j**f
发帖数: 7403 | 1 rep就是力竭啊。不力竭，能做15个，非要做5个，那不是搞笑么。
5个就力竭，那就是很大重量了。：）
不对，不对，这个rep总是相对人而言的，只是同样5RM,高手用的分量重得多。
set |
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z********0
发帖数: 9013 | 2 那要长力气，总得有个力竭的时候呀
当然，这个RM是在动作基本不变形的前提下，如果最后一个rep不能有质量的完成，那
就不能算到那个RM里面。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 3 哈哈，他的书是挺好玩的
称呼都是comrade, 这个词好像自初中英语课本后，就再也没见着了
一会来个communist plot, 一会说要相信Party!
对你，你开脆开个blog吧，这样东西也好分类，都放在一个帖子里，以后找也不容易 |
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z********0
发帖数: 9013 | 6 看来这个grease the groove得gym就在楼下才行。。。 |
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d****t
发帖数: 1284 | 7 不用啊，单手俯卧撑和pistol在办公室就可以做了。你take break时每个练习做个二三
个，你一天下
来就练了三四次了。这正好符合grease the groove概念。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 8 办公室里打手枪？ :D
这个pistol对我的膝盖不太友好，单手俯卧撑我也坐不起。
不过这个idea不错，我想想别的能做的动作。 |
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d****t
发帖数: 1284 | 9
别忘关门就行了吗。
这两个动作都有容易的variation， 选最多能做5个的动作一次做两三个。只要注意不
要过量，下了班
再去GYM做你平常的routine应该没有问题。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 10 pistol 的easy version 是crane dip (voyiger那里听来的）
单手俯卧撑的容易版本是啥？
steve cotter说crane dip是从chinese boxing里来的， 不知道这动作中文是啥？白鹤亮翅？
叹一个，为啥墙内开花墙外香，一枝红杏出墙来呢。。。 |
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d****t
发帖数: 1284 | 11
从撑墙开始，逐步下降，桌子，椅子，地面。
Naked Warrior里面有更多的动作， 从网上找pdf版吧。
鹤亮
翅？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 12 very good input. Thanks
core), along with joint mobility flexibility and cardio. |
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z********0
发帖数: 9013 | 13 你们都推荐了naked warrior呀，看来非看不可了 |
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z********0
发帖数: 9013 | 15 这样阿，还好我才没开始看呢。
还在翻531那本书呢。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 16 it is good, but you know pavel's cheesy writing style. I would download the
video instead.
For joint mobility, Super joint is good, but I like steve cotter's and steve
maxwell's videos more. Steve cotter was a Kungfu champion, and steve
maxwell was a jujitsu world champion.Their joint mobility demonstrations
were fantastic. |
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s****e
发帖数: 1984 | 17 我练过无脑的DVD，但是目标客户好像都是女生。Jillian Michael's Shred It with
Weights. 但是这盘被人批评form 不对,被Kettlebell trainer批得体无完肤。
为了学form, 我看了Pavel的From Russian with Tough Love, 但是那个不够无脑，目
标客户也是女生。
有人推荐过The Art of Strengh系列，我准备等这轮P90X完了试试。但我又怕那个程度
太深，不适合我这种菜鸟。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 18 一般运动鞋脚跟垫高了。
你在下坡上做 single squat 就可以感觉到难度较小了。
另外 pavel 在power to the poeple 中也推荐光脚。。。
我昨天玩练踢腿， 结果失去控制， 身体横摆半空落下， 手掌下意识在着地中支撑地
。
那是水泥地。 plank 估计不行， 也来不及反应。。。
cotter 有练习 plank jump into push up then back to plank
有一次searched 到他的一个video, 被几个人脸朝下抬起来， head level, 然后落下
，cotter 一点事儿都没有。。。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 19 如果卧推的力量不够强， 1arm push up 就接近3-5rm, 经常做一般人都受不了， 哪怕
你是动作完全正确。
还有one leg squat (pistol), 也是， 我做了一段时间， 就觉得膝盖making noise,
不疼， 但是还是停止了。 大range of motion大重量做多了， 时间长了，对关节的
stress太大了 。
总之我觉得单边的exercise 不宜上大重量。
pavel tsatouline nake warrior, power to the people 那一套用起来， 有很多需要
小心和调整的地方。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 20 看了一下，你的不能说是strict的press.第一，身体不直，mid section 不够tight
第二，lift时，膝盖微弯，有点小的bump.
