k******6
发帖数: 952 | 1 围观牛姐姐！！！
我回国前练了两个月的P90X，效果很不错，腹部肌肉隐约可见
pullup还是一个也做不起来
现在准备从新来一轮P90X，目标就是一个pullup！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 你太客气了。一起加油吧，我也是练了好几轮P90X以后才能做起一个引体的。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 4 还有谁做完plyocide背疼？上次是两边lower back疼，这周左侧back从上到下都疼，是
我背太弱了？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 不会是Plyocide的原因吧？之前一天你练什么了？
我现在是全身上下到处都有点酸酸的，呵呵，倒是很Enjoy这种感觉。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 6 再往前一天就是周一的x2 core，感觉那个量不是很大的说。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 7 飞姐，你打算phase1练多久？我本来希望1-2-1这么练，可是stability ball上周才到
，感觉phase1上了ball就跟没怎么练过似的，没完全master，要不要再来一个月半个月
的？ |
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M*****a
发帖数: 7122 | 8 适应是个什么概念？就是muscle已经无感了需要新的confusion？
我也做了三四个礼拜，比第一周提高很多了，但觉得phase1设计的挺给力，还没做腻。
你开始phase2了吗？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 我Phase 1已经五周了，下周开始Phase 2。其实我自己感觉四周的时候就
可以了，但是要等我的Training Partner，就加了一周。好在我也还没觉
得烦。这个Phase我觉得挺好的，今天跑步的时候又一次感觉到Core很给力。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 10 跑步和x2同时进行？厉害。我打算4月份集中跑步减脂然后就ready for beach了，现在
就任肉长着。。。
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s****e
发帖数: 1984 | 11 我也是觉得phase 1四周就行了。其实一直练P90x，两三周也行吧。我现在phase 2, 浑
身疼。
我Phase 1已经五周了，下周开始Phase 2。其实我自己感觉四周的时候就可以了，但是
要等我的Training Partner，就加了一周。好在我也还没觉得烦。这个Phas........
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 我现在锻炼已经不是以身材好不好为目标了。就像我那个Beachbody的
Thread说的，Faster & Stronger才是我的目标。所以跑步不能停的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 赞浑身疼。
三周是可以的，不过我觉得Phase 1挺好的，尤其对跑步效果很好，就多练点也没
啥。我计划Phase 2可能也要上五六周的。这次X2我根本没打算90天练完。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 14 浑身疼！！好期待啊。下周开始phase 2 ！！ |
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T******g
发帖数: 21328 | 15 觉得强度一般般，第一周有点难，第二周开始适应了，反正第一轮也是打基础不会太难
不过这两周活动太多，缺了不少天锻炼，我应该会再加一周phase1吧，然后再上phase2 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 My 5 week training log:
X2 Core:
1. Sphinx Plank Crunch: 13/14/15/15/16
2. Warrior 3 Cross Crunch: 10/10/10/11/12
3. Single Leg Walk Out to Sphinx: 5/6/6/7/8
4. Half Angle: 10+10/10+10/10+10/11+11/11+11
5. Roller Boat: 12/12/12/17/17
6. 3 Speed Med Ball Pushup: 16NM/16NM/18NM8M?/8M?8NM/9M?8NM (M?=questionable
with med ball)
7. One Leg Lateral Leap Squat: 20/20/22/20/20
8. Core Circle: 20+20/20+20/20+20/20+20/20+20
9. Holmsen Screamer Lunge: 10+5/12+5/13+6/13+8/13+8 (13+8=13 slow, 8 fast
each leg... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 17 疼是好事啊，不能keep up with schedule就多做几周phase1，慢慢来。
这贴里的都做过p90x，再上x2不会太困难。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 18 x2的leg不太给力啊，昨儿做完了今天没啥感觉，下周换回p90x的leg&back... |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 我刚做的就是有点弯腰，完全笔直的还得练练。我现在力量也还没完全恢复
到以前的程度，跑马拉松感觉把我跑弱了很多。最近练P90X2的第一阶段，
Core Strength倒是恢复了不少。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 20 p90x2 算HIIT吗？fff姐来说说，反正第一次做plyocide把我折腾得差点吐了 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 楼上有些帖子可以删了吧？
MM消消气，其实大部分人是被你的好身材震得语无伦次了。
健身如何不减罩杯是这里常见的话题了，通常都觉得除非
是天生丽质，如果实在在乎的话基本上只有Implant一种
途径了，并不是针对你说的。
不过你要4-pack或者6-pack的话，我觉得还得靠练。我
去年CIM前跑得较多，练Core少，后来carb load前借着
Taper几天低碳水，肚子是平多了，看着却没有什么形状，
没有现在练P90X2看着顺眼。 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 22 对了，飞姐，很想问问你P90X2练的怎么样了？你觉得和Shaun T的Insanity相比哪个好
？我还是一直练ShaunT的还没试别的呢。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 23 我做p90x & p90x2 的经验：千万别在器械上省钱，dumbbell, pull-up bar, medicine
ball, stability ball, foam roller... 能买的就不要用band代替，效果差的远的咧
