v*****r
发帖数: 2325 | 1 3-5rm range military press, 10rm range clean or snatch is tough on shoulder and upper back joint ligament and tendon.
on ther otherhand, if handle properly, KB exercise helps with development of tendon/ligament strength over time. according to pavel, probably it take 1 year to condition ligament/tendon.
tuesday, resting shoulder and upper back, did the following simple workout:
floor press 1x3x53#, right & left
pull up 1x3x0
floor press 1x5x70#, right & left
pull up 1x5x10#
floor press 1x2x80#... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 2 我的体会是press和snatch一定要小心，第一年做10个以上reps,所作的重量要比你要努
力能handle的重量退一级。还有一定要drop shoulder in socket， 你可以试试拿一个
kb overhead lockout, 在屋里走来走去，体会下drop shoulder和不drop shoulder的
区别。还有overhead lockout时，试试open palm，可以纠正很多错误。
shoulder and upper back joint ligament and tendon.
of tendon/ligament strength over time. according to pavel, probably it take
1 year to condition ligament/tendon.
workout: |
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c******t
发帖数: 1733 | 3 看了几段对目前最好的kb DVD的评论，可能对新人选择有些帮助
1. Anthony Diluglio (Art of Strength)
* AoS Training Clinic, vol. 1 (2 discs)
* AoS Providence (original and remake)
* AoS Firepower
* AoS Newport
2. Steve Cotter
* Encyclopedia of Kettlebell Lifting, vol. 1 (5 discs)
* Encyclopedia of Kettlebell Lifting, vol. 2 (6 discs)
* Extreme Kettlebell Workout (4 discs)
* Encyclopedia of Bodyweight Conditioning (3 discs) (not kb
... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 4 我觉得第二个人挺fit的，有肌肉，但不是那种过于bulky的
第一个，说实话，假如路上看到，不会想到强壮。
可能是如pavel所说，他的神经系统能调动更多的肌肉吧 |
|
c******t
发帖数: 1733 | 5 我以前瞎摸索，耽误不少功夫。你照着pavel的那套方法练，会进步很大的。至于举多
少量，就是量变过程，循序渐进就行了 |
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c******t
发帖数: 1733 | 6 pavel's program to build up high volume pushups |
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c******t
发帖数: 1733 | 7 国内我估计够呛，光说刚开始练时手上磨的老茧，血泡有几个人受得了。
军队道有可能。我邻居认为他那时的seals训练就不是很科学，太多超高组数的cardio
训练，有些忽视力量.他觉得很多人被高组数练残了。现在seals每年请steve cotter,
pavel等去教一段时间，看来是意识到这个问题了。
， |
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s****e
发帖数: 1984 | 8 我看了Pavel的From Russia with Tough Love启蒙，一口一个同志的叫得我头都大了。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 9 max or near max effort 还是非常需要热生
pavel 在 power to the people 中宣扬 no warm up 是不对的。
他推荐 reader 使用heavy. 结果他小子 demo 硬拉只用 135#。
其实即使力气很大， 小重量exercise 的好处也很大。
我上周末翻东周刊， 提高一个家伙喜欢健身， 连了很多年， shoulder press 100 哑
铃，平时他都可以。 那天状态不好还坚持， 结果 吧 shoulder tendon （rotator
cuff) 撕裂了。
我在想是不是他每一次都要冲击一下3rm. 还是shoulder 已经有condition 了， 在不知道休息和recover... |
|
c******t
发帖数: 1733 | 10 joint mobility warm up是必要的。pavel不用热身的一个说法是，战场上白刃相接时
，谁给你时间热身，他自己DL的PR好像是600多磅。
我最不赞同别人说自己多tough,这伤那伤的还挑战极限。偶然挑战一下还可以，成习惯
就很愚蠢了
不知道休息和recover... |
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c******t
发帖数: 1733 | 11 David whitley's CMS experience:
On December 4th, 2004 I competed in a Girevoy Sport meet and became the
first native-born American to achieve the rank of Candidate for Master of
Sports, or CMS. I did this by completing 71 reps in the Long Cycle Clean and
Jerk with two 24kg kettlebells in the 90kg + bodyweight category. In this
article I would like to share some of the tools and strategies I have used
for increasing numbers in GS.
