说法完
全可以一笑置之，或者给我仔细说说，但麻烦不要用有些论坛上轮子的口气就好，最受
不了轮子了，
比如果轮，fifa轮，也包括实况轮。。。
说正题，玩了几天的fifa和pc上的pes2011。
先说实况。实况玩了8年，最近几年越来越不给力。其实我最不喜欢的还是前年那个版
本，去年的也没
好到哪里。今年的那个传球彩虹条其实还不错。画面做的也挺精致。传球的系统和以前
的不一样，得
适应适应，直塞不像以前那么变态，需要看好时机和角度，刚玩那两天经常斜线直塞塞
成直线。但过
顶直塞和长传容易了一些，有一定的时间让你去移动抢点。禁区里抢点强移好了还是很
给力。射门手
感不一样，容易高也容易萎。。。今年最不爽的是觉得队员跑位更傻了。进攻的时候成
了围观群众，
防守的时候还是围观群众。不知道是今年的操作有变化还... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 17 you and unclegua pointed out probably the same thing, my hip up too quickly
during the take off, isn't. so the first step is hip stay still, 先把 大腿
和LOWER TORSO （PELVIS） 的角度从小变大 （FOR INSTANCE ２０DEGRE TO ６０
DEREE）（EXTENDING ACTION）
"sit back太远， 大腿太水平了" 主要是由于抬头 and keep shin vertical (all points by Pavel) 造成的
maybe i don't have to believe Pavel entirely....
looking pavel's start position, his thigh is more upright, but his hands not
yet grip the bar yet.
I was wondering if he is recommending a FO |
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c******t
发帖数: 1733 | 18 steve cotter 12岁开始练形意拳，两次全美格斗冠军，世界散打比赛铜牌。不比赛后
再加州开武馆，有一天他一个学生给他看pavel的广告，开始对KB感兴趣，但还是很怀
疑。他自己不想买，怂恿他的学生买，买来后他试了下便一发不可收。没多久便超过
pavel,俨然成KB界的第一人了。当然KB的大牛可能还是在俄国多。
steve cotter健身天赋极高，人体运动学理论功底也很深，对KB运动有很多创造性的贡
献。他也就160lb左右，可以做双手88lb KB bottoms up sots press, 单手jerk起来两
个88lb KB，单腿双手88lb KB snatch, 作bridge时，双手press 2*88lb KB 。以他的
运动能力，略为训练，绝对可以赢ninja warrior 比赛。
steve cotter现在是美国举重队教练，Navy seal教官。
Pavel从小练的芭蕾舞，长胳膊长腿，动作极其优美。steve cotter是练武术出身，动
作刚猛。两个人柔韧性都极好。
and neck, seems |
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k********k
发帖数: 5617 | 19 Richard Clayderman
performing
Hungarian Dance No. 5
http://www.youtube.com/watch?v=6qUd0oGMYl0
J. Brahms. Hungarian dances for two pianos vol.1
Uploaded on Nov 27, 2009
J. Brahms. Hungarian dances for two pianos
Anna Seredenko (piano), Pavel Kachnov (piano)
http://www.youtube.com/watch?v=00boJpzlb1I
HUNGARIAN DANCE NO. 5 at 03:30 minutes
J. Brahms. Hungarian dances for two pianos vol.2
Uploaded on Nov 27, 2009
J. Brahms. Hungarian dances for two pianos
Anna Seredenko (piano), Pavel Kachnov (pian... 阅读全帖 |
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i****g
发帖数: 3896 | 20 Kolmogorov因为支持自己好基友评俄罗斯科学院院士，当众打了他们的导师Nikolai
Luzin一个耳光，甚至斯大林都知道了这件事：
http://blog.sciencenet.cn/blog-176-407444.html
Nikolai Luzin (鲁金，9 December 1883,Irkutsk–28 January 1950)，Andrey
Kolmogorov（柯尔莫哥洛夫，25 April 1903–20 October 1987)和Pavel Alexandrov
(又作Pavel Aleksandrov，亚力山德罗夫，November 16, 1896–May 7, 1982)都是20
世纪最伟大的苏联/俄罗斯数学家。Luzin是Kolmogorov和Alexandrov的老师。
Kolmogorov和Alexandrov有超过50年的深厚友谊，人们普遍相信二人其实是同性恋人。
维基百科Nikolai Luzin链接：http://en.wikipedia.org/wiki/Nikolai_Luzin
维基百科Andrey Kolmogorov链接：htt... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 22 http://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_1566695
澎湃新闻记者 陈诗悦
2016-11-23 14:04 来源：澎湃新闻
不久前，俄罗斯艾尔米塔什博物馆中亚与高加索部主任、研究员卢湃沙（Pavel B.
