t*******f
发帖数: 2634 | 1 呵呵。。。
我的一小时HR曲线趋势是开始迅速上升，然后
缓慢上升，在４０分钟左右变平，然后一直缓
慢下降。感觉也确实是４０分钟后非常STRONG，
有劲没处使，后来才在６０分钟后提速。其实
完全有能力60分钟后跑１２MPH变速，但是考虑
到要LHR，就只跑乐7.5MPH变速。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 2 Hehe...
Thinking of HR <= 155bpm @ 6mph soon!
I actually had a 1/4 mile @ 8mph at the end of training
before cooling down. For this lap, my HR only peaked at
175bpm - I knew it would blow up within one or two more
laps, so just quit for keeping LHR. |
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l***j
发帖数: 300 | 3 can you share the LHR training plan? |
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w********6
发帖数: 12977 | 4 我完全没有speed training, 就是base LHR跑了一阵子（after interruption)。现在
如果有人邀请去 bandit run 一个斑马， 到底是酱油跑呢，还是 all out? |
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f*****r
发帖数: 508 | 7 如果知道你在LHR就不叫你了，搞的你现在这么纠结
老狼还是有passion， 看到race就想冲阿，呵呵
一次 |
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y******n
发帖数: 4527 | 8 不是大牛，也没练LHR。
瞎猜一个，应该没有太大的影响 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 9 For LHR training, count average HR or
peak? |
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t*******f
发帖数: 2634 | 10 One more question:
I noticed that when I drink water during LHR run on
treadmill, my HR will surge about 3-5bpm for a couple
due to breath-holding. Should I either not drink water
or slow down? |
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w***u
发帖数: 724 | 11 You need at least 2 miles of warm-up before taking the test.
Also when you try to find the corresponding 5K time you use the pace of the
first mile after warm-up. Generally when you just started LHR training your
aerobic capability is probably very poor. At that time the 5K time won't be
accurate. After a couple of months training they will start to converge. |
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x*********n
发帖数: 28013 | 12 LHR是啥？low heart rate？
MAF又是啥？maximum xxx？
同样是新人，我啥术语都不懂。。 |
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a***n
发帖数: 428 | 15 恭喜啊，HDL升了，LDL降了，哈哈！LHR是啥？ |
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p***r
发帖数: 4859 | 16 Phase 2就不用严格LHR了吧，适当加些速度。Longrun里面有20-30%的MP还是可以吧 |
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t******e
发帖数: 12 | 17 感觉就是跑多了没休息够
我现在觉得不管跑快跑慢，只要多跑就有提高（前提是别累着伤着）
我前俩半月严格按LHR跑，20mile/week，基本没进步；上个月30+/week， 现在的MAF好
多了.但我增加的量都在tempo和interval上 |
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p***r
发帖数: 4859 | 18 Phase 2就不用严格LHR了吧，适当加些速度。Longrun里面有20-30%的MP还是可以吧 |
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t******e
发帖数: 12 | 19 感觉就是跑多了没休息够
我现在觉得不管跑快跑慢，只要多跑就有提高（前提是别累着伤着）
我前俩半月严格按LHR跑，20mile/week，基本没进步；上个月30+/week， 现在的MAF好
多了.但我增加的量都在tempo和interval上 |
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w********6
发帖数: 12977 | 20 今天long run开始就累，感觉的确必须follow plan，平时的LHR虽然轻松，夹带点私料
还是影响整个训练的质量 |
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w********6
发帖数: 12977 | 21 我这次感觉和以前的AM差别最大的，就是LHR阶段以后，就没有Tempo了。唯一有要求的
，就是track的200，400，800，1200 repeat，以及Hills，MP in Long Run。
今天跑800 repeat，感觉很屎啊，觉得自己的速度耐力貌似差很多，耐力训练了，速度
200米的也凑合，就是速度耐力不行。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 23 我最恨tempo，情愿interval.
跑了几个礼拜easy,心率应该是lhr的，算是我的休息阶段。今天第一次tempo 4miles.
一开始真是不习惯且累。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 AP的计划感觉从头到尾都是LHR....long run除了MP run,
心律都是要75%， easy run好像是70%? |
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w********6
发帖数: 12977 | 25 恩， 我感觉AP的精髓就是，一礼拜有两个很高质量的跑就行了，其他的都是LHR拼迈数 |
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b***i
发帖数: 10018 | 26 when i ran LHR <70% MaxHR at about 8:00/mi, my marathon pace is around 7:00/
mi. |
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t*******f
发帖数: 2634 | 27 70% for LHR or for tempo? |
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r********r
发帖数: 2912 | 28 70%就算LHR了
tempo怎么着也得在80%以上
具体pace人和人差别很大的，即便比赛速度差不多 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 我看你心跳很低啊， 都是120多点...
AP计划基本都是LHR了， 只不过后来可能量变到质变了... |
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g********s
发帖数: 1969 | 30 顶! Nice report! Zan LHR! |
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w********6
发帖数: 12977 | 31 be patient and stick to LHR till you plateau
Only introduce speed training if you start training for a race |
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t*******f
发帖数: 2634 | 32 Listening to the beeps to adjust pace for the first time.