Technique
When talking about GS, you are talking about technique. ... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 12 Q&A from steve cotter
Q: I'm a bit of a newby to this sport so forgive my ignorance, but looking
at Steve Cotter's training log, he certainly has plenty of practice on The
KB swing. Looking at his DVD's, it's a typical 'hard' style that he teaches,
but listening and reading his interviews, it seems that Steve is gradually
evolving from the hard 'conditioning' style, to the GS sport style. So does
Steve currently practice the more 'pendulous', soft GS sport style swing in
his recent day practice,... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 13 KB 的市场还是小所以价格贵
KB流派的训练理念很好
PAVEL TSATSOULINE 的书 很有开创性，也很全面, from strength, mobility,
flexibility
his students includes steve cotter, mike mahler, all have many good
teachings
with or without KB, many of their teachings can be used.
mike mahler actually provided alternative to KB
if you are not big fan of Kettlebell cult, dumbbell should be enough for the
following:
clean and press
swing
turkish get up
(jerk snatch are advanced, optional)
all above can be done with dumbbell, maybe not as conveni... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 14 I only have 2 KB, 53# & 70#, currently too heavy to do hard KB exercise.
cossack is only bodyweight, with a twist lie on carpet, from Pavel super
joint MOBILITY ROUTINE.
planche push up还不可以脚在墙上滑动,不穿袜子 MAYBE OK.
Gymboss |
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c******t
发帖数: 1733 | 15 88的很少用了，基本两周一次，two hands swing和front squat。 jerk下落时对身体
shock太大， 暂时不敢再用2x88了。
其实你刚开始follow pavel的enter the kettlebell plan也挺好的，简单明了而且高
效。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 17 3-5rm range military press, 10rm range clean or snatch is tough on shoulder and upper back joint ligament and tendon.
on ther otherhand, if handle properly, KB exercise helps with development of tendon/ligament strength over time. according to pavel, probably it take 1 year to condition ligament/tendon.
tuesday, resting shoulder and upper back, did the following simple workout:
floor press 1x3x53#, right & left
pull up 1x3x0
floor press 1x5x70#, right & left
pull up 1x5x10#
floor press 1x2x80#... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 18 我的体会是press和snatch一定要小心，第一年做10个以上reps,所作的重量要比你要努
力能handle的重量退一级。还有一定要drop shoulder in socket， 你可以试试拿一个
kb overhead lockout, 在屋里走来走去，体会下drop shoulder和不drop shoulder的
区别。还有overhead lockout时，试试open palm，可以纠正很多错误。
shoulder and upper back joint ligament and tendon.
of tendon/ligament strength over time. according to pavel, probably it take
1 year to condition ligament/tendon.
workout: |
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c******t
发帖数: 1733 | 19 看了几段对目前最好的kb DVD的评论，可能对新人选择有些帮助
1. Anthony Diluglio (Art of Strength)
* AoS Training Clinic, vol. 1 (2 discs)
* AoS Providence (original and remake)
* AoS Firepower
* AoS Newport
2. Steve Cotter
* Encyclopedia of Kettlebell Lifting, vol. 1 (5 discs)
* Encyclopedia of Kettlebell Lifting, vol. 2 (6 discs)
* Extreme Kettlebell Workout (4 discs)
* Encyclopedia of Bodyweight Conditioning (3 discs) (not kb
... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 20 我觉得第二个人挺fit的，有肌肉，但不是那种过于bulky的
第一个，说实话，假如路上看到，不会想到强壮。
可能是如pavel所说，他的神经系统能调动更多的肌肉吧 |
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c******t
发帖数: 1733 | 21 我以前瞎摸索，耽误不少功夫。你照着pavel的那套方法练，会进步很大的。至于举多
少量，就是量变过程，循序渐进就行了 |
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c******t
发帖数: 1733 | 22 pavel's program to build up high volume pushups |
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c******t
发帖数: 1733 | 23 国内我估计够呛，光说刚开始练时手上磨的老茧，血泡有几个人受得了。
军队道有可能。我邻居认为他那时的seals训练就不是很科学，太多超高组数的cardio
训练，有些忽视力量.他觉得很多人被高组数练残了。现在seals每年请steve cotter,
pavel等去教一段时间，看来是意识到这个问题了。
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发帖数: 1984 | 24 我看了Pavel的From Russia with Tough Love启蒙，一口一个同志的叫得我头都大了。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 25 Pavel Tsatsouline stretch videos |
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c******t
发帖数: 1733 | 27 再说说jerk.