Lurje）接受上海博物馆“交通中西”的“一带一路”系列讲座邀请访沪，其间接受澎
湃新闻（www.thepaper.cn）专访，介绍了艾尔米塔什博物馆是如何从一座皇家私人收
藏馆发展成现在在全球几个城市都有分支的大馆。同时，也介绍了他自己这些年来在塔
吉克斯坦北部城市片及肯特的考古发现，讲述丝绸之路上的粟特文明。
俄罗斯艾尔米塔什博物馆展厅展示的丝绸之路文物
包括冬宫的俄罗斯艾尔米塔什博物馆是世界上最大的博物馆之一，与法国卢浮宫、大英
博物馆和美国大都会博物馆并称为世界四大博物馆，以文艺复兴时期开始到20世纪的丰
富西方绘画收藏闻名，同时也拥有数量庞大的考古材料和东方艺术馆藏。
在100多年前，俄国考察队在俄罗斯和苏联地区进行过大规模的考古发掘，其中不少都
涉及古代丝绸之路沿线的重要城市与地区，其发现反映了高加索及克里米亚的人民，以
及帕提... 阅读全帖 |
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n*******n
发帖数: 7628 | 23 随身听即指便携式袖珍播放机，属于电子产品的一个种类。1972年由德国人Andreas
Pavel发明，1977年申请专利，但与日本Sony公司诉讼多年还被Sony冻结资产，之后
Sony才同意和解付钱给Andreas Pavel。该词汇最初出自日本索尼公司(Sony)的一个品
牌，中文名称由“Walkman”转变而来。 |
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d*****u
发帖数: 17243 | 24 n June 2017, Pavel Durov claimed publicly that U.S. intelligence agencies
tried to bribe the company's developers to weaken Telegram's encryption or
install a backdoor during their visit to the U.S. in 2016.[124][125]
In 2018 Telegram sent a message to all Iranian users stating Telegram Talai
and Hotgram unofficial clones are not secure.[126]
Telegram promised since at least March 2014 that "all code will be released
eventually", including all the various client applications (Android, iOS,
deskt... 阅读全帖 |
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W******2
发帖数: 1453 | 25 关键字: 捷克政要 支持并赞赏中国人退党(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 9 08:50:48 2011, 美东)
http://img.kanzhongguo.com/dat/media/15/2011/08/09/201108090247 Joch）自从2004年底的《九评共产党》问世以来，引发了一场中国民众自发退出中共及其附属组织的大潮。截止到2011年8月7日，“三退”人数已经超过了一亿人大关。为此，《新唐人》电视台、大纪元记者近日采访了捷克几位政要。政要们表示，支持中国人民的“三退”，赞赏这种非暴力解体中共的有效做法。
捷克总理的外事和人权顾问罗曼•约赫博士(Roman Joch)表示，他非常赞赏这一
亿中国人的三退勇气。他说：“首先我想，感谢和支持他们（参与三退的民众）的努力
。中国的未来肯定属于他们，绝不属于目前的（中共）制度。中国有非常古老的文化，
非常辉煌和发达的文明。几十年的非自然的、不正常的中共统治不能够恢复中国曾拥有
过的辉煌历史。相信中国仍将会有灿烂的未来，自由的中国，良心和信仰。”
他还表示，“三退”是一种很有效的方式。... 阅读全帖 |
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r**u
发帖数: 42 | 26 Reveal Navigation Options
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850 189
POLITICS AND POLICY
Push to Tax ‘529’ Plans Stokes Debate
Obama Touts Proposal as Means to Restructure Student Aid, but Critics See
Challenges for Middle Class
ENLARGE
By JOSH MITCHELL
Updated Jan. 22, 2015 4:04 p.m. ET
240 COMMENTS
President Barack Obama ’s push to start taxing college-saving accounts,
including the popular “529” accounts, would affect millions of Americans
who are stashing money fo... 阅读全帖 |
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z*****a