Took me quite some practice to control my HR within zone.
After 1.5 miles of fast walk warmup. Before dinner.
Received a couple of phone calls during mile 4 and 5 - just
walked during phone calls.
Lap Time dist Avg HR Max HR
1 9:34 1.00 143 150
2 9:40 1.00 146 150
3 10:01 1.00 144 149
4 10:03 1.00 146 151
5 10:10 1.00 145 150
6 9:59 1.00 145 ... 阅读全帖 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 34 Xie4:)
I know if you train a little to recover, your LHR pace could
be faster than my race pace. |
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t*******f
发帖数: 2634 | 35 As I am progressing, my 10:00 pace HR has dropped to 145bpm.
I saw big bulls here have 13x/12x bpm HR for 10:00 pace.
Should I lower my LHR training target HR to, say, 140bpm,
and make progress from there? Or should I try to achieve
faster pace at 145bpm? |
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d**e
发帖数: 1124 | 36 HR monitor usually starts with abnormally high readings when it is dry. So
your readings at the beginning is not the true number. Next time, you can
wet the HR monitor sensor (e.g. the contact points with your body) first
before you go out to run, or you can just ignore the first 1 or 2 miles
readings.
随便乱跑了一气。
LHR
呢。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 37 刚开始都是很慢的……我一开始MAF心率下只能跑12+的pace
随便乱跑了一气。
LHR
呢。。。 |
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e******3
发帖数: 773 | 38 真的呀，心跳这么快竟然还能是好事，我真不知道。那我的心跳比这个formula可高多
了。
问题是这个LHR的训练，不是说同等速度下，心跳越低越好么？我的问题是，现在根本
没办法照着180－年龄跑，一动脚心率就上去了。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 39 这个我不同意，你估计跑步的还是太少，爬山啥的为主吧。 我记得几年前你瘦马三个
半小时，女生里面真的凤毛麟角了，如果静下心来LHR，肯定大有进步 |
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j***y
发帖数: 5098 | 40 顶老狼，
这是我一直期待的大作，反复读了三遍。
过去半年我也一直坚持着LHR训练，效果如何，我心知肚明，
所以赛前我对你非常有信心，
一份耕耘，一份收获在你身上得到了最好的验证，再次恭喜！
我还 |
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e******3
发帖数: 773 | 41 很有用的报告，谢谢！
LHR需要follow 计划吗？我还以为就在那个心率区间内随便跑就行了。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 42 每周五天，每天LHR跑一个小时
近似于没有计划了吧。。。 |
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d**e
发帖数: 1124 | 43 好帖要顶！等这个好久了
老狼的故事看着很亲切啊！我的首个半马就是跟AM训练，本来瞄着全马，只记得当时跑
的好累。训练的时候太追求速度。虽然每周也有12-15miles的long run，MPW也在40多
，但跑了无数7:30的6+mile的tempo，没有什么专门build base的训练。当时板上好像
有两大训练套路：第一种是LSD （其实就和LHR很像），以mark为典型代表 :-) 另一
种每周3次（2次speed work+1次long run）. 估计很多人都采取了后者，确实比较适合
工作和作息安排，但看来结果并不是特别理想。
这次，一定要照抄老狼的成功经验！
我还 |
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a******h
发帖数: 1183 | 44 太好了，正在等狼哥的LHR训练报告呢，先顶再看！ |
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r********r
发帖数: 2912 | 45 不明白你的问题
你确定你明白什么是有氧什么是无氧，LHR练的是有氧还是无氧吗。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 46 我还没确定去波马呢，这次很多同学，比如变变，花大价钱去跑个高温的PW，就不值得
啊。不过，历史上貌似波马这种机会比芝麻少。 我肯定还是用AP的，夏天完全是LHR先， |
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M*******o
发帖数: 190 | 48 谢谢，学习了。
可惜没办法照着练，我的周迈数太低了20-30。而且只有不到一半是LHR，多数是更低的
easy run。正如Julian常教导的，要提高里程才能出成绩。
十分佩服能保持〉50 M/W 的同学们。 |
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B****c
发帖数: 538 | 49 偶们村New Balance的4mm drop WR10打折到60块，我就买了双拿来训练forefoot
landing + LHR |
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w********6
发帖数: 12977 | 50 我今年3月22日做了5迈的MAF Test，两迈热身以后，5迈MAF的split如下：
Pace HR
8：13 138
8：17 139
8：20 138
8：17 139
8：18 140
今天，经过比赛的训练和比赛之后，休息了两个礼拜，也是两迈热身，6迈MAF的split
如下：
7:43 138
7:51 139
7:56 135
7:59 140
8:08 139
8:17 139
8:16 139
两次其他的的区别在于第一次是50度，绝佳的跑步气温，在操场用HS4跑的；今天是65-
70度，比较热，在比较平的trail上跑，大部分是水泥路，用Hattori跑的。
看来，虽然这中间两个月我已经不是LHR training，MAF的提高还是有的。 |
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