重新看了一些DVD, 又试了一下jerk,发现自己以前的jerk其实全是push press。Jerk过
程是这样，1。屈膝dip 2爆发力脚跟蹬地， stand on ball, 这时把kb bump 起来
3。Second dip, 脚后跟猛踏回地面，把身体推离kb。
Jerk和push press 的区别主要在第二步的bump上，push press 是用lat bump,是上
身运动。Jerk是用腿，屁股bump，是下肢运动。现在明白pavel为什么一直强调rack 要
tight. Kb在rack时，squeeze 手臂和侧腰，手肘rest在侧腰上，手臂主要起支撑作用
，就好像胶带把kb绑在身体上一样， 这样kb就和上身连成一个整体。Bump时，腿把身
体连同kb bump起来. 手臂还是贴着身体的，并不用力。
Drop kb时，要先垫起脚跟，减少kb下落距离，落下后再dip一下减少冲击力。
掌握了这些技巧后，昨晚突破了2*88lb kb jerk. 单手53lb kb 10分钟jerk，kb 不
落地104个。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 28 max or near max effort 还是非常需要热生
pavel 在 power to the people 中宣扬 no warm up 是不对的。
他推荐 reader 使用heavy. 结果他小子 demo 硬拉只用 135#。
其实即使力气很大， 小重量exercise 的好处也很大。
我上周末翻东周刊， 提高一个家伙喜欢健身， 连了很多年， shoulder press 100 哑
铃，平时他都可以。 那天状态不好还坚持， 结果 吧 shoulder tendon （rotator
cuff) 撕裂了。
我在想是不是他每一次都要冲击一下3rm. 还是shoulder 已经有condition 了， 在不知道休息和recover... |
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c******t
发帖数: 1733 | 29 joint mobility warm up是必要的。pavel不用热身的一个说法是，战场上白刃相接时
，谁给你时间热身，他自己DL的PR好像是600多磅。
我最不赞同别人说自己多tough,这伤那伤的还挑战极限。偶然挑战一下还可以，成习惯
就很愚蠢了
不知道休息和recover... |
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c******t
发帖数: 1733 | 30 David whitley's CMS experience:
On December 4th, 2004 I competed in a Girevoy Sport meet and became the
first native-born American to achieve the rank of Candidate for Master of
Sports, or CMS. I did this by completing 71 reps in the Long Cycle Clean and
Jerk with two 24kg kettlebells in the 90kg + bodyweight category. In this
article I would like to share some of the tools and strategies I have used
for increasing numbers in GS.
Technique
When talking about GS, you are talking about technique. ... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 31 Q&A from steve cotter
Q: I'm a bit of a newby to this sport so forgive my ignorance, but looking
at Steve Cotter's training log, he certainly has plenty of practice on The
KB swing. Looking at his DVD's, it's a typical 'hard' style that he teaches,
but listening and reading his interviews, it seems that Steve is gradually
evolving from the hard 'conditioning' style, to the GS sport style. So does
Steve currently practice the more 'pendulous', soft GS sport style swing in
his recent day practice,... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 32 Pavel Tsatsouline stretch videos |
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v*****r
发帖数: 2325 | 33 http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
limited to up to 10reps.
大师最近在max strength 的进步非常震撼啊！ 比pavel 强， 接近cotter 了吧。
440 5x5 的话， 估计可以7-8rep 1 set with max effort.
所以你的DL 1 rep max 估计是骇人的530- 550#
你的关节真是铁做的， 没有click/crack 的声音吗？ |
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c******t
发帖数: 1733 | 34 kb DL， grip, stability高些，但range 差些， 所以不知和BB怎么算。pavel的DL我
记得是600多磅，而且他主要还是个教练，实力并不是太强。cotter 我从没听说过他DL
，以他的力量身高他pull 700lb可能都不稀奇
我觉得1rm算来的不是很靠普，以我97lbjerk的量算出来的重量，我根本都clean不起来
，更何况jerk了 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 36 pavel's tip 需要选择性学习。他确实开创性。
我觉得他在power to the people 提到很多trick, 对squeeze 多一点 poundage 有用。
但对业余长期坚持帮助不大。
tension 我体会有个度的掌握， 过于tense 也不好, 容易造成over stretch muscle
tendon。
GS style 的relax 不错。 不过GS style 的high reps 对一般人来说没法坚持.
ballistic lift 容易造成tendon over stretch, 如果控制不好的话。
KB 设备简单，对动态力量很帮助， 但是learning curve 高。 |
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z***c
发帖数: 102 | 37 It's always interesting to listen to Pavel. I have one question: what do you
think of his theory on stretching? |
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v*****r
发帖数: 2325 | 39 http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
limited to up to 10reps.