发帖数: 3809 | 27 【 以下文字转载自 Investment 讨论区 】
发信人: rtyu (ccaarr), 信区: Investment
标 题: Obama提案对529 plan征税
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 23 11:43:54 2015, 美东)
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Push to Tax ‘529’ Plans Stokes Debate
Obama Touts Proposal as Means to Restructure Student Aid, but Critics See
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c******t
发帖数: 1733 | 28 篮球我是外行，但我想所有对抗性运动的基本道理都是一样的。运动场的performance
提高，离不开身体素质训练，包括力量，爆发力，耐力，平衡力等等，而且这些能力还
必须在对抗的情况下能表现出来。我对训练的几点心得
1。高强度训练， 但要适可而止。 多做HIIT
2。训练中身体work as a unit,
3。core strength 及其重要
4。一定要读理论，了解身体
贴几篇文章给你读一下，希望对你有些帮助
Supper stiffness
At a gymnastics or martial arts meet, or at a weightlifting competition,
listen to the coaches advice to the athlete – Stay tight! This means to
maintain stiffness. Being stiff ensures that there will be minimal energy
losses as forces are transmitted through the linkages.... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 29 也看了一下PAVEL 的VIDEO （RUSSION KETTLE CHALLENGE）， 他的动作就象是舞蹈一
样， 挺幽雅的。 他DEMO用的是可能是 ３５，５３，７０。 而COTTER DEMO时用更大
重量， 有时还一手抓两个KB。
PAVEL 说选用KB 重量宁愿ERR ON LIGHER SIDE， 完全同意。
昨天只用３５BELL， 开始做了一些SINGLE BELL， 后来一些 DOUBLE VERSION，
DOUBLE CLEAN & JERK， DOUBLE SNATCH， FRONT SQUAT， SOT PRESS， BEAR WALK， STILL
QUITE A CHALLENGE。 DOUBLE CLEAN RACK 时 没RACK 好， 把手指压肿了。 单手
BOTTOM UP PRESS， 左右手都可以了。但是DOUBLE VERION 差远了， YOUTUBE 上竟有
人玩 DOUBLE BOTTOM UP PRESS， 还是 ５３以上的！
我觉得这玩艺的好处就是： 足不出户， 就可以挑战许多关节力量了 和 RANGE OF
MOTION了。玩... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 30 的确是不能把一般 POWERLIFTING 中频繁冲击大重量的方式用在 KB EXERCISE 上。
KB EXERCISE 的花样多， 但是不能看到好玩就做。
我觉得最好一个一个一段时间琢步引进， 如果有必要的话。
用KB 做 BP， SQ， DL 还是很好。使用起来还蛮灵活.
我现在还是以 BODYWEIGHT 为主， 逐步引进KB EXERCISE。
KB STRENGTH COACH 一般都主张多样性， 比如
MOBILITY AND FLEXIBILITY。
我最近很ENJOY 做这种 MOBILITY， 空手。 general guide line - 若果空手都做不好
， 就别加重做了。 而且也可以发现关节中的SORENESS 和MOVE 存在的弱点。
TENDON 酸跟 MUSCLE 酸还是不一样。比如， 关节转动和移动有响声， 那明显是 TENDON／LIGAMENT 有STRAIN 和 STIFF 了。 tendon soreness lasts longer.
贴一个MOBILITY ROUTINE：
http://www.youtube.com/user/I... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 31 here are some of my impressions of KB coaches, as i read a lot of materials
by the above coaches.
anthony is good at marketing, he rarely demo with heavy bells. his the forte
is to help people rehab.
cotter's strength is amazing, often demo heavy and difficult moves ("no
risk no reward"), his enclopeida is a good resource of reference and review.
