v*****r
发帖数: 2325 | |
j*********g
发帖数: 3826 | |
u******a
发帖数: 7843 | 3 你只做了一次，我看不是很清楚，随便说说。arch很好，下放的过程也不错，deadlift
下放不需要太多的控制。
杠铃有没有紧贴shin？看不清楚。
初始位置，肩膀应该超出杠铃。你肩膀好像刚好在杠铃正上方。
从启动到杠铃到达膝盖的过程，这部分启动应该从glutes开始，所以要hip down，你的
hip在初始状态是down的，但是启动的瞬间翘起来了，证明不是glutes发力，不要做成
像半蹲那样quads发力。这个过程中你弯腰的角度不应该有太大的变化。
杠铃超过膝盖以后主要是glutes和ham发力，辅以下背发力把背伸直。我觉得你下背参
与过多。
【在 v*****r 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=rbygRaDmdes
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v*****r
发帖数: 2325 | 4 are you indicating that the drop is fast?
pavel tsatouline recommends to let barbell free drop TO FLOOR going down. so
i kind of let it drop, but still pull it a little bit not to make too much
noise.
虽然我对自己讲不要太频繁的测PR, 今天去了GYM还是忍不住:
FIRST MEASURED my grip strength. grip 315 from bench press rack, okay. 335
still okay, 365 fingers start to lose control after 2-3 seconds... MAN,
BARBELL START TO CURVE, 太佩服那些版上能SQ OR DL EVEN BP 300+ 的牲口了...
SECONDLY finishED 70+70 dumbell BP 2 REPS, 离80 + 80 的目标不远了
【在 j*********g 的大作中提到】
: 放下的时候有点危险。
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j*********g
发帖数: 3826 | 5 好像是，我感觉放下的时候好像身体跟着杠铃走得太久速度太快了，觉得不好，没有科
学依据，我都是让它砸地板。
so
much
【在 v*****r 的大作中提到】
: are you indicating that the drop is fast?
: pavel tsatouline recommends to let barbell free drop TO FLOOR going down. so
: i kind of let it drop, but still pull it a little bit not to make too much
: noise.
: 虽然我对自己讲不要太频繁的测PR, 今天去了GYM还是忍不住:
: FIRST MEASURED my grip strength. grip 315 from bench press rack, okay. 335
: still okay, 365 fingers start to lose control after 2-3 seconds... MAN,
: BARBELL START TO CURVE, 太佩服那些版上能SQ OR DL EVEN BP 300+ 的牲口了...
: SECONDLY finishED 70+70 dumbell BP 2 REPS, 离80 + 80 的目标不远了
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v*****r
发帖数: 2325 | 6 刮叔好眼力!
SINCE 用了PAVEL的INSTRUCTION: SHIN VERTICAL FROM START, HEAD UP EYES ON
CEILING， NARROW STANCE, and push up on heels, 我就觉得好象MOSTLY LOWER
BACK 做工... not yet feel glutes 发力. i don't have much awareness about glutes yet. even the term glutes:
"When the gluteus maximus takes its fixed point from the pelvis, it extends the femur and brings the bent thigh into a line with the body.
Taking its fixed point from below, it acts upon the pelvis, supporting it and the trunk upon the head of the femur;
【在 u******a 的大作中提到】
: 你只做了一次，我看不是很清楚，随便说说。arch很好，下放的过程也不错，deadlift
: 下放不需要太多的控制。
: 杠铃有没有紧贴shin？看不清楚。
: 初始位置，肩膀应该超出杠铃。你肩膀好像刚好在杠铃正上方。
: 从启动到杠铃到达膝盖的过程，这部分启动应该从glutes开始，所以要hip down，你的
: hip在初始状态是down的，但是启动的瞬间翘起来了，证明不是glutes发力，不要做成
: 像半蹲那样quads发力。这个过程中你弯腰的角度不应该有太大的变化。
: 杠铃超过膝盖以后主要是glutes和ham发力，辅以下背发力把背伸直。我觉得你下背参
: 与过多。
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v*****r
发帖数: 2325 | 7
knew
【在 v*****r 的大作中提到】
: 刮叔好眼力!