。 跑步机不用买，户外跑就行。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 P90X和P90X2每周都有一次Plyometrics，我每次都能跳到心跳很高。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 P90X和P90X2每周都有一次Plyometrics，我每次都能跳到心率很高。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 26 感觉不够全，自己乱练的？
找个program跟一下，比方p90x2什么的 |
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T******g
发帖数: 21328 | 27 感觉不够全，自己乱练的？
找个program跟一下，比方p90x2什么的 |
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T******g
发帖数: 21328 | 28 cardio is a very important part of your health. i would never lower its
priority
i am essentially doing the same routine as yours except using p90x2 instead |
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s****e
发帖数: 1984 | 29 赞啊，你还在默默地坚持P90X,好几年了，啥时奔个成果吧!我作完一轮P90X2之后转战
Crossfit去了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 30 赞啊，你还在默默地坚持P90X,好几年了，啥时奔个成果吧!我作完一轮P90X2之后转战
Crossfit去了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 125磅，只一下，第二下没起来。比我最好成绩少了5磅多。
不过考虑到我近期侧重跑步，同时练P90X2，并没专门练卧推，我还算
满意了。当初的最后成绩是专门练了几周卧推之后的。
引体还是只能做10个。这个好像是我的极限值，怎么都过不去。最多也
就是11个，好像。
Squat 135磅做了5，6个。这个没敢Push，这周得歇歇腿，周末跑山去。 |
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L*****s
发帖数: 24744 | 33 赞!正准备下P90X2呢,这里就有了!顶一个! |
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L*****s
发帖数: 24744 | 34 赞!正准备下P90X2呢,这里就有了!顶一个! |
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z********0
发帖数: 9013 | 36 是不是你在国内下不了？
我在下P90X2，就是麻烦，要输验证码，下完一个不能马上下下一个。
等我下完了，就Upload到置顶的skydrive里 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 试试多用哑铃？用杠铃很容易用力不均，力量大的那边不自觉地发力。
我有个朋友原来也是两边不均衡，练完P90X和P90X2（都是哑铃的）
以后就好了。 |
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c*****m
发帖数: 2191 | 39 到现在也不能说完全能跟上吧，所以还得继续练习
tony horton 太强悍了，到节目的最后还能搞二三十个俯卧撑和一二十个引体向上，
虽然他也不是每个动作都做完全了，但一边说那么多话，一边演示，还要一边指导别人
，然后还有劲死磕，想想他录p90x2的时候都50多岁了，也够厉害的了
我一开始做p90x ab ripper基本有三分之一的时间都在休息，完全跟不上，搞了几个月
才慢慢好了点 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 "3 monthly payments" = you will be charged in 3 consecutive months
受不了你了。。。就你那个截图上写着呢！在shipping选项下面，人家还很体贴的用了
粗体字:
"Your credit card will be billed as follows:
Today you will be billed $59.90 plus any tax if applicable. If you choose to
keep the product, 30 days from today you will be billed $39.95. A final $39
.95 will be billed 30 days after that. " |
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l*******7
发帖数: 1238 | 42 晕 怪我没有仔细看
你建议怎么买好呢？
to
39 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 craigslist上有很多二手的，很便宜
你前面2个价格都还好，但是不知道可靠不可靠？
先买一套试试吧？不用两套一起买 |
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c*****m
发帖数: 2191 | 45 别小看medical ball，有球没球完全不一样啊
像push side balance with medical ball, 4-ball push up 跟不用球完全不是一个档次
累死我了 |
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c*****m
发帖数: 2191 | 46 胳膊还是能看出来有一点肌肉的
胸看不出来啥
继续哑铃，每天再加100-200个俯卧撑
还是别自己倒腾了，上p90x2吧，坚持下来效果挺好 |
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c*****m
发帖数: 2191 | 47 胳膊还是能看出来有一点肌肉的
胸看不出来啥
继续哑铃，每天再加100-200个俯卧撑
还是别自己倒腾了，上p90x2吧，坚持下来效果挺好 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 以前练P90X2的时候学了个词：post-activation potentiation (PAP)
http://www.strengthandconditioningresearch.com/2013/09/26/depth
What did the researcher conclude?
The researchers concluded that 2 repetitions of a depth jump from a 17-inch
box performed 15 – 30 seconds before a maximal squat led to significantly
increased 1RM parallel squat performance in strength-trained male,
basketball athletes. |
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T******g
发帖数: 21328 | 49 身体是真的，其他都是浮云
可以顺带做做p90x2什么的，呵呵 |
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T******g
发帖数: 21328 | 50 身体是真的，其他都是浮云
可以顺带做做p90x2什么的，呵呵 |
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