But he didn't tell how a beginner get started and how to structruce a
program. I learned a number of moves from cotter though, such as single leg
b... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 32 不要跟任何人比，今天能做到昨天做不到的事，并持之以恒就是成就了。只要你练得精
力充沛，体力活动轻松自如，平常不生病就可以了。反正我的健身目的是这样的，至于
现在达到什么水平，只不过惯性的每天都想进步的副产品。
在正式举重前，我开始跟我姐夫练了一些body weight 的东西，后来又玩了好久的
swissball。练了一段瑜伽，很快就放弃了。后来就举重，主要是functional strength
的练法，但对理论也不是很懂，就是跟一些program 学。以后看了一篇文章，说体能的
重要性（爆发性的耐力）的重要性，对照了一下，觉得自己很差，就开始练hindu
squat, hindu pushup。后来参加了crossfit club， 练了几个月，不是很喜欢。但接
触了壶铃，就喜欢上了。其实我以前在一个格斗的电影里也看到壶铃训练，觉得很酷，
但也没当回事。喜欢壶铃后，了解到pavel,从他那学了比较系统的健身知识，和前苏联
的那套训练方法。然后自己找理论书看。去年去参加了pavel办的一个camp,认识了一些
朋友， 不少是职业的trainer, fighter， 还不断收到他们em... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 34 的确是不能把一般 POWERLIFTING 中频繁冲击大重量的方式用在 KB EXERCISE 上。
KB EXERCISE 的花样多， 但是不能看到好玩就做。
我觉得最好一个一个一段时间琢步引进， 如果有必要的话。
用KB 做 BP， SQ， DL 还是很好。使用起来还蛮灵活.
我现在还是以 BODYWEIGHT 为主， 逐步引进KB EXERCISE。
KB STRENGTH COACH 一般都主张多样性， 比如
MOBILITY AND FLEXIBILITY。
我最近很ENJOY 做这种 MOBILITY， 空手。 general guide line - 若果空手都做不好
， 就别加重做了。 而且也可以发现关节中的SORENESS 和MOVE 存在的弱点。
TENDON 酸跟 MUSCLE 酸还是不一样。比如， 关节转动和移动有响声， 那明显是 TENDON／LIGAMENT 有STRAIN 和 STIFF 了。 tendon soreness lasts longer.
贴一个MOBILITY ROUTINE：
http://www.youtube.com/user/I... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 35 here are some of my impressions of KB coaches, as i read a lot of materials
by the above coaches.
anthony is good at marketing, he rarely demo with heavy bells. his the forte
is to help people rehab.
cotter's strength is amazing, often demo heavy and difficult moves ("no
risk no reward"), his enclopeida is a good resource of reference and review.
But he didn't tell how a beginner get started and how to structruce a
program. I learned a number of moves from cotter though, such as single leg
b... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 36 不要跟任何人比，今天能做到昨天做不到的事，并持之以恒就是成就了。只要你练得精
力充沛，体力活动轻松自如，平常不生病就可以了。反正我的健身目的是这样的，至于
现在达到什么水平，只不过惯性的每天都想进步的副产品。
在正式举重前，我开始跟我姐夫练了一些body weight 的东西，后来又玩了好久的
swissball。练了一段瑜伽，很快就放弃了。后来就举重，主要是functional strength
的练法，但对理论也不是很懂，就是跟一些program 学。以后看了一篇文章，说体能的
重要性（爆发性的耐力）的重要性，对照了一下，觉得自己很差，就开始练hindu
squat, hindu pushup。后来参加了crossfit club， 练了几个月，不是很喜欢。但接
触了壶铃，就喜欢上了。其实我以前在一个格斗的电影里也看到壶铃训练，觉得很酷，
但也没当回事。喜欢壶铃后，了解到pavel,从他那学了比较系统的健身知识，和前苏联
的那套训练方法。然后自己找理论书看。去年去参加了pavel办的一个camp,认识了一些
朋友， 不少是职业的trainer, fighter， 还不断收到他们em... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 38 对一些理念的重新感悟
刚开始学习pavel的体系，对maximal tension, pre-tension, power breath， brace