: SINCE 用了PAVEL的INSTRUCTION: SHIN VERTICAL FROM START, HEAD UP EYES ON
: CEILING， NARROW STANCE, and push up on heels, 我就觉得好象MOSTLY LOWER
: BACK 做工... not yet feel glutes 发力. i don't have much awareness about glutes yet. even the term glutes:
: "When the gluteus maximus takes its fixed point from the pelvis, it extends the femur and brings the bent thigh into a line with the body.
: Taking its fixed point from below, it acts upon the pelvis, supporting it and the trunk upon the head of the femur;
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c******t
发帖数: 1733 | 8 Deadlift 是 hip hinge 的，你的form中看不到hinge在哪，感觉是hip到整个背。我觉
得你sit back太远， 大腿太水平了。 这有一个很好的录像，作者gray cook 是最顶尖
的理疗师和functional movement 方面的权威。
http://www.youtube.com/watch?v=P02K_-OxwMs
【在 v*****r 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=rbygRaDmdes
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j*********g
发帖数: 3826 | 9 能不能给个比较详细的列表，那些帐号的录像比较有学习价值？
多谢。
【在 c******t 的大作中提到】
: Deadlift 是 hip hinge 的，你的form中看不到hinge在哪，感觉是hip到整个背。我觉
: 得你sit back太远， 大腿太水平了。 这有一个很好的录像，作者gray cook 是最顶尖
: 的理疗师和functional movement 方面的权威。
: http://www.youtube.com/watch?v=P02K_-OxwMs
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v*****r
发帖数: 2325 | 10 you and unclegua pointed out probably the same thing, my hip up too quickly
during the take off, isn't. so the first step is hip stay still, 先把 大腿
和LOWER TORSO （PELVIS） 的角度从小变大 （FOR INSTANCE ２０DEGRE TO ６０
DEREE）（EXTENDING ACTION）
"sit back太远， 大腿太水平了" 主要是由于抬头 and keep shin vertical (all points by Pavel) 造成的
maybe i don't have to believe Pavel entirely....
looking pavel's start position, his thigh is more upright, but his hands not
yet grip the bar yet.
I was wondering if he is recommending a FO
【在 c******t 的大作中提到】
: Deadlift 是 hip hinge 的，你的form中看不到hinge在哪，感觉是hip到整个背。我觉
: 得你sit back太远， 大腿太水平了。 这有一个很好的录像，作者gray cook 是最顶尖
: 的理疗师和functional movement 方面的权威。
: http://www.youtube.com/watch?v=P02K_-OxwMs
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c******t
发帖数: 1733 | 11 抱歉，我也不是很清楚。我手头的DVD和书籍大多是kettlebell方面的，需要回帖时我
再根据印象在youtube上找。我平常并不太看youtube。我的资料主要是这几个人的，
Pavel Tsatsouline, steve cotter, gray cook,Anthony Diluglio。 Pavel
Tsatsouline 有很多有用的东西，但他更像个商人，一份好的信息要埋在9分的广告和
故弄玄虚中，你要有耐心看还是能学到不少的。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 能不能给个比较详细的列表，那些帐号的录像比较有学习价值？
: 多谢。
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j*********g
发帖数: 3826 | 12 好，谢谢。
【在 c******t 的大作中提到】
: 抱歉，我也不是很清楚。我手头的DVD和书籍大多是kettlebell方面的，需要回帖时我
: 再根据印象在youtube上找。我平常并不太看youtube。我的资料主要是这几个人的，
: Pavel Tsatsouline, steve cotter, gray cook,Anthony Diluglio。 Pavel
: Tsatsouline 有很多有用的东西，但他更像个商人，一份好的信息要埋在9分的广告和
: 故弄玄虚中，你要有耐心看还是能学到不少的。
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c******t
发帖数: 1733 | 13 忘了Stuart McGill。Stuart McGill和 gray cook都是运动方面的学者，其他几个跟他
们不是一个档次的。
【在 c******t 的大作中提到】
: 抱歉，我也不是很清楚。我手头的DVD和书籍大多是kettlebell方面的，需要回帖时我
: 再根据印象在youtube上找。我平常并不太看youtube。我的资料主要是这几个人的，
: Pavel Tsatsouline, steve cotter, gray cook,Anthony Diluglio。 Pavel
: Tsatsouline 有很多有用的东西，但他更像个商人，一份好的信息要埋在9分的广告和
: 故弄玄虚中，你要有耐心看还是能学到不少的。
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v*****r
发帖数: 2325 | 14 pavel and gary cook all favor DL over SQ
but gary cook states that SQ need to be maintained.