大师最近在max strength 的进步非常震撼啊！ 比pavel 强， 接近cotter 了吧。
440 5x5 的话， 估计可以7-8rep 1 set with max effort.
所以你的DL 1 rep max 估计是骇人的530- 550#
你的关节真是铁做的， 没有click/crack 的声音吗？ |
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c******t
发帖数: 1733 | 40 kb DL， grip, stability高些，但range 差些， 所以不知和BB怎么算。pavel的DL我
记得是600多磅，而且他主要还是个教练，实力并不是太强。cotter 我从没听说过他DL
，以他的力量身高他pull 700lb可能都不稀奇
我觉得1rm算来的不是很靠普，以我97lbjerk的量算出来的重量，我根本都clean不起来
，更何况jerk了 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 42 pavel's tip 需要选择性学习。他确实开创性。
我觉得他在power to the people 提到很多trick, 对squeeze 多一点 poundage 有用。
但对业余长期坚持帮助不大。
tension 我体会有个度的掌握， 过于tense 也不好, 容易造成over stretch muscle
tendon。
GS style 的relax 不错。 不过GS style 的high reps 对一般人来说没法坚持.
ballistic lift 容易造成tendon over stretch, 如果控制不好的话。
KB 设备简单，对动态力量很帮助， 但是learning curve 高。 |
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z***c
发帖数: 102 | 43 It's always interesting to listen to Pavel. I have one question: what do you
think of his theory on stretching? |
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m******i
发帖数: 9479 | 45 大师，继续请教一下。
我买了15磅的KB，可以做military press，很较劲地做三到五个，也可以用15磅做TGU
，换着手来做，5分钟比较轻松。我觉得这个重量还算合适，您觉得呢？我想再购入一
个25磅左右的，two handed swing的时候用。这几天每天都做了几组swing，于是乎这
几天后腰一直都酸，这是正常的吧？还是我动作不正确所以刺激的肌肉群不对？
我LG买了个35磅的KB。他深蹲1 rep max在300左右，BP 1rep max大概200左右，按照
pavel的说法，应该是用1 pood的。可是他用这个重量完全做不起来press，TGU也做不
了，halo都只能做个三五个。这是因为力量不够还是因为technique没有掌握好呢？是
不是应该用轻一点的KB呢？
此外，不论是做clean还是TGU还是press，只要KB是rest在前臂上，都压得好疼啊，我
都不敢多做，怕bruise。这个是慢慢练练就好了，还是说初期，我还是买个forearm
guard比较好？
问题很多，多谢指教！
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m******i
发帖数: 9479 | 46 谢谢指点。
我做swing的时候是努力按照pavel说的要点来做的，sit back, abs tight, back
straight我觉得后腰会酸痛主要是swing下来穿过腿之后要自己制动，那一下会是后腰
较劲。我LG说他刚开始做squat的时候也是后腰那块酸，现在已经习惯了。我觉得会不
会是我因为刚开始，所以肌肉比较短板，所以才感觉到酸痛？
至于我LG的情况，您觉得我是不是给他买个稍微轻一点的比较好？他右手可以做6到8个
press，左手一个都起不来。左右发展很不平均啊……不过他杠铃press也很差，现在也
只能做95x5，应该是肩整体较弱.
wrist
clean |
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z********0
发帖数: 9013 | 48 上面说，练力量的话，两个set就够了，一个set大重量，一个set略轻的重量，每个set
好像5个reps, set间休息3-5分钟。
会不会不够阿？
另外，如果练肌肉块的话，好像80%的重量，多set,短休息时间。
那假如我一次按练力量的方法，一次按长块的方法，是不是有可能两者兼顾？（可能效
率差点） |
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j**f
发帖数: 7403 | 49 那是高手的办法。一般人，用5个REP就力竭的重量，估计几天就医院里躺着了。：）
上面说，练力量的话，两个set就够了，一个set大重量，一个set略轻的重量，每个set
好像5个reps, set间休息3-5分钟。
会不会不够阿？
另外，如果练肌肉块的话，好像80%的重量，多set,短休息时间。
那假如我一次按练力量的方法，一次按长块的方法，是不是有可能两者兼顾？（可能效
率差点） |
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z********0
发帖数: 9013 | 50 不对，不对，这个rep总是相对人而言的，只是同样5RM,高手用的分量重得多。
set |
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