the abs 和pack the shoulder 奉为经典，也确实对健身水平有很大的促进作用. 也只
有掌握了这些原则后，才觉得真正摸到lifting的门槛。
可是练到advance level后，发现 max-tension等原则反而拖了后腿。中间要学会relax
才能发挥更多的潜能。我觉得最有效的是 natural tension, 注意力集中到动作本身，
让身体自己掌握tension的强度，时机。呼吸也是这样。另外也不需要刻意去pack the
shoulder, brace the abs, 让身体自己下意识的去掌握那个度。
但我觉得pavel的那套对入门还是很有用的，特别是对form的掌握。不经过那个阶段，
身体也学不会自然tension,结果form什么的就会一塌糊涂。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 39 对一些理念的重新感悟
刚开始学习pavel的体系，对maximal tension, pre-tension, power breath， brace
the abs 和pack the shoulder 奉为经典，也确实对健身水平有很大的促进作用. 也只
有掌握了这些原则后，才觉得真正摸到lifting的门槛。
可是练到advance level后，发现 max-tension等原则反而拖了后腿。中间要学会relax
才能发挥更多的潜能。我觉得最有效的是 natural tension, 注意力集中到动作本身，
让身体自己掌握tension的强度，时机。呼吸也是这样。另外也不需要刻意去pack the
shoulder, brace the abs, 让身体自己下意识的去掌握那个度。
但我觉得pavel的那套对入门还是很有用的，特别是对form的掌握。不经过那个阶段，
身体也学不会自然tension,结果form什么的就会一塌糊涂。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 42 < 160 的体重 站立军推 106#! 你的耐力基础好， max strength 上的真快！ zan!
我上周jerk 70# 10 reps. 可以press 53#。
你 jerk 106# 3x8, 应该可以 press 97# 好几下吧。
我的最终的目标就是press 70# 5 reps each arm. 估计到KB MP 70#x 5, DB BP 100#
应该没问题。
我没上bbs以前在gym 里看人DB BP 75# 就觉得很壮, DL 225 以上觉得都过头了。上
bbs 的真是不一样。
顺便问一个press 的问题：
pavel rkc press elbow 往侧边翻 来 避免过度后仰（pavel say 后仰对lower back
不好），bell 曲线上下， 但我看 mahler, cotter, GS guys press 都减少 elbow 外
翻，bell 直上下 这样后仰多一些， 说是对肩膀好一些。后仰的话我觉得可以稍微
bend knee.
我觉得push press 有帮助press， 可以逐步减小push 的成分 来调节press的
p... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 43 < 160 的体重 站立军推 106#! 你的耐力基础好， max strength 上的真快！ zan!
我上周jerk 70# 10 reps. 可以press 53#。
你 jerk 106# 3x8, 应该可以 press 97# 好几下吧。
我的最终的目标就是press 70# 5 reps each arm. 估计到KB MP 70#x 5, DB BP 100#
应该没问题。
我没上bbs以前在gym 里看人DB BP 75# 就觉得很壮, DL 225 以上觉得都过头了。上
bbs 的真是不一样。
顺便问一个press 的问题：
pavel rkc press elbow 往侧边翻 来 避免过度后仰（pavel say 后仰对lower back
不好），bell 曲线上下， 但我看 mahler, cotter, GS guys press 都减少 elbow 外
翻，bell 直上下 这样后仰多一些， 说是对肩膀好一些。后仰的话我觉得可以稍微
bend knee.
我觉得push press 有帮助press， 可以逐步减小push 的成分 来调节press的
p... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 44 记得SUPERSTRONG曾讨论过KB， 今天把那贴找出来
SNOWSLOPE真是先驱啊， KB CLEAN AND SNATCH 需要ROTATE HANDLE， 最后BELL停歇在
前臂背面。 停容易压痛前臂。
的确， 如果控制不好， 容易导致 WRIST， EBLOW 经历 UNCOMFORTABLE RANGE OF
MOTION。。。。
PAVEL 一再强调 ＂TAME THE ARC＂。。。
KB 技术性很强。。。 只能满满来
PAVEL 也是 关节生理方面的专家， 需要有较好的JOINT MOBILITY。。。 一个原则－
－－－ 建议先读他的 ＂SUPER JOINT＂ 一书
多做MOBILITY EXERCISE， 找到您的COMFORTABLE JOINT MOBILITY RANGE， 在验证过
安全的RANGE OF MOTION 中增加重量。。。 而且要保证动作的CONSISTENCY， 换句话
说， 每个REP 都要执行得 同样， 不要有任意性的变数 |
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