建议：1。继续70lb TGU 2。换成35lb kb作很严格的press. 3.练习BUP,掌握怎么
engage hip, lat。 注意press start from hip, press作下来最累的部分应该是屁股
和lat
还有，push press不rack,是overhead lockout和休息，快速的drop并迅速bump起来，
你可以下载pavel的return of kettlebell 看看。jerk rack但和push press比有个非
常powerful second dip,上身基本不太用力。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 21 我97lb是完成rop了，但不是很满意，主要是3个以后的rep有点屈膝，争取再作一轮。不过我现在准备降低训练强度了，年纪大奔4的人了，强度大了第二天精力就有些不计了
我个人认为两种press方法都有道理，pavel的方法对core压力是小些，但举不了大的重
量，也容易疲劳。 用这种方法作标准了，35lb的press可能相当于70lb的db press.GS
本身没有press,他们press的技术是从jerk演化来的，可以用吸气的瞬间，腹部下沉出
hole。不过现在RKC的也用这种走直线的press了
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c******t
发帖数: 1733 | 22 我97lb是完成rop了，但不是很满意，主要是3个以后的rep有点屈膝，争取再作一轮。不过我现在准备降低训练强度了，年纪大奔4的人了，强度大了第二天精力就有些不计了
我个人认为两种press方法都有道理，pavel的方法对core压力是小些，但举不了大的重
量，也容易疲劳。 用这种方法作标准了，35lb的press可能相当于70lb的db press.GS
本身没有press,他们press的技术是从jerk演化来的，可以用吸气的瞬间，腹部下沉出
hole。不过现在RKC的也用这种走直线的press了
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c******t
发帖数: 1733 | 23 这个比单作97lb mp难的多，根本不是一个数量级。刚开始练习时kb不落地，能做完一
组动作都很难。经常是做完clean-press-squat combo, 我的手臂肩膀lat已经没有感觉
了，还有一个TGU要完成。不自己去做，很难体会到有多折磨人。不过循序渐进，几个
月下来也能不间断的练完全程。我建议开始练时，从自己平常用的重量的一半或更低起。
我觉得，一周用shoulder不要超过三次。每天锻炼不要超过45分钟。pavel的ETK里，
program minimum 和ROP都非常好，设计简单科学，既有效又不会overtraining, 是非
常少见的好program,严格用他们可以练上几年。所以你也没必要这么长时间不摸铁 |
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c******t
发帖数: 1733 | 24 这很多人练呀，而且非常好
建议下载，
steve cotter: encyclopedia of body weight conditioning
pavel tsatsouline: the naked warrior
convict conditioning
网站，beastskills.com |
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z********0
发帖数: 9013 | 26 pavel's tough love w/ kb ? |
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z********0
发帖数: 9013 | 27 pavel's tough love w/ kb? |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 from Russia with Tough Love: Pavel's Kettlebell Workout for a Femme Fatale |
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m*******r
发帖数: 13263 | 29 刚看到了这个系列，存下来慢慢看。
另，relax into stretch |
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p***l
发帖数: 586 | 30 【 以下文字转载自 TVGame 讨论区 】
发信人: pavel (8# Fellow), 信区: TVGame
标 题: 有人玩madden NFL 12么？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 16:10:09 2012, 美东)
最近完全into这个game了。。。
喜欢玩的加我psn: Lovvge |
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l******u
发帖数: 707 | 31 崭新的开始 1995-1996赛季（二）季后赛
温哥华拥有很长的冰球史,却几乎从来没有取得过什么辉煌的战绩,从1976年到
1990年的十五年间,尽管拥有该队历史上的第一英雄斯坦-斯密尔(Stan Smyl),加人
队也从来没有取得过超过.500的胜迹.1991年斯密尔退役,加人队急需一名年轻队员
重振旗鼓,他们在1989年选秀中于第六轮挑中的苏联新星帕维尔-比瑞(Pavel Bure)
在这一年开始了他的新秀赛季并迅速成为温哥华的希望,绰号"俄罗斯火箭"的比瑞
很快将加人队带出了低谷,并获得了最佳新秀"凯尔德杯".1993/94赛季,他率领加人
队更是出人意料的以西区第7号种子打进了斯坦利杯决赛.面对夺冠呼声很高的纽约
游骑兵队,加人队在系列赛1:3落后的情况下连扳2场,最后在第7场中2:3惜败.94/95
缩水赛季之后,加人队从水牛城军刀队得到了另一杆俄罗斯好枪亚历山大-莫吉奥尼
(Alexander Mogilny),期望能够有所作为.但是未曾想到,因为和那支刚刚搬家到丹
佛的新军同处一组,温哥华加人队的翻身仗一等就是10年.