"Cook goes on to argue that a training program should 'maintain the squat'--
hold onto it as a viable, comfortable movement pattern, but 'train the
deadlift,' and even argues that the ratio of deadlifts to squats in a good
program should be about 4:1. "
http://www.functionalmovement.com/SITE/publications/fmscreening.php
这跟我的想法吻合:
DON＇T HAVE TO DO big SQ TO GET BIG IN SQ.
as long as you know what is neede
【在 c******t 的大作中提到】
: 忘了Stuart McGill。Stuart McGill和 gray cook都是运动方面的学者，其他几个跟他
: 们不是一个档次的。
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v*****r
发帖数: 2325 | 15 this article mentioned Stuart McGill
"Stuart McGill likes to say, many people suffer from gluteal amnesia. Part
of the problem are tight hip flexors that don't allow you to fully lock out
(extend) your hips"
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/boost_your_deadlift_40_pounds_in_6_weeks |
S*********g
发帖数: 2347 | 16 赞大方。
我是外行，我觉得比我动作好多了
【在 v*****r 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=rbygRaDmdes
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v*****r
发帖数: 2325 | 17 adjust deadlift move a little bit today
hip still move up a little upon take off, but for very short range. after
that it is pretty much hip un-hinge and drive forward
http://www.youtube.com/watch?v=URZA5Wr5o2w
I GUESS HIP HINGE MAKES DL EASIER, this time DL 205 feeling easier than 185
last week.
因为是大重量 WORKOUT, 所以格外小心, 欢迎各位拍砖...
同时试了一下 275LBS SMALLER RANGE DEADLIFT (W/O LOWERING ALL THE WAY DOWN
TO FLLOR) 5 REPS... |
v*****r
发帖数: 2325 | 18 RDL is pure hip hinge (butt not moving much during lift)
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0&feature=related
185
【在 v*****r 的大作中提到】
: adjust deadlift move a little bit today
: hip still move up a little upon take off, but for very short range. after
: that it is pretty much hip un-hinge and drive forward
: http://www.youtube.com/watch?v=URZA5Wr5o2w
: I GUESS HIP HINGE MAKES DL EASIER, this time DL 205 feeling easier than 185
: last week.
: 因为是大重量 WORKOUT, 所以格外小心, 欢迎各位拍砖...
: 同时试了一下 275LBS SMALLER RANGE DEADLIFT (W/O LOWERING ALL THE WAY DOWN
: TO FLLOR) 5 REPS...
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v*****r
发帖数: 2325 | 19 the good news is that almost all Pavel's book are free downloadable from
internet (takes a little time to search)...
such as super joints, enter the kb, etc. flipping through pages, 觉得这小子
还是很厉害的...
Pavel
【在 c******t 的大作中提到】
: 忘了Stuart McGill。Stuart McGill和 gray cook都是运动方面的学者，其他几个跟他
: 们不是一个档次的。
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g***l
发帖数: 18555 | 20 好象是放得太块了，扔在地上是可以的，这个重量不大，不用扔吧 |
c******t
发帖数: 1733 | 21 给你看另外一个video, perfect form. |