言归正传,95-96赛季的季后赛于1996年4月16 |
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g*******s
发帖数: 2828 | 32 这个id用了十几年了，估计也没有几个中国人看冰球比我久了。随便写点十几年来我对
canucks的回忆吧。
1995年移居到加拿大，刚去加拿大时还是个足球迷（90年代初的孩子都是红黑米兰迷，
你懂的）。冰球在加拿大就像宗教，我很快就开始迷上冰球，自然而然拥护本地的球队
，vancouver canucks.
很多人不看冰球，因为球速太快跟不上，于是当年ABC好像还试验过转播时在冰球后加
上一个轨迹，red for shot, blue for pass. 这当然被加拿大人嗤之以鼻，molson 啤
酒还专门作了一个广告嘲笑美国人。
说起来我运气比较差，之前的一年canucks刚刚进入stanley cup finals, 七场惜败给
ny rangers。当年的队里也颇有几个大牌球星。首屈一指的就是Pavel Bure, aka
Russian Rocket。这哥们的启动速度绝对是冰球史上第一，每次break-away进球都能让
人热血沸腾，他short-handed进球比不少人power-play还要多。还有就是队长golden
boy Trevor Linden。这哥们也不简单，17... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 35 今年做了很多踢腿练习, hook kick, front kick, side kick, soccer kick.
我觉得除了跑跳SQUAT， 腿的使用要多样化一些。
踢腿本身是很好的练习， 就想卧推一样。
虽然只是一个简单的KICK， 其实要踢好， 真的是要下工夫。
比如说 POWER， 我参考了 PAVEL TSATOULINE＇S MARTIAL POWER 关于KICK 的部分，
逐渐体会到POWER UP 的要领。 also world cup soccer play, long kick to 70yard
range.
平时经常踢树， 体会到foot work & 距离的重要性，TOO FAR， YOU CAN HIT IT，
TOO SHORT， NOT ENOUGH RANGE TO FULLY UNLEASE THE POWER。 当然还要大脑控制
脚的准度， 毕竟脚跟手相比， 灵巧性退化的太多了。
我在家经常用脚开灯关灯， 以强化对脚的控制， 还有踢吊环。 一旦TARGET 动起来
， 就体会到KICK在实战中运用的难度了 |
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s***s
发帖数: 7178 | 36 这个“办公室”拉伸怎么讲？即使有人看见也不尴尬？
如果真的想拉筋，难免呲牙裂嘴的
你可以搜一下pavel的拉伸教程，其实他也没说啥具体程序
就是拼命拉
不过估计不符合办公室的要求 |
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P****S
发帖数: 2457 | 37 This anti-spin rubber carries an astonishing price tag of more than $100 !
________________________________________________________________________
Finally available: JOOLA Timeless – a world first table tennis rubber!
Timeless is a new disturbance rubber based on anti loop technology, can be
controlled without extended training and will impress with its excellent
ball feedback!
The completely new structure of the rubber surface of Timeless was achieved
by using a revolutionary production techni... 阅读全帖 |
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l*******o
发帖数: 12469 | 38 Squad:
Goalkeepers: Igor Akinfeyev (CSKA Moscow), Vyacheslav Malafeyev (Zenit St
Petersburg), Anton Shunin (Dynamo Moscow)
Defenders: Alexander Anyukov (Zenit St Petersburg), Alexei Berezutsky (CSKA
Moscow), Vasily Berezutsky (CSKA Moscow), Sergei Ignashevich (CSKA Moscow),
Roman Sharonov (Rubin Kazan), Roman Shishkin (Lokomotiv Moscow), Vladimir
Granat (Dynamo Moscow)
Midfielders: Igor Denisov (Zenit St Petersburg), Roman Shirokov (Zenit St
Petersburg), Konstantin Zyryanov (Zenit St Petersburg)... 阅读全帖 |
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z****b
发帖数: 2959 | 39 发信人: nesta (铁树开花), 信区: Soccer
标 题: [合集] 真是替梅西不平，阿，真不知道卡卡踢得有什么好的
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 27 21:26:30 2007), 站内
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cowbee (牛蜜蜂简称牛疯) 于 (Thu Nov 29 19:15:50 2007) 提到:
很有zlight说的风格
操快猛。。。居然说 要双料足球先生。。。
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PaiMei (白眉) 于 (Thu Nov 29 19:19:27 2007) 提到:
快猛是事实，怎么个糙法？
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justnth (虚) 于 (Thu Nov 29 19:23:38 2007) 提到:
没戏就是没戏啊，不是核心不能把握比赛
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toytoybear (蛇蝎... 阅读全帖 |
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w*******d
发帖数: 1504 | 40 拜仁慕尼黑vs阿森纳(开球：14日3:45)
阿森纳：4231
门将：法比安斯基
后卫：詹金森，默特萨克，科斯切尔尼，吉布斯
中前卫：阿尔特塔，拉姆塞
攻击前卫：沃尔科特，罗西基，卡索拉
前锋：吉鲁
替补：曼诺内，迪亚比，维尔马伦，张伯伦，科奎林，阿尔沙文，热尔维尼奥
拜仁：4231
门将：诺伊尔
后卫：拉姆，范比滕、丹特、阿拉巴
中前卫：马丁内斯，古斯塔沃
攻击前卫：穆勒、克罗斯、罗本
前锋：曼祖基奇
替补：斯塔克、拉菲尼奥、孔滕托、沙奇里、季莫什丘克、皮萨罗、戈麦斯
主裁判：克拉洛夫茨(Pavel Kralovec) 捷克 |
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s*****g
发帖数: 3693 | 41 给你列一下得奖的，你也学习一下什么样的球员得这个奖
1984
France Michel Platini
Juventus
1985
Argentina Diego Maradona
Napoli
1986
Italy Renato Zaccarelli
Torino
1987
Italy Walter Zenga
Internazionale
1988
Italy Roberto Mancini
Sampdoria
1989
Germany Andreas Brehme
Internazionale
1990
Italy Franco Baresi
Milan
1991
Italy Roberto Mancini
Sampdoria
1992
Netherlands Frank Rijkaard
Milan
1993
Italy Giuseppe Signori
Lazio
1994
Italy Daniele Mas... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 43 有一本奥斯特洛夫斯基写的书，主人公叫Pavel Korchagin，可以找来看一看。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 44 有一本奥斯特洛夫斯基写的书，主人公叫Pavel Korchagin，可以找来看一看。 |
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m***c
发帖数: 993 | 45 by Richard Evans
For as long as Lleyton Hewitt and Marat Safin took to settle their differences -- 2 hrs 44 minutes of breathtaking tennis under the lights -- Roger Federer was brief. He was also brilliant. The 20-year-old Swiss who has yet to win a Tennis Masters
Series event, reached the semi-final stage for the first time with a 6-1, 6-1 demolition of Romania's Andrei Pavel.
"I felt good right away," said Federer. "Everything just clicked. Hit the ball very focused. I mean, I couldn't really |
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s*******3
发帖数: 1096 | 46 Roger gave a really nice interview at the Rome tournament in French.It was
translated to English by some fan. I saw this at tennis.com. Roger was as
classy as ever.
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While we wait for Roger [...], the photographer Gianni Caccia who attends
the tour since thirty years tells me about that time in Miami "I was doubled
over in pain . Crossing Federer, he stops and asks me: what happened ? I
explain: a damn vertebra. I'll se... 阅读全帖 |
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l*********a
发帖数: 978 | 47 啊啊啊啊啊，抱歉抱歉！！！我才看到。以为你们白天都搞完了。
我马上就把PSN帐号搞起来，发给大家。
Pavel，谢谢谢谢！ |
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l*********a
发帖数: 978 | 48
跟大家鞠躬道个歉，我之前以为我错过了就没看信。
现在已经设好了，PSN帐号的名字是 p************[email protected]
密码我发给回贴给Pavel好人的前面几个，
DNATHINK
TOMATOFX
X571
DUMBCODER
（跳过了秋虫和MySaturday，两位好像说不要了是吧）
不过下载好慢啊。。。 |
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